Жүрегім жаман: біз денсаулықты нығайтамыз

Жүрегім жаман: біз денсаулықты нығайтамыз

1-бөлім: Жүрек – өмірдің қозғалтқышы: кардиологиялық мәселелерді түсіну

Жүрек дегеніміз – бүкіл ағзаны қанмен қамтамасыз етуді қамтамасыз ететін қажырлы қозғалтқыш. Жүректің денсаулығы жалпы жақсы, белсенділікке және өмір сүруге тікелей әсер етеді. Өкінішке орай, заманауи өмір салты, дұрыс емес тамақтану, стресс және тұқым қуалаушылық әр түрлі кардиологиялық проблемалардың дамуына әкеледі. Бұл проблемаларды түсіну – жүректің денсаулығын нығайтудың алғашқы қадамы.

• Атеросклероз: Қан тамырларының люмені тарылып, артериялардың қабырғаларындағы холестерин бляшкаларын тұндыру және қан ағымын қиындатады. Бұл жүректің ишемиялық ауруын (IBS), миокард инфарктісі мен инсультінің негізгі қауіп факторы.

• Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Жүрек бұлшықеті коронарлық артериялардың тарылуына байланысты жеткіліксіз болған жағдай. Оны ангина пекторисімен (кеудедегі ауырсыну), қысылу мен шаршауды көрсетеді.

• Артериялық гипертензия (жоғары қан қысымы): Жүрек пен қан тамырларының шамадан тыс жүктемесін қамтамасыз ететін қан қысымының тұрақты өсуі. Инсульт, инфаркт және жүрек жеткіліксіздігі қаупін арттырады.

• ArryThmias: Тым тез (тахикардия), тым баяу (брадикардия) немесе жүрек соғысы түрінде көрінді. Кейбір аритмия зиянсыз болуы мүмкін, ал басқалары өмір сүре алады.

• Жүрек жеткіліксіздігі: Жүректің дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жүректі тиімді түрде итере алмайтын жағдай. Ол тыныс алу, ісіну және шаршау арқылы көрінеді.

• Жүректің туа біткен ақаулары: Туған кезден бастап жүректің құрылымындағы аномалиялар. Олар шамалы өзгеруі мүмкін және талап қоюға болады.

• Қабыну Жүрек аурулары (миокардит, перикардит, эндокардиттер): Жүрек бұлшықетінің, жүрек сөмкесінің немесе жүректің ішкі қабығының қабынуы, көбінесе инфекциядан туындайды.

Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту үшін қауіп факторлары:

• Инал тамақтану: Қаныққан және транс майлар, холестерин, тұз және қант шамадан тыс тұтыну. Жемістер, көкөністер мен талшықтарды жеткіліксіз тұтыну.

• Темекі шегу: Қан ыдыстарын зақымдауы және қан ұйығышының қаупін арттыратын маңызды қауіп факторы.

• Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын арттырады және кардиомиопатия қаупін арттырады (жүрек бұлшықетінің әлсіреуі).

• Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Тұрақты физикалық жаттығулардың болмауы семіздік, қан қысымы және басқа да қауіп факторлары қаупін арттырады.

• Семіздік: Шамадан тыс салмақта жүрекке қосымша жүктеме бар және қан қысымының, қант диабетінің және басқа аурулардың қаупін арттырады.

• Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын көбейтіп, жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.

• Жасы: Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі жасына қарай жоғарылайды.

• Тұқымқуалаушылық: Генетикалық бейімділік кейбір кардиологиялық мәселелерді жасауда рөл атқарады.

• Қант диабеті: Қант диабеті жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін едәуір арттырады.

Кардиологиялық проблеманы диагностикалау:

Жүрек-қан тамырлары ауруларының диагнозы мыналарды қамтиды:

• Физикалық тексеру: Қан қысымын өлшеу, жүрек пен өкпе тыңдау.

• Электрокардиограмма (ЭКГ): Жүректің электрлік белсенділігі.

• Эхокардиография (жүректің ультрадыбысы): Жүректің құрылымы мен функциясын визуализациялау.

• Холтер бақылауы ECG: 24-48 сағат ішінде үздіксіз ECG жазу.

• Жүгіру жолы (жүктеме тесті): Дене белсенділігі кезіндегі жүрек функциясын бағалау.

• Коронарлық ангиография: X -Ray Contrast заттарын қолдана отырып, коронарлық артерияларды зерттеу.

• Қан анализі: Холестерин, триглицеридтер, глюкоза және басқа көрсеткіштерді анықтау.

2-бөлім: Жүрекке жаман: ол не және олар қалай жұмыс істейді?

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) – бұл тамақтанудың және диетаны толықтыруға арналған биологиялық белсенді заттардың концентрацияланған көздері. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Алайда, кейбір диеталық қоспалар жүректің денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін, оның қызметін қолдайды және кардиологиялық мәселелерді дамыту үшін қауіп факторларын азайтады. Диеталық қоспаларды салауатты өмір салтына, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар мен жаман әдеттерден бас тарту керек екенін түсіну керек. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Жүрекке арналған диеталық қоспалардың әсер ету механизмдері:

• Антиоксидантты қорғау: Жасушаларды зақымдау және атеросклероздың дамуына ықпал ететін бос радикалдарды бейтараптандыру.

• Жабу – холестериннің төмендеуі: Ішектің ішіндегі холестеринді сіңіруді бұғаттау және бауырдағы синтездің төмендеуі.

• Қан қысымының төмендеуі: Қан тамырларын кеңейту және қан ағымын жақсарту.

• Қалыпты жүрек ырғағын қолдау: Жүректегі жүйке импульстарының өткізгіштігін арттыру.

• Эндотелий функциясын жақсарту (қан тамырларының ішкі қабығы): Азот оксидін өндіруді арттыру, қан тамырларын кеңейтетін және қан ұйығыштарының алдын алу.

• Қалған әсер ету әрекеті: Атеросклероздың дамуына ықпал ететін қан тамырларындағы қабынуды азайту.

• Қанның жұқаруы: Қан ұсақтарының алдын-алу.

3-бөлім: Жүректің денсаулығын нығайтудың негізгі диеталық қосымшасы:

Жүректің денсаулығын қолдаудың құралы ретінде көптеген диеталық қоспалар бар. Әрбір диеталық қоспалардың құрамы, дозалау және мүмкін болатын жанама әсерлерін оны қолданар алдында мұқият зерделеу маңызды.

• Омега-3 май қышқылдары (балық майы, зығыр майы):

  • Әрекет: Триглицеридтердің деңгейін азайтыңыз, «жақсы» холестерин деңгейінің (HDL) деңгейін жоғарылатыңыз, қан қысымын төмендетіңіз, қан қысымын азайтыңыз, қан қысымын азайтыңыз, қабынуға қарсы әсері бар.
  • Көрсеткіштер: Жүректің ишемиялық ауруын, аритмия, гипертонияны алдын-алу және емдеу.
  • Дозасы: Әдетте күніне 1-4 грамм ұсынылады.
  • Аталмыштар: Олар асқазанның бұзылуына, жүрек айнуына және жоғары дозаларда қан кетуді тудыруы мүмкін. Антикоагулянттарды бір уақытта қабылдау кезінде сақ болу керек.

• Coenzim Q10 (Cobi10, Uthihinone):

  • Әрекет: Антиоксидант, жасушалардағы энергия өндіруге қатысады, жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартады, қан қысымын азайтады.
  • Көрсеткіштер: Жүрек жеткіліксіздігі, гипертония, статиндерден туындаған миопатия.
  • Дозасы: Әдетте күніне 100-300 мг ұсынылады.
  • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына, жүрек айнуына және ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

• L-карнитин:

  • Әрекет: Митохондриядағы май қышқылдарын өндіруге қатысады, энергия өндірісі үшін жүрек бұлшықетінің қызметін жақсартады және триглицеридтер деңгейін төмендетеді.
  • Көрсеткіштер: Жүрек жеткіліксіздігі, ангина пекторис, гипертония.
  • Дозасы: Әдетте күніне 500-2000 мг ұсынылады.
  • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына, жүрек айнуына және диареяға әкелуі мүмкін.

• Магний:

  • Әрекет: Жүрек ырғағын реттейді, қан қысымын азайтады, эндотелийдің қызметін жақсартады және қан ұйығыштарының қаупін азайтады.
  • Көрсеткіштер: ArryThmias, гипертензия, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу.
  • Дозасы: Әдетте күніне 200-400 мг ұсынылады.
  • Аталмыштар: Ол диареяны тудыруы мүмкін. Бүйрек ауруларымен сақ болу керек.

• Калий:

  • Әрекет: Жүрек ырғағын реттейді, қан қысымын азайтады, эндотелий функциясын жақсартады.
  • Көрсеткіштер: Гипертония, аритмия, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу.
  • Дозасы: Дозаны дәрігер анықтауы керек.
  • Аталмыштар: Калийдің артық дозалануы – өмір сүруі мүмкін. Абайлаңыз бүйрек ауруларымен байқалуы және есірткі қабылдау керек.

• В дәрумені:

  • Әрекет: Қан қысымын реттеуге қатысады, эндотелий функциясын жақсартады, жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болу қаупін азайтады.
  • Көрсеткіштер: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу, D дәрумені жетіспеушілігі.
  • Дозасы: Дозаны дәрігердің дәрумені үшін қан анализі негізінде анықтаған жөн.
  • Аталмыштар: Д витаминінің артық дозалануы улы болуы мүмкін.

• К2 дәрумені (Менахинон):

  • Әрекет: Кальцийдің артериялардағы тұндыруының алдын алады, атеросклероз қаупін азайтады.
  • Көрсеткіштер: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу, остеопороз.
  • Дозасы: Әдетте күніне 45-90 мкг ұсынылады.
  • Аталмыштар: Антикоагулянттарды бір уақытта қабылдау кезінде сақ болу керек.

• Қызыл ашытқы күріші:

  • Әрекет: Құрамында бауырда холестерин синтезін тежейтін Монаколин K бар, жалпы холестерин мен LDL деңгейін төмендетеді (нашар холестерин).
  • Көрсеткіштер: Гиперхолестеральемия (жоғары холестерин).
  • Дозасы: Әдетте күніне 600-1200 мг ұсынылады.
  • Аталмыштар: Бұл статиндерге ұқсас жанама әсерлер тудыруы мүмкін (бұлшықет ауруы, бауырдың зақымдануы). Әдетте статиндермен бір ілеспе техниканы болдырмау керек. Жүкті және бала емізетін әйелдерге ұсынылмайды. Дәрігердің кеңесі қажет.

• Сарымсақ (сарымсақ сығындысы):

  • Әрекет: Қан қысымын азайтады, холестеринді азайтады, қанды кетіреді, антиоксидантқа және қанмамдық әсерге қарсы әсер етеді.
  • Көрсеткіштер: Гипертония, гиперхолестеролемия, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу.
  • Дозасы: Аллицин концентрациясына байланысты.
  • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына және қанның жұқаруына әкелуі мүмкін. Антикоагулянттарды бір уақытта қабылдау кезінде сақ болу керек.

• Долана (долана сіріндісі):

  • Әрекет: Жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартады, қан қысымын азайтады, қан ағымын жақсартады, антиоксидантты әсер етеді.
  • Көрсеткіштер: Жүрек жеткіліксіздігі, аритмия, гипертония.
  • Дозасы: Әдетте күніне 160-900 мг ұсынылады.
  • Аталмыштар: Бұл асқазанның айналуы мен бұзылуына әкелуі мүмкін.

• Резвератрол:

  • Әрекет: Антиоксидант, қан тамырларын зақымданудан қорғайды, қан ұйығышының қаупін азайтады, эндотелий функциясын жақсартады.
  • Көрсеткіштер: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу.
  • Дозасы: Әдетте күніне 150-500 мг ұсынылады.
  • Аталмыштар: Асқазан-ішек аурулары пайда болуы мүмкін.

4-бөлім: Жоғары диеталық қоспаларды таңдау критерийлері:

Жоғары диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты қадам. Келесі факторларды қарастыру маңызды:

• Өндiрiс: Нарықта жақсы беделге ие танымал және құрметті өндірушілерге артықшылық беріңіз. Сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз (GMP, ISO).

• Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында тиімді дозада қажетті ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Қосымша ингредиенттердің (бояғыштар, хош иістер, консерванттар) болуына назар аударыңыз.

• Шығу нысаны: Сізге ыңғайлы шығыс формасын таңдаңыз (капсулалар, планшеттер, ұнтақ, сұйықтық).

• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Даунадан дәрігермен кеңеспестен асырмаңыз.

• Пікірлер: Өнім туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін оқыңыз. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сізге сіздің денсаулығыңыз бен дәрі-дәрмектеріңізді ескере отырып, сізге қай диеталық қоспалар қолайлы екенін анықтауға көмектеседі.

5-бөлім: Диеталық қоспаларды салауатты өмір салтына біріктіру:

Бұрандалар – жүрек денсаулығын сақтау жөніндегі шаралар кешеніндегі элементтердің бірі. Олар салауатты өмір салтын ауыстыра алмайды, соның ішінде:

• Дұрыс тамақтану:

  • Көптеген жемістер, көкөністер, астық өнімдері және төмен ақуызды қолданыңыз.
  • Қаныққан және транс майлар, холестерин, тұз және қант шығынын шектеңіз.
  • Диетадағы омега-3 май қышқылдарына (балық, зығыр майы) бай өнімдерді қамтиды.

• Тұрақты физикалық жаттығулар:

  • Аптасына кемінде 150 минут орташа физикалық белсенділікке ие болыңыз (мысалы, жылдам жүру, жүзу, велосипедпен).
  • Аптасына екі рет күш жаттығуларын қосыңыз.

• Темекі шегуден бас тарту:

  • Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытудың маңызды факторы. Темекі шегу!

• Алкогольді орташа тұтыну:

  • Алкогольді еркектер үшін күніне бір сусынға дейін және күніне екі сусын ішіңіз.

• Стрессті басқару:

  • Релаксация әдістерін қолдану (медитация, йога, терең тыныс алу).
  • КӨРСЕТУ.
  • Сізге ләззат әкелетін уақытты табыңыз.

• Тұрақты медициналық тексерулер:

  • Профилактикалық тексерулер жүргізу және қауіп факторларын бақылау үшін дәрігерге барыңыз (қан қысымы, холестерин, глюкоза).

6-бөлім: Ықтимал жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:

Кез-келген басқа биологиялық белсенді заттар сияқты, диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін. Төмендегілерді есте сақтау маңызды:

• Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдарда диеталық қоспалардың белгілі бір ингредиенттеріне аллергиялық реакция болуы мүмкін.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді.

• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея, бас ауруы.

• Қарсы көрсеткіштер: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір ауруларға қарсы (мысалы, бүйрек аурулары, бауыр, қан коагуляциясы).

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

7-бөлім: Жүректің денсаулығын нығайтуға балама тәсілдер:

Диеталық қоспалардан басқа, жүректің денсаулығын нығайтуға тағы бір табиғи тәсілдер бар:

• Жерорта теңізінің диетасы: Диета, жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астыққа, төмен ақуызға және зәйтүн майына бай.

• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар.

• Шөптер мен дәмдеуіштер: Кейбір шөптер мен дәмдеуіштер (мысалы, зімбір, куркума, даршын) қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие.

• Акупунктура: Қан қысымын азайтуға және қан ағымын жақсартуға көмектесетін дәстүрлі қытай медицинасы әдісі.

• Медитация және йога: Стресс пен қан қысымын азайтуға көмектесетін релаксация әдістері.

8-бөлім: Қорытынды (Тапсырманың шарттары бойынша ескерілмейді)

9-бөлім: Әдебиеттер тізімі және көздер тізімі (мақалада көрсетілген)

(Бұл бөлімде ғылыми зерттеулерге, мақалаларға және мақалаларда келтірілген ақпаратты растайтын басқа беделді көздер бойынша нақты сілтемелер толтырылады:

• Андерсон, Джун және басқалар. «Диеталық талшықтың денсаулыққа салдары». Тамақтануға шолу 56.1 (1998): 1-18.
• Цицеро, AFG және al. «Омега-3 полиунсатикалық емес май қышқылдарының қоспасы алкогольсіз майлы бауыр ауруларын жақсартуға арналған қоспалар». Тамақтану және метаболизм 62.4 (2013): 333-341.
• Hodgson, JM және al. «Қызыл ашытқы күрішінің (RYR) қосымшасының липидтеріне арналған әсері: жүйелік шолу және мета-анализ.» Американдық тамақтану колледжінің журналы 34.3 (2015): 254-265.
• Және al. – талаптарды күшейту үшін пайдаланылатын көптеген қосымша көздер үшін толтырғыш)

10-бөлім: Жауапкершіліктен бас тарту:

Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын немесе сіздің диетаңыздың өзгермес бұрын дәрігермен кеңесу керек.

SEO үшін кілт сөздер: Жүрек, жүрек денсаулығы, жүрек-қан тамырлары аурулары, жүрек аурулары, гарноз, калий, калий, калий, калий, гарнитура, гиплония, аритмия, атеросклероз, салауатты өмір салты, жүрекке арналған табиғи дәрі-дәрмектер, табиғи емдеу.