Жүктілік кезіндегі кальций: аналар мен сәби үшін

Жүкті әйелдерге кальцийдің маңызы

Кальций болашақ ананың денсаулығы үшін де, ұрықтың дамуына да маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі айтарлықтай артады, өйткені ол баланың сүйектері мен тістері үшін құрылыс материалы, сонымен қатар ананың денесінде көптеген физиологиялық процестерді реттеуге қатысады. Кальцийдің болмауы әйел үшін де, дамып келе жатқан нәресте үшін де ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Ананың денесінде кальций рөлі

Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтаудан басқа, ананың денесінде көптеген маңызды функцияларды орындайды. Ол:

Бұлшықеттің жиырылуы: Кальций барлық бұлшықеттердің, соның ішінде жүрек бұлшықетінің және жатырдың бұлшық еттерінің қалыпты жиырылуы үшін қажет. Кальцийдің тиісті деңгейі конвульсиялардың алдын алуға және жүрек-тамыр жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етуге көмектеседі.
Нерв импульстарын беру: Кальций жасушалар арасындағы жүйке сигналдарын таратуда негізгі рөл атқарады. Бұл жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі және қозғалыстарды үйлестіру үшін маңызды.
Қанның коагуляциясы: Кальций – қанның коагуляциясы жүйесінің маңызды құрамдас бөлігі. Бұл қан ұйығыштарын қалыптастыру және қан кетуді тоқтату үшін қажет.
Қан қысымын реттеу: Зерттеулер көрсеткендей, кальцийдің жеткілікті мөлшері гестациялық гипертензия қаупін (жүктілік кезіндегі жоғары қан қысымы) және преэклампсияның қаупін азайтуға көмектеседі (жүктілікті жоғары қан қысымымен және зәрдегі ақуызмен ауырады).
Қышқыл-негіз балансын сақтау: Кальций қандағы рН деңгейін сақтауға көмектеседі, бұл барлық мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.
Тіркелу: Кальций – бұл әртүрлі метаболикалық процестерге қатысатын көптеген ферменттердің коэффоры.

Ұрықтың дамуындағы кальцийдің рөлі

Кальций ұрықтың қалыпты өсуі мен дамуы үшін, әсіресе сүйектер мен тістерді қалыптастыру үшін өте қажет. Жүктіліктің үшінші триместрінде сүйектердің ең қарқынды өсуі болған кезде ұрықтың кальцийдегі талабы едәуір артады.

Сүйектер мен тістердің қалыптасуы: Кальций сүйек тінінің және тіс эмальының негізгі компоненті болып табылады. Жүктілік кезіндегі кальцийді тұтыну балаға күшті сүйектер мен тістердің пайда болуын қамтамасыз етеді.
Жүрек-тамыр жүйесін дамыту: Кальций ұрықтың бұлшық еті мен қан тамырларының дамуында маңызды рөл атқарады.
Жүйке жүйесінің дамуы: Кальций жүйке жасушаларының қалыпты дамуы және ұрықтың миындағы жүйке байланыстарын қалыптастыру үшін қажет.
Бұлшық еттердің қалыпты жұмыс істеуі: Кальций моториканы дамыту үшін қажет ұрықтың бұлшық еттерінің жиырылуына қатысады.
Қалыпты жүрек ырғағын сақтау: Кальций ұрықта қалыпты жүрек ырғағын сақтауға көмектеседі.

Егер анасы диетадан жеткілікті кальций алмаса, ұрық денесі сүйектерінен кальций алады, бұл болашақта әйелдегі остеопорозға және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін.

Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы

Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000-1300 мг құрайды. Нақты қажеттілік жүкті әйелдің жасына байланысты:

19-50 жас аралығындағы әйелдер: Күніне 1000 мг.
14-18 жас аралығындағы әйелдер: Күніне 1300 мг.

Бұл ұсыныс емізетін аналарға да қатысты. Кальцийдің қажеттілігі денсаулық жағдайы, диета және генетикалық бейімділік сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін екенін ескерген жөн. Кез-келген күмән туындаған жағдайда дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Кальций көздері

Кальцийді тамақ пен тамақ қоспаларынан алуға болады. Тұтынудың жеткілікті әдісі жеткілікті мөлшерде кальций тұтыну – бұл минералды өнімдерге бай, теңдестірілген диета.

Кальций азық-түлік көздері

Сүт өнімдері: Сүт, йогурт, ірімшік кальцийдің тамаша көзі болып табылады. Қаныққан майлардың тұтынылуын азайту үшін төмен немесе төмен функцияларды таңдаңыз. Мысалы, бір стақан сүт (240 мл) құрамында шамамен 300 мг кальций бар.
Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Қырыққабат, брокколи, шпинатқа кальцийдің айтарлықтай мөлшері бар. Алайда, кальцийдің осы көздерден сіңімділігі сүт өнімдерінен төмен болуы мүмкін.
Сүйектері бар балық: Сүйектері бар сардиндер мен лосось кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
Байытылған өнімдер: Кейбір өнімдер, мысалы, апельсин шырыны, таңғы асқа және тофуға арналған жарма кальциймен байытылған. Өнімдегі кальций мазмұнын білу үшін жапсырмаларға назар аударыңыз.
Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық және басқа бұршақтар құрамында кальций және басқа да маңызды қоректік заттар бар.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, күнжіт тұқымдары және Чиа тұқымдары кальций бар.

Өнімдер мен кальций мазмұнының мысалдары (шамамен):

Сүт (1 кесе): 300 мг
Йогурт (1 кесе): 400 мг
Ірімшікке арналған чеддер (30 г): 200 мг
Брокколи (1 кесе дайындалған): 60 мг
Қырыққабат (1 кесе дайындалған, дайындалған): 90 мг
Сүйектері бар сардиндер (85 г): 325 мг
Тофу (100 г): 200 мг (өндіріс процесіне байланысты)
Бадам (30 г): 75 мг

Кальций тағамдық қоспалар

Егер сіз өзіңіздің диетаңыздан жеткілікті кальций ала алмасаңыз, сізге кальций қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін. Кальций қоспаларының бірнеше түрлі түрлері бар, соның ішінде:

Кальций карбонаты: Бұл кальцийдің ең көп таралған және қол жетімді түрі. Оны тамақтану кезінде қабылдау керек, өйткені асқазан қышқылы сіңіру үшін қажет.
Кальций цитраты: Кальцийдің бұл формасы кальций карбонатынан гөрі оңай сіңеді, оны тамақтануға қарамастан қабылдауға болады. Кальций цитраты асқазан қышқылдары бар немесе асқазанның қышқылдығын төмендететін есірткі қабылдаған адамдар үшін артықшылықты болуы мүмкін.
Кальций глюконаты және кальций лактаты: Кальцийдің бұл түрлерінде кальций карбонаты мен кальций цитратына қарағанда қарапайым кальций аз, ал кальций қоспаларында пайдаланылмайды.

Есте сақтау маңызды:

Бір уақытта 500 мг кальцийді қабылдамаңыз, өйткені дене одан әрі тиімді түрде үйрене алмайды. Күнделікті дозаны бірнеше трюктерге бөліңіз.
D дәрумені бар кальций қоспаларын қабылдаңыз, өйткені D дәрумені денеге кальций сіңіруге көмектеседі.
Кез-келген кальций қоспаларын, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

Кальцийдің ассимиляциясына әсер ететін факторлар

Бірнеше факторлар дененің кальцийді қалай сіңіретініне әсер етуі мүмкін:

В дәрумені: D дәрумені ішектегі кальцийді сіңіру үшін қажет. Тағам, күн сәулесінен немесе тағам қоспаларынан D дәрумені жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
Жасы: Жасымен дененің кальцийді сіңіру қабілеті төмендейді.
Эстроген деңгейі: Эстроген деңгейі кальцийді игеруде рөл атқарады. Эстроген деңгейінің төмендеуі, мысалы, менопауза кезінде, кальций сіңірудің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Ас қорыту мәселелері: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы және целиак ауруы сияқты, кальций сіңіруді бұзуы мүмкін.
Кейбір дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрілер, мысалы, кортикостероидтар және кейбір диуретиктер кальций ассимиляциясын азайта алады.
Fitat және OxaLates: Fitat (дәнді дақылдар, бұршақтар мен жаңғақтардағы) және оксалаттар (шпинат, раушан және қызылша) ішекте кальцийді байламай, оның сіңуін азайта алады.

Кальций тапшылығы белгілері мен белгілері

Кальций тапшылығы (гипокалкемия) әр түрлі симптомдармен, әсіресе ұзартылған курспен көрсете алады. Жүктілік кезінде кальций тапшылығы қауіпті болуы мүмкін, өйткені бұл ананың денсаулығына да, баланың дамуына да әсер етуі мүмкін.

Жүкті әйелдердегі кальций тапшылығы белгілері:

Бұлшықет спазмы: Жиі және ауыр бұлшықет құрысулары, әсіресе аяқтарда кальций тапшылығының белгісі болуы мүмкін.
Жәрдемақы және қарсылық: Қолдар мен аяқтардың саусақтарында, сондай-ақ аузының саусақтарында, кальций жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
Шаршау және әлсіздік: Шаршау сезімі және жалпы әлсіздік, кальцийдің болмауымен байланысты болуы мүмкін.
Тітіркену және жүйке: Кальций жетіспеушілігі жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін және тітіркену мен жүйке болуға әкелуі мүмкін.
Ұйқы проблемалары: Ұйқысыздық және басқа ұйқының проблемалары кальций тапшылығымен байланысты болуы мүмкін.
Остеопения және остеопороз: Ұзақ уақыт кальций тапшылығы сүйек тығыздығы (остеопения) және, сайып келгенде, остеопорозға, сынықтардың қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
Тіс проблемалары: Кальций жетіспеушілігі тіс эмальының әлсіреуіне және кариес тәуекелінің өсуіне әкелуі мүмкін.
Тырнақтармен проблемалар: Тырнақтар сынғыш болып, оңай бұзылуы мүмкін.

Жаңа туылған нәрестелердегі кальций тапшылығының белгілері (ананың айтылған жетіспеушілігі жағдайында):

Жүйке қозғыштығының жоғарылауы: Бала тітіркендірілген және көз жас болуы мүмкін.
Конвульсиялар: Анадан кальций тапшылығының ауыр жағдайларында жаңа туған нәрестенің конвульсиясы болуы мүмкін.
Дамуды дамыту: Ұзын-қайм кальций тапшылығы баланың физикалық және психикалық дамуына теріс әсер етуі мүмкін.

Егер сіз өзіңізде немесе сіздің балаңызда кальций тапшылығы болса, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер кальций деңгейін анықтап, тиісті емдеуді ұсынатын қан анализін тағайындауы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығының салдары

Жүктілік кезіндегі кальцийдің жетіспеушілігі ананың да, баланың да ауыр зардаптары болуы мүмкін.

Ана үшін:

Остеопороз: Ананың денесі сүйектерінен кальций алады, бұл остеопорозға әкелуі мүмкін, бұл остеопорозға әкелуі мүмкін және болашақта сынықтардың қаупін арттыруы мүмкін.
Гестациялық гипертензия және преэклампсия: Кальцийдің болмауы гестациялық гипертензия мен алдын-ала гипертония, аналық және бала үшін қауіпті болуы мүмкін.
Бұлшықет спазмы: Кальций жетіспеушілігі бұлшықеттің жиі және ауыр ұстамаларына әкелуі мүмкін.
TF проблемалары: Кальцийдің болмауы стоматологиялық санельдің әлсіреуіне және кариес тәуекелінің өсуіне әкелуі мүмкін.

Бала үшін:

Сүйектер мен тістердің дамуын бұзу: Кальцийдің болмауы баланың сүйектері мен тістерінің өсуіне және дамуының баяулауына әкелуі мүмкін.
Туданың төмен салмағы: Кальций тапшылығы салмағы аз нәрестенің пайда болу қаупін арттыра алады.
Рахиттердің қаупі: Рахиттер – бұл D дәрумені жетіспеушілігімен және кальцийдің жетіспеушілігімен туындаған ауру, бұл балалардағы сүйектердің деформациясына әкеледі.
Сынықтардың қаупі артқан: Кальций тапшылығы бар аналардан туылған балалар балалық шақтағы сыну қаупі бар.
Дамуды дамыту: Ауыр жағдайларда кальций жетіспеушілігі баланың физикалық және психикалық дамуына кері әсерін тигізуі мүмкін.

Жүктілік кезіндегі гиперкалькемия

Кальцийдің жетіспеушілігі көп кездесетін мәселе болса да, шамадан тыс кальций тұтыну (гиперкальцемия) да зиянды, әсіресе жүктілік кезінде де зиянды болуы мүмкін. Алайда, тағамнан кальцийді шамадан тыс тұтынудан туындаған гиперкальцемия сирек кездеседі. Көбінесе ол басқа медициналық жағдайлармен байланысты.

Гиперкальцемияның себептері:

Кальций қоспаларын шамадан тыс тұтыну: Кальций қоспаларының өте жоғары дозаларын қабылдау гиперкалькемияға әкелуі мүмкін.
Гиперкаратиероидтық: Бұл паратироид бездері тым көп паратохорманы шығаратын жағдай, бұл қан кальцийінің өсуіне әкеледі.
Қатерлі ісік: Қатерлі ісік ауруының кейбір түрлері гиперкальцемияны тудыруы мүмкін.
Басқа медициналық жағдайлар: Саркоидоз және туберкулез сияқты басқа да медициналық жағдайлар гиперкальцемияны тудыруы мүмкін.

Гиперкалькемияның белгілері:

Іш қату: Кальцийдің жоғары деңгейі ішектерді баяулатып, іш қатуды тудыруы мүмкін.
Жүрек айнуы және құсу: Гиперкальцемия асқазанды тітіркендіреді және жүрек айнуы мен құсуын тудыруы мүмкін.
Шаршау және әлсіздік: Кальцийдің жоғары деңгейі шаршау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
Іштің ауыруы: Гиперкальцемия іштің ауыруын тудыруы мүмкін.
Жиі зәр шығару және шөлдеу: Кальцийдің жоғары деңгейі зәр шығару өндірісін ұлғайта алады және қатты шөлдеуге әкелуі мүмкін.
Шатасу және бұрыс: Ауыр жағдайларда гиперкальцемия шатасуды және дирижерацияны тудыруы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі гиперкалькемияның салдары:

Уролитиас қаупі: Зәрдегі кальцийдің жоғары деңгейі бүйрек тастарының қаупін арттыра алады.
Ұрықтың дамуының әсері: Сирек жағдайларда ананың гиперкальцемиясы ұрықтың паратироид бездерінің дамуына әсер етуі мүмкін.

Ұсынылған күнделікті кальций дозасынан асып кетпеу және кальций деңгейі туралы қорқыныш тудырмаса, дәрігермен кеңесіңіз.

Басқа қоректік заттармен және дәрі-дәрмектермен кальций өзара әрекеттесуі

Кальций басқа қоректік заттармен және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, бұл оның игерілген және тиімділігіне әсер етуі мүмкін.

Қоректік заттармен өзара әрекеттесу:

В дәрумені: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет. Кальций қабылдау D дәрумені бар, сіңуді жақсарту үшін.
Темір: Кальций темірдің сіңуін азайта алады. Егер сіз темір қоспаларын алсаңыз, оларды кальций қоспаларынан бөлек алыңыз, мысалы, күннің әр заманында алыңыз.
Мырыш: Жоғары дозалардағы кальций мырыш ассимиляциясын азайта алады.
Магний: Кальций және магний денеде бірге жұмыс істейді. Осы екі минерал арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды.

Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Тетрасикалық сызық антибиотиктері: Кальций тетрациклиннен антибиотиктермен байланысып, олардың тиімділігін төмендете алады. Кальций қоспаларын алғаннан кейін 2 сағат бұрын немесе 4-6 сағат бұрын тетрациклинді антибиотиктерді алыңыз.
Левотироксин: Кальций левотироксиннің сіңуін азайта алады (қалқанша безінің дәрілік заттары). Левотироксинді 4 сағат бұрын немесе кальций қоспаларын қабылдағаннан кейін 4 сағаттан алыңыз.
Протон сорғысы ингибиторлары (IPP): IPP асқазанның қышқылдығын азайтады, бұл кальций карбонатының сіңуін азайтуға болады. Егер сіз IPP алсаңыз, асқазанның қышқылдығына қарамастан, сіңірілген кальций цитрасын таңдаңыз.
Диуретика: Кейбір диуретиктер денеден кальцийді жоюды арттыра алады, ал басқалары азаяды. Диуретика мен кальций қоспаларын қабылдасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

Әрқашан дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы хабарлаңыз.

Жүктілік кезінде жеткілікті кальций тұтынуды қамтамасыз ету жөніндегі кеңестер

Теңгерімді тамақтануға ұмтылу: Сүт өнімдері, қара-жасыл жапырақты көкөністер, сүйектері бар балық және байытылған өнімдер сияқты кальцийге бай өнімдерді қосыңыз.
D дәрумені туралы ұмытпаңыз: D дәрумені немесе тамақ, күн сәулесі немесе қоспалар арқылы жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз етіңіз.
Кальций қабылдауды бөліңіз: Бір уақытта 500 мг кальций алмаңыз. Күнделікті дозаны бірнеше трюктерге бөліңіз.
Дұрыс кальций қоспаларын таңдаңыз: Сізге кальций қоспасының ең қолайлы түрін таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Басқа заттармен өзара әрекеттесуге назар аударыңыз: Кальций қоспаларын темір қоспалардан бөлек, кальциймен араластыра алатын басқа да препараттардан бөлек алыңыз.
Дәрігерге үнемі барып отырыңыз: Кальций және жалпы денсаулықтың деңгейін бақылау үшін дәрігерге үнемі барыңыз.
Кофеин мен тұзды теріс пайдаланбаңыз: Кофеин мен тұзды шамадан тыс тұтыну денеден кальцийді жоюды арттыруы мүмкін.
Белсенді өмір салтын ұстану: Физикалық жаттығулар, әсіресе жүктемесі бар жаттығулар, сүйектерді нығайтуға және кальций сіңіруді жақсартуға көмектеседі.

Осы кеңестерден кейін сіз жүктілік кезінде жеткілікті мөлшерде кальций тұтынуды қамтамасыз ете аласыз және өз денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығын сақтай аласыз.