Адам денсаулығы: өмір салтының 50%. Факторларға, әсерге және стратегияларға терең талдау.
I. Эпигенетикаға қарсы генетика: тұқым қуалаушылықтың рөлі және денсаулықты өзгерту.
Генетикалық бейімділік белгілі бір ауруларға сезімталдықты анықтауда маңызды рөл атқарады, толығырақ және одан да көп зерттеулер генетиканың тағдыры емес екендігіне назар аударады. ДНҚ-ның өзгеруіне байланысты гендерлік өзгерістерді зерттейтін эпигенетика түсінігі өмір салты, қоршаған орта және басқа да факторлардың «қосылған» немесе «өшірулі» қалай әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл дегеніміз, ауруға генетикалық бейімділік болған кезде де, салауатты өмір салты оның даму қаупін едәуір төмендетеді немесе оның пайда болуын кешіктіреді.
- Генетикалық бейімділік: Белгілі бір ауруды дамыту қаупін арттыратын белгілі бір гендердің болуы (мысалы, сүт безі обырына арналған BRCA1 / BRCA2 гені немесе альцгеймер ауруы үшін апоое4 қатерлі ісігі).
- Эпигенетикалық модификациялар: ДНҚ немесе гистондардағы химиялық өзгерістер (ДНҚ-ға оралған ақуыздар), бұл транскрипцияның гендерінің болуына әсер етеді (ақуыздар жасау үшін генетикалық ақпаратты көшіру процесі). Мысалдар: ДНҚ метилизациясы, гистондардың ацетилациясы.
- Өмір салтының эпигенетикаға әсері: Диета, физикалық белсенділік, стресс, токсиндердің әсері – барлық факторлар эпигенетикалық өзгерістерге әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде гендер мен денсаулыққа әсер етеді.
- Мысалдар:
- Диета: Антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністердің көп санын тұтыну ДНҚ-ны зақымданудан және қатерлі ісік ауруынан сақтай алады.
- Темекі шегу: Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігінің дамуымен байланысты кейбір гендердің метилизациясын тудырады.
- Стресс: Созылмалы стресс депрессия мен басқа психикалық бұзылу қаупін арттыратын эпигенетикалық өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Генетика мен эпигенетиканың өзара әрекеттесуін түсіну бізге салауатты өмір салтын қалыптастыруға саналы түрде қарауға және оны аурулардың алдын-алу үшін қуатты құрал ретінде қолдануға мүмкіндік береді.
Ii. Азық-түлік денсаулықтың негізі ретінде: теңдестірілген тамақтану, микроэлементтер және ылғалдандыру.
Азық-түлік өмір бойы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Дұрыс теңдестірілген диета ағзаны барлық жүйелер мен мүшелердің оңтайлы жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажетті қоректік заттармен, энергиямен және құрылыс материалдарымен қамтамасыз етеді.
- Макронирттер: Қабыршақтар, майлар мен көмірсулар – негізгі энергия көздері және денеге арналған құрылыс блоктары.
- Қабырғалар: Бұл маталарды салу және қалпына келтіру, ферменттер мен гормондар өндірісі үшін қажет. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
- Май: Энергияны қолдау, майлы дәрумендерді игеру, гормондардың синтезі және жасуша денсаулығын сақтау үшін маңызды. Дереккөздер: өсімдік майлары, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, майлы балық.
- Көмірсулар: Дене үшін энергияның негізгі көзі. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, жарма, бұршақты дақылдар. Жоғары талшықты құрамы бар күрделі көмірсуларға артықшылық беру маңызды.
- Микроэлементтер: Витаминдер мен минералдар ферменттердің, гормондық және басқа да биологиялық белсенді заттардың қалыпты жұмысы үшін қажет.
- Витаминдер: Денсаулықты сақтау үшін аз мөлшерде қажет органикалық қосылыстар. Мысалдар: С дәрумені (иммунитетті күшейтеді), D дәрумені (кальций алмасуға қатысады), В дәрумені (жүйке жүйесі үшін маңызды).
- Пайдалы қазбалар: Дененің әртүрлі функцияларына қажетті бейорганикалық заттар. Мысалдар: кальций (сүйектерді күшейтеді), темір (оттегі көлігіне қатысады), калий (қалыпты қан қысымын қолдайды).
- Ылғалдандыру: Барлық мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін суды жеткілікті тұтыну қажет. Су қоректік заттарды тасымалдау, терморегуляция, қалдықтарды алу және су-электролит балансын сақтауға қатысады. Дене белсенділігі мен климаттың деңгейіне байланысты күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.
- Теңгерімді тамақтану: Оңтайлы пропорциялардағы барлық қажетті макро- және микроэлементтермен денені беретін диета. Негізгі қағидалар:
- Әртүрлілік: Барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді қолдану.
- Модерация: Бөлшектердің мөлшерін және калориялы тұтыну көлемін бақылау.
- Баланс: Макронирттердің дұрыс арақатынасы (ақуыздар, майлар, көмірсулар).
- Шектеу: Өңделген өнімдерді, қант, тұз және қаныққан майлардың тұтынуын шектеу.
- Жеке тәсіл: Қоректік заттардың қажеттіліктері жасына, жынысына, физикалық белсенділік деңгейіне, денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Оңтайлы тамақтану жоспарын жасау үшін жеке қажеттіліктерді ескеру және дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу маңызды.
Iii. ФИЗИКАЛЫҚ ҚЫЗМЕТ: Медицина, жүк түрлері және жүйелілік ретінде қозғалыс.
Тұрақты физикалық белсенділік – денсаулықты сақтаудың және аурулардың алдын алудың тиімді әдістерінің бірі. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға, метаболизмді жақсартуға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, семіздік, қант диабеті, қатерлі ісік және басқа да аурулар қаупін азайтуға көмектеседі.
- Физикалық белсенділік түрлері:
- Аэробты жаттығулар (кардио): Жүрек соғу жиілігін арттыратын және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту. Мысалдар: жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу.
- Қуат жаттығулары (анаэробты): Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға бағытталған жаттығулар. Мысалдар: Салмақты көтеру, итеру, итеру, скваттар, серпімді ленталармен жұмыс.
- Икемділік жаттығулары: Бірлескен ұтқырлық пен бұлшықет икемділігін жақсартатын жаттығулар. Мысалдар: созылу, йога, пилатес.
- Тепе-теңдікті қолдану: Үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартатын жаттығулар. Мысалдар: Тай-Чи, бір аяғында тұр.
- Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:
- Ересектер: Аэробты белсенділіктің кем дегенде 150 минуттық орташа белсенділігі немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділік, сонымен қатар, күш-жігер аптасына кемінде екі рет жаттығулар жасайды.
- Балалар мен жасөспірімдер: Күн сайын кемінде 60 минуттық орташа немесе қарқынды физикалық белсенділік.
- Жүйелілік: Күнделікті өмірдің физикалық белсенділігін жасау маңызды. Кішкентай бастауға болады, мысалы, күн сайын 10-15 минуттан кейін және жаттығудың ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттыруға болады.
- Физикалық белсенділіктің артықшылықтары:
- Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсарту: Қан қысымын, холестеринді және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайту.
- Метаболизмді жақсарту: Қандағы қантты азайту, инсулин сезімталдығын жақсартады және қант диабетінің қаупін азайтады.
- Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Остеопороз мен саркопенияның қаупін азайту (бұлшықет массасының жоғалуы).
- Қатерлі ісік ауруының даму қаупін азайту: Сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайту, тоқ ішек қатерлі ісігі, эндометриялық қатерлі ісік және қатерлі ісік түрлері.
- Психикалық денсаулықты жақсарту: Стресс, мазасыздық және депрессия деңгейін төмендету, көңіл-күй мен өзін-өзі тану.
- Танымдық функцияларды жетілдіру: Жад, назар және шоғырлануды жақсарту.
- Жеке тәсіл: Дене белсенділігінің түрі мен қарқындылығын таңдау жеке болуы және жасына, денсаулығына, дене шынықтыру деңгейіне және жеке қалауларға байланысты болуы керек. Жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе аурулар болса.
Iv. Стрессті басқару: психикалық денсаулық, релаксация әдістері және әлеуметтік қолдау.
Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етеді, жүрек-тамыр аурулары, депрессия, мазасыздық, аутоиммунды аурулар және денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларды арттыру қаупін арттырады. Стресті басқару – бұл салауатты өмір салтының маңызды аспектісі.
- Денеге стресстің әсері:
- Физиологиялық өзгерістер: Стресс гормондарының (кортизол және адреналин) деңгейін жоғарылату, жүрек ырғағының жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы, ұйқының бұзылуы және иммунитеттің төмендеуі.
- Психологиялық өзгерістер: Тітіркену, мазасыздық, депрессия, нашарлау, құнсызданған концентрация, жадының нашарлауы.
- Мінез-құлық өзгерістері: Тәбетті, алкогольді теріс пайдалану және есірткі, қоғамнан оқшаулау.
- Стрессті басқару әдістері:
- Медитация: Стресті сендіруге және стрессті азайтуға мүмкіндік беретін жаттығулар.
- Тыныс алу жаттығулары: Демалуға және жүрек соғу жиілігін азайтуға көмектесетін әдістер.
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Әр түрлі бұлшықет топтарын дәйекті кернеу мен релаксацияны қамтитын әдіс.
- Йога: Дене жаттығуларын, тыныс алу техникасын және медитацияны үйлестіретін тәжірибе.
- Тай – сен: Үйлестіруді жақсартатын, балансты жақсартатын және ақыл-ойды жеңілдететін жұмсақ жаттығулар.
- Табиғи серуендер: Табиғатта болу жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді.
- Хобби: Ләззат әкелетін және стресстен алшақтатуға мүмкіндік беретін сабақтар.
- Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс, әлеуметтік топтарға қатысу және басқа адамдардың қолдауы стрессті жеңуге және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
- Психотерапия: Мықты немесе созылмалы стресс жағдайында психологтың немесе психотерапевттің көмегі қажет болуы мүмкін. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT) және психотерапияның басқа түрлері стресстен үлес қосатын жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі.
- Адамдар (ақыл-ой): Қазіргі уақытта саналы болу тәжірибесі, сот шешімі жоқ және бағалаусыз. Ақпарат болу реактивтілікті стресстік жағдайлармен азайтуға және психикалық ұңғымаларды жақсартуға көмектеседі.
V. Арман және демалу: денені қалпына келтіру, ұйқының жүйелілігі мен гигиенасы.
Денені қалпына келтіру, иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтау, жад және шоғырлануды жақсарту үшін жеткілікті ұйқы қажет, сонымен қатар әртүрлі аурулардың алдын-алу.
- Ұйқының фазалары:
- Баяу ұйқы (есепсіз): Ол төрт кезеңнен тұрады, олардың ішінде жүрек жиілігі, қан қысымы және дене температурасы азаяды.
- Жылдам ұйқы (REM): Ұйқының фазасы, оның ішінде армандар пайда болады, жүрек жиілігі мен қан қысымының жиілігін арттырады, ал дене бұлшықеттері демалады.
- Ұйқы ұзақтығы: Көптеген ересектерге күніне 7-9 сағат ұйқы қажет. Балалар мен жасөспірімдерге көбірек ұйқы қажет.
- Ұйқының денеде болмауы әсері:
- Физиологиялық өзгерістер: Иммунитетті, метаболикалық бұзылуларды азайту, қан қысымының жоғарылауы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және семіздікті арттыру қаупін арттыру.
- Психологиялық өзгерістер: Тітіркену, мазасыздық, депрессия, нашарлау, құнсызданған концентрация, жадының нашарлауы.
- Мінез-құлық өзгерістері: Жол-көлік оқиғаларының пайда болу қаупін арттыру өнімділігін төмендету.
- Ұйқы гигиенасы:
- Үнемі режим: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
- Жайлы атмосфера: Қараңғы, тыныш және салқын бөлме.
- Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Әсіресе түстен кейін.
- Ауыр азық-түлікке жол бермеңіз: Төсекке дейін.
- Тұрақты физикалық белсенділік: Бірақ ұйықтамас бұрын.
- Ритуальдар: Ұйықтар алдында, мысалы, жылы ванна, кітап немесе медитация оқы.
- Экрандардағы уақытты шектеу: Төсекке дейін, өйткені экрандардан көк жарық мелатонин өндірісін бұза алады (ұйқы гормоны).
- Ұйқыдағы бұзылулар: Егер ұйқы кезінде проблемалар болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Ұйқының ең көп таралған бұзылыстары: ұйқысыздық, ұйқы апноэ, тыныш аяқтар синдромы.
Vi. Жаман әдеттерден бас тарту: темекі шегу, алкоголь, есірткі – денсаулыққа жол.
Нашар әдеттер денсаулыққа деструктивті әсер етеді, көптеген ауруларды, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларын, қатерлі ісік, өкпе аурулары, бауыр циррозы және психикалық бұзылулар. Нашар әдеттерден бас тарту – денсаулықты жақсарту және өмірді ұзартудың маңызды қадамы.
- Темекі шегу:
- Денеге әсері: Өкпенің қатерлі ісігінің, қатерлі ісік, қауесетін қатерлі ісік, қуық қатерлі ісігі, пештің қатерлі ісігі, ұйқы безінің қатерлі ісігі, ұйқы безінің қатерлі ісігі, ұйқы безінің қатерлі ісігі, жүрек-қан тамырлары аурулары, созылмалы обструктивті аурулар (хобель), инсульт, бедеулік, ерте қартаю.
- Пассивті темекі шегу: Бұл денсаулыққа зиянды және көптеген ауруларды дамыту қаупін арттырады.
- Темекі шегудің әдістері: Никотин – Терапия (сылаздар, сағыз, ингаляторлар), есірткі, психотерапия, қолдау топтары.
- Алкоголь:
- Денеге әсері: Бауырдың, гепатит, бауыр қатерлі ісігінің, сүт безінің қатерлі ісігінің, сүт безінің қатерлі ісігінің, тоқ ішек қатерлі ісігінің, жүрек-қан тамырлары ауруларын, инсульт, депрессия, мазасыздық, жарақаттану қаупін арттыру қаупін арттыру.
- Орташа тұтыну: Бұл қалыпты алкогольді тұтыну (әйелдер үшін күніне бірден көп сусындар емес, ер адамдар үшін екіден көп сусындар) жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупінің азаюымен байланысты болуы мүмкін, бірақ бұл дәлелденген жоқ.
- Алкогольді асыра пайдалану: Бұл денсаулыққа деструктивті әсер етеді және көптеген ауруларды дамыту қаупін арттырады.
- Алкогольді қабылдамау әдістері: Детоксикация, есірткі, психотерапия, қолдау топтары (анонимді маскүнемдер).
- Дәрілер:
- Денеге әсері: Олар барлық органдар мен жүйелерге деструктивті әсер етеді, көптеген ауруларды, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларын, қатерлі ісік, өкпе аурулары, психикалық аурулар, жұқпалы аурулар (АҚТҚ, гепатит) даму қаупін арттырады.
- Нашақорлық: Дәрі-дәрмектер емдеу қиынға соғады.
- Есірткіден бас тарту әдістері: Детоксикация, есірткі, психотерапия, қолдау топтары (анонимді нашақорлар).
Vii. Қоршаған орта және токсиндер: денсаулыққа әсер ету, алдын-алу және қорғау.
Қоршаған орта адам денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Ауаның, су мен топырақтың ластануы, улы химикаттар мен радиацияның әсері әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
- Ауаның ластануы:
- Дереккөздер: Автомобильдер, өнеркәсіптік шығарындылар, жанармай жағу, өсімдік тозаңы.
- Денсаулыққа әсері: Тыныс алу ауруларының (астма, COPD), жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупін арттыру.
- Алдын алу: Ластанған жерлерде болмаңыз, бөлмелерде ауа тазартқыштарды қолданыңыз, қажет болған жағдайда маскалар киіңіз.
- Судың ластануы:
- Дереккөздер: Өнеркәсіптік қалдықтар, ауылшаруашылық тыңайтқыштары және пестицидтер, сарқынды сулар.
- Денсаулыққа әсері: Жұқпалы ауруларды, уланудың, қатерлі ісік ауруын арттыру қаупін арттыру.
- Алдын алу: Су сүзгілерін пайдаланыңыз, белгісіз көздерден су шығынын болдырмаңыз.
- Топырақтың ластануы:
- Дереккөздер: Өнеркәсіптік қалдықтар, ауылшаруашылық тыңайтқыштар және пестицидтер, автомобиль шығарындылары.
- Денсаулыққа әсері: Қатерлі ісік, улану, жұқпалы аурулар қаупін арттыру.
- Алдын алу: Ластанған топырақтан жанаспаңыз, бақша немесе бақшада жұмыс істегеннен кейін қолыңызды жуыңыз.
- Улы химикаттар:
- Дереккөздер: Тұрмыстық химиялық заттар, косметика, пестицидтер, ауыр металдар.
- Денсаулыққа әсері: Қатерлі ісік, дамудың бұзылуы, гормоналды бұзылу қаупін арттыру.
- Алдын алу: Тұрмыстық химиялық заттар мен косметиканың қауіпсіз баламаларын қолданыңыз, пестицидтермен және ауыр металдармен байланысқа жол бермеңіз.
- Сәуле:
- Дереккөздер: Күн радиациясы, медициналық процедуралар (X -Ray, CT), радиоактивті материалдар.
- Денсаулыққа әсері: Қатерлі ісік ауруының жоғарылауы.
- Алдын алу: Күннің ұзақ болуынан аулақ болыңыз, күн қорғанысын қолданыңыз, қажет болған жағдайда медициналық процедуралардан өтіңіз.
- Қорғау стратегиясы:
- Ақпарат: Қоршаған ортаға және токсиндерге байланысты тәуекелдер туралы ақпарат алу.
- Болдырмау: Зиянды заттардың әсерін азайту.
- Қорғау: Қорғаныс өнімдерін (маскалар, су сүзгілері, күн қорғанысы) пайдалану.
- Қолдау: Қоршаған ортаны қорғауға бағытталған экологиялық бастамалар мен саясатты қолдау.
Viii. Профилактикалық тексерулер және скрининг: ауруларды ерте анықтау және алдын-алу.
Тұрақты алдын-алу емтихандары және скринингтік сынақтар сізге емдеудің ең тиімді болған кезде, ерте сатыларда ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.
- Профилактикалық тексерулер бойынша ұсыныстар:
- Дәрігерге жалпы емтихан: Жыл сайын.
- Қан қысымын өлшеу: Жыл сайын.
- Холестеринге арналған қан анализі: Әр 5 жыл сайын (немесе жиі, көбінесе, егер тәуекел факторлары болса).
- Қантқа арналған қан анализі: Әр 3 жыл сайын (немесе жиі, көбінесе қауіп факторлары болса).
- Сүт безі обырын скрининг: 40 жастан асқан әйелдер үшін әр 1-2 жыл сайын маммография.
- Жатыр мойны қатерлі ісігіне арналған скрининг: Папа сынағы 21 жастан асқан әйелдер үшін әр 3 жыл сайын.
- Тоқ ішек қатерлі ісігіне арналған скрининг: 50 жастан асқан адамдар үшін колоноскопия әр 10 жыл сайын.
- Простата обырына арналған скрининг: 50 жастан асқан ерлермен дәрігермен пікірталас.
- Вакцинация: Ұлттық вакцинадан күнтізбе бойынша.
- Жеке ұсыныстар: Профилактикалық тексерулердің жиілігі мен түрлері және скринингтік зерттеулер жасына, жынысына, отбасылық тарихына және басқа да қауіп факторларына байланысты өзгеруі мүмкін. Жеке қажеттіліктерді дәрігермен талқылау маңызды.
- Ауруларды ерте анықтаудың артықшылықтары:
- Тиімді емдеу: Ерекше кезеңдерде емдеу әдетте тиімдірек және аз агрессивті болып табылады.
- Асқыну қаупін азайтыңыз: Ауруларды ерте анықтау және емдеу асқынулардың алдын алуға мүмкіндік береді.
- Болжамдарды жетілдіру: Ауруларды ерте анықтау және емдеу болжамды жақсартады және өмір сүру ұзақтығын арттырады.
- Өзін-өзі-өмірдің маңыздылығы: Тұрақты өзін-өзі тәрбиелеу (мысалы, сүт бездерінің өзін-өзі тәрбиелеу) ерте сатыларда ауруларды анықтауға көмектеседі.
Ix. Әлеуметтік факторлар және денсаулық: қоршаған ортаның, білімнің және экономикалық жағдайдың әсері.
Білім беру, экономикалық жағдай, әлеуметтік қолдау және медициналық қызметтерге қол жетімділік деңгейі сияқты әлеуметтік факторлар адам денсаулығына айтарлықтай әсер етеді.
- Білім деңгейі:
- Денсаулыққа әсері: Жоғары білім деңгейі бар адамдар әдетте сау өмір салты болады, денсаулыққа қатысты жақсы біледі және медициналық қызметтерге қол жеткізе алады.
- Әсер ету механизмдері: Ең жақсы жұмыс, кірісі, сау әдеттер, денсаулық туралы ақпарат туралы жақсы түсіністік.
- Экономикалық жағдайы:
- Денсаулыққа әсері: Экономикалық мәртебесі төмен адамдар, әдетте, көптеген ауруларды, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, қатерлі ісік және психикалық бұзылыстарды дамыту қаупі жоғары.
- Әсер ету механизмдері: Тамақтану жеткіліксіз, тұрғын үй жағдайы нашар, стресстің жоғары деңгейі, медициналық қызметтерге шектеулі қол жетімділік.
- Әлеуметтік қолдау:
- Денсаулыққа әсері: Әдеттегі әлеуметтік қолдауы бар адамдар әдетте ең жақсы психикалық және физикалық денсаулыққа ие.
- Әсер ету механизмдері: Стресс деңгейін төмендету, салауатты өмір салтын қалыптастыруға, иммунитетті жақсартуға ынталандыру.
- Медициналық қызметтерге қол жеткізу:
- Денсаулыққа әсері: Медициналық қызметтерге қол жетімді адамдар әдетте денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына ие.
- Әсер ету механизмдері: Аурулардың уақтылы алдын-алу, диагностикалау және емдеу.
- Денсаулық сақтаудың әлеуметтік анықтаушылары: Денсаулыққа, оның ішінде білімге, кірістерге, тұрғын үй жағдайларына, медициналық қызметтерге, қауіпсіздікке, әлеуметтік қолдауға және мәдени нормаларға қол жеткізуге әсер ететін әлеуметтік-экономикалық факторлардың кең ауқымы.
- Әлеуметтік факторларды жетілдіру:
- Білімі: Білім беруге, әсіресе халықтың төмен деңгейіндегі адамдарға арналған инвестициялар.
- Экономикалық даму: Жұмыс орындарын құру, жалақыны көтеру, теңсіздікті азайту.
- Әлеуметтік қорғау: Мұқтаж адамдарға әлеуметтік қолдау және медициналық қызметтер көрсету.
- Дені сау қауымдастықтар: Қауіпсіз көшелермен, қол жетімді саябақтармен және спорт алаңдарымен, пайдалы тамақпен және таза ортада салауатты қоғамдастықтар құру.
Х. Денсаулықты жекелендіру: өмір салтына жеке көзқарас.
Оңтайлы өмір салты әмбебап шешім болып табылмайды. Ол әр адамның жеке қажеттіліктеріне, қалауымен және сипаттамаларына бейімделуі керек.
- Жеке қажеттіліктерге әсер ететін факторлар:
- Жасы: Қоректік заттарға, физикалық белсенділікке және ұйқыны қажеттіліктермен өзгертуде.
- Еден: Ерлер мен әйелдердің қоректік заттарға деген қажеттіліктері әртүрлі және әртүрлі ауруларға ұшырайды.
- Генетика: Кейбір ауруларға генетикалық бейімділік өмір салты бойынша ұсыныстарға әсер етуі мүмкін.
- Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулардың болуы тамақтануға, физикалық белсенділікке және өмір салтының басқа аспектілеріне жеке қарауды талап етеді.
- Физикалық белсенділік деңгейі: Белсенді адамдарға көбірек калориялар мен қоректік заттар қажет.
- Жеке қалаулар: Азық-түлік, физикалық белсенділік және өмір салтының басқа аспектілері бойынша жеке қалауды қарастыру маңызды.
- Дәріскер денсаулық жоспары: Жоғарыда аталған барлық факторларды ескере отырып, денсаулық жоспарының дамуы.
- Денсаулықты жекелендіру құралдары:
- Генетикалық тестілеу: Бұл белгілі бір ауруларға генетикалық бейімділікті анықтауға және өмір салты бойынша жеке ұсыныстарды жасауға көмектеседі.
- Ішек микродоттарын талдау: Бұл ішек микрофлорасының жағдайын бағалауға және пробиотиктерді тамақтандыруға және қабылдауға арналған жеке ұсыныстарды әзірлеуге көмектеседі.
- Қажетті құрылғылар: Фитнес тректері және басқа да киімді құрылғылар физикалық белсенділік деңгейін, ұйқы мен денсаулық көрсеткіштерінің деңгейін бақылауға көмектеседі.
- Мамандармен кеңес беру: Дәрігерлер, тамақтанушылар, фитнес жаттықтырушылары және басқа мамандар денсаулық сақтау жоспарын жасауға және қажетті қолдау көрсетуге көмектеседі.
- Өзін-өзі танудың маңыздылығы: Денеңізді тыңдау және қажеттіліктеріңізді түсіну маңызды.
- Тұрақты жақсарту: Өмір статикалық түсінік емес. Жаңа білім мен тәжірибеге сүйене отырып, өмір салтын үнемі жақсарту маңызды.
Қорытындылай келе, адам денсаулығы өмір салтына 50% тәуелді. Бұл әр адамның денсаулығына елеулі бақылауға ие екенін білдіреді. Салауатты өмір салтын ұстанғаннан кейін, көптеген ауруларды дамыту, өмір сүру сапасын жақсарту және өмір сүру ұзақтығы мен өмір сүру қаупін едәуір азайтуға болады. Салауатты өмір салты бір-бірден емес, сонымен қатар күш-жігер мен өзін-өзі–тәрбиелеуді қажет ететін тұрақты процесс екенін есте ұстаған жөн. Алайда, салауатты өмір салтын сақтауға бағытталған күш-жігер көп рет денсаулық, ұзақ өмір сүру және жоғары сапалы өмір түрінде болады.