Спортшыларға жаман: не қабылдау керек

Спортшыларға жаман: не қабылдау керек

1-бөлім: Спорттық тамақтану негіздері және диеталық қоспалардың рөлі

1. 1 Спорттық тамақтанудың анықтамасы және маңыздылығы: Спорттық тамақтану – бұл спортшылар денесінің және белсенді өмір салтын басқаратын адамдардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға арналған мамандандырылған өнімдер. Ол жаттығу процесін оңтайландыруға, жүктемеден кейін қалпына келтіруді жақсартуға, спорттық нәтижелерді арттыруға және жалпы денсаулықты сақтауға бағытталған. Тиісті тамақтанудан айырмашылығы, спорттық тамақтану ақуыздар, көмірсулар, витаминдер, минералдар, минералдар мен басқа да қоректік заттарға қажеттіліктің жоғарылауымен байланысты нақты қажеттіліктерді ескереді.

2. 2 Спорттық тамақтану мен тұрақты диета арасындағы айырмашылық: Кәдімгі диета қалыпты дене белсенділігі жағдайында дененің денсаулығы мен жұмысын сақтауға арналған. Спорттық тамақтану, керісінше, қарқынды дайындық және жарыстар жағдайында организмге қажетті ресурстармен қамтамасыз ету үшін жасалды. Бұл белгілі бір қоректік заттардың, арнайы қоректік заттардың, арнайы формулалардың, арнайы формулалардың және босатылған заттардың (ұнтақтар, жолақтар, гельдер, капсулалар) жоғары концентрациясы бар, олар қоректік заттарды тез және ыңғайлы қабылдау.

3. 3. Диеталық қоспалар дегеніміз не және олардың спорттық тамақтану орны: Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) – табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақпен тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас. Спорттық тамақтану кезінде диеталық қоспалар дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, антиоксиданттар, антиоксиданттар, антиоксиданттар және басқа заттардың жетіспеушілігін толықтыру үшін қолданылады, олар тұрақты диетадан немесе спорттық тамақтанудан жеткілікті түрде алынбауы мүмкін. Олар әр түрлі әсерге ие, мысалы, энергияны арттыру, төзімділік, қалпына келтіру, қалпына келтіруді жеделдету, иммунитетті нығайту және бірлескен денсаулықты сақтау. Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды.

4. 4 Спорттағы диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу: Спорттағы диеталық қоспалардың айналымы ұлттық және халықаралық заңнамалық актілермен реттеледі. Әр елде диеталық қоспаларды тіркеу, сертификаттау және сапаны бақылаудың өзіндік ережелері бар. Сондай-ақ, тыйым салынған заттардың тізімдерін, соның ішінде диеталық қоспалар құрамына кіретіндер бар-жоғы бар ұйымдар бар. Спортшылар тыйым салынған заттарды кездейсоқ қабылдау үшін қолданар алдында қолданар алдында диеталық қоспалардың құрамын мұқият тексеруі керек. Спортшының өзі тыйым салынған заттарды алу үшін жауап береді.

5. 5 Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын маманмен кеңес берудің маңыздылығы: Диеталық қоспаларды, әсіресе спортшыларды қабылдамас бұрын дәрігерге, спорттық тамақтануға немесе басқа білікті маманмен кеңесу ұсынылады. Маман организмнің қажеттіліктерін бағалауға, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтауға, жеке сипаттамаларды, денсаулықты, денсаулықты, оқыту режимін және спортшының мақсаттарын ескере отырып, қолайлы диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі. Диеталық қоспаларды тәуелсіз қабылдау маманға кеңес бермей, кейбір жағдайларда денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.

2-бөлім: Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың негізгі түрлері және олардың әрекеттері

6. 1 Ақуыз (сарысу, казеин, соя, жұмыртқа): Ақуыз бұлшық еттерге арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады. Оқытудан кейін бұлшықет тінінің қалпына келуі мен өсуі қажет. Сарысу ақуызы – тез сіңімді ақуыз, оны тез қалпына келтіруге үйренгеннен кейін қабылдау ұсынылады. Казеин – бұл баяу сіңіретін ақуыз, оны ұйқыға дейін ұйқыға дейін қабылдау ұсынылады, оны түнде аминқышқылдары бар бұлшық еттермен қамтамасыз ету үшін қабылдау ұсынылады. Соя Протеині – бұл вегетарианшылар мен вегетариандар үшін жарамды өсімдік протеині. Жұмыртқа ақуызы – бұл биологиялық маңызы бар ақуыз, ол биологиялық маңызы бар ақуыз.

7. 2 Аминқышқылдары (BCAA, глутамин, аргинин): Аминқышқылдары ақуызды салу блоктары болып табылады. BCAA (тармақталған аминқышқылдары) – лейцин, изолацин және Валин – ақуыз және бұлшықет қалпына келтіру синтезінде маңызды рөл атқарады. Глутамин – иммундық жүйені қолдайтын амин қышқылы және қарқынды жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Аргинин – бұл қан ағынын жақсартатын амин қышқылы және бұлшықеттерге қоректік заттарды жеткізу.

8. 3. Креатин (моногидрат, этил эфир, гидрохлориді): Креатин – бұлшықеттердегі энергияның деңгейін арттыратын және беріктік көрсеткіштерін жақсартатын зат. Креатин моногидраты – креатиннің ең оқытылатын және тиімді түрі. Креатин этил эфирі және креатин гидрохлориді – бұл креатиннің заманауи түрлері, ол ерігіш пен сіңімді.

9. 4 Көмірсулар (Мальтодекострин, декстроза, фруктоза): Көмірсулар – бұл организмнің негізгі энергия көзі. Мальтодесстрин мен декстрозалар – бұл энергия деңгейін ұстап, бұлшық еттердегі гликоген қорықтарын қалпына келтіруге дейін, және одан кейін қабылдау ұсынылады және оларды қабылдау ұсынылады. Дәлова – бұл күндізгі уақытта энергия деңгейін ұстап тұруға жарамды баяу бағаланады.

10. 5 Витаминдер мен минералдар (мультивитаминдер, D дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, мырыш, магний): Витаминдер мен минералдар дененің денсаулығы мен жұмысын сақтау үшін қажет. Мультивитаминдер – бұл дәрумендер мен минералдардың кешені, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі. Д витамині – бұл сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет витамин. С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Мырыш – иммундық жүйені қолдайтын минерал және жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Магний – бұлшық еттердің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет минерал.

11. 6 Май қышқылдары (омега-3): Омега-3 май қышқылдары – қабынуға қарсы қасиеттері бар полиансатикалық май қышқылдары және жүрек, ми мен буындардың денсаулығын қолдау.

12. 7 Антиоксиданттар (Е дәрумені, селен, Cohensim Q10): Антиоксиданттар – бұл жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын заттар. Е дәрумені, селен және коэнзим Q10 дәрумені – денсаулыққа және денсаулықты сақтауға көмектесетін күшті антиоксиданттар.

13. 8 Стимуляторлар (кофеин, гуарана, Таурин): Стимуляторлар – бұл энергияны арттыратын, шоғырлануды жақсартатын және шаршау сезімін азайтатын заттар. Кофеин, Гуарана және Таурин – бұл жиі спорттық тамақтану кезінде қолданылатын ортақ стимуляторлар. Стимуляторларды сақтықпен қолдану маңызды, өйткені олар жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

14. 9 Алексогендер (женьшень, Элэтерококк, Родиола қызғылт): Адстогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге және физикалық және психикалық стресстің төзімділігін арттыруға көмектесетін заттар. Женьшень, Элетерохоккус және Родиула Қызғылт – бұл спорттық тамақтану кезінде жиі қолданылатын ортақ адаптогендер.

15. 10 Буындар мен байламдарға арналған дәрілер (глюкозамин, хондроитин, MSM): Глюкозамин, хондроитин және МСМ (метил Сульфонлметатат) – буындар мен байламдардың денсаулығын қолдайтын заттар. Олар жаттығудан кейін қалпына келуге және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

3-бөлім: түрлі спорт түрлеріндегі жаман

16. 1 Энергетикалық спортқа арналған жаман (бодибилдинг, пауэрментация): Энергетикалық спорт түрлерінде басты мақсат – бұлшықет массасы мен беріктігін арттыру. Бұл спорт түрлеріне арналған негізгі диеталық қоспалар: ақуыз (сарысу, казеин), креатин, аминқышқылдары (BCAA, глютамин), көмірсулар (Мальтодекстрин, декстроз), дәрумендер және минералдар (әсіресе D, мырыш, магний). Ақуыз бұлшықет тінінің құрылысы үшін, креатин күшейтеді, амин қышқылдары жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді, көмірсулар энергиямен қамтамасыз етеді, дәрумендер мен минералдар жалпы денсаулықты қамтамасыз етеді.

17. 2 Спорттық төзімділікке арналған диеталық қоспалар (жүгіру, жүзу, велосипед): Шыдамдылық түрлерінде негізгі мақсат – төзімділікті арттыру және ұзақ уақыт энергия ұстау. Бұл спорт түрлеріне арналған негізгі диеталық қоспалар: көмірсулар (Мальтодесстрин, декстроз, фруктоза), аминқышқылдары (BCAA), электролиттер (натрий, калий, магний), дәрумендер және минералдар (әсіресе С дәрумені, Е дәрумені, темір), омега-3 май қышқылдары. Көмірсулар ұзақ жаттығулар мен жарыстарда энергиямен қамтамасыз етеді, амин қышқылдары

18. 3. Ойын спортына арналған жаман (футбол, баскетбол, волейбол): Ойын спорты күш, төзімділік пен жылдамдықтың үйлесімін қажет етеді. Бұл спорт түрлеріне арналған негізгі диеталық қоспалар: ақуыз (сарысу), креатин, аминқышқылдары (BCAA), көмірсулар (Мальтодесстрин, декстру), электролиттер, витаминдер және минералдар. Ақуыз бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін, креатин күшейтеді, амин қышқылдары қалпына келтіруді тездетеді, көмірсулар энергиямен қамтамасыз етеді, электролиттер су балансын және витаминдер мен минералдар денсаулықты қамтамасыз етеді.

19. 4 Жауынгерлік өнер үшін жаман (бокс, күрес, MMA): Жауынгерлік өнер күш, төзімділік, жылдамдық пен ептіліктің үйлесімін қажет етеді. Бұл спорт түрлеріне арналған негізгі диеталық қоспалар: ақуыз (сарысу), креатин, глютамин), көмірсулар (Мальтодекстрин, декстроз), буындар мен байламдар (глюкозамин, хондроитин, мм), дәрумендер мен минералдар. Ақуыз бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін, креатин күшейтеді, амин қышқылдары қалпына келтіруді тездетеді, көмірсулар күштермен, буындар мен байламдарға арналған буындар, буындар мен байламдар, дәрумендер мен витаминдер мен минералдар денсаулықты қамтамасыз етеді.

20. 5 Фитнес пен салмақ жоғалту үшін жаман: Фитнес пен салмақ жоғалту кезінде басты мақсат – фигураны және салмақ жоғалтуды жақсарту. Осы мақсаттарға арналған негізгі диеталық қоспалар: ақуыз (сарысуы, казеин), аминқышқылдары (BCAA), L-карнитин, кла (конъюгацияланған линиол қышқылы), термогендік (кофеин, көк шай сығындысы), талшық. Ақуыз салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасын қалпына келтіруге көмектеседі, л-карнитин және кла майлы жағуды тездетеді, май жағуды тездетеді, термогендер метаболизмді арттырады, ал талшық қанықтық сезімін тудырады.

4-бөлім: Әкемді қабылдау ережелері және мүмкін жанама әсерлер

21. 1 Оңтайлы диеталық қосымша уақыт: Диеталық қосымша уақыт олардың құрамына және қолдану мақсатына байланысты. Шашыратқыш ақуызды тез қалпына келтіруге үйренгеннен кейін қабылдау ұсынылады. Кейсинді ұйқы алдында, түнде аминқышқылдары бар бұлшықеттерді қамтамасыз ету үшін қабылдау ұсынылады. Креатинді жаттығудан бұрын немесе одан кейін алу ұсынылады. Өткізуге дейін, жаттығулар кезінде және одан кейін көмірсулар алу ұсынылады. Витаминдер мен минералдарды тамақ кезінде қабылдау ұсынылады. Омега-3 май қышқылдарына майлы тағамдармен бірге қабылдау ұсынылады.

22. 2 Дозаның дозасы және оған әсер ететін факторлар (салмақ, жыныс, жаттығудың қарқындылығы): Диеталық қоспалардың дозасы салмақ, жыныс, жас, жаттығу, денсаулық жағдайы және дененің жеке сипаттамалары сияқты көптеген факторларға байланысты. Минималды дозадан бастау және оны қажетті әсерге дейін біртіндеп арттыру ұсынылады. Өндірушінің ұсыныстарын ұстану және ұсынылған дозадан аспауы керек.

23. 3. Өздері арасындағы жаман комбинация: Кейбір диеталық қоспалар бір-бірінің әрекетін күшейтуі немесе әлсіретуі мүмкін. Сондықтан, қай диеталық қоспаны бір-бірімен біріктіруге болатындығын білу маңызды. Мысалы, креатин көмірсулармен жақсы жүреді, өйткені көмірсулар оның сіңуін жақсартады. Кофеин термогениктердің әрекетін арттырады. Стимуляторларды алкогольмен біріктіру ұсынылмайды.

24. 4 Мүмкін жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Кез келген басқа заттар сияқты, диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер: асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, бас ауруы, ұйқысыздық, аллергиялық реакциялар. Диеталық қоспаларда жүктілік, емізу, бауыр және бүйрек аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, диеталық қоспалар сияқты қарсы көрсеткіштер бар. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, композиция мен қарсы көрсетілімдерді мұқият зерттеу қажет.

25. 5 Жалғаннан жоғары диеталық қоспаларды қалай ажыратуға болады: Өкінішке орай, спорттық тамақтану нарығында диеталық қоспалар пайда болады. Жұтақтардан жоғары диеталық қоспаларды ажырату үшін келесі ерекшеліктерге назар аудару қажет: сапа сертификаты, сақтау мерзімі, орауыштың тұтастығы, өндірушінің беделі, бағасы (тым төмен баға), құрамы (жалғанның белгісі болуы мүмкін). Диеталық қоспаларды тек сенімді дүкендерде және сенімді жеткізушілерден сатып алу ұсынылады.

5-бөлім: Спортшыларға арналған диеталық қоспалар туралы нақты зерттеулер және ғылыми мәліметтер

26. 1 Бұлшықет өсуі үшін ақуыз тиімділігінің соңғы зерттеулеріне шолу: Соңғы зерттеулер бұлшықет өсуіне ақуыздың тиімділігін, әсіресе жаттығудан кейін қолданған кезде растайды. Маңызды фактор – ақуыздың мөлшері, ол ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек. Спортшыларға арналған ақуыздың ұсынылған дозасы – күніне дене салмағының килограмына 1,6-2,2 грамм. Зерттеулер сонымен қатар сарысу ақуызы бұлшықет өсуінің ең тиімдісі, бұл ассимиляцияның және бай амин қышқылының құрамына байланысты бұлшықет өсуінің ең тиімдісі.

27. 2 Күш пен шыдамдылықты арттыру үшін креатин тиімділігінің ғылыми дәлелі: Креатин – бұл спорттегі ең оқытылған ең пайдалы тағамдардың бірі. Ғылыми зерттеулер оның беріктігі мен төзімділігін арттырудың тиімділігін растайды. Креатин бұлшықеттердегі ATP (аденозиндік типхосфат) қорларын көбейтеді, бұл сізге үлкен қарқындылықпен айналысуға және қайталануға мүмкіндік береді. Креатин моногидраты – креатиннің ең тиімді және қол жетімді түрі. Креатиннің ұсынылған дозасы күніне 3-5 грамм құрайды.

28. 3. БКАА-ның жаттығудан кейін қалпына келуіне әсері: Мета -анализдің нәтижелері: Meta -Nalyzes көрсеткендей, BCAA жаттығудан кейін қалпына келтіруге, бұлшықет ауруын азайтып, бұлшықет функциясының қалпына келуін жеделдетеді. БХАА жаттығу кезінде бұлшықет тінінің жойылуын азайта алады. Алайда, BCAA тиімділігі организмнің жеке сипаттамаларына және жаттығу режиміне байланысты болуы мүмкін.

29. 4 С дәрумені спорттық көрсеткіштердегі және жарақаттардың алдын-алу рөлі: Д дәрумені спорттық көрсеткіштер мен жарақаттардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. D дәрумені сүйектер, бұлшық еттер және иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі күш-қатері, төзімділік пен жарақат алу қаупінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Денедегі D дәрумені деңгейін үнемі бақылау ұсынылады, қажет болған жағдайда қоспалар алыңыз.

30. 5 Омега-3 май қышқылдарының қабыну мен қалпына келтіруге әсері туралы жаңа зерттеулер: Жаңа зерттеулер омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін көрсетеді және жаттығудан кейін қалпына келтіруге ықпал ете алады. Омега-3 май қышқылдары бұлшықеттер мен буындардағы қабынуды азайтады, бұл қарқынды жүктемелерден тезірек қалпына келуге мүмкіндік береді. Зығыр майы сияқты омега-3 май қышқылдарын балық майынан немесе көкөніс серіппелерінен тазарту ұсынылады.

6-бөлім: Спортшылардың арнайы категориялары үшін жаман

31. 1 Спортшылар-вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін жаман: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар ақуыз, темір, В12 дәрумені, кальций және мырыш тұтынуына ерекше назар аударуы керек. Соя протеині, бұршақ протеині, күріш ақуызы сияқты ақуыздың өсімдік көздерін тұтыну ұсынылады. Сондай-ақ, В12 дәрумені мен темірдің қоспаларын қабылдау қажет, өйткені бұл заттар негізінен мал өнімдерінде кездеседі.

32. 2 Қарттар спортшылары үшін жаман: Қарт спортшылар бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығын сақтау керек. Ақуыз, креатин, D дәрумені, кальций және омега-3 май қышқылдарын қолдану ұсынылады. Ақуыз бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, креатин күш-қуат индикаторларын, D дәрумені, D дәрумені және сүйектердің денсаулығы мен омега-3 май қышқылдарының әсерін арттырады.

33. 3. Спортшылар үшін жаман: Әйелдер-спортшылар темір, кальций және Д дәрумені тұтынуға ерекше назар аударуы керек, анемия, кальций және D дәрумені сүйектерінің алдын алу үшін қажет. Сондай-ақ, жаттығудан кейін бұлшық еттерді қалпына келтіру үшін ақуызды пайдалану ұсынылады.

34. 4 Жасөспірімдер – спортшылар үшін жаман: Жасөспірімдер-спортшылар өсу мен даму үшін жеткілікті мөлшерде қоректік заттарды алуы керек. Ақуыз, дәрумендер мен минералдарды пайдалану ұсынылады. Стимуляторлар мен басқа да диеталық қоспаларды дәрігермен кеңеспестен пайдалану ұсынылмайды.

35. 5 Ерекше қажеттіліктері бар спортшыларға жаман (мысалы, қант диабеті немесе лактозаға төзбеушілікпен): Ерекше қажеттіліктері бар спортшылар денсаулық жағдайын ескере отырып, диеталық қоспаларды таңдауы керек. Қант диабеті бар спортшылар гликемиялық индексі төмен диеталық қоспаны таңдауы керек. Лактоза төзімсіздігі бар спортшылар лактозасыз диеталық қоспаны таңдауы керек.

7-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша практикалық кеңестер

36. 1 Диеталық қоспалар үшін қажеттіліктеріңізді қалай анықтауға болады: Маманмен интроспекция және кеңес беру: Диеталық қоспалар үшін қажеттіліктеріңізді анықтау үшін сіздің диетаңыз, жаттығу режимі мен денсаулық жағдайы туралы интроспекция жүргізу қажет. Сондай-ақ, дәрігермен, спорттық тамақтанушы немесе басқа білікті маманмен кеңесу ұсынылады.

37. 2 Диеталық қоспалардың құрамы мен құрамын түсіну: Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, сіз жапсырманы мұқият оқып, өнімнің құрамын түсінуіңіз керек. Белсенді заттардың, қосымша заттардың, қарсы құралдардың мазмұнына және пайдалануға арналған ұсыныстарға назар аудару қажет.

38. 3. Диеталық өндірушімен және диеталық қоспаларды жеткізушіні таңдау: Диеталық қоспаларды тек жақсы беделге ие және өз өнімдеріне сапалы сертификаттар беретін сенімді өндірушілерден және жеткізушілерден сатып алу ұсынылады.

39. 4 Жеке диеталық қосымша жоспар құрастыру: Маманмен кеңескеннен кейін, сіздің қажеттіліктеріңізді, жаттығу режимін және денсаулық жағдайыңызды ескеретін жеке диеталық қосымша жоспар құру қажет.

40. 5 Энергетикалық күнделігін жүргізу және диеталық қоспалардың нәтижелерін бақылау: Диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау үшін диетаны сақтау және диеталық қоспалардың нәтижелерін бақылау қажет. Сіз қандай диеталық қоспаларды жазып алу керек, қандай дозада және қай уақытта. Сондай-ақ, сіздің сезімдеріңізді, физикалық формадағы өзгерістер мен спорттық нәтижелер туралы жазып алу керек.

8-бөлім: Спортшыларға болашақ диеталық қосымша: жаңа әзірлемелер мен перспективалар

41. 1 Спорттық тамақтанудағы нанотехнология: Диеталық қоспалардың сіңімділігі мен тиімділігін арттыру: Нанотехнологиялар сізге тиімділігі мен тиімділігі бар диеталық қоспалар жасауға мүмкіндік береді. Мысалы, нанобөлшектер белсенді заттарды тікелей бұлшықет жасушаларына жеткізе алады, бұл олардың тиімділігін арттырады.

42. 2 Генетикалық талдау негізінде жеке спорттық тамақтану: Генетикалық талдау дененің қоректік заттарға жеке қажеттіліктерін анықтауға мүмкіндік береді. Генетикалық талдау негізінде сіз белгілі бір адам үшін мүмкіндігінше тиімді болатын жеке тамақтану жоспары мен диеталық қоспалар жасай аласыз.

43. 3. Диеталық қоспаларды оңтайландыру үшін жасанды интеллектті пайдалану: Жасанды интеллект диета, оқыту, денсаулық және генетикалық сипаттамаларға талдау жасай алады, диеталық қоспаларды оңтайландыру және олардың тиімділігін арттыру.

44. 4 Өсімдік сығындылары мен басқа да табиғи компоненттер негізінде жаңа диеталық қоспаларды әзірлеу: Болашақта жоғары тиімділік пен қауіпсіздікке ие өсімдік сығындылары мен басқа да табиғи компоненттер негізінде жаңа диеталық қоспалар әзірленеді деп күтілуде.

45. 5 Спортшылардың денсаулығы мен дене белсенділігін бақылау үшін диеталық қоспаларды жүйелерге біріктіру: Болашақта диеталық қоспалар спортшылардың денсаулығы мен дене белсенділігін бақылау жүйелеріне біріктіріледі. Бұл сізге нақты уақыт режимінде диеталық қоспалардың тиімділігін бақылауға және қажет болған жағдайда диеталық қосымша жоспарды реттеуге мүмкіндік береді.

9-бөлім: – Госпенттеу және диеталық қосымша: тәуекелдер мен сақтық шаралары

46. 1 Спорттағы тыйым салынған заттардың тізімі: қолданар алдында диеталық қоспалардың құрамын тексеру: Спортшылар тыйым салынған заттарды кездейсоқ қабылдау үшін қолданар алдында қолданар алдында диеталық қоспалардың құрамын мұқият тексеруі керек. Тыйым салынған заттардың ресми тізімдерін қолдану қажет, оларды гепопингке қарсы ұйымдар жариялайды.

47. 2 Тыйым салынған заттардың диеталық қоспаларының ластану қаупі: Жаманға тыйым салынған заттармен, өндіріс немесе сақтау процесінде ластанған болуы мүмкін. Ластану қаупін болдырмас үшін диеталық қоспаларды тек өз өнімдеріне сапалы сертификаттары бар сенімді өндірушілерден және жеткізушілерден сатып алу қажет.

48. 3. Тыйым салынған заттардың болмауына арналған диеталық қоспаларды сертификаттау: Спортқа сертификатталған NSF, NSF: Тыйым салынған заттардың жоқтығы үшін диеталық қоспаларды сертификаттайтын ұйымдар бар, мысалы, спорттық-спорттық және NSF сияқты сертификатталған. Осы ұйымдардың сертификаттары бар диеталық қоспаларды таңдау ұсынылады.

49. 4 Тыйым салынған заттарды алу үшін спортшының жауапкершілігі: Спортшының өзі тыйым салынған заттарды алу үшін жауап береді. Спортшы ол қабылдаған диеталық қоспалардың тыйым салынған заттар жоқ екеніне сенімді болуы керек.

50. 5 Допинг сынағының оң нәтижесі болған жағдайда акциялар: Спортшының құқықтары мен міндеттері: Допинг сынағының оң нәтижесі болған жағдайда, спортшы екінші талдауға шағымдануға және жүргізуге құқылы. Сондай-ақ, спортшы сонымен қатар барлық заманауи ұйыммен ынтымақтастық орнатуға және барлық қажетті ақпаратты ұсынуға міндетті.

10-бөлім: Спорттағы диеталық қоспаларды қолданудың этикалық аспектілері

51. 1 Әділет және тең мүмкіндіктер: Диеталық қоспалардың конкурстың нәтижелері бойынша әсері: Диеталық қоспаларды пайдалану спортшыларға конкурстың басқа қатысушыларынан артықшылық бере алады. Бұл әділеттілік пен тең мүмкіндіктер қағидаттарын бұзуы мүмкін.

52. 2 Спортшының денсаулығы: диеталық қоспалардың ұзақ мерзімді салдары: Диеталық қоспаларды қолдану спортшының денсаулығына ұзақ салдары болуы мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

53. 3. Ашықтық және адалдық: Диеталық қосымша туралы ақпарат: Спортшылар диеталық қоспаларды қабылдауға қатысты ашық және адал болуы керек. Олар жаттықтырушыларға, дәрігерлермен және габаритті ұйымдарға барлық диеталық қоспалар туралы ақпарат беруі керек.

54. 4 ТӘУЕКЕЛДЕР ЖӘНЕ Диеталық қоспалардың артықшылықтары туралы спортшыларды оқыту және ақпараттандыру: Білім беру бағдарламаларын жүргізу және спортшыларды диеталық қоспалардың тәуекелі мен артықшылықтары туралы ақпараттандыру қажет. Спортшылар ықтимал жанама әсерлер мен диеталық қоспаларды қолданудың кері әсерін білуі керек.

55. 5 Диеталық қоспаларды қолдану туралы шешім қабылдауда тренерлер мен спорт дәрігерлерінің рөлі: Диеталық қоспаларды қолдану туралы шешім қабылдауда жаттықтырушылар мен спорт дәрігерлері маңызды рөл атқарады. Олар спортшыларға диеталық қоспалар туралы сенімді ақпарат беруі керек және оларға негізделген шешімдер қабылдауға көмектеседі.

11-бөлім: Әр түрлі спортқа арналған арнайы жоспарлардың мысалдары

56. 1 BadiBilders қабылдау жоспары Жапсырма жаппай жалдау кезеңінде: Протеин (күніне дене салмағының бір кг үшін 2-2,2,2,2,2,2 г), креатин (күніне 5 г), BCAA (күніне 5-10 г), мультивитаминдер, омега-3 май қышқылдары.

57. 2 Жарыстарға дайындық кезінде Марафоннаяның әкімдігі жоспары: Көмірсулар (күніне дене салмағының кг үшін 6-10 г), BCAA (күніне 5 г), электролиттер, С дәрумені, темір, омега-3 май қышқылдары.

58. 3. Ойын маусымы кезінде футболшы үшін диеталық қоспаларды қабылдау жоспары: Ақуыз (тәулігіне дене салмағының кг үшін 1,6-2 г), креатин (тәулігіне 3-5 г), BCAA (күніне 5 г), электролиттер, мультивитаминдер, D дәрумені

59. 4 Қарқынды жаттығу кезеңінде жүзгішке арналған диеталық қоспалардың жоспары: Көмірсулар (дененің бір кг үшін 5-7 г), BCAA (тәулігіне 5 г), креатин (күніне 3-5 г), С дәрумені, Е дәрумені, омега-3 май қышқылдары.

60. 5 ММА күрескері үшін диеталық қосымша жоспар, шайқас алдында: Протеин (тәулігіне 1,6-2 г КГ бір кг үшін 1,6-2 г), BCAA (күніне 5-10 г), глутамин (күніне 5 г), мультивитаминдер, буындар мен байламдар үшін буындар.

12-бөлім: Балама нұсқалар: табиғи өнімдер және теңгерімді тамақтану

61. 1 Спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығы: Теңгерімді тамақтану – бұл спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін негіз. Табиғи өнімдерден ақуыздар, көмірсулар, майлар, витаминдер мен минералдар жеткілікті мөлшерде қабылдау қажет.

62. 2 Ақуыздың табиғи көздері (ет, балық, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар): Ақуыздың табиғи көздері: ет, балық, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар. Барлық аминқышқылдарын алу үшін ақуыздық көздерді пайдалану қажет.

63. 3. Көмірсулардың табиғи көздері (жемістер, көкөністер, тұтас дәндер): Көмірсулардың табиғи көздері: жемістер, көкөністер, бүкіл астық өнімдері. Ұзақ уақыт бойы энергиямен қамтамасыз ететін күрделі көмірсуларды қолдану қажет.

64. 4 Майдың табиғи көздері (авокадо, жаңғақтар, зәйтүн майы, балық): Майдың табиғи көздері: авокадо, жаңғақтар, зәйтүн майы, балық. Денсаулыққа пайдалы қанықпаған майларды пайдалану керек.

65. 5 Табиғи бұйымдардың қалпына келуі мен өнімділігіне әсері: Табиғи өнімдерде антиоксидантқа және дене-антимммменттік қасиетке ие, олар жаттығулар мен өскеннен кейін қалпына келтіруге ықпал етеді.

13-бөлім: Спортшыларға арналған диеталық қоспалар туралы аңыздар және қате түсініктер

66. 1 Миф: нашар тамақтану: Жаман жақсы тамақтануды алмастырмайды. Олар теңдестірілген диетаға қосымша.

67. 2 Миф: неғұрлым диеталық қоспалар, нәтиже: Көптеген диеталық қоспалар жақсы нәтижеге кепілдік бермейді. Диеталық қоспаларды жеке қажеттіліктерге және мамандардың ұсыныстарына сәйкес пайдалану қажет.

68. 3. Миф: Барлық диеталық қоспалар қауіпсіз және тиімді: Барлық диеталық қоспалар қауіпсіз және тиімді емес. Сенімді өндірушілер мен жеткізушілерден диеталық қоспаларды таңдау және өнімнің құрамын тексеру қажет.

69. 4 Миф: жаман – допинг: Нашар, егер оларға тыйым салынған заттар болмаса, допинг емес.

70. 5 Миф: Жаман барлық спортшылар үшін қажет: Жаман барлық спортшыларға қажет емес. Олар қоректік заттарға қажеттілік тудыратын немесе жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарту қажет спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін.

14-бөлім: Диеталық қоспалар туралы сенімді ақпарат алу үшін ресурстар

71. 1 Қондыққа қарсы ұйымдардың ресми сайттары (WADA, RUSADA): Зерттелетін ұйымдардың ресми сайттары (WADA, орыстар) тыйым салынған заттардың тізімдері және антиопингке қарсы бақылау ережелері туралы ақпараттан тұрады.

72. 2 Ғылыми жарияланымдар мен мәліметтер базасы (Pubmed, Google Scholar): Ғылыми жарияланымдар мен мәліметтер базасы (Pubmed, Google Scholo) диеталық қоспалар мен олардың денсаулық сақтау мен спорттық нәтижелерге әсері бар ғылыми зерттеулердің нәтижелерін қамтиды.

73. 3. Диеталық қоспаларды сертификаттаумен айналысатын ұйымдардың сайттары (ақпараттандырылған спорт, NSF спорттық сертификатталған): Спортқа сертификатталған NSF, NSF-ті сертификаттаумен айналысатын ұйымдардың сайттары) тыйым салынған заттар жоқ сертификатталған өнімдер туралы ақпаратты қамтиды.

74. 4 Дәрігерлермен, спорттық тамақтанушылармен және басқа білікті мамандармен кеңестер: Дәрігерлермен, спорттық тамақтанумен және басқа білікті мамандармен кеңес беру сізге диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша жеке ұсыныстар алуға мүмкіндік береді.

75. 5 Спорттық тамақтану және диеталық қоспалар туралы кітаптар мен мақалалар: Спорттық тамақтану және диеталық қоспалар туралы кітаптар мен мақалалар спорттағы диеталық қоспаларды қолданудың түрлі аспектілері туралы ақпаратты қамтиды.

15-бөлім: Спортшыларға арналған диеталық қоспаларды қолдану бойынша қорытынды ұсыныстар

76. 1 Жаман теңдестірілген тамақтану және жаттығу режимін ауыстыру емес: Нашар – бұл теңдестірілген тамақтану және жаттығу режиміне қосымша. Олар толыққанды диетаны және дұрыс жаттығуды алмастыра алмайды.

77. 2 Диеталық қоспаларды бастамас бұрын, сізге маманмен кеңесу керек: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігерге, спорттық тамақтануға немесе басқа білікті маманмен кеңесу керек.

78. 3. Сенімді өндірушілер мен жеткізушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз: Жақсы беделге ие және өз өнімдеріне сапалы сертификаттар беретін сенімді өндірушілер мен жеткізушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.

79. 4 Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, пайдалану бойынша ұсыныстарды ұстаныңыз: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, қолдануға арналған ұсыныстарды орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.

80. 5 Диеталық қоспалардың нәтижелерін қадағалаңыз және қажет болған жағдайда қабылдау жоспарын реттеңіз: Диеталық қоспалардың нәтижелерін қадағалаңыз және қажет болған жағдайда қабылдау жоспарын реттеңіз. Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

16-бөлім: Спортшыларға арналған диеталық қоспалар туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар

81. 1 Жаңадан келген спортшыларға қандай тағамдық қоспалар қажет? Бастаушы спортшыларды мультивитаминдер, ақуыз және креатиннен бастау ұсынылады.

82. 2 Тренингтен кейін қандай тағамдық қоспалар тез қалпына келтіруге көмектеседі? BCAA, ақуыз және глютамин жаттығудан кейін тез қалпына келтіруге көмектеседі.

83. 3. Майды жағуға қандай тағамдық қоспалар көмектеседі? L-карнитин, CLA және термогеника май жағуға көмектеседі.

84. 4 Қандай диеталық қоспалар күш көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі? Креатин мен ақуыз күш көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі.

85. 5 Сіз диеталық қоспаларды қанша уақыт ала аласыз? Диеталық қоспаларды қабылдау ұзақтығы олардың құрамына және қолдану мақсатына байланысты. Кейбір диеталық қоспаларды үнемі, басқалар курстарда қабылдауға болады.

17-бөлім: Спорттағы диеталық қоспаларды сәтті пайдалану жағдайлары

86. 1 Ақуыз және креатинді қолдану арқылы бұлшықет массасының едәуір өсуіне қол жеткізген бодибилдердің жетістігінің тарихы: Ақуыз мен креатинді қолдану арқылы бұлшықет массасының айтарлықтай өсуіне қол жеткізген бодибилдер корпусының сипаттамасы.

87. 2 Көмірсулар мен электролиттердің көмегімен оның нәтижелерін жақсартқан марафоншының сәттілік тарихы: Көмірсулар мен электролиттердің көмегімен оның нәтижелерін жақсартқан марафонердің сипаттамасы.

88. 3. BCAA және креатиннің көмегімен оның төзімділігі мен күшін арттырған футболшының сәттілік тарихы: BCAA мен креатиннің көмегімен оның төзімділігі мен күшін арттырған футболшының ісінің сипаттамасы.

89. 4 Витаминдер мен омега-3 май қышқылдарымен уақытын жақсартқан жүзушінің сәттілік тарихы: Витаминдер мен омега-3 май қышқылдарын қолдану уақытын жақсартатын жүзгіш ісінің сипаттамасы.

90. 5 ММА жауынгерінің сәттілік тарихы, глутаминмен және буындармен бірге буындардан кейін тез қалпына келеді: MMA жауынгерінің сипаттамасы, глутаминмен және буындармен ұрысқаннан кейін тез қалпына келеді.

18-бөлім: Әр түрлі диеталық қоспаларды салыстыру және таңдау бойынша ұсыныстар

91. 1 ** Әр түрлі өндірушілердің сарысулық белдеулерін салыстыру (OPT)