Бірлескен денсаулық сақтау жаттығулары

Мақала орыс тілінде болуы керек.

Бірлескен денсаулықты сақтау бойынша жаттығулар: толық нұсқаулық

Мазмұны:

1. Анатомия және бірлескен физиология:

   • 1.1. Буындар: жіктелуі және сипаттамалары
   • 1.2. Бірлескен компоненттер: шеміршек, синовиальды сұйықтық, байламдар, сіңірлер
   • 1.3. Шеміршек тіндерін модельдеу және қалпына келтіру
   • 1.4. Буындардың денсаулығына әсер ететін факторлар

2. Жалпы бірлескен мәселелер:

   • 2.1. Артрит: остеоартрит, ревматоидты артрит, подагра
   • 2.2. Артроз: себептері, белгілері, даму кезеңдері
   • 2.3. Бурит: Бірлескен қаптың қабынуы
   • 2.4. Тендинит: сіңірлердің қабынуы
   • 2.5. Ұстамалар және созылу: алғашқы көмек және оңалту
   • 2.6. Басқа бірлескен аурулар: карпальды каналдар синдромы, Сырғанау синдромын нұқу

3. Бірлескен денсаулықты сақтаудағы физикалық жаттығулардың рөлі:

   • 3.1. Буын айналасындағы бұлшық еттерді нығайту: бұлшықет корсетін жасау
   • 3.2. Қан айналымын және артикулярлық тіндердің тамақтануын жақсарту
   • 3.3. Синовиальды сұйықтықты өндіруді ынталандыру
   • 3.4. Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын сақтау
   • 3.5. Ауырсыну және қабынудың төмендеуі

4. Буындарға арналған жаттығулардың негізгі принциптері:

   • 4.1. Жылу: Жүктеу үшін буындар дайындау
   • 4.2. Жаттығудың дұрыс әдістемесі
   • 4.3. Оқытудың қарқындылығы мен көлемін бақылау
   • 4.4. Жүктің біртіндеп өсуі
   • 4.5. Тұрақты оқыту
   • 4.6. Денеңізді тыңдаңыз: ауырсыну болған кезде жаттығуды тоқтатыңыз

5. Әр түрлі буындарға арналған жаттығулар жиынтығы:

   • 5.1. Жатыр мойны омыртқасына арналған жаттығулар: басын тазарту, айналу, қарсылық
   • 5.2. Иық буынына арналған жаттығулар: қолдар, айналу, роторлы манжетті нығайту
   • 5.3. Шынтақ буыны үшін жаттығулар: иіліп, кеңейту, айқындық және тірек
   • 5.4. Білексіз бірлескен жаттығулар: щетканы иілу және кеңейту, айналу, ротация, жаттығулар
   • 5.5. Саусақтардың буындары үшін жаттығулар: иілу және кеңейту, өсіру, өсіру және азайту, доппен жаттығулар
   • 5.6. Хип буыны үшін жаттығулар: тербелістер, айналу, созылу жаттығулары
   • 5.7. Тізе буыны үшін жаттығулар: иілу және кеңейту, жартылай, жартылай-табандылық, шұлыққа көтеріледі
   • 5.8. Білек буынына арналған жаттығулар: аяқтың айналуы, шұлықтар мен өкшелерге көтеріліп, ақыл-ойы бар жаттығулар
   • 5.9. Аяқтың буындары үшін жаттығулар: иілу және кеңейту, өсіру, өсіру және азайту, доппен жаттығулар

6. Жабдықтар жаттығулары:

   • 6.1. Экспандер: түрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығулар
   • 6.2. Фитнес реакциясы: аяқтар мен бөкселердің бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар
   • 6.3. Гантельдер: Қолдың бұлшық еттерін және иық белгісін нығайтатын жаттығулар
   • 6.4. Фитбол: тепе-теңдікті және үйлестіруді дамытуға арналған жаттығулар
   • 6.5. Пилатестің бейнесі: созылу және демалу үшін жаттығулар

7. Әр түрлі бірлескен аурулары бар адамдарға арналған жаттығулар:

   • 7.1. Остеоартрит жаттығулары: буындағы жүктемені азайту, буын айналасындағы бұлшықеттерді күшейту
   • 7.2. Ревматоидты артритке арналған жаттығулар: бірлескен ұтқырлықты сақтау, қабынудың төмендеуі
   • 7.3. Бурит жаттығулары: буынның айналасындағы бұлшықеттерді нығайту
   • 7.4. Тендитке арналған жаттығулар: бұлшықеттерді нығайту, созылу, штаммнан аулақ болу

8. Бірлескен аурулардың алдын-алу бойынша жаттығулар:

   • 8.1. Тұрақты физикалық жаттығулар
   • 8.2. Салмақты сақтау
   • 8.3. Дұрыс қалып
   • 8.4. Жарақаттануды болдырмау
   • 8.5. Дұрыс тамақтану

9. Бірлескен денсаулық үшін созылу:

   • 9.1. Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығы үшін созылудың маңыздылығы
   • 9.2. Созылудың негізгі ережелері: баяу және тегіс қозғалыстар, ауырсынудан аулақ болу
   • 9.3. Әр түрлі бұлшықет топтары үшін созылатын жаттығулар жиынтығы

10. Йога мен пилатес бірлескен денсаулық үшін:

    • 10.1. Йога мен пилаттардың буындары үшін артықшылықтары
    • 10.2. Йога буындарды нығайтуға және созуға мүмкіндік береді
    • 10.3. Пилатес қабықтың бұлшық еттерін нығайтып, буындарды тұрақтандыру үшін жаттығулар жасайды

11. Бірлескен денсаулық сақтау:

    • 11.1. Шеміршек тінінің денсаулығын сақтаудағы коллагеннің рөлі
    • 11.2. Коллагенге бай өнімдер: желатин, сүйек сорпасы, балық
    • 11.3. Антиоксиданттар және қабынуға қарсы өнімдер: жемістер, көкөністер, омега-3 май қышқылдары
    • 11.4. С дәрумені мен сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін кальцийдің маңыздылығы

12. Буындардың өмірі мен буындары:

    • 12.1. Бірлескен денсаулыққа темекі шегу мен алкогольдің әсері
    • 12.2. Бірлескен маталарды қалпына келтіру үшін толық ұйқының маңыздылығы
    • 12.3. Гипотермиядан аулақ болу
    • 12.4. Бірлескен проблемалардың алдын алу үшін жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру

13. Дәрігермен қашан кеңес алу керек:

    • 13.1. Буындардағы бірлескен ауырсыну
    • 13.2. Буынның ісінуі және қызаруы
    • 13.3. Бірлескен ұтқырлықты шектеу
    • 13.4. Бірлескен деформация
    • 13.5. Дене температурасын жақсарту

14. Бірлескен ауруларды есірткі емдеу:

    • 14.1. Анестезиялық препараттар
    • 14.2. Қуырылған дәрілерге қарсы дәрі-дәрмектер
    • 14.3. Хондропроторлар
    • 14.4. Кортикостероидтар
    • 14.5. Гиалурон қышқылының инъекциясы

15. Бірлескен ауруларды емдеуге арналған физиотерапия:

    • 15.1. Ультрадыбыстық терапия
    • 15.2. Магнитотерапия
    • 15.3. Электрофорез
    • 15.4. Лазерлік терапия

16. Бірлескен ауруларды емдеуге арналған халықтық дәрі-дәрмектер:

    • 16.1. Компрестер
    • 16.2. Руфроки
    • 16.3. Шөптердің инфузиялары мен отыздары

17. Спорт кезінде бірлескен жарақаттардың алдын алу:

    • 17.1. Спорттық аяқ киімдерді дұрыс таңдау
    • 17.2. Қорғаныс жабдықтарын қолдану
    • 17.3. Оқыту алдында жылу
    • 17.4. Жаттығудың дұрыс әдістемесі
    • 17.5. Жүктің біртіндеп өсуі

18. Қарттарға арналған жаттығулар:

    • 18.1. Қарт адамдарға арналған жаттығулардың ерекшеліктері
    • 18.2. Баланс және үйлестіру жаттығулары
    • 18.3. Бұлшықетті нығайту жаттығулары
    • 18.4. Созылу жаттығулары

19. Балалар мен жасөспірімдерге арналған жаттығулар:

    • 19.1. Балалық шақтағы бірлескен денсаулық үшін физикалық белсенділіктің маңыздылығы
    • 19.2. Балалар мен жасөспірімдерге арналған жаттығуларды таңдау бойынша ұсыныстар
    • 19.3. Балалар мен жасөспірімдерде бірлескен жарақаттардың алдын алу

20. Бірлескен ауруларды емдеудің балама әдістері:

    • 20.1. Инемен емдеу
    • 20.2. Массаж жасау
    • 20.3. Остеопатия
    • 20.4. Кітапхана

1. Анатомия және бірлескен физиология:

1.1. Буындар: жіктелуі және сипаттамалары

Буындар – бұл қаңқадағы сүйектерді қосып, дененің икемділігін қамтамасыз ететін жерлер. Олардың құрылымы мен функцияларына негізделген буындардың бірнеше жіктеулері бар.

• Құрылым бойынша:

  • Синартроз (қозғалыссыз буындар): Сүйектер тығыз дәнекер тінімен қосылған (мысалы, бас сүйегінің тігістер). Олар тұрақтылық пен қорғауды қамтамасыз етеді, бірақ қозғалысқа жол бермейді.
  • Амфартроз (отырықшы буындар): Сүйектер шеміршек маталарымен немесе байламдармен қосылған (мысалы, омыртқа, симфиз). Олар аздап ұтқырлық пен амортизацияға мүмкіндік береді.
  • Диритроз (мобильді буындар): Бірлескен қуыстың болуымен сипатталатын буындардың ең көп таралған түрі синовиальды сұйықтықпен толтырылған. Олар көптеген қозғалыстарды қамтамасыз етеді. Дирорезоза мыналар кіреді:
    • Керемет жүйе: Барлық бағыттар бойынша қозғалыстар береді (мысалы, иық және жамбас буындары).
    • Топсаның буыны: Бір жазықтықта қозғалыстарға мүмкіндік береді (мысалы, тізе мен шынтақ буындары).
    • Бұрғылау буыны: Сізге екі ұшақта көшуге мүмкіндік береді (мысалы, қолдың карпальды ойнатқышы).
    • Эллипсоид ( Сізге екі ұшақта көшуге мүмкіндік береді (мысалы, білек буыны).
    • Сырғымалы буын: Бұл бір-біріне қатысты сүйектердің сырғанауына мүмкіндік береді (мысалы, шетелдік және аралық және аралас буындар).
    • Вахталық бірлескен: Сүйектің осіне айналуын қамтамасыз етеді (мысалы,,, ол сізге бастарды бұруға мүмкіндік беретін Атланто-әлеуметтік буын).

• Функция бойынша:

  • Жалғыз-литрлік буындар: Қозғалыс тек бір жазықтықта пайда болады (мысалы, топсаның буыны).
  • Қос буындар: Қозғалыс екі ұшақта жүреді (мысалы, ер-тоқым және эллипсоидты қосылыстар).
  • Әр түрлі буындар: Қозғалыс барлық бағытта орын алады (мысалы, сфералық буын).

1.2. Бірлескен компоненттер: шеміршек, синовиальды сұйықтық, байламдар, сіңірлер

Бірлескен денсаулық оның барлық компоненттерінің жағдайына байланысты:

• Шеміршек: Біріктегі сүйектердің беттерін тегіс, серпімді мата. Ол шок аборсорбберс ретінде әрекет етеді, сүйектер арасындағы үйкелісті азайтады және тегіс қозғалыстар береді. Гидалин шеміршек – буындардағы шеміршектің ең көп таралған түрі. Ол хондроциттер (шеміршек жасушалары) және коллаген, протеогликандар мен су бар жасушааралық заттан тұрады. Шеміршек құрамында қан тамырлары мен нервтер жоқ, сондықтан оның тамақтануы синовиальды сұйықтықтың диффузиясына байланысты жүзеге асырылады.
• Синовиальды сұйықтық: Бірлескен қуысты толтыратын тұтқыр сұйықтық. Ол артикулярлы беттерді майлайды, үйкелісті азайтады, шеміршек өнімдерін тамақтандыруды және метаболикалық өнімдерді кетіреді. Синайланд сұйықтығында синовиальды қабықпен қапталған CAPSULL шығарады.
• Блюз: Дәнекер тінінен сүйектерді бір-біріне байланыстыратын берік талшықты түзілімдер. Олар буынды тұрақтандырады, оның шамадан тыс қозғалысына жол бермейді және оның тұтастығын қамтамасыз етеді. Байланыстар камералар ішінара (мысалы, тізе буынының байламдық байламдары) және сыныптан тыс болуы мүмкін (мысалы, тізе буынының бүйірлік байламдары).
• Тендерлер: Бұлшық еттерді сүйектерге байланыстыратын берік талшықты түзілімдер. Олар бұлшықет жиырылуының күшін, сүйектерге, буынның қозғалысын қамтамасыз етеді. Тендерлер бір-біріне параллель орналасқан коллаген талшықтарынан тұрады, бұл оларды бұзу үшін жоғары беріктігін қамтамасыз етеді.
• Бірлескен капсула: Ұнтақты қоршап тұрған және сүйектерді байланыстыратын тығыз қабық. Бұл буынды күшейтеді, синовиальды сұйықтықты ұстап, буындарды зақымдандырады.
• Бірлескен сөмкелер (шыбықтар): Сүйектер, сіңірлер мен бұлшық еттері арасында орналасқан синовиальды сұйықтықтан толтырылған кішкентай сөмкелер. Олар үйкелісті азайтады және бір-біріне қатысты ұлпалардың сырғанауына ықпал етеді.

1.3. Шеміршек тіндерін модельдеу және қалпына келтіру

Картиялық тін құрамында қан тамырлары жоқ, сондықтан оның тамақтануы синовиальды сұйықтықтан қоректік заттардың таралуына байланысты жүзеге асырылады. Шеміршектің сығылуы мен релаксациясы болған кезде, диффузия процесс күшейтіледі. Бұл дегеніміз, тұрақты физикалық жаттығулар шеміршек тінінің денсаулығы үшін маңызды екенін білдіреді.

Шеміршектің қалпына келуі – күрделі және баяу процесс. Хондроциттер, шеміршек жасушалары, зақымдалған тіндерді бөлу және қалпына келтіру мүмкіндігі шектеулі. Сондықтан, шеміршекке, мысалы, артрозы сияқты, көбінесе прогрессивті бірлескен дегенерацияға әкеледі. Шеміршек тінінің регенерациясына әсер ететін факторларға жас, генетикалық бейімділік, физикалық белсенділік және тамақтану кіреді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин және хондроитин сульфаты сияқты хондропротекторлар шеміршек қалпына келуін ынталандырады, бірақ олардың тиімділігі толығымен дәлелденбейді.

1.4. Буындардың денсаулығына әсер ететін факторлар

Бірлескен денсаулық көптеген факторларға байланысты:

• Жасы: Жасы өткен сайын шеміршек жұқа болып табылады, синовиальды сұйықтықтың өндірісі азаяды және остеоартрит қаупі артады.
• Генетика: Генетикалық бейімділік ревматоидты артрит және подагра сияқты буындардың белгілі бір ауруларын дамыту қаупін арттыра алады.
• Салмағы: Артық салмақ буындарда қосымша жүктеме жасайды, әсіресе тізе және жамбас, бұл остеоартрит қаупін арттырады.
• Жарақаттар: Ұстамалар, созылу, созылу және сынықтар сияқты бірлескен жарақаттар шеміршектерді, байламдарды және басқа да бірлескен құрылымдарды зақымдауы мүмкін, бұл болашақта артроз қаупін арттырады.
• Дене белсенділігі: Физикалық белсенділіктің болмауы буынның қоршаған бұлшық еттерінің әлсіреуіне, қан айналымының нашарлауына және шеміршек тіндерінің тамақтануына әкеледі, бұл бірлескен аурулардың қаупін арттырады. Шамадан тыс физикалық белсенділік және буындардың шамадан тыс жүктелуі жарақат алуға және шеміршекке әкелуі мүмкін.
• Тамақтану: Теңгерілмеген диета, дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі буындардың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Жаман әдеттер: Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану қан айналымын және ұлпалардың қан айналымын және тамақтануын, оның ішінде шеміршекті, бұл бірлескен аурулардың қаупін арттырады.
• Кәсіби факторлар: Қайталанатын қозғалыстармен, салмақты көтерумен немесе ұзақ мерзімді-кеме-технологиялармен байланысты кейбір кәсіптер ыңғайсыз жағдайда болу бірлескен шамадан тыс жүктеме және кәсіптік аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

2. Жалпы бірлескен мәселелер:

2.1. Артрит: остеоартрит, ревматоидты артрит, подагра

Артрит дегеніміз – бұл буындардың қабынуымен сипатталатын аурулар тобы. 100-ден астам түрлі артрит түрлері бар, олардың әрқайсысының өз себептері, симптомдары мен емдеу әдістері бар. Артриттің ең көп таралған түрлері:

• Остеоартрит (OA): Буындағы шеміршектің азаюымен сипатталатын артриттің ең көп таралған түрі. OA жиі жасымен дамиды, бірақ жарақаттанудан, артық салмақтан және генетикалық бейімділіктен туындауы мүмкін. ОА белгілеріне ауыру, қаттылық және буынның қозғалғышты шектеуі кіреді.
• Ревматоидты артрит (RA): Иммундық жүйе өз буындарына шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру. Ра шеміршек пен сүйектердің жойылуына әкелетін синовиальды мембрананың қабынуымен сипатталады. RA белгілеріне ауырсыну, ісіну, қаттылық және бірлескен деформация кіреді. Ра әйелдерде жиі кездеседі және қолдар, аяқтар, білек және дененің басқа бөліктеріне әсер етуі мүмкін.
• По? Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындаған артрит түрі. Жүгіру жиі аяқтың бас бармағына әсер етеді, бірақ ол басқа буындарға да әсер етуі мүмкін. ПОӘК белгілеріне кенеттен, қатты ауырсыну, ісіну және буынның қызаруы кіреді.

2.2. Артроз: себептері, белгілері, даму кезеңдері

Артроз – бұл шеміршектің жойылуымен және сүйек тінінің өзгеруімен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру. Артроз көбінесе қартаюдың нәтижесі болып табылады, бірақ жарақаттанудан, артық салмақтан және басқа факторларға байланысты болуы мүмкін.

• Артроздың себептері:

  • Жасы: Жасы бар, шеміршек жұқа және амортизация қасиеттерін жоғалтады.
  • Жарақаттар: Бірлескен жарақаттар шеміршекке зиян тигізіп, оның жойылуын тездете алады.
  • Артық салмақ: Шамадан тыс салмақ конструкцияларға қосымша жүктемені жасайды, бұл шеміршек тозуын тездетеді.
  • Генетикалық бейімділік: Жабу туыстарында артроздың болуы аурудың даму қаупін арттырады.
  • Қайталанатын қозғалыстар: Қайталанатын қозғалыстармен байланысты жұмыс буындардың шамадан тыс жүктелуіне және артрозды дамытуға әкелуі мүмкін.
  • Басқа аурулар: Ревматоидты артрит және подагра сияқты кейбір аурулар артроз қаупін арттыра алады.

• Артроз белгілері:

  • Бірлескен ауырсыну: Әдетте ауырсыну, демалу кезінде қозғалады және азаяды.
  • Бірлескен бірлескен: Мәлімет әдетте таңертең немесе ұзақ әрекетсіздіктен кейін сезіледі.
  • Бірлескен ұтқырлықты шектеу: Белгілі бір қимылдарды орындау қиынға соғады.
  • Бірлескендегі крист: Бірікті жылжытқан кезде қытырлақ естілуі мүмкін.
  • Біріктің ісінуі: Эдема физикалық белсенділіктен кейін пайда болуы мүмкін.
  • Бірлескен деформация: Қосымша жағдайларда, түйіспе деформациялануы мүмкін.

• Артоздың даму кезеңдері:

  • 1-кезең: Шеміршектің кішкене өзгерістері, ауырсыну қарқынды жүктемеден кейін ғана пайда болады.
  • 2 кезең: Шеміршек жұқа, алғашқы жойылу белгілері пайда болады, ауырсыну жиілеп кетеді.
  • 3 кезең: Шеміршектің айтарлықтай жойылуы, сүйектер бір-біріне қарай қарай бастайды, ауырсыну тұрақты болады.
  • 4 кезең: Шеміршектердің толық болмауы, сүйектер деформацияланған, буынның қозғалғыштығы айтарлықтай шектеулі.

2.3. Бурит: Бірлескен қаптың қабынуы

Бурсит – бұл буынның қабынуы (Bourgehou), сілекті сұйықтыққа толы кішкене сөмке, ол сүйектер, сіңірлер мен бұлшық еттері арасындағы үйкелісті азайтады. Бурситті жарақат, бірлескен шамадан тыс жүктеме, инфекция немесе басқа аурулардан туындауы мүмкін.

• Бурситаның симптомы:

  • Бірлескен ауырсыну: Әдетте ауырсыну қозғалатын немесе щетканың аймағында қысыммен күшейеді.
  • Ісіну: Ісінуді буын айналасында байқауға болады.
  • Қызару: Терідегі терінің үстіндегі теріні қызаруға және жанасуға жылы болады.
  • Бірлескен ұтқырлықты шектеу: Ауырсыну және ісіну буынның қозғалысына кедергі келтіруі мүмкін.

• Бурситті локализациялаудың ең көп таралған жерлері:

  • Иық буыны: Субакромиялық бурсит.
  • Шынтақ буыны: Локтево Бурсис.
  • Хип буыны: Тропантер Бурсит.
  • Тізе буыны: Prespeatellar Bururitis (үй шаруасындағы әйелдің тізесі).
  • Ахиллес сіңір: Ретрокальканальды Бурсит.

2.4. Тендинит: сіңірлердің қабынуы

Тендинит – бұлшық етті сүйекке байланыстыратын сіңір, тығыз талшықты түзудің қабынуы. Тендинитті шамадан тыс жүктеме, қайталанған қозғалыстар, жарақат немесе басқа аурулардан тудыруы мүмкін.

• Тендинит белгілері:

  • Тендон ауырсыну: Әдетте ауырсыну, әдетте, сіңірілген аймақтағы қысыммен күшейеді.
  • Станция: Мәлімдемені таңертеңнен немесе ұзақ әрекет кезінде сезінуге болады.
  • Ісіну: Эдеманы сіңір айналасында байқай алады.
  • Әлсіздігі: Әлсіздікті зақымданған сіңірмен байланысты бұлшықетке сезінуі мүмкін.

• Тендинит локализациясы үшін ең көп таралған жерлер:

  • Иық буыны: Тендинит вахталық манжеттер.
  • Шынтақ буыны: Эпикондидит (шынтақ теннисі) және медиальды эпикондалит (гольфистік шынтақ).
  • Білек: Теновагинит де Кейген.
  • Тізе буыны: Тендонит – ырымгер (тізе).
  • Ахиллес сіңір: Расиллобурис.

2.5. Ұстамалар және созылу: алғашқы көмек және оңалту

Диализация – бұл сүйектердің буынға жылжуы, оның ішінде артикулярлы беттер жанармай байланысы толығымен тоқтайды. Созылу – бұл буын қоршаған байламдарға зақым келтіру. Жарақат алу және созылу көбінесе жарақат алу нәтижесінде пайда болады.

• Ұстамалар мен концепттерге алғашқы көмек:

  • Сызу әрекеті: Жарақат алуды күшейтуі мүмкін кез-келген әрекетті тоқтатыңыз.
  • Иммобилизация: Шинаны немесе таңғышты пайдаланып, зақымдалған буынды бекітіңіз.
  • Суықты бекітіңіз: Мұзды әр 2-3 сағат сайын 15-20 минут жарақат салу аймағына бекітіңіз.
  • Аяқ-қолын көтеріңіз: Зақымдалған аяқ-қолды ісінуді азайту үшін жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз.
  • Дәрігермен кеңесіңіз: Диагноз және емдеу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

• Жарақталудан және сынғаннан кейін оңалту:

  • Физиотерапия: Физиотерапия ұтқырлық пен бірлескен күштің қалпына келуінде маңызды рөл атқарады.
  • Бұлшықетті нығайту жаттығулары: Бірлескен көмескі көмегін, түйісуді тұрақтандыру және бірнеше рет жарақат алудың алдын алу үшін жаттығулар жасау жаттығулары.
  • Созылу жаттығулары: Созылу жаттығулары буынның икемділігін қалпына келтіруге көмектеседі.
  • Жүктеудің біртіндеп өсуі: Қайталап жарақат алмау үшін буынға жүктеме біртіндеп жоғарылатуы керек.

2.6. Басқа бірлескен аурулар: карпальды каналдар синдромы, Сырғанау синдромын нұқу

• Арна каналы синдромы: Карпальды каналда ортаңғы нерв сығылған жағдай. Симптомдарда ауыру, ұйқышылдық және қолдар мен саусақтар кіреді.
• Керген ауруы: Бас бармақтың тенденит сіңірлері. Симптомдарға бас бармақтың бүйіріндегі ауырсыну және ісіну кіреді.
• Саусақты нұқу синдромы: Саусақтың сіңірі сіңіргіш қабығында тұрған шарт саусақты иілу немесе кеңейген кезде ауырсыну немесе тартыңыз.

. фитнес және физикалық шектеулер. Медициналық кеңестер мен сақтық шаралары айтарлықтай баса назар аударады.)