Жүйке жүйесіне арналған диеталық қоспалар: сенімділік пен шоғырлану

Жүйке жүйесіне арналған диеталық қоспалар: сенімділік пен шоғырлану

1-бөлім: Жүйке жүйесіне және оның функцияларына кіріспе

1. Жүйке жүйесінің негізгі компоненттері. Жүйке жүйесі, кешенді желі – бұл бүкіл ағзаны бақылау және үйлестіру орталығы. Ол екі негізгі бөліктен тұрады: орталық жүйке жүйесі (орталық жүйке жүйесі), оның ішінде ми мен жұлын, оның ішінде орталық жүйке жүйесін (PNS), орталық жүйке жүйесін дененің қалған бөлігіне қосатын нервтерден тұрады. Ми, ең күрделі құрылым ойлау, есте сақтау, эмоциялар мен қозғалыстарға жауап береді. Жұлындар ми мен дененің арасындағы байланыс арнасы түрінде қызмет етеді, сенсорлық ақпарат және мотор командалары. PNS өз кезегінде, ерікті қимылдарды және жүрек соғысы, тыныс алу, тыныс алу және ас қорыту сияқты еріксіз функцияларды реттейтін автономды жүйке жүйесіне бөлінген соматикалық жүйке жүйесіне бөлінген. Жүйке жүйесін құрайтын ұяшықтар нейрондар деп аталады және олар ақпаратты электрлік және химиялық сигналдар арқылы жібереді.

2. Нейрондар мен нейротрансмиттерлер: жүйке жүйесінің тілі. Нейрондар, жүйке жүйесінің негізгі құрылымдық және функционалды бірліктері, бір-бірімен электрохимиялық сигналдар арқылы байланысады. Ақпарат бір нейроннан екіншісіне синапстар, мамандандырылған қосылыстар арқылы беріледі. Электрлік импульс нейронның соңына жеткенде (Пресинаптикалық нейрон), ол нейротрансмиттері деп аталатын химикаттардың шығарылуын тудырады. Бұл нейротрансмиттерлер синаптикалық алшақтықты кесіп өтеді және келесі нейронның (PostSyNaTCIC NERON) бетіне рецепторлармен байланысты, оған жаңа электр серпін береді. Әр түрлі нейротрансмиттерлер әр түрлі функцияларды орындайды. Мысалы, Серотонин көңіл-күй, ұйқы және тәбетті реттеуге қатысады; Допамин ләззат, ынталандыру және қозғалыспен байланысты; Гамма-аминоматикалық қышқыл (Габа) тыныштандыратын әсерге ие, ал Норепинефрин «БІЗДІҢ» реакцияларына қатысты. Нейротрансмиттерлердің деңгейлеріндегі немесе функцияларындағы бұзушылықтар жүйке жүйесінің әртүрлі бұзылуларына әкелуі мүмкін.

3. Жүйке жүйесінің стресс пен мазасыздықтағы рөлі. Жүйке жүйесі дененің күйзеліске және мазасыздыққа реакциясында орталық рөл атқарады. Біз қауіпті қабылдағанда, физикалық немесе психологиялық, жүйке жүйесі жүйке жүйке жүйесін, автономды жүйке жүйесінің бір бөлігін іске қосады. Бұл адреналин және кортизол сияқты стресс гормондарының шығарылуына әкеледі. Адреналин жүрек жиілігінің жиілігін, қан қысымының жиілігін арттырады, қан қысымы және энергия деңгейі, денені іс-әрекетке дайындау. Кортисол қандағы глюкозаның деңгейін арттырады және иммундық жүйені басады. Бұл реакция «Бена» реакциясы деп аталатын реакция бізге тікелей қауіп төндіруге көмектесуге арналған. Алайда, стресс созылмалы болған кезде, жанашыр жүйке жүйесінің тұрақты белсенділігі денсаулыққа зиян тигізеді, мазасыздық, депрессия, ұйқысыз, ұйқысыздық, жоғары қан қысымы және иммундық жүйенің әлсіреуі. Стресс пен мазасыздықты реттеу жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды және жалпы әл-ауқат.

4. Жүйке жүйесінің танымдық функциялары бойынша әсері. Жүйке жүйесі – бұл когнитивтік функциялардың негізі, мысалы, назар, есте сақтау, жаттығу және шешім қабылдау. Мидың әртүрлі аудандары танымның әртүрлі аспектілеріне қатысады. Мысалы, алдын-ала кортекс жоспарлау, шешім қабылдау және жұмыс жады сияқты атқарушы функцияларға жауап береді. Хиппокампыз жаңа естеліктер қалыптастыруда шешуші рөл атқарады. Амигдала эмоцияларды өңдеуге, әсіресе қорқынышпен айналысады. Мидың осы аудандарындағы байланыстар тиімді танымдық жұмыс үшін маңызды. Жүйке жүйесінің денсаулығына әсер ететін факторлар, мысалы, стресс, ұйқының болмауы және нашар тамақтану, танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Керісінше, салауатты өмір салты, соның ішінде тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және теңгерімді тамақтану, танымдық функцияларды қолдай алады және жақсартады.

5. Жүйке жүйесінің дисфункциясымен байланысты жағдайлар. Жүйке жүйесінің дисфункциясы өзін өкпенің кең ауқымы түрінде де көрсете алады. Шамамен жасалған мазасыздық, дүрбелең бұзылуы және әлеуметтік дабыл, қорқыныш, қорқыныш және болдырмау сияқты дабыл бұзылыстары. Депрессия, көңіл-күйдің бұзылуы, қайғы-қасірет, үмітсіздік пен белсенділіктің жоғалуымен сипатталады. Ұйқысыздық, ұйқының бұзылуы, ұйықтап кету немесе ұйқы күйінде болуды қиындатады. Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты нейродегазенеративті аурулар, нейрондардың прогрессивті жоғалтуымен және танымдық және мотор функцияларының нашарлауымен сипатталады. Жүйке жүйесінің дисфункциясымен байланысты басқа шарттарда бас аурулары, мигрен, невропатия және эпилепсия кіреді. Бұл жағдайларды емдеу көбінесе есірткіні, терапия мен өмір салтын өзгертулердің үйлесімін қамтиды.

2-бөлім: жүйке жүйесіне арналған диеталық қоспаларды түсіну

1. Диеталық қоспалар дегеніміз не (биологиялық белсенді қоспалар)? Бұрандалар немесе биологиялық белсенді қоспалар, диетаны толықтыруға арналған және дәрумендер, минералдар, шөптер немесе аминқышқылдары сияқты бір немесе бірнеше тамақ ингредиенттері бар өнімдер. Олар әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтарда шығарылады. Бұрандалар кез-келген ауруларды емдеуге, жұмсартуға, диагностикалауға немесе болдырмауға арналмаған. Дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, диеталық қоспалар қатаң тексеруден өтуге және FDA (АҚШ өнімдері мен дәрі-дәрмектерді басқару) сияқты реттеуші органдардың мақұлдауына жатпайды. Сондықтан, ешқандай диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын мұқият болу және зерттеу жүргізу маңызды.

2. Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі. Кейбір диеталық қоспалар жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда рөл атқара алады, ағзаны ми мен жүйке жасаудың оңтайлы жүйесіне қажетті қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуде. Мысалы, В тобын дәрумендер энергия алмасу және нервтер үшін қажет. Магний жүйке жүйесін реттеуге және бұлшық еттердің релаксациясына қатысады. Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы мен танымдық функциялары үшін маңызды. Алайда, диеталық қоспалар салауатты өмір салтын ауыстыру емес, оған теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті басқару кіреді. Бұрандаларды оны ауыстыру сияқты емес, салауатты өмір салтына қосымша ретінде қолдану керек.

3. Тыныштануға және шоғырлануға бағытталған диеталық қоспалардың категориялары. Жүйке жүйесіне арналған боряндарды екі негізгі категорияға бөлуге болады: тыныштық пен релаксацияға, және шоғырлануды және танымдық функцияларды қолдайтындар. Тыныштандыратын диеталық қоспаларда көбінесе валериан, түймедақ, лаванда, лимон, лимон бальзамы және л-теанин сияқты ингредиенттер бар, олар тыныштандыратын және ескерту әсері бар. Концентрацияны қолдайтын диеталық қоспаларда көбінесе кофеин, L-карнитин, гинко билоба, гинкго билоба және бакоп мониторы, жады және танымдық функциялар сияқты ингредиенттер бар. Кейбір диеталық қоспаларда седативті және танымдық функцияларды, мысалы, rodioola қызғылт түсті, мысалы, седативті және жақсартуға болады.

4. Диеталық қоспалардың нормативтік-құқықтық базасы. Диеталық қоспалардың нормативтік-құқықтық базасы елге байланысты өзгереді. Америка Құрама Штаттарында Диеталық қоспалар 1994 ж. Азық-түлік қоспаларындағы денсаулық пен білім туралы заңға сәйкес өнімдер мен медицинаны басқару (FDA) кеңсесі арқылы реттеледі (DSHEA). Десее бойынша, диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, тамақ ретінде жіктеледі. Бұл дегеніміз, диеталық қосымшаларды өндірушілерді оларды сатудан бұрын олардың өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігін дәлелдеу талап етілмейді дегенді білдіреді. Алайда, олар тиісті өндірістік практика (GMP) ережелерін сақтауға және өз өнімдерін шынайы атап өтуге және адастырмауға міндетті. FDA қауіпті толықтырулардан немесе қауіпті ақпарат бар диеталық қоспаларға қарсы шаралар қабылдауы мүмкін. Еуропалық Одақта Бада тамақ қоспаларының директивасымен реттеледі. Бұл директива диеталық қоспалардың таңбалануы, құрамы және қауіпсіздігі талаптарын белгілейді.

5. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы. Дәрігерге немесе басқа білікті медицина қызметкеріне кез-келген диеталық қоспалардан бұрын, әсіресе негізгі ауруларыңыз болса немесе сізде дәрі-дәрмектер бар болса, сізден кеңес алу өте маңызды. Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар сонымен қатар, жүкті немесе бала емізетін әйелдер, балалар және белгілі бір аурулары бар адамдар сияқты кейбір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Дәрігер сізге белгілі бір диеталық қоспалар қауіпсіз және сізге жарамды ма, жоқ па, соны анықтауға көмектеседі және дозалау және пайдалану бойынша ұсыныстар бере алады. Сонымен қатар, дәрігер сізге симптомдардың негізгі себептерін анықтауға және өмір салтын, медицина мен диеталық қоспалардың өзгеруіне әкелуі мүмкін кешенді емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.

3-бөлім: Жүйке жүйесін тыныштандыру үшін жаман

1. Валериан: дәстүрлі седатив. Валериана-officinalis – бұл ғасырлар бойы дәстүрлі тыныштандыратын агент ретінде қолданылған шөпті өсімдік. Валерианның тыныштандыратын және антивирациялық әсері бар деп санайды, мида ГАБА (гамма-аминоматикалық қышқыл) деңгейін жоғарылату арқылы Габа – бұл жүйке белсенділігін азайтуға және релаксацияға ықпал ететін нейротрансмиттер. Зерттеулер валериан алаңдаушылықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға және бензодиазепиндерден себілген симптомдарды жеңілдететінін көрсетті. Валериан әдетте капсулалар, таблеткалар, тұнбалар немесе шай түрінде қабылданады. Валерианның жанама әсерлері әдетте жарықтандырады және іштей, бас айналу және асқазанның бұзылуын қамтуы мүмкін. Валерианды жүкті немесе бала емізетін әйелдермен, сондай-ақ седативтер қабылдаған адамдармен қабылдауға болмайды.

2. Түймедақ: жұмсақ релаксант. Ромашка (Matricaria Chamomilla) – дәстүрлі түрде жұмсақ релаксант және ұйықтайтын өнімдер ретінде қолданылатын тағы бір шөпті өсімдік. Ромашка габаның рецепторларымен миға қосылу арқылы тыныштандыратын және антитерт әсері бар деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, түймедақ уомчина мазасыздықты азайтуға, ұйқының жақсаруына және предменструальды синдромның (PMS) белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Ромашка әдетте шай, капсулалар немесе сығынды түрінде алынады. Ромашқыштың жанама әсерлері әдетте жарықтан тұрады және күрделі емес (мысалы, Амброския) (мысалы, амброския).

3. Лаванда: Ароматерапия және ауызша пайдалану. Lavandula angustifolia – бұл ароматерапияда тыныштандыратын және тыныштандыратын әсері бар хош иісті өсімдік. Лаванда эмоцияларды реттеуге қатысатын мидың лимбиялық жүйесінің әсеріне әсер ете отырып, лаванда бар. Зерттеулер көрсеткендей, лаванда майын ингаляция мазасыздықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға және ауырсынуды жеңілдетуге болатындығын көрсетті. Лаванда сонымен қатар шыршалар немесе шай түрінде ауызша түсірілуі мүмкін. Лаванда жанама әсерлері әдетте жарық және аллергиялық реакциялар мен асқазанның бұзылуын қамтуы мүмкін.

4. Мелисса: Тыныштандыратын және антивирустық агент. Мелисса-offininis, сондай-ақ лимон жалбызы деп аталатын, әдетте, нервтерді тыныштандыру, ұйқы жақсарту және Герпес симптомдарын жеңілдету үшін қолданылатын жалбыз отбасының шөптік өсімдік болып табылады. Мелисса мидың миындағы габа деңгейін жоғарылату және герпес симплексі вирусының (HSV) деңгейінің жоғарылауымен тыныштандыратын және вирусқа қарсы әсері бар деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, лимон бальзамы мазасыздықты азайтуға, ұйқы жақсартуға және герпес симптомдарын жеңілдететінін көрсетті. Мелисса, әдетте, шай, капсулалар немесе сығынды түрінде алынады. Лимон бальзамының жанама әсерлері әдетте жарықтандырады және оған ұйқышылдық пен асқазанның бұзылуын қамтуы мүмкін.

5. L-DEAN: релаксация және концентрацияға арналған амин қышқылы. L-теанин – бұл шай жапырақтарында орналасқан амин қышқылы (Camellia Sinenis). L-Theanine-дің тыныштандыратын және жетілдірілетін функциялары бар деп санайды, мидың габасы, серотонин және допаминнің деңгейін жоғарылату арқылы танымдық және танымдық функция бар деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, L-теанин мазасыздықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға, назарын арттыруға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. L-теанин әдетте капсула немесе планшеттер түрінде қабылданады. L-теаниннің жанама әсерлері әдетте өкпе болып табылады және бас ауруы мен асқазанның бұзылуын қамтуы мүмкін.

6. Магний: жүйке жүйесі мен бұлшық еттері үшін минерал. Магний – бұл көптеген дене функцияларына, соның ішінде жүйке жүйесін реттеу, бұлшықет жүйесін реттеу және қандағы қантты бақылау. Магний жүйке жүйесін реттеуге көмектеседі, жүйке жасушаларына кальций қабылдауды бұғаттайды, бұл жүйке қозғыштығын азайтуға көмектеседі және демалуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспалары мазасыздықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға, бұлшықет спазмын жеңілдетіп, қан қысымын азайтуға көмектеседі. Магний әртүрлі формада, соның ішінде магний оксиді, магний цитраты және магний глицині бар. Магнийдің жанама әсерлері әдетте жарық және диарея және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.

7. Калий: жүйке өткізуге арналған электролит. Калий – бұл көптеген дене функциялары, соның ішінде жүйке өткізгіштігі, бұлшықет жиырылуы және сұйықтық балансын сақтау үшін маңызды электролит. Калий жүйке өткізгіштігін реттеуге көмектеседі, бұл жүйке жасушалары арасында электр сигналдарын таратуға көмектеседі. Калий жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет әлсіздігі, конвульсиялар және жүрек соғуы сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. Калийді банан, апельсиндер, картоп және шпинат сияқты түрлі тамақ көздерінен алуға болады. Калий қоспаларын дәрігердің бақылауымен ғана қабылдау керек, өйткені калий тым көп қабылдау қауіпті болуы мүмкін.

8. Габа (гамма-аминоматикалық қышқыл): тыныштық үшін нейротрансмиттер. Габа (гамма-аминоматикалық қышқыл) – нейротрансмиттер – бұл жүйке белсенділігінің азаюына және релаксацияға ықпал ететін нейротрансмиттер. Габа, мидағы габа рецепторларымен байланысты, бұл нейротрансмиттерлерді тежейді және жүйке қозғыштығын азайтуға көмектеседі. Кейбір диеталық қоспаларда Габа бар, сонымен қатар басқа ингредиенттер, олар мидағы габа деңгейін, мысалы, валериандық және Л-Торян сияқты. Зерттеулер көрсеткендей, GABA қоспалары мазасыздықты азайтуға, ұйқыға жақсаруға және стресстің белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, Габа гематоэнцефаликалық тосқауыл арқылы нашар енеді, сондықтан Габа ауызша қоспаларының тиімділігі даулар тақырыбы болып қала бермек.

4-бөлім: шоғырлану және танымдық функциялар үшін нашар

1. Кофеин: уақытша әсер ететін стимулятор. Кофеин – бұл кофе, шай, шоколад және энергетикалық сусындардағы стимулятор. Кофеин мидағы адинозин рецепторларын бұғаттау арқылы әрекет етеді, бұл қырылған, назарды арттыруға және шаршауды азайтуға көмектеседі. Кофеин сонымен қатар ләззат пен мотивациямен байланысты допамин, нейротрансмиттердің шығарылуын ынталандырады. Алайда, кофеин сонымен қатар мазасыздық, ұйқысыздық, тез жүрек соғуы және тәуелділік сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Кофеин қалыпты мөлшерде тұтынылуы керек, өйткені кофеинді шамадан тыс пайдалану денсаулығына зиянды болуы мүмкін.

2. L-карнитин: энергетикалық метаболизмді қолдау. L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады. L-карнитин май қышқылдарын майлы қышқылдарды митохондрияға, олар энергия өндірісіне жағылады. L-карнитин мидағы энергия өндірісін ұлғайту және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғау арқылы танымдық функцияларды жақсартатын әсер етеді деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, L-карнитиндік қоспалар егде жастағы адамдарға және танымдық құнсызданған адамдарға есте сақтауға, назар мен танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. L-карнитин әдетте капсула немесе таблеткалар түрінде қабылданады. L-карнитиннің жанама әсерлері әдетте өкпе және асқазанның бұзылуы және балық иісі болуы мүмкін.

3. Гинкго билоба: мидағы қан айналымын жақсарту. Гинкго билоба – гинкго ағаштан жасалған жапырақтарының сығындысы. Гинкго билоба мидағы қан айналымын арттыру және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғау арқылы танымдық функцияларды жақсартатын әсер етеді деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, гинкго Билөбе егде жастағы адамдарға және танымдық құнсызданулардағы адамдарда есте сақтау, назар және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Гинкго Билөбе сонымен қатар «Рейно ауруының белгілері мен үзік-үзік ломенттің» белгісін жеңілдетуге көмектеседі. Гинкго Билобек әдетте капсула немесе планшеттер түрінде қабылданады. Гинкго билбінің жанама әсерлері әдетте өкпе болып табылады және бас ауруы, асқазанның бұзылуы және қан кетуі мүмкін.

4. Бакоп ақшасы: дәстүрлі аюрведиялық құрал. Bacopa Monnieri – бұл дәстүрлі түрде Аюрведиялық медицинада есте сақтау, жаттығу және танымдық функцияларды жақсарту үшін қолданылатын шөпті өсімдік. Pakop Sonier-де нерв жасушаларын зақымданудан қорғау және мидың қан айналымын арттыру арқылы танымдық функцияларды жақсартатын әсер етеді деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, Bakop Sonier барлық жастағы адамдарда жадты, назар және танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетіндігін көрсетті. Bakop Sonier әдетте капсула немесе планшеттер түрінде қабылданады. Bakop Sonier-дің жанама әсерлері әдетте жеңіл және асқазанның бұзылуы және құрғақ аузы болуы мүмкін.

5. Родиола Қызғылт: Стресс пен шаршау үшін адаптоген. Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea) – бұл организмге стресстен бейімделуге көмектесетін адаптогендік өсімдік. Rhodiola Pink-тің когнитивтік функцияларды стрессті азайту, шаршау және көңіл-күйді жақсарту арқылы жақсартатын әсері бар деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, Родиола Қызғылт көңіл-күй, есте сақтау қабілеті, есте сақтау және танымдық функцияларды стресстен немесе шаршауды жақсартуға көмектеседі. Родиола қызғылт, әдетте, капсулалар немесе планшеттер түрінде қабылданады. Родиола қызғылт түстің жанама әсерлері әдетте өкпе болып табылады және бас ауруы, ұйқысыздық және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.

6. DMAE (Диметиламиноэтанол): ацетилхолиннің алдындағы. DMAE (Диметиламиноэтанол) – ацетилхолиннің, нейротрансмиттердің алдындағы, жад, оқыту және танымдық функциялар үшін маңызды зат. DMAE-де мидағы ацетилхолин деңгейін жоғарылату арқылы танымдық функцияларды жақсартатын әрекет бар деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, DMAE жадты, назарды және танымдық функцияларды танымдық құнсызданумен жақсартуға көмектеседі. DMAE әдетте капсулалар немесе планшеттер түрінде қабылданады. Бүйірлік әсерлер DMAE әдетте жарық, әдетте бас ауруы, ұйқысыздық және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.

7. Фосфатидилсерин: мидың жасуша мембраналарының компоненті. Фосфатидилсерин – бұл фосфолипид, бұл жасуша мембраналарының, әсіресе мидың маңызды компоненті болып табылады. Фосфатидилсерин когнитивтік функцияларды жасуша мембраналарының денсаулығын сақтау және жүйке жасушалары арасындағы байланысты жақсартып, танымдық функцияларды жақсартатын әсер етеді деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, фосфатидилсерин егде жастағы адамдарға және танымдық құнсызданған адамдарға есте сақтау, назар аудару және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Фосфатидилсерин әдетте капсула немесе планшеттер түрінде қабылданады. Фосфатидилсериннің жанама әсерлері, әдетте, жарық және асқазанның бұзылуы және ұйқысыздық болуы мүмкін.

8. Холин: ацетилхолин және танымдық функциялар үшін қоректік заттар. Коолин – бұл ацетилхолин, нейротрансмиттер, есте сақтау, оқу және танымдық функциялар үшін маңызды маңызды қоректік қоректік зат. Холин сонымен қатар жасуша мембраналары мен май көлігінің денсаулығы үшін де маңызды. Холинді жұмыртқа, бауыр және соя сияқты түрлі тамақ көздерінен алуға болады. Холин қоспалары сонымен қатар әр түрлі формада, соның ішінде Бартррам Коолин, Citicoline және Alfa-Gfh-да бар. Зерттеулер көрсеткендей, холин қоспалары холин тапшылығы бар адамдарда жад, назар және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

5-бөлім: жүйке жүйесіне диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану кезіндегі маңызды пікірлер

1. Диеталық қоспалардың сапасы мен тазалығы: үшінші бортындағы ұйымдардың тестілеуі. Диеталық қоспалардың сапасы мен тазалығы айтарлықтай өзгеруі мүмкін, өйткені олар бірдей қатаң сынақтан өткізілмейді және дәрілік заттар ретінде мақұлданбайды. Дұрыс өндірістік практика ережелерін ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды (GMP). NSF International, USP (фармакопея АҚШ) немесе Custallab.com сияқты үшінші тарап ұйымдары сынаған диеталық қоспаларды іздеңіз. Бұл ұйымдар диеталық қоспалардың тәуелсіз сынақтарын өткізеді, олардың затбелгіде көрсетілген ингредиенттердің құрамында және зиянды ластаушы заттар жоқ екеніне көз жеткізу үшін.

2. Дәрілік заттармен дозалау және өзара әрекеттесу: дәрігермен кеңес беру. Диеталық қоспалардың ұсынылған дозалауын бақылау және кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз. Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Мысалы, Сент-Джон сусымы антидепрессанттармен, контрацептивтермен және басқа да препараттармен өзара әрекеттесе алады. Гинкго Билөбе қанды сұйылтып, қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдай алады. Дәрігер сізге белгілі бір диеталық қоспалар қауіпсіз және сізге жарамды ма, жоқ па, соны анықтауға көмектеседі және дозалау және пайдалану бойынша ұсыныстар бере алады.

3. Жанама әсерлер және аллергиялық реакциялар: мұқият бақылау. Бұрандалар кейбір адамдарда жанама әсерлер мен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Жаңа жамандық алғаннан кейін сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалап, егер сіз жағымсыз жанама әсерлер сезінсеңіз, оны қабылдауды тоқтатыңыз. Диеталық қоспалардың жалпы жанама әсерлерін асқазанның бұзылуы, бас ауруы, ұйқысыздық және аллергиялық реакциялар жатады. Аллергиялық реакциялар бөртпе түрінде, қышу, уртикария, ісіну немесе тыныс алу кезінде пайда болуы мүмкін. Егер сізде аллергиялық реакцияның белгілері болса, дереу дәрігерді қараңыз.

4. Жеке сезімталдық және тиімділік: Нәтижелерді бақылау. Диеталық қоспалардың тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін. Адамның диеталық қоспаларға рецептурс тәсілі генетика, жас, жалпы денсаулық және өмір салтын қоса алғанда, көптеген факторларға әсер етуі мүмкін. Сіз үшін тиімді екенін анықтау үшін жаңа жаманды қабылдау басталғаннан кейін нәтижелеріңізді бақылау маңызды. Сіздің симптомдарыңыз, дозаларыңыз және сіз сезінетін жанама әсерлер туралы жазыңыз. Бұл сізге диеталық қоспалар үшін пайдалы екеніңізді анықтауға көмектеседі және дозаны реттеу қажет пе.

5. Нерв жүйесінің денсаулығына деген тұтас көзқарастың бөлігі ретінде жаман. Бұрандалар оны ауыстыру сияқты емес, жүйке жүйесінің денсаулығына интегралды тәсілге қосымша ретінде қолданылуы керек. Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті бақылау жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды және жалпы жақсы. Теңгерімді диета көптеген жемістер, көкөністер, астық өнімдері, астық ақуызы төмен және пайдалы майлар болуы керек. Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және танымдық функцияларды арттыруға көмектеседі. Жадты қалпына келтіру және шоғырландыру үшін жеткілікті ұйқы қажет. Йога, медитация және тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті басқару әдістері мазасыздықты азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.

6-бөлім: Жүйке жүйесін қолдаудың балама әдістері

1. Мидың оңтайлы функциясы үшін теңгерімді диета. Теңгерімді диета мидың оңтайлы функциясы үшін өте маңызды. Кейбір қоректік заттар мидың денсаулығы, соның ішінде омега-3 май қышқылдары, В дәрумендері, холин, антиоксиданттар және магний үшін маңызды. Майлы балық, жаңғақ және чиалық тұқымдардағы омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы мен танымдық функциялары үшін маңызды. В дәрумендер құрамында бүкіл дәнді дақылдар, парақ жасыл көкөністер мен ет метаболизм және нервтер үшін қажет. Жұмыртқаларда, бауыр мен сояда болған көлді, ацетилхолин, нейротрансмиттер өндірісі үшін маңызды, жад, оқу және танымдық функциялар үшін маңызды. Жемістерде, көкөністер мен шай құрамында антиоксиданттар жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды. Құрамында жасыл көкөністерде, жаңғақтар мен тұқымдарда магний жүйке жүйесін реттеу және бұлшық еттерді тыныштандыру үшін маңызды.

2. Тұрақты физикалық жаттығулар: ми мен көңіл-күйдің артықшылықтары. Тұрақты физикалық жаттығулар тек физикалық денсаулыққа ғана емес, сонымен бірге ми мен көңіл-күйдің денсаулығына да пайдалы. Физикалық жаттығулар миға қан ағымын арттырады, бұл когогнитивті функцияларды жақсартуға және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды. Физикалық жаттығулар сонымен қатар көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндердің шығарылуын ынталандырады. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық жаттығулар мазасыздықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға, назарын арттыруға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Аптаның ең көп қарқындылығының кем дегенде 30 минуттық физикалық жаттығуларына ұмтылыңыз.

3. Ұйқы жеткілікті: қалпына келтіру және жадты біріктіру. Жадты қалпына келтіру және шоғырландыру үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқы кезінде ми күн ішінде алынған ақпаратты өңдейді және біріктіреді. Ұйқының болмауы танымдық құнсыздануға, көңіл-күйдің нашарлауына және созылмалы аурулардың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Әр кеш сайын ұйқыға 7-9 сағатқа ұмтылыңыз. Үнемі ұйқы кестесін жасаңыз, қараңғы, тыныш және салқын бөлмеде ұйықтаңыз және ұйқыға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.

4. Стрессті басқару әдістері: йога, медитация, тыныс алу жаттығулары. Созылмалы стресс жүйке жүйесінің денсаулығына зиян тигізіп, мазасыздық, депрессия және ұйқысыздық сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін. Йога, медитация және тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті басқару әдістері стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және жалпы ұңғымаларды арттыруға көмектеседі. Йога, демалуға және стрессті азайтуға көмектесу үшін физикалық позаларды, тыныс алу жаттығулары мен медитацияны біріктіреді. Ойлануға қазіргі уақытта ақыл-ойды тыныштандыру және стрессті азайту мақсатында назар аударуды қамтиды. Тыныс алу жаттығулары парасимпатикалық жүйке жүйесін қосуға көмектеседі, бұл релаксацияға ықпал етеді және стрессті азайтады.

5. Танымдық дайындық: миға арналған жаттығулар. Танымдық дайындық миға арналған жаттығулардан тұрады, ол когнитивтік функцияларды жақсартуға арналған, мысалы, жад, назар және басшы функциялары. Миға арналған жаттығулар жұмбақтар, ойындар ойнау, содоку және кроссвордтар болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, танымдық жаттығулар барлық жастағы адамдарда, әсіресе егде жастағы адамдарда және когнитивті бұзылулары бар адамдарда танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

6. Әлеуметтік өзара іс-қимыл және қолдау: психикалық денсаулық үшін маңызды. Әлеуметтік өзара іс-қимыл және қолдау психикалық денсаулық пен жақсы – жағдай үшін маңызды. Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық депрессия, мазасыздық және танымдық бұзылу қаупін арттыруы мүмкін. Отбасымен, достарымен және қоғам мүшелерімен қарым-қатынас стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және жалпы әл-ауқатын арттыруға көмектеседі.

7. Зиянды заттардан аулақ болу: алкоголь, никотин, есірткі. Алкоголь, никотин және есірткі жүйке жүйесінің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Алкогольді шамадан тыс тұтыну жүйке жасушаларын зақымдауы және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Никотин тәуелді және мазасыздық пен депрессия қаупін арттыра алады. Дәрі-дәрмектер жүйке жүйесінің, оның ішінде мидың зақымдануы, танымдық бұзылулар мен психикалық бұзылулар үшін жағымсыз салдарлардың кең ауқымды салдарларын ұсына алады. Бұл заттардың алдын алу жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды.

7-бөлім: Қорытынды ойлар

Жүйке жүйесіне арналған диеталық қоспаларды таңдау – бұл жеке процесс. Сіздің қажеттіліктеріңізді, денсаулық жағдайы мен өмір салтын ескеру өте маңызды. Олардың қауіпсіз және қолайлы екендігіне көз жеткізу үшін әрқашан диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Бұрандалар жүйке жүйесінің денсаулығына деген тұтас көзқараспен, оған теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы, стресс және салауатты өмір салты кіреді. Дұрыс тәсілмен диеталық қоспалар жүйке жүйесінің денсаулығын қолдауға, көңіл-күйді жақсартуға, назарын жақсартуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.