Жүктілік кезіндегі шаш дәрумендері: болашақ аналарға арналған толық нұсқаулық
Жүктілік – бұл көптеген физиологиялық өзгерістермен бірге әйел өміріндегі таңғажайып кезең. Гормоналды тербелістер, қоректік заттарға қажеттіліктің жоғарылауы және дамып келе жатқан организмнің өсіп келе жатқан талаптары денсаулыққа, оның ішінде шаш жағдайына әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезінде көптеген әйелдер құрылымдағы өзгерістерді, тығыздық пен шаш өсуінің өзгеруін байқайды. Кейбір шаштар қалың және жылтыр болады, ал басқалары жоғалу, құрғақтық және бризм. Бұл мақалада біз жүктіліктің шашқа әсерін, жүктілік кезіндегі дәрумендер, қауіпсіз және тиімді шаштар дәрумендері, сондай-ақ осы арнайы мерзімде шаштардағы басқа да маңызды аспектілерді ескере отырып қарастырамыз.
Жүктілік кезінде гормоналды өзгерістер және олардың шашқа әсері
Жүктілік кезіндегі шаштың күйіне әсер ететін негізгі фактор – гормоналды фонның өзгеруі, атап айтқанда, эстроген деңгейлерінің едәуір өсуі. Эстроген анаген фазасын кеңейтеді (шаш өсу кезеңі), бұл шаштың тығыздығының жоғарылауына және шығынның азаюына әкеледі. Көптеген әйелдер жүктіліктің екінші және үшінші триместрлері кезінде шаштарының сәнді және дені сау болатынын байқайды.
Алайда, босанғаннан кейін, эстроген деңгейі күрт төмендейді, ал өсу кезеңінде қалған шашты әдеттегіден гөрі ұзақ уақыт құлап бастайды. Босанғаннан кейінгі шаштың жоғалуы немесе Telogen Effluvium деп аталатын бұл құбылыс қалыпты және уақытша. Әдетте шаш босанғаннан кейін 6-12 ай ішінде бұрынғы жағдайға қайтарылады.
Эстрогеннен басқа, мысалы, прогестерон және қалқанша безінің гормондары сияқты басқа гормондар шаштың күйіне де әсер етуі мүмкін. Бұл гормондардың теңгерімсіздігі шашқа қатысты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің денсаулығыңызды бақылау және дәрігермен уақтылы кеңес беру маңызды.
Неліктен дәрумендер жүктілік кезіндегі шаштың денсаулығы үшін маңызды?
Жүктілік кезінде қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады, өйткені ананың денесі өзін және дамып келе жатқан баланың тамақтануын қамтамасыз етуі керек. Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға, оның ішінде шаштың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Шаш, дененің басқа тіндері сияқты, сау өсу және жұмыс істеу үшін жеткілікті қоректік заттар қажет. Витаминдер шаштың денсаулығын сақтауда, шаштың өсуін ынталандыратын, шаштың құрылымын нығайтуға, шаштың құрылымын нығайтуға және шығынның алдын алуға болатын маңызды рөл атқарады.
Жүктілік кезіндегі шаштардағы келесі дәрумендер мен минералдар әсіресе маңызды:
- А дәрумені: Бұл жасушалардың өсуі мен қалпына келуі, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажет.
- В дәрумендері В (биотин, В12, фолий қышқылы): Олар аминқышқылдарының метаболизміне қатысады, олар ақуыздар, соның ішінде кератин – шаштың негізгі компоненті болып табылады. Биотин (B7), әсіресе шаш пен терінің денсаулығы үшін өте маңызды. Фолий қышқылы (B9) ұрықтың дұрыс дамуы үшін қажет, сонымен қатар шаш өсуіне ықпал етеді. В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар шаш фолликулаларына оттегін жеткізеді.
- С дәрумені: Антиоксидант, шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдандырады. Сондай-ақ, бұл шашты нығайтатын коллаген синтезі үшін қажет.
- В дәрумені: Ол шаш өсуінде және шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауда рөл атқарады. D дәрумені D тапшылығы шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін.
- Е дәрумені: Антиоксидант бас терісіндегі қан айналымын жақсартады және шаш өсуіне ықпал етеді.
- Темір: Бұл гемоглобиннің пайда болуы үшін, ол оттегін жасушаларға, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларына жібереді. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі.
- Мырыш: Шаш өсуіне қажетті ақуыздар мен жасуша бөлінуінің синтезіне қатысады. Сондай-ақ, ол шаш фолликулаларындағы май бездерінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
- Селен: Антиоксидант, шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайды.
- Омега-3 май қышқылдары: Бас терісінің денсаулығын жақсартып, шаш өсуіне ықпал ету.
Жүктілік кезіндегі қауіпсіз және тиімді шаш дәрумендері
Жүктілік кезінде кез-келген дәрумендер мен қоспаларды қабылдау дәрігермен келісілуі керек екенін есте ұстаған жөн. Ірі дозалардағы кейбір дәрумендер дамып келе жатқан балаға зиянды болуы мүмкін.
Әдетте дәрігерлер жүкті әйелдерге барлық қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратын арнайы пропорцияларда арнайы пренатальды дәрумендер қабылдауға кеңес береді. Бұл дәрумендерге әдетте мыналар кіреді:
- Фолий қышқылы: Ұрықта жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу үшін өте қажет. Сондай-ақ, ол шаш өсуіне ықпал етеді.
- Темір: Темір тапшылығы анемиясының алдын алады, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Кальций: Бұл баланың сүйектері мен тістерін дамыту үшін маңызды.
- В дәрумені: Бұл кальций мен сүйек денсаулығының сіңуі үшін қажет. Сондай-ақ, шаш өсуінде рөл ойнайды.
- Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): Мидың дамуы және баланың көзқарасы үшін маңызды. Олар сонымен қатар шаштардың денсаулығын жақсарта алады.
Егер сіз қосымша шаштар дәрумендерін алғыңыз келсе, перенатальдыдан басқа, дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және қауіпсіз және тиімді қоспаларды ұсынады.
Әдетте жүктілік кезінде қауіпсіз деп саналатын кейбір дәрумендер мен қоспалар (дәрігермен кеңескеннен кейін):
- Биотин: Бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды.
- С дәрумені: Антиоксидант, шашты күшейтеді және иммунитетті жақсартады.
- Мырыш: Ақуыздар мен шаш өсуіне қатысады.
Жүктілік кезінде болдырмау керек дәрумендер
Кейбір дәрумендер мен қоспалар дамып келе жатқан балаға зиянды болуы мүмкін және оларды жүктілік кезінде болдырмау керек. Оларға мыналар кіреді:
- Ірі дозалардағы А дәрумені (ретинол): Туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін. А дәрумені қауіпсіз формасы – бета-каротин.
- Шөп қоспалары: Жүктілік кезіндегі қауіпсіздік үшін көптеген шөп қоспалары жеткілікті түрде зерттелмеген, сондықтан оларды болдырмау керек. Эфедра, мия тамыры және басқа да күшті шөптерден тұратын қоспалардан аулақ болу өте маңызды.
Азық-түліктен дәрумендер алу
Витаминді қоспаларды қабылдаудан басқа, қажетті дәрумендер мен минералдарды теңгерімді тамақтанудан алған жөн. Мұнда сау шашы бар дәрумендер мен минералдарға бай өнімдер бар:
- Жұмыртқалар: Ақуыз, биотин және басқа да маңызды қоректік заттардың тамаша көзі.
- Майлы балық (лосось, сардиндер, макрель): Омега-3 май қышқылдары, D дәрумені және басқа да қоректік заттар бай.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Құрамында мырыш, селен, Е дәрумені және басқа да қоректік заттар бар.
- Жасыл парақ көкөністер (шпинат, қырыққабат): А және С дәрумендері бар, темір және фолий қышқылы.
- Тәтті картоп: Бета-каротиннің тамаша көзі, ол дене А дәруменіне айналады.
- Авокадо: Құрамында сау майлар, Е дәрумені және басқа да қоректік заттар бар.
- Бұршақты дақылдар (бұршақ, жасымық): Ақуыз, темір және мырышқа бай.
- Жемістер мен жидектер: Құрамында С дәрумені және басқа антиоксиданттар бар.
Денеңізге барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін түрлі өнімдерді қосуға тырысыңыз.
Жүктілік кезіндегі шаштың денсаулығына әсер ететін басқа факторлар
Витаминдер мен минералдардан басқа, басқа факторлар жүктілік кезіндегі шаштың күйіне әсер етуі мүмкін, мысалы:
- Стресс: Стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Стресстік жағдайлардан аулақ болуға және демалуға уақыт табуға тырысыңыз.
- Ұйқының болмауы: Ұйқының жетіспеуі шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Дұрыс емес шаш күтімі: Агрессивті сусабындар мен сәндеу өнімдерін қолдану, жиі бояу және термиялық өңдеу шашты зақымдауы мүмкін.
- Суды жеткіліксіз пайдалану: Сусыздану құрғақ шашқа және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін. Күн ішінде жеткілікті су ішуге тырысыңыз.
Жүктілік кезіндегі шаш күтімі
Шашқа дұрыс күтім жүктілік кезінде олардың денсаулығы мен сұлулығын сақтауға көмектеседі. Міне, бірнеше кеңестер:
- Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз: Құрамында сусабындардан аулақ болыңыз, құрамында сульфаттар мен парабендер бар.
- Шашыңызды жиі жууға болмайды: Шамадан тыс жуу табиғи майлардың шашынан айыруы мүмкін.
- Шашпен араласқан кезде абай болыңыз: Тарікті кең тістермен пайдаланып, зиян келтірмеу үшін шашыңызды абайлап тараңыз.
- Термадан аулақ болыңыз: Шаш кептіргіштерін, үтіктеуді және басқа да шашты сәндеу құралдарын жиі қолдануға тырысыңыз.
- Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Оларды ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен қорғау үшін шляпаны киіңіз немесе күн қорғанысын қолданыңыз.
- Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Бұл бөлудің алдын алуға және шаштың сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі.
- Шаш күтімінің табиғи өнімдерін қарастырыңыз: Майлар (кокос, арган, зәйтүн), табиғи ингредиенттерге негізделген маскалар (бал, жұмыртқа, авокадо), шаш денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін.
Сіз дәрігерді қашан көруіңіз керек?
Көп жағдайда жүктілік кезіндегі немесе босанғаннан кейін шаштың түсуі қалыпты және уақытша құбылыс болып табылады. Алайда, егер сіз шаштың шамадан тыс кетуін байқасаңыз, мысалы, шаршау, әлсіздік немесе терінің өзгеруі сияқты, сіз цифрдың әлсіздік немесе өзгеруі, қалқанша безінің аурулары немесе темір тапшылығы анемиясы сияқты басқа себептерін алып тастауыңыз керек.
Қорытынды
Витаминдер жүктілік кезінде шаштардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Дәрілік-диетадан жеткілікті мөлшерде дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу және дәрігер ұсынған пренатальды дәрумендер алу маңызды. Сондай-ақ, шашты дұрыс ұстау керек және олардың жағдайына теріс әсер етуі мүмкін факторлардан аулақ болу керек. Егер сіз шаш жоғалту немесе жүктілік кезіндегі шаштың басқа проблемалары туралы алаңдасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Дені сау шаштар әдемі ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулықтың белгісі және – жүктілік кезінде өте маңызды. Тамақтану мен шаштаразға дұрыс қарау сіздің өміріңіздің ерекше кезеңінде олардың сұлулығы мен денсаулығын сақтауға көмектеседі.