Қарттар үшін жаман: денені қолдау

Қарттар үшін жаман: денені қолдау

I. Қала: көп қырлы процесс және оның денеге әсері

Қартаю – бұл барлық дене жүйелеріне әсер ететін күрделі, прогрессивті процесс. Ол жасушалардың, тіндердің және ағзалардың функционалды белсенділігінің біртіндеп төмендеуімен сипатталады, бұл ауруларға бейімделуге, бейімделуге және, сайып келгенде, өлімге әкеледі. Қартаю сөзсіз болғанымен, оның курсының жылдамдығы мен сипаты генетикалық факторларға, өмір салты мен қоршаған ортаға байланысты өзгереді.

A. Қартаюмен байланысты физиологиялық өзгерістер:

• Жүрек-тамыр жүйесі: Жасы өткен сайын жүрек серпімді болып, қанды тиімді түрде сорады. Артериялардың қабырғалары қалыңдатылған және аз серпімді (артериосклероз) болады, бұл қан қысымының өсуіне және жүрек ауруының өсуіне әкеледі, мысалы, жүрек ауруы, инсульт және жүрек жеткіліксіздігі. Жүрек ырғағын реттеу бұзылады, бұл аритмияға әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу жүйесі: Өкпенің серпімділігі азаяды, бұл адам дем алып, дем шығаратын ауа көлемін азайтады. Кеуде қуысының бұлшықеттері әлсірейді, тыныс алу. Инфекциялардан қорғау тетіктерінің тиімділігі азаяды, бұл пневмония мен басқа тыныс алудың аурулар қаупін арттырады.
• Ас қорыту жүйесі: Сілекей мен асқазан сөлін өндіру азаяды, бұл азық-түлік қорытуды қиындатады. Ішек моторикасы азаяды, бұл іш қатуға әкелуі мүмкін. В12 дәрумені, кальций және темір сияқты қоректік заттардың сіңуі нашарлайды. Дивертикулит пен басқа да ішек аурулары қаупі артады.
• Сүйек жүйесі: Сүйектің тығыздығы (остеопороз) азаяды, бұл сынықтардың, әсіресе жамбас сынықтарының, омыртқа және білектердің пайда болу қаупін арттырады. Буындардағы шеміршек жұқа болып табылады, ол ауырсыну мен қаттылыққа әкеледі (остеоартрит).
• Бұлшықет жүйесі: Бұлшықет массасы (саркопения) және күш біртіндеп азаяды. Бұл физикалық белсенділіктің төмендеуіне, құлау мен сынықтардың өсуіне, сондай-ақ өмірдің жалпы сапасының нашарлауына әкеледі.
• Жүйке жүйесі: Жүйке жасушаларының саны және жүйке импульстарының берілу деңгейі азаяды. Бұл жадтың, назар және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты нейродогенеративті ауруларды дамыту қаупі артады. Қозғалыстар мен тепе-теңдікті үйлестіру нашарлауда.
• Серваторлық жүйе: Бүйректің функциясы азаяды, бұл олардың қанды сүзгілеу және қалдықтарды кетіру мүмкіндігін азайтады. Қуықтың бұлшықеттері әлсіреген, бұл зәр шығаруға әкелуі мүмкін. Зәр шығару жолдарының инфекцияларын дамыту қаупі артады.
• Эндокриндік жүйе: Ерлердегі әйелдер мен тестостерондағы эстроген және гормондар өндірісі азаяды. Бұл остеопороз сияқты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, либидо мен көңіл-күйдің нашарлауының төмендеуі мүмкін. 2 типті қант диабетін дамыту қаупі артады.
• Иммундық жүйе: Иммундық жүйенің (иммунитент) функциясы азаяды, бұл қарттарды инфекциялар мен қатерлі ісік ауруына бейім етеді. Вакцинация тиімділігі азаяды.

B. Қартаю жылдамдығына әсер ететін факторлар:

• Генетика: Генетикалық бейімділіктің өмір сүру ұзақтығы мен белгілі бір ауруларды дамыту қаупін анықтауда маңызды рөл атқарады. Белгілі бір гендердің болуы қартаюмен байланысты ауруларды дамыту қаупін арттыруы немесе азайтуы мүмкін.
• Өмір: Өмір қартаю жылдамдығына үлкен әсер етеді. Салауатты тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден және алкогольді тұтынудан бас тарту қартаю процесін айтарлықтай баяулатады және өмір сүру сапасын жақсарта алады.
• Қоршаған орта: Ауаның ластануы, радиациялық және улы химикаттары сияқты зиянды экологиялық факторлардың әсері қартаю процесін тездетеді және аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
• Тамақтану: Тамақтану жеткіліксіз немесе теңгерімсіз тамақтану қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл қартаю процесін тездетеді және аурулардың қаупін арттырады. Калория мен зиянды тағамдарды шамадан тыс тұтыну семіздікке әкелуі мүмкін, бұл қартаюмен байланысты көптеген аурулардың қауіп факторы болып табылады.
• Стресс: Созылмалы стресс организмге теріс әсер етуі және қартаю процесін жеделдетуі мүмкін. Стресс жасушалар мен тіндерді зақымдауы мүмкін корортисол өндірісінің артуына әкелуі мүмкін.

Ii. Қарттардың денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) – дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, аминқышқылдары, шөптер және басқа да заттар, диетаны толықтыруға арналған қоректік заттардың концентрацияланған көздері. Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге немесе алдын алуға арналмаған. Алайда, олар денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе, әсіресе, қоректік заттардың жетіспеушілігін жиі сезінетін үлкен адамдарда пайдалы болуы мүмкін.

A. Қарттардағы қоректік заттардың жалпы қорлары:

• В дәрумені: Жасымен терінің D дәрумені синтездеу мүмкіндігі күн сәулесінің әсерінен азаяды. Сонымен қатар, егде жастағы адамдар көшеде аз уақыт өткізеді, ол Д. дәруменінің жетіспеушілігін одан әрі ушықтырады, олар Д. дәрумені жетіспеушілігін, сүйектердің, бұлшықеттердің және иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет.
• В12 дәрумені: Жасы жасы бар, дененің B12 дәрумені сіңіре алатын қабілеті азайды. Бұл асқазан сөлін өндірудің төмендеуіне және В12 дәруменінің сіңуіне қажетті кадог факторының төмендеуіне байланысты. В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет.
• Кальций: Жасы бар, сүйек тығыздығы төмендейді, бұл остеопороз қаупін арттырады. Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет.
• Темір: Темір жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және тыныс алу арқылы сипатталатын анемияға әкелуі мүмкін. Егде жастағы адамдарға темір жетіспеушілігі темір тәркіленетін өнімдерді жеткіліксіз тұтынумен, темірді сіңіру немесе қан жоғалтумен байланысты болуы мүмкін.
• Магний: Магний ағзадағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде қан қысымын, қандағы қантты және жүйке жүйесінің қызметіне қатысты. Магний жетіспеушілігі жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті және остеопорозды дамыту қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
• Калий: Калий қан қысымын реттеу, бұлшықалылықты қысқарту және жүйке импульстарының берілуі қажет. Калий тапшылығы жүрек-қан тамырлары аурулары мен бұлшықет әлсіздігін дамыту қаупімен байланысты болуы мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет. Олар қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары аурулары, деменция және артриттерді дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
• Талшық: Талшық ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін қажет. Бұл тұрақты нәжісті сақтауға, қан холестеринін азайтады және қандағы қантты басқарады.

B. Қарттар үшін диеталық қоспаларды қабылдаудың артықшылықтары:

• Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: Бұрандалар қарттардан жиі кездесетін қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі. Бұл жалпы әл-ауқатын жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және аурулардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
• Сүйектер денсаулығын қолдау: Кальцийдің диеталық қоспалары, D дәрумені және басқа да қоректік заттар сүйек денсаулығын сақтауға және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
• Жүрек денсаулығын қолдау: Онда омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзим және басқа да қоректік заттар бар боряндар жүрек денсаулығына қолдау көрсетуге және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
• Ми денсаулығын қолдау: Онда омега-3 май қышқылдары, В тобы дәрумендер мен басқа да қоректік заттар бар боряндар мидың денсаулығын сақтауға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
• Иммундық жүйенің қызметін жетілдіру: С дәрумені, D дәрумені, мырыш және басқа да қоректік заттар бар борандар иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
• Асқорытуды жақсарту: Құрамында талшық, пробиотиктер және ас қорыту ферменттері бар борандар ас қорытуды жақсартуға және іш қату қаупін азайтуға көмектеседі.
• Көңіл-күй мен ұйқыны жақсарту: Құрамында магний, В дәрумені және басқа да қоректік заттар бар борандар көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

C. Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде маңызды ескертулер:

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қандай қоректік заттарды анықтай алады және дұрыс диеталық қоспаларға кеңес береді.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткіге әсер етуі мүмкін, бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен сіз қабылдаған диеталық қоспалар туралы хабарлауды ұмытпаңыз.
• Сапа және қауіпсіздік: Жоғары сапа мен қауіпсіздік стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының және зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне назар аударыңыз.
• Дозасы: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дозадан аспаңыз, себебі бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі бір диеталық қоспаларға жеке төзімсіздікке тап болуы мүмкін. Егер сіз жаман қабылдағаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Диеталық қоспалар салауатты өмір салтын ауыстырмайды: Бұрандалар – бұл салауатты өмір салтына қосымша. Олар дұрыс тамақтануды, тұрақты физикалық жаттығуларды және жаман әдеттерден бас тартуға болмайды.

Iii. Қарттар үшін ең танымал және тиімді диеталық қоспаларға шолу

А. дәрумендер:

• В дәрумені: D дәрумені сүйектер, бұлшық еттер және иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет. Қарттарға ұсынылған доза күніне 800-1000 IU құрайды.
  • Іс-әрекет механизмі: Д дәрумені сүйек тығыздығын сақтау үшін қажет ішектегі кальцийдің сіңуіне ықпал етеді. Сондай-ақ, иммундық жүйе мен бұлшықет күштерінің қызметін реттеуде де маңызды рөл атқарады.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Остеопороздың алдын алу және емдеу, сыну қаупін азайту, иммундық функцияны, бұлшықеттің нығайтуын жақсартады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Гиперкальцемия, гипервитаминоз д, саркоидоз, туберкулез.
  • Жанама әсерлері: Ұсынылған дозаға сирек кездеседі. Жоғары дозаларда, гиперкальцемия, жүрек айну, құсу, әлсіздік тудыруы мүмкін.
• В12 дәрумені: В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Қарттарға ұсынылған доза күніне 2,4 мкг құрайды.
  • Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені ДНҚ және РНҚ синтезіне, миелиннің (жүйке талшықтарының қабықтары) және гомоцистеин метаболизмінің қалыптасуымен айналысады.
  • Пайдалану көрсеткіштері: В12 дәруменінің алдын алу және емдеу (мегалобластикалық анемия, неврологиялық бұзылулар), танымдық функцияларды жақсарту.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Сирек кездеседі. Жоғары дозада аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
• С дәрумені: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл иммундық жүйенің денсаулығы және коллаген синтезі үшін қажет. Қарттар үшін ұсынылған доза күніне 75-90 мг құрайды.
  • Іс-әрекет механизмі: С дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, коллаген өндірісін ынталандырады (терінің денсаулығына, буындар мен сүйектерге арналған ақуыз), иммундық жүйені нығайтады.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Иммунитетті нығайту, инфекциялардан қорғау, терінің жағдайын жақсарту, жараларды емдеудің үдеуі.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жоғары сезімталдық, тромбофлебит, тромбоз, қант диабеті.
  • Жанама әсерлері: Жоғары дозаларда олар диарея, жүрек айну, іштің ауыруы мүмкін.
• Е дәрумені: Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант, еркін радикалдармен. Бұл сонымен қатар жүрек денсаулығы мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет. Қарттарға ұсынылған доза күніне 15 мг құрайды.
  • Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені жасуша мембраналарын тотығу зақымынан қорғайды, жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын қолдайды және иммундық жүйені нығайтады.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғау, иммундық функцияны жақсарту, нейротегенеративті аурулардың алдын алу.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жоғары сезімталдық, қан кету қаупі жоғарылайды.
  • Жанама әсерлері: Жоғары дозаларда олар жүрек айну, диарея, бас ауруын тудыруы мүмкін.
• В дәрумені: В дәрумендер энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің функциялары және эритроциттердің қалыптасуы. Қарт үшін ұсынылған доза В тобының нақты дәруменіне байланысты өзгереді.
  • Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады, жүйке жүйесі мен қан түзілуінің қызметін қолдайды.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Жүйке жүйесін қолдау, танымдық функцияларды жақсарту, депрессияның, анемияның алдын-алу қаупін азайтады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Сирек кездеседі. Жоғары дозада аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

B. пайдалы қазбалар:

• Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Қарттарға ұсынылған доза күніне 1000-1200 мг құрайды.
  • Іс-әрекет механизмі: Кальций – бұл сүйектер мен тістердің негізгі ғимараты. Бұл сонымен қатар бұлшықет функциясын, жүйке өткізуге және қанның коагуляциясын реттеуге қатысады.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Остеопороздың алдын алу және емдеу, сүйектер мен тістерді нығайту.
  • Қарсы көрсеткіштер: Гиперкальцемия, гиперкальциюрия, бүйрек жеткіліксіздігі.
  • Жанама әсерлері: Жоғары дозалар, іш қату, жүрек айну, құсу және бүйрек тастарының пайда болуы мүмкін.
• Магний: Магний ағзадағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде қан қысымын, қандағы қантты және жүйке жүйесінің қызметіне қатысты. Қарттарға ұсынылған доза күніне 310-420 мг құрайды.
  • Іс-әрекет механизмі: Магний энергетикалық метаболизмге, ақуыздардың синтезіне, бұлшықет пен жүйке функциясын реттеу, қалыпты қан қысымын сақтайды.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайту, қандағы қантты жақсартыңыз, бұлшықет ұстауын азайтады, ұйқыны жақсартады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Бүйрек жеткіліксіздігі.
  • Жанама әсерлері: Жоғары дозада олар диареяны тудыруы мүмкін.
• Мырыш: Мырыш иммундық жүйенің денсаулығы үшін, жараларды емдейтін және дәмі үшін қажет. Қарттарға ұсынылған доза күніне 8-11 мг құрайды.
  • Іс-әрекет механизмі: Мырыш иммундық жүйенің жұмысына, жараларды емдейтін, ақуыз және ДНҚ синтезі, дәм мен иісті сақтай отырып қатысады.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Иммунитетті нығайту, жараларды емдеудің үдеуі, дәм сезгіштігін жақсарту.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Жоғары дозада олар жүрек айну, құсу, іштің ауыруы тудыруы мүмкін.
• Селен: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғайтын еркін радикалдармен қорғайды. Бұл қалқанша безінің және иммундық жүйенің денсаулығы үшін де қажет. Қарттарға ұсынылған доза күніне 55 мкг құрайды.
  • Іс-әрекет механизмі: Селен – бұл жасушаларды тотықтырғыш зақымданудан қорғайтын ферменттердің бөлігі, қалқанша безінің және иммундық жүйенің қызметін қолдайды.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Тотығу стрессінен қорғау, қалқанша без функциясын қолдау, иммунитетті нығайту.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Жоғары дозаларда жүрек айну, құсу, шаш жоғалту, нервтердің зақымдануы болуы мүмкін.

C. Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет. Олар қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары аурулары, деменция және артриттерді дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. Қарттарға ұсынылған доза күніне 1000-2000 мг құрайды.

• Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары (EPK және DGC) қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, эндотелий функциясын жақсартады (қан тамырларының ішкі қабығы), қабынуға қарсы әсерлері бар және ми денсаулығын сақтау.
• Пайдалану көрсеткіштері: Жүрек-қан тамырлары ауруларын алдын-алу және емдеу, танымдық функцияларды жақсарту, буындардағы қабынуды азайту.
• Қарсы көрсеткіштер: Қанның коагуляциясы, балықтарға аллергия.
• Жанама әсерлері: Жоғары дозалар, ас қорыту, балықпен жүру себеп болуы мүмкін.

D. пробиотиктер:

Пробиотиктер ішек денсаулығына зиян тигізетін микроорганизмдер болып табылады. Олар ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және антибиотиктермен байланысты диарея қаупін азайтуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Пробиотиктер ішек микрофлорасының тепе-теңдігін қалпына келтіреді, патогендік бактериялардың өсуін болдырмайды, иммундық жүйені нығайтады және ас қорытуды жақсартады.
• Пайдалану көрсеткіштері: Асқорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту, антибиотиктермен байланысты диареяның алдын алу және емдеу, тітіркендіргіш ішектің белгілерін азайту (ХҚКО).
• Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік. Абайлаңыз, әлсіреген иммундық жүйесі бар науқастарда қолданыңыз.
• Жанама әсерлері: Қабылдаудың басында асқазандағы қарқынды және ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

E. Coenzim Q10 (CoQ10):

Q10 коензимі – жасушалардағы энергия өндіру үшін қажет антиоксидант. Ол сонымен қатар оның жүрегін зақымдан қорғауға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: CoQ10 жасушалардағы энергия өндіруге қатысады (әсіресе митохондрияда), күшті антиоксидант болып табылады және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын қолдайды.
• Пайдалану көрсеткіштері: Жүрек-қантамыр жүйесін қолдау, энергетикалық метаболизмді жақсарту, статиндердің жанама әсерлерін азайту (холестеринді азайтатын дәрілер).
• Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
• Жанама әсерлері: Сирек кездеседі. Олар жүрек айнуына, ас қорытуына әкелуі мүмкін.

Ф. Глюкозамин және хондроитин:

Глюкозамин мен хондроитин – бұл буындарды қамтитын шеміршек құрамдас бөліктері. Олар остеоартритпен ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Глюкозамин және хондроитин шеміршек блоктарын салуда. Олар шеміршек қалпына келтіруге, қабынуды және бірлескен ауырсынуды азайтуға ықпал етеді.
• Пайдалану көрсеткіштері: Остеоартрит (дегенеративті бірлескен ауру).
• Қарсы көрсеткіштер: Теңіз өнімдері аллергиясы (глюкозамин үшін), қанның коагуляциясы бұзылуы, қант диабеті.
• Жанама әсерлері: Сирек кездеседі. Олар ас қорыту ауруларын, аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін.

G. Өсімдіктің диеталық қоспалары (шөптік медицина):

• Гинкго билоба: Мидағы қан айналымын жақсартады, жад және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Антикоагулянттарды бір уақытта қабылдау кезінде сақ болу керек.
  • Іс-әрекет механизмі: Мидағы қан микроциркуляциясын жақсартады, антиоксидантты әсерге ие және танымдық функцияларды жақсартады.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Жад және шоғырлануды жақсарту, құлағыңыздағы шуды төмендеткен, қан айналымын жақсарту.
  • Қарсы көрсеткіштер: Қанның коагуляциясы, жүктілік, лактация.
  • Жанама әсерлері: Сирек кездеседі. Олар бас ауруын, ас қорыту бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Женьшень: Энергия мен шыдамдылықты арттырады, иммундық функцияны жақсартады.
  • Іс-әрекет механизмі: Адаптоген, дененің күйзеліске төзімділігін арттырады, энергия алмасуын жақсартады және иммундық жүйені ынталандырады.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Энергия мен шыдамдылықты жақсарту, иммундық функцияны жақсарту, шаршаудың төмендеуі.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жоғары қан қысымы, ұйқысыздық, мазасыздық.
  • Жанама әсерлері: Олар ұйқысыздық, бас ауруы, қан қысымының артуына әкелуі мүмкін.
• Куркумин (куркума): Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.
  • Іс-әрекет механизмі: Онда қабынуға қарсы және антиоксидантты әсері бар, қатерлі ісік жасушаларының өсуіне кедергі келтіреді.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Қабынудың азаюы, тотығу стрессінен қорғау, бірлескен денсаулықты қолдау.
  • Қарсы көрсеткіштер: ГАЛСТОТОН АУДАРЫ, ӨЛШІЛІК Трактаттарына кедергі жасау.
  • Жанама әсерлері: Сирек кездеседі. Олар ас қорыту ауруларын тудыруы мүмкін.
• Сүт ошаған: Бауыр функциясын қолдайды және оны зақымдан қорғайды.
  • Іс-әрекет механизмі: Бауыр жасушаларын зақымданудан қорғайды, бауыр тінінің қалпына келуін ынталандырады және антиоксидантты әсер етеді.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Бауыр функциясын қолдау, токсиндерді қорғау.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Сирек кездеседі. Олар ас қорыту ауруларын тудыруы мүмкін.
• Долана: Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын қолдайды және қан қысымын азайтады.
  • Іс-әрекет механизмі: Жүректегі қан айналымын жақсартады, қан тамырларын кеңейтеді және қан қысымын азайтады.
  • Пайдалану көрсеткіштері: Жүрек-қантамыр жүйесін қолдау, қан қысымының төмендеуі.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Сирек кездеседі. Олар бас айналу, ас қорыту ауруларын тудыруы мүмкін.

Iv. Жеке диеталық қосымша қабылдау жоспарын әзірлеу

A. Денсаулықты бағалау:

Жеке қала жоспарын жасаудағы алғашқы қадам – денсаулық жағдайын бағалау. Медициналық тексеруден өту және сынақтар өткізу үшін дәрігерге хабарласыңыз. Дәрігер сіздің жалпы денсаулығыңызды бағалай алады, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтай алады және сізге қандай тағамдық қоспалар қажет екенін анықтай алады.

B. Қоректік заттардың қажеттіліктерін анықтау:

Денсаулық жағдайын бағалағаннан кейін, қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді анықтау қажет. Мұны дәрігер, тамақтанушы немесе тамақтанушысымен жасауға болады. Олар сіздің диетаңызды бағалай алады және қай қоректік заттар жетіспейтінін анықтай алады.

C. Тиісті диеталық қоспаларды таңдау:

Қоректік заттардың қажеттіліктерін анықтағаннан кейін, сіз дұрыс диеталық қоспаны таңдауыңыз керек. Жоғары сапа мен қауіпсіздік стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының және зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне назар аударыңыз.

D. Дозалау анықтамасы:

Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дозадан аспаңыз, себебі бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Дәрігер сізге диеталық қоспалардың оңтайлы дозасын анықтауға көмектеседі.

E. Тиімділік және жанама әсерлер мониторингі:

Диеталық қоспаларды қабылдау басталғаннан кейін олардың тиімділігі мен жанама әсерлерін үнемі бақылау қажет. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер диеталық қоспалардың тиімділігін бағалай алады және қабылдау жоспарына түзетулер енгізе алады.

V. Қарттардың денсаулығын сақтаудың балама әдістері

Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, денсаулықты сақтаудың және қарт адамдардың өмір сүру сапасын жақсартудың көптеген жолдары бар.

A. Дұрыс тамақтану:

Дұрыс тамақтану – денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің негізі. Егде жастағы адамдарға жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, ақуыздың төмен көздері мен пайдалы майларға бай түрлі тағамдарды жеу ұсынылады. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.

B. Тұрақты физикалық жаттығулар:

Тұрақты физикалық жаттығулар сүйектердің, бұлшықеттердің, жүрек пен мидың денсаулығын сақтауға көмектеседі. Егде жастағы адамдарға орташа аэробты жаттығулармен (мысалы, жүру, жүзу, велосипедпен) аптасына кемінде 150 минут, сонымен қатар аптасына кемінде екі рет берік жаттығулар жасау ұсынылады.

C. белсенді өмір салтын ұстану:

Белсенді өмір салтын ұстану танымдық функцияларды сақтауға, депрессияның қаупін азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі. Егде жастағы адамдарға әлеуметтік шараларға қатысу, хоббиге қатысып, достарымен және отбасымен байланыста болу ұсынылады.

D. Жаман әдеттерден бас тарту:

Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдаланудан бас тарту қартаюмен байланысты көптеген ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

E. Кәдімгі медициналық тексерулер:

Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдерде ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі. Егде жастағы адамдарға медициналық тексеруден кем дегенде жылына бір рет ұсынылады.

F. Стрессті басқару:

Созылмалы стресс организмге теріс әсер етуі және қартаю процесін жеделдетуі мүмкін. Егде жастағы адамдарға медитация, йога немесе Тай-хи сияқты стрессті басқару әдістерін қолдану ұсынылады.

G. Арманның жеткілікті:

Денсаулық пен жақсы ұйқы қажет. Қарт адамдарға күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға кеңес беріледі.

H. Ылғалдандыру:

Сұйықтық тұтыну жеткілікті мөлшерде бүйрек функциясын сақтауға көмектеседі, іш қатудың алдын алады және жалпы әл-ауқатты жақсартады. Егде жастағы адамдарға күніне кем дегенде 8 стакан су ішу ұсынылады.

I. ауыз қуысына қамқорлық:

Тіс щеткасы және тіс дәрігеріне бару денсаулығының жалпы денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін ауыз қуысының ауруларының алдын алуға көмектеседі.

Vi. Қорытынды

Бұрандалар қарттардың салауатты өмір салтына пайдалы болуы мүмкін, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігін, денсаулықты сақтап, денсаулықты сақтауға көмектеседі. Алайда, диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттерден бас тарту мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге қандай қоректік заттардың қажет екенін анықтау үшін және оларды қалай қауіпсіз ету үшін дәрігермен кеңесу керек. Салауатты өмір салтын сақтау Диеталық қоспаларды ақылға қонымды пайдаланумен үйлесуі үлкен адамдарға олардың денсаулығы, энергиясы және өмір сапасын ұзақ жылдар бойы сақтауға көмектеседі.