Жаман: пайдасы немесе денсаулыққа зиян - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жаман: денсаулыққа пайдасы немесе зиян? Толық зерттеулер

1-бөлім: Диеталық қоспалар дегеніміз не? Анықтамасы, жіктемесі және заңнамалық реттеу

Тамаққа диеталық қоспалар немесе биологиялық белсенді қоспалар – табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді қоспалар – бұл азық-түлікке немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас. Олар әр түрлі формада бар: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сығындылар және т.б. Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауруларды емдеуге арналмағанын атап өткен жөн.

1.1 анықтамасы және негізгі сипаттамалары:

Биологиялық белсенді заттардың концентраттары: Диеталық қоспаларда дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, аминқышқылдары, полиқанықпаған май қышқылдары, диеталық талшық, пробиотиктер, пребиотиктер, өсімдік сығындылары және басқа компоненттер бар.
Диетаны толықтыруға арналған: Бұрандалар толық тамақтануды алмастырмайды, бірақ оның құрамына қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алмайды.
Түрлі шығу формалары: Бұрандалар тұтынушыларға ең ыңғайлы нұсқаны таңдауға мүмкіндік беретін көптеген нысандарда қол жетімді.
Дәрі-дәрмектер емес: Бұрандаларда фармакологиялық әсер жоқ және ауруларды емдеуге арналмаған.

1.2 Диеталық қоспалардың жіктелуі:

Нашар түрлі критерийлерге сәйкес жіктеледі:

Құрамы бойынша:
- Витамин-минералды кешендер: Құрамында дәрумендер мен минералдардың комбинациясы бар.
- Амин қышқылы кешендері: Құрамында ақуыздар салу үшін қажетті аминқышқылдары бар.
- Пол -Сазірленген май қышқылдары (PNS): Құрамында омега-3, омега-6 және басқа да пнск бар.
- Азық-түлік талшықтары: Құрамында талшық, пектиндер және басқа да диеталық талшықтар бар.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Олардың құрамында ішектің микрофлорасы мен олардың өсуіне ықпал ететін заттар бар, оларда пайдалы микроорганизмдер бар.
- Өсімдік сығындылары: Биологиялық белсенділігі бар әр түрлі өсімдіктердің сығындылары бар.
- Ферменттер: Құрамында тағамды сіңіру үшін қажетті ферменттер бар.
- Nutricevtiki: Профилактикалық және емдік әсері бар заттар бар (мысалы, Q10 коэнзим, липой қышқылы).
- Парафметцетика: Құрамында әр түрлі органдар мен дененің жүйелеріне әсер ететін заттар бар (мысалы, биостимуляторлар, адаптогендер).
Шығарылым түрінде:
- Планшеттер: Жұтылуға арналған қатты дозалық форма.
- Капсулалар: Құрамында ұнтақ немесе сұйықтық бар желатин мембраналары.
- Ұнтақтар: Суда немесе басқа сұйықтық өсіруге арналған құрғақ қоспалар.
- Үзінділер: Өсімдіктерден немесе басқа көздерден шоғырланған сығындылар.
- Сұйықтық: Шешімдер, тоқтата тұру немесе эмульсия.
- Жолақтар: Биологиялық белсенді заттармен байытылған мамандандырылған тамақ өнімдері.
Мақсаты үшін:
- Иммунитетті сақтау үшін: Құрамында C, D, мырыш және басқа иммуностимулятор заттар бар.
- Ас қорытуды жақсарту үшін: Пробиотиктер, пребиотиктер, диеталық талшық және ферменттер бар.
- Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін: Құрамында омега-3 пнск, коэнзим Q10 және басқа кардиотекторлар бар.
- Бірлескен денсаулықты сақтау үшін: Құрамында глюкозамин, хондроитин және шеміршекке қажетті басқа заттар бар.
- Танымдық функцияларды жақсарту үшін: Құрамында гинкго билоба, лецитин және концентрацияны жақсартатын басқа да заттар бар.
- Энергия мен шыдамдылықты арттыру үшін: Құрамында л-карнитин, креатин және энергия алмасуын жақсартатын басқа заттар бар.
- Салмақ жоғалту үшін: Олардың құрамында метаболизмді және май жағуды тездететін тәбетті басатын заттар бар (арнайы сақ болыңыз және маманмен кеңесу қажет).

1.3 Заңнамалық реттеу:

Көптеген елдерде, соның ішінде Ресейде, диеталық қоспалар заңмен реттеледі, бірақ есірткіге қарағанда аз. Ресейде реттеуді тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет (роспотребнадзор) жүзеге асырады.

Мемлекеттік тіркеу: Сатуға кірер алдында, диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеуден өтуі керек, оған қауіпсіздікті тексеру және мәлімделген композицияның сақталуы кіреді.
Белгілеу талаптары: Диеталық қоспаларды қаптамада, құрамы туралы ақпарат, қолдану әдісі, қарсы көрсетілімдер, контросламалар, сақтау мерзімі және өндіруші көрсетілуі керек. Бұл өнім есірткі емес екендігі көрсетілген болуы керек.
Сапаны бақылау: Әкем өндірушілері өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіне қойылатын талаптарды орындау үшін қажет. Роспотребнадзор осы талаптардың сақталуын бақылайды.
Жарнама: Диеталық қоспаларды жарнамалау сенімді болуы керек және тұтынушыларды өнімнің қасиеттері мен тиімділігіне қатысты адастырмауы керек. Бадам терапиялық қасиеттеріне жатқызуға тыйым салынады.
Қауіпсіздік үшін жауапкершілік: Диеталық қоспаларды өндірушілер мен сатушылар өнімнің қауіпсіздігі мен сапасына жауап береді.

Заңнамалық реттеудің болуына қарамастан, диеталық қоспаларды өндіру мен сатуды бақылау көбінесе жеткіліксіз, бұл нарықта төмен және қауіпті өнімдердің пайда болу қаупін тудырады. Сондықтан, тұтынушылар диеталық қоспаларды таңдағанда абай болу керек және оларды тек дәлелденген орындарда сатып алу керек.

2-бөлім: Диеталық қоспалардың артықшылықтары: аңыздар мен шындық. Ғылыми мәліметтер және объективті бағалау

Диеталық қоспаларды қабылдаудың ықтимал артықшылықтары кеңінен талқыланады, бірақ маркетингтік мәлімдемелер мен ғылыми негізделген фактілерді бөлу маңызды. Кейбір жағдайларда диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін, әсіресе белгілі бір қоректік заттар жетіспейтін немесе арнайы физиологиялық жағдайдағы адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, диеталық қоспалар панацея емес екенін түсіну және толық тамақтану және салауатты өмір салтын алмастыра алмайды.

2.1 Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде ақталуы мүмкін жағдай:

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: Белгілі бір қоректік заттардың кемшілігі теңгерілмеген тамақтанумен, аурумен байланысты болуы мүмкін, аурулармен, дәрі-дәрмектермен немесе белгілі бір заттарға қажеттілік туындауы мүмкін (мысалы, жүктілік немесе емізу кезінде). Мұндай жағдайларда витамин-минералды кешендер қабылдау тапшылықты толықтыруға көмектеседі. Мысалдар:
- В дәрумені: Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, әсіресе күн сәулесі жеткіліксіз аймақтарда. Д витамині сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және денсаулық жағдайының жалпы жағдайы үшін қажет.
- В12 дәрумені: В12 дәрумені жетіспеушілігі көбінесе вегетарианшылар мен вегетариандарда кездеседі, өйткені бұл витамин негізінен мал өнімдерінен табылған. В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қан түзілуі үшін қажет.
- Темір: Темірдің жетіспеушілігі анемияға, әсіресе репродуктивті жастағы әйелдерге әкелуі мүмкін. Темір қандағы оттегінің берілуіне қажет.
- Фолий қышқылы: Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүктілік кезінде қауіпті, өйткені ол ұрықтың ақауларына әкелуі мүмкін.
Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады. Дәрігерлер көбінесе жүкті және бала емізетін әйелдерге арнайы дәрумендермен минералды кешендерді қабылдауға кеңес береді. Фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені қабылдауға ерекше назар аударылады.
Жас өзгерісі: Жасы өткен сайын белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі өзгеруі мүмкін, ал дененің қоректік заттарды сіңіру қабілеті төмендеуі мүмкін. Қарт дәуірде D дәрумені, кальций, В12 дәрумені және басқа заттарды қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар В12 дәрумені, темір, кальций, мырыш, омега-3 дәрумені жетіспеуі мүмкін, ал басқа заттар. Тиісті диеталық қоспаларды қабылдау осы қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі.
Интенсивті физикалық белсенділік: Физикалық еңбектерге тартылған спортшылар мен адамдарда дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары және басқа заттардың саны көп болуы мүмкін. Бұл жағдайда мамандандырылған диеталық қоспаларды қабылдау жаттығу нәтижелерін жақсартуға және жүктемеден кейін қалпына келтіруді жеделдетуге көмектеседі. Мысалдар: креатин, L-карнитин, ақуыз коктейльдері.
Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Асқазан-ішек жолдарының кейбір аурулары қоректік заттардың сіңуін бұзуы мүмкін, бұл дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайларда диеталық қоспаларды қабылдау тапшылықты өтеу үшін қажет болуы мүмкін. Мысалдар: Дисбиозға арналған пробиотиктер, ұйқы безі жетіспеушілігінің ферменттері.
Аурулардың алдын-алу: Кейбір диеталық қоспаларды белгілі бір аурулардың алдын алу үшін пайдалануға болады. Мысалы, Омега-3 пнжкасын қабылдау жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтып, D дәрумені қабылдау болып табылады. Дегенмен, диеталық қоспалардың алдын-алуды дәрігермен келісуі керек екенін есте ұстаған жөн.

2.2 Диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер:

Диеталық қоспалардың тиімділігі көптеген ғылыми зерттеулер тақырыбы болып табылады. Бұл зерттеулердің нәтижелері көбінесе қайшылықты, ал алынған мәліметтерді сыни бағалау қажет.

В дәрумені: Көптеген зерттеулер Д витаминінің сүйектер денсаулығы, иммундық жүйе және жалпы денсаулығы үшін пайдасын растайды. Д витаминін қабылдау остеопороз, сынықтар, кейбір аутоиммунды аурулар мен инфекциялар қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
Омега-3 пнск: Зерттеулер көрсеткендей, Омега-3 пнжкі жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін пайдалы екенін көрсетеді, аритмия, тромбоз және қабыну аурулары қаупін азайтады.
Пробиотиктер: Пробиотиктер ас қорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту және дибайоздың алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, пробиотиктердің тиімділігі бактериялардың белгілі бір штаммына және дененің жеке сипаттамаларына байланысты.
Креатин: Креатин – бұл спорт кезінде күш пен төзімділікті арттыру үшін тиімді қосымша. Бұл бұлшықет массасын ұлғайтуға және оқу нәтижелерін жақсартуға көмектеседі.
Глюкозамин және хондроитин: Остеоартрит емдеудегі глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігі даулы болып табылады. Кейбір зерттеулерде олардың ауырсынуды азайтып, буындардың қызметін жақсартуға болатындығын көрсетеді, ал басқа зерттеулер айтарлықтай әсерді ашпайды.

2.3 Жоғары сапалы диеталық қоспаларды таңдау критерийлері:

Диеталық қоспаларды таңдаған кезде келесі критерийлер ескерілуі керек:

Өндiрiс: Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларына артықшылық беріңіз және сапа стандарттарына сәйкес келеді.
Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның мөлшері жеткілікті мөлшерде қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
Сертификаттау: Диеталық қосымшаның мемлекеттік тіркеу рәсімінен өткеніне көз жеткізіңіз және тиісті сертификаты бар.
Пікірлер: Осы диета туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін оқыңыз. Алайда, шолулар қатты болуы мүмкін және әрдайым нақты суретті көрсетпейтінін ұмытпаңыз.
Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаны алмас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

3-бөлім: Диеталық қоспалардың зақымдануы: тәуекелдер мен жанама әсерлер. Теріс салдарларды қалай болдырмауға болады

Потенциалды пайдаға қарамастан, диеталық қоспаларды қабылдау белгілі бір қауіптер мен жанама әсерлермен байланысты болуы мүмкін. Бұл тәуекелдерді түсіну және кері әсерін болдырмау үшін сақтық шаралары қажет.

3.1 Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:

Аллергиялық реакциялар: Бұрандалар белгілі бір компоненттерге сезімталдықтың жоғарылауымен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Аллергиялық реакциялар тері бөртпесі, қышу, ісіну, уртикария, тыныс алудағы қиындықтар және басқа белгілер түрінде пайда болуы мүмкін.
Ас қорыту бұзылыстары: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, іштің ауыруы және қышуы сияқты ас қорыту бұзылуларын тудыруы мүмкін. Бұл әсіресе, аш қарынға немесе үлкен дозаларға диеталық қоспаларды қабылдау кезінде жиі кездеседі.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі. Мысалы, К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін, ал Сент-Джонның Сорт – антидепрессанттардың тиімділігі.
Артық дозалану: Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін кейбір қоректік заттардың артық дозалануына әкелуі мүмкін. Мысалы, А дәрумені дозаланғанда бас ауруы, жүрек айну, құсу және бауыр шығынын тудыруы мүмкін. Темірдің артық дозалануы іштің ауыруы, құсу, диарея және мүшелердің зақымдалуы мүмкін.
Уыттылық: Кейбір диеталық қоспаларда ауыр металдар, пестицидтер немесе микотоксиндер сияқты улы заттар болуы мүмкін. Бұл әсіресе сапа стандарттарын бұза отырып жасалған төменгі диеталық қоспаларда жиі кездеседі.
Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі бір диеталық қоспаларға жеке төзімсіздікке, тіпті егер олар ұсынылған дозада қабылданса да, оларды байқауы мүмкін.

3.2 Диеталық қоспалармен байланысты тәуекелдер:

Мәлімделген құрамға сәйкессіздік: Кейбір диеталық қоспаларда жапсырмада көрсетілгеннен аз белсенді ингредиенттер болуы мүмкін немесе оларды мүлде қамтуы мүмкін.
Кірдің болуы: Диеталық қоспаларда ауыр металдар, пестицидтер, бактериялар немесе саңырауқұлақтар сияқты қоспалар болуы мүмкін.
Жалған: Нарықта денсаулыққа қауіпті болатын жалған диеталық қоспалар бар.

3.3 Диеталық қоспаларды қабылдаудан кім аулақ болу керек:

Аллергиясы бар адамдар: Диеталық қоспалардың белгілі бір құрамдас бөліктеріне белгісіз аллергиясы бар адамдар оларды пайдаланудан аулақ болулары керек.
Жүкті және бала емізетін әйелдер: Жүкті және бала емізетін әйелдер диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Бауыр және бүйрек аурулары бар адамдар: Бауыр мен бүйректері бар адамдар диеталық қоспаларды қабылдаған кезде абай болуы керек, өйткені бұл органдар метаболизмде маңызды рөл атқарады және қоректік заттарды бөледі.
Балалар: Балаларға дәрігерге кеңеспастан диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылмайды.

3.4 Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде сақтық шаралары:

Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдасаңыз.
Жоғары диеталық қоспаларды таңдау: Жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді сатушылардан ғана жаман.
Құрылымды зерттеу: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның жеткілікті мөлшерде қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз және зиянды қоспалардан тұратын диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
Дозаланған сәйкестік: Нашар қаптамада көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз. Дозадан асырмаңыз, себебі бұл артық дозаланған және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Дененің реакциясын бақылау: Денеңіздің диеталық қоспаларға реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде дереу қабылдауды және дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрігердің ақпараты: Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.

4-бөлім: Бұрандалар мен спорт: тиімділік, тәуекелдер және қолдану ережелері

Бұрандалар олардың нәтижелерін жақсартуға, денсаулықты сақтаудан және сақтаудан кейін қалпына келтіруді тездетеді. Алайда, спортшыларға арналған диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі ғылыми пікірталастардың тақырыбы және олардың қауіпсіздігі оларды пайдалану арқылы пайдаланумен жақындау керек.

4.1 Спортшылар арасында танымал диеталық қоспалар:

Ақуыз: Ақуыз бұлшық еттерге арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады. Спортшылар бұлшықет массасын көбейту үшін ақуыз коктейльдері мен барларын жиі қолданады және жаттығудан кейін қалпына келуді тездетеді. Іріткіш ақуыз, казеин, соя ақуызы және ақуыздың басқа түрлері бар.
Креатин: Креатин – бұл спорт кезінде күш пен төзімділікті арттыру үшін тиімді қосымша. Бұл бұлшықет массасын ұлғайтуға және оқу нәтижелерін жақсартуға көмектеседі.
Амин қышқылдары кең тізбегімен (BCAA): BCAA (Лейцин, изолакин және Валин) – бұлшықеттердің қалпына келуі және катаболизмді (бұлшықетті жою) бастағаннан кейін бұлшықеттің қалпына келтіруде маңызды рөл атқаратын ажырамас аминқышқылдары.
L-карнитин: L-карнитин май қышқылдарын митохондриямен тасымалдауға қатысады, онда олар энергия өндіруге пайдаланылады. L-карнитин төзімділікті жақсартып, май жағуын тездете алады деп саналады.
Глутамин: Глутамин – денедегі ең көп кездесетін амин қышқылы. Бұл иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады, бұлшық еттерді қалпына келтіру және ішектің қалыпты жұмысын сақтау.
Витаминдер мен минералдар: Спортшыларға денсаулықты сақтау, иммунитет және дененің оңтайлы жұмысын сақтау үшін дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері қажет. В тобының, С дәрумені, С дәрумені, D, кальций, темір, мырыш және магнийге ерекше көңіл бөлінеді.
Электролиттер: Қарқынды жаттығулар кезінде спортшылар кейінірек электролиттерді (натрий, калий, магний) жоғалтады. Электролиттердің шығынын толтыру үшін арнайы спорттық сусындар мен қоспалар қолданылады.
Профилактикалық кешендер: Оқу кешендерінде әр түрлі заттардың, мысалы, кофеин, креатин, BCAA, BCAA, Baca-Alanin және жаттығу кезінде қуат, шоғырлану және төзімділіктің үйлесімі бар.

4.2 Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың тиімділігі: ғылыми мәліметтер:

Ақуыз: Ғылыми зерттеулер ақуыздың бұлшықет массасын көбейту және жаттығудан кейін қалпына келуінің тиімділігін растайды.
Креатин: Креатин – бұл күш пен төзімділікті арттыру үшін ең оқытылатын және тиімді қоспалардың бірі.
BCAA: Зерттеулер көрсеткендей, BCAA жаттығудан кейін бұлшықет ауруын азайтуға және қалпына келтіруді тездетуге болатындығын көрсетеді.
L-карнитин: L-карнитиннің спорттық нәтижелерін жақсарту тиімділігі даулы болып табылады. Кейбір зерттеулер оның төзімділікті жақсартып, май жағуын тездете алатындығын және басқа зерттеулер айтарлықтай әсерді ашпайды.
Глутамин: Глутамин қарқынды жаттығуларға ұшыраған спортшылар арасында иммунитетті сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
Витаминдер мен минералдар: Спортшыларға дәрумендер мен минералдардың саны көбейді, бірақ витамин-минералды кешендерде спортшы әрдайым спорттық нәтижелерге әкелмейді, егер спортшының осы қоректік заттардың жетіспеушілігі болмаса, әрқашан спорттық нәтижелерге әкелмейді.
Профилактикалық кешендер: Алдын ала дайындаған кешендердің тиімділігі олардың құрамына және дененің жеке реакциясына байланысты. Кофеин сияқты алдын-ала дайындалған кешендердің кейбір компоненттері энергия мен шоғырлануды ұлғайта алады, бірақ сонымен қатар мазасыздық, ұйқысыздық және қан қысымының жоғарылауы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

4.3 Спорттағы диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер:

Мәлімделген құрамға сәйкессіздік: Спортшыларға арналған кейбір диеталық қоспаларда тыйым салынған заттар болуы мүмкін, тіпті егер олар жапсырмада көрсетілмесе де.
Жанама әсерлері: Спортшыларға арналған бордақылаулар ас қорыту бұзылыстары, аллергиялық реакциялар, қан қысымын, мазасыздық пен ұйқысыздықты арттыра алады.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Спортшыларға арналған бордақылау дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі.
Артық дозалану: Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін кейбір қоректік заттардың артық дозалануына әкелуі мүмкін.
Нашар өнім: Нарықта құрамында қоспалар мен уытты заттар бар өнімдер бар.

4.4 Спорттағы диеталық қоспаларды пайдалану ережелері:

Маманмен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз.
Сапалы өнімдерді таңдау: Жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден ғана жаман.
Құрылымды зерттеу: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның тыйым салынған заттар мен зиянды қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Дозаланған сәйкестік: Нашар қаптамада көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
Дененің реакциясын бақылау: Денеңіздің диеталық қоспаларға реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде дереу қабылдауды және дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрігердің ақпараты: Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.
Жақсы тамақтану үшін басымдық: Бұрандалар тек толығымен тамақтанудан басқа, ауыстыру ретінде пайдаланылуы керек.

5-бөлім: Бұрандалар мен салмақ жоғалту: маркетингтік трюктер және нақты мүмкіндіктер. Қауіпті ингредиенттер және балама тәсілдер

Литерация Диеталық қоспалар – бұл диеталық қоспалардың ең танымал категорияларының бірі. Көптеген адамдар диеталар мен физикалық жаттығуларға жүгінбестен, диеталық қоспалардың көмегімен тез және артық салмақтан арылуға үміттенеді. Алайда, салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар ғылыми дәлелденген тиімділікке ие емес, ал кейбіреулері денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

5.1 Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар әрекеті механизмдері (өндірушілер жариялаған):

Тәбетті басу: Кейбір диеталық қоспалар құрамында тәбетті басу және аштықты азайту үшін жасалған заттар бар. Мысалдар: Сибутрамин (тыйым салынған зат), Гарзиния, Гарзиния, Гарзиния, глюкманнан.
Метаболизмді үдеу: Кейбір диеталық қоспалар құрамында метаболизмді тездетуге және май жағуын арттыруға арналған заттар бар. Мысалдар: кофеин, көк шай сығындысы, Синфрин.
Майлар мен көмірсулардың ассимиляциясын бұғаттау: Кейбір диеталық қоспалар құрамында майлар мен көмірсулардың сіңуін бұғаттауға арналған заттар бар. Мысалдар: Orlistat (есірткі, диеталық қоспалар емес), Читозан.
Диуретикалық және лактивті әсер: Кейбір диеталық қоспаларда диуретикалық және лактивті әсер ететін заттар бар. Бұл диеталық қоспалар сұйықтықтың шығарылуына байланысты уақытша салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ май массасына әсер етпейді.
Майдың жануы: Кейбір диеталық қоспалар құрамында майды жағуға арналған заттар бар. Алайда, бұл заттардың көпшілігі ғылыми дәлелденген тиімділікке ие емес.

5.2 Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардағы қауіпті ингредиенттер:

Сибутрамин: Сибутрамин – бұл бұрын салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерде қолданылған тыйым салынған зат. Сибутрамин жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, қан қысымының, тез жүрек соғысы, мазасыздық, ұйқысыздық және инфарк.
Эйфедра: Эфедра – бұл салмақ жоғалту және энергияны арттыру үшін бұрын қолданылған тыйым салынған зат. Эфедра қан қысымының жоғарылауы, тез жүрек соғысы, инсульт және өлім сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Динитрофенол (DNP): DNP – бұл салада пестицидтер мен гербицид ретінде қолданылатын қауіпті зат. DNP ауыр жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, дене температурасының, дегидратацияның, мүшелердің зақымдануы мен өліміне әкелуі мүмкін.
Лактивті және диуретика: Лактивті және диуретиктерді ұзақ уақыт пайдалану сусыздандыруға, электролитінің бұзылуына және денсаулыққа басқа да маңызды проблемаларға әкелуі мүмкін.

5.3 Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды сату кезінде маркетингтік трюктер:

Диеталар мен физикалық жаттығуларсыз тез және қарапайым салмақ жоғалту туралы уәделер: Салмақ жоғалтуға арналған тағамдық қоспалардың көпшілігі ғылыми дәлелденген тиімділікке ие емес және нақты нәтижелерге қол жеткізу үшін диетаны сақтау және физикалық жаттығулармен айналысу керек.
«Табиғи» ингредиенттерді қолдану: Барлық «табиғи» ингредиенттер қауіпсіз емес. Кейбір «табиғи» ингредиенттер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және есірткіге әсер етуі мүмкін.
Оң шолулар және «сәттілік тарихы»: Оң пікірлер мен «Табыс тарихы» дайын немесе нақты суретті көрсетпеуге болады.
Шектеулі акциялар мен жеңілдіктер: Шекті және жеңілдіктер жеделдету және сатып алуды жедел құру үшін шектеулі акциялар мен жеңілдіктер қолданылады.

5.4 Салмақ жоғалтудың балама тәсілдері:

Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астыққа және төмен ақуызға бай теңдестірілген диета – салмақ жоғалтудың негізі.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар калорияларды жағуға, бұлшықеттерді нығайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Өмірді өзгерту Өзгерту: Өмір салтының өзгеруі, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стрессті бақылау, салмақ жоғалтудың ұзақ жетілуінің кілті.
Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру: Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру сіздің қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескере отырып, салмақ жоғалтудың жеке жоспарын жасауға көмектеседі.

6-бөлім: Бұрандалар және балалар: ерекшеліктер, тәуекелдер және ұсыныстар

Балалардағы диеталық қоспаларды қолдану ерекше сақтық пен назар аударуды талап етеді, өйткені балалар ағзасы белсенді өсу мен даму сатысында, және диеталық қоспаларды бақылаусыз пайдалану баланың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.

6.1 Балалардың дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігі:

Балаларға қалыпты өсу және даму үшін витаминдер мен минералдар қажет. Алайда, әр түрлі қоректік заттардың қажеттілігі баланың жасына, оның жынысына, денсаулығына және дене белсенділігінің деңгейіне байланысты.

В дәрумені: D дәрумені сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет. Балалар, әсіресе күндерде аз уақыт өткізетін балаларға D дәрумені қосымша техникасы қажет болуы мүмкін.
Темір: Темір қандағы оттегінің берілуіне қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, дамудың кешігуіне және оқу проблемаларына әкелуі мүмкін.
Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет.
Мырыш: Мырыш иммунитет, өсу және даму үшін қажет.
В дәрумендері: В дәрумендері жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және энергия алмасуы үшін қажет.
С дәрумені: С дәрумені иммунитетке қажет және денені бос радикалдардан қорғайды.

6.2. Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде балаларда ақталуы мүмкін жағдайлар:

Анализдармен расталған дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі: Дәрігер диеталық қосымшаны ұсына алады, егер сынақтар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін көрсе.
Вегетариандық немесе вегетариандық диета: Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын балаларға В12 дәрумені, темір, кальций, мырыш және омега-3 дәрумені қажет болуы мүмкін.
Қоректік заттардың сіңуін бұзатын аурулар: Асқазан-ішек жолдарының кейбір аурулары қоректік заттардың сіңуін бұзуы мүмкін, бұл дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Қоректік заттардың ассимиляциясына әсер ететін дәрілік заттарды қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер витаминдер мен минералдардың сіңуіне әсер етуі мүмкін, олар қосымша диеталық қоспаларды қажет етуі мүмкін.
Интенсивті физикалық белсенділік: Спортшылар-балаларға денсаулықты сақтау және дененің оңтайлы жұмыс істеуі үшін дәрумендер мен минералдардың саны көп болуы мүмкін.

6.3 Балалардағы диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер:

Артық дозалану: Балалар ересектерге қарағанда дәрумендер мен минералдардың артық дозалануына көбірек ұшырайды. Артық дозаланғанда ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Аллергиялық реакциялар: Бұрандалар балалардағы аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі.
Нашар өнім: Нарықта құрамында қоспалар мен уытты заттар бар өнімдер бар.
Ауыр аурулардың маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау диагностика мен емдеудің кешігуіне әкелуі мүмкін ауыр аурулардың белгілерін жапсыра алады.
Тамаша тағамдарды қалыптастыру: Диеталық қоспаларды қолдану жақсы тамақтануды алмауы керек. Балалардағы балалардан дұрыс тамақтану әдетін қалыптастыру маңызды.

6.4 Балаларда диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар:

Дәрігермен кеңес беру: Балаларда кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Балаларға арналған диеталық қоспаларды таңдау: Тек балаларға арнайы жасалған диеталық қоспаларды олардың жасы мен қажеттіліктерін ескере отырып қолданыңыз.
Дозаны қатаң сақтау: Нашар қаптамада көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
Дененің реакциясын бақылау: Баланың денесінің диеталық қоспаларына реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде дереу қабылдауды және дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрігердің ақпараты: Баланың барлық диеталық қоспалары туралы дәрігерге айтыңыз.
Жақсы тамақтану үшін басымдық: Бұрандалар тек толығымен тамақтанудан басқа, ауыстыру ретінде пайдаланылуы керек.
Балаларға қол жетімсіз сақтау: Диеталық қоспаларды балаларға кездейсоқ жұтып қоюдан аулақ болуға болмайды.
Жарнамалық тәсіл: Диеталық қоспалардың соқыр жарнамасына сенбеңіз. Ақпаратты сыни тұрғыдан бағалаңыз және дәрігермен кеңесіңіз.

7-бөлім: Диеталық қоспалардың болашағы: жаңа тенденциялар мен перспективалар

Диеталық қосымша нарық даму және өсіп, өсіп, жаңа ингредиенттер, технологиялар және диеталық қоспаларды қолдануға арналған тәсілдер пайда болады. -Да

Leave a Reply Cancel reply