Әйелдердегі сүйектерге арналған диеталық диеталық қоспалар

1-бөлім: Әйелдердегі сүйектердің денсаулығын және қауіп факторларын түсіну

Сүйек денсаулығы – бұл әйелдердің жалпы әл-ауқатының маңызды аспектісі, әсіресе жасы. Күшті және сау сүйектер ағзаны құрылымдық қолдау көрсетеді, ішкі ағзаларды қорғайды және көптеген физиологиялық процестерге қажетті кальций цистернасы ретінде қызмет етеді. Алайда, әр түрлі факторларға байланысты әйелдер остеопения және остеопороз сияқты сүйек тіндерімен байланысты аурулардың пайда болу қаупі бар. Осы қауіп факторларын түсіну және алдын алу шараларын қабылдау өмір бойы күшті сүйектерді сақтаудың кілті болып табылады.

1.1. Сүйек тінінің анатомиясы мен физиологиясы:

Сүйектер – бұл тірі мата, үнемі жаңартылып отырады, сүйектерді жөндеу деп аталады. Бұл процесте жасушалардың екі негізгі түрі кіреді: ескі сүйек тінін және жаңасын құрайтын остеобласттарды қирататын остеокласттарды қамтиды. Жас кезінде сүйек қалыптастыру жойылудан басым, бұл сүйек массасының өсуіне әкеледі. Процестер сүйек массасының шыңына теңестірілген, әдетте 30 жыл ішінде қол жеткізіледі. Алайда, 30-дан кейін сүйектердің жойылу процесі басым бола бастайды, бұл сүйек массасының біртіндеп жоғалуына әкеледі.

Сүйек тіндері органикалық матрицадан тұрады (негізінен коллаген) және минералды компонент (негізінен гидроксиапатит – кальций мен фосфат формалары) тұрады. Коллаген сүйек икемділігін және минералдарды ұсынады – оның күші мен қаттылығы.

1.2. Остеопения және остеопороз: екі негізгі шарттар:

• Остеопения: Ол сүйек массасының төмендеуімен сипатталады, бірақ остеопороз ретінде біліктілікке ие емес. Остеофения остеопороздың алдындағы болып саналады және сынықтардың қаупін арттырады. Ол дисентиометрия (DEXA сканерлеуі) диагнозы қойылған, ол сүйектің минералды тығыздығын өлшейді. T -indicator -1 -2.5-тен -2,5-тен -2.5-тен остеопенияны көрсетеді.

• Остеопороз: Бұл сүйек массасының едәуір төмендеуімен және сүйек тінінің микроархитектің нашарлауымен сипатталады, бұл сүйектердің сынғыштарының өсуіне және сынықтардың пайда болуына әкеледі. Остеопороз көбінесе «тыныш ауру» деп аталады, өйткені ол көптеген жылдар бойы сынық пайда болғанша мүмкін емес. T -indicator -2.5-тен төмен, остеопорозды көрсетеді. Остеопорозға арналған сынықтар көбінесе кішкентай жарақаттармен кездеседі, мысалы, кішкентай биіктіктен немесе тіпті жөтелмен түседі. Ең көп кездесетін сынықтар омыртқалар, жамбас және білек.

1.3. Әйелдердегі сүйек қаупі факторлары:

Көптеген факторлар әйелдердегі сүйектердің денсаулығына әсер етуі және остеопения мен остеопороз қаупін арттыруы мүмкін. Бұл факторларды өзгертілген және өзгертілмеген болып бөлуге болады.

1.3.1. Білмеген қауіп факторлары:

• Жасы: Жасы өткен сайын сүйек массасы азаяды, бұл остеопороз қаупін арттырады.
• Еден: Әйелдер сүйек массасы мен менопаузамен байланысты гормоналды өзгерістерге байланысты ер адамдарға қарағанда остеопорозға көбірек сезімтал.
• Тұқым: Ақ және азиялық әйелдер африкалық немесе латын американдық шыққан әйелдерге қарағанда остеопороз қаупі жоғары.
• Отбасы тарихы: Остеопороздың отбасы тарихында болуы осы аурудың даму қаупін арттырады.
• Дене өлшемі: Кішкентай физикасы бар әйелдерде кішкентай сүйек массасы бар, сондықтан остеопороз қаупі жоғары.
• Ерте менопауза: Менопауза, әсіресе ерте (45 жасқа дейін) эстроген деңгейінің төмендеуіне әкеледі, бұл сүйек массасының жоғалуын арттырады.

1.3.2. Өзгертілген тәуекел факторлары:

• Кальций мен Д витаминінің жетіспеушілігі: Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығына қажет. Бұл қоректік заттардың жеткіліксіз тұтынуы сүйек массасының төмендеуіне және сынықтардың қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
• Төмен физикалық белсенділік: Физикалық жаттығулар, әсіресе қуат, сүйек қалыптастыруды ынталандырады және сүйек массасын ұстауға көмектеседі. Оттан тыс өмір салты остеопороз қаупін арттырады.
• Темекі шегу: Темекі шегу сүйек тініне теріс әсер етеді, сүйек массасын азайтады және сынықтардың пайда болу қаупін арттырады.
• Шамадан тыс ішу: Артық алкогольді тұтыну сүйектердің пайда болу процесін бұзып, құлау қаупін арттыруы мүмкін, бұл өз кезегінде сынықтардың қаупін арттырады.
• Кейбір аурулар мен дәрі-дәрмектер: Ревматоидты артрит, Крон ауруы және целиак аурулары сияқты кейбір аурулар остеопороз қаупін арттыра алады. Кейбір дәрілер, мысалы, кортикостероидтар, антиконвульсанттар және протон сорғысы ингибиторлары, сүйек денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Салмағы жеткіліксіз: Салмағы жеткіліксіз (BMI 18.5-тен аз) сүйек массасының төмендеуіне әкелуі мүмкін, өйткені сүйектер тығыздықты сақтау үшін жүктеме қажет.
• Жоғары натрий және кофеин диеталары: Артық натрий мен кофеин денеден кальцийді кетіруге көмектеседі, бұл сүйектердің денсаулығына теріс әсер етеді.
• Кументтің жетіспеушілігі: С дәрумені сүйек қалыптастыруда және сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. К дәрумені тапшылығы сынықтардың пайда болу қаупін арттыра алады.

1.4. Сүйектер денсаулығын диагностикалау:

Денцитометрия (DEXA сканерлеу) – сүйектің минералды тығыздығын өлшеудің ең көп таралған және нақты әдісі. DEXA SCAN әдетте бел омыртқасы мен жамбастың аймағында жүзеге асырылады. DEXA сканерлеу нәтижелері т-индикатор түрінде ұсынылған, ол науқастың сүйегінің минералды тығыздығымен салыстырғанда бірдей жастағы дененің сау әйелінің орташа минералды тығыздығымен салыстырылады. Z-көрсеткіші науқастың сүйегінің минералды тығыздығын салыстырады, бір жастағы әйелдің әйелдің орташа минералды тығыздығы бар.

Сүйектің денсаулығын тұрақты тексеру, әсіресе 50 жастан асқан әйелдер үшін немесе қауіп факторлары бар, сүйек тіндерімен проблемаларды ерте анықтау және уақтылы шаралар қабылдау үшін маңызды.

2-бөлім: Әйелдердегі сүйек денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі

Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) әйелдерде сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқара алады, әсіресе диета қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін бермейді. Алайда, диеталық қоспалар салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтануды және тұрақты физикалық жаттығуларды ауыстыру емес екенін ұмытпаған жөн. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен тиімділігі, сондай-ақ оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет.

2.1. Сүйек денсаулығына арналған негізгі қоректік заттар:

• Кальций: Кальций – бұл сүйектердің негізгі ғимараты. Бұл сүйек массасын қалыптастыру және күту үшін қажет. Ұсынылған күнделікті әйелдер үшін кальцийдің мөлшері жасына және физиологиялық жағдайына байланысты өзгереді:

  • 19-50 жыл: 1000 мг
  • 51 жастан асқандар: 1200 мг
  • Жүкті және бала емізетін әйелдер: 1000-1300 мг

  Кальций көздері: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, бадам, сардиндер, байытылған өнімдер (мысалы, соя сүті, апельсин шырыны).

  Диеталық қоспалар ретінде кальций әртүрлі нысандарда қол жетімді:

  • Кальций карбонаты: Онда қарапайым кальцийдің ең көп мөлшері бар, бірақ тамақтану кезінде жақсы сіңеді.
  • Кальций цитраты: Кальций карбонатынан, әсіресе асқазанның қышқылдылығы төмен адамдардан жақсы сіңген.
  • Кальций глюконаты, кальций лактаты, кальций фосфаты: Диеталық қоспалар ретінде пайдалануға болатын кальцийдің басқа түрлері.

• В дәрумені: Д витамині кальцийді тағамнан сіңіру және қандағы кальцийдің қалыпты деңгейін сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, ол сүйек қалыптастыру және бұлшықет күшін қамтамасыз етуде рөл атқарады. Әйелдерге арналған D дәруменінің күнделікті дозасы:

  • 19-70 жыл: 600 IU (халықаралық бөлімшелер)
  • 71 жыл және жұлдыздар: 800 мен

  Д витаминінің көздері: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (мысалы, сүт, апельсин шырыны, қабыршақтар).

  D дәрумені екі негізгі формада қол жетімді:

  • D2 дәрумені (эргокалкиферол): Оны өсімдіктер мен саңырауқұлақтар шығарады.
  • D3 дәрумені (холецальциферол): Оны күн сәулесінің әсерінен тері өндіреді және жануарлардан алынады. D3 дәрумені D2 дәруменіден гөрі тиімді деп саналады, бұл қандағы D дәрумені жоғарылайды.

  Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе қыс айларында және күнде шектеулі адамдарда кең таралған.

• К2 дәрумені: К2 дәрумені сүйектер мен тістердегі кальций бағытында маңызды рөл атқарады. Ол кальцийді байланыстыратын және оған сүйек тініне кіруге көмектесетін Osteocalcine сияқты ақуыздарды белсендіреді. К2 дәрумені де, артериялар сияқты жұмсақ тіндерде кальцийдің тұндыруының алдын алуға көмектеседі.

  К2 дәрумені көздері: ашытылған өнімдер (Natto, SauerkRaut), мал шаруашылығы өнімдері (қаз бауыр, жұмыртқаның сарысы).

  К2 витаминінің екі негізгі формасы бар:

  • Менахинон-4 (MK-4): Оның жартылай өмірінің қысқа кезеңі бар және денеде ұзақ сақталмайды.
  • Менахинон-7 (MK-7): Оның ұзағырақ жартысы бар және денеде ұзақ сақталады, бұл оны диеталық қосымша ретінде тиімді етеді.

• Магний: Магний ағзадағы көптеген процестерге, соның ішінде сүйектер мен сүйек денсаулығына байланысты. Бұл кальций мен D дәрумені деңгейін реттеуге көмектеседі, сонымен қатар коллаген синтезіне қатысады.

  Магнийдің көздері: жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар, бұршақтар.

  Диеталық қоспалар ретінде магний әртүрлі нысандарда қол жетімді:

  • Магний цитраты: Жақсы сіңіріледі.
  • Магний оксиді: Құрамында магний көп, бірақ нашар сіңіріледі.
  • Магний гликинаты: Ол жақсы төзімді және асқазанның бұзылуын тудырмайды.

• Фосфор: Фосфор – бұл сүйек денсаулығы үшін тағы бір маңызды минерал. Бұл сүйек минералды компонентінің едәуір бөлігін құрайды.

  Фосфордың көздері: сүт өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар.

  Фосфордың жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақпен кең таралған.

• Қоңыр: Bor – бұл сүйек денсаулығын сақтауда, кальций, магний және D дәрумені әсер етуде рөл атқара алатын бақылау элементі.

  Бора көздері: жемістер, көкөністер, жаңғақтар, бұршақтар.

• Кремний: Кремний – бұл сүйектің пайда болуына және сүйек тығыздығын арттыруға ықпал ететін бақылау элементі.

  Кремний көздері: астық өнімдері, көкөністер, жемістер.

• Мырыш: Мырыш сүйектердің өсуі мен дамуы үшін қажет. Бұл коллаген және сүйек минералдануының синтезіне қатысады.

  Мырыш көздері: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.

• Мыс: Мыс коллагенді қалыптастыру және дәнекер тінінің, соның ішінде сүйек тінінің денсаулығын сақтау үшін қажет.

  Мыс көздері: бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.

2.2. Сүйектер үшін сау болуы мүмкін басқа да диеталық қоспалар:

• Коллаген: Коллаген – бұл сүйек тінінің органикалық матрицасын құрайтын негізгі ақуыз. Коллаген қоспаларын қабылдау сүйек тығыздығын жақсартуға және сынықтар қаупін азайтуға көмектеседі.

• Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл буындарды майлайтын және олардың жастықшаларын қамтамасыз ететін синовиальды сұйықтықтың құрамдас бөлігі. Гиалурон қышқылын қабылдау бірлескен денсаулықты жақсартуға және сүйектердің денсаулығына әсер етуі мүмкін остеоартрит қаупін азайтуға көмектеседі.

• Соя изофлавондары: Soi Isoflavones – бұл сүйек денсаулығына, әсіресе менопаузадағы әйелдерде жағымды әсер ететін фитоэстрогендер.

• Омега-3 май қышқылдары: Балық майындағы омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы әсерге ие және сүйек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

2.3. Сүйек денсаулығына арналған диеталық қоспаларды қабылдау кезінде маңызды ескертулер:

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен тиімділігі, сондай-ақ оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет.

• Диеталық қоспалардың сапасы: Өз өнімдерін тазалық пен мәлімделген композицияның сақталуына тексеретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.

• Дозасы: Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген мөлшерде көрсетілген мөлшерді қадағалаңыз немесе дәрігер ұсынған.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен сіз қабылдаған тағамдық қоспалар туралы айтыңыз.

• Жанама әсерлері: Бұрандалар асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

• Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес: Бұрандаларды салауатты өмір салтына, соның ішінде теңдестірілген тамақтану мен тұрақты физикалық жаттығуларға қосымша ретінде қолдану керек.

3-бөлім: Сүйек денсаулығын сақтаудағы тамақтану, физикалық жаттығулар мен өмір салтының рөлі

Бұрандалар – бұл теңдеудің бір бөлігі ғана. Әйелдерде сүйек денсаулығын сақтау үшін тамақтану, физикалық жаттығулар мен өмір салтына назар аудару қажет.

3.1. Сүйек сауығына арналған тамақ:

• Кальцийдің жеткілікті мөлшері: Азық-түлік немесе диеталық қоспалардан жеткілікті кальций алғаныңызға көз жеткізіңіз.

• Д витаминін жеткілікті тұтыну: Тағам, диеталық қоспалардан немесе күн сәулесінен D дәрумені жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.

• Ақуызды тұтыну жеткілікті: Ақуыз органикалық сүйек матрицасының негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын коллагенді қалыптастыру үшін қажет.

• Тамақтанудың әртүрлілігі: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар және бұршақты дақылдар сияқты дәрумендер мен минералдарға бай және минералдарға бай өнімдерді қолданыңыз.

• Натрий және кофеинді тұтынуды шектеу: Артық натрий мен кофеин денеден кальцийді кетіруге көмектеседі.

• К витаминін жеткілікті тұтыну: Жасыл жапырақты көкөністер мен ашытылған өнімдер сияқты k дәруменіне бай өнімдерді қолданыңыз.

3.2. Сүйек сауығына арналған физикалық жаттығулар:

• Энергияны оқыту: Ауыздық жаттығу, мысалы, салмақты көтеру, қарсылық жаттығулары және жаттығулар, сүйек қалыптастыруды ынталандырады және сүйектердің пайда болуына көмектеседі.

• Салмағы бар жаттығулар: Салмақ салмағы бар жаттығулар, мысалы, жүру, жүгіру, би және секіру, билермен секіру, сонымен қатар сүйектерді нығайтуға ықпал етеді.

• Тепе-теңдікті қолдану: Тай-Чи және йога сияқты тепе-теңдік жаттығулары тепе-теңдікті жақсартуға және құлдырау қаупін азайтуға көмектеседі, бұл өз кезегінде сынықтардың қаупін азайтады.

Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады.

3.3. Сүйектер денсаулығы үшін өмір:

• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу сүйек тініне теріс әсер етеді.

• Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді тұтыну сүйек қалыптастыру процесін бұзып, құлау қаупін арттыруы мүмкін.

• Салмақты сақтау: Салмағының жеткіліксіз салмағы сүйек массасының төмендеуіне әкелуі мүмкін, ал артық салмақ құлау қаупін арттыруы мүмкін.

• Құлаудың алдын алу: Жуынатын бөлмеге арналған аяқ киімді пайдалану, еденнен жасалған кедергілерді жою сияқты құлдыраудың алдын алу үшін шаралар қабылдаңыз.

• Тұрақты емтихандар: Сүйектің тұрақты емтихандарынан өту, әсіресе егер сізде остеопороздың қауіп факторлары болса.

4-бөлім: Әйелдерде сүйек денсаулығын сақтауда назар аударуды қажет ететін ерекше жағдайлар мен жағдайлар

Кейбір жағдайларда және жағдайларда әйелдер сүйектердің денсаулығына ерекше назар аударуы керек, мүмкін, олардың стратегияларын оны сақтау үшін реттейді.

4.1. Менопауза:

Менопауза – бұл менструацияның тоқтатылуымен және эстроген деңгейінің төмендеуімен сипатталатын әйел өміріндегі кезең. Эстроген деңгейінің төмендеуі сүйек массасының жоғалуын және остеопороз қаупін арттыруға әкеледі.

Менопаузадағы әйелдер әсіресе олардың денсаулығына мұқият қадағалануы керек, соның ішінде:

• Кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтыну: Кальций тұтынуды күніне 1200 мг-ға дейін және D дәрумені мен күніне 800 мг дейін арттыру ұсынылады.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Қуатты оқыту және салмақ салмағы жаттығулар, әсіресе сүйек массасын сақтау үшін өте маңызды.

• Гормоналды терапия: Гормоналды терапия (GT) сүйек массасының жоғалуын бәсеңдетуге және менопаузадағы әйелдердегі сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, GT тәуекелдер мен қарсы көрсетілімдер бар, сондықтан оны дәрігермен талқылау қажет.

• Басқа дәрі-дәрмектер: Бисфосфонаттар, Деносумаб және терипипидті, сүйек массасын көбейтуге және сынықтардың қаупін азайтуға мүмкіндік беретін басқа да препараттар бар. Бұл препараттарды дәрігер тағайындайды.

4.2. Жүктілік және емізу:

Жүктілік және емізу кезінде баланың қаңқасының дамуын қамтамасыз ету және ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін кальций қажет болады.

Жүкті әйелдер мен мейірбике әйелдеріне арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000-1300 мг құрайды.

Азық-түлік немесе диеталық қоспалардан жеткілікті кальций алу маңызды.

Сондай-ақ, D дәрумені жеткілікті, бұл кальцийді сіңіру үшін қажет.

4.3. Сүйек саулығына әсер ететін аурулар мен есірткі:

Кейбір аурулар мен есірткі сүйек денсаулығына кері әсерін тигізіп, остеопороз қаупін арттыруы мүмкін.

• Аурулар: Ревматоидты артрит, Крон ауруы, цел ауруы, целиак аурулары, гипертиреоз, гипертерфатирроидтық, Кушинг синдромы және басқа да аурулар остеопороз қаупін арттыруы мүмкін.

• Дәрілер: Кортикостулоидтар, антиконвульс, протон сорғысы ингибиторлары, қалқанша безінің гормондары (жоғары дозаларда) және басқа да препараттар сүйек денсаулығына кері әсерін тигізеді.

Егер сізде осы аурулардың кез-келгені болса немесе сіз осы есірткінің кез-келгенін алсаңыз, сүйектің денсаулығын сақтау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге сүйек денсаулығының жиі сауалнамасы және қосымша диеталық қоспалар немесе дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін.

4.4. Азық-түлік мінез-құлқының бұзылуы:

Азық-түлік мінез-құлқын, мысалы, анорексия және булимия сияқты аурулар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, соның ішінде сүйек массасының төмендеуі және остеопороз қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

Қоректік заттардың, әсіресе кальций мен D дәрумені, сонымен қатар тамақтану бұзылуларымен байланысты гормоналды бұзылулар жеткіліксіз тұтыну, сүйек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.

Егер сізде азық-түлік мінез-құлқының бұзылса, кәсіби көмекке жүгініңіз.

4.5. Целиак ауруы және басқа сіңіру бұзылыстары:

Целиак ауруы және басқа сіңіру бұзылыстары қоректік заттардың сіңуінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, соның ішінде қоректік заттардың сіңуіне әкелуі мүмкін, соның ішінде сүйектердің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін кальций мен D дәрумені бар.

Селиак ауруы бар адамдар және басқа сіңіру бұзылыстары бар адамдар олардың диеталарын мұқият қадағалап, мүмкін, кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету үшін қосымша диеталық қоспаларды қабылдауы керек.

5-бөлім: Сүйектердің ұзақ мерзімді денсаулығын сақтау және алдын-алу

Сүйектің денсаулығын сақтау – бұл ұзақ мерзімді процесс, бұл үнемі назар мен күш-жігерді қажет етеді. Үнемі бақылау және алдын алу шаралары өмір бойы берік және пайдалы сүйектермен қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады.

5.1. Сүйек денсаулығына үнемі шолу:

Сүйек сауықтыруларының тұрақты емтихандары, мысалы, дене тенситометриясы (DEXA сканерлеу), сүйек тіндеріндегі проблемаларды ерте анықтау және уақтылы шаралар қабылдау үшін маңызды.

Сүйек сауықтыру емтихандарының жиілігі бойынша ұсыныстар:

• 65 жастан асқан әйелдер: әр 1-2 жыл сайын DEXA сканерлеуден өту ұсынылады.
• 65 жастан асқан әйелдер остеопороздың қауіп факторларымен: әр 1-2 жылдан кейін DEXA сканерлеуден өту ұсынылады.
• Менопауза кезіндегі әйелдер: Декаратқа DEXA сканерлеу қажеттілігімен талқылаңыз.
• Сүйек саулығына әсер ететін дәрі-дәрмектерді қабылдаған әйелдер: сүйек денсаулығын жиі тексеруге кеңес беріледі.

5.2. Профилактикалық шаралар:

Сүйек саулығын сақтауға бағытталған алдын-алу шаралары мыналарды қамтиды:

• Теңгерімді тамақтану: Сүйектер денсаулығына қажетті мөлшерде кальций, D дәрумені және басқа да қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Сүйектің пайда болуын ынталандыратын салмақ салмағы бар жаттығулар мен жаттығулар жасаңыз.

• Салауатты өмір салты: Темекі шегуден бас тарту, алкогольді қолдануды шектейді және салауатты салмақ қолдайды.

• Құлаудың алдын алу: Жуынатын бөлмеде аяқ киім емес аяқ киімдерді пайдалану және тұтқаларды орнату сияқты құлдырауды болдырмау бойынша шаралар қабылдаңыз.

• Диеталық қоспаларды қабылдау: Егер сіздің диетаңыз жеткілікті мөлшерде қажетті қоректік заттарды бермесе, диеталық қоспаларды қабылдау мүмкіндігін ескеріңіз.

5.3. Әр түрлі жастағы топтар үшін стратегиялар:

• Жас әйелдер (30 жасқа дейін): Тамақтану және тұрақты физикалық жаттығуларды қолдана отырып, сүйектердің шыңының шыңға жетуіне назар аударыңыз.

• Орта жастағы әйелдер (30-50 жыл): Тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және салауатты өмір салтын қолданып сүйек массасын қолданыңыз.

• Менопауза кезеңіндегі әйелдер (50 жастан жоғары): Сүйектерді қорғау үшін қосымша шаралар қабылдау, мысалы, кальций мен D дәрумені, диеталық қоспаларды тұтыну, диеталық қоспаларды қабылдау, қажет болған жағдайда гормоналды терапия немесе басқа препараттар.

5.4. Жеке тәсіл:

Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн, және сүйек денсаулығын сақтау тәсілі жеке болуы керек. Дәрігермен сіз үшін дұрыс стратегияны әзірлеу үшін сіздің қауіп-қатер факторларыңыз, қажеттіліктеріңіз бен қалауыңыз бойынша талқылаңыз.

Қорытындылай келе, сүйек денсаулығы – бұл әйелдердің жалпы әл-ауқатының маңызды аспектісі. Баланстық диетаны, тұрақты физикалық жаттығуларды, салауатты физикалық жаттығуларды, салауатты дене шынықтыруды және диеталық қоспаларды (қажет болған жағдайда) түсіну (қажет болған жағдайда) әйелдерге өмір бойы берік және сау сүйектерді сақтауға көмектеседі. Сүйектер денсаулығына жүйелі түрде емтихандар сүйек тіндеріндегі проблемаларды ерте анықтау және уақтылы шаралар қабылдау үшін маңызды. Тәуекел факторларын, әр әйелдің қажеттіліктері мен қалауларын ескере отырып, жеке көзқарас, сүйектердің сәтті техникалық қызмет көрсетуінің кілті болып табылады.