Бала туылғаннан кейінгі жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: ананың денсаулығын қалпына келтіру және оларға қызмет көрсету үшін кешенді нұсқаулық
Бала туылғаннан кейін әйелдің денесі айтарлықтай өзгерістер мен қалпына келтіру кезеңін бастан кешуде. Жүктілік және босану Ана мен баланың денсаулығын сақтау үшін, әсіресе емізумен қамтамасыз ету үшін қажетті қоректік заттардың қорын азайтады. Сондықтан, бала туылғаннан кейін дәрумендер қабылдау – бұл өзін-өзі және баланың ұңғымасын күтудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл нұсқаулық босанғаннан кейінгі кезеңдегі негізгі дәрумендер мен минералдарды, олардың рөлі, көздері мен оңтайлы дозаларында, сондай-ақ қоректік заттардың қажеттіліктеріне және жетіспеушіліктің ықтимал әсеріне әсер етеді.
I. Бала туылғаннан кейін қалпына келтіруге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар:
-
В дәрумені:
- Рөл және мағынасы: Д дәрумені – кальций мен фосфордың сіңуіне қажетті майлы дәрумендер, ол аналар мен тістердің денсаулығын сыни, ананың да, ұлы да, сүт безі сүтімен емшек сүтімен де ауырады. Сондай-ақ, иммундық функцияда, көңіл-күйді реттеу және белгілі бір созылмалы аурулардың алдын-алу маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда.
- Дереккөздер: Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесінің ультракүлгін сәулелену әсерінен терідегі синтез. Алайда, қыс айларында немесе күнде шектеулі тұрып, бұл процесс жеткіліксіз болуы мүмкін. Азық-түлік көздеріне майлы балық (лосось, скумбрия, тунец, тунец), жұмыртқаның сарысы, ультрафиолет, ультрафиолет, байытылған тағамдар (сүт, шырындар, қабыршақтар) жатады.
- Ұсынылатын доза: Мейірбике аналарына арналған D дәрумені дозасы күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) құрайды. Алайда, D дәруменінің деңгейіне байланысты, дәрігер құрған жоғары дозалау қажет болуы мүмкін. Емшек емізетін сәбилерге сонымен қатар көбінесе D дәрумені бар қоспалар беру ұсынылады (күніне 400 IU).
- Жетіспеушілік және салдары: Аналардағы D дәрумені жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне, сынықтардың қаупі, бұлшықет әлсіздік, шаршау және депрессияның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бала кезінде D дәрумені жетіспеушілігі риккеттерге, дамудың кешігуіне және инфекцияларға сезімталдықты арттыруы мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: Д дәрумені майларды қабылдаған кезде жақсы сіңіріледі. Д витаминін холецалциферол түрінде қабылдау ұсынылады (D3 дәрумені), өйткені ол ERGOCALCIFEROL (D2 дәрумені) қарағанда тиімді. Қандағы D дәрумені үнемі бақылау оңтайлы дозаны анықтауға көмектеседі.
-
Темір:
- Рөл және мағынасы: Темір – гемоглобиннің, қызыл қан клеткаларындағы гемоглобиннің, ақуыздың маңызды құрамдас бөлігі, ол бүкіл денеде оттегіне төзімді. Жүктілік кезінде үтіктеудің қажеттілігі артып, босану қанның жоғалуына және темір деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Темірдің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, бас айналу және паллормен сипатталатын анемияны тудыруы мүмкін.
- Дереккөздер: Темір түрлі тағамдарда, оның ішінде қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), шпинат, байытылған дәнді дақылдар мен кептірілген жемістер. Темірдің екі түрі бар: мал шаруашылығы өнімдеріндегі гемикалық темір, және өсімдік өнімдеріндегі темір емес үтік бар. Хемотты емес, мемосы емес.
- Ұсынылатын доза: Мейірбике аналарына арналған үтіктің дозасы күніне 9 мг құрайды. Алайда, анемия бар әйелдерге дәрігер тағайындаған жоғары дозалау қажет болуы мүмкін.
- Жетіспеушілік және салдары: Ананың темір жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, иммунитеттің төмендеуіне, назар аударуға, көңіл-күй мен босанғаннан кейінгі депрессияға әкелуі мүмкін. Балада темір жетіспеуі танымдық даму және иммундық функцияға әсер етуі мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: Эймер емес үтіктің сіңірілуін жақсарту үшін С дәруменіне бай өнімдерді (цитрус жемістеріне, бұрыш, бұрыш, құлпынай) пайдалану ұсынылады. Шай, кофе және кальций темірдің сіңуіне жол бермейді, сондықтан оларды темірден тыс өнімдерден немесе қоспалардан бөлек тұру керек. Темір қоспалар қабылдаған кезде іш қату, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Бұл жағдайда төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады, сонымен қатар тағаммен қоспалар алу ұсынылады.
-
Кальций:
- Рөл және мағынасы: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, бұлшықеттің жиырылуы, жүйке импульстарын және қанның коагуляциясын беру үшін қажет. Емшекпен емізу кезінде ананың денесі кальцийді емшек сүтімен қамтамасыз етеді, сондықтан кальцийдің барабар деңгейін ұстап тұру маңызды.
- Дереккөздер: Кальцийдің жақсы көздері – бұл сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), тофу, байытылған өнімдер (көкөніс сүті, шырындар) және сүйектері бар балық (сардина, лосьон).
- Ұсынылатын доза: Мейірбике аналарына арналған кальцийдің ұсынылған дозасы күніне 1000 мг құрайды.
- Жетіспеушілік және салдары: Ананың кальций жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне, остеопороздың, бұлшықет ұстамаларының және жүйке қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет. Кальцийдің үлкен дозалары (күніне 2500 мг-нан астам) зиянды болуы мүмкін. Кальций кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан кальций қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
-
Омега-3 май қышқылдары (DHA):
- Рөл және мағынасы: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (Ацкегеной қышқылы емес), мидың дамуы мен баланың көзқарасы үшін маңызды. DHA нәрестеге емшек сүтімен жіберіледі. Омега-3 май қышқылдары да қабынуға қарсы әсерге ие және ананың көңіл-күйін жақсарта алады.
- Дереккөздер: DHA негізгі көздері – майлы балық (лосось, скумбрия, тунец, майшару), балық майы және балдырлар. Сондай-ақ, жұмыртқа және йогурттар сияқты байытылған өнімдер бар.
- Ұсынылатын доза: Мейірбике аналарына арналған DHA ұсынған дозасы күніне 200-300 мг құрайды.
- Жетіспеушілік және салдары: Ананың DHA жетіспеушілігі мидың жетіспеушілігі мидың дамуына және баланың көзқарасына әсер етуі мүмкін, сонымен қатар анадан босанғаннан кейінгі депрессия қаупін арттыруы мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: Балық майы белгілі бір талғамға ие бола алады және алынды. Бұл жағдайда сіз капсулаларды эндо-шектеулі жабындымен немесе балдырлардан жасалған қоспаларды таңдауға болады. Ауыр металдардың мөлшері үшін сыналған жоғары сапалы қоспаларды таңдау маңызды.
-
В12 дәрумені (кобаламин):
- Рөл және мағынасы: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және ДНҚ синтезі үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемия мен неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, құс еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені бар қоспалар алуы немесе байытылған өнімдерді тұтынуы керек.
- Ұсынылатын доза: Б12 дәрумені В12 дәрумені аналарға ұсынылған дозасы күніне 2,8 мкг құрайды.
- Жетіспеушілік және салдары: Анамның В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке, аяқ-қолдардың әлсіздігіне, жадында және депрессияға әкелуі мүмкін. Бала кезіндегі В12 дәрумені жетіспеушілігі дамудың кешігуіне және неврологиялық мәселелерін тудыруы мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: В12 дәрумені ауызша әкімшілік кезінде жақсы сіңеді. Алайда, кейбір аурулары бар адамдарда (мысалы, атрофиялық гастрит), В12 дәрумені ассимиляциясы бұзылуы мүмкін. Бұл жағдайда В12 дәрумені инъекциялар қажет болуы мүмкін.
-
Фолий қышқылы (В9 дәрумені):
- Рөл және мағынасы: Фолий қышқылы жаңа жасушаларды қалыптастыру үшін, ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет, сонымен қатар жүктілік кезіндегі ұрыққа ақаулардың алдын алу үшін қажет. Фолий қышқылы жүктілік кезінде ең маңызды болғанымен, босанғаннан кейінгі кезеңде денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау маңызды.
- Дереккөздер: Фолий қышқылының жақсы көздері – қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, салат), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ), цитрус жемістері, авокадо және байытылған өнімдер (нан, қабыршақтар).
- Ұсынылатын доза: Мейірімді аналарға арналған фолий қышқылының ұсынылған дозасы күніне 500 мкг құрайды.
- Жетіспеушілік және салдары: Ананың фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке, тітіркенуге және концентрацияға әкелуі мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: Фолий қышқылы ауызша қабылдау кезінде жақсы сіңеді. Фолий қышқылына бай тағамдарды пайдалану ұсынылады, қажет болған жағдайда қоспалар алыңыз.
-
Йод:
- Рөл және мағынасы: Йод метаболизмді, өсуді және дамуды реттейтін қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет. Жүктілік және емізу кезінде йод қажеттілігі артады.
- Дереккөздер: Йодтың негізгі көздері – йодталған тұз, теңіз өнімдері (теңіз балықтары, балдырлар) және сүт өнімдері.
- Ұсынылатын доза: Мейірбике аналарға ұсынылған йодтың дозасы күніне 290 мкг құрайды.
- Жетіспеушілік және салдары: Ананың йод жетіспеушілігі гипотиреозға әкелуі мүмкін (қалқанша безінің функциясының төмендеуі), шаршау, салмақ, жад және депрессия. Бала кезінде йод жетіспеушілігі психикалық және физикалық дамудың кідірісіне әкелуі мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: Йодталған тұзды қолдану йод тұтынуды қамтамасыз етудің тиімді әдісі болып табылады. Алайда, тұзды қорламау маңызды, өйткені натрийден асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Йод қоспаларын қабылдаған кезде, ұсынылған дозаны бақылау керек.
-
Мырыш:
- Рөл және мағынасы: Мырыш иммундық функция, жараларды емдеу, ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет, сонымен қатар қалыпты өсу мен даму үшін қажет. Емшекпен емізу кезінде мырыш нәрестеге емшек сүтімен жіберіледі.
- Дереккөздер: Мырыштың жақсы көздері – ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар.
- Ұсынылатын доза: Мейірленген мырыш аналарға арналған дозасы күніне 12 мг құрайды.
- Жетіспеушілік және салдары: Аналардағы мырыштың жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына, жараларды емдеуге, шаштың түсуіне, тәбеттің жоғалуына және хош иістендірілген дәмге әкелуі мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: Мырыш кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан мырыш қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды. Мырыштың үлкен дозалары (күніне 40 мг-нан астам) зиянды болуы мүмкін.
-
А дәрумені:
- Рөл және мағынасы: А дәрумені көру, иммундық қызмет, иммундық функция, жасушалардың өсуі және дамуында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау үшін де маңызды.
- Дереккөздер: А дәрумені жануарлардан алынатын өнімдерден, мысалы, бауыр, сүт өнімдері және жұмыртқа, сондай-ақ өсімдік көздерінен, сондай-ақ өсімдік көздерінен бастап, биета-каротин түрінде, ол Beta-Carotene, тәтті картоп, шпинат және басқа қара-жасыл және апельсин көкөністері.
- Ұсынылатын доза: Мейірбике аналарына арналған А дәрумені ұсынылған дозасы күніне 1300 мкг қайта (ретинолам).
- Жетіспеушілік және салдары: А дәрумені жетіспеушілік көрудің көрінісін, инфекцияларға, құрғақ тері мен шырышты қабаттарға сезімталдықты арттыруға әкелуі мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: А дәрумені, әсіресе ретинол түрінде ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені ол көп мөлшерде улы болуы мүмкін. Өсімдік көздерінен алынған бета-каротин қауіпсіз болып саналады, өйткені дене оны қажет болған жағдайда оны қабылдауға айналдырады.
-
С дәрумені (аскорбин қышқылы):
- Рөл және мағынасы: С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын, иммундық жүйені нығайтады және темірді сіңіруге көмектеседі. Бұл сонымен қатар терінің денсаулығы, сүйектер мен дәнекер тінінің денсаулығы үшін маңызды коллаген синтезі үшін қажет.
- Дереккөздер: С дәруменінің жақсы көздері цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпрюттер), құлпынай, киви, бұрыш, бұрыш, брокколи және басқа да жемістер мен көкөністер.
- Ұсынылатын доза: Мейірбике аналарға арналған С дәруменінің ұсынылған дозасы күніне 120 мг құрайды.
- Жетіспеушілік және салдары: С дәрумені жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына, шаршауға, әлсіздікке, қызыл иектің қан кетуіне және жаралардың баяу емделуіне әкелуі мүмкін.
- Қабылдау ерекшеліктері: С дәрумені су-факт, сондықтан артық, артық денеден зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, С дәруменінің үлкен дозалары (күніне 2000 мг-нан астам) диарея және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Ii. Бала туылғаннан кейінгі дәрумендер мен минералдарға қажеттіліктерге әсер ететін факторлар:
-
Емшекпен емізу: Емшекпен емізу көптеген дәрумендер мен минералдардың қажеттілігін арттырады, өйткені ананың денесі сүт безі сүтіне арналған қоректік заттарды пайдаланады.
-
Диета: Тұрақсыз тамақтану, шектеулі диеталар немесе тамақ аллергиясы қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
-
Бірнеше жүктілік: Егіздер немесе үштікке ие болған әйелдер босанғаннан кейін қалпына келтіру үшін қоректік заттарға көбірек қажеттілік болуы мүмкін.
-
Созылмалы аурулар: Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, қалқанша безінің қалқанша безі мен асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты кейбір созылмалы аурулар қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.
-
Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер олардың сіңуіне немесе метаболизміне әсер ететін дәрумендер мен минералдармен өзара әрекеттеседі.
-
Жасы: Қоректік заттардың қажеттіліктері ананың жасына байланысты өзгеруі мүмкін.
-
Әлеуметтік-экономикалық факторлар: Дұрыс тамақтану мен медициналық көмекке шектеулі қол жетімділік ананың тамақтануы мен денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Iii. Бала туылғаннан кейін дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің белгілері:
Бала туылғаннан кейін дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін әртүрлі белгілермен көрсетуге болады, оларды қарапайым босанғаннан кейінгі өзгерістермен оңай шатастырады. Келесі ерекшеліктерге назар аудару керек:
- Шаршау және әлсіздік: Бұл темір тапшылығы, В12 дәрумені және D дәрумендерінің ең көп таралған белгілерінің бірі.
- Шаш жоғалуы: Бұл мырыш, темір және биотин жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
- Құрғақ тері мен шаш: А дәрумені, омега-3 май қышқылдары мен Е дәруменінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
- Көңіл-күй мәселелері (босанғаннан кейінгі депрессия): Ол D дәрумені, омега-3 май қышқылдары мен В тобының дәрумендерімен байланысты болуы мүмкін.
- Бұлшықет спазмы: Кальций, магний және калийдің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
- Иммунитетті және жиі инфекцияларды азайту: С дәрумені, мырыш және Д витаминінің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
- Жад және концентрация мәселелері: В12 дәрумені, темір және омега-3 витаминінің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
- Баяу жараның емделуі: Мырыш пен С дәруменінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
- Қан тазартады: Ол С витаминінің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
- Көру қабілеті: А дәруменінің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
Iv. Бала туылғаннан кейін жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендерін таңдау бойынша ұсыныстар:
Бала туылғаннан кейін жүкті әйелдер үшін витаминдік кешендерді таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:
-
Құрамы: Витаминдік кешенде жоғарыда көрсетілген оңтайлы дозалардағы барлық қажетті дәрумендер мен минералдар болуы керек.
-
Витаминдер мен минералдардың формасы: Витаминдер мен минералдардың кейбір формалары басқаларға қарағанда жақсы сіңеді. Мысалы, D3 дәрумені D2 дәруменіден гөрі жақсы, ал минералдардың хелат формаларына қарағанда жақсы сіңірілген (мысалы, темір бисликинат) бейорганикалық тұздарға қарағанда жақсы сіңірілген.
-
Сапа: Өнімнің сапасы мен тазалығына кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз.
-
Құрамы: Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да жағымсыз қоспалар бар дәрумендерден аулақ болыңыз.
-
Жеке қажеттіліктер: Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және денсаулық жағдайына сәйкес келетін дәрумендер кешенін таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
-
Аллергия: Витаминдік кешенде сізде аллергия бар ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
-
Бағасы: Витамин кешенінің бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Таңдау жасамас бұрын әртүрлі өнімдер мен түрлі өнімдер туралы композициялар мен шолуларды салыстырыңыз.
V. Витаминдердің емшек сүтіне әсері:
Анасы тамақ пен қоспалардан алатын дәрумендер мен минералдар балаға емшек сүтімен жіберіледі. Сондықтан баланың денсаулығы мен дамуын қамтамасыз ету үшін ананың денесінде қоректік заттардың тиісті деңгейін сақтау маңызды. В дәрумені сияқты кейбір дәрумендер, мысалы, D және В12 дәрумені, әсіресе емізетін балалар үшін әсіресе маңызды болуы мүмкін, өйткені анасы жетіспеушілікті сезінсе, олардың емшек сүтіндегі деңгейі жеткіліксіз болуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдары (DHA) мидың дамуы мен баланың көру қабілеті үшін де маңызды және емшек сүтімен жіберіледі. Ана арқылы дәрумендер мен минералдарды қабылдау емшек сүтінің сапасын жақсартуға және нәрестеге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады.
Vi. Бала туылғаннан кейін дәрумендер мен минералдар алу қауіпсіздігі:
Жалпы, витаминдер мен минералдарды ұсынылған дозаларда қабылдау босанғаннан кейін қауіпсіз деп саналады. Алайда, келесі сақтық шараларын сақтау керек:
- Ұсынылған дозадан аспаңыз: Кейбір дәрумендер мен минералдардан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
- Жанама әсерлерді орындаңыз: Қалған жанама әсерлер пайда болған кезде, мысалы, жүрек айну, диарея, іш қату немесе аллергиялық реакциялар пайда болған кезде, аддитті қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Витаминдерді балаларға жол бермейді: Витаминдер балалар үшін қауіпті болуы мүмкін, егер олар оларды көп мөлшерде қабылдаса.
- Витаминдерді тек сенімді жерлерде сатып алыңыз: Сіз сатып алған дәрумендердің сапа сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз және зиянды қоспалар жоқ.
Vii. Витаминдер мен минералдардың балама көздері:
Витаминдік кешендер қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз ету үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ пайдалы және теңгерімді тамақтану сияқты витаминдер мен минералды заттарды табиғи көздерден алуға ұмтылу маңызды. Диетада келесі өнімдерді қосыңыз:
- Жемістер мен көкөністер: Витаминдер мен минералдардың кең спектрін алу үшін түрлі түстердің сорттары мен көкөністерін жеп қойыңыз.
- Тұтас астық өнімдері: Нан, дәнді дақылдар және макарон сияқты барлық өнімдер талшықтарға, В тобына және минералдарға бай.
- Ақуыз өнімдері: Қажетті аминқышқылдары мен минералдарды алу үшін ет, құс еті, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, жұмыртқа, бұршақтар мен тұқымдар кіреді.
- Сүт өнімдері: Сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері кальций, D және ақуыздың жақсы көздері болып табылады.
- Майлы балық: Сүт балықтары, мысалы, лосось, скумбрия және тунец, омега-3 май қышқылдары мен D дәрумені бар.
Viii. Витаминдер мен минералдардың ассимиляциясын жақсарту бойынша кеңестер:
- Тамақты жеп қойыңыз: Әр түрлі өнімдерді қолдану ағзаны түрлі дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
- Тағамды дұрыс дайындаңыз: Бумен пісіру немесе пісіру сияқты кейбір пісіру әдістері басқа әдістерге қарағанда витаминдер мен минералдарды басқа әдістерге қарағанда көп мөлшерде сумен пісіру сияқты сақтайды.
- С дәруменіге бай өнімдерді темір тәрбиешілерімен бірге қолданыңыз: С дәрумені өсімдік өнімдеріндегі темір емес үтіктің сіңуін жақсартады.
- Шай мен кофе бір уақытта үтікпен-шыңдау құралдарымен бірге пайдаланбаңыз: Шай мен кофе темірді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.
- D дәруменіне бай өнімдерді кальций-кальцийлермен қатар қолданыңыз: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.
- Алкоголь мен темекі шегуден аулақ болыңыз: Алкоголь және темекі шегу дәрумендер мен минералдардың сіңуіне кері әсерін тигізуі мүмкін.
- Дені сау салмақ ұстаңыз: Шамадан тыс салмақ кейбір дәрумендер мен минералдардың ассимиляциясына әсер етуі мүмкін.
- Стресті басқару: Стресс қоректік заттардың сіңуіне кері әсерін тигізуі мүмкін.
Ix. Витаминдердің қажеттілігіне гормоналды өзгерістердің әсері:
Бала туылғаннан кейін гормоналды фонда айтарлықтай өзгеріс пайда болады. Эстроген мен прогестерон деңгейі күрт төмендейді, бұл көңіл-күй, энергия және тәбетке әсер етуі мүмкін. Бұл гормоналды өзгерістер белгілі бір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, эстроген деңгейінің төмендеуі кальцийдің сіңуіне әсер етуі және сүйек тығыздығын төмендету қаупін арттыруға әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, гормоналды фондағы өзгерістер иммундық функцияға әсер етуі мүмкін және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін, бұл С дәрумені, D дәрумені және мырыш дәрумені жеткілікті тұтынудың маңыздылығын көрсетеді.
Х. Пробиотиктердің босанғаннан кейін қалпына келуінің рөлі:
Пробиотиктер – бұл ішектің денсаулығына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер. Бала туылғаннан кейін, әсіресе, Сесарин секциясынан кейін немесе антибиотиктерден кейін, ішек микрофлорасының балансы құнсызданған, бұл ас қорыту проблемаларына, иммунитетті азайтуға, тіпті босанғаннан кейінгі депрессияға әкелуі мүмкін. Пробиотиктерді қабылдау ішектің сау микрофлораны қалпына келтіруге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер сонымен қатар пробиотиктер емшек сүтімен емізетін экзема мен аллергияның қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді. Әр түрлі бактериялар, мысалы, лактобацилл және бифидобактерия сияқты пробиотиктерді таңдаңыз және пробиотиктердің тиісті түрі мен дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Xi. Бала туылғаннан кейінгі шөп қоспалары және олардың қауіпсіздігі:
Кейбір әйелдер босанғаннан кейін қалпына келтіру үшін шөп қоспаларына айналады, бірақ мұқият болу керек, бірақ кез-келген шөп қоспаларын қабылдаудан бұрын, емшек емізу кезінде дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір шөптер емшек сүтінің өндірісіне әсер етуі мүмкін, ал басқалары нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, семсерлесу және феншель сияқты кейбір шөптер дәстүрлі түрде емшек сүтінің өндірісін ұлғайту үшін қолданылады, бірақ олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі толығымен зерттелмеген. Әулие Джон сусым сияқты басқа шөптер дәрі-дәрмектермен араласып, жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Әрқашан дәрігерге сіз қабылдаған барлық шөп қоспалары туралы хабарлаңыз.
Xii. Бала туылғаннан кейін дұрыс тамақтануға арналған практикалық кеңестер:
- Тамақ тамағын жоспарлаңыз: Азық-түлік пен тағамдарды алдын-ала жоспарлаңыз, себебі сіз жеткілікті қоректік заттарды аласыз.
- Үйде тамақ дайындаңыз: Үйде пісіру ингредиенттерді басқаруға және зиянды қоспалардың алдын алуға мүмкіндік береді.
- Салауатты тағамдар жинаңыз: Дұрыс тамақтанбау үшін жемістер, көкөністер, жаңғақтар, жаңғақтар және йогурт сияқты сау тағамдар ұстаңыз.
- Жеткілікті су ішіңіз: Ылғалдандыру мен денсаулықты сақтау үшін жеткілікті су ішу маңызды.
- Тағамды өткізбеңіз: Өткізу тамақтану қандағы қанттың төмендеуіне және көп тамақтануға әкелуі мүмкін.
- Көмек сұраңыз: Достарыңыз бен отбасыңыздың көмегіне жүгініңіз, егер сіз тамақ пісіруге немесе дүкенге бару қиын болса.
- Ұйқы жеткілікті: Бала туылғаннан кейін қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті арман.
- Қатты диеталардан аулақ болыңыз: Қатты диеталар қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін және денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
- Өзіңізді есте сақтаңыз: Өзіңізге қамқорлық сіздің физикалық және эмоционалды жақсы болуыңыз үшін маңызды.
Xiii. Дәрігермен қашан кеңес алу керек:
Егер сіз келесі белгілердің кез-келгеніне тап болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз:
- Демалудан кейін өтпейтін күшті шаршау мен әлсіздік.
- Шаш жоғалуы маңызды.
- Депрессия немесе мазасыздық.
- Жиі инфекциялар.
- Бұлшықет спазмы.
- Аяқ-қолдардағы ұйқышылдық немесе қышу.
- Жад және концентрация мәселелері.
- Қан
- Баяу жараны емдеу.
- Басқа ерекше белгілер.
Дәрігер сіздің денсаулығыңызды бағалай алады, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтай алады және тиісті емдеуді тағайындайды. Сонымен қатар ол сонымен қатар жеке тамақ жоспарын жасау үшін диетологпен кеңесте кеңес бере алады.
XIV. Бала туылғаннан кейін жүкті әйелдерге арналған дәрумендер туралы зерттеулер және ғылыми мәліметтер:
Көптеген зерттеулер босанғаннан кейінгі кезеңдегі ана мен баланың денсаулығы үшін дәрумендер мен минералдардың маңыздылығын растайды. Мысалы, зерттеулерде емізу кезінде D дәрумені қабылдау кезінде D дәрумені D дәрумені баланың деңгейін жақсартып, рахит қаупін азайтады. Басқа зерттеулер көрсеткендей, темірді қабылдау ананың анемиясының алдын алуға және оның энергия деңгейін жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар омега-3 май қышқылдарының мидың миын игеруге және баланың көзқарасын білдіреді. Дәрумені қоспаларды таңдаған кезде ғылыми мәліметтерге сену және жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
XV. Бала туылғаннан кейінгі жүкті әйелдерге арналған дәрумендер туралы аңыздар:
Бала туылғаннан кейін жүкті әйелдерге арналған дәрумендер туралы көптеген аңыздар бар. Мысалы, кейбір адамдар дәрумендер қабылдау тек жүктілік кезінде қажет деп санайды, бірақ іс жүзінде, дәрумендер босанғаннан кейінгі кезеңде денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау маңызды. Басқалары дәрумендерді қабылдау дұрыс тамақтануды алмастыра алады деп санайды, бірақ іс жүзінде дәрумендер дұрыс тамақтануы керек және оны алмастыра алмайды. Витаминдер туралы ақпаратты сыни бағалау және ғылыми мәліметтерге және дәрігерлердің ұсыныстарына сүйену маңызды.
Xvi. Қорытынды (жоқ)
Санау туралы сұранысқа қол жеткізілді.