Витаминдер шаштың өсуіне қалай әсер етеді: толық нұсқаулық
Шаш биологиясының негіздері: қысқаша шолу
Витаминдердің рөліне бергенге дейін шаш өсуінің негізгі құрылымы мен циклін түсіну қажет. Әр шаш шаш фолликуласында пайда болады, бас терісіндегі кішкене сөмке. Шаштың өмірлік циклі үш фазадан тұрады:
- Анағанда (өсу кезеңі): Бұл екі жылдан жеті жылға созылатын ең ұзын кезең. Осы уақыт аралығында шаштар белсенді түрде өсіп, айына шамамен 1-1,5 см.
- Катаген (өтпелі кезең): Бұл шамамен екі-үш аптаға созылатын қысқа өтпелі кезең. Осы кезеңде шаштың өсуі баяулайды, ал фолликула келісімшарт жасай бастайды.
- Телоген (фазалық салма): Бұл шамамен үш айға созылатын демалу фазасы. Осы кезеңде шаш өсуді тоқтатады және фолликулада жаңа шаштарға ауыстырылғанша қалады.
Шаштың өсуіне және денсаулығына көптеген факторлар, соның ішінде генетика, гормоналды тепе-теңдік, жас және, әрине, тамақтану әсер етеді. Витаминдер мен минералдар шаш өсуінің салауатты циклін сақтауда және шығынның алдын алуда маңызды рөл атқарады.
А дәрумені: бас терісі мен шаш өсуіне қажет
А дәрумені – бұл майлы-ерітіндісі, терінің денсаулығын сақтауда, көру және иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Сондай-ақ, бұл жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет.
- Іс-әрекет механизмі: А дәрумені терінің майы, майлы сұйықтықты өндіруге ықпал етеді, ол бас терісін және шашты ылғалдандырады. Тері майы шашты зақымдан қорғауға көмектеседі, оны серпімді етеді және құрғақтық пен ұсақтықты болдырмайды.
- А дәрумені жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, қайық пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда шаштың өсуін және шаштарының жұқаруы байқалуы мүмкін.
- А дәрумені көздері: А дәруменінің жақсы көздері – бұл жануарлардан алынатын өнімдер, мысалы, бауыр, жұмыртқа және сүт өнімдері. Сәбіз, тәтті картоп және шпинат сияқты өсімдік көздері, құрамында дене A дәрумені айналатын бета-каротин бар.
- Аталмыштар: А дәрумені асып кету уытты болуы мүмкін және шаштың түсуіне және басқа да денсаулығына әкелуі мүмкін екенін атап өткен жөн. А дәруменінің күнделікті дозасы ерлер үшін 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг құрайды. Витаминді қоспалардан бұрын дәрігермен кеңес алу керек.
В дәрумені: Шаштың өсу және денсаулығы бойынша негізгі ойыншылар
В дәрумені – бұл энергиямен алмасуда маңызды рөл атқаратын су-ерітінді дәрумендер, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және терінің және шаштарының денсаулығы.
- В7 дәрумені (биотин): Биотин, мүмкін, шаштың ең танымал дәрумені. Ол майлардың, ақуыздар мен көмірсулардың метаболизмдеріне, жасушалардың, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларын, соның ішінде жасушалармен айналысады. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Биотин көбінесе сусабындар мен кондиционерлерге қосылады, алайда жергілікті пайдалану тиімділігі даулы болып қалады. Биотинді тамақпен немесе қоспалар түрінде алу жақсы. Биотиннің жақсы көздері – жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар және авокадо. Биотиннің ұсынылатын тәуліктік дозасы – 30 мкг.
- В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. В12 дәрумені негізінен ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынады. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады. В12 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 2,4 мкг құрайды.
- Ниацин (В3 дәрумені): Ниацин шаш фолликулаларының тамақтануын қамтамасыз ететін бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Ол сонымен қатар ақуыздар мен көмірсулар метаболизмінде рөл атқарады. Ниацин тапшылығы Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Пеллагра шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ниацин ет, балық, құс еті, жаңғақтар мен тұқымдарда кездеседі. Ниациннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 16 мг және әйелдер үшін 14 мг.
- Пантанен қышқылы (В5 дәрумені): Пантакин қышқылы майлар, ақуыздар мен көмірсулардың метаболизміне қатысады және сонымен қатар A Coenzyme өндірісі үшін, сонымен қатар, шаш өсуінде маңызды рөл атқарады. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін. Пантакин қышқылы көптеген тағамдарда, оның ішінде ет, жұмыртқа, сүт, көкөністер мен жарма бар. Ұсынылған пантотен қышқылының тәуліктік дозасы – 5 мг.
- Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Фолий қышқылы жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Ол сонымен қатар эритроциттердің пайда болуында рөл атқарады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Фолий қышқылы жасыл жапырақты көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары және байытылған дәнді дақылдарда кездеседі. Ұсынылатын фолий қышқылының тәуліктік дозасы – 400 мкг.
- Рибофлавин (В2 дәрумені): Рибофлавин жасуша өсуі мен жұмыс істеуі үшін маңызды. Бұл денеге тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі. Рибофлавин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, терінің терісіне және шырышты қабаттардың қабынуына әкелуі мүмкін. Рибофлавин сүт, ет, жұмыртқа және жасыл көкөністерде кездеседі. Рибофлавиннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 1,3 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг.
- Tiamin (В1 дәрумені): Тиамин көмірсулар метаболизмі және жүйке жүйесінің қалыпты қызметі үшін қажет. Тиаминнің жетіспеушілігі Бери Бериге, жүрек жеткіліксіздігіне, неврологиялық проблемаларға және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін. Тиамин шошқа етінен, астық өнімдері мен бұршақты дақылдарда кездеседі. Тиаминнің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 1,2 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг.
- Пиридоксин (В6 дәрумені): Пиридоксин амин қышқылының метаболизміне қатысады, ол шаш өсуіне қажетті ақуыздар блоктарын салуда. Бұл эритроциттердің пайда болуы үшін де маңызды. Пиридоксин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, терінің және неврологиялық белгілерге әкелуі мүмкін. Пиридоксин ет, балық, құс еті, банан және картопта бар. Ұсынылатын күнделікті пиридоксин дозасы – 1,3 мг.
С дәрумені: коллаген өндірісіне қажет антиоксидант
С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл шаштың, тері мен тырнақтың негізгі компоненті болып табылатын коллаген, ақуыз өндірісі үшін қажет.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені шаштың фолликулаларын тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі, бұл зақымдану мен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол темірдің сіңуіне ықпал етеді, бұл шаш өсуіне қажет. Сонымен қатар, С дәрумені шаштың күші мен серпімділігін беретін коллаген синтезіне қатысады.
- С дәрумені жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі скривияға, ауруға, әлсіздікпен, шаршауға, қызыл иек пен шаштың кетуіне әкелуі мүмкін.
- С дәруменінің көздері: С дәруменінің жақсы көздері цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш және брокколи.
- Ұсынылатын күнделікті доза: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 90 мг, ал әйелдер үшін 75 мг.
Д витамині: шаш өсу циклінде рөл атқарады
Д витамині – бұл майлы-созылған дәрумені, ол сүйек денсаулығында, иммундық жүйеде және жасуша өсуінде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені шаш өсу циклінде де рөл атқара алатындығын көрсетеді.
- Іс-әрекет механизмі: Д дәрумені жаңа шаш фолликулаларының өсуіне ықпал етеді деп саналады. Ол сонымен қатар сау шаш өсуінің циклін сақтауда да рөл атқара алады.
- Д витаминінің жетіспеушілігі: D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуінің әр түрлі түрлерімен, соның ішінде фокустық алопексиямен байланысты (аутоиммундық ауру) және гетерогенді жоғалту (стресстен немесе аурудан туындаған уақытша шаш жоғалуы).
- Д витаминінің көздері: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Ол сонымен қатар майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, жарма) сияқты кейбір тағамдарда болады.
- Ұсынылатын күнделікті доза: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы – ересектерге арналған 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Көптеген адамдар Д витаминінің жетіспеушілігін, әсіресе қыс айларында бастан кешіреді, сондықтан қосымшалар қажет болуы мүмкін. Д витаминінің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
Е дәрумені: Шашты зақымданудан қорғайды
Е дәрумені – бұл еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын майлы витамин және күшті антиоксидант. Ол сонымен қатар бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені шаштың фолликулаларын тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі, бұл зақымдану мен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту шаш фолликулаларының тамақтануын және шаш өсуіне ықпал етуі мүмкін.
- Е дәрумені e: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ неврологиялық проблемалар мен бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін. Е дәруменінің жетіспеушілігінің шаш өсуіне әсері жақсы зерттелмеген.
- Е дәруменінің көздері: Е дәруменінің жақсы көздері – өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар және жасыл жапырақты көкөністер.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
Шаш денсаулығына пайдалы қазбалардың маңызы
Витаминдерден басқа, минералдар сонымен қатар шаш өсуінде және денсаулығында маңызды рөл атқарады.
- Темір: Темір гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, ол қанға оттегін береді. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі, әсіресе әйелдерде. Темірдің жақсы көздері – қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністер. Темірді С дәруменімен бірге пайдалану өте маңызды, ол оны сіңіруге ықпал етеді.
- Мырыш: Мырыш маталарды, соның ішінде шаш фолликулаларын, соның ішінде маталарды, оның ішінде өсіруге және қалпына келтіруге қатысады. Сондай-ақ, ол фолликулалардың айналасындағы май бездерінің жұмысын сақтауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, өсудің және қайызғақтың баяулауына әкелуі мүмкін. Мырыштың жақсы көздері – бұл ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақтар.
- Селен: Селен – бұл антиоксидант, ол шаш фолликулаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет, бұл шаш өсуінде рөл атқарады. Селенаның жақсы көздері – бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет және құс.
- Магний: Магний денеде жүздеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде шаш өсуіне әсер ететін. Магний жетіспеушілігі шаштың түсуіне, стресстен және денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Магнийдің жақсы көздері – жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер.
Қашан бұл қоспаларды қабылдау керек?
Теңгерімді диета – қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі, кейбір жағдайларда қоспалар қажет болуы мүмкін.
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Егер сізде қан анализімен расталған витамин немесе минералдың жетіспеушілігі болса, дәрігер сізге қоспалар алуға кеңес бере алады.
- Шектеулі диеталар: Вегетарианшылар, вегетарианшылар және басқа шектеулі диетаны бақылайтын адамдар B12, темір және мырыш дәрумені сияқты белгілі бір қоректік заттардың жетіспеуі қаупі бар.
- Медициналық жағдайлар: Ішек аурулары және аутоиммунды аурулар сияқты кейбір медициналық жағдайлар қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.
- Жүктілік және лактация: Жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылы және темір сияқты белгілі бір қоректік заттар қажет.
Кез-келген қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек. Кейбір дәрумендер мен минералдардың артық мөлшері денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Шаш өсуіне әсер ететін басқа факторлар
Витаминдер мен минералдардан басқа, басқа факторлар шаш өсуіне әсер етеді:
- Генетика: Генетика қалыңдығы, құрылымы мен шаш өсуінің мөлшерін анықтауда маңызды рөл атқарады.
- Гормоналды баланс: Жүктілік, менопауза немесе қалқанша безінің аурулары кезіндегі гормоналды өзгерістер шаш өсуіне әсер етуі мүмкін.
- Стресс: Созылмалы стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне жанама әсер ете алады.
- Шаш күтімі: Агрессивті сәндеу әдістері, мысалы, шаш кептіргішті, үтіктеу және химиялық бұйраларды жиі қолдану, шашты зақымдауы және оның тартыс пен шығынына әкелуі мүмкін.
Қорытынды (тапсырмаға сәйкес жоқ)