Позитивті ойлау қабілеті: денсаулықты қалай жақсартуға болады

Позитивті ойлау қабілеті: денсаулықты қалай жақсартуға болады

1-бөлім: Позитивті ойлаудың негізі

1. Позитивті ойлауды анықтау: Позитивті ойлау – бұл әлемді тек қызғылт жарықпен көру ғана емес. Бұл қиыншылықтар туындаған кезде де, адамдардың және өзін-өзі жақсы көретін танымдық тәсіл. Бұл өмірге оптимистік көзқарас, оған оң нәтижелер және оның кедергілерді жеңе білу қабілетіне деген сенім кіреді. Бұл жағымсыз жақтардың барын жоққа шығармайды, бірақ проблемалар мен шектеулер емес, мүмкіндіктер мен шешімдерге назар аударады.

2. Позитивті ойлау мен улы позитивті айырмашылық: Позитивті ойлауды және улы позитивті оңды ажырату маңызды. Уытты позитивті болу – бұл мәжбүрлеп, шамадан тыс және шынайы емес, әрдайым бақытты болу және жағымсыз эмоциялардан бас тарту. Бұл өзін-өзі басқа адамдардың сезімдерінің амортизациясы түрінде көрсете алады («тек оң!»), Өз эмоцияларымды басу («Мен мықты және әлсіздікті көрсетпеу») және нақты проблемаларды елемеу. Керісінше, позитивті ойлау барлық эмоцияларды, соның ішінде жағымсыз, бірақ оларды өңдеудің және жеңудің сындарлы жолдарын табуға тырысады. Бұл сізге қайғылы, ашуланшақтық немесе көңілсіздік сезуге мүмкіндік береді, бірақ бұл эмоциялар сіздің жалпы жағдайыңыз бен мінез-құлқыңызды анықтауға мүмкіндік бермейді.

3. Позитивті ойлау нейробиологиясы: Мидың жағымды ойларына қалай әсер етеді: Ми – бұл біздің тәжірибеміз бен ойларымыздың әсерінен үнемі өзгеріп отыратын керемет пластикалық орган. Позитивті ойлар ләззат, марапаттармен және жағымды эмоциялармен байланысты мидың белгілі бір аймақтарын жандандырады. Мысалы, жоспарлауға жауапты алдын-ала үркені шешімдер қабылдауға және өзін-өзі бақылауды жүзеге асырады, оң ойлармен белсенді бола бастайды. Бұл когнитивтік функцияларды, мысалы, концентрация, есте сақтау және мәселелерді шешу мүмкіндігі. Сонымен қатар, позитивті ойлар көңіл-күйді жақсартатын допамин, серотонин және эндорфиндер сияқты нейротрансмиттерлердің шығарылуын ынталандырады, кернеуді азайтады және жалпы ұңғыманы жақсартуға мүмкіндік береді. Мысалы, допамин рахат пен мотивациямен байланысты, серотонин – көңіл-күй мен ұйқы, эндорфиндер – анестезия және жақсы-қандай да бір сезіну. Позитивті ойлаудың тұрақты тәжірибесі осы жағымды эмоциялармен байланысты нейрондық қосылыстарды нығайта алады, бұл оларды қол жетімді және автоматты етеді.

4. Жағымсыз ойлардың ми мен денеге әсері: Теріс ойлар ми мен денеге қарсы әсер етеді. Олар қорқыныш, алаңдаушылық және стресстен, мысалы, Amigdal сияқты мидың аудандарын жандандырады. Теріс ойлардан туындаған созылмалы стресстік мемлекет кортизолдың шығарылуына әкелуі мүмкін, ол көп мөлшерде денсаулыққа теріс әсер етеді. Кортизол иммундық жүйені баса алады, қан қысымын арттыра алады, ас қорытуды бұзады және созылмалы аурулар қаупін арттырады. Сонымен қатар, жағымсыз ойлар пессимизмге, әлеуметтік оқшаулануға және депрессияға әкелуі мүмкін, бұл денсаулыққа қатысты мәселелерді одан әрі күшейтеді.

5. Бұл туа біткен оптимизм ме, әлде оны жасауға болады ма?: Генетика біздің оптимизмге немесе пессимизмге бейімделуімізде белгілі бір рөл атқарса да, позитивті ойлау – бұл практиканың көмегімен дамып, нығайтуға болатын дағдылар. Мидың нейроопластикасы біздің психикалық заңдылықтарымызды қайта бағдарламалауға және әлемге жағымды көзқарас қалыптастыруға мүмкіндік береді. Бұл саналы күш-жігер мен тұрақты тәжірибе қажет, бірақ нәтижелер айтарлықтай болуы мүмкін.

2-бөлім: Позитивті ойлауды дамытудың практикалық әдістері

1. Адамдар (ақыл-ой): Ақпарат – бұл қазіргі уақытта, айыптаусыз және бағалаусыз саналы назар аудару тәжірибесі. Ол бізге өз ойларымыз бен эмоцияларымызды байқауға көмектеседі, олармен араласпайды. Бұл бізге жағымсыз ойлардың ағынын тоқтатуға және назарымызды жағымды нәрсеге бағыттауға мүмкіндік береді. Сіз хабардарлықты медитациядан, тыныс алу жаттығуларымен, йога немесе жай ғана күнделікті өмірдегі сенсорлыққа назар аудара аласыз. Мысалы, тамақтану кезінде сіз тамақтың дәміне, иісіне және құрылымына, серуендеуге және серуендеуге, жердің жанасуынан бастап, қоршаған ортаның естеліктері мен дыбыстарына назар аудара аласыз.

2. Алғыс күнделігі: Алғыс айту күнделігін жасау – жағымды ойлауды дамытудың қарапайым және тиімді әдісі. Күн сайын сіз үшін ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазыңыз. Бұл үлкен нәрселер, мысалы, денсаулық пен отбасы немесе кішкентай заттар, мысалы, күн немесе кубок сияқты. Өмірдің жағымды жақтарына назар аудару бізде не бар және жағымсыз ойларды азайтуға көмектеседі.

3. Позитивті растау: Дауыс беру – бұл жағымды, жағымды мәлімдемелер, біз өзімізді позитивті ойлар мен нанымдарды нығайту үшін қайталаймыз. Олар бізге подсознание бағдарламасын қайта бағдарламалауға және жағымсыз ойларды оңға ауыстырады. Дитарийлер қазіргі уақытта, нақты және жеке болуы мүмкін. Мысалы, «мен өзіме сенімді болғым келеді», «Мен өзіме және өзімге сенімдімін», – деп айта аламын. Әділеттерді үнемі қайталау, мысалы, таңертең және кешке және кешке және айтқаныңызға сену маңызды.

4. Теріс ойларды реформалау (танымдық қайта құрылымдау): Танымдық қайта құрылымдау – бұл танымдық-мінез-құлық терапиясында қолданылатын әдіс (KPT), бұл бізге теріс психикалық сызбаларды өзгертуге көмектеседі. Оған жағымсыз ойларды анықтау, олардың сенімділігі мен оларды ауыстыру және одан да нақты және оң. Мысалы, «Мен бұны ешқашан жасай алмаймын» деген пікіріңіз болса, сіз өзіңізден сұрай аласыз: «Сіз бұл ойды растайтын дәлелдер бар ма? Бұл ойды жоққа шығаратын дәлелдер бар ма? Досыңызға бұл туралы айтамын, егер ол маған бұл туралы айтқан болса, мен не айтар едім?» Сонда сіз теріс ойды нақты, мысалы, «қиын, бірақ егер мен көп жұмыс істесем және оған көмек сұрасам, мұны жасай аламын».

5. Алдын-ала қарау: Көрнекілік – бұл қажетті нәтижелердің психикалық бейнелерін құру тәжірибесі. Ол біздің мүмкіндіктерімізге сенуге және мотивацияны арттыруға көмектеседі. Өзіңіздің мақсаттарыңызға сәтті қол жеткізіп, осы жетістікке байланысты жағымды эмоциялар сезініп, барлық мәліметтерді елестетіп көріңіз. Тұрақты визуализация өзіне деген сенімдерді нығайтып, сәттілікке жету ықтималдығын арттыруы мүмкін.

6. Позитивті адамдармен қоршаған орта: Біздің қоршаған ортамыз біздің ойлауымыз бен көңіл-күйімізге үлкен әсер етеді. Позитивті, тірек және шабыттандыратын адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз. Үнемі шағымданатын, сынға алатын немесе пессимистік адамдармен байланыстан аулақ болыңыз. Қоршаған орта сізге әлемді жеңіл түстермен көруге және өзіңізге деген сеніміңізді нығайтуға көмектеседі.

7. Мақсаттарды қою және жетістіктер мерекесі: Мақсаттар қою бізге өмірдегі бағыт пен мақсаттарды ескереді. Сізді ынталандыратын және сізге ілгерілеушілік сезімін беретін шынайы және қол жетімді мақсаттар қою маңызды. Мақсатқа қол жеткізген кезде, сіздің жетістіктеріңізді, тіпті ең кішісін де ұмытпаңыз. Бұл сізге жағымды эмоцияларды нығайтуға және өзін-өзі ұстауды арттыруға көмектеседі.

8. Өзіңізге қамқорлық: Өзіңізге қамқорлық – позитивті ойлаудың ажырамас бөлігі. Бұл сіздің физикалық, эмоционалды және рухани қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды қамтиды. Дұрыс тамақтану, дұрыс тамақтану, физикалық жаттығулар жасаңыз, табиғатта уақыт өткізіңіз, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және демалуға және қалпына келтіруге уақыт табыңыз. Өзіңіз туралы ойлаған кезде, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бұл сіздің ойыңыз бен көңіл-күйіңізге оң әсер етеді.

3-бөлім: Оң ойдың физикалық денсаулығына әсері

1. Стресс деңгейлерін азайту: Жоғарыда айтылғандай, теріс ойлар стрессті тудырады, бұл денсаулыққа теріс әсер етеді. Позитивті ойлау стрессті азайтуға көмектеседі, денені релаксациялау жүйесін жандандыруға көмектеседі. Бұл қан қысымының төмендеуіне, жүрек ырғағының жақсаруына және иммундық жүйені нығайтуға әкеледі.

2. Иммундық жүйені нығайту: Зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойлар иммундық жүйенің жұмысын жақсарта алады. Әдетте оптимистер, әдетте, иммундық жүйе бар және ауру азаяды. Позитивті ойлау иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады, мысалы, инфекциялар мен аурулармен күресуге көмектесетін лимфоциттер.

3. Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру: Позитивті ойлау жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеуімен байланысты. Әдетте, оптимистердің холестерин деңгейі төмен, қан қысымының төмен және аз мөлшері, жиі жүрек соғысы мен соққылардан азайды. Позитивті ойлау организмдегі қабынуды азайта алады, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларының бірі болып табылады.

4. Жақсарту: Стресс пен мазасыздық ұйқының бұзылуы мүмкін. Позитивті ойлау ұйқының жақсаруына көмектесетін стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Оптимистер, әдетте, ұйықтау, ұйықтау оңай және ұйқысыздан аз болады.

5. Ауырсынуды азайту: Зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойлау ауырсынуды азайтуға көмектеседі, әсіресе артрит және фибромиалгия сияқты созылмалы ауруларда. Әдетте, оптимистер, әдетте, ауырсынумен жақсы және сирек кездеседі және созылмалы ауырсынумен байланысты депрессия мен мазасыздық.

6. Аурулар мен операциялардан кейін тезірек қалпына келтіру: Позитивті ойлау аурулар мен операциялардан кейін қалпына келтіру процесін жеделдете алады. Оптимистер, әдетте, тезірек қалпына келіп, азайтады және ауырсыну және ыңғайсыздықпен жақсарады.

7. Өмір сүру ұзақтығын арттыру: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойлау өмір сүру ұзақтығының өсуімен байланысты. Оптимистер, әдетте, пессимистерден гөрі ұзақ және сау болады.

4-бөлім: Психикалық денсаулығына жағымды ойлаудың әсері

1. Депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайту: Позитивті ойлау депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтудың тиімді әдісі болып табылады. Бұл бізге жағымсыз ойларды қайта қарастыруға, көңіл-күйді жақсартуға және өзін-өзі ұстауды арттыруға көмектеседі.

2. Өзін-өзі жетілдіру және өзін-өзі-кәмелетке толмағандар: Позитивті ойлау өзімізді және қабілеттерімізді бағалауға көмектеседі. Бұл өзін-өзі-тиеемді арттырады, бұл бізге әртүрлі жағдайларда ыңғайлы және сенімді сезінуге мүмкіндік береді.

3. Әлеуметтік дағдылар мен қатынастарды жетілдіру: Позитивті адамдар әдетте көпшіл, достық және қолдау көрсетеді. Позитивті ойлау бізге әлеуметтік дағдылар мен қатынастарды жақсартуға көмектеседі, бұл басқалармен мықты және қанағаттанарлық қарым-қатынасқа әкеледі.

4. Стресске қарсы тұрақтылықты арттыру: Позитивті ойлау бізге стресстен және қиындықтарды жақсартуға көмектеседі. Бұл біздің қиын жағдайдан кейін тезірек қалпына келуге және қиын кезеңдерде де оң күйзелістерге мүмкіндік беретін стресстің қарсылығын арттырады.

5. Үміт сезімін және оптимизмді дамыту: Позитивті ойлау болашақты жеңіл түстермен көруге және біздің мүмкіндіктерімізге сенуге көмектеседі. Бұл үміт пен оптимизм сезімін дамытады, бұл бізге сенім мен ынтамен алға жылжуға мүмкіндік береді.

6. Хабардарлықты және өзін-өзі тануды жақсарту: Позитивті ойлау практикасы, әсіресе хабардар болумен үйлесім, өзін-өзі тануды тереңдетуге ықпал етеді. Біз көп саналы шешімдер қабылдауға және толық өмір сүруге мүмкіндік беретін ойларымыз, эмоцияларымыз бен мінез-құлқымызды жақсы білеміз.

5-бөлім: Позитивті ойлауға кедергілерді жеңу

1. Теріс эмоцияларды тану және асырап алу: Теріс эмоцияларды сезіну қалыпты және табиғи екенін түсіну маңызды. Оларды баспаңыз немесе елемеңіз. Өзіңіздің теріс эмоцияларыңызды таныңыз және қабылдаңыз, бірақ олардың жалпы жағдайыңыз бен мінез-құлқыңызды анықтауға рұқсат бермеңіз.

2. Автоматты жағымсыз ойлармен күрес: Автоматты жағымсыз ойлар – бұл автоматты түрде пайда болатын және біздің саналы бақылаусыз туындайтын ойлар. Оларды тоқтату қиын, бірақ сіз оларды тану және қайта қарауды үйрене аласыз. Термелі қайта құрылымдау әдістерін қолданыңыз, теріс ойларды нақты және оң деңгейге дейін ауыстыру.

3. Перфекционизмді жеңу: Перфекционизм – бұл кемшікті және наразылыққа әкелуі мүмкін, ол кемелдікке деген ұмтылыс. Ешкім мінсіз емес және қателіктер өмірдің бір бөлігі болып табылады. Сіздің кемшіліктеріңізге емес, жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізге назар аударыңыз.

4. Өзін-өзі-тәркілеумен жұмыс: Өзін-өзі-жоятын – бұл өзіңізді сынауға және айыптауға бейім. Ол өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстауға теріс әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі тәркілеуді өздігінен ауыстырыңыз. Өзіңізді мейірімділікке, түсінуге және жанашырлықпен емдеңіз, әсіресе қателескенде немесе қиындық тудырған кезде.

5. Кінә сезімін жеңу: Кінә сезімі деструктивті және позитивті ойлаудың дамуына кедергі келтіруі мүмкін. Өзіңіздің қателіктеріңіз үшін кешіріңіз және алға қарай жылжытыңыз. Егер сіз біреуге зиян келтірген болсаңыз, кешірім сұраңыз және түзетулер енгізуге тырысыңыз.

6. Басқалармен салыстырудан аулақ болу: Басқалармен салыстыру қызғанышқа, көңілсіздікке және өзін-өзі тануға әкелуі мүмкін. Өз мақсаттарыңыз бен жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Есіңізде болсын, әркімнің өзіндік ерекше жолы мен даму қарқыны бар екенін ұмытпаңыз.

7. Кәсіби көмек: Егер сіз позитивті ойлауды дамыту немесе депрессия, мазасыздық немесе басқа психикалық проблемалардан зардап шегетін болсаңыз, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмекке жүгініңіз.

6-бөлім: Өмірдің әртүрлі салаларындағы позитивті ойлау

1. Жұмыста жағымды ойлау: Позитивті ойлау өнімділікті, мотивацияны және жұмысқа қанағаттануға қабілетті. Бұл бізге стрессті жеңуге, әріптестермен қарым-қатынасты жақсартуға және мансаптық мақсаттарға жетуге көмектеседі.

2. Жеке қарым-қатынастағы позитивті ойлау: Позитивті ойлау жеке қарым-қатынасты нығайта алады, қарым-қатынасты жақсартады және өмірді қанағаттандыруды арттыруы мүмкін. Бұл бізге қолдау көрсететін, сүйіспеншілікке толы және түсінушілер, достар, достар және отбасы мүшелері болуға көмектеседі.

3. Спорт және фитнес саласындағы позитивті ойлау: Позитивті ойлау мотивацияны арттыра, нәтижелер жақсарып, жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуі мүмкін. Бұл бізге біздің күшті жақтарымызға сенуге, қиындықтарды жеңуге және спорттық мақсаттарға қол жеткізуге көмектеседі.

4. Оқытудағы позитивті ойлау: Позитивті ойлау концентрацияны, есте сақтау қабілеттілігін және өнімділігін жақсарта алады. Бұл біздің қабілеттерімізге сенімді болуға, оқу және академиялық мақсаттарға жетудегі қиындықтарды жеңуге көмектеседі.

5. Аурулармен соқтығысудағы позитивті ойлау: Позитивті ойлау өмір сүру сапасын жақсартады, қалпына келуді тездетеді және өмір сүру мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Бұл аурумен күресуге, біздің күшімізге сенуге және болашаққа деген үмітімізді сақтауға көмектеседі.

6. Балаларды тәрбиелеудегі позитивті ойлау: Позитивті ойлау бізге шыдамды, сүйіспеншілікке толы және қолдау көрсетуге көмектеседі. Бұл бізге өзін-өзі, бақытты және табысты балаларға білім беруге көмектеседі.

7-бөлім: Позитивті ойлауды дамытуға арналған құралдар мен ресурстар

1. Позитивті ойлау туралы кітаптар: Бұл шеберлікті дамытуға көмектесетін позитивті ойлау туралы көптеген кітаптар бар. Кейбір ең танымал кітаптарға Норман Винсенттің «Позитивті ойлау қабілеті», «Ойланып, бай» Наполеон Хилл мен «Опптисттік» әрдайым «оңтайлы» деп санайды.

2. Медитация және хабардарлыққа өтініштер: Медитация мен хабардар болуға көптеген өтініштер бар, бұл сізге хабардар болуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Кейбір ең танымал қосымшаларға HeadSpace, тыныш және түсінікті таймер кіреді.

3. Позитивті ойлау бойынша онлайн курстар: Позитивті ойлау бойынша көптеген онлайн-курстар бар, олар сізге позитивті ойлауды дамытуға үйрете алады.

4. Қолдау және қоғамдық топтар: Қолдау және қоғамдастық топтары сізге позитивті ойлау жолына қолдау көрсету, ынталандыру және шабыт береді.

5. Психологтар мен психотерапевтер: Психологтар мен психотерапевтер сізге жағымсыз ойларыңыз бен эмоцияларыңызбен күресуге және сізге жағымды ойлауды дамытудың әдістері мен стратегияларын үйрете алады.

8-бөлім: позитивті ойлау және ұзақ-бақылау-жөндеу

1. Позитивті ойлау әдетін қалыптастыру: Позитивті ойлаудың дамуы – бұл уақыт пен күш қажет. Позитивті ойлауды қалыптастыру үшін жағымды ойлаудың әдістері мен стратегияларын жүйелі түрде қолдану маңызды.

2. Позитивті ойлау өмір салты ретінде: Позитивті ойлау – бұл тек техника ғана емес, бұл өмір жолы. Физикалық, психикалық және эмоционалды жақсарту үшін өміріңіздің барлық аймақтарында позитивті ойлауды қолдануға тырысыңыз.

3. Позитивті ойлау және өмірдегі қиындықтарға төзімділік: Өмір қиындықтар мен сынақтарға толы. Позитивті ойлау өмірдегі қиындықтарға төзімді және оларды жеңуге оңай көмектеседі.

4. Позитивті ойлау және өзін-өзі тану: Позитивті ойлау біздің күшімізге сенуге және мүмкіндігімізді түсінуге көмектеседі. Бұл бізге мақсаттарымызға жетуге, толық өмір сүруге және әлемді жақсартуға мүмкіндік береді.

5. Позитивті ойлау және мұра: Позитивті ойлау – бұл біздің балаларымыз бен немерелерімізге жеткізе алатын құнды сыйлық. Балаларды позитивті атмосферада тәрбиелеңіз, өздерін және қабілеттеріңізді бағалап, өз арманыңызға сендіріңіз.

9-бөлім: Мифтер және позитивті ойлау туралы қате түсініктер

1. Миф: позитивті ойлау – бұл шындықты жоққа шығару. Позитивті ойлау – бұл шындықты бас тарту емес, бірақ жағдайдың жағымды жақтарына назар аудару және мәселелердің шешімдерін іздестіру және жағымсыз мәселелерге назар аудармау.

2. Миф: Позитивті ойлау – сәттіліктің кепілі. Позитивті ойлау сәттілікке кепілдік бермейді, бірақ оның ықтималдығын арттырады. Бұл бізге мотивация, өзін-өзі ұстау және сәтсіздіктерге қарсы тұру, бұл біздің мақсаттарымызға жетуге көмектеседі.

3. Миф: Позитивті ойлау оңай. Позитивті ойлауды дамыту – бұл уақытты, күш-жігерді және тұрақты тәжірибені қажет ететін процесс.

4. Миф: Позитивті ойлау – бұл барлық мәселелердің әмбебап шешімі. Позитивті ойлау – бұл барлық мәселелердің әмбебап шешімі емес, бірақ қиындықтарға төтеп беруге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

5. Миф: позитивті ойлау – өзімшіл. Позитивті ойлау өзімшіл емес, бірақ керісінше, бұл бізге мейірімді, жанашыр және басқаларды қолдауға көмектеседі.

10-бөлім: Позитивті ойлаудың артықшылықтарын растайды

1. Харвард халықтық денсаулық мектебін зерттеу: Зерттеу көрсеткендей, оптимисттер пессимистерге қарағанда жүрек-қан тамырлары ауруларынан 35% аз өлуі мүмкін екенін көрсетті.

2. Питтсбург университетіндегі зерттеулер: Зерттеу көрсеткендей, оптимистік әйелдер пессимистік әйелдерге қарағанда кез-келген себептерден 14% -ға аз өлуі мүмкін.

3. Кентукки университетінің зерттеулері: Зерттеу көрсеткендей, көптеген оптимистік студенттердің иммундық жүйесі күшті және аз аурулар болғанын көрсетті.

4. Беркли қаласындағы Калифорния университетінің зерттеулері: Зерттеу көрсеткендей, қарт адамдар одан да көп адамдар ұзақ және сау өмір сүргені көрсетті.

5. «Психологиялық бюллетень» журналында жарияланған мета-талдау: 83 зерттеудің мета-анализі оң ойлар физикалық денсаулықты, психикалық денсаулық пен өмір сүру ұзақтығын жақсартумен байланысты екенін көрсетті.

Бұл зерттеулер оң ойларға қатысты көптеген денсаулыққа пайдалы болатын ғылыми дәлелдер ұсынады. Әр түрлі популяциялар мен әдістемелердегі дәйекті тұжырымдар позитивті ойлауды өсіретін дәлелді күшейтеді, бұл жалпы әл-ауқатқа айтарлықтай үлес қосады.