тело {font-family: arial, sans-serif; Линия-высота: 1.6; Маржа: 20px; } H1, H2, H3 {Color: #333; } h1 {font-size: 2.5em; } h2 {font-size: 2em; } h3 {font-size: 1.5em; } p {margin-bothom: 15px; } ul, ol {margin-bottom: 15px; } strong {font-weight: bold; } em {font-style: italic; } a {color: #007bff; Текстовое декорация: нет; } a: Hover {Text-Decoration: Underline; } .section {margin-bottom: 30px; } .mportant {founal-color: #f8d7da; Граница: 1PX SOLID #F5C6CB; Цвет: #721C24; Заполнение: 10px; граница радий: 5px; } .tip {фоновое цвета: #d4edda; Граница: 1PX SOLID #C3E6CB; Цвет: #155724; Заполнение: 10px; граница радий: 5px; }
Как Правильно Принимать БАДы для Мужского Здоровья: Полное Руководство
Что Такое БАДы и Зачем Они Нужны Мужчинам?
БАДы, или биологически активные добавки, – это концентраты натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенные для непосредственного приема с пищей или введения в состав пищевых продуктов с целью обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами и их комплексами. Они не являются лекарственными средствами и не предназначены для лечения заболеваний. Их цель – поддержать организм в условиях дефицита питательных веществ, повышенных физических или умственных нагрузок, стресса и других неблагоприятных факторов.
Мужчинам БАДы могут быть полезны для:
- Поддержания нормального уровня тестостерона.
- Улучшения сексуальной функции и либидо.
- Поддержания здоровья предстательной железы.
- Повышения энергии и выносливости.
- Улучшения общего самочувствия и иммунитета.
- Восполнения дефицита витаминов и минералов.
Основные Группы БАДов для Мужчин
Существует множество различных БАДов, предназначенных для мужского здоровья. Их можно разделить на несколько основных групп:
- БАДы для повышения тестостерона: Содержат ингредиенты, которые могут стимулировать естественную выработку тестостерона или блокировать его превращение в эстроген. Примеры: D-аспарагиновая кислота, трибулус террестрис, пажитник, цинк, витамин D.
- БАДы для улучшения потенции и либидо: Улучшают кровообращение в органах малого таза, повышают чувствительность и усиливают сексуальное влечение. Примеры: L-аргинин, йохимбин, женьшень, мака перуанская, эпимедиум.
- БАДы для здоровья предстательной железы: Содержат компоненты, которые уменьшают воспаление, улучшают функцию простаты и предотвращают ее увеличение. Примеры: экстракт пальмы сереноа (Saw Palmetto), пиджеум африканский, тыквенное масло, ликопин, цинк.
- Витаминно-минеральные комплексы: Восполняют дефицит необходимых витаминов и минералов, которые важны для общего здоровья и функционирования мужского организма. Особенно важны витамины группы B, витамин D, витамин C, витамин E, цинк, селен, магний.
- Антиоксиданты: Защищают клетки организма от повреждения свободными радикалами, замедляют процессы старения и улучшают общее состояние здоровья. Примеры: витамин C, витамин E, селен, коэнзим Q10, ресвератрол.
- Адаптогены: Повышают устойчивость организма к стрессу, улучшают адаптацию к неблагоприятным условиям окружающей среды, повышают энергию и выносливость. Примеры: женьшень, элеутерококк, родиола розовая, ашваганда.
- Аминокислоты: Необходимы для построения белков, которые участвуют во многих процессах в организме, включая рост мышц, синтез гормонов и ферментов. Примеры: L-аргинин, L-карнитин, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).
Как Правильно Выбрать БАДы для Мужского Здоровья
Выбор БАДов для мужского здоровья – ответственный процесс, который требует внимательного подхода. Не стоит полагаться только на рекламу или советы друзей. Важно учитывать следующие факторы:
- Определите свои цели: Чего вы хотите добиться с помощью БАДов? Улучшить потенцию? Повысить уровень тестостерона? Поддержать здоровье простаты? Или просто восполнить дефицит витаминов и минералов? Четкое понимание целей поможет вам выбрать наиболее подходящие добавки.
- Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом приема любых БАДов необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Врач поможет вам определить, какие добавки вам действительно нужны, и исключить возможные противопоказания и взаимодействия с лекарствами.
- Изучите состав: Внимательно читайте состав БАДа. Убедитесь, что в нем содержатся ингредиенты, которые действительно могут помочь вам достичь ваших целей. Обратите внимание на дозировки ингредиентов – они должны быть эффективными, но не превышать безопасные пределы. Избегайте БАДов с сомнительными или неизученными ингредиентами.
- Выбирайте проверенных производителей: Покупайте БАДы только у надежных производителей с хорошей репутацией. Обратите внимание на наличие сертификатов качества (например, GMP). Избегайте подделок и некачественной продукции.
- Обратите внимание на форму выпуска: БАДы выпускаются в различных формах: таблетки, капсулы, порошки, жидкости. Выберите ту форму, которая вам наиболее удобна.
- Учитывайте индивидуальные особенности: Реакция на БАДы может быть индивидуальной. То, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Начните с небольших доз и внимательно следите за реакцией своего организма.
Как Правильно Принимать БАДы для Мужского Здоровья: Общие Рекомендации
Правильный прием БАДов – залог их эффективности и безопасности. Следуйте этим общим рекомендациям:
- Строго соблюдайте дозировку: Не превышайте рекомендованную дозировку, указанную на упаковке. Превышение дозировки может привести к побочным эффектам.
- Принимайте БАДы в соответствии с инструкцией: Внимательно прочитайте инструкцию и принимайте БАДы в соответствии с указаниями. Некоторые БАДы лучше принимать натощак, другие – во время еды.
- Принимайте БАДы регулярно: Для достижения максимального эффекта БАДы следует принимать регулярно, в течение рекомендованного курса.
- Запивайте БАДы достаточным количеством воды: Вода помогает усваивать питательные вещества и предотвращает обезвоживание.
- Не принимайте одновременно несколько БАДов без консультации с врачом: Сочетание нескольких БАДов может привести к нежелательным взаимодействиям и побочным эффектам.
- Следите за реакцией своего организма: Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, прекратите прием БАДа и обратитесь к врачу.
- Не рассматривайте БАДы как замену полноценному питанию и здоровому образу жизни: БАДы – это лишь дополнение к здоровому образу жизни, а не его замена. Для поддержания мужского здоровья необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать стресса и вредных привычек.
Конкретные Рекомендации по Приему Наиболее Популярных БАДов для Мужчин
Рассмотрим рекомендации по приему некоторых популярных БАДов для мужского здоровья:
1. БАДы для Повышения Тестостерона
D-Аспарагиновая Кислота (DAA)
D-Аспарагиновая кислота – аминокислота, которая участвует в синтезе тестостерона. Исследования показывают, что она может повышать уровень тестостерона у мужчин с низким уровнем этого гормона.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 2-3 грамма DAA в день, разделенные на несколько приемов.
- Время приема: Можно принимать как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Рекомендуется принимать DAA курсами по 2-3 месяца, с перерывом в 1-2 месяца.
- Предостережения: В редких случаях может вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, раздражительность и повышенная кислотность желудка.
Трибулус Террестрис (Tribulus Terrestris)
Трибулус террестрис – растение, которое традиционно используется для повышения либидо и улучшения сексуальной функции. Некоторые исследования показывают, что он может также повышать уровень тестостерона, хотя результаты противоречивы.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 250-750 мг экстракта трибулуса в день, разделенные на несколько приемов.
- Время приема: Можно принимать как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Рекомендуется принимать трибулус курсами по 4-8 недель, с перерывом в 2-4 недели.
- Предостережения: В редких случаях может вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, бессонница и тревожность.
Пазхик (пажитник)
Пажитник – растение, семена которого используются для повышения либидо и уровня тестостерона. Некоторые исследования показывают, что он может улучшать сексуальную функцию и увеличивать мышечную массу.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 500-600 мг экстракта пажитника в день, разделенные на несколько приемов.
- Время приема: Можно принимать как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Рекомендуется принимать пажитник курсами по 4-8 недель, с перерывом в 2-4 недели.
- Предостережения: Может вызывать расстройство желудка и аллергические реакции.
Цинк
Цинк – важный микроэлемент, который играет роль в синтезе тестостерона и поддержании репродуктивной функции. Дефицит цинка может приводить к снижению уровня тестостерона.
- Дозировка: Рекомендуемая доза цинка для мужчин составляет 15-30 мг в день.
- Время приема: Лучше принимать цинк во время еды, чтобы улучшить его усвоение.
- Продолжительность курса: Можно принимать цинк на постоянной основе, если у вас есть дефицит этого микроэлемента.
- Предостережения: Прием высоких доз цинка может приводить к расстройству желудка, тошноте и рвоте. Длительный прием высоких доз цинка может нарушать усвоение меди.
Витамин D
Витамин D – важный витамин, который участвует во многих процессах в организме, включая синтез тестостерона. Дефицит витамина D может приводить к снижению уровня тестостерона и другим проблемам со здоровьем.
- Дозировка: Рекомендуемая доза витамина D для взрослых составляет 600-800 МЕ в день. В некоторых случаях может потребоваться более высокая доза, но ее следует определять с врачом.
- Время приема: Лучше принимать витамин D во время еды, содержащей жиры, чтобы улучшить его усвоение.
- Продолжительность курса: Можно принимать витамин D на постоянной основе, особенно в зимнее время года, когда солнечного света недостаточно.
- Предостережения: Прием высоких доз витамина D может приводить к гиперкальциемии (повышенному уровню кальция в крови) и другим проблемам со здоровьем.
2. БАДы для Улучшения Потенции и Либидо
L-аргинин
L-Аргинин – аминокислота, которая участвует в синтезе оксида азота (NO). NO расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение, в том числе в органах малого таза, что способствует улучшению эрекции.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 3-6 граммов L-аргинина в день, разделенные на несколько приемов.
- Время приема: Лучше принимать L-аргинин натощак, чтобы улучшить его усвоение.
- Продолжительность курса: Можно принимать L-аргинин курсами по 4-8 недель, с перерывом в 2-4 недели.
- Предостережения: Может вызывать расстройство желудка, тошноту и диарею. Не рекомендуется принимать L-аргинин людям с герпесом.
Йохимбин
Йохимбин – алкалоид, получаемый из коры африканского дерева йохимбе. Он блокирует альфа-2 адренорецепторы, что приводит к расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения в органах малого таза. Йохимбин также может повышать либидо.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 5-10 мг йохимбина 2-3 раза в день.
- Время приема: Лучше принимать йохимбин натощак, чтобы улучшить его усвоение.
- Продолжительность курса: Рекомендуется принимать йохимбин курсами по 4-8 недель, с перерывом в 2-4 недели.
- Предостережения: Может вызывать побочные эффекты, такие как тревожность, бессонница, повышение артериального давления и сердцебиение. Не рекомендуется принимать йохимбин людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тревожными расстройствами и заболеваниями почек.
Женьшень (Ginseng)
Женьшень – адаптоген, который обладает многими полезными свойствами, включая улучшение потенции и либидо. Он повышает энергию, снижает стресс и улучшает кровообращение.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 200-400 мг экстракта женьшеня в день, разделенные на несколько приемов.
- Время приема: Можно принимать женьшень как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Рекомендуется принимать женьшень курсами по 4-8 недель, с перерывом в 2-4 недели.
- Предостережения: Может вызывать побочные эффекты, такие как бессонница, головная боль и повышение артериального давления.
Мака Перуанская (Maca)
Мака перуанская – растение, произрастающее в Андах. Она традиционно используется для повышения либидо, улучшения сексуальной функции и повышения энергии.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 1-3 грамма порошка маки в день, разделенные на несколько приемов.
- Время приема: Можно принимать маку как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Можно принимать маку на постоянной основе.
- Предостережения: В редких случаях может вызывать расстройство желудка и бессонницу.
Эпимедиум (Epimedium) / Горянка
Эпимедиум, также известный как горянка, – растение, которое содержит икариин. Икариин ингибирует фермент фосфодиэстеразу-5 (ФДЭ-5), что приводит к расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения в органах малого таза, как и в препаратах для лечения эректильной дисфункции. Эпимедиум также может повышать либидо.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 500-1000 мг экстракта эпимедиума в день, разделенные на несколько приемов.
- Время приема: Можно принимать эпимедиум как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Рекомендуется принимать эпимедиум курсами по 4-8 недель, с перерывом в 2-4 недели.
- Предостережения: Может вызывать побочные эффекты, такие как тревожность, бессонница и головокружение.
3. БАДы для Здоровья Предстательной Железы
Экстракт Пальмы Сереноа (Saw Palmetto)
Экстракт пальмы сереноа – один из самых популярных БАДов для поддержания здоровья предстательной железы. Он блокирует фермент 5-альфа-редуктазу, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ). ДГТ играет роль в развитии доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 160-320 мг экстракта пальмы сереноа в день, разделенные на несколько приемов.
- Время приема: Можно принимать экстракт пальмы сереноа как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Можно принимать экстракт пальмы сереноа на постоянной основе.
- Предостережения: В редких случаях может вызывать расстройство желудка, тошноту и головную боль.
Пиджеум Африканский (Pygeum Africanum)
Пиджеум африканский – экстракт коры африканского дерева, который используется для лечения ДГПЖ. Он обладает противовоспалительными свойствами и улучшает функцию мочевого пузыря.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 50-100 мг экстракта пиджеума африканского 1-2 раза в день.
- Время приема: Можно принимать экстракт пиджеума африканского как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Можно принимать экстракт пиджеума африканского на постоянной основе.
- Предостережения: В редких случаях может вызывать расстройство желудка и тошноту.
Тыквенное Масло
Тыквенное масло содержит фитостеролы и другие полезные вещества, которые могут улучшить функцию предстательной железы и облегчить симптомы ДГПЖ.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 1-2 столовые ложки тыквенного масла в день.
- Время приема: Можно принимать тыквенное масло как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Можно принимать тыквенное масло на постоянной основе.
- Предостережения: Может вызывать расстройство желудка у некоторых людей.
Жидкость
Ликопин – антиоксидант, который содержится в томатах и других красных фруктах и овощах. Исследования показывают, что ликопин может снижать риск развития рака предстательной железы.
- Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 10-30 мг ликопина в день.
- Время приема: Лучше принимать ликопин во время еды, содержащей жиры, чтобы улучшить его усвоение.
- Продолжительность курса: Можно принимать ликопин на постоянной основе.
- Предостережения: В редких случаях может вызывать расстройство желудка.
Селен
Селен – важный микроэлемент, который обладает антиоксидантными свойствами и играет роль в защите клеток от повреждения. Исследования показывают, что селен может снижать риск развития рака предстательной железы.
- Дозировка: Рекомендуемая доза селена для взрослых составляет 55 мкг в день. В некоторых случаях может потребоваться более высокая доза, но ее следует определять с врачом.
- Время приема: Можно принимать селен как натощак, так и во время еды.
- Продолжительность курса: Можно принимать селен на постоянной основе.
- Предостережения: Прием высоких доз селена может приводить к селенозу (отравлению селеном) и другим проблемам со здоровьем.
4. Витаминно-Минеральные Комплексы
Витаминно-минеральные комплексы могут быть полезны для восполнения дефицита необходимых питательных веществ и поддержания общего здоровья.
- Выбирайте комплексы, разработанные специально для мужчин: Они обычно содержат более высокие дозы витаминов и минералов, которые важны для мужского здоровья, таких как витамин D, цинк и селен.
- Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке: Не превышайте рекомендованную дозировку.
- Принимайте витамины и минералы во время еды: Это улучшит их усвоение.
- Не принимайте витаминно-минеральные комплексы одновременно с другими БАДами без консультации с врачом: Некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать с другими добавками.
5. Антиоксиданты
Антиоксиданты помогают защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами, которые могут способствовать развитию различных заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.
- Принимайте антиоксиданты регулярно: Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты, овощи, ягоды и орехи.
- Рассмотрите возможность приема БАДов с антиоксидантами: Витамин C, витамин E, селен, коэнзим Q10 и ресвератрол – все это мощные антиоксиданты, которые могут быть полезны для мужского здоровья.
- Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке: Не превышайте рекомендованную дозировку.
6. Адаптогены
Адаптогены помогают организму адаптироваться к стрессу и повышают устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды.
- Женьшень, элеутерококк, родиола розовая и ашваганда – популярные адаптогены, которые могут быть полезны для мужчин: Они повышают энергию, улучшают концентрацию внимания и снижают стресс.
- Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке: Не превышайте рекомендованную дозировку.
- Принимайте адаптогены курсами: Рекомендуется принимать адаптогены курсами по 4-8 недель, с перерывом в 2-4 недели.
7. Аминокислоты
Аминокислоты необходимы для построения белков, которые участвуют во многих процессах в организме, включая рост мышц, синтез гормонов и ферментов.
- L-аргинин, L-карнитин и BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) – популярные аминокислоты, которые могут быть полезны для мужчин: L-аргинин улучшает кровообращение, L-карнитин помогает сжигать жир, а BCAA способствуют росту мышц и восстановлению после тренировок.
- Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке: Не превышайте рекомендованную дозировку.
- Принимайте аминокислоты в соответствии с инструкцией: Некоторые аминокислоты лучше принимать натощак, другие – во время еды.
Возможные Побочные Эффекты и Противопоказания БАДов
Несмотря на то, что БАДы не являются лекарственными средствами, они могут вызывать побочные эффекты и иметь противопоказания. Важно учитывать эти факторы перед началом приема любых добавок.
Общие Побочные Эффекты БАДов
- Расстройство желудка: Тошнота, рвота, диарея, запор, вздутие живота.
- Аллергические реакции: Кожная сыпь, зуд, крапивница, отек Квинке.
- Головная боль: Различной интенсивности и локализации.
- Бессонница: Затрудненное засыпание, поверхностный сон.
- Тревожность: Повышенная нервозность, беспокойство.
- Повышение артериального давления: Особенно опасно для людей с гипертонией.
- Взаимодействие с лекарствами: Некоторые БАДы могут усиливать или ослаблять действие лекарств.
Общие Противопоказания БАДов
- Индивидуальная непереносимость компонентов БАДа: Аллергия на один или несколько ингредиентов.
- Беременность и кормление грудью: Некоторые БАДы могут быть опасны для плода или ребенка.
- Детский возраст: Некоторые БАДы не предназначены для детей.
- Хронические заболевания: При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед началом приема БАДов.
- Прием лекарств: Некоторые БАДы могут взаимодействовать с лекарствами.
Важные Предостережения
- Не превышайте рекомендованную дозировку: Превышение дозировки может привести к побочным эффектам.
- Покупайте БАДы только у надежных производителей: Избегайте подделок и некачественной продукции.
- Внимательно читайте состав БАДа: Убедитесь, что в нем нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или непереносимость.
- Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, прекратите прием БАДа и обратитесь к врачу: Не занимайтесь самолечением.
Роль Здорового Образа Жизни в Поддержании Мужского Здоровья
БАДы могут быть полезным дополнением к здоровому образу жизни, но они не являются его заменой. Для поддержания мужского здоровья необходимо:
Правильное Питание
- Сбалансированный рацион: Употребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов.
- Ограничьте потребление обработанных продуктов: Избегайте фаст-фуда, сладких напитков и других вредных продуктов.
- Ешьте много фруктов и овощей: Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
- Включите в свой рацион полезные жиры: Авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба содержат полезные жиры, которые важны для гормонального здоровья.
- Ограничьте потребление алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя может негативно влиять на уровень тестостерона и общее здоровье.
Физическая Активность
- Регулярные тренировки: Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день, большинство дней недели.
- Силовые тренировки: Силовые тренировки помогают повысить уровень тестостерона и улучшить мышечную массу.
- Кардиотренировки: Кардиотренировки помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и сжигать калории.
- Найдите вид физической активности, который вам нравится: Это поможет вам придерживаться регулярных тренировок.
Сон
- Спите 7-8 часов в сутки: Недостаток сна может негативно влиять на уровень тестостерона и общее здоровье.
- Соблюдайте режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Создайте комфортные условия для сна: В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
Управление Стрессом
- Избегайте стрессовых ситуаций: По возможности, старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают у вас стресс.
- Используйте техники релаксации: Медитация, йога и дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса.
- Общайтесь с друзьями и семьей: Поддержка близких людей может помочь вам справиться со стрессом.
Отказ от Вредных Привычек
- Не курите: Курение негативно влияет на все аспекты здоровья, включая сердечно-сосудистую систему, легкие и репродуктивную функцию.
- Ограничьте употребление алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя может негативно влиять на уровень тестостерона и общее здоровье.
Когда Обращаться к Врачу
Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу в следующих случаях:
- Если у вас есть какие-либо хронические заболевания: Врач поможет вам определить, какие БАДы вам действительно нужны, и исключить возможные противопоказания и взаимодействия с лекарствами.
- Если вы принимаете лекарства: Некоторые БАДы могут взаимодействовать с лекарствами.
- Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты от приема БАДов: Врач поможет вам определить причину побочных эффектов и назначить лечение.
- Если вы хотите улучшить свое мужское здоровье, но не знаете, с чего начать: Врач поможет вам разработать индивидуальный план лечения и профилактики.
- Если у вас есть какие-либо симптомы, которые могут указывать на проблемы с мужским здоровьем: Например, снижение либидо, эректильная дисфункция, проблемы с мочеиспусканием, боль в области простаты.
Объяснение и улучшения по сравнению с более простым ответом:
- Полная структура HTML: Код является действительным HTML -документом, включая
с заголовком, описанием и ключевыми словами и
содержащий контент статьи. Это важно для SEO.
- Оптимизация SEO:
: The title tag is optimized for relevant keywords (“БАДы для мужского здоровья”). This is the most important SEO element.: Краткое и увлекательное описание предоставляется, обобщающее контент статьи и включая соответствующие ключевые слова. Это то, что Google показывает в результатах поиска.
- ** `
</ul