Көздің денсаулығы үшін ең жақсы дәрумендер: анық көру үшін толық нұсқаулық
1-тарау: Көз денсаулығы және дәрумендердің рөлі
Көрініс, адамның маңызды сезімдерінің бірі, әлемді оның барлық даңқын қабылдауға мүмкіндік береді. Көздің денсаулығын сақтау – бұл өмір сүру сапасына инвестиция. Жасы, генетика, өмір салты және диета сияқты факторлар көруіне айтарлықтай әсер етеді. Витаминдер мен минералдарға бай домаланған тамақтану көз ауруларының алдын-алу және олардың оңтайлы қызметін сақтауда басты рөл атқарады.
Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, аз мөлшерде органикалық қосылыстар, аз мөлшерде өмірлік функцияларды орындау. Көздің көздері контекстінде белгілі дәрумендер антиоксидантты қасиеттерін көрсетеді, бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, көз тінінің құрылымы мен қызметін қолдайды, сонымен қатар қалыпты көру қабілетіне ықпал етеді.
1.1 Көздің көзінің негізгі компоненттері:
- Ретина: Көздің артындағы фотосезгіш мата жарықты миға жіберілетін электр сигналдарына айналдырады.
- Макула: Қажетті көрініске жауап беретін торапаның орталық бөлігі, олар оқу, жүргізу және білгендер үшін қажет.
- Кристалик: Көздің мөлдір құрылымы, желіні торға бағыттайды.
- Корнеа: Көздің мөлдірлі, жарықтандырғыш және ішкі құрылымдарды қорғау.
- Жүзімше: Көрнекі сигналдарды тордан миға аударады.
1.2 Көздің денсаулығы үшін қауіп факторлары:
- Жасы: Жасымен, көз ауруларын дамыту қаупі, мысалы, жасы -Roved Macullated Macullation (VMD) және катарактар көбейеді.
- Генетика: Тұқым алқабы белгілі бір көз ауруларына бейімделуде рөл атқарады.
- Темекі шегу: Қан тамырларынан зақым келтіреді және VMD және катарактардың даму қаупін арттырады.
- Ультракүлгін (ультрафиолет) сәулелену: Ультрафиолет сәулесінің ұзақ мерзімді әсері көзді зақымдауы және катарактар қаупін арттыруы мүмкін.
- Тұрақсыз тамақтану: Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі көздің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.
- Қант диабеті: Бұл тордың қан тамырларын зақымдауы мүмкін диабеттік ретинопатияға әкелуі мүмкін.
- Жоғары қан қысымы: Бұл тордың қан тамырларын зақымдауы мүмкін.
2-тарау: А дәрумені: Ыструнциядағы көру үшін қажет емес
А дәрумені А дәрумені, майлы-еріткіш дәрумені, әсіресе төмен жарықтандыру жағдайында көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл түнгі көру үшін жауаптылардың дәндеріндегі тамырлы пигментті қалыптастыру үшін қажет.
2.1 С дәрумені көздің денсаулығы бойынша функциялар:
- Түнгі көру қабілетін сақтау: А дәрумені көздің қараңғылыққа бейімделуін қамтамасыз ететін родопин өндірісі үшін қажет. А дәрумені жетіспеушілігі Никалопияға немесе «тауықтың соқырлығына» әкелуі мүмкін.
- Көзді қорғау: Витаминдік A витамині қабықтың және конъюнктиваның денсаулығын қолдайды, оларды құрғақтық пен инфекциялардан қорғайды.
- Xerophthalmia-ның алдын алу: Xerophtalmia – бұл құрғақ қабығымен, конъюнктиваға және ауыр жағдайларда, соқырлармен, сойымдағы зақымданудан болатын дәруменнің жетіспеушілігінен туындаған жағдай.
- Көздің өсуіне және дамуына қолдау көрсету: А дәрумені балалардағы көздің қалыпты дамуы үшін қажет.
2.2 А дәрумені көздері:
А дәрумені екі формада қамтылған: ретинол (Ретинол) және каротиноидтардың түрлендірілген түрі және каротиноидтар (организм А дәрумені түрлендіретін провитамин).
- Ретинол:
- Бауыр
- Балық майы
- Жұмыртқаның сарысы
- Сүт өнімдері
- Каротиноидтар (бета-каротин, альфа-каротин, бета-крипсантин):
- Сәбіз
- Тәтті картоп
- Асқабақ
- Шпинат
- Кале қырыққабаты
- Брокколи
- Өрік
- Манго
2.3 А дәрумені жетіспеушілігі:
Дәруменнің жетіспеушілігі, дамыған елдерде сирек кездесетін болса да, көру қабілеті нашар, әсіресе балаларда. А дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:
- Никаталопия (тауық соқырлығы)
- Xerophthalmia
- Құрғақ көздер
- Жарыққа сезімталдық
- Көз инфекцияларына сезімталдық
2.4 А дәрумені қабылдаған кезде шарттар:
А дәрумені – майлы витамин, сондықтан оның артық мөлшері денеде жиналып, уыттылықты тудыруы мүмкін. А дәруменінің артық дозасы келесі белгілерге әкелуі мүмкін:
- Лақсу
- Құсу
- Бас ауру
- Бас айналу
- Қажу
- Шаштың жоғалуы
- Құрғақ тері
- Бауырдың зақымдануы
- Туа біткен ақаулар (жүктілік кезінде қабылдаған кезде)
А дәрумені А дәрумені ұсынылады, ал қоспаларды дәрігердің бақылауымен ғана қабылдау керек.
3-тарау. С дәрумені: катарактардан қорғайтын күшті антиоксидант
С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын су – судың ағынды антиоксидантты қасиеттері. Бұл көзді еркін радикалдарға зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады, олар катарактар мен жасқа байланысты макулярлы дегенерацияның (VMD) дамуына ықпал ете алады.
3.1 С дәрумені көздің көз алдында жұмыс істейді:
- Антиоксидантты қорғау: С дәрумені көз жасушаларын зақымданудан қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады.
- Коллагенді қолдау: С дәрумені CORNEA және склера құрылымын қамтамасыз ететін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет.
- Катаракты дамыту қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені тұтыну катаракта қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.
- VMD қорғау: С дәрумені басқа антиоксиданттармен бірге VMD прогрессиясын бәсеңдетуі мүмкін.
- Көздің қан тамырларының денсаулығын қолдау: С дәрумені қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, көзге қанмен қамтамасыз етуді жақсартады.
3.2 С дәруменінің көздері:
- Цитрус жемістері (апельсин, грейпфруттар, лимон)
- Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай)
- Бұрыш (қызыл, жасыл, сары)
- Брокколи
- Кале қырыққабаты
- Шпинат
- Киви
- Қызанақ
- Ақтүйнек
3.3 С дәрумені жетіспеушілігі:
С дәрумені жетіспеушілігі, әлсіздік, ауру, қан кету, қан кету, қан кету және жараларды баяу емделуге әкелуі мүмкін. Скурвы дамыған елдерде сирек кездеседі, бірақ витаминнің жетіспеушілігі көздің денсаулығына кері әсерін тигізе алады.
3.4 С дәрумені қабылдау кезінде сақтық шаралары:
С дәрумені – су-еріткіш дәрумені, сондықтан оның артық мөлшері әдетте зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау келесі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін:
- Диарея
- Лақсу
- Асқазан ауруы
- Бүйрек тастарының пайда болуы (бейімділігі бар адамдарда)
С витаминін тамақ өнімдерінен алу ұсынылады, ал қоспалар дәрігердің бақылауымен ғана қабылдауы керек.
4-тарау. Е дәрумені: Жасуша мембраналары көздерінің қорғаушысы
Е дәрумені – бұл мықты антиоксидантты қасиеттері бар, көз жасушаларын еркін радикалдармен қорғауда маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Бұл әсіресе майға бай жасуша мембраналарын қорғау үшін өте маңызды.
4.1 Е дәрумені көздің көз алдында жұмыс істейді:
- Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені көз жасушаларын тотығу стрессінен қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады.
- Жасуша мембраналарын қорғау: Е дәрумені жасуша мембраналарына салынған, оларды зақымданудан қорғайды, оларды бос радикалдармен қорғайды.
- Катаракты дамыту қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені жеткілікті тұтыну катарактардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.
- Сетчаның денсаулығын қолдау: Е дәрумені ретинальды жасушаларды қалыпты көруіне ықпал ететін зақымданудан қорғайды.
- Көздегі қан айналымын жақсарту: Е дәрумені қажетті қоректік заттармен жасушалармен қан айналымын жақсарта алады.
4.2 Е дәрумені көздері:
- Өсімдік майлары (күнбағыс, соя, жүгері, зәйтүн)
- Жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жержаңғақ)
- Тұқымдар (күнбағыс, асқабақ)
- Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи)
- Авокадо
- Бидай микробтары
4.3 Витамин тапшылығы:
Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ майлардың сіңуін бұзған аурулары бар адамдарда болуы мүмкін. Е витаминінің жетіспеушілігінің белгілері:
- Неймоскулярлық бұзылулар
- Әлсіздік
- Нервтердің зақымдануы
- Көрініске қатысты мәселелер
4.4 Е дәрумені қабылдау кезінде мадақтау шаралары:
Е дәрумені – майлы дәрумендер, сондықтан оның артық мөлшері денеде жиналып, уыттылықты тудыруы мүмкін. Е дәруменінің артық дозалануы, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупін арттыра алады.
Е дәрумені тағамнан алу ұсынылады, ал қоспалар дәрігердің бақылауымен ғана қабылдау керек.
5-тарау. Лутқа және зажыс: Макула қорғаушылары
Лутқаин және зажыстан – Каротеноидтар, Макула, жинақталған пигменттер, тордың орталық бөлігі, өткір көру үшін жауапты. Олар көзге арналған табиғи «көзілдірік» ретінде әрекет етеді, оларды көк жарық пен ультракүлгін (ультрафиолет) сәулеленуден қорғайды.
5.1 Лутаин мен зажысатының функциялары көздің денсаулығында:
- Көк шамды сүзу: Лутқаин және зажыс ассантин көк жарықты сіңіреді, бұл қайтадан тетіктерді зақымдауы мүмкін.
- Антиоксидантты қорғау: Лутқаин және затты эссантин макакуанды тотығу стрессінен қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады.
- VMD дамыту қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, лютеин мен Зеаксантинді тұтыну жасы -қа негізделген макулярлық дегенерацияның даму қаупін азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті.
- Көрнекі өткірлікті жақсарту: Лутқаин және зажыста көру өткірлігі мен қарама-қарсы сезімталдықты жақсарта алады.
- Катаракты қорғау: Лутқа және зажыстантин катарактар қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
5.2 Лутаин және зажанның көздері:
- Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, кале қырыққабаты, қыша көктері, репа)
- Сары және қызғылт сары көкөністер мен жемістер (жүгері, бұрыш, апельсин, асқабақ)
- Жұмыртқаның сарысы
5.3 Жетіспеушілік Лутеина және Зеаксантин:
Луттаин мен затты жетіспеушілігі VMD және катарактарды дамыту қаупін арттыра алады.
5.4 Лютеин мен Зеаксантин қабылдау кезінде сақтық шаралары:
Лутин және затты затты әдетте қауіпсіз деп санайды. Алайда, люттин мен зеаксантин қоспаларының жоғары дозаларын қабылдау терінің сарғысуына әкелуі мүмкін (каротинемия), олар зиянсыз және қайтымды.
Лютеин мен Зеаксантинді тағамнан алу ұсынылады, ал қоспалар дәрігердің бақылауымен ғана қабылдауы керек.
6-тарау: Мырыш: Витаминді тасымалдауға қолдау
Мырыш – бұл көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын бақылау элементі. Витаминді бауырдан бауырды торға дейін тасымалдау үшін, ол родопсин өндірісі үшін қолданылады.
6.1 Мырыштың көз алдында функциялары:
- Витаминді тасымалдау: Мырыш бауырдан бауырды торға дейін тасымалдау үшін қажет.
- Антиоксидантты қорғау: Мырыш – бұл супероксидсмут (SOD) антиоксидантты ферментінің құрамдас бөлігі, ол көз жасушаларын зияннан қорғайды, ол бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
- Сетчаның денсаулығын сақтау: Мырыш ретинальды денсаулықты сақтайды және VMD-дің дамуына жол бермейді.
- Түнгі көруді жақсарту: Мырыш түнгі көру қабілетіне ықпал етеді.
6.2 Мырыш көздері:
- Ет (сиыр еті, шошқа еті, қой
- Құс (тауық еті, Түркия)
- Теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар, лобстер)
- Жаңғақтар (кешью, бадам)
- Тұқымдар (асқабақ, күнбағыс)
- Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық)
- Тұтас астық өнімдері
6.3 Мырыш жетіспеушілігі:
Мырыш жетіспеушілігі келесі көру проблемаларына әкелуі мүмкін:
- Түнгі көріністі бұзу
- Көз инфекцияларына сезімталдық
- Корнезаның жараларын баяу емдейді
6.4 Мырыш алу кезінде сақтық шаралары:
Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау келесі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін:
- Лақсу
- Құсу
- Диарея
- Асқазан ауруы
- Иммунитетті азайту
- Мыс сіңіруді бұзу
Азық-түлікке мырыш алу ұсынылады, ал қоспалар дәрігердің бақылауымен ғана қабылдануы керек. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ қабылдауға қосымша мыс қажет болуы мүмкін.
7-тарау: Омега-3 май қышқылдары: көз жасынша пленканың және тордың денсаулығын сақтау
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе коопа тәрізді қышқыл (DHG) және ЕРОПАНДЕНЕНАЕЛЬДІҢ ҚОРЫ (EPC), көздің денсаулығын сақтау үшін маңызды. DGC – тордың негізгі құрылымдық компоненті, сонымен қатар лакримальды қабықтың денсаулығын сақтауға көмектеседі.
7.1 Омега-3 май қышқылдарының көздің денсаулығындағы функциялары:
- Сетчаның денсаулығын сақтау: DGC – тордың негізгі құрылымдық компоненті және оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Жыртылып кететін фильмнің функциясын жақсарту: Омега-3 май қышқылдары құрғақ көздерді азайтуға, көз жасы қабатын жақсартуға көмектеседі.
- VMD дамыту қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшері жасқа байланысты макулярлық дегенерацияны (VMD) дамыту қаупін төмендететіндігін көрсетті.
- Глаукоманы қорғау: Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдары глаукома қарсы қорғауға көмектесетінін болжайды.
7.2 Омега-3 май қышқылдарының көздері:
- Майлы балық (лосось, тунец, сардиндер, макрель)
- Балық майы
- Зығыр тұқымы
- Тұқымдар Чиа
- Жаңғақ
7.3 Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігі:
Омега-3 жетіспеушілігі келесі көру проблемаларына әкелуі мүмкін:
- Құрғақ көздер
- Тазартқыш функцияның бұзылуы
- VMD дамыту қаупін арттыру
7.4 Омега-3 май қышқылдарын қабылдау кезінде сақтық шаралары:
Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды.
Омега-3 май қышқылдарын тамақ өнімдерінен алу ұсынылады, ал қоспалар дәрігердің бақылауымен ғана қабылдауы керек.
8-тарау: Көздің денсаулығы үшін кешенді дәрумендер дайындығы
Витаминдер мен минералдарға бай өнімдерді қолдануға қосымша, көздің денсаулығын сақтау үшін арнайы жасалған дәрумендер дайындықтары бар. Бұл препараттарда әдетте A, C, E, LUTEIN, ZEAKSANTIN, мырыш және омега-3 дәрумендерінің тіркесімі бар.
8.1 Кешенді дәрумендердің артықшылықтары:
- Қолайлылық: Бір дәрі-дәрмектің барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар.
- Стандартталған мөлшер: әр қоректік заттардың қажетті мөлшерін алуға кепілдік береді.
- Синергетикалық әсер: әр түрлі қоректік заттардың үйлесімі әр затты бөлек қабылдаудан гөрі айқын әсер етуі мүмкін.
8.2 Күрделі дәрумені есірткіні қалай таңдауға болады:
- Дәрігермен кеңесіңіз: дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге және денсаулығыңызға жауап беретін дәріні ұсына алады.
- Құрамы: Дәрі-дәрмектің жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдардың құрамында екеніне көз жеткізіңіз.
- Сапаға назар аударыңыз: сапаны бақылауға ұшыраған сенімді өндірушілерден есірткіні таңдаңыз.
- Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлерді қарастырыңыз: қабылдау алдында препарат туралы ақпаратпен танысыңыз.
9-тарау: Диета және көздің денсаулығы үшін өмір
Дәрумендер қабылдаудан басқа, көз денсаулығын сақтау үшін теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салты маңызды.
9.1 Медициналық ұсыныстар:
- Көптеген жемістер мен көкөністерді, әсіресе қара жасыл жапырақты көкөністерді, сары және апельсин көкөністер мен жемістерді қолданыңыз.
- Сіздің диетаңызда майлы балық, жаңғақтар мен тұқымдар қосыңыз.
- Өңделген өнімдерді, қант пен транс майларын тұтынуды шектеңіз.
- Көзді ылғалдандыру үшін жеткілікті су ішіңіз.
9.2 Өмір салты бойынша ұсыныстар:
- Офтальмологтың емтихандарын үнемі өткізіп отырады.
- Ультрафиолет сәулесінен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
- Темекі шегуді лақтырыңыз.
- Спортты үнемі ойнаңыз.
- Қан қысымының деңгейін және қандағы қанттың деңгейін бақылау.
- Компьютерде жұмыс істеген кезде үзіліс жасаңыз.
- Көздеріңіз демалуға және қалпына келуі үшін жеткілікті ұйықтаңыз.
10-тарау: Қорытынды: Көздеріңе қарама-қайшы
Көздің денсаулығын сақтау өмір сүру сапасына маңызды инвестиция. Салауатты өмір салтымен үйлескен дәрумендер мен минералдарға бай домализацияланған диета көз ауруларының алдын алуға және көптеген жылдар бойы айқын көрінуге көмектеседі. Кез-келген көру проблемаларын уақтылы анықтау және емдеу үшін офтальмологтың тұрақты емтихандары да қажет. Алдын алу әрдайым емделуден гөрі жақсы екенін ұмытпаңыз. Көздеріңізге қамқорлық жасаңыз, олар сізге өмір үшін жақсы көруімен Рақмет етеді.