Ауырсынусыз өмір сүруді бастаңыз

Posted on by

Ауырсынусыз өмір сүруді бастаңыз: созылмалы ауырсынудан босату туралы толық нұсқаулық

I. Ауырсынуды түсіну: табиғаты, түрлері мен механизмдері

Ауырсыну – бұл дене үшін маңызды сигнал ретінде қызмет ететін күрделі және субъективті тәжірибе. Ол бізге зақымдану, аурулар немесе дисфункциялар туралы ескертеді. Алайда, ауырсыну созылмалы болған кезде, ол пайдалы индикатор болып табылады және біріктірілген тәсілді қажет ететін шаршауды тоқтатады. Ауырсынуды тиімді бақылау үшін оның табиғатын, әр түрлі және күрделі механизмдерді түсіну керек.

1.1. Ауырсыну дегеніміз не?

Қарапайым анықтамада ауырсыну – бұл ауырсыну – бұл тіндердің нақты немесе ықтимал зақымдануымен байланысты жағымсыз сенсорлық және эмоционалды тәжірибе немесе мұндай залал тұрғысынан сипатталған. Ауырсынуды зерттеу жөніндегі халықаралық қауымдастық ұсынған анықтама (IASP) екі негізгі аспектілерді көрсетеді:

  • Сенсорлық компонент: Бұл жедел, ақымақ, жану, пышақ, пульсирлеу немесе түсірілім түрінде көрінуі мүмкін физикалық сезім.
  • Эмоционалды компонент: Ауырсыну біздің көңіл-күйімізге, мінез-құлқымызға және өмір сүрудің жалпы сапасына айтарлықтай әсер етеді. Бұл мазасыздық, депрессия, депрессия, тітіркену және шаршау тудыруы мүмкін.

1.2. Ауырсыну түрлері:

Ауырсыну әр түрлі критерийлерге сәйкес жіктеуге болады, мысалы, ұзақтығы, себептері мен механизмі сияқты.

  • Жедел ауырсыну: Әдетте белгілі бір жарақатқа немесе ауруға жауап ретінде кенеттен пайда болады. Оның нақты себебі бар және әдетте емделуден кейін өтеді. Мысалдар: операциядан кейін ауырсыну, сыну немесе күйік.

  • Созылмалы ауырсыну: Бұл үш айдан астам уақытқа созылатын ауырсыну, тіпті алғашқы жарақат немесе ауру өткеннен кейін де. Ол тұрақты немесе мерзімді болуы мүмкін және көбінесе нақты себеп болмаса. Артрит, фибромиалгия, мигрень және невропатиялық ауырсыну сияқты созылмалы ауырсыну пайда болуы мүмкін.

  • Ноцицептивті ауырсыну: Бұл Nociceptors-тің белсенділігі – жылу, суық, қысым немесе химиялық заттар сияқты зиянды ынталандыруларға жауап беретін сенсорлық рецепторлар. Ноцептивті ауыру соматикалық болуы мүмкін (тері, бұлшық еттер, бұлшық еттер, сүйектер, сүйектер және буындар) немесе вецераль (ішкі ағзалардағы ауырсыну) болуы мүмкін.

  • Нейропатиялық ауырсыну: Ол жүйке жүйесінің зақымдануы немесе дисфункциясы нәтижесінде пайда болады. Ол көбінесе жану, ату, тігіс немесе электрлік ауырсыну деп сипатталады. Мысалдар: диабеттік невропатия, тригемальды невралгия, белбеулерден кейінгі ауырсыну.

  • Қабыну ауруы: Ол тіндердегі қабынуға жауап ретінде дамиды. Қабыну NocicePtors-ді жандандыратын және ауырсынуды арттыратын химиялық заттардың шығарылуына әкеледі. Мысалдар: артрит, теналит, бурситтердегі ауырсыну.

  • Психогендік ауырсыну: Ауырсыну стресс, мазасыздық, депрессия немесе жарақат сияқты психологиялық факторлармен байланысты болған кезде. Психогендік ауырсынудың физикалық себеп болмаса да, ол физикалық зақымданудан болатын ауырсыну сияқты нақты және шаршайды.

1.3. Ауырсыну механизмдері:

Ауырсыну оқиғалардың кешенді реттілігі, оның ішінде келесі кезеңдер нәтижесінде пайда болады:

  1. Өткізу: Теріде, бұлшық еттерде, буындарда және ішкі ағзаларда орналасқан ноотицецтерде зиянды тітіркендіргіштерді электр сигналдарына айналдырады.

  2. Аударым: Электрлік сигналдар жұлынның нерв талшықтары арқылы беріледі.

  3. Модуляция: Жұлынта, ауырсыну сигналдарын эндорфиндер (табиғи ауырсынуғандер), гормондар және нейротрансмиттер сияқты түрлі факторлармен күшейтеді немесе әлсіреуге болады.

  4. Қабылдау: Жұлыннан ауырсыну сигналдары миға жіберіледі, онда олар ауырсыну деп түсіндіріледі. Ауырсынуды қабылдауға эмоциялар, көңіл-күй, тәжірибелер және мәдени сенімдер сияқты көптеген факторлар әсер етеді.

1.4. Ауырсынуды күшейтетін факторлар:

Әр түрлі факторлар ауырсынуды ауырлата алады, соның ішінде:

  • Қабыну: Қабыну ауырсыну сигналдарын жақсартады және сезімталдықты ауырсынуды тудырады.

  • Бұлшықет кернеуі: Бұлшықет кернеуі ауырсыну мен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, нервтер мен қан тамырларын қысады.

  • Стресс және мазасыздық: Стресс пен мазасыздық ауырсынуды қабылдауға және ауырсынуды басатындардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.

  • Ұйқының болмауы: Ұйқының жетіспеуі ауырсыну шекті азайтып, ауырсынуды арттырады.

  • Инал тамақтану: Теңгерілмеген диета қабынуға әкелуі мүмкін және ауырсынуды күшейтеді.

Ii. Ауырсыну диагнозы: себебі мен көзін анықтау

Емдеуді бастамас бұрын оның себебі мен көзін дәл анықтау қажет. Мұқият диагноз белгілерді жеңілдету кезінде ғана емес, ауырсынудың түпкі себебін жоюға бағытталған жеке емдеу жоспарын жасауға мүмкіндік береді. Диагностикалық процесс анамнезді жинау, физикалық тексеру және қажет болған жағдайда қосымша зерттеу әдістері кіреді.

2.1. Анамнез тарихы:

Дәрігерге науқасқа ауырсынудың сипаты, оның локализациясы, қарқындылығы, сыйымдылығы, қабілеттілігі, факторлары, факторлары, ауырсыну немесе әлсіреуі туралы сұрақ қояды. Дәрігерге оның ауыруы туралы толық және нақты ақпарат беру маңызды, сондықтан ол дұрыс диагноз қоюы үшін. Дәрігерден сұрайтын сұрақтар:

  • Локализация ауыртады: Сіз қайдан азайсыз? Сіз ауырсыну орнын көрсете аласыз ба?
  • Ауырсыну табиғаты: Ол қандай ауырсыну – бұл өткір, түтіккен, күйдіру, тігу, тротуар, пульсирлеу, ату?
  • Ауырсынудың қарқындылығы: 0-ден 10-ға дейінгі масштабтағы ауырсынуыңыз, мұнда 0 – ауырсынудың болмауы, ал 10-ы берілмеген ауырсыну?
  • Ауырсыну ұзақтығы: Сіз қанша уақыт ауырып қалдыңыз? Ауырсыну тұрақты немесе мерзімді ме?
  • Ауырсынуды күшейтетін факторлар: Сіздің ауыруыңызды не күшейтеді? Қандай қозғалыстар, позалар немесе әрекеттер ауырсынуды тудырады?
  • Факторлардың ауыруы әлсірейді: Сіздің ауыруыңызды жеңілдетеді не? Қандай дәрі-дәрмектер, процедуралар немесе өзін-өзі -Help әдістері ауырсынуды жеңуге көмектеседі?
  • Қатысты белгілер: Сіз ауырсынудан басқа тағы қандай белгілерді сезінесіз? Мысалы, ұйқышылдық, қышу, әлсіздік, Чинизм, бас ауруы, шаршау.
  • Медициналық тарих: Өткенде сіздің ауруларыңыз немесе жарақаттарыңыз қандай болды? Сіз кез-келген дәрі қабылдайсыз ба? Сіз кез-келген созылмалы аурулардан зардап шегесіз бе?

2.2. Физикалық тексеру:

Дәрігер науқастың жағдайын бағалау және ауырсынудың ықтимал себептерін анықтау үшін физикалық тексеруден өткізеді. Емтиханға мыналар кіруі мүмкін:

  • Тексеру: Дәрігер науқасты қабыну, ісіну, қызару, деформация немесе басқа аномалия белгілері үшін тексереді.

  • Пальпация: Дәрігер дененің әртүрлі бөліктерін, бұлшықет стресстерін, пломбалардың немесе басқа аномалиялардың болуын анықтау үшін дененің әртүрлі бөліктерін сезінеді.

  • Қозғалыстар ауқымын тексеру: Дәрігер науқастың науқастың шектеулерді немесе ауырсынуды анықтау үшін буындар мен аяқ-қолдарды жылжыту мүмкіндігін бағалайды.

  • Неврологиялық тексеру: Дәрігер жүйке жүйесіне зақым келтіру белгілерін анықтау үшін рефлекстерді, бұлшықет күшін, сезімталдығын және үйлестіруді тексереді.

  • Арнайы сынақтар: Дәрігер белгілі бір буындардың, бұлшықеттердің немесе нервтердің қызметін бағалау үшін арнайы сынақтар жүргізе алады.

2.3. Зерттеудің қосымша әдістері:

Кейбір жағдайларда диагноз қою үшін қосымша зерттеу әдістері қажет болуы мүмкін, мысалы:

  • Рентгенография: Сынықтарды, артрит және басқа сүйек аномалияларын анықтауға көмектеседі.

  • Магниттік резонанстық томография (MRI): Бұлшық еттер, байламдар, сіңір, нервтер және ми сияқты жұмсақ тіндердің егжей-тегжейлі суреттерін алуға мүмкіндік береді. МРТ-ны байламдар, мысалы, бөртпелер, омыртқа және ісіктердің грыжалары сияқты осы тіндердің зақымдануын анықтауға болады.

  • Есептелген томография (CT): Ол рентгенографиядан гөрі сүйектердің көбірек суреттерін ұсынады және оларды сынықтар, ісіктер және басқа да аномалияларды анықтау үшін қолдануға болады.

  • Электромиография (EMG): Бұлшық еттер мен нервтердің электрлік белсенділігін өлшейді. EMG-ді карпальды туннель синдромы және миопатия сияқты жүйке мен бұлшықеттерге зақым келтіру үшін пайдалануға болады.

  • Жүйке қоймасын зерттеу (INP): Бұл электрлік импульстар нервтердің бойында өтетін жылдамдықты өлшейді. INP-ді диабеттік невропатия және гуне-Барре синдромы сияқты нервтердің зақымдануын анықтау үшін пайдалануға болады.

  • Нервтер блокадасы: Ауырсыну сигналдарын уақытша бұғаттайтын белгілі бір нервке немесе нервтер тобына анестезиялау. Нерв блокадасын ауырсыну көзін диагностикалау және ауырсынуды жеңілдету үшін пайдалануға болады.

  • Қан анализі: Қабыну, инфекция немесе ауырсыну тудыруы мүмкін басқа аурулардың белгілерін анықтау үшін пайдалануға болады.

Iii. Ауырсынуды емдеу әдістері: кешенді тәсіл

Созылмалы ауырсынуды емдеу дәрі-дәрмектерді және «» дәрі-дәрмектерін біріктіретін интегралды тәсіл қажет. Емдеудің мақсаты – бұл тек ауыртпалықты жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар жұмыс қабілеттілігін, өмір сүру сапасын жақсарту және пациенттің эмоционалды саулығын жақсарту. Жеке емдеу жоспары ауырсыну, оның қарқындылығы, тығыз аурулары және пациенттердің преференцияларын ескере отырып жасалады.

3.1. Дәрі-дәрмектер:

Дәрі-дәрмектер ауырсынуды жеңілдету және функционалдығын жақсартуда маңызды рөл атқарады. Препараттың таңдауы ауырсыну түріне, оның қарқындылығына және пациенттің жеке сипаттамаларына байланысты.

  • Анальгетиктер:

    • Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): Ибупрофен, тұрақты, диклофенак. Қабыну ауырсыну және жеңіл және орташа қарқындылықтың ауырсынуында тиімді. NSAID-ті ұзақ мерзімді пайдалану асқазан-ішек аурулары және қан қысымының жоғарылауы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

    • Парацетамол: Ауырсынуды жеңілдетеді және температураны азайтады, бірақ қабынуға қарсы әсері жоқ. Парацетамолды көптеген адамдар жақсы өткізеді, бірақ ұсынылған дозаның асып кетуі бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.

    • Openioid анальгетиктері: Морфин, кодеин, оксикон, гидрокодон. Жедел ауырсыну мен созылмалы ауырсынуды емдеуге арналған күшті ауырсынушылар, олар емдеуді басқа емдеу әдістерімен емдеуге болмайды. Opioids жүрек айну, іш қату, ұйқышылдық және тәуелділік сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Опиоидтарды қолдану дәрігердің қатаң бақылауын талап етеді.

  • Адъювантты анальгетиктер:

    • Антидепрессанттар: Трициклді антидепрессанттар (Amitriptylin, Norriptylin) және серотонин мен Норепайфриндің (SOSSSN) селективті қалпына келтірілген ингибиторлары (Dulcosetin, WenLaFaxIn), фибромиалгия, фибромиалгия және созылмалы бас ауруы үшін қолданылады. Антидепрессанттар ауырсынуды, ұйқы мен көңіл-күйді жақсарта алады.

    • Антиконвульсанттар: Габапентин, Прегабалин диабеттік невропатия және тригеминальгия сияқты нейропатиялық ауырсынуды емдеу үшін қолданылады.

    • Мұсылалар: Baclofen, ThizanIDIN Бұлшықеттерді босаңсып, бұлшықет пен қысылыстарды жеңілдетеді.

    • Кортикостероидтар: Преднизолон, Dexamethasone қабынуды азайту және артриттің, бурситтің және тенонитіндегі ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады. Кортикостероидтардың ұзақ мерзімді пайдалануы қан қысымын, салмақты және остеопорозды арттыру сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

  • Жергілікті ауырсынуды басады:

    • Капсайицинмен кремдер мен жақпа: Капсайицин – Чили бұрышындағы зат, ол P, ауырсынуды азайтады, бұл P, Neurotransmitter, ауырсыну сигналдарын таратуға қатысады.

    • Лидокаин сылақтары: LIDOCAINE – бұл патчты қолдану аймағында ауырсыну сигналдарының берілуін бұғаттайтын жергілікті анестезия.

3.2. Ыдыс емес емдеу әдістері:

Созылмалы ауырсынуды басқаруда емдеудің дұрыс емес әдістері маңызды рөл атқарады. Оларға физиотерапия, еңбек терапиясы, психологиялық терапия, емдеудің балама әдістері және өмір салтының өзгеруі кіреді.

  • Физикалық терапия:

    • Жаттығу: Созылу жаттығулары, бұлшық еттерді нығайту және аэробты жаттығулар күш, икемділікті, төзімділікті жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Физиотерапевт адам ауырсыну түрін, оның қарқындылығы мен науқастың физикалық мүмкіндіктерін ескере отырып, жеке жаттығу жоспарын жасайды.

    • Қолмен терапия: Массаж, бірлескен жұмылдыру және бірлескен ұтқырлықты, бұлшықет релаксациясын және ауырсынуды азайтуды жақсартуға бағытталған басқа әдістерді қамтиды.

    • Жылу және суық: Жылу немесе суық қолдану ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Жылу бұлшықеттерді босаңсытады және қан айналымын жақсартады, ал суық қабыну мен ісінуді азайтады.

    • Электротерапия: Нервтер мен бұлшықеттерді ынталандыру үшін электр тогын пайдалануды қамтиды. Трансмулярлы электронеростимуляция (ондаған) – бұл ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын электротерапияның жалпы әдісі.

  • Еңбек терапиясы:

    • Жұмыс орнын бейімдеу: Еңбек терапевті науқастың жұмыс орнын сәулеленуді азайту үшін бейімдеуге көмектеседі. Бұған эргономикалық жиһаздарды, құралдар мен жабдықтарды қолдану кіруі мүмкін.

    • Энергияны үнемдеу әдістері: Еңбек терапевті науқасты энергияны үнемдеуге үйретеді, сондықтан ол күнделікті міндеттерді төмендетіп, күші төмен шығындармен орындай алады.

    • Көмекші құрылғыларды дамыту: Еңбек терапевті күнделікті тапсырмалардың жұмысын жеңілдету үшін банкалар, жүргіншілер, ортоп және шиналар сияқты қосалқы құрылғыларды пайдалануды немесе ұсынуға кеңес алады.

  • Психологиялық терапия:

    • Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Науқастарға ауырсынуды жақсартатын теріс ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі. KPT сонымен қатар пациенттерге жеңілдік, медитация және визуализация сияқты ауырсынуды жеңу стратегиясын үйретеді.

    • Қабылдау және жауапкершілік терапиясы (Тор): Науқастарға ауырсынуды және өмірдегі олар үшін маңызды нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Тор пациенттерге ауырсынуға қарамастан, эмоциялар мен әрекеттерді басқаруға үйретеді.

    • Биологиялық кері байланыс: Науқастарға жүрек соғуы, қан қысымы және бұлшықет кернеуі сияқты физиологиялық функцияларды қалай басқаруға болатындығын білуге мүмкіндік береді. Биологиялық кері байланыс пациенттерге ауырсыну мен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

  • Балама емдеу әдістері:

    • Акупунктура: Нервтерді ынталандыратын және эндорфиндерді шығару үшін денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды.

    • Массаж: Бұлшықеттерді босаңсытуға, ауырсынуды азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

    • Йога: Созылу жаттығуларын, бұлшықетті нығайту және медитациядан тұрады. Йога ауырсынуды азайтуға, икемділікті жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

    • Тай – сіз: Бұл қозғалыс кезінде медитацияның бір түрі, оның ішінде баяу, тегіс қозғалыстар кіреді. Тай-Чи ауырсынуды азайтуға, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.

    • Медитация: Ақыл-ойды тыныштандыруға және денені демалуға көмектеседі. Медитация ауырсынуды, мазасыздық пен депрессияны азайтуға көмектеседі.

    • Шөп қоспалары: Кейбір шөп қоспалары, мысалы, куркумин, имбирь және ақ талдың қыртысы, қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттері болуы мүмкін. Шөп қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

  • Өмір салтындағы өзгерістер:

    • Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуызға бай, теңдестірілген диета, қабынуды азайтуға және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Өнімдерді, қант және қаныққан майларды болдырмау керек, олар қабынуды күшейтеді.

    • Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ауырсынуды ушықтырмайтын жаттығуларды таңдау маңызды.

    • Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және ауырсынуды азайту үшін жеткілікті ұйқы қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

    • Стрессті басқару: Стресс ауырсынуды арттыруы мүмкін. Релаксация, медитация және йога сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.

    • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу ауырсынуды және баяу емделуі мүмкін.

    • Алкогольді пайдалануды шектеу: Шамадан тыс ішу ауырсынуды күшейтеді және денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін.

3.3. Инвазивті емдеу әдістері:

Кейбір жағдайларда, консервативті емдеу әдістері тиімсіз болған кезде, инвазивті емдеу әдістерін қолдануға болады.

  • Кортикостероидтардың инъекциясы: Кортикостероидтарды инъекциялар қабынуды азайту және ауырсынуды жеңілдету үшін буындарға, бұлшықеттерге немесе нервтерге енгізілуі мүмкін.

  • Нервтер блокадасы: Ауырсыну сигналдарын уақытша бұғаттайтын белгілі бір нервке немесе нервтер тобына анестезиялау.

  • Радиожиілік абляциясы: Ауырсыну сигналдарын тарататын нервтердің жылыту және жою үшін радиожиілік энергиясын пайдалану.

  • Жұлын ынталандыру: Ауырсыну сигналдарын бұғаттауға арналған электр сымын жіберетін құрылғыны имплантациялау.

  • Хирургиялық араласу: Кейбір жағдайларда хирургиялық араласудан ауыру себебін жою қажет болуы мүмкін, мысалы, омыртқааралық диск немесе артрит грыжа бар.

Iv. Өздігінен ауырсыну

Дәрілік және түзетілмейтін емдеуден басқа, өзін-өзіше, созылмалы ауырсынуды басқаруда маңызды рөл атқарады. Емдеу процесіне және өздігінен стратегияларды қолданудың белсенді қатысуы науқастарға ауырсынуды бақылауды жақсартуға және өмір сүру сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.

4.1. Күнделікті жүргізу:

Ауырсыну күнделігін жасау науқастарға ауырсынуды қадағалап, ауырсынуды жақсартатын немесе әлсірететін факторларды анықтауға көмектеседі, ал емдеудің тиімділігін бағалау. Келесі ақпарат ауырсыну күнделігіне жазылуы керек:

  • Күні мен уақыты: Ауырсыну қашан болды?
  • Локализация ауыртады: Сіз қайдан азайсыз?
  • Ауырсыну табиғаты: Ол қандай ауырсыну – бұл өткір, түтіккен, күйдіру, тігу, тротуар, пульсирлеу, ату?
  • Ауырсынудың қарқындылығы: 0-ден 10-ға дейінгі масштабтағы ауырсынуыңыз, мұнда 0 – ауырсынудың болмауы, ал 10-ы берілмеген ауырсыну?
  • Ауырсынуды күшейтетін факторлар: Сіздің ауыруыңызды не күшейтеді? Қандай қозғалыстар, позалар немесе әрекеттер ауырсынуды тудырады?
  • Факторлардың ауыруы әлсірейді: Сіздің ауыруыңызды жеңілдетеді не? Қандай дәрі-дәрмектер, процедуралар немесе өзін-өзі -Help әдістері ауырсынуды жеңуге көмектеседі?
  • Қатысты белгілер: Сіз ауырсынудан басқа тағы қандай белгілерді сезінесіз? Мысалы, ұйқышылдық, қышу, әлсіздік, Чинизм, бас ауруы, шаршау.
  • Қызмет: Ауырған кезде не істедің?
  • Көңіл-күй: Ауырған кезде сіздің көңіл-күйіңіз қандай болды?
  • Дәрілер: Сіз қандай дәрі-дәрмектерді алдыңыз?
  • Басқа емдеу әдістері: Сіз басқа емдеу әдістерін қолдандыңыз, мысалы, жылу, суық, массаж, релаксация?

4.2. Ауырсынуды басқару жоспарын әзірлеу:

Дауза, науқас дәрігермен бірге ауырсыну күнделігіне сүйене отырып, ауырсынуды басқарудың жеке жоспарын жасайды. Жоспар:

  • Емдеу мақсаттары: Сіз емдеу көмегімен қандай мақсаттарға қол жеткізгіңіз келеді? Мысалы, ауырсынуды азайтыңыз, функционалдығын жақсартыңыз, өмір сүру сапасын жақсартыңыз.
  • Дәрі-дәрмектер: Сіз қандай дәрі-дәрмектерді қабылдайсыз, қандай дозада және қаншалықты жиі?
  • Кемтендірмейтін емдеу: Сіз физикалық емделмейтін емдеудің қандай әдістерін, мысалы, физиотерапия, еңбек терапиясы, психологиялық терапия, емдеудің балама әдістері, өмір салтын өзгертуге және өзгерте аласыз ба?
  • Өзін-өзі-жылдық стратегиялары: Сіз өздігінен-жылдық стратегияларды қолданасыз, мысалы, ауырсыну күнделігін, демалу, медитация, визуализация, физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану, ұйқы және стрессті басқару.
  • Ауырсынуды ушықтырудағы іс-шаралар жоспары: Егер сіздің қаскүнеміңіз күшейсеңіз, не істейсіз? Мысалы, қосымша дәрі-дәрмектерді алыңыз, жылуды немесе суықтан, демалыңыз, дәрігерден қараңыз.

4.3. Ауырсынуды жеңу стратегиясы:

  • Релаксация: Терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы, авто-тренинг.

  • Медитация: Тыныс алу, мантра немесе визуализацияға назар аударыңыз.

  • Алдын-ала қарау: Жағымды бейнелер мен сезімдерді ұсыну.

  • Абстракция: Сіздің сүйікті ісіңізге сабақ, оқу, фильмдер көру, достармен және отбасымен байланыс.

  • Позитивті ойлау: Өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз және жағымсыз ойларды болдырмаңыз.

  • Әзіл: Күлкі ауырсынуды азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

  • Өзін-өзі -хипноз: Ауырсыну мен демалуды азайту үшін гипноздық әдістерді қолдану.

4.4. Қолдау:

  • Отбасымен және достарымен байланыс: Жақындарыңызбен өз сезімдеріңіз бен тәжірибеңізбен бөлісіңіз.
  • Көмек көрсету топтары: Созылмалы ауырсынумен ауыратын адамдармен қарым-қатынас сізге аз ғана сезінуге және құнды ақпарат пен қолдау алуға көмектеседі.
  • Психологқа немесе психотерапевтке жүгіну: Психолог немесе психотерапевт сізге мазасыздық, депрессия және ашу сияқты созылмалы ауырсынумен байланысты эмоционалды проблемаларды жеңуге көмектеседі.

V. Ауырсынудың алдын-алу: салауатты өмірге белсенді қадамдар

Ауырсынудың алдын алу – салауатты өмір салтын ұстанудың және өмір сапасын жақсартудың маңызды аспектісі. Ауырсынудың алдын алу немесе оның қарқындылығын азайту үшін белсенді шаралар қабылдау сіздің денсаулығыңызды едәуір жақсартады және толыққанды өмір сүруге мүмкіндік береді.

5.1. Салмақты сақтау:

Артық салмақ буындарға, әсіресе тізе, жамбас және омыртқа, бұл ауырсынудың дамуына әкелуі мүмкін қосымша жүктемелерді ұсынады. Дұрыс тамақтану, теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар болуы мүмкін, буындар мен артқы жағын азайтуы мүмкін.

5.2. Дұрыс қалып:

Нашар қалып, бұлшықет кернеуі, арқадағы ауырсыну, мойын және иыққа әкелуі мүмкін. Отырған, тұрып, жүру кезінде сіздің орныңызбен жүріңіз. Дұрыс қалыптарын сақтау үшін эргономикалық жиһаз бен жұмыс орнын пайдаланыңыз.

5.3. Тұрақты физикалық жаттығулар:

Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартады және ауырсыну қаупін азайтуға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын жаттығуларды таңдаңыз және қайғылы ауырмайды. Аэробты жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүзу, велосипедпен, сондай-ақ бұлшықеттерді созу және нығайту сияқты ұсынылады.

5.4. Эргономика:

Эргономика – бұл жұмысқа және құралдарды адам қажеттіліктеріне сәйкес келетіндей жобалау туралы ғылым. Эргономикалық принциптерді қолдану буындар мен бұлшықеттерге жүктемені азайтуға және ауырсынудың алдын алуға көмектеседі. Компьютерде жұмыс істеген кезде, монитор көз деңгейінде тұрғанына көз жеткізіңіз, пернетақта және тінтуір ыңғайлы қашықтықта орналасқанына көз жеткізіңіз, ал орын дұрыс қалыпқа қолдайды.

5.5. Салмақтарды дұрыс салыстыру:

Дұрыс емес салмақтар артқы жарақаттарға және ауырсынуды дамытуға әкелуі мүмкін. Салмақты көтергенде, тізеңізді арқаңызға итеріңіз, жүктемені денеге жақын ұстаңыз және көтеру үшін аяқтың күшін қолданыңыз.

5.6. Қайталанатын қозғалыстардан аулақ болыңыз:

Қайталанатын қозғалыстар бұлшықеттер мен буындардың шамадан тыс кернеуіне және ауырсынуды дамытуға әкелуі мүмкін. Егер сіздің жұмысыңыз қайталанатын қозғалыстарды қажет етсе, бұлшықеттерді созып, созу үшін тұрақты үзілістер алыңыз.

5.7. Стрессті басқару:

Стресс ауырсынуды арттыруы мүмкін. Релаксация, медитация және йога сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.

5.8. Ұйқы жеткілікті:

Денені қалпына келтіру және ауырсынуды азайту үшін жеткілікті ұйқы қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

5.9. Дұрыс тамақтану:

Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуызға бай, теңдестірілген диета, қабынуды азайтуға және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Өнімдерді, қант және қаныққан майларды болдырмау керек, олар қабынуды күшейтеді.

5.10. Тұрақты медициналық тексерулер:

Тұрақты медициналық тексерулер аурудың алдын-алу және емдеуге көмектеседі, олар ауырсынудың дамуына әкелмес бұрын.

Vi. Арнайы ауырсыну жағдайлары: әртүрлі аурулардағы ауырсынуды бақылау

Кейбір аурулар мен жағдайлар емдеуге жеке көзқарасты талап ететін белгілі бір ауырсынуды тудыруы мүмкін.

6.1. Артқы ауырсыну:

Артқа ауырсыну – бұл ауырсыну мен мүгедектіктің ең көп таралған себептерінің бірі. Артқы ауырсынудың себептері әртүрлі болуы мүмкін, соның ішінде бұлшықет кернеуі, омыртқа және остеопороздың грыжа. Артқы ауруды емдеу есірткіні емдеу, физиотерапия, еңбек терапиясы, психологиялық терапия, кейбір жағдайларда, хирургиялық араласу кіруі мүмкін.

6.2. Бірлескен ауырсыну:

Буындағы ауырсынуды артрит, жарақаттар, бурситтер, теннитен тудыруы мүмкін. Бірлескен ауырсынуды емдеу есірткіні емдеу, физиотерапия, еңбек терапиясы, кортикостероидты инъекциялар, кейбір жағдайларда, хирургиялық араласу кіруі мүмкін.

6.3. Бас ауруы:

Бас ауруы өте жиі кездеседі. Бас ауруының түрлері әр түрлі, мигреньге және кластердің бас ауруына дейін әр түрлі болады. Бас ауруын емдеу оның түріне байланысты және есірткіні емдеу, өмір салтының өзгеруі және емдеудің балама әдістері болуы мүмкін.

6.4. Нейропатиялық ауырсыну:

Нейропатиялық ауырсыну жүйке жүйесінің бүлінуі немесе дисфункциясы нәтижесінде пайда болады. Невропатиялық ауырсыну мысалдарына диабеттік невропатия, тригемальды невральгия және белбеу лихеннен кейінгі ауырсыну жатады. Нейропатиялық ауырсынуды емдеу есірткіні, физиотерапияны, кейбір жағдайларда, мысалы, емделудің инвазивті әдістері, мысалы, жұлын ынталандыруды қамтуы мүмкін.

6.5. Қатерлі ісік ауруы:

Қатерлі ісік ауруын қатерлі ісік ауруынан, емдеуге немесе екеуіне де байланысты болуы мүмкін. Қатерлі ісік ауруынан ауырсынуды емдеу есірткіні емдеу, сәулелік терапия, химиотерапия және хирургияны қамтуы мүмкін.

Vii. Ауырсынуды емдеудегі соңғы жетістіктер: ауырсынуды басқарудың болашағы

Ауырсынуды емдеу саласындағы зерттеулер үнемі дамып келеді, ал пациенттерге ауырсынуды тиімдірек көмектесетін жаңа әдістер мен технологиялар пайда болады.

7.1. Гендік терапия:

Гендік терапия дегеніміз – емдеу әдісі, онда емдеу әдістері қолданылады. Емдеу саласында генетикалық терапиясындағы ауырсыну сигналдарын бұғаттау немесе зақымдалған нервтерді қалпына келтіру үшін қолдануға болады.

7.2. Нанотехнологиялар:

Нанотехнологиялар – материалдар мен құрылғыларды нанометр шкаласында пайдалану. Нанотехнологиялық ауруды емдеу саласында оны есірткіні тікелей ауырсынуды рецепторларға жеткізуге немесе ауырсыну сигналдарын бұғаттай алатын жаңа материалдарды жасау үшін қолдануға болады.

7.3. Виртуалды шындық:

Виртуалды шындық (VR) – бұл шындықтың компьютерлік модельдеуін қалыптастыратын технология. VR емделушілерді ауырсынудан алаңдатуға, релаксацияны үйрету және жеке физика терапия бағдарламаларын жасау үшін қолданыла алады.

7.4. Жасанды интеллект:

Жасанды интеллект (AI) – бұл компьютерлердің адамгершіліктің әрқашан адам ақылдылығын талап ететін тапсырмаларды орындау мүмкіндігі. Ауырсыну үшін емдеу саласында пациенттерге ауырсынуды сезіне отырып, науқастарға қатысты пациенттерді талдау және жеке емдеу жоспарларын жасау үшін қолдануға болады.

7.5. Жеке медицина:

Жеке медицина – емделуге деген көзқарас, ол пациенттің генетика, өмір салты және қоршаған орта сияқты жеке ерекшеліктерін ескереді. Емдеу саласында жекелендірілген медицинада әр пациент үшін ең тиімді дәрілік заттар мен емдеу әдістерін таңдау үшін қолданыла алады.

Viii. Қорытынды:

Ауырсынусыз өмір сүруге болады. Табысқа жетудің кілті – есірткі және адам емес емдеуді үйлестіретін, емдеу процесіне белсенді қатысу және өздігінен стратегияларды қолдану. Егер сіз ауырудың жеңілдіктерін бірден таба алмасаңыз, үмітсіздік жасамаңыз. Күтудің қолайлы әдістерін іздеуді жалғастырыңыз және көмек сұрауға қорықпаңыз. Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз, көптеген адамдар созылмалы ауырсынуды жеңіп, толық өмір сүреді.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *