60 жылдан кейінгі белсенді өмір салты: кеңестер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

60 жылдан кейінгі белсенді өмір салты: кеңестер

1-бөлім: Неліктен белсенді өмір салты 60 жылдан кейін маңызды?

Әрекет ету – бұл сөзсіз процесс, бірақ біз бұл кезең қалай өмір сүріп жатырмыз, көбінесе өмір салтымызға байланысты. 60 жылдан кейін белсенділік тек қажет емес, физикалық және психикалық денсаулықты сақтау, өмір сапасын жақсарту және ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды. Бұл тек физикалық жаттығулар туралы ғана емес; Бұл біртұтас көзқарас, оның ішінде тамақтану, әлеуметтік белсенділік, танымдық ынталандыру және эмоционалды жақсы.

Физикалық денсаулық: Жасармыз, біз бұлшықет массасын (саркопенияны) табиғи түрде жоғалтамыз, сүйектердің тығыздығы (остеопороз) төмендейді, буындардың икемділігі мен қозғалғыштығы нашарлайды. Белсенді өмір салты бұл процестерді баяулатуға, күш-қуат, тепе-теңдік пен үйлестіруді қамтамасыз етуге көмектеседі. Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады, жүрек аурулары, инсульттер, 2 типті қант диабеті және қатерлі ісік ауруы. Жаттығулар сонымен қатар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, денені инфекцияларға көбірек төзімді етеді. Физикалық белсенділіктің жеке мүмкіндіктерге және денсаулық жағдайына бейімделуі керек және сіз біртіндеп басталып, дәрігермен кеңесіп тұруыңыз керек.
Психикалық денсаулық: Белсенді өмір салты танымдық функцияларға жағымды әсер етеді. Физикалық жаттығулар мида қан айналымын жақсартады, бұл жаңа нейрондардың (нейрогенездің) өсуіне ықпал етеді және қолданыстағы байланыстарды күшейтуге ықпал етеді. Бұл жадты, шоғырлануды және ойлау жылдамдығын жақсартуға көмектеседі. Әлеуметтік белсенділік, қызығушылық клубтарына қатысу, еріктілермен, достармен және отбасымен қарым-қатынас және депрессияға және танымдық құлдырауға әкелетін жалғыздық пен оқшаулау сезімін болдырмаңыз. Тұрақты жаттығулар және танымдық жаттығулар, мысалы, оқу, кроссвордтарды шешу және жаңа тіл үйрену, миды ынталандыру және оның қызметін қолдау.
Эмоционалды жақсы – Белсенді өмір салты эндорфиндердің, көңіл-күйді жақсартатын, кернеу мен мазасыздықты жақсартатын бақыт гормондарының дамуына ықпал етеді. Тұрақты физикалық жаттығулар мен әлеуметтік белсенділік теріс эмоциялармен күресуге және өзін-өзі дамытуға көмектеседі. Еріктілік сияқты маңызды іс-шараларға қатысу, басқаларға көмектесу, мақсат пен қанағат сезімін береді. Позитивті көзқарас пен өмірге оптимистік көзқарас, эмоционалды жақсы және жалпы өмір сапасы үшін үлкен маңызға ие.
Тәуелсіздік және тәуелсіздік: Физикалық және ақыл-ой белсенділігін сақтау сізге ескі жаста тәуелсіз және тәуелсіз болуға мүмкіндік береді. Күшті бұлшықеттер мен жақсы тепе-теңдік қарттардың жарақаттар мен мүгедектіктің негізгі себептерінің бірі болып табылатын құлдырау қаупін азайтады. Жақсы есте сақтау және назар аудару сізге күнделікті міндеттерді, мысалы, автомобиль жүргізу, тамақ әзірлеу және қаржылық басқаруды өз бетінше жеңуге мүмкіндік береді. Әлеуметтік белсенділік және басқа адамдармен қарым-қатынас жасау мүмкіндігі оқшауланудың алдын алуға және өзін-өзі ұстауды болдырмауға көмектеседі.
Өмірдің ұзақтығы мен сапасы: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, белсенді қарттардың ұзақ өмір сүретінін және өмірдің жоғары сапасы бар екенін көрсетеді. Олар созылмалы аурулардан, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және остеопороз. Олар көп күш-жігерлі, жылжымалы және тәуелсіз, бұл олардың өмірден ләззат алуға және сүйікті істерімен айналысуға мүмкіндік береді. Белсенді өмір салты өмірді ұзартуға ғана емес, сонымен бірге оны мағынасы, қуаныш пен қанағат етуге мүмкіндік береді.

2-бөлім: Физикалық белсенділік: кеңестер мен ұсыныстар

Физикалық белсенділік – бұл 60 жылдан кейін белсенді өмір салтының негізі. Алайда, бұл мәселеге саналы және қауіпсіз, денсаулықтың жеке сипаттамалары мен жағдайын ескеру маңызды.

Дәрігермен кеңес беру: Физикалық жаттығулар бағдарламасын бастамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Ол сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қарсы көрсетілімдерді анықтай алады және қолайлы түрлерін және жүктеме қарқындылығын таңдау үшін ұсыныстар береді.
Әрекет түрлері: Өзіңізді жаттығудың бір түрімен шектемеңіз. Әр түрлі бұлшықет топтарын қолданатын және әртүрлі дағдыларды қалыптастыратын бағдарламада әр түрлі белсенділік түрлерін қосыңыз. Аэробты жаттығулар (кардио), күш жаттығулары, икемділік және тепе-теңдік жаттығуларын біріктіру ұсынылады.
Аэробты жаттығулар (кардио): Аэробты жаттығулар жүрек-тамыр жүйесін жақсартады, төзімділік артып, калорияларды жағуға көмектеседі. Оларға серуендеу, жүзу, велосипед, билеу, скандинавиялық жаяу және акваеробик кіреді. Осы уақытты бірнеше сыныпқа бөлу, аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылығы бар аэробты жаттығулармен айналысу ұсынылады.
Энергияны оқыту: Энергетикалық жаттығулар бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі, бұл әсіресе саркопения мен остеопороздың алдын алу үшін маңызды. Барлық негізгі бұлшықет топтары үшін жаттығулар жасау үшін гантельдер, серпімді ленталар, тренажерлер, тренажерлер немесе өз салмағыңызды қолданыңыз (аяқтар, қолдар, артқы, кеуде, иықтар, басу). Қанша жаттығулармен айналысуға, аптасына кемінде екі рет, бұлшық еттерді қалпына келтіру үшін сабақ алу үшін үзіліс жасау ұсынылады.
Икемділік жаттығулары: Созылу және йога сияқты икемділік жаттығулары, бірлескен ұтқырлықты жақсартуға, жарақаттардың алдын алуға және бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Күнделікті немесе бірнеше рет икемділік жаттығуларын аптасына бірнеше рет орындау ұсынылады, әр старканы 15-30 секунд ұстаңыз.
Тепе-теңдікті қолдану: Тепе-теңдік жаттығулары үйлестіруді жақсартуға және құлдырау қаупін азайтуға көмектеседі. Оларға бір аяғында тұру, түзу сызықта, Тай-Чи және йога жатады. Күніне немесе аптасына бірнеше рет тепе-теңдік жаттығуларын орындау ұсынылады.
Жүктеудің біртіндеп өсуі: Кішкентай жүктемелерден бастаңыз және оларды біртіндеп көбейтіңіз, өйткені сіздің денеңіз күшейтіледі. Оны асыра алмаңыз, әсіресе жаттығудың басында. Денеңізді тыңдап, ауырсынуды елемеңіз.
Жүйелілік: Ең бастысы – жүйелілік. Егер олар күн ішінде қысқа серуендесе де, физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз. Күнделікті өміріңіздің физикалық белсенділігін жасаңыз.
Жағымды белсенділікті таңдау: Өзіңізге ұнайтын әрекет түрлерін таңдаңыз. Бұл сізге ынталы болуға және сіздің оқу бағдарламаңызды ұстануға көмектеседі. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен, оны жағымды және әлеуметтік жағдайға айналдырыңыз.
Қауіпсіздік: Жарақат алмау үшін сақтық шараларын қолданыңыз. Жайлы аяқ киім мен киімдер киіңіз, жаттығулар алдында өзіңізді жақсы жылытыңыз және жаттығулар жасаңыз. Егер сізде созылмалы аурулар болса, артрит немесе жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты, дәрігермен жұмыс түрлері туралы кеңесіңіз.

3-бөлім: 60 жастан асқан белсенді адамдар үшін тамақ

Тамақтану қартайған кезде денсаулық пен белсенділікті сақтауда маңызды рөл атқарады. Дұрыс диета ағзаны энергияны ұстап, иммундық жүйені нығайту, созылмалы аурулардан қорғайтын және танымдық функцияларды жақсарту үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Теңгерімді тамақтану: Өнімдердің барлық негізгі топтары: жемістер, көкөністер, бүкіл астық өнімдері, төмен ақуыздар және сүт өнімдері бар теңдестірілген диетаны ұстануға тырысыңыз.
Жемістер мен көкөністер: Жемістер мен көкөністер дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай. Күніне кемінде бес бөлік пен көкөністерді жеміс-жидек пен көкөністер жеуге тырысыңыз. Қоректік заттардың кең спектрін алу үшін түрлі түстердің жемістері мен көкөністерін таңдаңыз.
Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы, бүкіл дәнді дақылдар, бүкіл дәнді нан және макарон сияқты бүкіл астық өнімдері, қандағы қантты реттеуге, холестеринді азайтады және ас қорытуды жақсартады.
Төмен ақуыздар: Ақуыздар тіндерді салу және қалпына келтіру, бұлшықет массасын жүргізу және иммундық жүйені нығайту үшін қажет. Тері, балық, бұршақ дақылдары, тофу және жұмыртқаларсыз ақуыздың төмен қайнар көздерін таңдаңыз.
Сүт өнімдері: Сүт өнімдері сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын-алу үшін маңызды кальций мен D дәруменіне бай. Сүт, йогурт және ірімшік сияқты төмен сүтті сүт өнімдерін таңдаңыз. Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, онда лактоза жоқ өнімдерді немесе кальций мен D дәрумені бар өнімдерді таңдаңыз.
Сау майлар: Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар және тұқымдар сияқты диетаңызға пайдалы майларды қосыңыз. Олардың құрамында жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін маңызды пайдалы май қышқылдары бар. Қаныққан және транс майларының тұтынуын, майлы ет, қуырылған тағамдар мен өңделген тағамдардан табады.
Тұз мен қантты шектеу: Қан қысымын жоғарылататын тұз бен қант тұтынуды шектеңіз, жүрек аурулары мен қант диабеті қаупін арттырады. Жиі көп мөлшерде тұз бен қант бар өңделген өнімдерден аулақ болыңыз.
Ылғалдандыру: Күн ішінде суды сусыздандыруды болдырмау үшін жеткілікті су ішіңіз. Сусыздану шаршау, бас ауруы және іш қатуға әкелуі мүмкін. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.
Азық-түлік қоспалары: Кейбір жағдайларда, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігін жою үшін азық-түлік қоспаларын қабылдауы мүмкін. Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз. Әдетте, әдетте, сүйек денсаулығын сақтау үшін кальций мен D дәрумені бар қоспаларды, сондай-ақ жүйке жүйесіне арналған В12 дәрумені бар.
Тұрақты тамақтану: Үнемі тамақтануға тырысыңыз, тамақ тамағын өткізіп алмаңыз. Тұрақты тамақтану тұрақты қандағы қантты сақтауға көмектеседі және денені үнемі энергия көзі бар етеді.
Ұқыпты тамақтану: Баяу және саналы түрде жеп, әр бөлікті тамақтандырыңыз. Аштық пен қанықтылық сезімдеріне назар аударыңыз. Тамақтанудан аулақ болыңыз.
Жеке тәсіл: Есіңізде болсын, әр адам ерекше, және тамақтану қажеттілігі жасына, жынысына, белсенділік деңгейіне және денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін. Жеке тамақтану бойынша ұсыныстар алу үшін диетологпен байланысыңыз.

4-бөлім: ақыл-ой әрекеті: миға арналған жаттығулар

Ақыл-ой белсенділігін сақтау физикалық белсенділікті сақтаудан гөрі маңызды емес. Миға арналған тұрақты жаттығулар жадты, концентрацияны, ойлау жылдамдығын және танымдық құлдырауды болдырмауға көмектеседі.

Оқу: Оқу – миды ынталандырудың қарапайым және тиімді әдістерінің бірі. Кітаптар, газеттер, журналдар, Интернеттегі мақалалар оқыңыз – сіз үшін қызықты барлық нәрсе. Оқу лексиканы кеңейтеді, түсінікті жақсартады, қиялды дамытады және ойлауды ынталандырады.
Кроссвордтар мен жұмбақтарды шешу: Жеңілмейтін кроссвордтар, судоку, сканерлер және басқа жұмбақтар жадты, логикалық және сыни ойлауды үйретудің тамаша тәсілі болып табылады.
Жаңа тіл үйрену: Жаңа тіл үйрену – бұл күрделі, бірақ ми үшін өте пайдалы міндет. Бұл жадты, назар аударылуын, көп сандану қабілетін жақсартады, тіпті деменцияның дамуын бәсеңдетуі мүмкін.
Толық ойын ойындарының ойыны: Шахмат, дойбы, Backgammon және Cards сияқты тақтай ойындарының ойыны стратегиялық ойлау, логика және есте сақтау.
Компьютерлік ойындар: Кейбір компьютерлік ойындар миды даярлау үшін пайдалы болуы мүмкін. Мәселелерді, стратегияларды және тез шешім қабылдауды қажет ететін ойындарды таңдаңыз. Стресс пен зорлық-зомбылықты тудыратын ойындардан аулақ болыңыз.
Шығармашылық қызметі: Сурет салу, модельдеу, музыка, би және жазу, қиялды ынталандыру, шығармашылық қабілеттерін, шығармашылықты дамыту және олардың эмоцияларын білдіруге көмектесетін шығармашылық сыныптары.
Жаңа нәрсеге үйрету: Үнемі жаңа нәрсе зерттеңіз. Курстар, мастер-кластар, дәрістер, дәрістер, оқыңыз, сіз өзіңізді қызықтыратын тақырыптар бойынша кітаптар мен мақалалар оқыды. Оқу миды белсенді күйде қолдайды және көкжиектерді кеңейтеді.
Естеліктер: Өткен оқиғаларды есте сақтаңыз, фотосуреттерді ойлаңыз, достарыңызға және отбасыңызға әңгімелер айтыңыз. Естеліктер өткенмен есте сақтау қабілеті мен эмоционалды байланысын қолдауға көмектеседі.
Медитация және хабардарлық: Медитация мен хабардар болу тәжірибесі стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және хабардар болуға көмектеседі.
Әлеуметтік қызмет: Достармен және отбасымен байланыс, қызығушылық танытқан клубтарға, еріктілермен, еріктілермен және басқа адамдармен байланыс миды ынталандырады және жалғыздық пен оқшаулану сезімін болдырмайды.

5-бөлім: Әлеуметтік қызмет және еріктілік

Әлеуметтік белсенділік және еріктілік Кәрілікте денсаулық пен өркендеуде маңызды рөл атқарады. Олар жалғыздық пен оқшаулау сезімін болдырмауға, өзін-өзі ұстауды арттыруға, мақсат пен қанағат сезімін және танымдық функцияларды ынталандыруға көмектеседі.

Достармен және отбасымен байланыс: Достарыңыз бен отбасыңызбен тығыз байланыста болыңыз. Үнемі жиналыңыз, қоңырау шалыңыз, хаттар жазыңыз немесе әлеуметтік желілерде сөйлесіңіз. Жақындарыңызбен ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісіңіз.
Пайыздық клубтарға қатысу: Оқу клубтары, инемен жұмыс клубтары, кино әуесқойлары, саяхатшылар және басқалар сияқты қызығушылық клубтарына қосылыңыз. Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен байланысыңыз.
Еріктілер қызметі: Еріктілердің қызметі қоғамға үлес қосуға, басқа адамдарға көмектесудің және қанағаттанудың керемет тәсілі. Сізді қызықтыратын және сіздің көмегіңізді ұсынатын ұйымды таңдаңыз.
Қоғамдық шараларға қатысу: Концерттер, көрмелер, фестивальдар және спорттық жарыстар сияқты қоғамдық шараларға қатысыңыз. Басқа адамдармен қарым-қатынас жасаңыз және өмірден ләззат алыңыз.
Басқаларды оқыту: Өз біліміңіз бен тәжірибеңізді басқа адамдармен бөлісіңіз. Оқыту курстарын үйретіңіз, шеберлік сабақтарын өткізіңіз, басқаларға жаңа нәрсе үйренуге көмектесіңіз.
Іздеу Саяхаттау – бұл көкжиектеріңізді кеңейтудің тамаша тәсілі, жаңа мәдениеттермен және адамдармен танысып, жаңа әсерлер алыңыз.
Отбасы өміріне белсенді қатысу: Отбасыңыздың өмірінде белсенді рөл ойнаңыз. Балаларыңыз бен немерелеріңізге көмектесу, уақыт өткізіңіз, тәжірибеңіз бен даналығыңызбен бөлісіңіз.
Діни ұйымдарға бару: Діни ұйымдарға сапар қоғамдастық, қолдау және рухани байланыс сезімін білдіре алады.
Әлеуметтік желілерді пайдалану: Әлеуметтік желілерді достарыңызбен және отбасымен байланысу, қызығушылық топтарына қатысу және жаңалықтар алу үшін қолданыңыз. Әлеуметтік желілерде көп уақыт жұмсамаңыз.
Жаңа достар іздеу: Жаңа достар табудан қорықпаңыз. Топтар мен ұйымдарға қосылыңыз, оқиғаларға қатысыңыз және басқа адамдармен сөйлесіңіз.

6-бөлім: Эмоционалды жақсы-шаруашылық және стрессті басқару

Эмоционалды жақсы – қартайған кездегі белсенді өмір салтының ажырамас бөлігі. Стресті басқаруды, жағымды көзқарас сақтауды және эмоционалды денсаулыққа қамқорлық жасауды білу маңызды.

Ақпарат және медитация тәжірибесі: Ақпарат және медитация тәжірибесі стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және хабардарлықты арттыруға көмектеседі. Күн сайын медитация үшін бірнеше минутты таңдаңыз немесе сіздің тыныс алуыңызды қарапайым байқау.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар эндорфиндердің, көңіл-күйді жақсартатын, стресс пен мазасыздықты жақсартатын бақыт гормондарының дамуына ықпал етеді.
Ұйқы жеткілікті: Физикалық және эмоционалды денсаулық үшін жеткілікті ұйқы қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Жатын бөлмеде тыныш және тыныш атмосфера жасаңыз.
Теңгерімді тамақтану: Теңгерімді диета ағзаны энергияны ұстап, иммундық жүйені нығайтып, көңіл-күйді жақсарту үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Уақытты басқару: Уақытты басқаруды үйреніңіз. Істеріңізді жоспарлаңыз, басымдықтарды қойып, көп нәрсені қабылдамаңыз.
Тапсырма делегациясы: Басқа адамдардан көмек сұрауға қорықпаңыз. Сіз жасай алмайтын немесе өзіңіз жасағыңыз келмейтін тапсырмалар.
Ойын-сауық және демалыс: Көңіл көтеру мен демалу уақытын белгілеңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз, саяхаттаңыз, кітап оқыңыз, кітаптарды көресіздер.
Хобби және қызығушылықтар: Сізге ләззат әкелетін хобби мен қызығушылықтарды алыңыз. Бұл сізге демалуға, проблемалардан алшақтатуға және өзіңізді қанағаттандыратын өмірге дейін сезінуге көмектеседі.
Позитивті ойлау: Позитивті ойлануға тырысыңыз. Жақсылыққа назар аударыңыз, барыңыз үшін риза болыңыз және сізден жағымсыз ойларға жол бермеңіз.
Қалауыс: Егер сіз стрессті немесе эмоционалды мәселелерді шешуде қиындықтар туындаса, маманнан көмек сұрауға тартынбаңыз. Психолог немесе психотерапевт сізге проблемалармен күресуге және сіздің эмоционалды жақсы болуыңызды жақсартуға көмектеседі.
Әзіл: Әзіл туралы ұмытпаңыз. Күлкі – бұл стресстен және жаман көңіл-күйге арналған керемет ем. Комедияларды қараңыз, күлкілі кітаптарды оқыңыз, сізді араластыратын адамдармен байланысыңыз.

7-бөлім: жарақаттану қауіпсіздігі және алдын-алу

Жарақат алудың қауіпсіздігі және алдын-алу 60 жастан асқан белсенді адамдар үшін өте маңызды. Жасы өткен сайын біз жарақаттарға осал боламыз, сондықтан оларды болдырмау үшін сақтық шараларын қолдану өте маңызды.

Дауларды болдырмау: Құлаулар – қарттардағы жарақаттар мен мүгедектіктің негізгі себептерінің бірі. Құлау қаупін азайту үшін сақтық шараларын қолданыңыз.
- Жуынатын бөлмеге және дәретханаға тұтқаларды орнатыңыз.
- Жуынатын бөлмеде және ас үйде кружваларды қолданыңыз.
- Сымдар, кілемдер мен жиһаздар сияқты барлық кедергілерді алып тастаңыз.
- Барлық бөлмелерде жақсы жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.
- Тікелей емес, аяқ киім киіңіз.
- Көру және тыңдауды үнемі тексеріп отырыңыз.
- Тепе-теңдік жаттығуларын жасаңыз.
- Дәрігерге бас айналуды тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектермен кеңесіңіз.
Көшедегі қауіпсіздік:
- Көшеден өткенде абай болыңыз.
- Егер сіз жүргеніңіз қиын болса, қамысты немесе жүргіншіні қолданыңыз.
- Жарық киімдерін драйверлер үшін көбірек байқаңыз.
- Мұз бен қар сияқты тайғақ беттерде жүрмеңіз.
- Ауа райы болжамын тексеріп, соған сәйкес киіңіз.
Үйдегі қауіпсіздік:
- Дәрілік заттар мен тұрмыстық химияны балаларға қол жетімді жерде сақтаңыз.
- Түтін детекторлары мен көміртегі тотығы детекторларын орнатыңыз.
- Сым мен сантехниканың жағдайын үнемі тексеріп отырыңыз.
- Қараусыз қалған плиталар мен үтіктер қалдырмаңыз.
- Барлық баспалдақтар мен қадамдар жақсы жағдайда екеніне көз жеткізіңіз.
Спорттағы қауіпсіздік:
- Спортты бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Әр жаттығудан бұрын жуыңыз.
- Жаттығуды дұрыс орындаңыз.
- Біртіндеп жүктемені көбейтіңіз.
- Ыңғайлы аяқ киім мен киімдерді киіңіз.
- Жеткілікті су ішіңіз.
- Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтаңыз.
Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулерде медициналық мәселелерді ерте сатысында анықтауға және олардың дамуына жол бермейді. Профилактикалық тексерулер, вакцинациялау және дәрігердің ұсыныстарын орындау.
Жол ережелерінің сақталуы: Егер сіз көлік жүргізсеңіз, жол ережелерін сақтаңыз. Кәдімгі медициналық тексеруден өтіп, көру қабілетіңізді тексеріңіз. Ауа-райында немесе түнде нашар көлік жүргізбеңіз.
Алғашқы медициналық көмек: Алғашқы медициналық көмек көрсету курстарын алыңыз. Бұл сізге қажет болған жағдайда өзіңізге немесе басқа адамдарға көмектесуге көмектеседі.
Сақтандыру: Медициналық сақтандыру және сақтандырудан сақтандыру. Бұл жарақат алған жағдайда емдеу құнын жабуға көмектеседі.

8-бөлім: жасына байланысты өзгерістерге бейімделу

Біздің денеміздегі дәйексіз өзгерістер болады. Бұл өзгерістерге бейімделу және сіздің өмір салтыңызды жаңа жағдайларға бейімдеу маңызды.

Өзгерістерді қабылдау: Сіздің денеңіздегі өзгерістер мен ақыл-ой жасымен болған фактіні қабылдаңыз. Осы өзгерістермен күресуге тырыспаңыз, бірақ оларды қабылдауға және оларға бейімделуге үйреніңіз.
Көрнекі және есту түзетулері: Қажет болса, көру және есту қабілетіңізді тексеріп, көзілдірік немесе есту аппараттарын киіңіз.
Көмекші құралдарды қолдану: Егер олар сізге белсенді және тәуелсіз болып қалса, банкалар, жүргіншілер, мүгедектер және басқалар сияқты көмекші құралдарды пайдалана аласыз.
Физикалық белсенділікті бейімдеу: Физикалық белсенділік бағдарламасын сіздің мүмкіндіктеріңізге бейімдеңіз. Сізге сәйкес келетін және сіз қауіпсіз жасай алатын әрекет түрлерін таңдаңыз.
Қуатты бейімдеу: Диетаны сіздің қажеттіліктеріңізге бейімдеңіз. Егер сіз аз белсенді болсаңыз және оңай сіңетін өнімдерді таңдайдыңыз.
Әлеуметтік белсенділікті сақтау: Жасқа байланысты өзгерістерге қарамастан, әлеуметтік белсенділікті арттыруды жалғастырыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, қызығушылық танытып, еріктілермен айналысыңыз.
Жаңа технологияларды зерттеу: Компьютерлер, смартфондар және планшеттер сияқты жаңа технологияларды зерттеу. Бұл сізге әлеммен байланыста болуға және жаңа ақпаратты үйренуге көмектеседі.
Икемділік және бейімделу: Икемді және бейімделгіш болыңыз. Қажет болса, жоспарларыңыз бен әдеттеріңізді өзгертуден қорықпаңыз.
Созылмалы ауруларды басқару: Егер сізде созылмалы аурулар болса, артрит, қант диабеті немесе жүрек-қан тамырлары аурулары, оларды басқаруды үйреніңіз. Дәрігердің ұсыныстарын ұстаныңыз, дәрі қабылдаңыз және салауатты өмір салтын жүргізіңіз.
Қолдау іздеу: Отбасына, достарына, дәрігерлерге және басқа мамандарға қолдау көрсету. Қажет болған кезде көмек сұраңыз.

9-секция: Қаржы жоспарлау және зейнетақы

Қаржы және зейнетақылар жоспарлау – бұл қартайған өмір салтының маңызды аспектісі. Дұрыс жоспарлау сізге қаржылық жағынан қорғалады және зейнетке шыққаннан кейін өмірден ләззат алуға мүмкіндік береді.

Қаржы жағдайын бағалау: Сіздің қаржылық жағдайыңызды бағалаңыз. Активтер мен міндеттемелеріңіздің тізімін жасаңыз, кірістеріңіз бен шығындарыңызды бағалаңыз.
Қаржы жоспарын әзірлеу: Қаржылық жоспарды әзірлеу. Сіздің қаржылық мақсаттарыңызды анықтаңыз және оларға жету стратегиясын жасаңыз.
Зейнетақы жинақтарын жоспарлау: Зейнетақы жинақтарын жоспарлаңыз. Үнемі зейнетақы қорларына және басқа да инвестициялық құралдарға жарналар жасаңыз.
Инвестициялық әртараптандыру: Инвестицияңызды әртараптандыру. Барлық ақшаңызды бір активке салмаңыз.
Қарызды басқару: Қарыздарыңызды басқарыңыз. Жаңа қарыздардың жиналуын болдырмаңыз және барларын қайтаруға тырысыңыз.
Сақтандыру: Өмірді сақтандыру, медициналық сақтандыру және сақтандырудан сақтандыру.
Қаржылық кеңесшімен кеңес беру: Қаржылық кеңесшімен кеңесіңіз. Бұл сізге сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға жауап беретін қаржылық жоспар құруға көмектеседі.
Жұмысты жоспарлау: Шығындарыңызды жоспарлаңыз. Бюджетті жасаңыз және оны ұстаныңыз.
Қосымша табыс көздерін іздеу: Қосымша табыс көздерін табу мүмкіндігін қарастырыңыз. Сіз жұмыс істей аласыз, жұмыс істей аласыз, штаттан тыс немесе жылжымайтын мүлікті жалға аласыз.
Сақтау: Ақшаны үнемдеуге тырысыңыз. Шығындарыңызды шектеңіз және күнделікті заттарды сақтау жолдарын іздеңіз.
Алаяқтықты қорғау: Абай болыңыз және өзіңізді алаяқтықтан қорғау. Бейтаныс адамдарға сенбеңіз және жеке ақпаратыңызбен бөліспеңіз.

10-бөлім: Белсенді жыныстық өмірді сақтау

Белсенді жыныстық өмірді сақтау 60 жылдан кейін белсенді өмір салтының маңызды бөлігі бола алады, бұл физикалық және эмоционалды-сауықтыруға ықпал етеді.

Жыныстық функцияның өзгерістерін қабылдау: Жасымен қабылдаңыз, жыныстық функция өзгеруі мүмкін. Бұл қалыпты процесс, және бұл өзгерістерге бейімделу маңызды.
Серіктеспен байланыс: Сіздің серіктесіңізбен қажеттіліктеріңіз, қалауларыңыз бен мәселелеріңіз туралы ашық хабарлаңыз.
Медициналық кеңестер: Егер сізде жыныстық функциямен проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз. Әр түрлі емдеу әдістері бар.
Тәжірибелер: Тәжірибеден қорықпаңыз және жаңа нәрселерді көріңіз. Бір-біріне ләззат алудың әртүрлі тәсілдерін зерттеңіз.
Нәзіктік және жақындық: Серіктеспен нәзіктікке, жақындыққа және эмоционалды байланысқа назар аударыңыз. Жыныс тек физикалық белсенділік емес, сонымен қатар сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікті білдірудің тәсілі.
Денсаулық сақтау: Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және темекі шегу мен алкогольді теріс пайдаланудан бас тарту жыныстық функцияны жақсарта алады.
Майлау материалдарын қолдану: Қажет болса, жанармай кезінде ыңғайсыздықты азайту үшін майлау материалдарын қолданыңыз.
Позитивті көзқарас: Көңіл-күйді сақтаңыз және жасына байланысты өзгерістерге рұқсат етпеңіз – өзіңіз -estem-ге және жыныстық сенімділікке әсер етуі мүмкін.
Прелудтың маңыздылығы: Көңіл көтеру және рахаттану үшін алдын-ала уақыт жеткілікті.
Психологпен әңгіме: Кейбір жағдайларда жыныстық функциямен байланысты эмоционалды проблемаларды жеңу үшін психологпен немесе сексологпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.

Leave a Reply Cancel reply