60-тан кейін әйелдер денсаулығы: маңызды аспектілер

60-тан кейін әйелдер денсаулығы: маңызды аспектілер

Гормоналды өзгерістер және олардың салдары

60 жылдан кейін менопауза кезеңінде басталған гормоналды өзгерістер әйел денсаулығына айтарлықтай әсер етуді жалғастыруда. Эстроген және прогестерон, негізгі әйел жыныстық гормондар деңгейінің төмендеуі барлық дерлік дене жүйелеріне әсер етеді.

• Жүрек-тамыр жүйесі: Эстроген жүрек пен қан тамырларының қорғаныш рөлін ойнайды. Оның төмендеуі жүрек-қан тамырлары ауруларын, мысалы, атеросклероз, жүрек ауруы және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын жоғарылатады. 60 жастан асқан әйелдерде холестерин деңгейін, қан қысымын бақылау және жүрек-қан тамырлары қаупін азайту үшін салауатты өмір салтын ұстану керек.

  • Атеросклероз: Эстрогендік қорғаныстың жоғалуы артериялардың қабырғаларындағы холестерлік бляшкалардың жинақталуына, олардың рұқсатларын азайтуға және қан ағымына жинауға ықпал етеді. Бұл ангина пекторисіне (кеудедегі ауырсыну) және, сайып келгенде, миокард инфарктісіне әкелуі мүмкін.

  • Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Атеросклероздың арқасында жүрекке қанмен қанмен қамтамасыз ету шектеу жүрек бұлшықетінің оттегінің ашығуына апарады, ол кеудедегі ауырсыну, тыныс алу және әлсіздікке әсер етеді.

  • Инсульт: Егер атеросклеротикалық бляшка сөніп, миды тамақтандыратын артерияны бітсе, инсульт пайда болады. Бұл параличке, сөйлеу қабілетіне және басқа да бірқатар неврологиялық тапшылыққа әкелуі мүмкін.

• Сүйек жүйесі: Эстроген сүйек тығыздығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Оның төмендеуі остеопорозға әкеледі – сүйек тығыздығының төмендеуімен және нәзіктіктің жоғарылауымен сипатталады.

  • Остеопороз: 60 жылдан кейін әйелдер остеопоротикалық сынықтар, әсіресе омыртқалар, жамбас және білектер қаупі бар. Бұл сынықтар мүгедектікке, ауырсынуға және өмір сүру сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

  • Остеопороздың алдын алу: Дәртектің жеткілікті мөлшерін және D дәрумені, әсіресе физикалық жаттығуларға, әсіресе қуатпен айналысқаны және үнемі остеопорозды уақтылы анықтауға және емдеуге арналған тығыздыққа ұшырайды (сүйек тығыздығын өлшеу).

• Вениль жүйесі: Эстроген деңгейінің төмендеуі қынап пен қуықтың шырышты қабығының атрофясына, яғни құрғақ қынап, қышу, қышу және жылдам зәр шығару кезінде ыңғайсыздық тудырады.

  • Атрофиялық вагинит: Қынаптың шырышты қабығының жұқаруы және құрғақтықтығы оны инфекциялар мен жарақаттарға көбірек сезімтал етеді.

  • Зәр шығару және зәр шығару қабілеті: Бұлшықет таспасының төменгі тонусын және қуық мембранасының асты несептіктің күңгіртрофі зәр шығаруға, әсіресе жөтел, түшкіру немесе физикалық белсенділікке әкелуі мүмкін.

  • Емдеу: Атрофиялық вагинит пен зәр шығарудың белгілерін жеңілдету, жергілікті эстрогенге арналған кремдер мен шамдарды қолдануға болады, сонымен қатар жамбас бұлшық еттерін (Kegel жаттығулары) күшейту үшін жаттығулар қолданылуы мүмкін.

• Орталық жүйке жүйесі: Эстроген танымдық функцияларға әсер етеді, мысалы, жад және назар аудару. Оның азаюы есте сақтау қабілетінің нашарлауына, тітіркендіргіш пен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.

  • Танымдық бұзылулар: Кейбір әйелдерде эстроген деңгейінің төмендеуі деменцияны немесе Альцгеймер ауруының дамуына ықпал ете алады.

  • Депрессия мен мазасыздық: Гормоналды өзгерістер көңіл-күйге де әсер етуі мүмкін және депрессия мен мазасыздық қаупін арттыруы мүмкін.

  • Танымдық функцияны сақтау: Белсенді өмір салтын ұстану, ақыл-ой белсенділігімен айналысу, дұрыс тамақтану және танымдық функцияларды сақтау және деменцияның дамуына жол бермеу маңызды.

• Былғары және шаш: Эстроген деңгейінің төмендеуі коллаген мен эластин өндірісінің төмендеуіне әкеледі, бұл терінің жұқаруы, әжімдердің пайда болуы және оның серпімділігінің төмендеуіне әкеледі. Шаш, сондай-ақ жіңішке және сынғыш болуы мүмкін.

  • Теріні жұқаруы: Тері құрғақ, сезімтал және зақымдалады.

  • Әжімдер: Коллаген мен эластин өндірісін азайту әжімдердің қалыптасуына және терінің серпімділігін жоғалтуға әкеледі.

  • Тері күтімі: Ылғалдандырғыштарды, күн қорғанысын пайдалану және қартаю процесін баяулату үшін ультракүлгін сәулелерден асып кетпеуі керек.

Қартайған кезде ортақ аурулар

Гормоналды өзгерістерден басқа, 60 жылдан кейін әйелдер жасына байланысты әртүрлі ауруларды дамыту қаупі бар.

• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жоғарыда айтылғандай, жүрек-қан тамырлары аурулары 60 жастан асқан әйелдердегі өлімнің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Тіркелу, тәуекел факторлары (жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, темекі шегу, семіздік) және салауатты өмір салтын ұстану маңызды.

• Остеопороз: Остеопороз – менопаузадан кейінгі әйелдердегі жалпы ауру. Сынықтардың қаупін азайту мақсатында остеопороздың алдын алу және емдеу шараларын қабылдау маңызды.

• Артрит: Артрит – бұл қабыну, ауырсыну, қаттылық пен ұтқырлықты шектеуі мүмкін. Остеоартрит және ревматоидты артрит сияқты әр түрлі артрит түрлері бар.

  • Остеоартрит: Артриттің ең көп таралған түрі артикулярлы шеміршек тозуға байланысты.

  • Ревматоидты артрит: Иммундық жүйе өз буындарына шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру.

  • Емдеу: Артритпен емдеуде ауырсынуды басатын құрал, қанфарлы дәрі-дәрмектер, физиотерапия және кейбір жағдайларда, хирургиялық араласу кіреді.

• 2 типті қант диабеті: 2 типті қант диабеті – бұл ағза ағзасы қандағы қантты реттеу үшін инсулинді тиімді пайдалана алмайтын ауру. 60 жастан асқан әйелдер 2-ші типтегі қант диабетін дамыту қаупі бар.

  • Тәуекел факторлары: Семіздік, отырықшы өмір салты, қант диабетінің отбасылық тарихы.

  • Асқынулар: Қант диабеті Меллиц жүрек-қан тамырлары аурулары, бүйрек зақымдануы, нерв зақымдануы және соқырлық сияқты ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.

  • Қант диабетімен басқару: Қандағы қант деңгейін бақылау, дұрыс тамақтану, үнемі физикалық жаттығулармен айналысу және дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер қабылдау маңызды.

• Қатерлі ісік: Қатерлі ісік қаупі жасына қарай жоғарылайды. 60 жастан асқан әйелдер сүт безінің қатерлі ісігінің, мысалы, сүт безінің қатерлі ісігі, жатыр мойны обыры, жатыр ісік қатерлі ісігі, аналық без обыры, өкпе обыры және тоқ ішек қатерлі ісігі.

  • Сүт безі обыры: Әйелдердегі қатерлі ісік ауруының ең көп таралған түрі. Сүт бездерінің қатерлі ісігін уақтылы анықтау үшін сүтқоректілердің маммографиясы мен өзін-өзі тәрбиелеуі қажет.

  • Жатыр мойны обыры: Жатыр мойны қатерлі ісігін үнемі тексеруге болады (Papa Test) және адам папиллома вирусына қарсы вакцинациялауға және вакцинацияға жол бермейді.

  • Оқытудың қатерлі ісігі: Аналық без қатерлі ісігі көбінесе кеш сатысында анықталады, бұл оның емделуін қиындатады. Симптомдарға назар аудару, мысалы, симптомдарға, мысалы, іштің ауыруы және зәр шығарудағы өзгерістер.

  • Өкпенің қатерлі ісігі: Темекі шегу – бұл өкпе обырын дамытудың негізгі қауіп факторы. Темекі шегуден бас тарту және темекі түтініне әсер етпеуі керек.

  • Tolstoy ober: Тоқ ішек қатерлі ісігі колоноскопияны қолдану арқылы ерте сатысында анықталуы мүмкін.

• Альцгеймер ауруы және деменцияның басқа түрлері: Лентсия дегеніміз – бұл жад, ойлау және сөйлеу сияқты танымдық функциялардың прогрессивті төмендеуімен сипатталатын синдром. Альцгеймер ауруы – деменцияның ең көп таралған түрі.

  • Тәуекел факторлары: Қартаю, отбасылық тарих, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті.

  • Алдын алу: Белсенді өмір салтын ұстану, психикалық ынталандыру, дұрыс тамақтану және жүрек-қан тамырлары ауруларын бақылау деменция қаупін азайтуға көмектеседі.

Тамақтану және физикалық белсенділік

Дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік 60 жастан асқан әйелдердегі ауруларды сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және ақуыз көздерімен теңдестірілген диетаны ұстану маңызды.

  • Кальций және D дәрумені: Сүйек саулығын сақтау үшін кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерін пайдалану керек.

  • Тұзды, қант пен қаныққан майларды шектеу: Жүрек-тамыр аурулары, қант-тамыр аурулары, қант диабеті және басқа аурулар қаупін азайту үшін тұз, қант және қаныққан майларды тұтынуды шектеу маңызды.

  • Суды тұтыну жеткілікті: Дегидратацияны болдырмау үшін жеткілікті су ішу керек.

• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік жүрек денсаулығын сақтауға көмектеседі, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартады.

  • Аэробты жаттығулар: Жүру, жүзу және велосипед сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартуға көмектеседі.

  • Қуат жаттығулары: Қуат жаттығулары сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

  • Тепе-теңдікті қолдану: Тепе-теңдік жаттығулары құлаудың алдын алуға көмектеседі.

  • Ұсынымдар: Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут интенсивті физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады.

Психологиялық ұңғыма

Психологиялық ұңғымалар 60 жастан асқан әйелдердегі денсаулық пен өмірдің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік байланыстарды сақтау, қоғамдық өмірге қатысу және адамдармен және отбасылық қарым-қатынасқа қатысу, жалғыздық пен депрессияны болдырмауға көмектеседі.

• Хобби және қызығушылықтар: Сүйікті хобби мен мүдделер кластары ақыл-ой белсенділігін сақтауға және өмірден ләззат алуға көмектеседі.

• Стрессті басқару: Медитация, йога немесе таза ауада серуендеу сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай бақылау керектігін білу керек.

• Қалауыс: Егер сіз депрессия, мазасыздық немесе жалғыздық сезімін сезінсеңіз, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұрамаңыз.

Тұрақты медициналық тексерулер

60 жастан асқан әйелдердегі ауруларды уақтылы анықтау және емдеу үшін жүйелі медициналық тексерулер қажет.

• Жалпы медициналық тексеру: Жалпы медициналық тексеруден жылына кемінде бір рет қатысу ұсынылады.

• Маммография: Сүт безінің қатерлі ісігін уақтылы анықтау үшін әр 1-2 жыл сайын маммографиядан өту ұсынылады.

• Pap Test: Жатыр мойны қатерлі ісігін тексеру үшін әр 3-5 жыл сайын 3-5 жылда PAP тестінен өту ұсынылады.

• Колоноскопия: Тоқ ішек қатерлі ісігін тексеру үшін әр 10 жыл сайын колоноскопиядан әр 10 жыл сайын түсу ұсынылады.

• Денецитометрия: Сүйектің тығыздығы мен остеопорозын өлшеу үшін денеденциалды болу ұсынылады.

• Оппометристегі сараптама: Глаукома, катарактар және басқа көздің көздерін анықтау үшін жыл сайын оптиметристке емтиханнан өту ұсынылады.

• Тіс дәрігеріндегі тексеру: Денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау үшін 6 ай сайын тіс дәрігерінің емтихан тапсыру ұсынылады.

Жыныстық денсаулық

Жыныстық денсаулық – кез-келген жаста, оның ішінде 60 жылдан кейін әйелдердің жалпы денсаулығы мен жақсы-тұруының маңызды бөлігі.

• Құрғақ қынап: Құрғақ қынап – менопаузадан кейінгі әйелдердегі жалпы проблема. Симптомдарды жеңілдету үшін сіз майлау материалдарын немесе жергілікті эстрогенді қолдана аласыз – кремдер мен шамдарды немесе шамдарды қолдануға болады.

• Либидо төмендеуі: Либидо төмендеуі сонымен қатар менопаузадан кейінгі әйелдерде жиі кездеседі. Басқа себептерді алып тастау және оны шешудің жолдарын табу үшін дәрігермен осы мәселені талқылау маңызды.

• Тұрақсыздық кезінде аурудың ауыруы: Қарым-қатынас кезіндегі ауыруы құрғақ қынап немесе басқа факторлардан туындауы мүмкін. Мұны шешудің жолдарын табу үшін дәрігермен бұл мәселені талқылау маңызды.

• Зәр шығару жолдарының инфекциясы: Эстрогендік деңгейлердің төмендеуіне байланысты менопаузадан кейінгі әйелдерде зәр шығару жолдарының инфекциясы жиі кездеседі. Зәр шығару жолдарының инфекцияларын емдеу үшін дәрігермен кеңес алу өте маңызды.

Дәрілік заттар мен жанама әсерлер

60 жастан асқан әйелдер көбінесе бір уақытта бірнеше есірткі қабылдайды, бұл есірткіге әсер ету қаупін арттыра алады. Қабылданған дәрі-дәрмектерді мұқият бақылау және дәрігерге барлық есірткі туралы, соның ішінде препараттар мен қоспалар туралы ақпарат беру маңызды.

• Дәрілік заттар арасындағы өзара әрекеттесу: Кейбір дәрі-дәрмектер бір-бірімен өзара әрекеттеседі, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, сонымен қатар жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.

• Жанама әсерлері: Дәрілік заттардың ықтимал жанама әсерлері туралы білу және дәрігерге кез-келген жанама әсерлер туралы хабарлау маңызды.

• Дұрыс дәрі-дәрмектер: Дәрігердің есірткі қабылдау бойынша ұсыныстарын, соның ішінде дозаны, уақытты және әкімшілік әдісін қабылдау маңызды.

Құлаудың алдын алу

Құлаулар – бұл қарттардағы жарақаттар мен мүгедектіктің ортақ себебі. Жарақаттану қаупін азайту үшін сарқыраманың алдын алу үшін шаралар қабылдау маңызды.

• Жарықтандыруды жақсарту: Үйде, әсіресе дәліздерде, баспалдақпен және жуынатын бөлмеде жақсы жарықтандыру.

• Кедергілерді жою: Кілемдер, сымдар және ойыншықтар сияқты барлық кедергілерді алып тастаңыз.

• Тұтқаларды пайдалану: Жуынатын бөлмеге және дәретханаға тұтқаларды орнатыңыз.

• Ыңғайлы аяқ киім кию: Табиғатсыз табанмен ыңғайлы аяқ киім киіңіз.

• Тепе-теңдікті қолдану: Үйлестіруді жетілдіру және құлаудың алдын алу үшін тепе-теңдік жаттығуларын үнемі орындаңыз.

• Көрнекі тексеру: Көру бұзушылықтарын уақтылы анықтау және реттеу үшін көру қабілетіңізді үнемі өткізіп отырыңыз.

Аяқ Күтімі

Аяқ күтімі 60 жастан асқан әйелдерде денсаулық пен ұтқырлықты сақтау маңызды.

• Тұрақты тексеру: Жүгері, жарықтар, жаралар және басқа да проблемалар үшін аяғыңызды үнемі тексеріп отырыңыз.

• Дұрыс тырнақ күтімі: Тырнақтарыңызды болдырмас үшін тырнақтарыңызды дұрыс түзетіңіз.

• Ыңғайлы аяқ киім кию: Аяқтарыңызды ысқыламайтын және сығымдамайтын жайлы аяқ киім киіңіз.

• Теріні ылғалдандыру: Құрғақтық пен жарықтардың алдын алу үшін аяқтардың терісін ылғалдандырыңыз.

• Премьерге жүгіну: Жүгері, жүгері, коран, инганят тырнақтарын және басқа аяқтарды емдеу үшін кеңейтіліммен байланысыңыз.

Қаржылық жоспарлау және ұзақ күтім

Қаржылық жоспарлау және жоспарлау Ұзақ қамқорлық қартаюға дайындықтың маңызды аспектілері болып табылады.

• Қаржылық жоспарлау: Өзіңізді алдын-ала жоспарлау өте маңызды, өйткені өзіңізді зейнетке шығуға лайықты өмір сүру үшін алдын-ала жоспарлау маңызды.

• Сақтандыру: Ауру немесе апат болған жағдайда сақтандыру алу мүмкіндігін қарастырыңыз.

• Ұзақ уақытқа күтім жасау: Болашақта сізге қандай ұзақ күтім жасау қажет және қаржы шараларын жоспарлаңыз және қаржы жағдайларын жоспарлаңыз.

Жад және танымдық функциялар

Жад және танымдық функцияларды сақтау сау қартаюдың маңызды аспектісі болып табылады.

• Ақыл-ой белсенділігі: Оқу, кроссвордтарды шешу, шахмат ойнау немесе жаңа дағдыларды зерттеу сияқты ақыл-оймен байланысыңыз.

• Әлеуметтік қызмет: Танымдық функцияларды сақтау үшін әлеуметтік байланыстар мен достармен байланыс орнату және отбасылық көмек.

• Дұрыс тамақтану: Антиоксиданттар мен омега-3 май қышқылдарына бай тамақтану, ми үшін пайдалы.

• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік ми мен танымдық функцияларды қанмен қамтамасыз етеді.

• Ұйқы жеткілікті: Миды қалпына келтіру және танымдық функцияларды сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.

Отбасы мен достардың рөлі

Отбасы мен достары 60 жастан асқан әйелдердің денсаулығы мен саулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Қолдау және қолдау: Отбасы мен достары қиындықтарға төтеп беріп, жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектесіп, қолдау көрсете алады.

• Әлеуметтік қызмет: Отбасымен және достарымен байланыс әлеуметтік белсенділікті сақтауға көмектеседі және жалғыздық сезімін болдырмайды.

• Шығуға көмек: Отбасы мен достар, әсіресе ауру немесе мүгедектік жағдайында оларға көмектесе алады.

Құқықтық мәселелер

Құқықтық мәселелерді алдын-ала білу, мысалы, ерік-жігерді дайындау, мысалы, сенімхат, ал қамқоршыны тағайындау және қамқоршыны тағайындау, егер сіз өзіңіз шешпесе, қамқоршыны тағайындау.

• Болады: A ерік – бұл сіз өзіңіздің мүлікіңізді өлімнен кейін қалай тастағыңыз келетінін көрсететін құжат.

• Сенімхат: Сенімхат – сіз басқа адамға өзіңізден шешім қабылдауға рұқсат еткен құжат, егер сіз оны өзіңіз жасай алмасаңыз.

• Қамқоршылық: Қамқоршылық – сот – сот ісі өзіне қамқорлық жасай алмайтын адамға қамқоршыны тағайындайды.

Паллиативті көмек

Паллиативтік көмек – бұл симптомдарды жеңілдетуге және ауыр аурулары бар науқастардың өмір сүру сапасын жақсартуға бағытталған медициналық көмек түрі.

• Ауырсынуды жеңілдету және басқа симптомдар: Паллиативті көмек ауырсынуды, жүрек айнуын, тыныс алуды, тыныс алуды және ауыр ауруларға байланысты басқа белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

• Психологиялық қолдау: Паллиативті көмек пациенттер мен олардың отбасыларын психологиялық қолдауды қамтиды.

• Рухани қолдау: Сондай-ақ, паллиативті көмекке мұқтаж пациенттер үшін рухани қолдау болуы мүмкін.

Қамқорлық

Өзіңіз және қажеттіліктеріңіз туралы ұмытпаңыз. Сізге ұнайтын сабақтардың уақытын белгілеп, қажет болған кезде көмек сұрауға тартынбаңыз.

• Хобби және қызығушылықтар: Ақыл-ой белсенділігін сақтау және өмірден ләззат алу үшін сүйікті хоббилер мен қызығушылықтарыңызды алыңыз.

• Демалу және демалу: Стресті жеңілдету және күш-қуат қалпына келтіру үшін релаксация мен демалу уақыты таңдаңыз.

• Достармен және отбасымен байланыс: Жалғыздық пен депрессияны болдырмау үшін әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз және достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз.

• Қалауыс: Егер сізге қажет болса, дәрігер, психолог немесе басқа мамандардан көмек сұраңыз.

Оқыту мен дамуды жалғастыру

Оқуды жалғастыру және ақыл-ой белсенділігін сақтау және көкжиектеріңізді кеңейту.

• Курстар мен тренингтер: Жаңа дағдыларды зерттеу және біліміңізді кеңейту бойынша курстар мен тренингтерге қатысыңыз.

• Оқу: Оқиғалармен айналысу және сіздің ойыңызды дамыту үшін кітаптар, журналдар мен газеттер оқыңыз.

• Онлайн курстар: Интернеттегі курстарға жаңа пәндерді оқып, үйден шықпай-ақ білім алу.

• Еріктілік: Басқа адамдарға көмектесу және жаңа дағдыларды игеру үшін еріктілерді алыңыз.

Өзіне және әлемге сәйкес өмір

Өзіңе және әлеммен үйлесімді өмір сүруге, өзіңді және айналасындағыларды қабылдаймыз.

• Алғыс айту: Сізде бар және күн сайын бағалайтыныңызға риза болыңыз.

• Кешіру: Өзіңізді және басқаларға өзіңізді теріс эмоциялардан босату үшін қателіктер үшін қоштасыңыз.

• Қабылдау: Өзіңізді және басқаларын өзгелермен бірге алыңыз, олардың артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

• Кішіпейілділік: Сіз өзгерте алмайтындығымен және басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз.

Саяхат және приключение

Егер денсаулық пен қаржы мүмкіндік берсе, жаңа жерлерді көру және жаңа әсер алу үшін саяхат пен приключенияға барыңыз.

• Іздеу Жаңа мәдениеттерді көру және жаңа адамдармен танысу үшін әлемді аралап шығыңыз.

• Науқандар: Табиғатқа табиғатқа әлемнің сұлулығынан ләззат алу және денсаулығыңызды жақсарту.

• Белсенді демалыс: Жүзу, велосипедпен немесе би сияқты белсенді демалыңыз, мысалы, дене шынықтыру және көңілді болу үшін.

Технологияны пайдалану

Отбасымен және достарымен байланыста болу, ақпарат алу және көңіл көтеру технологияларын қолданыңыз.

• Әлеуметтік медиа: Отбасымен және достарымен қарым-қатынас жасау, жаңалықтарыңызбен бөлісу және әлемдегі оқиғалар туралы білу үшін әлеуметтік желілерді қолданыңыз.

• Интернет: Ақпарат, жаттығу және көңіл көтеру үшін Интернетті пайдаланыңыз.

• Смартфондар мен планшеттер: Смартфондар мен планшеттерді Интернетке қол жеткізу, отбасы мен достарымен байланысу, фильмдер көру және музыка тыңдау.

Медицина қызметкерлерімен өзара әрекеттесу

Медицина қызметкерлерімен белсенді қарым-қатынас жасау, сұрақтар қою, симптомдар туралы хабарлау және ұсыныстарды орындау өте маңызды.

• Дәрігерге баруға дайындық: Дәрігерден сұрағыңыз келетін сұрақтар тізімін дайындаңыз және сізді мазалайтын барлық белгілерді жазыңыз.

• Симптомдар туралы хабарлама: Дәрігерге сізді мазалайтын барлық белгілер туралы айтып беріңіз, тіпті олар шамалы болып көрінсе де.

• Ұсыныстардан кейін: Дәрігердің дәрі-дәрмек алу, өмір салты мен басқа да мәселелері бойынша ұсыныстарын орындаңыз.

• Екінші пікір: Егер сіз диагноз немесе емдеу жоспарына сенімді болмасаңыз, басқа дәрігерге екінші пікірді іздейміз.

Оң көңіл-күйдің маңыздылығы

Оң көзқарас кез-келген жаста денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Оптимизм: Оптимистік болыңыз және ең жақсысына сеніңіз.

• Әзіл сезімі: Әзіл сезімін сақтаңыз және өзіңізге күлуге қорықпаңыз.

• Позитивті ойлар: Позитивті ойлануға тырысыңыз және жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз.

• Кішкентай нәрселерден ләззат алу мүмкіндігі: Кішкентай нәрселерден қуанып, күн сайын жағымды сәттерді табуға үйреніңіз.

Сіздің денсаулығыңыз – сізде ең құнды нәрсе екенін ұмытпаңыз. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, және сіз барлық жаста өмірден ләззат ала аласыз.