60-да жігерлі қалай болу керек - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

60-да жігерлі қалай қалады: егжей-тегжейлі көшбасшылық

Алпысыншы мерейтой – бұл белсенді өмірдің соңы емес, сонымен қатар жаңа тараудың басталуы, мүмкіндіктері мен әлеуеті. Алайда, жасы бар, дененің физиологиясы энергия деңгейіне әсер етуі мүмкін өзгерістерге ұшырайды. Бұл жастағы белсенді және жігерлі өмірдің құпиясы сіздің денсаулығыңызға, дене белсенділігіне, тамақтануға және психологиялық күйіңізге саналы көзқараспен байланысты. Бұл мақалада біз сізге 60 жастан асқан барлық аспектілерді қарастырамыз, оларда 60 жастан асқан, күн сайын рахаттаныңыз.

I. ФИЗИКАЛЫҚ ҚЫЗМЕТ: өмір сүрудің және беріктіктің кілті

Дене белсенділігі – кез-келген жастағы энергетикалық өмірдің негізі, бірақ ол 60 жылдан кейін өте маңызды. Үнемі жаттығулар бұлшықет массасын ұстауға, сүйектерді нығайтуға, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады және энергияның жалпы деңгейін арттыруға көмектеседі.

1. 60+ үшін жарамды физикалық белсенділіктің түрлері: әртүрлілік – сәттіліктің кілті

Сізге ұнайтын және сіздің физикалық жағдайыңызға сәйкес келетін қызмет түрлерін таңдау маңызды. Егер сіз бұрын спортты ойнамасаңыз, қарқынды жаттығудан бастамауыңыз керек. Кішкентай бастаңыз және жүктемені біртіндеп көбейтіңіз.

Жаяу жүру: Бұл физикалық белсенділіктің ең қарапайым және қол жетімді түрі. Жаяу жүру қан айналымын жақсартады, аяқтар мен бөкселерді нығайтады және сау салмақ сақтауға көмектеседі. Күніне кем дегенде 30 минут, аптасына 5 күн жүруге тырысыңыз. Қысқа серуендерден бастаңыз және біртіндеп олардың ұзақтығы мен қарқындылығын арттыру. Өз белсенділігіңізді бақылау және мақсаттар қою үшін қадамды қолданыңыз.
Жүзу: Жүзу – бұл бірлескен мәселелерге ие адамдар үшін тамаша нұсқа. Су ағзаны қолдайды, буындар мен омыртқаға жүктемені азайтады. Жүзу барлық бұлшықет топтарын нығайтады, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады және төзімділікті арттырады. Әр түрлі бұлшықет топтарын пайдалану үшін әртүрлі жүзу стильдерін қолданып көріңіз.
Йога және Тай-Чи: Бұл тәжірибелер физикалық жаттығуларды тыныс алу техникасы мен медитациямен үйлестіреді. Олар икемділікті, тепе-теңдікті, үйлестіруді және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Йога мен Тай-Чи әсіресе қарттар үшін пайдалы, өйткені олар құлау қаупін азайтады және жалпы әл-ауқат сезімін арттырады. Тәжірдерге бейімделген сабақтарды тәжірибелі нұсқаушымен таңдаңыз.
Пилатес: Пилатес – бұл қабықтың бұлшық еттерін (құрсақ, артқы және жамбас) нығайтуға бағытталған жаттығулар жүйесі. Пилатес қалып, тепе-теңдік, үйлестіруді жақсартады және арқадағы ауырсынуды болдырмайды. Йога сияқты, Пилатес әр түрлі дене шынықтыру деңгейі бар адамдарға арналған жаттығулардың модификациясын ұсынады.
Би: Би тек көңілді ғана емес, сонымен бірге денсаулыққа да пайдалы. Би билеу үйлестіруді, тепе-теңдікті, жүрек-қантамыр жүйесін жетілдіреді және көңіл көтереді. Сізді ұнататын және топта немесе үйде билейтін билерді таңдаңыз.
Энергияны оқыту: Қуат жаттығуы бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, ол жасына байланысты табиғи түрде азаяды. Бұлшықетті нығайту сүйек тығыздығын жақсартады және сынықтардың қаупін азайтады. Жеңіл салмақтарды қолданыңыз немесе өз салмағыңызбен айналысыңыз (мысалы, қабырғадағы, қабырғадан, орындықта қысылған). Жарақат алу үшін жаттығуларды дұрыс орындау маңызды. Сізге дұрыс техниканы үйрету үшін жаттықтырушыға хабарласыңыз.
Жеміс-жидек және көгалдандыру: Бақшадағы жұмыс – бұл белсенді болудың және таза ауада уақыт өткізудің тамаша тәсілі. Бау-бақша және көгалдандыру Күш, икемділік пен шыдамдылықты дамытады.

2. Қауіпсіздік бойынша ұсыныстар:

Дәрігермен кеңесіңіз: Жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын, оның сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Баяу бастаңыз және біртіндеп жүктеңіз: Алдымен оны асыра алмаңыз. Дене уақытын жаңа жүктемелерге бейімдеу үшін беріңіз.
Жаттығудан бұрын жылытып, созыңыз: Жылу бұлшық еттерді жүктемелерге дайындайды, ал созылу жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтап, демалыңыз. Дене сигналдарын елемеңіз.
Жеткілікті су ішіңіз: Суды ылғалдандыру және қызып кетудің алдын алу үшін су қажет.
Қауіпсіз жерге қатысыңыз: Сіз айналысатын жердің жақсы жарықтандырылған және кедергілерден босатылғанына көз жеткізіңіз.
Ыңғайлы аяқ киім мен киімдерді киіңіз: Ыңғайлы аяқ киім мен киім-кешектер жарақаттан аулақ болуға және жаттығу кезінде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.

3. Тұрақты физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

Энергия деңгейінің жоғарылауы: Тұрақты жаттығулар шаршаумен күресуге және жалпы энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
Көңіл-күйді жақсарту: Дене белсенділігі антидепрессантты әсер ететін эндорфиндер өндірісін ынталандырады.
Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Үнемі жаттығулар остеопороз мен саркопенияның алдын алуға көмектеседі (бұлшықет массасының жоғалуы).
Созылмалы аурулар қаупін азайту: Физикалық белсенділік жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типтегі қант диабеті, қатерлі ісік және Альцгеймер ауруы қаупін азайтады.
Жақсарту: Үнемі жаттығулар ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Салмақты сақтау: Дене белсенділігі калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
Танымдық функцияларды жетілдіру: Физикалық белсенділік жад, назар және басқа танымдық функцияларды жақсартады.
Өмір сүру ұзақтығын арттыру: Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар өмір сүру ұзақтығын арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Ii. Қуат: энергия мен денсаулыққа арналған отын

Дұрыс тамақтану 60 жастан асқан энергия мен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Жасы бар, метаболизм баяулайды, ал денеге аз мөлшерде калория қажет, бірақ сонымен бірге, көп мөлшерде қоректік заттар бар.

1. 60+ үшін дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:

Әртүрлілік: Барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін барлық тамақ топтарынан көптеген өнімдерді қолданыңыз.
Баланс: Ақуыздар, майлар мен көмірсулар арасындағы тепе-теңдікті сақтаңыз.
Модерация: Орташа тамақтанып, артық тамақтанбаңыз.
Жүйелілік: Үнемі тамақтанып, тамақтану тағамдарын өткізіп алмаңыз.
Ылғалдандыру: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз.

2. Негізгі қоректік заттар:

Белок: Ақуыз бұлшықет массасын, иммундық жүйені және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Төменнен төмен ақуызды, балықтардан, құсқа, құсқа, жұмыртқаға, бұршақ дақылдарынан, тофуға және сүт өнімдерінен қолданыңыз. Күніне дене салмағының бір килограмына 1 грамм ақуызды ішу ұсынылады.
Талшық: Талшық ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтауға, холестерин деңгейін азайтады және қандағы қантты басқарады. Жемістерден, көкөністерден, тұтас астық өнімдері мен бұршақтан жеткілікті талшықты қолданыңыз. Күніне шамамен 25-30 грамм талшықты тұтыну ұсынылады.
Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Сүт өнімдерінен, жасыл жапырақты көкөністерден, байытылған өнімдер мен тағам қоспаларынан жеткілікті мөлшерде пайдаланыңыз (қажет болса). Күніне шамамен 1200 мг кальций қолдану ұсынылады.
В дәрумені: Витамин D ағзаға кальцийді сіңіруге көмектеседі және сүйектер, иммундық жүйе және бұлшықеттердің денсаулығы үшін қажет. D дәрумені D дәрумені күн сәулесінен, майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер мен тағам қоспаларын алыңыз (қажет болған жағдайда). Күніне 600-800-ші дюймдік д дәрумені тұтыну ұсынылады.
В12 дәрумені: В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы үшін және қанның пайда болуына қажет. Жасы өткен сайын В12 дәрумені сіңуі нашарлауы мүмкін, сондықтан байытылған тағамдарды немесе тағамдық қоспаларды тұтыну ұсынылады. Күніне 2,4 мкг В12 дәрумені қолдану ұсынылады.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары жүректің, мидың және буындардың денсаулығы үшін пайдалы. Омега-3 май қышқылдарын майлы балықтардан (лосось, тунец, майшабақ), зығыр тұқымы, жаңғақ және тағам қоспалары алыңыз.
Антиоксиданттар: Антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды. Жемістерден, көкөністерден, жидектерден, жаңғақтардан және тұқымдардан жеткілікті антиоксиданттарды қолданыңыз.

3. Шектеу немесе болдырмауы керек өнімдер:

Өңделген өнімдер: Өңделген өнімдер көбінесе қант, тұз, майлар және калориялар көп, бірақ аз қоректік заттар бар.
Тәтті сусындар: Тәтті сусындарда қант көп, сонымен қатар салмақ көтеруге және басқа да денсаулығына әкелуі мүмкін.
Трансжир: Трансфердер жүректің денсаулығына зиянды. Транс майлары бар өнімдерден аулақ болыңыз.
Қаныққан майлар: Қаныққан майларды қалыпты мөлшерде қолданыңыз.
Алкоголь: Егер сізге дәрігер рұқсат етсе, алкогольді қалыпты мөлшерде қолданыңыз.

4. Тамақтану кеңестері:

Азық-түлік тағамдарын алдын-ала жоспарлаңыз: Жоспарлау сізге дұрыс тамақтануды ұстануға және зиянды тағамдардың өздігінен жеңіл тағамдардан аулақ болуға көмектеседі.
Үйде дайындалыңыз: Үйде дайындалу арқылы сіз бөліктердің ингредиенттері мен өлшемдерін басқара аласыз.
Өнімдердегі жапсырмаларды оқыңыз: Қант, тұз, майлар мен калориялар құрамына назар аударыңыз.
Баяу және саналы түрде жейді: Әр бөлікті ләззат алыңыз және аштық пен қанықтыру сигналдарына назар аударыңыз.
Таңғы ас жіберіп алмаңыз: Таңғы ас метаболизмді бастауға және күні бойы энергия береді.
Дені сау өнімдермен ант беру: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар және йогурт – бұл керемет тағамдар.
Жеткілікті су ішіңіз: Суды ылғалдандыру және денсаулықты сақтау үшін су қажет.
Дыбыстық қатынасқа хабарласыңыз: Дыбыстық білдіруші сізге қажеттіліктер мен қалауларыңызды ескеретін жеке тамақ жоспарын жасауға көмектеседі.

Iii. Ұйқы: қалпына келтіру және энергияны қайтару

Кез-келген жаста энергетика мен денсаулықты сақтау үшін жоғары ұйқы қажет, бірақ ол 60 жылдан кейін өте маңызды. Жасы бар, ұйқының құрылымы өзгереді, көптеген қарт адамдар ұйықтап, ұйқыға құлап кетуге қиындық тудырады.

1. Ұйқымды жақсарту бойынша ұсыныстар:

Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
Ұйықпас бұрын босаңсытатын атмосфера жасаңыз: Жылы ваннаны алыңыз, кітапты оқып немесе тыныштықты тыңдаңыз.
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеңіз: Экрандардан көк жарық мелатонин, ұйқы гормонын шығаруы мүмкін.
Күндіз физикалық белсенділікпен айналысыңыз: Үнемі жаттығулар ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі, бірақ ұйқыдан бұрын қарқынды жаттығудан аулақ болыңыз.
Ұйықтауға дейін жатын бөлмені ұрыңыз: Таза ауа жақсы ұйқыға ықпал етеді.
Жатын бөлмедегі үнсіздік пен қараңғылықты қамтамасыз етіңіз: Қажет болса, Беруши немесе ұйқы маскасын қолданыңыз.
Ыңғайлы төсеніш пен жастықты қолданыңыз: Ыңғайлы төсеніш пен жастық сізге ыңғайлы ұйықтауға көмектеседі.
Егер сізде ұйқы проблемалары болса, дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігер сізге ұйқы проблемаларының себебін анықтауға көмектеседі және тиісті емдеуді тағайындайды.

2. Сізге 60+ қанша ұйқылық қажет?

60 жастан асқан адамдардың көпшілігі күніне 7-8 сағат ұйықтайды. Алайда, арманға деген қажеттілік әр түрлі болуы мүмкін. Денеңізді тыңдап, ұйықтап, демалу және жігерлі сезіну керек.

3. Ұйқының болмауының салдары:

Ұйқының болмауы денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

Шаршау және энергияны азайту:
Жад және концентрация мәселелері:
Азаматтық иммунитеті:
Қабақтардың жоғарылау қаупі төмендеді:
Жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы:
2 типтегі қант диабеті қаупінің жоғарылауы:
Депрессия қаупін арттыру:

Iv. Стрессті басқару: эмоционалды тепе-теңдікті сақтау

Стресс энергетикалық деңгейге теріс әсер етуі мүмкін және жалпы жақсы. 60 жастан асқан кезде жігерлі және сау болу үшін стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.

1. Стресті азайту әдістері:

Медитация: Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары демалуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Йога және Тай-Чи: Бұл тәжірибелер физикалық жаттығуларды тыныс алу техникасы мен медитациямен үйлестіреді.
Табиғатта уақыт өткізу: Кіру серуендері стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Достармен және отбасымен байланыс: Жақындарымен қарым-қатынас жалғыздық сезімін қолдауға және өзін-өзі қолдауға көмектеседі.
Хобби сабақтары: Сіздің сүйікті ісіңіздің сабақтары проблемалардан алаңдауға және ләззат алуға көмектеседі.
Әзіл: Күлкі стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Уақытты басқару: Істерді жоспарлау және ұйымдастыру көмектесе отырып, шамадан тыс жүктеме сезімін азайтуға көмектеседі.
Тапсырма делегациясы: Басқалардан көмек сұрауға қорықпаңыз.
Шекара қондырғысы: «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз «Бұл сізге сәйкес келмейді.
Кәсіби көмек іздеу: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, психологпен немесе психотерапевтпен байланысыңыз.

2. Әлеуметтік қызметтің маңыздылығы:

Әлеуметтік қызмет психикалық денсаулық пен энергетикалық деңгейде маңызды рөл атқарады. Достармен, отбасымен және қоғамдық өмірге қатысу қажет және сұранысқа ие болуға көмектеседі.

3. Позитивті ойлауды дамыту:

Позитивті ойлау стрессті жеңуге, көңіл-күйді жақсартады және энергия деңгейін арттырады. Өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз және сізде бар нәрсеге риза болыңыз.

V. Тұрақты медициналық тексерулер: алдын-алу – ең жақсы қорғаныс

Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдерде ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі, бұл денсаулық пен энергияны сақтауға көмектеседі.

1. Профилактикалық тексерулер бойынша ұсыныстар:

Терапевт бойынша жыл сайынғы тексеру: Қан қысымын, импульсті, температурасын, өкпе мен жүректің аускультациясын, іштің пальпациясын және теріні емтиханды қамтиды.
Қан сынағы: Оған жалпы қан анализі, биохимиялық қан анализі (глюкоза, холестерин, липидограмма, гепатикалық және бүйрек үлгілері) кіреді.
Зәр анализі: Жалпы зәр анализі.
Электрокардиограмма (ЭКГ): Жүрек ырғағын және басқа жүрек ауруларын анықтау.
Флюорография немесе кеуде қуысының рентгенографиясы: Өкпе ауруларын анықтау.
Тіс дәрігеріндегі тексеру: Жылына екі рет стоматологиялық аурулар мен қызыл иектің алдын алу үшін.
Офтальмолог бойынша тексеру: Жыл сайын көру қабілетін тексеріп, көз ауруларын анықтаңыз (глаукома, катаракта).
Гинекологтың тексеруі (әйелдер үшін): Жыл сайын, соның ішінде Papanicolau’s щеткасы мен маммографиясы.
Урологпен тексеру (ерлер үшін): Жыл сайын простатқа қатысты антигенге талдау (PSA).
Колоноскопия: Тоқтың қатерлі ісігін анықтау үшін (50-ден бастауға және дәрігердің ұсынысы бойынша әр 10 жыл сайын немесе жиі қайталану ұсынылады).
Денецитометрия: Сүйектің тығыздығын өлшеу және остеопорозды анықтау (65 жастан кейін және 70 жылдан кейін әйелдерге және 70 жылдан кейін немесе қауіп факторларының қатысуымен).

2. Вакцинация:

Вакцинация егде жастағы адамдарға қауіпті жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі.

Тұмауға қарсы тұмау: Жыл сайын.
Пневмококк инфекциясына қарсы вакцинация: Ол 65 жастан асқан адамдарға және созылмалы аурулары бар адамдар үшін ұсынылады.
Риксингке қарсы вакцинация: 50 жастан асқан адамдарға ұсынылады.
Сіреспе мен дифтерияға қарсы ревакция: Әр 10 жыл сайын.

Vi. Жаңа мүдделер мен хоббилерді іздеу: мидың белсенділігін сақтау

Мидың белсенділігін сақтау танымдық функцияларды сақтауға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Жаңа қызығушылықтар мен хоббиді іздеу миды ынталандырудың және белсенді болып қалудың тамаша тәсілі болып табылады.

1. Жаңа хоббиге арналған идеялар:

Шет тілдерін үйрену:
Музыкалық аспап бойынша ойын:
Сурет салу, модельдеу, тоқу, тігу:
Көгалдандыру, көгалдандыру:
Еріктілік:
Кітаптарды оқу:
Мұражайлар, театрлар, концерттер:
Іздеу
Crosswords, Sudoku:
Пайыздық клубтарға қатысу:

2. Өмір бойы оқу:

Өмір бойы жаттығу танымдық функцияларды сақтауға және көкжиегін кеңейтуге көмектеседі. Курстарға тіркеліңіз, дәрістерге қатысыңыз, кітаптарға және жаңа тақырыптарды оқып шығыңыз.

Vii. Экологиялық оңтайландыру: жайлы кеңістікті құру

Қоршаған ортаны оңтайландыру энергия деңгейін жоғарылатуға және жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.

1. Жарықтандыру:

Үйде жеткілікті жарық беру. Жақсы жарықтандыру көңіл-күйді жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі. Мүмкіндігінше табиғи жарықты қолданыңыз.

2. Ұйымдастыру кеңістігі:

Үйдегі кеңістікті ұйымдастырыңыз, сонда сіз жылжу үшін ыңғайлы және қауіпсіз болу үшін. Құлыптардың алдын алу үшін қосымша заттардан арылыңыз және сымдарды алыңыз.

3. Температура:

Үйде ыңғайлы температураны сақтаңыз. Тым жоғары немесе тым төмен температура ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және энергияны азайтады.

4. Ауа сапасы:

Үйде ауа сапасын жақсы қамтамасыз етіңіз. Қажет болса, бөлмені үнемі қорғап, ауа тазартқышты қолданыңыз.

Viii. Дәрілік заттар мен тамақ қоспалары: дәрігермен кеңес беру

Дәрілік заттар мен тамақ қоспаларын қабылдау дәрігермен келісілуі керек. Кейбір дәрі-дәрмектер шаршау және энергияны азайту сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Азық-түлік қоспалары қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі, бірақ оларды дәрігер тағайындамастан қабылдауға болмайды.

Ix. Денеңізді тыңдап, икемді болыңыз

Ең бастысы – денеңізді тыңдау және икемді болу. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен мүмкіндіктеріңіз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін, сондықтан осы өзгерістерге әдеттер мен өмір салтын бейімдеу маңызды. Жаңа және эксперимент жасаудан қорықпаңыз. Өмірден ләззат алыңыз және жігерлі болыңыз!

X. Энергияны және 60 жастан асқан энергияны қолдаудың кеңейтілген стратегиясы:

Генетика және эпигенетика: Генетика рөл атқарады, бірақ эпигенетика (қоршаған ортаның және өмір салты гендерлік өмірдің әсері) маңызды. Салауатты өмір салты пайдалы гендерді «қосып,« өшіреді »зиянды болуы мүмкін.
Ішек микробиі: Ішектің денсаулығы энергетика, иммунитет және психикалық ұңғымалар деңгейіне тікелей байланысты. Дені сау микробиоманы сақтау үшін пробиотиктерді (ашытылған өнімдер, қоспалар) және пребиотиктерді (талшықты) және пребиотиктерді (талшықты) қолданыңыз.
Митохондриялық денсаулық: Митохондрия – бұл жасушалардың «энергетикалық станциялары». Жасы бар, олардың қызметі нашарлайды. Q10 коэнзим, альфа-липой қышқылы және креатин сияқты қоректік заттар митохондриялық денсаулықты сақтай алады.
Гормоналды баланс: Жасы, гормон деңгейі (мысалы, жыныстық гормондар, өсу гормоны, мелатонин) төмендеуі мүмкін. Дәрігермен гормоналды терапия немесе стратегияны табиғи түрде талқылаңыз (мысалы, диета мен физикалық жаттығуларды қолдану).
Созылмалы ауруларды басқару: Созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және артрит сияқты, энергияны да төмендете алады. Дәрігердің осы ауруларды емдеуге арналған ұсыныстарын орындаңыз және олардың әсерін азайту үшін сіздің өмір салтыңызды бейімдеңіз.
Жалғыздық пен оқшаулаудан аулақ болыңыз: Жалғыздық пен оқшаулау депрессияға және энергияның азаюына әкелуі мүмкін. Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз, қоғамдық шараларға қатысыңыз және өмірге араласудың жолдарын табыңыз.
Басқаларға көмектесу: Басқаларға көмек өмірдің мағынасын бере алады және энергия деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Еріктілік, көршілерге көмектесу немесе қайырымдылық ұйымдарына қатысу – пайдалы сезінудің тамаша тәсілі.
Қызықты және жаңаға ашық болыңыз: Айналаңыздағы әлемді зерттеп, зерттемеңіз. Жас жанында және энергияға толы жаңа көмекке қызығушылық пен ашықтық.
Тәжірибелік хабардарлық: Адамдар (ақыл-ой) – бұл бір сәтте назар аудару тәжірибесі. Адамдар стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және энергияны арттыруға көмектеседі.
Өзіңізді және шектеулеріңізді алыңыз: Ешкім мінсіз емес. Өзіңізді және сіздің шектеулеріңізді қабылдаңыз және өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Қолыңыздан келген нәрсеге назар аударыңыз және сізде бар нәрсеге риза болыңыз.

Салауатты өмір салтының негізгі қағидаларымен біріктірілген кеңейтілген стратегиялар сізге жігерлі, дені сау және бақытты 60 және одан жоғары болуға көмектеседі. Есіңізде болсын, әр адам ерекше, және сізге ең қолайлы нәрсені табу маңызды. Тәжірибеден, денеңізді тыңдап, мамандардан көмек сұрауға қорықпаңыз. Өмір 60 жаста және одан үлкен мүмкіндіктер мен оқиғалар болуы мүмкін!

Leave a Reply Cancel reply