В дәрумені В дәрумендері: аңыздар мен шындық

В дәрумені В дәрумендері: аңыздар мен шындық

Кіріспе

В дәрумендері – бұл ағзаның көптеген метаболикалық процестерінде негізгі рөл атқаратын сумен жүретін дәрумендер кешені. Көбінесе энергетика, жүйке жүйесі және жалпы денсаулық контекстінде айтылатын В тобы Витаминдер көптеген мифтер мен түсініспеушіліктермен қоршалған. Осы мақаланың мақсаты – В дәрумені, бір витаминді мұқият қарау және оқырмандарға осы маңызды қоректік заттарды тұтыну туралы саналы шешімдер қабылдауға көмектесетін әрбір витургияны мұқият қарастыру және қазіргі заманғы дыбыстық фактілер.

B1 (Tiamin): «Витаминді вигор» туралы аңыздар

• 1-миф: тиамин бірден энергияны біртіндеп арттырады.

  • Шындық: Тиамин көмірсулардың энергияға айналуына қатысады, бірақ бұл лезде әсер етпейтін процесс. Бұл метаболикалық жолдардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ стимулятор ретінде әрекет етпейді. Тиаминнің жетіспеушілігі шаршауға әкелуі мүмкін, бірақ жетіспеушілік болмаған кезде тиаминді қабылдау энергияның айтарлықтай өсуіне әкелмейді. Энергетика көптеген факторларға, соның ішінде ұйқылық, тамақтану және физикалық белсенділікке байланысты.

• 2-миф: Тиамин жад және танымдық функцияларды жақсартады.

  • Шындық: Тиамин жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін қажет, ал оның жетіспеушілігі жад бұзылуымен және үйлестіруімен сипатталатын Верника-Корсаков синдромы сияқты неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Алайда, жетіспеушілік болмаған кезде тиамин қабылдау сау адамдарда танымдық функциялардың едәуір жақсарғанын дәлелдеді. Осы саладағы зерттеулер қайшылықты.

• 3-миф: Көптеген көмірсулар қолданатын адамдар көбірек тиаминге мұқтаж.

  • Шындық: Тиамин шынымен көмірсулар алмасуына қатысады, ал көмірсулар тұтыну тиюдің қажеттілігін арттыра алады. Алайда, егер диета әдетте теңдестірілген болса және тиаминге бай бұйымдар болса, тапшылық екіталай. Көмірсулардың сапасына және жалпы қуаттың сапасына назар аудару маңызды.

• 4-миф: тиамин теңіз ауруларын емдеуде тиімді.

  • Шындық: Теңіз ауруын емдеуде тиаминнің тиімді екендігі туралы сенімді ғылыми дәлелдер жоқ. Теңіз ауруларын емдеудің негізгі әдістеріне антигистаминдер, скополамин және басқа да препараттар кіреді, олар вестибулярлық аппараттарға әсер етеді.

• 5-миф: тиамин улы бола алмайды.

  • Шындық: Тиамин су-ерітіндісімен, ал оның артық мөлшері, әдетте, зәрде шығарылады, бірақ ұзақ уақытқа созылған тиаминнің өте жоғары дозалары, бас ауруы, тітіркену және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Алайда, тиамин уыттылық сирек кездеседі.

• Тиамин туралы нақты фактілер:

  • Бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет.
  • Бұл жүйке жүйесінің және бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін маңызды.
  • Жетіспеушілік Бери Бериге (жүйке жүйесі мен жүрегіне зиян келтіру) және Верника-Корсаков синдромына әкелуі мүмкін.
  • Тиаминнің жақсы көздері: шошқа еті, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдар.

B2 (рибофлавин): «Витамин сұлулығы» туралы аңыздар

• Миф 1: Рибофлавин теріні жарқын етеді және безеуді жояды.

  • Шындық: Рибофлавин терінің денсаулығы үшін маңызды, өйткені ол жасушалық тыныс алу және метаболизмге қатысты. Оның жетіспеушілігі терінің проблемаларына, мысалы, дерматит пен ауыздың бұрыштарындағы жарықтар (бұрыштық стоматит). Алайда, Жетіспеушілік болмаған кезде Рибофлавин қабылдау жарқыраған теріге кепілдік бермейді немесе безеуден арылуға кепілдік бермейді. Безеу – бұл емдеуге кешенді тәсілді қажет ететін көп факторлы ауру.

• Миф 2: Рибофлавин әжімдермен күресуге көмектеседі.

  • Шындық: Рибофлавин коллаген синтезіне қатысады, бұл терінің серпімділігі үшін маңызды. Дегенмен, рибофлавинді қабылдау әжімдердің пайда болуына жол бермейді деген тікелей дәлелдер жоқ. Терінің қартаюы генетикаға, күн сәулесінің әсеріне және өмір салтына байланысты күрделі процесс.

• 3-миф: Рибофлавин мигреньді емдейді.

  • Шындық: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Рибофлавиннің жоғары дозаларын (күніне 400 мг) қабылдау кейбір адамдардағы мигрендердің жиілігі мен ауырлығын төмендетуі мүмкін. Алайда, мигрендегі Рибофлавиннің әсер ету механизмі толығымен зерттелмеген және бұл мигреньді әмбебап емдеу емес. Мигреньді емдеуге арналған рибофлавинді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• 4-миф: Рибофлавин көруді жақсартады.

  • Шындық: Рибофлавин көздің денсаулығын сақтауда рөл атқарады және оның тапшылығы фотофобия және катаракта сияқты көру проблемаларына әкелуі мүмкін. Алайда, Жетіспеушілік болмаған кезде Рибофлавинді қабылдау сау адамдарда көру қабілетін жақсартпайды.

• 5-миф: Рибофлавин денеден тез шығарылады, сондықтан оны үнемі қабылдау керек.

  • Шындық: Рибофлавин – су-ландитамин, және зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, дене Рибофлавиннің шағын қорларын сақтай алады. Рибофлавинге бай өнімдерді үнемі тұтыну осы дәрумендердің жеткілікті деңгейін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

• Рибофлавин туралы нақты фактілер:

  • Бұл жасушалық тыныс алу және метаболизм үшін қажет.
  • Бұл терінің денсаулығы, шырышты қабықтары мен көздері үшін маңызды.
  • Жетіспеушілік дерматитке, бұрыштық стоматитке, глоссоға және фотофобияға әкелуі мүмкін.
  • Рибофлавиннің жақсы көздері: сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдері байытылған.

B3 (ниацин): «Витаминді холестерин» туралы аңыздар

• 1-миф: Ниацин – холестеринді азайтуға арналған қауіпсіз құрал.

  • Шындық: Ниацин (никотин қышқылы түрінде) «жаман» холестерин деңгейін (LDL) тиімді түрде азайтып, «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылата алады. Алайда, ниациннің жоғары дозалары (әдетте күніне 1-ден 3 граммға дейін), мысалы, терінің қызаруы, қышу, жүрек айнуы, құсу, гепатоттылық (бауырдың бұзылуы) және қандағы қантты арттыру. Холестеринді азайту үшін Ниацин қабылдау тек дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек.

• 2-миф: Ниацин қан айналымын жақсартады және эректильді дисфункцияны емдейді.

  • Шындық: Ниацин қан айналымын жақсарта алатын вазодилативті әсерге ие (қан тамырларын кеңейтеді). Алайда, оның эректильді дисфункцияны емдеудегі тиімділігі дәлелденбеген. Эректильді дисфункция емдеуге кешенді тәсілді қажет ететін әртүрлі себептерден туындауы мүмкін.

• 3-миф: Ниацин депрессия мен мазасыздықтан құтылуға көмектеседі.

  • Шындық: Ниацин көңіл-күйді реттеуде рөл атқаратын Серотонин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Алайда, Ниацин депрессия мен мазасыздықты емдеуде тиімді екендігі туралы сенімді дәлелдер жоқ. Депрессия мен мазасыздық – бұл кәсіби медициналық көмекті қажет ететін ауыр психикалық бұзылулар.

• 4-миф: Ниацин пешразерді тек үлкен дозалармен емдейді.

  • Шындық: Пеллагра – бұл Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ниацин тапшылығынан туындаған ауру. Пеллаганы емдеу ниацинді қажет етеді, бірақ доза аурудың ауырлығына байланысты. Көптеген жағдайларда Ниациннің орташа мөлшері бар, жетіспеушілікті жою және симптомдарды жеңілдету үшін.

• 5-миф: Ниакиннің барлық түрлері бірдей тиімді.

  • Шындық: Ниакиннің екі негізгі түрі бар: никотин қышқылы және никотинамид (ниокинамид). Никотин қышқылы холестериннің төмендеуіне әсер етеді, сонымен қатар көбінесе терінің қызаруы сияқты жанама әсерлерді тудырады. Никотинамид терінің қызаруын тудырмайды, бірақ холестеринді азайтуға аз тиімді.

• Ниакин туралы нақты фактілер:

  • Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады.
  • Бұл терінің денсаулығы, жүйке жүйесі және ас қорыту жүйесінің маңызы зор.
  • Жетіспеушілік Пеллагаға әкелуі мүмкін.
  • Жоғары дозада ол холестеринді азайту үшін қолданылады.
  • Ниациннің жақсы көздері: ет, құс еті, балық, жержаңғақ, саңырауқұлақтар, астық өнімдері байытылған.

B5 (пантотен қышқылы): «Витаминге қарсы» туралы аңыздар

• Миф 1: Пантотеникалық қышқыл стрессті жеңілдетеді және оған төзімділікті арттырады.

  • Шындық: Пантакин қышқылы гормондар синтезі, соның ішінде кортизол – стресс гормонын синтездеу үшін қажет. Алайда, пантотан қышқылын қабылдау стресстің деңгейін төмендететініне немесе оған төзімділікті арттыратынына сенімді дәлелдер жоқ. Стрессті басқаруды салауатты өмір салтын, релаксация әдістерін, қажет болған жағдайда, кәсіби көмек қажет.

• Миф 2: Пантотеникалық қышқыл жаралар мен күйіктердің емделуін тездетеді.

  • Шындық: Пантотеникалық қышқыл коллаген синтезіне қатысады, ол жараларды емдеу үшін маңызды. Кейбір зерттеулер кальций пантотенатының пайдалануы жаралар мен күйіктерді емдейтінін тездететінін көрсетті. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

• 3-миф: пантотен қышқылы безеуді емдейді.

  • Шындық: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, пантоттер қышқылының жоғары дозаларын қабылдау (күніне 10 граммға дейін) май өндірісін азайтып, безеулермен қабынуды азайтады. Алайда, мұндай жоғары дозалар диарея және асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Безеумен пантотен қышқылының тиімділігі одан әрі зерттеуді қажет етеді. Безеуді емдеу дерматологтың бақылауымен жүзеге асырылуы керек.

• 4-миф: Пантотеникалық қышқылдың жетіспеушілігі жиі кездеседі.

  • Шындық: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі өте сирек кездеседі, өйткені ол тамақ өнімдерінде кең таралған.

• 5-миф: Пантотеникалық қышқыл физикалық төзімділікті арттырады.

  • Шындық: Пантакин қышқылы энергияның метаболизмімен айналысады, бірақ оның қабылдауы сау адамдарда физикалық төзімділікті арттырады деген сенімді дәлелдер жоқ.

• Пантотен қышқылы туралы нақты фактілер:

  • Бұл A (COA) коэнзимінің синтезі үшін қажет.
  • Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады.
  • Гормондар мен холестерин синтезі үшін маңызды.
  • Жетіспеушілік сирек кездеседі.
  • Пантоттер қышқылының жақсы көздері: ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, саңырауқұлақтар, авокадо.

B6 (пиридоксин): «Әйелдер денсаулығының дәрумені» туралы аңыздар

• 1-миф: Пиридоксин PMS симптомдарын басады (алдын-ала синдром).

  • Шындық: Пиридоксин көңіл-күйді реттеуде рөл атқаратын серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, пиридоксин қабылдау тітіркену, мазасыздық және депрессия сияқты PMS симптомдарын жеңілдетеді. Алайда, ПМС-тегі пиридоксиннің тиімділігі адамнан адамға қатысты өзгереді.

• 2-миф: Пиридоксин жүктілік кезінде жүрек айнуын емдейді.

  • Шындық: Пиридоксин көбінесе жүктілік кезінде жүрек айну және құсу үшін қолданылады (таңертеңгі ануыш). Бұл осы белгілерді, әсіресе доксиламинмен (антигистаминмен) жеңілдетудің қауіпсіз және тиімді құралы болып саналады.

• 3-миф: пиридоксин көңіл-күйді жақсартады және депрессиямен күресуге көмектеседі.

  • Шындық: Пиридоксин көңіл-күйге әсер ететін нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Алайда, пириидоксинді қабылдайтын дәлелдер жоқ, егер депрессияны Дәраммендік В6 дәрумені жетіспеушілігімен туындамаса, дұрыс емес дәлелдер жоқ. Депрессия – бұл кәсіби медициналық көмекті қажет ететін ауыр психикалық тәртіпсіздік.

• 4-миф: пиридоксин ұйқыны жақсартады.

  • Шындық: Пиридоксин мелатонин синтезіне, ұйқысын реттейтін гормонмен айналысады. Алайда, пиридоксинді сау адамдарда ұйқыны жақсартатын сенімді дәлелдер жоқ.

• 5-миф: Пиридоксиннің жоғары дозалары мүлдем қауіпсіз.

  • Шындық: Пириидоксиннің өте жоғары дозаларын қабылдау (күніне 100 мг-нан астам) ұзақ уақыт бойы неврологиялық проблемаларға, мысалы, перифериялық нейропатия (нервтердің зақымдануы), мысалы, қолдар мен аяқтардағы ауырсыну және ауырсынумен сипатталады. Пиридоксиннің ұсынылған дозасын сақтау керек.

• Пиридоксин туралы нақты фактілер:

  • Ақуыздар, көмірсулар мен майлардың метаболизміне қатысады.
  • Бұл нейротрансмиттерлер мен гемоглобин синтезі үшін қажет.
  • Иммундық жүйе үшін маңызды.
  • Жетіспеушілік анемияға, дерматитке, конвульфацияға және неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
  • Пиридоксиннің жақсы көздері: ет, құс еті, балық, банандар, картоп, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.

B7 (биотин): «Витамин шаштары мен тырнақтары» туралы аңыздар

• 1-миф: Биотин шашты қалың және күшті етеді.

  • Шындық: Биотин Кератинді, негізгі ақуызды синтездеу үшін қажет, олардың негізгі ақуызы, оның ішінде шаш, тырнақ және тері тұрады. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Алайда, егер сізде биотин тапшылығы болмаса, биотин қоспаларын қабылдау міндетті түрде шашыңызды қалың және күшті етпейді. Көптеген жағдайларда, тырнақтардың жоғалуы және тырнақшалығы, генетика, гормоналды өзгерістер, стресс, тамақтану және ауру сияқты басқа факторлардан туындайды.

• 2-миф: Биотин шаш өсуін тездетеді.

  • Шындық: Биотин қабылдау биотин қабылдау биотин тапшылығы жоқ адамдарда шаш өсуін тездететініне сенімді дәлелдер жоқ. Шаштың өсуі көптеген факторларға, соның ішінде генетикаға, жасына және жалпы денсаулығына байланысты.

• 3-миф: Биотин тырнақтарды нығайтады.

  • Шындық: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, биотин алу тырнақтарды күшейтіп, биотин тапшылығы бар адамдардағы нәзіктікті азайтады. Алайда биотиннің шегінде биотиннің тиімділігі биотин тапшылығы жоқ адамдарға тиімділігі дәлелденбеген.

• 4-миф: биотиннің жетіспеушілігі жиі кездеседі.

  • Шындық: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені биотин көптеген тағамдардан табылғандықтан, сонымен қатар ішектегі бактериялармен синтезделеді.

• 5-миф: Биотин кез-келген дозада қауіпсіз.

  • Шындық: Биотин салыстырмалы түрде қауіпсіз деп санаса да, биотиннің жоғары дозалары зертханалық сынақтардың нәтижелеріне әсер ете алады, мысалы, қалқанша без гормондары мен тропонин (инфаркт маркері). Дәрігерге тестілеуден бұрын биотин қабылдау туралы хабарлау маңызды.

• Биотин туралы нақты фактілер:

  • Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет.
  • Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды.
  • Жетіспеушілік шаш жоғалтуға, дерматитке және неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
  • Биотиннің жақсы көздері: жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось.

B9 (фолий қышқылы): «Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер» туралы аңыздар

• 1-миф: фолий қышқылына тек жүкті әйелдер қажет.

  • Шындық: Фолий қышқылы (фолий) жынысына және жасына қарамастан барлық адамдарға қажет. Ол ДНҚ және РНҚ синтезінде маңызды рөл атқарады, жасуша бөлімі және өсу. Fulat жетіспеушілігі анемияға, жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауына және қатерлі ісік ауруының өсуіне әкелуі мүмкін. Фолий қышқылы жүкті әйелдер үшін әсіресе, феткадағы нерв түтігінде ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды (мысалы, Spina Bifida).

• 2-миф: фолий қышқылы және фолор – бұл бір және бірдей.

  • Шындық: Фолат – бұл азық-түлік өнімдеріндегі В9 дәрумені табиғи формасы. Фолий қышқылы – бұл қосымша және байытылған өнімдерде қолданылатын В9 дәрумені синтетикалық формасы. Фолий қышқылын дене фолорға қарағанда жақсы сіңірген жақсы.

• 3-миф: фолий қышқылы депрессияны емдейді.

  • Шындық: Фолат көңіл-күйді реттеуде рөл атқаратын серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Кейбір зерттеулер фолий қышқылын алу депрессиямен ауыратын адамдардағы антидепрессанттардың тиімділігін арттыруы мүмкін екенін көрсетті. Алайда фолий қышқылы депрессия үшін тәуелсіз ем емес.

• 4-миф: соғұрлым көп фолий қышқылы, жақсырақ.

  • Шындық: Фолий қышқылының өте жоғары дозаларын қабылдау В12 дәрумені жетіспеушілігін маскалаңыз, бұл жүйке жүйесіне қайтымсыз зақымдалуы мүмкін. Фолий қышқылының ұсынылған дозасын сақтау керек.

• 5-миф: Егер мен көптеген жасыл жеген болсам, маған фолий қышқылы қажет емес.

  • Шындық: Жасыл парақ көкөністер – бұл фолаттың жақсы көзі. Алайда, тамақтың фолаты қоспалардан фолий қышқылынан гөрі аз биожетеді. Жүкті әйелдерге фолий қышқылы қоспаларын осы витаминді жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету үшін қабылдау ұсынылады.

• Фолий қышқылы туралы нақты фактілер:

  • Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет.
  • Жасуша бөлінуі және өсу үшін маңызды.
  • Ұрықта жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алады.
  • Жетіспеушілік анемияға және жүрек-қан тамырлары ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін.
  • Фолий қышқылының жақсы көздері: жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, астық өнімдері байытылған.

B12 (цианокобаламин): «Энергия және ми дәрумені» туралы аңыздар

• Миф 1: В12 дәрумені энергияны арттырады және шаршауды жояды.

  • Шындық: В12 дәрумені ағзадағы оттегінің пайда болуы үшін қажет. В12 витаминінің жетіспеушілігі анемияға шаршау, әлсіздік және тыныс алу арқылы әкелуі мүмкін. Алайда, Жетіспеушілік болмаған кезде В12 дәрумені қабылдау энергияның едәуір өсуіне әкелмейді. Шаршау көптеген факторларға, соның ішінде ұйқының, стресстің және аурудың болмауы себеп болуы мүмкін.

• Миф 2: В12 дәрумені жады мен концентрацияны жақсартады.

  • Шындық: В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі жад бұзылыстары, шоғырлану және үйлестіру сияқты неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Алайда, В12 дәрумені жетіспеушілік болмаған кезде қабылдау сау адамдарда танымдық функциялардың едәуір жақсарғанын дәлелдеді.

• 3-миф: Вегетарианшылар мен вегетариандар міндетті түрде B12 дәрумені қажет.

  • Шындық: В12 дәрумені негізінен мал өнімдерінен табылған. Вегетарианшылар және әсіресе вегетарианшылар В12 дәрумені қаупі бар, егер олар оны байытылған өнімдерден (мысалы, өсімдік сүті немесе жарма) немесе қоспалардан алмаса. В12 витаминді қоспалардың тұрақты қабылдау вегетарианшылдарға қажет және көптеген вегетарианттарға ұсынылады.

• 4-миф: В12 дәрумені тамақтан оңай сіңеді.

  • Шындық: В12 дәрумені тағамнан сіңіру үшін асқазанда өндірілген ақуыз тамақ өнімдерінен қажет. Кейбір адамдар ішкі факторды дамытуда қиындықтарға тап болады, бұл B12 дәруменінің жетіспеушілігіне әкеледі, тіпті егер олар B12 дәрумені бар болса да, тамақпен бірге аз мөлшерде тұтынады.

• 5-аңыз: В12 дәрумені инъекциялар таблеткалардан гөрі жақсы.

  • Шындық: В12 дәрумені инъекциясы – В12 дәрумені, әсіресе ассимиляция проблемалары бар адамдарда тиімді әдіс. Алайда, В12 дәрумені бар, сонымен қатар, таблеткалардағы В12 дәрумені тиімді болуы мүмкін, өйткені В12 дәрумені аз мөлшерде ішкі фактордың болуына қарамастан, аз мөлшерде енеді.

• В12 дәрумені туралы нақты фактілер:

  • Бұл қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет.
  • Бұл жүйке жүйесінің қалыпты қызметі үшін маңызды.
  • Жетіспеушілік анемия мен неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
  • Ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.
  • В12 дәруменінің жақсы көздері: ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер.

В тобының витаминдері туралы жалпы аңыздар:

• 1-миф: В дәрумендерін қабылдау кез-келген мөлшерде қауіпсіз.

  • Шындық: В тобы Витаминдер су-епелдегенімен және олардың артық болуы әдетте, зәрде шығарылады, В тобының кейбір дәрумендерінің өте жоғары дозалауларының мөлшері жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану керек.

• Миф 2: В дәрумені тек жетіспеушілікпен ғана қабылдау керек.

  • Шындық: В дәрумендері дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Жетіспеушілік денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерге әкелсе де, В тобының жеткілікті деңгейін сақтай алады, Витаминдердің жеткілікті деңгейі денсаулыққа және денсаулықты сақтау үшін маңызды.

• 3-миф: барлық В дәрумендері бірдей маңызды.

  • Шындық: Барлық В дәрумендері маңызды, бірақ олардың әрқайсысы денеде бірегей функцияларды орындайды. В тобының әр витаминіне қажеттілігі жас, жыныс, өмір салты және денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін.

• 4-аңыз: В Витаминдер барлық ауруларды емдейді.

  • Шындық: В дәрумендері денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады, бірақ олар барлық ауруларға ем болмайды. Салауатты өмір салты, домаланған тамақтану және дәрігерге уақтылы іздеу аурулардың алдын алу және емдеу үшін маңызды.

• 5-миф: В дәрумені бар поливитаминдер барлық қажетті дәрумендерді алудың ең жақсы тәсілі болып табылады.

  • Шындық: Поливитаминдер дұрыс тамақтану үшін пайдалы қосымша болуы мүмкін. Дегенмен, В тобының дәрумендерінің оңтайлы дозалары бар поливитаминдерді таңдау маңызды, және тым жоғары емес немесе тым төмен емес. Барлық қажетті дәрумендерді алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диета.

Қорытынды

В дәрумендері денсаулықты сақтауда және дененің қалыпты жұмыс істеуінде таптырмайтын рөл атқарады. В тобының әр витаминінің рөлін түсіну, ортақ мифтерді дебуациялау және ғылыми негізделген фактілерге баса назар аудару осы маңызды қоректік заттарды тұтыну туралы саналы шешімдер қабылдауға көмектеседі. Дұрыс тамақтану, әр түрлі диета және дәрігермен кеңес беру, В тобының дәрумендерінің және жалпы денсаулықтың оңтайлы деңгейін сақтаудың кілті болып табылады.