Әйелдер үшін жаман: денсаулық және сұлулық

Posted on by

Әйелдер үшін жаман: денсаулық және сұлулық

1-бөлім: Әйелдерге арналған диеталық қоспаларды негіздеу және реттеу

  1. Диеталық қосымша дегеніміз не (биологиялық белсенді қоспалар)?

    • Табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар ретінде диеталық қоспалар анықтамасы.
    • Нашар шығыс формалары: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, шайлар, барлар және т.б.
    • Диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы айырмашылық: диеталық қоспалар ауруларды емдеуге арналмаған.
    • Диеталық қоспаларды қабылдау мақсаты: денсаулықты сақтау, иммунитетті нығайту, қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеу.
    • Диеталық қосымша қабылдаудан бұрын дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы.

  2. Ресейдегі және басқа елдердегі диеталық қоспаларды реттеу.

    • Ресейлік заңнама: диеталық қоспалардың айналымын реттейтін негізгі нормативтік актілер.
    • Ресейде диеталық қоспаларды тіркеу тәртібі: мемлекеттік тіркеу туралы куәлікті (SGR) алу.
    • Диеталық қоспаларды құрамын, таңбалау және буып-түюге қойылатын талаптар.
    • Өндірушілердің және өнімдердің өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігі үшін жауапкершілігі.
    • АҚШ-та (FDA), Еуропада (EFSA) және басқа елдерде диеталық қоспаларды түзету: тәсілдерді жақындату.
    • Сенімді өндірушілерден қажетті сертификаттар мен лицензиялармен диеталық қоспаларды таңдау маңыздылығы.
    • Заңсыз көздерден диеталық қоспалар алу тәуекелі: жалған, қауіпті компоненттер, сапалы кепілдіктің болмауы.

  3. Әйелдерге арналған диеталық қоспалардың негізгі категориялары.

    • Витамин-минералды кешендер: жалпы сипаттамасы, әйелдер денсаулығындағы дәрумендер мен минералдардың рөлі.
    • Гормоналды балансты сақтау үшін жаман: фитоестрогендер, компоненттер, PMS және менопаузаның белгілерін жеңілдету.
    • Терінің сұлулығы мен денсаулығы үшін жаман, шаш пен тырнақтар: коллаген, гиалурон қышқылы, биотин, кремний.
    • Сүйек денсаулығын сақтау үшін жаман: кальций, D3 дәрумені, К2 дәрумені.
    • Иммунитетті нығайту үшін жаман: С дәрумені, D дәрумені, мырыш, пробиотиктер.
    • Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін диета: омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10.
    • Асқорыту жүйесінің денсаулығын сақтау үшін жаман: пробиотиктер, пребиотиктер, ферменттер.
    • Салмақты азайту үшін жаман: талшық, термогендер, көмірсулар және май блокаторлары (сіз абай болуыңыз керек және дәрігермен кеңесіңіз).
    • Антиоксиданттар: Е дәрумені, С дәрумені, селен, селен, Q10, резвератрол.

2-бөлім: дәрумендер мен минералдар – әйелдер денсаулығының негізі

  1. В Витаминдер В дәрумені: Рөл және ақпарат көздері.

    • В1 дәрумені (Tiamin): көмірсулар метаболизміне қатысу, жүйке жүйесін жүргізу. Дереккөздер: астық өнімдері, шошқа еті, жаңғақтар.
    • В2 дәрумені (Рибофлавин): терінің денсаулығы мен көру қабілетін сақтай отырып, энергиямен алмасуға қатысу. Дереккөздер: сүт өнімдері, ет, жұмыртқа.
    • В3 дәрумені (ниацин): терінің және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау, энергиямен алмасуға қатысу. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жаңғақтар.
    • В5 дәрумені (пантотен қышқылы): метаболизмге қатысу, гормондар мен холестерин синтезі. Дереккөздер: ет, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо.
    • В6 дәрумені (пиридоксин): аминқышқылдарымен алмасуға, жүйке жүйесін, қызыл қан жасушаларын қалыптастыруға қатысу. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, банан, картоп.
    • В7 дәрумені (биотин): метаболизмге қатысу, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау. Дереккөздер: жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар.
    • В9 дәрумені (фолий қышқылы): ДНҚ-ны және РНҚ-ны қалыптастыруға қатысу, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау, әсіресе жүктілік кезінде өте маңызды. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, цитрустық жемістер.
    • В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесін жүргізетін қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға қатысу. Дереккөздер: тек жануарлардан жасалған бұйымдар (ет, балық, сүт өнімдері). Вегетарианшылар мен вегетарианшылар қосымша қоспалар қажет.

  2. С дәрумені (аскорбин қышқылы): иммунитет және сұлулық.

    • Иммунитетті нығайтудағы С дәруменінің рөлі: лейкоциттерді ынталандыру, антиоксидантты қорғау.
    • С дәрумені терінің денсаулығы үшін: коллаген синтезіне қатысу, еркін радикалдардан қорғау.
    • С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, киви, жидектер, қоңыр бұрыш, брокколи.
    • Әйелдерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы.
    • С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері: шаршау, әлсіздік, қан кету, жаралардың баяу емделуі.

  3. Д витамині: сүйек денсаулығы ғана емес.

    • Кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау кезіндегі Д витаминінің рөлі.
    • D дәрумені және иммунитет: иммундық реакцияның модуляциясы.
    • D дәрумені және көңіл-күй: серотонин өндірісіне әсер етеді.
    • Д витаминінің көздері: күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
    • Әйелдер үшін D дәрумені ұсынылған күнделікті дозасы.
    • D дәрумені деңгейіне арналған қан анализі: жетіспеушілікті анықтау қажеттілігі.
    • D3 дәрумені (холецальциферол) және D2 дәрумені (эргокалкиферол): айырмашылықтар мен артықшылықтар.

  4. Е дәрумені: антиоксидантты қорғау.

    • Е дәруменінің антиоксидант ретіндегі рөлі: бос радикалдардың зақымдануынан жасушаны қорғау.
    • Терінің денсаулығы үшін Е дәрумені: ылғалдандыратын, ультракүлгін сәулеленуден қорғау, қартаюды баяулатады.
    • Е дәрумені және жүрек-тамыр жүйесі: атеросклероз қаупін азайту.
    • Е витаминінің көздері: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
    • Әйелдерге арналған Е дәруменінің күнделікті дозасы.

  5. К дәрумені: қанның коагуляциясы және сүйек денсаулығы.

    • Қанның коагуляциядағы К дәрумені рөлі.
    • К2 дәрумені (Menachinon): сүйек денсаулығын сақтаудағы рөлі, сүйектерді сүйектерге жеткізу.
    • К витаминінің көздері: Жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, брюссель қырыққабат, ашытылған өнімдер (Natto).
    • К1 дәрумені (филлокинон) және К2 дәрумені (Менакинон): айырмашылықтар мен ережелер.

  6. Кальций: сүйектер, тістер және жүйке жүйесінің денсаулығы.

    • Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтаудағы кальцийдің рөлі: негізгі құрылыс материалы.
    • Кальций және жүйке жүйесі: жүйке импульстарын беруге қатысу.
    • Кальций және бұлшықет функциясы: бұлшықет жиырылуына қатысу.
    • Кальций көздері: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, тофу, байытылған өнімдер.
    • Әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы, әсіресе менопауза кезінде.
    • Кальцийдің сіңуіне әсер ететін факторлар: D дәрумені, К2 дәрумені, магний, фосфор.
    • Кальций карбонаты, кальций цитраты және кальцийдің басқа түрлері: айырмашылықтар мен сіңімді.

  7. Магний: энергия, нервтер және бұлшықеттер.

    • Магнийдің энергия алмасу рөлі.
    • Магний және жүйке жүйесі: мазасыздықты азайту, ұйқыны жақсарту.
    • Магний және бұлшықет функциясы: бұлшықет релаксациясы, ұстаманың алдын алу.
    • Жүрек-қан тамырлары жүйесінің магнийі және денсаулығы: қан қысымын реттеу.
    • Магний көздері: жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.
    • Әйелдерге арналған магнийдің күнделікті дозасы.
    • Магний жетіспеушілігінің белгілері: шаршау, тітіркену, бұлшықет құрысулары, бас аурулары.
    • Магний цитраты, магний оксиді және магнийдің басқа түрлері: айырмашылықтар мен сіңімді.

  8. Темір: энергия және гемопоэз.

    • Оттегіндегі теміржолдың рөлі: эритроциттердегі гемоглобин компоненті.
    • Темір және энергетика: Энергетикалық биржаға қатысу.
    • Темірдің көздері: қызыл ет, бауыр, құс, балықтар, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер.
    • Әсіресе етеккір және жүктілік кезінде әйелдерге арналған темірдің күнделікті дозасы.
    • Темірдің жетіспеушілігінің белгілері (темір жетіспеушілік анемиясы): шаршау, әлсіздік, терінің фалоры, тыныс алу.
    • Үтік үтік (жануарлардың көздерінен) және селолық емес үтік (өсімдік көздерінен): сіңімділігіндегі айырмашылықтар.
    • С дәрумені с дәрумені емес.

  9. Мырыш: иммунитет, тері мен шаш.

    • Иммунитетті нығайтудағы мырыштың рөлі: иммундық жасушалар өндірісін ынталандыру.
    • Тері денсаулығына арналған мырыш: жараларды емдеуге қатысу, май өндірісін реттеу.
    • Шаш денсаулығына арналған мырыш: шаш фолликулаларын нығайту.
    • Мырыштың көздері: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дәнді дақылдар.
    • Әйелдерге арналған күнделікті мырыш дозасы.
    • Мырыш жетіспеушілігінің белгілері: иммунитеттің әлсіреуі, тері проблемаларын, шаштың түсуіне, жағымсыз дәм мен иіске ие.

  10. Селен: антиоксидантты қорғаныс және қалқанша без.

    • Селенаның рөлі Антиоксидант ретінде: жасушаны еркін радикалдардың зақымдануынан қорғау.
    • Селен және қалқанша безі: Қалқанша безінің гормондарының синтезіне қатысу.
    • Селена көздері: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа.
    • Селеннің күнделікті дозасы әйелдерге арналған.
    • Селена жетіспеушілігі қалқанша безінің проблемаларына әкелуі мүмкін.

  11. Йод: қалқанша без және метаболизм.

    • Қалқанша без гормондарының синтезіндегі йодтың рөлі.
    • Қалқанша безінің гормондары метаболизмді, энергия алмасуды және өсуді реттейді.
    • Йодтың көздері: теңіз балықтары, теңіз өнімдері, йодталған тұз.
    • Әсіресе жүктілік және емізу кезінде әйелдерге арналған йодтың тәуліктік дозасы.
    • Йод жетіспеушілігі гипотиреозға әкелуі мүмкін (қалқанша безінің азаюы).

3-бөлім: Гормоналды баланс үшін диеталық қосымша

  1. Фитоестрогендер: гормоналды баланс үшін табиғи қолдау.

    • Фитоэстрогендерді анықтау: эстрогендердің әсеріне еліктейтін өсімдік қосылыстары.
    • SOI ИСОФЛАВОН: Жанейне, Дақтарин, Глицитин. Менопауза, сүйек денсаулығы және жүрек-тамыр жүйесінің белгілеріне әсері.
    • Қызыл беде: Құрамында изофлавондар бар, менопаузаның белгілерін жеңілдетеді.
    • Зығыр тұқымы: құрамында эстроген тәрізді эффектісі бар лигандар бар.
    • Диабицин дәрілік (Dong Quai): Әйелдер денсаулығына арналған дәстүрлі қытайлық дәрі-дәрмектер PMS және менопаузаның белгілерін жеңілдетеді.
    • Физоэстрогендерді, әсіресе гормондық-тәуелсіз аурулардың қатысуымен дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы.

  2. PMS симптомдарын жеңілдету үшін жаман (алдын-ала синдром).

    • В6 дәрумені: тітіркенуді азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға болады.
    • Магний: ағынды, бас ауруы мен бұлшықет құрақтарын азайтуға болады.
    • Кальций: мазасыздықты және көңіл-күйдің өзгеруін азайта алады.
    • Кешкі примула майы бар: құрамында гамма-линолен қышқылы (GLA) бар, олар сүт безінің ауруы мен басқа да белгілерін азайтады.
    • Қасиетті Vitex (Chastery): ол етеккір циклін реттейді және PMS белгілерін жеңілдетеді.

  3. Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін диета.

    • Фитоестрогендер (соя иофлавондары, қызыл жоңышқа): EBB, түнгі терлеу және құрғақ қынапты азайтуға болады.
    • Қара Көкош (қара когош): толқындар мен түнде терлеуді жеңілдетеді.
    • Май примуласы: құрғақ теріні және қынапты азайтуға болады.
    • D дәрумені және кальций: сүйектерді ұстап тұру және остеопороздың алдын алу үшін маңызды.
    • Мелатонин: ұйқы жақсарады.
    • Диеталық қоспаларды дәрігермен, әсіресе біріккен аурулар немесе басқа дәрілерді қабылдау кезінде талқылаудың маңыздылығы.
    • Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас.

4-бөлім: Тері, шаш пен тырнақтың сұлулығы мен денсаулығы үшін диета

  1. Коллаген: терінің серпімділігі және бірлескен денсаулық.

    • Коллагеннің терінің серпімділігі мен серпімділігін сақтаудағы рөлі.
    • Бірлескен денсаулық үшін коллаген: шеміршекті нығайту.
    • Коллаген түрлері: I тип, II тип, II және III тип. Әр түрлі мақсаттардағы айырмашылықтар мен артықшылықтар.
    • Гидролизденген коллаген: жетілдірілген ас қасиет.
    • Коллагеннің көздері: жануарлар коллагені (былғарыдан, сүйектерден және шеміршек жануарларынан), теңіз коллагені (балық былғарыдан).
    • С дәрумені коллаген синтезі үшін қажет.

  2. Гиалурон қышқылы: теріні ішкі жағынан ылғалдандырады.

    • Гиалурон қышқылының терідегі ылғалды ұстап тұрған рөлі.
    • Теріні ылғалдандыруға және тегістеуге арналған гиалурон қышқылы.
    • Бірлескен денсаулық үшін гиалурон қышқылы: синовиальды сұйықтықтың тұтқырлығын жақсарту.
    • Терінің жағдайын жақсарту үшін гиалурон қышқылын диеталық қоспалар түрінде қабылдау.

  3. Биотин (В7 дәрумені): Шаш пен тырнақтың денсаулығы.

    • Ақуыздар, майлар мен көмірсулардың метаболизміндегі биотин рөлі.
    • Шаш пен тырнақтарды нығайтуға арналған биотин.
    • Биотин көздері: жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо.
    • Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін.

  4. Кремний: Шашты, тырнақтарды және сүйектерді нығайту.

    • Коллаген мен эластин синтезіндегі кремнийдің рөлі.
    • Шаш пен тырнақтарды нығайтуға арналған кремний.
    • Сүйектер денсаулығына арналған кремний.
    • Кремний көздері: көкөністер, жемістер, жарма, шөптер (жылқылар).

  5. Омега-3 май қышқылдары: теріні ылғалдандыратын және шаштың денсаулығы.

    • Терінің денсаулығын сақтаудағы омега-3 май қышқылдарының рөлі: ылғалдандыру, ылғалдандыру, қабынудың төмендеуі.
    • Шаш денсаулығына арналған омега-3 май қышқылдары: жылтыр мен серпімділікті арттыру.
    • EPA (EicopasCenteenoic қышқылы) және DHA (косхеге емес қышқыл): омега-3 май қышқылдарының негізгі түрлері.
    • Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
    • Омега-3 май қышқылдарының қайнар көзі ретінде балық майы немесе қисық маймен диеталық қоспалар.

5-бөлім: Сүйек денсаулығын сақтау үшін диета

  1. Кальций және D3 дәрумені: сүйектердің денсаулығының негізі.

    • Сүйектерді нығайту үшін кальций мен D3 дәрумені бірлескен әрекеті.
    • Әр түрлі жастағы әйелдер үшін кальций мен D3 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы.
    • Сүйектің денсаулығы үшін физикалық белсенділіктің маңызы.
    • Остеопорозды дамыту үшін қауіп факторлары: жас, генетикалық бейімділік, эстроген жетіспеушілігі, кальций мен д дәрумені, темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану.

  2. К2 дәрумені: сүйектегі кальций бағыты.

    • К2 дәрумені кальцийді қанға қанға тасымалдаудағы рөлі.
    • К2 дәрумені жұмсақ тіндер мен артерияларда кальций тұндыруының алдын алады.
    • К2 дәрумені көздері: ашытылған өнімдер (NATTO), мал шаруашылығы өнімдері (ет, жұмыртқа, сүт өнімдері).

  3. Магний: сүйектердің денсаулығы үшін маңызды минерал.

    • Сүйек тінінің түзілуіндегі магнийдің рөлі.
    • Магний кальций мен Д витаминді реттеуге қатысады.
    • Магний көздері: жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.

  4. Bor: сүйектер мен буындарды нығайту.

    • Кальций, магний және D дәрумені метаболизміндегі бордың рөлі.
    • Bor сүйек тығыздығын жақсарта алады.
    • Бора көздері: жемістер, көкөністер, жаңғақтар, бұршақтар.

6-бөлім: Иммунитетті сақтау үшін диета

  1. С дәрумені: күшті антиоксидант және иммунитет стимуляторы.

    • Иммунитетті нығайтудағы С дәруменінің рөлі: лейкоциттерді ынталандыру, антиоксидантты қорғау.
    • Иммунитетті сақтау үшін С дәруменінің ұсынылатын дозасы.
    • С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, киви, жидектер, қоңыр бұрыш, брокколи.

  2. Д витамині: иммундық реакцияны модуляциялау.

    • Иммундық жүйені реттеудегі D дәруменінің рөлі.
    • Д витамині инфекциялар қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
    • Иммунитетті сақтау үшін D дәрумені ұсынылған дозасы.
    • D дәрумені деңгейіне арналған қан анализі: жетіспеушілікті анықтау қажеттілігі.

  3. Мырыш: иммундық жасушаларды ынталандыру.

    • Иммунитетті нығайтудағы мырыштың рөлі: иммундық жасушалар өндірісін ынталандыру, жараларды емдеу.
    • Мырыш суық тию ұзақтығын төмендетуі мүмкін.
    • Иммунитетті сақтау үшін ұсынылған мырыш дозасы.
    • Мырыштың көздері: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дәнді дақылдар.

  4. Селен: иммундық жасушаларды антиоксидантты қорғау.

    • Иммундық жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғаудағы селененаның рөлі.
    • Селен вакциналарға иммундық реакцияны жақсарта алады.
    • Иммунитетті сақтау үшін селеннің ұсынылған дозасы.
    • Селена көздері: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа.

  5. Пробиотиктер: ішек пен иммунитеттің денсаулығын қолдау.

    • Пробиотиктердің сау ішек микрофлорын сақтаудағы рөлі.
    • Салауатты ішек микрофлорасы иммунитетті нығайтады.
    • Пробиотиктердің әртүрлі штаммдары (лактобацилл, бифидобактерия) әртүрлі артықшылықтарға ие.
    • Пробиотиктердің көздері: ашытылған бұйымдар (йогурт, айран, тұздық), пробиотиктермен диеталық қоспалар.
    • Пребиотиктер (талшық) Probiotics канализациясы.

  6. Эхинацея: иммундық жүйені ынталандыру.

    • Иммунитетті нығайтатын дәстүрлі өсімдік құралы.
    • Эхинацея суық тию ұзақтығын азайта алады.
    • Диеталық қоспаларда эхинацеяның әртүрлі түрлері (эхинацея, эхинацея ангустифолиясы) қолданылады.

7-бөлім: жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін диета

  1. Омега-3 май қышқылдары: жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту.

    • Омега-3 май қышқылдарының рөлі қандағы триглицеридтер деңгейінің төмендеуіндегі рөлі.
    • Омега-3 май қышқылдары қан қысымын төмендетуі мүмкін.
    • EPA (EicopasCenteenoic қышқылы) және DHA (косхеге емес қышқыл): омега-3 май қышқылдарының негізгі түрлері.
    • Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
    • Омега-3 май қышқылдарының қайнар көзі ретінде балық майы немесе қисық маймен диеталық қоспалар.

  2. Coenzym Q10 (CoQ10): антиоксидант және энергияны қолдау.

    • Q10 коэнзимінің жасушалардағы энергия алмасуындағы рөлі, әсіресе жүрек жасушаларында.
    • Coenzy Q10 Антиоксидант ретінде: жасушаны бос радикалдардың зақымдануынан қорғау.
    • Coenzym Q10 статиндерді қабылдаған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
    • Жасы бар, Q10 Q10 денедегі коэнзим деңгейі төмендейді.

  3. Қызыл ашытқы күріші: холестеринді азайту.

    • Құрамында Monacoline K, бұл табиғи статин.
    • Қызыл ашытқы күріші «жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуі мүмкін.
    • Қызыл ашытқы күрішін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені ол жанама әсерлер мен басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін.

  4. Резвератрол: қызыл шараптың антиоксидант.

    • Қызыл шарап, жүзім және жидектердегі антиоксидант бар.
    • Резвератрол жүрек-тамыр жүйесінде қорғаныс әсері болуы мүмкін.
    • Резвератрол эндотелий функциясын жақсарта алады (қан тамырларының ішкі қабығы).

  5. Магний: қан қысымын реттеу.

    • Қан тамырларын релаксациядағы магнийдің рөлі.
    • Магний қан қысымын төмендетуі мүмкін.
    • Магний көздері: жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.

8-бөлім: Ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтау үшін диета

  1. Пробиотиктер: сау ішек микрофлорын сақтау.

    • Пробиотиктердің ас қорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту және дәрумендердің синтезі саласындағы рөлі.
    • Пробиотиктердің әртүрлі штаммдары (лактобацилл, бифидобактерия) әртүрлі артықшылықтарға ие.
    • Пробиотиктердің көздері: ашытылған бұйымдар (йогурт, айран, тұздық), пробиотиктермен диеталық қоспалар.
    • Антибиотиктерді іштей микрофлораны қалпына келтіргеннен кейін пробиотиктерді қабылдау.

  2. Пребиотиктер: Пробиотиктерге арналған тамақтану.

    • Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін шешілмеген талшықтар.
    • Пребиотиктердің көздері: көкөністер, жемістер, астық бұйымдары, бұршақты дақылдар.
    • Инулин, жемісті жемістер (фос) және галактеригосахаридтер (мемлекет) – пребиотиктердің ортақ түрлері.

  3. Ас қорыту ферменттері: тағамды сіңіруге көмектесіңіз.

    • Ас қорыту ферменттері ақуыздарды, майлар мен көмірсуларды бұзуға көмектеседі.
    • Ас қорыту ферменттерін қабылдау ферменттер немесе ас қорыту проблемалары үшін пайдалы болуы мүмкін (құю, газды қалыптастыру, жүрек).
    • Ас қорыту ферменттерінің әртүрлі түрлері (амилаза, протеаза, липаза) әр түрлі тағам түрлерін бөледі.

  4. Талшық: ас қорыту және салмақ бақылау.

    • Еритін және ерімейтін талшық.
    • Ішектің қозғалғыштығын жақсартудағы талшықтың рөлі, іш қатуды болдырмайды және холестерин деңгейін төмендетеді.
    • Талшық қанықтық сезіміне ықпал етеді және салмақты бақылауға көмектеседі.
    • Талшықтың көздері: көкөністер, жемістер, астық бұйымдары, бұршақты дақылдар.

  5. L-глютамин: ішек денсаулығын сақтау.

    • Амин қышқылы, ол ішек жасушалары үшін негізгі энергия көзі болып табылады.
    • L-глютамин қабыну аурулары үшін ішек шырышты қабығын қалпына келтіруге көмектеседі.
    • L-глютамин қоректік заттардың сіңуін жақсарта алады.

9-бөлім: Салмақ жоғалту үшін жаман (дәрігердің сақтықпен және кеңестерімен!)

  1. Талшық: қанықтыру және ас қорытуды реттеу сезімі.

    • Асқорытудың баяулауындағы талшықтың рөлі және қанықтық сезімін қалыптастыру.
    • Талшық қандағы қантты бақылауға көмектеседі және холестеринді азайтады.
    • Талшықтың көздері: көкөністер, жемістер, астық бұйымдары, бұршақты дақылдар.
    • Глюкоманнан: Салмақты азайтуға көмектесетін еритін талшық.

  2. Жасыл шай: метаболизм мен майды жағудың үдеуі.

    • Құрамында күшті антиоксидант болып табылатын эпагалокатехин галлаты (EGCG) бар және метаболизмді тездетеді.
    • Жасыл шай термогенезді (жылу өндірісін) ұлғайта алады және май жағуға ықпал етеді.
    • Жасыл шай сақтықпен тұтыну керек, өйткені оның құрамында кофеин бар.

  3. CLA (конъюгацияланған линол қышқылы): дене майының азаюы.

    • Дене майын азайтуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектесетін омега-6 май қышқылы.
    • CLA инсулин сезімталдығын жақсарта алады.

  4. L-карнитин: энергия өндірісі үшін май қышқылының көлігі.

    • Митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдаумен айналысатын амин қышқылы, олар энергия өндіру үшін қолданылады.
    • L-карнитин физикалық төзімділікті жақсарта алады.

  5. Көмірсулар мен майлардың блоктары (сақтықпен!).

    • Көмірсулар блокаторлары (мысалы, қырыққабат) көмірсулардың бұзылуына жол бермейді және олардың сіңуін азайтады.
    • Май блокаторлары (мысалы, ORListat) майлардың бұзылуын болдырмаңыз және олардың сіңуін азайтыңыз.
    • Көмірсулар мен майлы блоктарды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

  6. Термогеника (сақтықпен!).

    • Термогенезді (жылу өндірісі) көбейтетін және метаболизмді тездететін заттар.
    • Кофеин, Синфрин және Йочимбин ортақ термогеник.
    • Термогениктерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар жанама әсерлер тудыруы мүмкін (жүрек соғысының жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы, мазасыздық).

10-бөлім: Антиоксиданттар: жасушаны зақымдан қорғау

  1. С дәрумені және Е дәрумені: қуатты антиоксиданттар.

    • С дәрумені және Е дәрумені және Е дәрумені жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғаудағы рөлі.
    • С дәрумені мен Е дәрумені созылмалы аурулардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
    • С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, киви, жидектер, қоңыр бұрыш, брокколи.
    • Е витаминінің көздері: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

  2. Селен: антиоксидантты қорғаныс және қалқанша без.

    • Селенаның ұяшықтарды еркін радикалдардан қорғаудағы рөлі.
    • Селен қалқанша безінің денсаулығы үшін маңызды.
    • Селена көздері: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа.

  3. Coenzym Q10 (CoQ10): антиоксидант және энергияны қолдау.

    • Ұяшықтардағы энергетикалық метаболизмдегі Q10 коэнзимінің рөлі және антиоксидант ретінде.
    • Coenzym Q10 статиндерді қабылдаған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
    • Жасы бар, Q10 Q10 денедегі коэнзим деңгейі төмендейді.

  4. Резвератрол: қызыл шараптың антиоксидант.

    • Қызыл шарап, жүзім және жидектердегі антиоксидант бар.
    • Резвератрол жүрек-тамыр жүйесінде қорғаныс әсері болуы мүмкін.
    • Резвератрол эндотелий функциясын жақсарта алады (қан тамырларының ішкі қабығы).

  5. Тасымалдау: дененің негізгі антиоксидант.

    • Трипептид, бұл ағзадағы негізгі антиоксидант.
    • Тасып кету жасушаларды зақымданудан қорғайды, бос радикалдармен, детоксикацияға қатысады және иммундық жүйені қолдайды.
    • Жасына байланысты денедегі глутатион деңгейі төмендейді.
    • NAC (n-ацетилцессе) – глутатионның алдындағы және оның денеде синтезіне ықпал ете алады.

11-бөлім: Диеталық қоспалар мен сақтық шараларын қабылдау ережелері

  1. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын кез-келген диеталық қоспалардың қажеттілігі.

    • Дәрігермен диеталық қоспаларды, әсіресе, әсіресе жұқа аурулар болған жағдайда, басқа дәрілер немесе жүктілікке ие болудың маңыздылығы.
    • Дәрігер жеке қажеттіліктерді ескере отырып, қажетті дәрумендер мен минералдарды анықтауға көмектеседі.

  2. Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы диеталық қоспаларын таңдау.

    • Сапалы сертификаттар мен лицензиялардың болуына назар аударыңыз.
    • Заңсыз көздерден диеталық қоспаларды алудан аулақ болыңыз.

  3. Ұсынылған дозалармен сәйкестік.

    • Ұсынылған дозадан асып кету жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

  4. Диеталық қоспалардың есірткімен әрекеттесуі.

    • Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан дәрігерге алынған барлық қоспалар туралы ақпарат беру өте маңызды.
    • Мысалы, К витамині антикоагулянттардың әсеріне әсер етуі мүмкін (жұқа қан есірткі).

  5. Мүмкін жанама әсерлер және аллергиялық реакциялар.

    • Диеталық қоспалардың құрамын мұқият оқып, аллергендерге назар аударыңыз.
    • Егер жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

  6. Нашар және жүктілік: арнайы ұсыныстар.

    • Жүктілік және емізу кезінде диеталық қоспаларды қабылдау кезінде ерекше күтім болуы керек.
    • Кейбір диеталық қоспалар жүктілік кезінде қарсы болуы мүмкін.
    • Фолий қышқылы (В9 дәрумені), әсіресе жүктілік кезінде фет маңындағы жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды.

  7. Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды сақтау.

    • Диеталық қоспаны құрғақ күйде ұстаңыз

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *