Жер асты заттарын қоспаңыз. 40 жылдан кейін денсаулық сақтау – бұл белсенді және толық болашаққа инвестиция. Бұл жас сызығы жинақталған әдеттер мен өмір салты жақсы әсер етуі мүмкін, бұл жас сызығына айналады. Метаболизм баяулайды, созылмалы ауруларды дамыту қаупі артады, ал дене әр түрлі ауруларға көбірек ұшырайды. Сондықтан 40-тан кейін аурулардың алдын алу өте маңызды болады. Негізгі аспектілердің бірі – тұрақты медициналық тексерулер. Олар сізге емдеудің ең тиімді болған кезде, ерте сатыларда ауруларды анықтауға мүмкіндік береді. Жалпы тексеру және кеңес алу үшін жыл сайын терапевтке бару ұсынылады. Әйелдер гинекологқа үнемі және жамбас мүшелерін тексеріп отыруы керек, ал жамбас ағзалары мен ер адамдар – простата безінің күйін тексеру үшін уролог. Қан қысымын бақылау маңызды. Гипертония немесе қан қысымының жоғарылауы, көбінесе асимптоматикалық болып табылады, бірақ жүрек-қан тамырлары ауруларын, инсульт пен бүйрек жеткіліксіздігінің дамуының негізгі факторларының бірі болып табылады. Қан қысымын үнемі өлшеу және оны нормадан ұстап тұру (әдетте 120/80 мм-ден төмен) өте маңызды. Қажет болған жағдайда дәрігер есірткіге емделіп, өмір салтының өзгеруі туралы ұсыныстар беруі мүмкін. Қандағы холестерин деңгейін бақылау да маңызды. «Жаман» холестериннің жоғары деңгейі (LDL) кемелердегі атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал етеді, бұл миокард инфарктісі мен инсультіне әкелуі мүмкін. Холестеринге арналған кәдімгі қан анализі бұзылуларды анықтауға және оны азайтуға, оның ішінде диетаны, физикалық жаттығуларды және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді азайтуға мүмкіндік береді. Қатерлі ісік скринингі – 40 жылдан кейін аурулардың алдын-алудың тағы бір маңызды аспектісі. Скрининг бойынша ұсыныстар гендерлік, жас, отбасы тарихына және басқа да қауіп факторларына байланысты. Әйелдерге сүт безінің қатерлі ісігін анықтау үшін үнемі маммографиядан өту ұсынылады, сонымен қатар жатыр мойны қатерлі ісігін анықтауға арналған папаниколау жабысады. 50 жастан асқан ерлер дәрігермен бірге простата обыры үшін скринингтің мүмкіндігін талқылау ұсынылады. Колоректорлы қатерлі ісікке арналған скрининг ерлер мен әйелдерге, белгілі бір жаста, әр түрлі әдістер, мысалы, колоноскопия, сигмоидоскопия немесе жасырын қан үшін фекальды талдау сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, түрлі әдістерге ұсынылады. 40 жылдан кейін денсаулықты сақтауда физикалық белсенділік үлкен рөл атқарады. Тұрақты жаттығулар салмақты бақылауға, қан қысымын және холестеринді азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Аптасына кемінде 150 минут, орташа аэробты белсенділік, мысалы, серуендеу, жүзу немесе велосипедпен, немесе аптасына 75 минут, мысалы, жүгіру немесе аэробика сияқты. Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту үшін күш жаттығуларын қосу маңызды. Дұрыс тамақтану – бұл 40 жылдан кейін денсаулықтың тағы бір негізі. Жасы бар, метаболизм баяулайды, сондықтан тағамның құрамы мен калория құрамына ерекше назар аудару қажет. Көптеген жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін және ақуыз көздерін көп тұтыну ұсынылады. Қаныққан және транс майларын, қант пен тұзды тұтыну шектеулі болуы керек. Дененің ылғалын сақтау үшін жеткілікті мөлшерде су ішу керек. Стресті басқару 40 жылдан кейін аурулардың алдын-алудың маңызды аспектісі болып табылады. Созылмалы стресс денсаулыққа, қан қысымын, холестеринді және депрессияның өсуіне кері әсерін тигізеді. Медитация, йога, табиғатта жүру, достарымен және туыстарымен қарым-қатынас жасаудың жолдарын табу маңызды. Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сияқты жаман әдеттерден бас тарту 40 жылдан кейін денсаулыққа үлкен мән береді. Темекі шегу өкпе, жүрек-қан тамырлары аурулары және басқа да ауыр аурулардың қатерлі ісігінің негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады. Алкогольді теріс пайдалану бауыр, жүректің және басқа мүшелердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. 40 жылдан кейін денсаулықты сақтауда жеткілікті армандар маңызды рөл атқарады. Ұйқының жетіспеушілігі көңіл-күйге, назар аударуға, иммундық жүйеге және жалпы әл-ауқатқа теріс әсер етуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы үшін ыңғайлы жағдай жасау, мысалы, тыныш және қара бөлме, жайлы төсек және тұрақты ұйқы режимі. Салауатты салауатты салмақ ұстау – 40 жылдан кейін аурулардың алдын-алудың маңызды аспектісі. Семіздік жүрек-қан тамырлары ауруларын, 2 типтік қант диабетін, қатерлі ісік ауруының және басқа да ауыр аурулардың даму қаупін арттырады. Сіздің салмағыңызды бақылау және оны дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар көмегімен сақтау маңызды. Вакцинация 40 жылдан кейін жұқпалы аурулардың алдын-алудың маңызды аспектісі болып табылады. Тұмауға қарсы, пневмококкты инфекциядан, сіреспен және басқа да ауруларға қарсы үнемі вакцинациядан өту ұсынылады. Вакцинация организмді инфекциялардан қорғауға және асқынулар қаупін азайтуға көмектеседі. Томатологпен жүйелі түрде емтихандар 40 жылдан кейін денсаулықты сақтау үшін де маңызды. Тістер мен қызыл иістермен проблемалар жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабеттері сияқты басқа ауруларға әкелуі мүмкін. Тістерді профилактикалық тексеру және кәсіби щеткалау үшін жылына кемінде бір рет тіс дәрігеріне бару ұсынылады. Көз денсаулығы 40 жылдан кейін назар аударуды талап етеді. Жасы өткен сайын глаукома, катарактар және жасы-жасөспірімдер арасындағы аурулар сияқты аурулардың пайда болуы жоғарылайды. Көруді тексеру және ерте кезеңдердегі ауруларды анықтау үшін офтальмологқа үнемі келу ұсынылады. Танымдық функцияларды сақтау 40 жылдан кейін де маңызды. Жасы өткен сайын, Альцгеймер ауруы және деменция сияқты танымдық бұзылуларды дамыту қаупі артады. Ақыл-ой белсенділігін сақтау, оқумен айналысқандар, жұмбақтарды шешуге, жаңа тілдерді оқып, миды ынталандыратын басқа да іс-шаралар өткізу маңызды. Әлеуметтік белсенділік 40 жылдан кейін денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Достарыңызбен және жақындарымен байланыс, қоғамдық іс-шараларға қатысу, еріктілерге қатысу стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. 40 жылдан кейін аурулардың алдын-алу – бұл жүйелі медициналық тексерулерді, салауатты өмір салтын және стрессті басқаруды қамтитын интеграцияланған тәсіл екенін есте ұстаған жөн. Осы ұсыныстарды сақтау сізге көптеген жылдар бойы денсаулық пен белсенділікті сақтауға көмектеседі. Ас қорытуды жақсарту 40 жылдан кейін денсаулықтың маңызды аспектісі болып табылады. Жасы өткен сайын ас қорыту жүйесі тиімді жұмыс істей алады, бұл іш қатуға, кедейлерге және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Ішектің денсаулығын сақтау үшін жеткілікті мөлшерде талшық, пробиотиктер мен пребиотиктерді қолдану маңызды. Сүйектерге техникалық қызмет көрсету 40 жылдан кейін де маңызды. Жасы бар, сүйектер остеопороз мен сынықтардың қаупін арттырады. Кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерін пайдалану, сонымен қатар сүйектерді нығайтатын физикалық жаттығулармен айналысқан жөн. Қалқанша безінің тұрақты емтихандары 40 жылдан кейін де маңызды. Қалқанша безінің аурулары метаболизмге, көңіл-күйге және жалпы ұңғымаларға әсер етуі мүмкін. Қалқанша безінің гормондарына арналған қан анализін жүйелі түрде қабылдау ұсынылады. Ауырсынуды басқару 40 жылдан кейін денсаулықтың маңызды аспектісі болып табылады. Созылмалы ауырсыну өмір сүру сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Дәрігерге ауырсынуды және емдеуге, сондай-ақ физиотерапия, массаж және акупунктура сияқты емдеуді емдеу әдістерін қолдану өте маңызды. Тері денсаулығын сақтау 40 жылдан кейін де маңызды. Жасы өткен сайын, тері жұқа және құрғақ болады, бұл әжімдер мен қартаюдың басқа белгілерінің пайда болу қаупін арттырады. Күннен қорғайтын кремдер мен теріні емдеудің басқа өнімдерін пайдалану маңызды. Тұрақты есту емтихандары 40 жылдан кейін де маңызды. Жасы бар, есту қабілеті нашарлай алады. Тыңдауды тексеру және ерте кезеңдердегі бұзушылықтарды анықтау үшін отоларингологқа үнемі келу ұсынылады. Жыныстық денсаулықты сақтау 40 жылдан кейін де маңызды. Жасы бар, жыныстық функциямен проблемалар туындауы мүмкін. Дәрігерге осы проблемаларды талқылау және есірткіні емдеу немесе психотерапия сияқты шешімдерді іздеңіз. Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн, және 40 жылдан кейін аурулардың алдын-алу бойынша ұсыныстар жеке болуы керек. Сіздің жасыңызға, өрісіңізге, отбасылық тарихыңызға және басқа да қауіп факторларына негізделген жеке ұсыныстар алу үшін дәрігерге хабарласыңыз. Денеңізді тыңдап, жақсылықтың кез-келген өзгерістеріне назар аударыңыз. Ауруларды ерте диагностикалау және емдеу сізге көптеген жылдар бойы денсаулық пен белсенділікті сақтауға көмектеседі. 40 жылдан кейін аурулардың алдын-алу – сіздің болашағыңызға инвестиция. Сіздің денсаулығыңызды ескермеңіз және оны қолдауға белсенді қатыспаңыз.