ТОП-5 БАДов для здорового сна и борьбы со стрессом

ТОП-5 БАДов для Здорового Сна и Борьбы со Стрессом: Глубокий Анализ и Практические Рекомендации

1. Магний: Архитектор Спокойствия и Глубокого Сна

Магний, занимающий четвертое место по распространенности среди минералов в организме, играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях, охватывающих энергетический обмен, синтез белка, регуляцию уровня сахара в крови и, что особенно важно, поддержание здоровья нервной системы. Дефицит магния, к сожалению, довольно распространен, обусловленный как недостаточным потреблением с пищей (особенно при диетах, богатых обработанными продуктами и бедных свежими овощами и фруктами), так и повышенным расходом в условиях хронического стресса, интенсивных физических нагрузок и некоторых заболеваний. Этот дефицит может проявляться разнообразными симптомами, включая мышечные судороги, головные боли, усталость, раздражительность и, конечно, нарушения сна.

• Механизм Действия Магния на Сон и Стресс: Магний оказывает многогранное воздействие на нервную систему, способствуя расслаблению и улучшению качества сна. Во-первых, он является естественным блокатором NMDA-рецепторов (N-метил-D-аспартат), которые играют важную роль в возбуждающих процессах в мозге. Избыточная стимуляция этих рецепторов может приводить к тревожности, бессоннице и даже нейродегенеративным процессам. Блокируя NMDA-рецепторы, магний помогает успокоить нервную систему и снизить уровень тревоги.

Во-вторых, магний участвует в регуляции выработки гормона мелатонина, известного как “гормон сна”. Мелатонин синтезируется в шишковидной железе и играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов, то есть естественных циклов сна и бодрствования. Магний помогает поддерживать нормальную функцию шишковидной железы и, следовательно, оптимальную выработку мелатонина, что способствует засыпанию и поддержанию глубокого сна.

В-третьих, магний способствует снижению уровня кортизола, “гормона стресса”. В условиях хронического стресса надпочечники вырабатывают избыточное количество кортизола, что может приводить к бессоннице, тревожности, повышению артериального давления и другим негативным последствиям для здоровья. Магний помогает регулировать функцию надпочечников и снижать уровень кортизола, тем самым смягчая негативные последствия стресса и улучшая качество сна.

• Формы Магния для Улучшения Сна и Снижения Стресса: На рынке представлено множество различных форм магния, и их биодоступность (способность усваиваться организмом) значительно различается. Для улучшения сна и снижения стресса наиболее эффективными считаются следующие формы:

  • Магний Глицинат (бисглицинат): Эта форма магния связана с аминокислотой глицином, которая сама по себе обладает успокаивающим эффектом и может способствовать улучшению сна. Магний глицинат хорошо усваивается и обычно не вызывает расстройств пищеварения, что делает его отличным выбором для людей с чувствительным желудком. Исследования показывают, что магний глицинат эффективно снижает уровень тревожности и улучшает качество сна.

  • Магний Треонат (Magtein): Эта относительно новая форма магния обладает уникальной способностью проникать через гематоэнцефалический барьер, то есть барьер, защищающий мозг от вредных веществ. Магний треонат улучшает когнитивные функции, память и обучение, а также способствует снижению тревожности и улучшению сна. Он может быть особенно полезен для людей, испытывающих проблемы с памятью и концентрацией внимания из-за стресса и недосыпания.

  • Магний Цитрат: Эта форма магния хорошо усваивается и обладает легким слабительным эффектом, что может быть полезно для людей, страдающих от запоров, вызванных стрессом. Однако, магний цитрат может вызывать расстройства пищеварения у некоторых людей, особенно при высоких дозах.

  • Магний Таурат: Эта форма магния связана с аминокислотой таурином, которая обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Магний таурат полезен для здоровья сердца и может способствовать снижению артериального давления. Он также может улучшить качество сна и снизить уровень тревожности.

  • Избегайте: Оксид магния – это одна из самых дешевых и наименее биодоступных форм магния. Он плохо усваивается организмом и может вызывать расстройства пищеварения.

• Дозировка и Способ Применения: Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. Однако, потребность в магнии может увеличиваться при стрессе, интенсивных физических нагрузках, беременности и кормлении грудью. Начинать прием магния следует с небольших доз (100-200 мг) и постепенно увеличивать дозу до рекомендованной, чтобы избежать расстройств пищеварения.

Принимать магний лучше всего вечером, за 1-2 часа до сна, чтобы способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Магний можно принимать как отдельно, так и в сочетании с другими добавками для улучшения сна и снижения стресса, такими как мелатонин, L-теанин и растительные экстракты.

• Меры Предосторожности и Противопоказания: Магний, как правило, безопасен при соблюдении рекомендованных доз. Однако, у некоторых людей могут возникать расстройства пищеварения, такие как диарея, особенно при высоких дозах. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед приемом магния, так как он может накапливаться в организме и вызывать токсические эффекты. Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому важно сообщить врачу о приеме магния, если вы принимаете какие-либо лекарства.

• Диетические Источники Магния: Помимо приема добавок, важно включать в свой рацион продукты, богатые магнием. К ним относятся:

  • Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кале)
  • Орехи и семена (миндаль, кешью, семена тыквы)
  • Бобовые (черные бобы, фасоль)
  • Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка)
  • Авокадо
  • Темный шоколад (с высоким содержанием какао)

2. Мелатонин: Дирижер Циркадных Ритмов и Естественный Сон

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом) в головном мозге. Он играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов, то есть естественных циклов сна и бодрствования, а также других биологических процессов, таких как регуляция температуры тела, артериального давления и уровня гормонов. Выработка мелатонина зависит от освещения: она увеличивается в темноте и уменьшается при свете. Именно поэтому ночью нам хочется спать, а днем – бодрствовать.

• Механизм Действия Мелатонина на Сон: Мелатонин действует как “ключ” к рецепторам мелатонина в мозге, в частности, к рецепторам MT1 и MT2. Активация этих рецепторов оказывает успокаивающее действие, снижает возбудимость нервной системы и способствует засыпанию. Мелатонин также уменьшает выработку дофамина, нейромедиатора, связанного с бодрствованием и мотивацией.

Помимо регуляции сна, мелатонин обладает и другими полезными свойствами. Он является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами. Он также может укреплять иммунную систему, снижать артериальное давление и улучшать настроение.

• Применение Мелатонина для Улучшения Сна: Добавки мелатонина могут быть полезны в различных ситуациях, связанных с нарушениями сна:

  • Бессонница: Мелатонин может помочь сократить время засыпания, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность. Он особенно эффективен при первичной бессоннице, то есть бессоннице, не связанной с другими заболеваниями или лекарствами.

  • Смена часовых поясов (джетлаг): При перелетах через несколько часовых поясов внутренние часы организма сбиваются, что приводит к джетлагу, характеризующемуся усталостью, бессонницей и расстройством пищеварения. Мелатонин может помочь быстрее адаптироваться к новому часовому поясу и уменьшить симптомы джетлага.

  • Сменная работа: Люди, работающие посменно, часто испытывают проблемы со сном, так как их циркадные ритмы нарушены. Мелатонин может помочь им наладить режим сна и улучшить качество жизни.

  • Синдром задержки фазы сна: Это состояние, при котором человек поздно засыпает и поздно просыпается. Мелатонин, принимаемый за несколько часов до желаемого времени засыпания, может помочь сдвинуть циркадные ритмы и нормализовать режим сна.

  • Расстройства сна у детей: Мелатонин иногда используется для лечения расстройств сна у детей, особенно у детей с аутизмом или другими неврологическими расстройствами. Однако, перед применением мелатонина у детей необходимо проконсультироваться с врачом.

• Дозировка и Способ Применения: Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и целей применения. Обычно рекомендуется начинать с небольшой дозы (0,5-1 мг) за 30-60 минут до сна и при необходимости постепенно увеличивать дозу до 3-5 мг. Важно помнить, что слишком высокая доза мелатонина может вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и сонливость в течение дня.

Мелатонин следует принимать в одно и то же время каждый день, чтобы помочь установить регулярный режим сна. Не рекомендуется употреблять алкоголь или кофеин одновременно с мелатонином, так как это может снизить его эффективность.

• Меры Предосторожности и Противопоказания: Мелатонин, как правило, безопасен при соблюдении рекомендованных доз. Однако, у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение, сонливость, тошнота и раздражительность. Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антидепрессанты, антикоагулянты и иммунодепрессанты. Поэтому важно сообщить врачу о приеме мелатонина, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Мелатонин не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также людям с аутоиммунными заболеваниями. Людям с заболеваниями печени или почек следует проконсультироваться с врачом перед приемом мелатонина.

• Советы по Улучшению Выработки Мелатонина: Помимо приема добавок, можно предпринять несколько мер для улучшения естественной выработки мелатонина:

  • Ограничьте воздействие яркого света вечером: Яркий свет подавляет выработку мелатонина, поэтому старайтесь избегать использования электронных устройств (телефонов, планшетов, компьютеров) за 1-2 часа до сна. Если вам необходимо пользоваться электронными устройствами, используйте фильтры синего света или специальные очки, блокирующие синий свет.

  • Создайте темную и тихую обстановку в спальне: Темнота стимулирует выработку мелатонина, поэтому убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы заблокировать свет. Также старайтесь создать тихую обстановку, используя беруши или генератор белого шума.

  • Соблюдайте регулярный режим сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет установить регулярный режим сна и улучшить выработку мелатонина.

  • Проводите время на свежем воздухе днем: Воздействие солнечного света днем помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает выработку мелатонина ночью.

  • Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин и алкоголь могут нарушать сон и снижать выработку мелатонина.

3. L-Теанин: Аминокислота Спокойствия и Концентрации

L-теанин – это аминокислота, которая не является незаменимой (то есть организм может ее синтезировать) и содержится в основном в листьях зеленого чая (Camellia sinensis) и некоторых грибах. L-теанин известен своими уникальными свойствами, способствующими расслаблению, снижению тревожности и улучшению концентрации внимания, без вызывания сонливости. Это делает его ценным помощником в борьбе со стрессом и улучшении качества сна, особенно в ситуациях, когда необходимо сохранять ясность ума.

• Механизм Действия L-Теанина на Сон и Стресс: L-теанин оказывает многогранное воздействие на мозг, способствуя расслаблению и улучшению когнитивных функций:

  • Повышение уровня ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты): ГАМК является основным тормозным нейромедиатором в мозге. Она снижает возбудимость нервных клеток, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие. L-теанин способствует увеличению уровня ГАМК в мозге, что помогает снизить тревожность, расслабиться и подготовиться ко сну.

  • Повышение уровня альфа-волн в мозге: Альфа-волны связаны с состоянием расслабления и спокойного бодрствования. L-теанин способствует увеличению активности альфа-волн в мозге, что приводит к ощущению спокойствия и сосредоточенности. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию внимания.

  • Модуляция уровня нейротрансмиттеров: L-теанин влияет на уровень других нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые играют важную роль в регуляции настроения, мотивации и сна. Он может повышать уровень дофамина в определенных областях мозга, улучшая настроение и мотивацию, и модулировать уровень серотонина, способствуя расслаблению и улучшению сна.

  • Нейропротекторные свойства: L-теанин обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки мозга от повреждения свободными радикалами. Он также может улучшать кровоснабжение мозга и поддерживать его здоровье.

• Применение L-Теанина для Улучшения Сна и Снижения Стресса: L-теанин может быть полезен в различных ситуациях, связанных со стрессом, тревожностью и нарушениями сна:

  • Снижение тревожности и стресса: L-теанин эффективно снижает уровень тревожности и стресса, не вызывая сонливости. Он может помочь справиться с тревожными мыслями, улучшить настроение и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям.

  • Улучшение концентрации внимания и когнитивных функций: L-теанин улучшает концентрацию внимания, память и обучение. Он может быть полезен для студентов, офисных работников и всех, кто нуждается в повышении когнитивной производительности.

  • Улучшение качества сна: L-теанин способствует расслаблению и снижает тревожность, что облегчает засыпание и улучшает качество сна. Он может помочь при бессоннице, вызванной стрессом и тревожностью.

  • Синергическое действие с кофеином: L-теанин часто комбинируют с кофеином, чтобы улучшить когнитивные функции и снизить негативные эффекты кофеина, такие как тревожность и нервозность. Комбинация L-теанина и кофеина может повысить концентрацию внимания, улучшить настроение и снизить утомляемость.

• Дозировка и Способ Применения: Дозировка L-теанина варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и целей применения. Обычно рекомендуется принимать 100-200 мг L-теанина 1-3 раза в день. Для улучшения сна L-теанин можно принимать за 30-60 минут до сна.

L-теанин можно принимать как отдельно, так и в сочетании с другими добавками для улучшения сна и снижения стресса, такими как магний, мелатонин и растительные экстракты.

• Меры Предосторожности и Противопоказания: L-теанин, как правило, безопасен при соблюдении рекомендованных доз. Однако, у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и расстройства пищеварения. L-теанин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антигипертензивные препараты и стимуляторы. Поэтому важно сообщить врачу о приеме L-теанина, если вы принимаете какие-либо лекарства.

L-теанин не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Людям с заболеваниями печени или почек следует проконсультироваться с врачом перед приемом L-теанина.

• Диетические Источники L-Теанина: L-теанин содержится в основном в листьях зеленого чая (Camellia sinensis) и некоторых грибах. Употребление зеленого чая может помочь увеличить потребление L-теанина. Однако, важно помнить, что зеленый чай также содержит кофеин, который может нарушать сон у некоторых людей.

4. Растительные Адаптогены: Гармония Природы для Стойкости к Стрессу

Адаптогены – это группа растительных веществ, которые помогают организму адаптироваться к стрессу, повышают его устойчивость к различным неблагоприятным факторам, таким как физические, химические и биологические стрессоры. Они действуют как “тренеры” для организма, помогая ему более эффективно реагировать на стресс и поддерживать гомеостаз (внутреннее равновесие). В отличие от стимуляторов, адаптогены не истощают ресурсы организма, а наоборот, поддерживают и укрепляют его.

• Принципиальные действия адаптогенова: Адаптогены действуют на уровне гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС), которая играет ключевую роль в регуляции реакции на стресс. Они помогают нормализовать выработку гормонов стресса, таких как кортизол, и поддерживают энергетический баланс организма. Адаптогены также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает защитить клетки от повреждения, вызванного стрессом.

• Топ-3 Растительных Адаптогена для Сна и Борьбы со Стрессом:

  • Родиола Розовая (Rhodiola Rosea): Родиола розовая – это многолетнее растение, произрастающее в холодных регионах мира, таких как Сибирь, Скандинавия и Канада. Она издавна используется в традиционной медицине для повышения выносливости, снижения усталости и улучшения когнитивных функций.

    • Механизм Действия: Родиола розовая содержит несколько активных соединений, включая розавин и салидрозид, которые оказывают адаптогенное действие. Она помогает нормализовать уровень кортизола, повышает уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, и улучшает энергетический обмен в клетках.

    • Польза для Сна и Стресса: Родиола розовая может помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение, повысить концентрацию внимания и снизить утомляемость. Она также может улучшить качество сна, особенно у людей, страдающих от бессонницы, вызванной стрессом.

    • Дозировка: Рекомендуемая доза родиолы розовой составляет 200-600 мг в день, разделенная на два приема.

    • Меры Предосторожности: Родиола розовая, как правило, безопасна при соблюдении рекомендованных доз. Однако, у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, бессонница и раздражительность. Родиола розовая может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антидепрессанты. Поэтому важно сообщить врачу о приеме родиолы розовой, если вы принимаете какие-либо лекарства.

  • Ашваганда (Withania somnifera): Ашваганда – это растение, широко используемое в аюрведической медицине (традиционной индийской системе медицины) на протяжении тысячелетий. Она известна своими адаптогенными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

    • Механизм Действия: Ашваганда содержит активные соединения, называемые витанолидами, которые оказывают адаптогенное действие. Она помогает снизить уровень кортизола, улучшить функцию щитовидной железы, повысить иммунитет и защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

    • Польза для Сна и Стресса: Ашваганда может помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение, снизить тревожность и улучшить качество сна. Она также может улучшить когнитивные функции, повысить энергию и выносливость. Исследования показывают, что ашваганда может быть особенно эффективна при бессоннице, вызванной стрессом и тревожностью.

    • Дозировка: Рекомендуемая доза ашваганды составляет 300-500 мг в день, разделенная на два приема.

    • Меры Предосторожности: Ашваганда, как правило, безопасна при соблюдении рекомендованных доз. Однако, у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения, сонливость и головная боль. Ашваганда не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также людям с аутоиммунными заболеваниями и заболеваниями щитовидной железы.

  • Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Элеутерококк, также известный как сибирский женьшень, – это растение, произрастающее в Сибири и других регионах Дальнего Востока. Он обладает адаптогенными свойствами и традиционно используется для повышения выносливости, снижения усталости и укрепления иммунной системы.

    • Механизм Действия: Элеутерококк содержит активные соединения, называемые элеутерозидами, которые оказывают адаптогенное действие. Он помогает улучшить адаптацию организма к стрессу, повышает устойчивость к инфекциям и улучшает энергетический обмен в клетках.

    • Польза для Сна и Стресса: Элеутерококк может помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение, повысить энергию и снизить утомляемость. Он также может улучшить когнитивные функции, такие как память и концентрация внимания. В отличие от других адаптогенов, элеутерококк обычно не оказывает прямого влияния на сон, но может улучшить его качество за счет снижения уровня стресса и усталости.

    • Дозировка: Рекомендуемая доза элеутерококка составляет 100-300 мг в день, разделенная на два приема.

    • Меры Предосторожности: Элеутерококк, как правило, безопасен при соблюдении рекомендованных доз. Однако, у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, бессонница и раздражительность. Элеутерококк может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антикоагулянты и антигипертензивные препараты. Поэтому важно сообщить врачу о приеме элеутерококка, если вы принимаете какие-либо лекарства.

• Советы по Выбору и Применению Адаптогенов:

  • Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом приема адаптогенов важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарственные препараты.

  • Начинайте с небольших доз: Начинайте прием адаптогенов с небольших доз и постепенно увеличивайте дозу до рекомендованной, чтобы оценить переносимость и избежать побочных эффектов.

  • Обратите внимание на качество продукта: Выбирайте адаптогены от надежных производителей, которые гарантируют качество и чистоту продукта.

  • Будьте терпеливы: Адаптогены не действуют мгновенно. Для достижения заметного эффекта необходимо принимать их регулярно в течение нескольких недель или месяцев.

  • Слушайте свой организм: Обращайте внимание на то, как ваш организм реагирует на адаптогены. Если у вас возникают какие-либо побочные эффекты, прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом.

5. Глицин: Аминокислота для Спокойного Сна и Нейропротекции

Глицин – это простейшая аминокислота, которая выполняет множество важных функций в организме. Она является одним из основных компонентов белков и участвует в синтезе ДНК, коллагена и других важных молекул. Глицин также является нейротрансмиттером, то есть веществом, которое передает сигналы между нервными клетками.

• Механизм Действия Глицина на Сон и Стресс: Глицин оказывает успокаивающее и нейропротекторное действие на мозг:

  • Усиление тормозных процессов: Глицин действует как тормозной нейротрансмиттер, связываясь с глициновыми рецепторами в головном и спинном мозге. Активация этих рецепторов приводит к снижению возбудимости нервных клеток и оказывает успокаивающее действие.

  • Регуляция циркадных ритмов: Глицин участвует в регуляции циркадных ритмов и может способствовать улучшению качества сна. Исследования показывают, что прием глицина перед сном может сократить время засыпания, улучшить качество сна и уменьшить сонливость в течение дня.

  • Нейропротекторные свойства: Глицин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, защищая клетки мозга от повреждения свободными радикалами и воспаления. Он также может улучшать кровоснабжение мозга и поддерживать его здоровье.

  • Улучшение когнитивных функций: Глицин может улучшать когнитивные функции, такие как память и внимание. Он также может повышать настроение и снижать уровень тревожности.

• Применение Глицина для Улучшения Сна и Снижения Стресса: Глицин может быть полезен в различных ситуациях, связанных с нарушениями сна, стрессом и тревожностью:

  • Бессонница: Глицин может помочь сократить время засыпания, улучшить качество сна и уменьшить сонливость в течение дня. Он особенно эффективен при легких формах бессонницы.

  • Тревожность и стресс: Глицин может помочь снизить уровень тревожности и стресса, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

  • Улучшение когнитивных функций: Глицин может улучшить память, внимание и другие когнитивные функции, особенно при стрессе и недосыпании.

  • Восстановление после инсульта: Глицин может помочь улучшить восстановление после инсульта, защищая клетки мозга от повреждения и способствуя их регенерации.

• Дозировка и Способ Применения: Дозировка глицина варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и целей применения. Обычно рекомендуется принимать 1-3 грамма глицина перед сном для улучшения сна. Для снижения тревожности и улучшения когнитивных функций глицин можно принимать в течение дня, разделяя дозу на несколько приемов.

Глицин можно принимать как отдельно, так и в сочетании с другими добавками для улучшения сна и снижения стресса, такими как магний, мелатонин и растительные экстракты.

• Меры Предосторожности и Противопоказания: Глицин, как правило, безопасен при соблюдении рекомендованных доз. Однако, у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, такие как тошнота и расстройства пищеварения. Глицин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антипсихотические препараты. Поэтому важно сообщить врачу о приеме глицина, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Глицин не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Людям с заболеваниями почек или печени следует проконсультироваться с врачом перед приемом глицина.

• Диетические Источники Глицина: Глицин содержится во многих продуктах питания, особенно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты. Растительные источники глицина включают бобовые, орехи и семена.

Важно помнить: Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Перед началом приема каких-либо добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.