Не істеу керек - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

(Мақаладан бастаңыз)

1-бөлім: Сіз жоғалтқан кезде не істеу керек (тура және бейнелі мағынада)

Жоғалған адам тәжірибесі. Бұл сіз орманда немесе таныс емес қалада жоғалып кеткен кезде физикалық дирижерация түрінде көрсете алады. Бірақ көбінесе бұл мемлекет рухани, сіз өмірде бағытты жоғалтқаныңызды сезінген кезде, сіз өзіңіз қалағаныңызды немесе мақсаттарыңызға қалай жетуге болатынын білмейсіз. Осы екі жағдайда да не істеу керек?

1.1. Физикалық шығын: өмір сүру және бағдарлау

Сіз физикалық тұрғыдан адасқан кезде, бірінші және ең бастысы – Үрейленбеңіз. Дүрбелең сіздің позицияңызды нашарлататын иррационалды шешімдерге әкеледі. Оның орнына:

Тоқтатыңыз және ойланыңыз: Қозып кетпес бұрын, терең дем алыңыз да, соңғы әйгілі жерлерді есте сақтаңыз. Сіз қайда екеніңізді соңғы рет білдіңіз? Сіз қай бағытта ұстадыңыз? Маңыздан тыс болып көрінетін кез-келген ақпарат пайдалы болуы мүмкін.
Ресурстардың рейтингі: Сізде не бар? Су, тамақ, карта, компас, телефон, пышақ, матчтар немесе жеңіл? Бұл тізім сіздің мүмкіндіктеріңіз бен басымдықтарыңызды анықтайды. Егер сізде су болса, сіз онсыз ұзақ өмір сүре аласыз. Егер сізде өртті өсіруге қарсы құрал болса, сіз жылытуға және сигнал бере аласыз.
Анықтама сигналы: Анықтама беруге тырысыңыз. Егер телефон болса, Құтқару қызметіне қоңырау шалыңыз (Ресейдегі 112) және сіздің орналасқан жеріңіз туралы хабарлаңыз. Егер байланыс болмаса, түтін ауыстықтан көрінетін үлкен отқа айналып көріңіз. Күннің сәулесін көрсетіп, назар аударатын айна немесе жарқыраған нысанды қолданыңыз. Дауыстағы айқайлар да көмектесе алады, бірақ оны энергия жұмсамау үшін асыра алмаңыз.
Нұсқауларды іздеу: Өзендер, таулар, жолдар немесе теміржол трассалары сияқты табиғи жерлерді іздеңіз. Өзендер әдетте елді мекендерге апарады, бірақ өзен бойымен жүру шаршайық. Жолдар мен теміржол трассалары әрқашан өркениетке әкеледі, бірақ көлікке байланысты қауіпті болуы мүмкін. Егер сізде осы жердегі жағдайды анықтайтын болса, карточканы және компасты пайдаланыңыз. Егер сізде компас болмаса, сіз күнді (шығыста күннің шығуы, батыста жазыңыз) немесе жұлдыздармен шарлауға болады (поляр жұлдызы солтүстікке қарай).
Лагерьді орналастыру (қажет болған жағдайда): Егер сіз қараңғылықтың басталуына дейін, сіз жол таба алмайтынын түсінсеңіз, уақытша лагерь. Желден және жаңбырдан қорғалған орынды таңдаңыз. Жылуды сақтау үшін бұтақтар мен жапырақтардан баспана салыңыз. Отқа отын жинаңыз. Ең бастысы – құрғақ және жылы қалу.
Су мен тамақ іздеу: Егер сізде су мен азық-түлік қоры болмаса, оларды табуға тырысыңыз. Суды ағындарда, өзендерден, демалудан немесе жапырақтардан жинауға болады. Бактерияларды өлтіру үшін қолданар алдында суды қайнатыңыз. Тағамды жидектер, жаңғақтар немесе саңырауқұлақтар түрінде табуға болады, бірақ улы өсімдікті жеуге тырысыңыз. Егер сіз өсімдік жеуге жарамды екеніне сенімді болмасаңыз, тәуекелге бармағаныңыз жөн.
Үш ережені сақтаңыз: Үш ереже – өмір сүруге арналған нұсқаулық, ол: сіз 3 минуттық жерде, сіз 3 минутты, сіз экстремалды жағдайда, 3 күн, сусыз 3 күн және 3 апта бойы тамақсыз өмір сүре аласыз. Бұл принцип сізге қиын жағдайда басымдыққа көмектеседі.
Бақылау болыңыз: Жануарлардың іздеріне, іздеріне немесе адамның болуының басқа белгілеріне назар аударыңыз. Олар ең жақын елді мекендерді көрсетуі мүмкін.

1.2. Рухани шығын: мағынасы мен бағытын іздеңіз

Рухани жоғалту – бұл сіздің өміріңіз мағынасы жоқ деп ойлаған кезде, сізде ешқандай мақсат жоқ, немесе сіз оларға қалай жетуге болатынын білмейсіз. Мұны әр түрлі факторлар, мысалы, ортаңғы дағдарыс, жұмыстың жоғалуы, бұзылуы немесе өмірге қанағаттанбау сезімі болуы мүмкін. Өмірде адасқанда не істеу керек?

Интроспексек: Интроспекциядан бастаңыз. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: Мен үшін шынымен не маңызды? Маған не ұнады? Мен өмірде не нәрсеге қол жеткізгім келеді? Менің құндылықтарым қандай? Мен неге қорқамын? Осы сұрақтарға жауаптар сізге және сіздің қажеттіліктеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі. Күнделіктер интроспекцияның пайдалы құралы бола алады.
Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз: Мәндер – бұл сіздің шешімдеріңіз бен іс-әрекеттеріңізді анықтайтын принциптер. Негізгі құндылықтарыңызды анықтаңыз. Ол отбасы, достар, денсаулық, бостандық, әділеттілік, шығармашылық, білім, білім, руханият және т.б. болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүре отырып, сіз өз құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүре аласыз.
Мақсаттарды қойыңыз: Сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін мақсаттар қойыңыз. Мақсаттар нақты, өлшенетін, қол жеткізілген, уақытында (смарт-мақсаттар) болуы керек. Оларды кішігірім мақсаттарға жету үшін оларды азайтуға мүмкіндік береді. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз жазушы болу болса, күн сайын қысқа әңгіме жазудан бастаңыз.
Шабыт іздеңіз: Кітаптар, фильмдер, музыка, өнер, табиғат немесе қызықты адамдармен шабыт іздеңіз. Сізді шабыттандыратын адамдардың өмірбаяндарын оқыңыз. Өмір туралы ойланатын фильмдерді қараңыз. Сізді ынталандыратын музыканы тыңдаңыз. Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен байланысыңыз.
Жаңа әрекетті қолданып көріңіз: Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығып, жаңа нәрсені көріңіз. Сізге қызықты курстарға жазылыңыз. Бейтаныс жерге сапармен жүріңіз. Жаңа спортпен шұғылдана бастаңыз. Шет тілін үйреніңіз. Жаңа әсерлер сізге жаңа таланттар мен қызығушылықтарды табуға көмектеседі.
Хабардарлықты дамыту: Хабардарлықты дамыту – қазіргі сәтте болу және ойларыңыз бен сезімдеріңізді айыптау мүмкіндігі. Медитация, йога немесе табиғатта жүру сізге хабардар болуға көмектеседі. Сіз білетін болсаңыз, сіз өзіңізді және әлемге реакцияларыңызды жақсы түсінесіз.
Қателіктерді үйреніңіз: Қателіктер жасаудан қорықпаңыз. Қателіктер – оқып, өсуі мүмкін. Қателіктеріңізді талдап, басқаша не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Өткенге ілінбеңіз, болашаққа қараңыз.
Басқаларға көмектесу: Басқаларға көмектесу – пайдалы және маңызды сезінудің тамаша тәсілі. Еріктілікке қамқорлық жасаңыз, жақындарыңызға көмектесіңіз немесе бейтаныс адам үшін игі іс жаса. Басқаларға көмектескенде, сіз өз проблемаларыңыз туралы ұмытып, өзіңізді жақсы сезінесіз.
Көмек іздеңіз: Егер сіз өзіңізді рухани жоғалтуды жеңе алмайтындай сезінсеңіз, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұраңыз. Олар сіздің сезімдеріңізді түсінуге және өмірде өз жолыңызды табуға көмектеседі. Көмек сұраудан тартынбаңыз – бұл әлсіздік емес, биліктің белгісі.

2-бөлім: Сіз скучно болған кезде не істеу керек

Мазасыздық – бұл жай ойын-сауықтың жетіспеуі ғана емес. Бұл сіздің ынталандыру, шақыру немесе айналадағы әлемге қызығушылық танытпайтын сигнал. Бұл апатияға, депрессияға және тіпті жаман әдеттерге әкелуі мүмкін. Сіз скучно кезде не істеу керек?

2.1. Белсенді ойын-сауық:

Кітап оқыңыз: Оқу көкжиектеріңізді кеңейтудің тамаша тәсілі, жаңа нәрсені үйреніп, басқа әлемге енудің тамаша тәсілі. Көркем әдебиет, ғылыми әдебиет немесе өмірбаяндық па, қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін кітапты таңдаңыз.
Фильмді немесе серияларды қараңыз: Фильмді немесе серияны қарау – демалудың және күнделікті алаңдаушылықтардан алшақтатудың жақсы тәсілі. Ұзақ көргіңіз келетін пленканы немесе серияны таңдаңыз немесе жаңа нәрсені көріңіз.
Ойын ойындары: Ойын ойындары – көңіл көтерудің қызықты және интерактивті тәсілі. Видео ойындардан түрлі ойындар бар, ал тақталар ойындарына дейін, сондықтан сіз өзіңіз қалаған нәрсені таба аласыз.
Спортқа барыңыз: Спорт – бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартудың, көңілді және скучноден арылудың тамаша тәсілі. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз және үнемі жасаңыз. Ол жүгіру, жүзу, велосипед, теннис, футбол, волейбол және т.б. болуы мүмкін.
Серуендеуге шығыңыз: Таза ауада серуендеу – бұл ашуланшақтық пен скинациядан арылудың қарапайым және тиімді әдісі. Саябаққа, орманға барыңыз немесе жай ғана қалада жүріңіз. Айналасындағы әлемге, табиғатқа, адамдарға назар аударыңыз.
Достармен танысыңыз: Достармен қарым-қатынас – бұл демалып, қобалжудан арылудың тамаша тәсілі. Достарыңызға қоңырау шалыңыз және оларды кездесуге шақырыңыз, кинотеатрға, кафеге барыңыз немесе жай серуендеңіз.
Шығармашылыққа қамқорлық жасаңыз: Шығармашылық – өзіңізді білдірудің және скучно құтылудың тамаша тәсілі. Сурет салу, жазу, музыкалық аспапта ойнау, қолөнер, жаңа нәрсе дайындаңыз.

2.2. Пассивті ойын-сауық (бірақ сақтықпен):

Әлеуметтік желілердегі скрагондар: Әлеуметтік желілерде жылжу қарапайым түрде скучноден арылуға болады, бірақ ол көбінесе тіпті үлкен қобалжу мен наразылық сезімін тудырады. Сіз әлеуметтік желілерде жұмсайтын уақытты шектеңіз және оларды пайдалы ақпарат алу немесе достарыңызбен байланысу үшін пайдаланыңыз.
Теледидар қарау: Теледидарды қарау демалуға болады, бірақ ол да пассивті және қызығушылық таныта алады. Өзіңізге ұнайтын бағдарламаларды таңдаңыз, теледидарды ұзақ уақыт көрмеңіз.
Интернеттегі сезімтал адасу: Интернеттегі мағынасыз кезбе – бұл уақыт пен энергияны ысырап ету. Оның орнына, жаңа ақпарат алу, жаттығу немесе нақты мәселелерді шешу үшін Интернетті пайдалануға тырысыңыз.

2.3. Нәтижелі скучноден арылыңыз:

Жаңа дағдыларды үйреніңіз: Сізді қызықтыратын жаңа шеберлікті үйреніңіз. Бұл бағдарламалаудан бастап пісіруге дейін болуы мүмкін. Интернетте сізге көмектесетін көптеген тегін ресурстар бар.
Еріктілікке қамқорлық жасаңыз: Басқаларға көмектесу – пайдалы және маңызды сезінудің тамаша тәсілі. Жергілікті ұйымда еріктілікке жүгініңіз немесе жақындарыңызға көмектесіңіз.
Заттарды ретке келтіріңіз: Үйіңізге, жұмыс үстелінде немесе сіздің өміріңізде тапсырыс беріңіз. Қажет емес заттардан құтылыңыз, бизнесіңізді ұйымдастырыңыз және уақытты жоспарлаңыз.
Сіздің жобаңыз бойынша жұмыс: Сіз ұзақ уақыт бойы жүзеге асырғыңыз келетін жобаңыз бойынша жұмыс жасаңыз. Бұл кітапты жазу, веб-сайт құру, үй құрылысы немесе басқа нәрсе болуы мүмкін.
Болашақты жоспарлаңыз: Сіздің болашағыңыз туралы ойланып, әрекеттеріңізді жоспарлаңыз. Мақсатты қойып, олардың жетістіктерінің жоспарын жасаңыз.

2.4. Мүмкіндік ретінде скучно:

Өзіңді тыңда ыз: Скуучнкалар сіздің өміріңізде бір нәрсені өзгерту керек сигнал бола алады. Сізді шынымен қызықтыратыны туралы ойланыңыз және оны өміріңізге қосудың жолын табуға тырысыңыз.
Өзіңізге демалыңыз: Кейде скучно – бұл жай ғана демалу керек белгі. Демалыңыз, ұйықтаңыз, құйыңыз немесе үнсіз болыңыз.
Өзіңізге скучно болуға рұқсат етіңіз: Сіз әрқашан бос емес болуыңыз керек емес. Өзіңізге дәл қазір болуға, бүкіл әлемді бақылап, ештеңе жасамаңыз.

3-бөлім: Сіз өзіңізді жалғыз сезінген кезде не істеу керек

Жалғыздық – бұл сізді адамдар қоршап тұрған кезде, оқшауланудың субъективті мағынасы. Оған әр түрлі факторлар, мысалы, жаңа қалаға көшу, жақын адамның жоғалуы, қарым-қатынастың соңы немесе жақын достарының жоқтығы. Жалғыздық сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Сіз өзіңізді жалғыз сезінгенде не істеу керек?

3.1. Өз сезіміңізді мойындаңыз:

Айырмаңыз: Бірінші қадам – сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз. Бұл сезімді елемеңіз және оны баспауға тырыспаңыз. Мәселені тану оның шешіміне алғашқы қадам болып табылады.
Ұялмаңыз: Жалғыздық сезіміңізден ұялмаңыз. Бұл көптеген адамдар тәжірибесі бар адамның қалыпты сезімі. Сізбен бірдеңе дұрыс емес деп ойламаңыз.

3.2. Байланыстарды құру бойынша белсенді әрекеттер:

Қолыңызды созыңыз: Бірінші қадам жасаңыз және сөйлескіңіз келетін адамдармен байланысыңыз. Досыңызға қоңырау шалыңыз, хабарлама жазыңыз, біреуді кофеге шақырыңыз. Басқалар бірінші қадамға шыққанша күтпеңіз.
Қауымдастықтың қосылыңыз: Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдардың қауымдастығын табыңыз. Бұл мүдделер клубы, спорт командасы, ерікті ұйым немесе діни бірлестік болуы мүмкін.
Курстарға тіркелу: Сізге қызықты курстарға жазылыңыз. Бұл жаңа нәрсені үйренудің тамаша тәсілі, жаңа адамдармен танысып, көкжиектеріңізді кеңейтіп.
Еріктілікке қамқорлық жасаңыз: Басқаларға көмектесу – пайдалы және маңызды сезінудің тамаша тәсілі. Жергілікті ұйымда еріктілікке жүгініңіз немесе жақындарыңызға көмектесіңіз.
Іс-шараларға бару: Сіздің қалаңызда немесе ауданда өткізілетін оқиғаларға барыңыз. Бұл концерттер, көрмелер, фестивальдар, спорттық жарыстар және т.б. болуы мүмкін.
Интернетте сөйлесу: Интернетте сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен сөйлесіңіз. Ол форумдар, әлеуметтік желілер, онлайн ойындар және т.б. болуы мүмкін. Алайда, абай болыңыз және бейтаныс адамдарға сенбеңіз.
Ашық болыңыз: Жаңа таныстар мен мүмкіндіктер үшін ашық болыңыз. Жаңа адамдармен танысудан қорықпаңыз және жаңа нәрсе көріңіз.

3.3. Өзіңізбен жұмыс істеу:

Сенімді дамыту: Өзін-өзі-конфессияны және сіздің қабілеттеріңізді дамытыңыз. Сіз қаншалықты сенімді болсаңыз, сіз адамдармен сөйлесу оңайырақ болады.
Байланыс дағдыларын дамыту: Коммуникативті дағдыларды дамыту. Басқаларды тыңдауды, ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіріп, әңгімеңізді білдіріңіз.
Мейірімді болыңыз: Басқа адамдарға мейірімді болыңыз. Адамдар мейірімділік пен жанашырлық танытқандарға жетеді.
Өзіңізді қабылдаңыз: Өзіңізді өзіңіздей қабылдаңыз. Сіз болмағаныңызға тырыспаңыз.
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және ұйқы сізге жақсы және жігерлі сезінуге көмектеседі.

3.4. Ойлауды өзгерту:

Теріс ойлардан аулақ болыңыз: Өзіңіздің және басқа адамдардың жағымсыз ойларынан аулақ болыңыз. Теріс ойлар жалғыздық сезімін және қиын қарым-қатынас сезімін күшейте алады.
Оңға назар аударыңыз: Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз. Барыңыз үшін рахмет және адамдардағы жақсылыққа назар аударыңыз.
Жалғыздықты қайта ойластыру: Жалғыздыққа деген көзқарасыңызды қайта қарастыру. Жалғыздық өзін-өзі тану және өзін-өзі тану үшін мүмкіндік болуы мүмкін.

3.5. Кәсіби көмек:

Психологқа жүгініңіз: Егер сіз өзіңіз жалғыздықты жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, психологқа немесе психотерапевтке жүгініңіз. Олар сіздің сезімдеріңізді түсінуге және жалғыздықты жеңу стратегияларын жасауға көмектеседі.

3.6. Үй жануарлары:

Үй жануарларын беріңіз: Үй жануарлары керемет серік пен сөзсіз сүйіспеншілікке айналуы мүмкін. Жануарлармен байланыс жалғыздық сезімін азайтып, көңіл-күйді жақсартуы мүмкін.

4-бөлім: Ашуланған кезде не істеу керек

Ашулану – бұл табиғи эмоция, олар әділетсіздік, көңілсіздік, қорқыныш немесе ауыру сияқты түрлі себептерден туындауы мүмкін. Алайда, бақыланбайтын ашуланшақтық жойылған, мысалы, қираған қатынастар, жұмыстағы немесе тіпті физикалық зорлық-зомбылық сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Ашуланғанда не істеу керек?

4.1. Хабардарлық және тану:

Белгілерді тану: Денеңіз бен мінез-құлқыңыздағы ашулардың белгілерін тануды үйреніңіз. Бұл тез жүрек соғысы, қан қысымы, бұлшықет кернеуі, тұшылған жақтар, тұшылған жұдырық, беттің қызаруы, тітіркенуі, ашуланшақтық, ашуланшақтық, т.б.
Сезім сезімі: Ашулану сезімін таниды. Оны елемеңіз және оны баспауға тырыспаңыз. Мәселені тану оның шешіміне алғашқы қадам болып табылады.

4.2. Ашу кезіндегі тікелей әрекеттер:

Қаптау: Ештеңе айтпастан бұрын немесе жасамас бұрын, кідіртіңіз. Тыныштықты бірнеше терең тыныс пен дем алу.
Жағдайдан шығу: Мүмкін болса, сіздің ашу-ызаңызды тудыратын жағдайдан шығыңыз. Стимуладан бекітіңіз және өзіңізге тыныштық беруге уақыт беріңіз.
Он (немесе одан көп) санын санаңыз: Тынышталдырып, тыныштандырар алдында өзіңізге уақыт бөлу үшін он (немесе одан көп) есептеңіз.
Бір стақан су ішіңіз: Жүйке жүйесін тыныштандыру үшін бір стақан су ішіңіз.
Денелердің орнын өзгертіңіз: Дене орнын өзгертіңіз. Тұрыңыз, барыңыз, созыңыз. Бұл сізге бұлшық еттеріңізді демалуға және кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.

4.3. Жалдау әдістері:

Тыныс алу жаттығулары: Жүгері жүйесін тыныштандыру үшін тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз. Терең тыныс алу, дем шығару, дем шығару.
Медитация: Ақыл-ойды тыныштандыру және стрессті жеңілдету туралы ой жүгіртіңіз.
Йога: Дене мен ақыл-ойды демалу үшін йога алыңыз.
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Дененің бұлшық еттерін демалу үшін прогрессивті бұлшықет релаксациясын қолданыңыз.
Автотренинг: Ақыл-ойды тыныштандыру және стрессті жеңілдету үшін автокөлікпен тәжірибе жасаңыз.

4.4. Ашуланудың салауатты көріністері:

Біреумен сөйлесіңіз: Досыңызбен, отбасы мүшелерімен немесе психологпен сөйлесіңіз. Мәселені талқылау оны түсінуге және шешім табуға көмектеседі.
Хат жазыңыз: Сізге ашуланған адамға хат жазыңыз, бірақ оны жібермеңіз. Сіздің эмоцияларыңызды қағазға шашыратыңыз.
Дене шынықтырумен қамқорлық жасаңыз: Энергияны лақтыру үшін физикалық белсенділікке назар аударыңыз. Жүгіру, жүзу, спортпен шұғылданыңыз.
Ашуыңызды шығармашылықпен білдіріңіз: Шығармаңызды шығармашылықпен білдіріңіз. Сурет салу, жазу, музыкалық аспапта ойнау, би.
Шекараларды орнатыңыз: Сіздің ашу-ызаңызды тудыратын адамдармен қарым-қатынаста шекараларды орнатыңыз. Оларды сізден қорламаңыз немесе сізден құрметтемеңіз.

4.5. Ұзын-қайрделер:

Триггерлерді анықтаңыз: Сіздің ашу-ызаңызды тудыратын триггерлерді анықтаңыз. Сізді қандай арандататынын біле салысымен, сіз осы жағдайларды болдырмауға немесе олармен тиімді күресуге үйренесіз.
Мәселелерді шешу мәселелерін дамыту: Мәселелерді шешудегі мәселелеріңізді жасаңыз. Мәселелерді қалай шешуге болатындығын білсеңіз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және жағдайды басқара аласыз.
Эмоционалды интеллект жасаңыз: Эмоционалды интеллектіңізді дамытыңыз. Сіздің эмоцияларыңызды, сондай-ақ басқа адамдардың эмоцияларын түсіну және басқаруды үйреніңіз.
Кешіруді үйреніңіз: Басқа адамдар мен өзіңізді кешіруді үйреніңіз. Реніш пен ашу-ыза сізді жағымсыз эмоциялар тұтқында ұстай алады.
Өмір салтын өзгертіңіз: Өмір салтын өзгертіңіз. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және ұйқы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

4.6. Кәсіби көмек:

Психологқа жүгініңіз: Егер сіз өзіңізді өзіңіз басқара алмайтындығыңызды сезсеңіз, психологқа немесе психотерапевтке жүгініңіз. Олар сіздің сезімдеріңізді түсінуге және ашуланшақтықпен басқару стратегиясын жасауға көмектеседі.

5-бөлім: Сіз мұңайған кезде не істеу керек

Қайғы – адам эмоциясы, ол табиғи себептерден туындауы мүмкін, мысалы, жоғалту, көңілсіздік, жалғыздық немесе стресс сияқты. Кейде қайғы өздігінен өтеді, бірақ басқа жағдайларда ол депрессияға ұшырайды. Сіз қайғырған кезде не істеу керек?

5.1. Тану және қабылдау:

Өз сезіміңізді мойындаңыз: Сіз өзіңіздің қайғылы сезінетініңізді мойындаңыз. Бұл сезімді елемеңіз және оны баспауға тырыспаңыз. Мәселені тану оның шешіміне алғашқы қадам болып табылады.
Ұялмаңыз: Сіздің мұңыңыздан ұялмаңыз. Бұл көптеген адамдар тәжірибесі бар адам эмоциясы. Сізбен бірдеңе дұрыс емес деп ойламаңыз.
Жүктеуге рұқсат етіңіз: Өзіңізге жүктеңіз. Бірден қолдауға тырыспаңыз. Кейде өз эмоцияларыңызды сезіну үшін өзіңізге уақыт беру пайдалы.

5.2. Тәрбие үшін іс-шаралар:

Музыканы тыңдаңыз: Өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз, әсіресе жағымды эмоциялар тудыратын адам.
Фильмді немесе серияларды қараңыз: Фильмді немесе сізге ұнайтын серияларды, әсіресе комедиялық немесе драма көріңіз.
Кітап оқыңыз: Өзіңізге ұнайтын кітапты оқыңыз, әсіресе жағымды эмоциялар тудыратын адам.
Досыңызға қоңырау шалыңыз: Досыңызға, отбасы мүшесіне немесе танысыңызбен байланысыңыз.
Достармен танысыңыз: Достарыңызды жинап, бірге өткізіңіз.
Серуендеуге шығыңыз: Таза ауада шығыңыз.
Дене шынықтырумен қамқорлық жасаңыз: Жүу, жүзу, йога немесе би сияқты физикалық белсенділікке назар аударыңыз.
Басқаға жақсы нәрсе жасаңыз: Басқа адамға жақсы нәрсе жасаңыз. Бұл егде жастағы адамдарға қайырымдылыққа көмектесуге көмектеспеуі мүмкін.
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Монша ішіңіз, бет маскасын жасаңыз, маникюр немесе педикюр жасаңыз.
Шығармашылық нәрсе жасаңыз: Сурет, жазу, музыка немесе би сияқты шығармашылық нәрсе жасаңыз.

5.3. Ойлауды өзгерту:

Себептерін анықтаңыз: Сіздің қайғыңыздың себептерін анықтауға тырысыңыз. Бұл сезім сізге не себеп болады?
Теріс ойлардан аулақ болыңыз: Өзіңіздің және басқа адамдардың жағымсыз ойларынан аулақ болыңыз. Теріс ойлар қайғы-қасіретті нығайта алады.
Оңға назар аударыңыз: Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз. Барыңыз үшін рахмет және адамдардағы жақсылыққа назар аударыңыз.
Қол жеткізілген мақсаттарды белгілеңіз: Қол жеткізілген мақсаттарды қойып, олардың жетістіктері бойынша жұмыс. Бұл сізге өзіңізді сенімді сезінуге және сіздің өміріңізді бақылауға көмектеседі.
Кемелсіздікті қабылдауды үйреніңіз: Кемелсіздікті қабылдауды үйреніңіз. Ешкім мінсіз емес, біз бәріміз қателіктер жібереміз.

5.4. Ұзын-қайрделер:

Мәселелерді шешу мәселелерін дамыту: Мәселелерді шешудегі мәселелеріңізді жасаңыз. Мәселелерді қалай шешуге болатындығын білсеңіз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және басқара аласыз.
Эмоционалды интеллект жасаңыз: Эмоционалды интеллектіңізді дамытыңыз. Сіздің эмоцияларыңызды, сондай-ақ басқа адамдардың эмоцияларын түсіну және басқаруды үйреніңіз.
Кешіруді үйреніңіз: Басқа адамдар мен өзіңізді кешіруді үйреніңіз. Реніш пен ашу-ыза сізді жағымсыз эмоциялар тұтқында ұстай алады.
Өмір салтын өзгертіңіз: Өмір салтын өзгертіңіз. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және ұйқы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Тәжірибелік хабардарлық: Тәжірибелік хабардарлық. Қазіргі уақытта болуды үйреніп, ойларыңыз бен сезімдеріңізді айыптауды үйреніңіз.

5.5. Кәсіби көмек:

Психологқа жүгініңіз: Егер сіз өзіңіздің қайғыңыз ұзақ уақыт өтпейтінін немесе толық өмір сүруге кедергі келтіретінін сезсеңіз, психологқа немесе психотерапевтке жүгініңіз. Олар сіздің сезімдеріңізді түсінуге және қайғы-қасіретті жеңу стратегияларын жасауға көмектеседі.

5.6. Балама әдістер:

Аромотерапия: Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін ароматерапияны қолданыңыз. Лаванда, түймедақ және бергамот сияқты кейбір эфир майлары тыныштандыратын және көтерілетін көңіл-күйге ие.
Мемлекеттік терапия: Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін жарық терапиясын қолданыңыз, әсіресе қыс айларында, күн сәулесі түскен кезде.

6-бөлім: Сіз қорқатын кезде не істеу керек

Қорқыныш – қауіптен қорғауға арналған негізгі эмоция. Бірақ қорқыныш ақылға қонымды немесе шамадан тыс болған кезде, ол сіздің өміріңізді шектей алады және сіздің мақсаттарыңызға жетуіне жол бермейді. Сіз қорқатын кезде не істеу керек?

6.1. Қорқынышты түсіну және тану:

Қорқынышыңызды анықтаңыз: Сіздің қорқынышыңызды анықтауға тырысыңыз. Сіз нені қорқасыз? Белгілі бір объект, жағдай, оқиға немесе реферат, мысалы, сәтсіздік немесе қабылдамау?
Қорқынышыңызды мойындаңыз: Сіз өзіңізді қорқыныш сезінетіндігіңізді мойындаңыз. Оны жоққа шығармаңыз және оны баспауға тырыспаңыз. Мәселені тану оның шешіміне алғашқы қадам болып табылады.
Қатердің шындығын бағалау: Қауіп-қатердің шындығын бағалау. Теріс нәтиже қаншалықты мүмкін? Егер ол орындалса, бұл қауіптің қаншалықты маңызды болуы мүмкін? Көбінесе біздің қорқынышымыз асыра айтылған.

6.2. Дереу дабылды азайту әдістері:

Тыныс алу жаттығулары: Мазасыздық деңгейін төмендету үшін тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз. Баяу, терең тыныс алу релаксацияға жауапты парасимпатикалық жүйке жүйесін іске қосады.
Бұлшықет релаксациясы: Денедегі шиеленісті жеңілдету үшін прогрессивті бұлшықет релаксациясын қолданыңыз.
Алдын-ала қарау: Өзіңізді қауіпсіз және тыныш жерде елестетіңіз.
Медитация: Ақыл-ойды тыныштандыру және стрессті жеңілдету туралы ой жүгіртіңіз.
Назар аударыңыз: Жағымды немесе қызықты нәрсемен айналысқан қорқыныштан алшақтатыңыз.

6.3. Қорқынышты жеңу әрекеттері:

Ақпаратты дайындау: Сізден қорқатыныңыз туралы ақпарат жинаңыз. Сіз қаншалықты көп білесіз, аз қорқыныш болады.
Кішкентай қадамдарға үлкен қорқыныштан арылыңыз: Үлкен қорқынышты кішкентай, бақыланатын қадамдар жасаңыз. Қарапайым қадамнан бастаңыз және біртіндеп жүріңіз.
Тәжірибе: Көрмеге, яғни, біртіндеп, сіз өзіңізден қорқатын нәрсемен басқарыңыз.
Позитивті өзін-өзі -Оффирлеу: Өзіңіздің өзін-өзі-кестесін өзгерту үшін позитивті өзін-өзі ұстауды қолданыңыз.
Қолдау іздеу: Достар, отбасы мүшелеріне немесе психологқа қолдау көрсету үшін бұрылыңыз.

6.4. Қорқыныш және нақты стратегиялардың түрлері:

Әлеуметтік мазасыздық: Егер сіз әлеуметтік жағдайдан қорқатын болсаңыз, кішкентайдан бастаңыз. Кішігірім шараға барыңыз, бір адаммен сөйлесіңіз. Естуіне назар аударыңыз, сонда сіз айтқандай емес.
Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу: Айна алдында, достардың алдында немесе шағын топтарда тәжірибе. Видеода қойып, оны талдаңыз және оны талдаңыз.
Биіктіктен қорқу (акрофобия): Төмен орындардан бастап біртіндеп биіктікке жетіңіз. Мазасыздықты бақылау үшін релаксация әдістерін қолданыңыз.
Жабық кеңістіктерден қорқу (Claustrophobia): Аз уақыт ішінде кішкентай жабық кеңістіктерде қалудан бастаңыз. Релаксация және визуализация әдістерін қолданыңыз.
Жануарлардан қорқу (зоофобия): Жануарлардың фотосуреттерін немесе бейнелерін қарау арқылы бастаңыз. Біртіндеп жануарларға қауіпсіз қашықтықта тұрыңыз.

6.5. Ұзын-қайрделер:

Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Танымдық-мінез-құлық терапевтіне бұрылыңыз. KPT – бұл мазасыздық аурулары мен фобияны емдеудің тиімді әдісі.
Дәрі-дәрмектер: Кейбір жағдайларда есірткіні емдеу қажет болуы мүмкін. Дәрігермен кеңесіңіз.
Өзін-өзі дамытуды дамыту: Өзіңіздің өміріңіздің басқа салаларында өзін-өзі дамыту. Өзіңізге қаншалықты сенімді болсаңыз, соғұрлым аз қорқыныш болады.
Жасырын сенімдермен жұмыс: Өзіңіз туралы және әлем туралы жағымсыз сенімдеріңізді анықтаңыз және қайта қараңыз.

6.6. Қорқынышты қабылдау:

Табиғи эмоция ретінде қорқыныш: Қорқынышты адамның табиғи эмоциясы ретінде қабылдаңыз. Ол әрдайым жаман емес.
Қорқыныш өсу мүмкіндігі ретінде: Қорқынышты жеке өсу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
Қорқынышыңызды басқаруға рұқсат бермеңіз: Қорқыныштың өміріңді бақылауға жол бермеңдер.

7-бөлім: Сіз кешіктірген кезде не істеу керек

Қуаттану – бұл маңызды істерді теріс салдарлардың хабардарлығына қарамастан кейінірек депозитке салу. Бұл әр түрлі себептерден туындауы мүмкін, мысалы, сәтсіздік, перфекционизм, уәждеме немесе жай ғана жалқаулық. Сіз кешіктірген кезде не істеу керек?

7.1. Кейінгі бағалау және талдау:

Кепілденуді тану: Сізді кешіктіргеніңізді түсініңіз. Мұны жоққа шығармаңыз және өзіңізді ақтамаңыз.
Себептерін анықтаңыз: Кепілдеудің себептерін анықтауға тырысыңыз. Неліктен сіз осы бизнесті кейінге қалдырусыз?
Зардақшылықты бағалаңыз: Оларды кешіктірудің салдарын бағалаңыз. Егер сіз бұл бизнесті жасамасаңыз не болады?

7.2. Кейінгіді еңсеру әдістері:

Тапсырманы кішігірім қадамдарға бөліңіз: Үлкен және күрделі тапсырманы кіші және қарапайым қадамдарға бөліңіз. Бұл тапсырманы азғырып, көбірек бақылауға мүмкіндік береді.
Өткізу мерзімдерін орнатыңыз: Тапсырманың әр қадамын толтыру үшін нақты мерзімдерді белгілеңіз.
Помодоро техникасы: Помодоро техникасын қолданыңыз. 25 минут жұмыс істеңіз, содан кейін 5 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл циклды бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін ұзақ үзіліс жасаңыз.
Екі минуттың ережесі: Егер тапсырма екі минуттан аз уақыт кетсе, оны дәл қазір жасаңыз.
Ең жағымсыз тапсырмадан бастаңыз: Бірінші кезекте ең жағымсыз тапсырманы жасаңыз. Осыдан кейін қалған тапсырмалар сіз үшін оңайырақ болып көрінеді.
Шығарылатын факторларды жою: Телефон, әлеуметтік желілер және теледидар сияқты барлық алаңдатарлық факторларды жойыңыз.
Тиісті жұмыс ортасын жасаңыз: Қолайлы жұмыс ортасын жасаңыз. Сізде жеңіл, үнсіздік пен жайлылық жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
Өзіңіз сыйлаңыз: Тапсырмаларды орындау үшін өзіңізді марапаттаңыз. Болуы мүмкін

Leave a Reply Cancel reply