Жүректегі қан айналымын жақсартуға арналған дәрумендер: толық нұсқаулық
Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы – бұл жалпы әл-ауқаттың негізі. Атеросклероз, гипертония немесе басқа факторлар салдарынан қан айналымы бұзылыстары, соның ішінде стенокардия, миокард инфарктісі және жүрек жеткіліксіздігі. Коронарлық артериялардағы қалыпты қан ағымын жүргізу жүректі оттегі мен қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін өте маңызды. Медициналық емдеумен қатар, салауатты өмір салтымен қатар, кейбір дәрумендер мен қоректік заттар жүректе қан айналымын жақсартуда маңызды рөл атқара алады.
МАҢЫЗДЫ! Дәрумендер мен қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Осы мақалада келтірілген ақпарат тек ақпараттық сипатта және кәсіби медициналық кеңестерді алмастырмайды.
I. B дәрумендері: Жүректің денсаулығындағы негізгі ойыншылар
В дәрумені – метаболизм, энергия алмасу және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын суға байланысты дәрумендер тобы. В тобының кейбір дәрумендері әсіресе жүрек пен қан айналымының денсаулығы үшін өте маңызды.
A. В3 дәрумені (ниацин): тамырлы кеңейту және холестеринді азайту
Ниацин, сонымен қатар В3 дәрумені немесе никотин қышқылы деп аталатын Ниацин, айқын вазалық әсері бар. Бұл қан тамырларын кеңейтуге көмектеседі, осылайша қан ағымын, соның ішінде коронарлық артерияларда. Тамырлы кеңею қан қысымын азайтуға және жүрекке жүктемені азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Ниацин простакландтардың шығарылымын арттырады, мысалы, простакилла, мысалы, қан тамырлары қабырғасының тегіс бұлшықеттерін, вазодиляцияға апаратын.
- Жүректің артықшылықтары:
- Коронарлық артериялардағы қан айналымын жақсарту.
- Қан қысымының төмендеуі.
- «Жаман» холестерин (LDL) деңгейін төмендету және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейінің жоғарылауы.
- Триглицеридтер деңгейін төмендету.
- Дозасы: Ниациннің дозасын дәрігер анықтауы керек. Әдетте, холестеринді азайтуға арналған терапевтік дозалар ұсынылған күнделікті нормадан әлдеқайда жоғары.
- Жанама әсерлері: Ниацин терінің қызаруын, қышуды, жүрек айнуын және бас айналуды тудыруы мүмкін. Жоғары дозалармен, көбік зақымдану сияқты елеулі жанама әсерлер болуы мүмкін. Сіз төмен дозадан басталып, оларды дәрігердің бақылауымен біртіндеп көбейтуіңіз керек.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, бауыр, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, жержаңғақ, астық өнімдері.
B. В6 дәрумені (пиридоксин): гомоцистеинді бақылау және қабынудың төмендеуі
В6 дәрумені амин қышқылы метаболизмінде, атап айтқанда гомоцистеинде маңызды рөл атқарады. Қандағы гомоцистеиннің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты.
- Іс-әрекет механизмі: В6 дәрумені – бұл гомоцистеин метаболизмімен айналысатын ферменттердің кальцекторы. Бұл гомоцистеинді басқа, аз зиянды заттарға айналдыруға көмектеседі.
- Жүректің артықшылықтары:
- Гомоцистеиннің қандағы деңгейін төмендету.
- Атеросклероз қаупін азайту.
- Қабынуды тамыр қабырғасында азайту.
- Дозасы: Ұсынылған күнделікті В6 дәрумені ересектер үшін шамамен 1,3-1,7 мг құрайды.
- Жанама әсерлері: В6 дәрумені жоғары дозалары неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.
- Дереккөздер: Тауық, балық, шошқа, шошқа еті, картоп, банан, авокадо, шпинат.
C. В9 дәрумені (фолий қышқылы): гомоцистеині бар тағы бір күрескер
В6 дәрумені сияқты фолий қышқылы гомоцистеин метаболизмінде басты рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы гомоцистеинді метионинге айналдыруға қатысады.
- Жүректің артықшылықтары:
- Гомоцистеиннің қандағы деңгейін төмендету.
- Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайту.
- Қан тамырларының денсаулығын қолдау.
- Дозасы: Күнделікті фолий қышқылының нормасы ересектерге арналған 400 мкг құрайды.
- Жанама әсерлері: Жалпы алғанда, фолий қышқылы жақсы төзімді.
- Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, салат), бұршақ дақылдары, апельсин шырыны, астық өнімдері байытылған.
D. В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесін қолдау және гомоцистеинді азайту
В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, ол гомоцистеин метаболизміне қатысады.
- Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені гомоцистеинді метионинге айналдыруға қатысады.
- Жүректің артықшылықтары:
- Қандағы гомоцистеин деңгейін төмендету (әсіресе фолий қышқылы мен В6 дәрумені бар).
- Жүректің жұмысымен жанама әсер ететін жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау.
- Дозасы: Ұсынылған күнделікті В12 дәрумені ересектер үшін 2,4 мкг құрайды.
- Жанама әсерлері: Жалпы, В12 дәрумені жақсы төзімді.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. В12 дәрумені, вегетарианшылар мен вегетарианштар қоспаларды алу қажет болуы мүмкін.
Ii. С дәрумені (аскорбин қышқылы): антиоксидантты қорғаныс және тамырлы нығайту
С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол коллаген синтезінде, қан тамырларының қабырғаларын нығайтатын ақуыздарда маңызды рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, қан тамырларының қабырғаларын зақымдауы және атеросклероздың дамуына ықпал ете алады. Сондай-ақ, ол тамырлы қабырғаны нығайтады, оны зақымдауға және төзімді етеді.
- Жүректің артықшылықтары:
- Кемелердің тотығу зақымдануынан қорғау.
- Қан тамырларының қабырғаларын нығайту.
- Қан қысымының төмендеуі.
- Эндотелий функциясын жақсарту (қан тамырларының ішкі қабаты).
- Дозасы: Ұсынылатын күнделікті С дәрумені – әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг.
- Жанама әсерлері: С дәруменінің жоғары дозалары асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.
Iii. Е дәрумені (Токоферол): липидтерді тотығудан қорғау
Е дәрумені – тағы бір күшті антиоксидант, бұл липидтерді (майларды) тотығудан қорғау үшін өте маңызды. Тотығылған липидтер, әсіресе тотықтырылған LDLS, атеросклерозды дамытуда негізгі рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені қандағы липидтерді қандағы және жасуша мембраналарын тотығынан қорғайды, тотықтырылған LDLS түзілуіне жол бермейді.
- Жүректің артықшылықтары:
- Тотығудан липидті қорғау.
- Атеросклероз қаупін азайту.
- Эндотелий функциясын жетілдіру.
- Дозасы: Ұсынылған күнделікті Е дәрумені – 15 мг.
- Жанама әсерлері: Е дәруменінің жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады.
- Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
Iv. Д витамині: Қан қысымын реттеу және қабынудың төмендеуі
D дәрумені негізінен сүйек денсаулығындағы рөлі бойынша, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: D дәрумені қан қысымын реттеуге, қабынуды және эндотелий функцияларын реттеуге қатысады. Ол сонымен қатар қандағы кальций деңгейіне әсер етуі мүмкін, бұл жүректің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.
- Жүректің артықшылықтары:
- Қан қысымының төмендеуі.
- Қабынуды азайту.
- Эндотелий функциясын жетілдіру.
- Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту.
- Дозасы: Ұсынылатын күнделікті D дәрумені – ересектер үшін 600 IU (15 мкг) құрайды. Көптеген адамдарға, әсіресе қыс мезгілінде немесе күн сәулесінің жетіспеушілігімен жоғары дозалар қажет.
- Жанама әсерлері: Д витаминінің жоғары дозалары гиперкальцемияны тудыруы мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы).
- Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма), күн сәулесі.
V. К2 дәрумені (Menachinon): артериялардың кальцификациясының алдын алу
К2 дәрумені ағзадағы кальций алмасуын реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл кальцийді сүйектер мен тістерге тіке тигізуге көмектеседі, оның жұмсақ тіндерде, соның ішінде артериялармен тұндыруға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: К2 дәрумені кальцийді байланыстыратын матрицалық гла ақуызын іске қосады және олардың артерияға тигізетініне жол бермейді.
- Жүректің артықшылықтары:
- Артериялардың кальцификациясының алдын алу.
- Атеросклероз қаупін азайту.
- Қан тамырларының серпімділігін арттыру.
- Дозасы: Ұсынылған күнделікті К2 дәрумені ставкасы дәл орнатылмаған, бірақ оны әдетте 90-120 мкг-ға жуық ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Жалпы, К2 дәрумені жақсы төзімді.
- Дереккөздер: Ферментінділер (Natto, Sauerkraut), ет, сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы.
Vi. Жүректегі қан айналымын жақсартатын басқа да пайдалы қоректік заттар
Витаминдерден басқа, жүректе қан айналымын жақсартуға көмектесетін басқа да қоректік заттар бар.
A. Омега-3 май қышқылдары:
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, қабынуға қарсы қасиеттері бар және триглицеридтер деңгейін төмендетеді, эндотелий функциясын жақсартады және қан ұйығыштарының қаупін азайтады.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, жаңғақ, балық майы.
B. Coenzim Q10 (CoQ10):
CoQ10 – бұл жасушалардағы жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын антиоксидант. Бұл жүрек функциясын жақсарта алады және қан қысымын төмендетеді.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, өсімдік майлары.
Магна:
Магний жүрек пен қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл қан қысымын реттеуге көмектеседі, қан ұйығышының қаупін азайтады және эндотелий функциясын жақсартады.
- Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары.
Д.Л-Аргинин:
L-аргинин – бұл амин қышқылы, ол азот оксидінің алдындағы (жоқ), қуатты вазодилатор. Ол қан айналымын жақсартады, қан қысымын азайтып, эндотелий функциясын жақсартады.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.
E. Сарымсақ:
Сарымсақ құрамында қан айналымын жақсартатын, қан қысымын және холестеринді азайтуға болатын қосылыстар бар.
F. GARASE:
Долана – дәстүрлі түрде жүрек денсаулығын сақтау үшін қолданылатын дәрілік өсімдік. Бұл қан айналымын жақсартады, қан қысымын азайтып, жүрек бұлшықетін нығайтады.
Vii. Интеграцияланған тәсілдің маңыздылығы
Дәрумендер мен қоспаларды қабылдау жүрек денсаулығын сақтау және қан айналымын жақсарту үшін біріктірілген тәсілдің бір бөлігі ғана екенін түсіну маңызды. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін:
- Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, аз мөлшерде ақуыздар мен пайдалы майларға бай теңдестірілген диета, ақуыздар мен пайдалы майлар, жүректің денсаулығы үшін өте маңызды.
- Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Дене белсенділігі қан айналымын жақсартуға, қан қысымын және холестеринді азайтуға, сонымен қатар жүрек бұлшықетін нығайтуға көмектеседі.
- Салмақты сақтау: Шамадан тыс салмақ жүрекке жүктемені арттырады және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
- Темекіні тастау: Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді және атеросклероз қаупін арттырады.
- Қан қысымын және холестерин деңгейін бақылау: Жоғары қан қысымы және холестериннің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары болып табылады.
- Стресті басқару: Созылмалы стресс жүректің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
Viii. Қарсы көрсеткіштер мен ескертулер
Витаминдер мен жүрек денсаулығына арналған қоспалардың ықтимал артықшылықтарына қарамастан, мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер мен ескертулерді есте сақтау маңызды.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер мен қоспалар дәрі-дәрмектермен, соның ішінде қан қысымын және холестеринді азайтуға арналған дәрі-дәрмектермен, соның ішінде дәрілермен араласады.
- Жанама әсерлері: Кейбір дәрумендер мен қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозалармен.
- Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдарда белгілі бір витаминдер мен қоспаларға аллергия немесе жеке төзімсіздік болуы мүмкін.
- Жүктілік және емізу: Жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде кейбір дәрумендер мен қоспаларды қабылдау қауіпсіздігі анықталған жоқ.
- Бүйрек және бауыр аурулары: Бүйрек және бауыр аурулары болған жағдайда, сақтықпен дәрумендер мен қоспалар алыңыз.
Ix. Қорытынды
Витаминдер мен басқа да қоректік заттар жүрек денсаулығын сақтауда және қан айналымын жақсартуда маңызды рөл атқара алады. Алайда, олар есірткіге қарсы және салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін ұмытпаған жөн. Дәрумендер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын, дәрігерге олардың сізге жарамды екенін және қандай дозаны анықтауға кеңесіңіз. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, тұрақты физикалық жаттығулар, қан қысымын және холестерин деңгейлерін бақылау, сонымен қатар дәрігердің бақылауында қажетті дәрумендер мен қоспалар қабылдау, сонымен қатар көптеген жылдар бойы сіздің жүрегіңіздің денсаулығын сақтауға көмектеседі.