Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу: не білу керек

Posted on by

Сондай-ақ, орыс тілінде жазыңыз.

Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу: не білу керек

1-бөлім: Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары (SVD)

Жүрек-қан тамырлары аурулары (SVD) – бұл жүрек аурулары мен қан тамырларының тобы, бұл бүкіл әлемдегі өлімнің себебі болып табылады. SSZ алдын-алу ауру мен өлім-жітімді азайту үшін өте маңызды. Тәуекел факторларын түсіну – тиімді алдын-алу стратегиясын жасаудағы алғашқы және маңызды қадам. Бұл факторларды модификациялануға болады (әсер етуі мүмкін) және бейім емес (әсер ете алмайтындар).

1.1. Өзгертілген тәуекел факторлары:

Өзгертілген тәуекел факторлары – бұл өмір салты мен денсаулық жағдайының осы аспектілері, оны жеке күш-жігермен және медициналық араласумен өзгертуге болады. Осы факторларды оңтайландыру SSZ-дің алдын-алуда шешуші рөл атқарады.

  • 1.1.1. Жоғары қан қысымы (артериялық гипертензия):

    Артериялық гипертензия – бұл артериялардағы қан қысымы үнемі өсіп отыратын жағдай. Бұл CVD-дің қауіпті факторларының бірі, өйткені ол олардың зақымдалуына ықпал ететін жүрек пен қан тамырларында шамадан тыс стресс бар.

    • Әсер ету механизмі: Қысымның жоғарылауы артериялардың эндотелийі (ішкі қабаты), оларды атеросклеротикалық тақта қалыптастыруға сезімтал етеді. Жүрек қанды жоғарылатып, қарсылыққа қарсы көбірек жұмыс істеуге мәжбүр, бұл жүрек бұлшықетінің гипертрофиясына (өсуіне) әкеледі. Уақыт өте келе, бұл жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
    • Алдын алу:
      • Қан қысымын үнемі өлшеу: Қан қысымын үнемі өлшеу маңызды, әсіресе басқа тәуекелдер қауіп факторлары болса.
      • Дұрыс тамақтану: Натрий тұтыну (тұз) және калий тұтынуының (жемістер мен көкөністердегі) ұлғаюы (жемістер мен көкөністерде), қан қысымын азайтуға көмектеседі. Dashize Dias диетасына сәйкестік (гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдері) тиімді тәсіл болып табылады.
      • Салмақты сақтау: Артық салмақ пен семіздік жоғары қан қысымымен байланысты. Салмақты азайту көрсеткіштерді едәуір жақсарта алады.
      • Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты жаттығулар (мысалы, жүру, жүгіру, жүзу) қан қысымын азайтуға көмектеседі.
      • Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын арттыруы мүмкін.
      • Темекі шегуді тоқтату: Темекі шегу қан қысымын арттырады және қан тамырларынан зақымдайды.
      • Стрессті басқару: Созылмалы стресс қан қысымын арттыруға көмектеседі. Медитация және йога сияқты релаксация әдістері көмектесе алады.
      • Дәрі-дәрмектер: Егер өмір салтындағы өзгерістер жеткілікті тиімді болмаса, дәрігер қан қысымын төмендету үшін дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін. Дәрігердің ұсыныстарын қатаң орындау маңызды.

  • 1.1.2. Жоғары қан холестерині (Гиперхолестеролемия):

    Холестериннің жоғары деңгейі, әсіресе «Жаман» LDL холестерині (төмен тығыздығы төмен липопротеиндер), SPS-те тағы бір маңызды қауіп факторы. LDL холестерин артериядағы атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал етеді.

    • Әсер ету механизмі: LDL холестерині артериялардың қабырғаларында, бляшкаларды қалыптастырады. Бұл тақталар қан ағымын шектейтін артериялардың люменін тарылтады. Егер бляшка бұзылса, артерияны толығымен бұғаттайтын, миокард инфарктісіне немесе инсультке әкелетін тромб болады. «Жақсы» HDL холестерині (тығыздығы жоғары липопротеиндер) LDL холестеринін артериядан алып тастауға көмектеседі.
    • Алдын алу:
      • Холестеринге арналған тұрақты қан анализі: Холестерин деңгейін үнемі тексеріп отыру, әсіресе 20 жылдан кейін және тәуекелге төнетін факторлар болған жағдайда.
      • Дұрыс тамақтану:
        • Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеу: Құрамында майлы ет, қуырылған тағамдар, майдың жоғары мөлшері мен өңделген тамақ өнімдері бар.
        • Еритін талшықтың тұтынылуын арттыру: Құрамында сұлы майы, алма, цитрус жемістері, бұршақ дақылдары бар. Талшық LDL холестеринін азайтуға көмектеседі.
        • Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды қолдану: Құрамында майлы балық бар (лосось, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымы және жаңғақ. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы әсері бар және триглицеридтер деңгейін төмендетуге көмектеседі.
        • Өсімдік стеролдары мен Станоловты пайдалану: Кейбір байытылған өнімдерде (мысалы, маргарин) бар. Өсімдік стеролдар мен стационарлар ішек-холестериннің сіңуін бұғаттайды.
      • Салмақты сақтау: Артық салмақ пен семіздік LDL холестеринінің және триглицеридтердің жоғарылауымен және LDL холестеринінің төмендеуімен байланысты.
      • Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты жаттығулар HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға және LDL холестеринін және триглицеридті азайтуға көмектеседі.
      • Темекі шегуді тоқтату: Темекі шегу HDL холестерин деңгейін төмендетеді.
      • Дәрі-дәрмектер: Егер өмір салтындағы өзгерістер жеткілікті тиімді болмаса, дәрігер холестеринді азайту үшін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады (статиндер, фибраттар, PCSK9 ингибиторлары). Дәрігердің ұсыныстарын қатаң орындау маңызды.

  • 1.1.3. Қант диабеті Қант:

    Қант диабеті – қандағы глюкозаның жоғарылауымен сипатталатын метаболикалық ауру. Қант диабеті CVD қаупін едәуір арттырады.

    • Әсер ету механизмі: Қандағы глюкозаның жоғары деңгейі қан тамырларына зиян келтіреді, оларды атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына сезімтал етеді. Қант диабеті жоғары қан қысымының, холестериннің жоғары деңгейінің және семіздіктің жоғары деңгейін жоғарылатады – SSZ қауіп-қатер факторлары.
    • Алдын алу:
      • Кәдімгі қант диабеті скрининг: Қант диабеті үшін, әсіресе қауіп факторларының қатысуымен үнемі скринингтен өту керек (артық салмақ, отбасы тарихы, отырықшы өмір салты).
      • Дұрыс тамақтану: Қант мөлшері төмен, тазартылған көмірсулар және қаныққан майлар қандағы глюкозаның деңгейін бақылауға көмектеседі.
      • Салмақты сақтау: Салмақ азаюы қандағы глюкозаны бақылауды едәуір жақсарта алады және 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.
      • Тұрақты физикалық белсенділік: Үнемі жаттығулар инсулин сезімталдығын жақсартуға және қандағы глюкозаны басқаруға көмектеседі.
      • Дәрі-дәрмектер: Егер өмір салтындағы өзгерістер жеткілікті тиімді болмаса, дәрігер қандағы глюкозаның деңгейін бақылау үшін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады (метформин, инсулин). Дәрігердің ұсыныстарын қатаң орындау маңызды.

  • 1.1.4. Семіздік және артық салмақ:

    Семіздік және артық салмақ көптеген SVA тәуекел факторларын, соның ішінде жоғары қан қысымын, жоғары холестеринді, қант диабетін, қант диабетін және инсулинге төзімділікті дамыту қаупімен байланысты.

    • Әсер ету механизмі: Шамадан тыс салмағы жүрек пен қан тамырларында қосымша жүктеме жасайды. Семіздік сонымен қатар ағзадағы қабыну деңгейіне байланысты, ол атеросклероздың дамуына ықпал етеді.
    • Алдын алу:
      • Дұрыс тамақтану: Төмен калория, майлар мен қант бар теңгерімді диета.
      • Тұрақты физикалық белсенділік: Үнемі жаттығулар калорияларды жағуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі.
      • Өмірді өзгерту Өзгерту: Салауатты әдеттерді құру, мысалы, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару және өңделген тағамдарды қабылдамау.
      • Дәрі-дәрмектер: Кейбір жағдайларда дәрігер салмақты азайту үшін дәрі-дәрмектер тағайындауы мүмкін.
      • Хирургиялық емдеу: Ауыр семіздік жағдайында, бариатриялық хирургияны қарастыруға болады.

  • 1.1.5. Темекі шегу:

    Темекі шегу – бұл SVD-дің зиянды қауіп факторларының бірі. Ол қан тамырларынан зақым келтіреді, қан қысымын арттырады, HDL холестерин деңгейін төмендетеді және қан ұйығыштарының қаупін арттырады.

    • Әсер ету механизмі: Темекі түтіні бар никотин және басқа химиялық заттар артериялық энтотелийді зақымдауы мүмкін, алшосклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал етеді. Темекі шегу сонымен қатар жүрек қысымын жоғарылатады, жүрекке жүктемені арттырады. Темекі түтініндегі ағымдағы газ қанның оттегіне төзу қабілетін азайтады.
    • Алдын алу:
      • Темекі шегуді тоқтату: Ең бастысы, сіз жүрек пен қан тамырларының денсаулығын жасай аласыз. Темекіні тастауға, соның ішінде никотинді алмастыратын терапия, дәрі-дәрмектер мен кеңестер шығаруға көмектесетін түрлі әдістер бар.

  • 1.1.6. Алкогольді асыра пайдалану:

    Шамадан тыс алкогольді тұтыну қан қысымын, триглицеридтер мен жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттыруы мүмкін.

    • Әсер ету механизмі: Алкоголь жүрек бұлшықетіне улы әсер етеді, бұл кардиомиопатияға әкелуі мүмкін (жүрек бұлшықетінің әлсіреуі). Алкоголь сонымен қатар қан қысымының және арқсайдың дамуына ықпал етуі мүмкін.
    • Алдын алу:
      • Алкогольді орташа тұтыну: Әйелдер үшін күніне бірден көп ішу ұсынылады және ерлерге күніне екіден көп сусындар жоқ. Бір сусын 12 унция сыра, 5 унция шарап немесе 1,5 унция күшті алкоголь ретінде анықталған.

  • 1.1.7. Дұрыс емес тамақ:

    Қаныққан және транс майларының, холестериннің, тұз бен қанттың көп мөлшері SVA даму қаупін арттырады.

    • Әсер ету механизмі: Диетаның қолайсыздығы жоғары қан қысымының, холестериннің, қант диабетінің, қант диабетінің жоғары деңгейінің дамуына ықпал етеді – SVD қауіп факторлары.
    • Алдын алу:
      • Дұрыс тамақтану: Жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, төмен ақуыз және пайдалы майлардың көп мөлшері бар теңдестірілген диета.

  • 1.1.8. Физикалық белсенділіктің болмауы:

    Дене белсенділігінің жетіспеушілігі жоғары қан қысымының қаупін арттырады, холестериннің жоғары деңгейі, қант диабеті және семіздік.

    • Әсер ету механизмі: Дене белсенділігі қан қысымын азайтуға, HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға, қан глюкозасының деңгейін бақылауға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
    • Алдын алу:
      • Тұрақты физикалық белсенділік: Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттың физикалық белсенділігі орташа дене белсенділігімен айналысу ұсынылады.

  • 1.1.9. Созылмалы стресс:

    Созылмалы стресс қан қысымын және CVD қаупін арттыруы мүмкін.

    • Әсер ету механизмі: Стресс жанашыр жүйке жүйесін іске қосады, ол қан қысымының, жүрек соғу жиілігін және кортизол деңгейінің жоғарылауына әкеледі (стресс гормоны). Созылмалы стресс сондай-ақ тамақтану, темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сияқты зиянды әдеттердің дамуына ықпал етуі мүмкін.
    • Алдын алу:
      • Стрессті басқару: Медитация, йога және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері стрессті азайтуға көмектеседі.

1.2. Білмеген қауіп факторлары:

Тәуекелдің бейім емес факторлары – бұл әсер етпейтін аспектілер. Оларды өзгерту мүмкін емес болғанымен, олар туралы мұқият бақылау үшін және қосымша алдын-алу шараларын қабылдау үшін олар туралы білу маңызды.

  • 1.2.1. Жасы:

    Сваздың даму қаупі жасына қарай өседі. Уақыт өте келе, артериялар атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына серпімді және сезімтал болады.

  • 1.2.2. Еден:

    Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда SVD-ді дамыту қаупі бар. Менопаузадан кейін Әйелдердегі SVD қаупі артады. Бұл гормоналды фондағы өзгерістерге байланысты.

  • 1.2.3. Отбасы тарихы:

    Егер сізде жақын туыстарыңыз болса (ата-аналар, ағалары, қарындастары), олар SSZ жас кезіндегі (55 жасқа дейін және 65 жасқа дейін әйелдер үшін), SVD-ді дамыту қаупі өсті. Бұл жоғары қан қысымы немесе жоғары холестерин сияқты белгілі бір қауіп факторларына генетикалық бейімділікке байланысты болуы мүмкін.

  • 1.2.4. Нәсіл және этникалық:

    Кейбір нәсілдік және этникалық топтар, мысалы, африкалық -америкранс, латын Америкасы және жергілікті американдықтар, SVD-ді дамыту қаупі бар. Бұл генетикалық факторлармен, өмір салты факторларымен және әлеуметтік-экономикалық факторлармен байланысты болуы мүмкін.

2-бөлім: SSZ бастапқы және қосымша алдын-алу

SSZ алдын-алу бастапқы және екінші болуы мүмкін. Алғашқы алдын-алу, әлі оларда жоқ адамдарда SVD-дің дамуына жол берілуге бағытталған. Екіншілікке алдын-алу СҒЗ-ның дамуына жол беріліп, олар бұрыннан бар адамдарда бірнеше рет оқиғалардың алдын алуға (мысалы, миокард немесе инсульт) алдын алуға бағытталған.

2.1. Алғашқы алдын-алу:

Бастапқы профилактикаға алдыңғы жүрек-тамыр аурулары жоқ адамдарда SVD-дің даму қаупін азайтуға бағытталған стратегиялар кіреді.

  • 2.1.1. Өмірді өзгерту Өзгерту:

    • Дұрыс тамақтану: Тұнық және транс майларының, холестерин, тұз және қант мөлшері аз теңдестірілген диетаны сақтау. Жемістер, көкөністер, астық өнімдері және төмен ақуыздың аз мөлшері.
    • Тұрақты физикалық белсенділік: Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттың физикалық белсенділігі қалыпты қарқындылығының физикалық белсенділігіне айналысыңыз.
    • Салмақты сақтау: Салмақ жоғалту, егер артық салмақ немесе семіздік болса.
    • Темекі шегуді тоқтату: Темекі шегуден бас тарту.
    • Алкогольді орташа тұтыну: Әйелдер үшін күніне бір сусынға ішімдік ішуді шектеу ер адамдар үшін күніне екі сусын.
    • Стрессті басқару: Медитация, йога және терең тыныс сияқты релаксация әдістерін қолдану.

  • 2.1.2. Есірткінің алдын-алу:

    Кейбір жағдайларда дәрігер алдын-ала жүрек-тамыр аурулары болмаса да, SVD-ді дамыту қаупін азайту үшін дәрі-дәрмектер тағайындауы мүмкін.

    • Статин: Оларды CVD-ді дамыту қаупі жоғары адамдарға, тіпті холестерин тым көп болмаса да тағайындауға болады.
    • Аспирин: Кейбір жағдайларда миокард инфарктісінің және инсульт пайда болу қаупін азайту үшін төмен дозаларда аспиринді қолдану ұсынылуы мүмкін. Алайда, аспиринді тек дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдау керек, өйткені ол қан кету қаупін арттыра алады.

  • 2.1.3. Вакцинация:

    Тұмау мен пневмококкты инфекцияға қарсы тұрақты вакцинация CVD, әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарда күресуі мүмкін. Инфекциялар жүрек пен қан тамырларында қосымша жүктемені ұсына алады.

2.2. Екіншілік алдын-алу:

Екіншілікке алдын-алу, CVD-дің дамуына жол берілуге және олар бар адамдардағы бірнеше рет бірнеше рет өткізуге бағытталған стратегияларды қамтиды.

  • 2.2.1. Өмірді өзгерту Өзгерту:

    Бастапқы алдын-алу үшін ұсынылған өмір салтының дәл сол өзгерістері де қайталама алдын алу үшін де маңызды. Бұл өзгерістер қауіп факторларын бақылауды жақсартуға және қайталанатын оқиғалардың тәуекелін төмендетуге көмектеседі.

  • 2.2.2. Дәрілік терапия:

    Дәрі-дәрмек терапиясы CVD-дің екіншіден алдын-алуында маңызды рөл атқарады. Дәрігер SSZ түріне және жеке қауіп факторларына байланысты әр түрлі дәрілерді тағайындай алады.

    • -Гегрегаттар (мысалы, аспирин, клопидогрель): Қан ұйығыштарын болдырмаңыз.
    • Статин: LDL холестерин деңгейінің деңгейін төмендетіңіз.
    • Бета блокаторлары: Қан қысымын және жүрек соғу жиілігін азайтыңыз.
    • ACE ингибиторлары немесе ангиотенсиннің II рецепторлары блокаторлары: Қан қысымын азайтыңыз және бүйректі қорғаңыз.
    • Нитраты: Қан тамырларын кеңейтіңіз және жүрекке қан ағымын жақсартыңыз.
    • Диуретика: Қан қысымын азайтыңыз.

  • 2.2.3. Жүрекке оңалту:

    Жүрекке оңалту – бұл физикалық жаттығулар, жаттығулар мен консультацияларды инфаркт, жүрек хирургиясы, жүрек хирургиясы немесе басқа жүрек-тамыр аурулары бар адамдардың физикалық және психикалық денсаулығын жақсартуға бағытталған кешенді бағдарлама.

  • 2.2.4. Цидаскулярлық (ангиопластика және ысырма):

    Реваскуляризация – бұл жүрекке қан ағымын қалпына келтіруге бағытталған процедуралар.

    • Ангиопластика: Катерді цилиндрмен люмен кеңейту үшін блокталған артерияға енгізу.
    • Маневр: Дененің басқа бөлігінен ыдысты қолданып блокталған артерия бойынша айналып өту.

3-бөлім: Диагностика және SCC скрининг

SSZ ерте диагнозы және скринингі емдеудің және алдын-алудың алдын алудың уақтылы басталуы үшін өте маңызды.

  • 3.1. Қан қысымын өлшеу:

    Қан қысымының тұрақты өлшемі – артериялық гипертензияны анықтауға арналған маңызды скринингтік тексеру. 18 жастан бастап екі жылда бір рет қан қысымын өлшеу ұсынылады. Егер сізде SSZ қауіп факторлары болса, сізге қан қысымын жиі өлшеу қажет болуы мүмкін.

  • 3.2. Холестеринге арналған қан анализі:

    Холестеринге арналған тұрақты қан сынағы гиперхолестеральемияны анықтауға арналған маңызды скринингтік сынақ болып табылады. Холестеринді кем дегенде бес жылда кемінде бір рет тексеру ұсынылады, 20 жылдан бастап. Егер сізде SSZ қауіп факторлары болса, сізге холестерин деңгейін жиі тексеру қажет болуы мүмкін.

  • 3.3. Электрокарддиография (ЭКГ):

    ЭКГ – бұл жүректің электрлік белсенділігін өлшейтін емес. ЭКГ аритмияны, миокард изхемиясын және басқа жүрек ауруларын анықтау үшін қолданыла алады.

  • 3.4. Эхокардиография (жүректің ультрадыбысы):

    Эхокардиография дегеніміз – жүрек вавиттерін жүректің бейнесін жасау үшін пайдаланатын ақылсыз емес тест. Эхокардиографияны жүрек функциясын, жүрек палаталарының мөлшерін және жүрек клапандарының құрылымын бағалау үшін пайдалануға болады.

  • 3.5. Стресс-тест:

    Стресс-тест – бұл жүректің физикалық белсенділігіне қалай әсер ететінін өлшейтін сынақ. Миокард ишемиясын анықтау үшін стресс-тестте қолдануға болады (жүрекке қан жеткіліксіз).

  • 3.6. Коронарлық артериялардың есептелген томографиясы (CT):

    Коронарлық артериялардың КТ – бұл x-шоғырларды иеленген емес тест, ол x-шоғырларды қолданады, олар коронарлық артериялардың бейнесін жасау үшін қолданылады. Коронарлық артериялардың CT-ді коронарлық артериялардағы атеросклеротикалық тақталарды анықтау үшін қолдануға болады.

  • 3.7. Коронарлық ангиография:

    Коронарлық ангиография дегеніміз – x-наздық және кері заттарды игерілген заттарды қалыптастыру үшін концеразалық сынақ. Коронарлық ангиография «алтын стандарт» болып саналады.

4-бөлім: SSZ алдын-алудағы тамақтану рөлі

Тамақ SSZ алдын-алу және емдеуде маңызды рөл атқарады. Өнімдерді дұрыс таңдау жоғары қан қысымының, холестериннің, холестериннің, қант диабетінің жоғары деңгейінің, қант диабетінің және семіздіктің қаупін азайтуға көмектеседі – SVD қауіп факторлары.

  • 4.1. Жүрек денсаулығына арналған медиальды ұсыныстар:

    • Қаныққан және транс майларын тұтынуды азайту: Бұл майлар майлы ет, қуырылған тағамдардан, жоғары май және өңделген тағамдардан табылған. Олар LDL холестеринін көбейтеді.
    • Қанықсыз майларды тұтынудың артуы: Бұл майлар авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар мен тұқымдарда кездеседі. Олар LDL холестеринін азайтуға және HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
    • Талшықты тұтынуды арттыру: Талшық жемістерде, көкөністерде, астық өнімдері мен бұршақтарда кездеседі. Бұл LDL холестеринін азайтуға және қандағы глюкозаның деңгейін бақылауға көмектеседі.
    • Тұзды азайту (натрий): Артық тұз қан қысымын арттырады. Күніне 2300 мг тұзды қолдануға тырысыңыз.
    • Қосылған қантты тұтынуды азайту: Артық қант семіздік, қант диабеті және триглицеридтердің жоғары деңгейіне ықпал етеді.
    • Калий тұтынуды ұлғайту: Калий қан қысымын азайтуға көмектеседі. Онда банан, апельсиндер, картоп және басқа да жемістер мен көкөністер бар.
    • Омега-3 май қышқылдарын қолдану: Омега-3 май қышқылдары майлы балықтардан (лосось, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымы мен жаңғақтарда кездеседі. Олардың қабынуға қарсы әсері бар және триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
    • Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын және жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттыруы мүмкін.

  • 4.2. Жүрекке пайдалы арнайы өнімдер:

    • Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшыққа байбыз.
    • Тұтас астық өнімдері: Талшық пен қоректік заттарға бай.
    • Бұршақ дақылдары: Талшық пен ақуызға бай.
    • Жаңғақтар мен тұқымдар: Қанықпаған майларға, талшықты және антиоксиданттарға бай.
    • Майлы балық: Омега-3 май қышқылдары бай.
    • Зәйтүн майы: Моно-майы бай майлар.

  • 4.3. Жүрек денсаулығына ұсынылған диеталық тәсілдер:

    • Диета сызығы (гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдері): Бұл диета жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астыққа, төмен ақуызға және майлы сүт өнімдеріне бай. Бұл қаныққан және транс майларының, холестеринді, тұз бен қантты тұтынуды шектейді.
    • Жерорта теңізінің диетасы: Бұл диета жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, бұршақтарға, жаңғақтарға, тұқымдарға, зәйтүн мен балықтарға бай. Ол қызыл ет пен өңделген тағамдарды тұтынуды шектейді.

5-бөлім: SSZ алдын-алу саласындағы физикалық белсенділіктің рөлі

Дене белсенділігі салауатты өмір салтының маңызды факторларының бірі болып табылады және SVD-дің алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

  • 5.1. Жүректің денсаулығы үшін тұрақты физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

    • Қан қысымының төмендеуі: Физикалық белсенділік систолалық және диастолалық қан қысымын азайтуға көмектеседі.
    • HDL холестерин деңгейін жоғарылату (жақсы холестерин): Физикалық белсенділік HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл LDL холестеринін артериядан алып тастауға көмектеседі.
    • LDL холестеринінің деңгейін төмендету (нашар холестериндер) және триглицеридтер: Физикалық белсенділік LDL холестеринінің және триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
    • Қандағы глюкозаны бақылау: Физикалық белсенділік инсулиннің сезімталдығын жақсартуға және қандағы глюкозаның деңгейін бақылауға көмектеседі.
    • Салмақты сақтау: Дене белсенділігі калорияларды жағуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі.
    • Жүрек пен қан тамырларының қызметін жетілдіру: Физикалық белсенділік жүрек бұлшықетін нығайтады және қан тамырларының серпімділігін жақсартады.
    • Қан ұсақтарының қаупін азайту: Физикалық белсенділік қан ұйығыштарының қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Көңіл-күйді жақсарту және стресстің төмендеуі: Физикалық белсенділік эндорфиндер шығарады, олар көңіл-күй және стресстік қасиеттері бар.

  • 5.2. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

    • Аэробты белсенділік: Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттың жоғары қарқындылығының аэробты белсенділігі мен аэробты белсенділікпен айналысу ұсынылады. Орташа қарқындылықтың аэробты белсенділігінің мысалдары тез қадаммен, жүзумен, көп велосипедпен жүруді қамтиды. Жоғары қарқындылықтың аэробты белсенділігінің мысалдарына жүгіру, шеңберлерде жүзу, велосипедпен жүру кіреді.
    • Энергияны оқыту: Аптасына кемінде екі рет берік жаттығулармен айналысу ұсынылады. Қуатты оқыту бұлшықет массасын көбейтуге және сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
    • Икемділік: Созылу және йога сияқты икемділік жаттығуларын жүйелі түрде орындау ұсынылады. Икемділік қозғалыстардың ауқымын жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

  • 5.3. Күнделікті өмірдегі физикалық белсенділікті арттыру туралы кеңестер:

    • Лифт орнына баспалдақ таңдаңыз.
    • Саябақтағы межелі жерден және жаяу жүріңіз.
    • Түскі үзіліс кезінде серуендеу.
    • Егер сіз үстелге жұмыс жасасаңыз, 30 минут сайын жылжытыңыз.
    • Жаяу жүру, велосипед немесе жүзу сияқты релаксацияның белсенді түрлерін жасаңыз.
    • Бақта тазалау және жұмыс сияқты үй жұмыстарын жүргізіңіз.
    • Спортпен немесе би көріңіз.
    • Мотивацияға үйрету үшін серіктес табыңыз.

6-бөлім: Жүрек денсаулығына әсер ететін басқа факторлар

Тамақтану мен физикалық белсенділіктен басқа, жүректің денсаулығына әсер ететін басқа да факторлар бар.

  • 6.1. Арман:

    Ұйқының жетіспеушілігі (күніне 7 сағаттан аз) жоғары қан қысымының, қант диабетінің, семіздік пен SVD қаупімен байланысты. Ұйқының жеткілікті мөлшері стрессті азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

  • 6.2. Стресс:

    Созылмалы стресс қан қысымын және CVD қаупін арттыруы мүмкін. Медитация, йога және терең тыныс сияқты релаксация әдістерінің көмегімен стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.

  • 6.3. Әлеуметтік қолдау:

    Күшті әлеуметтік қолдаудың болуы стресстің деңгейін төмендетуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Достарыңызбен және отбасымен байланысыңыз, қызығушылық топтарына қосылыңыз және еріктілермен айналысыңыз.

  • 6.4. Қоршаған ортаның ластануы:

    Ауаның ластануы SVD-дің өсу қаупімен байланысты. Ауаның ластануының жоғары деңгейі бар жерлерді болдырмауға тырысыңыз және сіздің үйіңіздегі ауаның ластануын азайту шараларын қабылдауға тырысыңыз.

  • 6.5. Кейбір дәрі-дәрмектер:

    Кейбір есірткі, мысалы, интивальды-антимммбинациялық препараттар (NSAID), CVD қаупін арттыра алады. Дәрігермен сіздің жүрегіңіз үшін қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін барлық дәрі-дәрмектерді талқылаңыз.

7-бөлім: SSZ алдын-алу бойынша мифтер мен қателер

SSZ алдын-алу туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Сіздің денсаулығыңыз туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін фактілерді көркем әдебиеттен ажырату маңызды.

  • 7.1. Миф: Егер менің симптомдар болмаса, маған SSZ туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.

    Факт: Көптеген SVDS көптеген жылдар бойы асимптоматикалық дамып келеді. СҒЗ-да үнемі скринингтен өту керек, әсіресе қауіп факторлары болса.

  • 7.2. Миф: SSZ – еркек ауру.

    Факт: SSZ – ерлерде де, әйелдерде де өлімнің басты себебі. Менопаузадан кейін әйелдерде SVD қаупі артады.

  • 7.3. Миф: Егер менің SSZ отбасылық тарихым болса, мен SSZ сөзсіз алмаймын.

    Факт: SSZ отбасы тарихы ауруды дамыту қаупін арттырады, бірақ бұл сіз міндетті түрде ауырып қалдыңыз дегенді білдірмейді. Өмір салтының өзгеруі сіздің тәуекеліңізді айтарлықтай төмендетуі мүмкін.

  • 7.4. Миф: Мен өмір салтын өзгертуге және SSZ қаупін азайтуға тым қартайдым.

    Факт: Сіздің өмір салтыңызды өзгерту және денсаулығыңызды жақсарту ешқашан кеш емес. Тіпті кішкентай өзгерістер сіздің SSZ тәуекеліңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

  • 7.5. Миф: Мен денсаулығы нашар тамақтану жаттығуларын өтей аламын.

    Факт: Жаттығулар жүректің денсаулығы үшін маңызды, бірақ олар дұрыс емес тамақтануды өтей алмайды. Тұрақты жаттығулардан басқа, теңдестірілген диетаны ұстану керек.

  • 7.6. Миф: аспирин – бұл барлық адамдарға SSZ алдын-алу үшін қауіпсіз құрал.

    Факт: Аспирин қан кету қаупін арттыра алады. Дәрігердің ұсынысы бойынша SVD-нің алдын алу үшін аспирин алыңыз.

  • 7.7. Миф: Мен өзімді жақсы сезінемін, сондықтан маған жоғары қан қысымы немесе жоғары холестерин үшін дәрі-дәрмектер қабылдаудың қажеті жоқ.

    Факт: Жоғары қан қысымы және жоғары холестерин жиі симптомдар тудырмайды. Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді, тіпті өзіңізді жақсы сезінсеңіз де.

8-бөлім: SSZ алдын-алудағы жаңа бағыттар

SSZ алдын-алу саласындағы зерттеулер жалғасуда және жаңа бағыттар үнемі пайда болады.

  • 8.1. Жеке медицина:

    Жеке медицина – бұл жеке генетикалық, экологиялық және бейнелі деректер негізінде SVD-нің алдын-алу және емдеу тәсілі. Бұл тәсіл дәрігерлерге профилактикалық және терапиялық стратегияларды әр пациенттің нақты қажеттіліктеріне бейімдеуге мүмкіндік береді.

  • 8.2. Гендік терапия:

    Гендік терапия – бұл SVD-мен емдеудің перспективалық тәсілі, оның құрамына генетикалық ақауларды түзету немесе жүрек ақаулары мен жүрек-қан тамырларының жұмысын жақсарту үшін гендерді енгізуді қамтиды.

  • 8.3. Нанотехнологиялар:

    Нанотехнологиялар SVD-ді диагностикалау мен емдеудің жаңа әдістерін, мысалы, есірткіні артериялардың зақымдалған жерлеріне жеткізе алатын нанобөлшектер сияқты диагностикалау мен емдеудің жаңа әдістерін жасау үшін қолданылады.

  • 8.4. Жасанды интеллект (AI):

    AI деректердің үлкен көлемін талдау және SVD даму қаупі жоғары адамдарды анықтау үшін қолданылады

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *