В Жүктілік және бала емізетін дәрумендер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

B Жүкті және мейірбике ісіне арналған дәрумендер: толық нұсқаулық

Жүктілік және лактация кезіндегі В дәрумендерінің маңыздылығы

Жүктілік және емізу – бұл қоректік заттарға, оның ішінде дәрумендерге физиологиялық қажеттіліктің жоғарылау мерзімі. В дәрумендер, су-жылды заттар кешені ананың да денсаулығын сақтауда басты рөл атқарады. Олар көптеген метаболикалық процестерге, энергия өндіруден және ДНҚ-ның жүйке жүйесін және қан түзілуіне ДНҚ синтезіне қатысады. В тобының витаминдерінің жетіспеушілігі ананың (шаршау, анемия, неврологиялық бұзылулар), ал бала үшін ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін (туа біткен ақаулар, дамудың кешеуілдеуі). Сондықтан, осы дәрумендердің тамақ немесе қоспалармен жеткілікті алуын қамтамасыз ету жүктілік пен лактацияның сәтті өтуі үшін өте маңызды.

Біз В тобының дәрумендерін түсінеміз: егжей-тегжейлі шолу

В дәрумендері сегіз түрлі заттардан тұрады, олардың әрқайсысы өзінің нақты функцияларын орындайды. Жүкті және бала емізетін аналар үшін мыналар ерекше маңызды:

B1 (Tiamin): Көмірсулар метаболизм үшін қажет, бұл ананы және баланың өсіп келе жатқан денесін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің қалыпты жұмысында маңызды рөл атқарады.
B2 (рибофлавин): Энергия алмасуына, жасуша өсіміне және дәрілік заттардың метаболизміне қатысады. Сондай-ақ, терінің денсаулығын, көзге және шырышты қабықтарды сақтау үшін де маңызды.
B3 (ниацин): Энергетика биржасында және ДНҚ синтезінде шешуші рөл атқарады. Бұл сонымен қатар жүйке жүйесінің және ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді.
B5 (пантоген қышқылы): Бұл көптеген метаболикалық реакцияларға, соның ішінде майлар мен көмірсулардың бөлінуіне қатысатын үйлесімділік үшін қажет.
B6 (пиридоксин): Бұл аминқышқылдары үшін, эритроциттердің пайда болуы және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі маңызды. Сондай-ақ, ол жүктілік кезінде таңертеңгілік жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.
B7 (биотин): Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Сондай-ақ, терінің денсаулығын, шаштар мен тырнақтарды сақтау үшін де маңызды.
B9 (фолий қышқылы): Жүктіліктің алғашқы апталарында жемістің жүйке түтігінің дамуы үшін, Spina Bifida (Cleft Ofine) сияқты туа біткен ақаулардың пайда болу қаупін азайтады. Бұл сонымен қатар қызыл қан клеткаларын және ДНҚ синтезін қалыптастыру үшін қажет.
B12 (Кобаамин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және ДНҚ синтезі үшін қажет. Фолий қышқылын сіңіру үшін де маңызды.

Жүктілік кезіндегі В дәрумені қажет

Жүктілік кезінде В тобының дәрумендері қажеттілігі едәуір артады, өйткені олар ананың денсаулығын сақтау үшін де, ұрықтың қалыпты дамуы үшін де қажет. Жүкті әйелдер үшін ұсынылатын күнделікті дозалар (RSD) RSD-ден бастап, таңдамалы әйелдер үшін ерекшеленеді және нақты дәрумендерге байланысты. Бұл құндылықтар жалпы ұсыныстар, және жеке қажеттіліктер әр түрлі болуы мүмкін екенін атап өткен жөн. Оңтайлы дозаны анықтау үшін сіз әрдайым дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алуыңыз керек.

Витамин	Кепілмеген әйелдерге арналған RSD	Жүкті әйелдерге арналған RSD	Мейірбике әйелдерге арналған RSD
B1 (Tiamin)	1.1 мг	1.4 мг	1.4 мг
B2 (рибофлавин)	1.1 мг	1.4 мг	1,6 мг
B3 (ниацин)	14 мг НЕ (Ниацин эквиваленті)	18 мг НЕ	17 мг не
B5 (пантотен қышқылы)	5 мг	6 мг	7 мг
B6 (пиридоксин)	1,3 мг	1.9 мг	2,0 мг
B7 (биотин)	30 мкг	30 мкг	35 мкг
B9 (фолий қышқылы)	400 мкг DFE (фолий диеталық эквиваленті)	600 мкг Dfe	500 мкг Dfe
B12 (Кобалаамин)	2.4 мкг	2.6 МЕКГ	2.8 МЕКГ

Фолий қышқылы: ерекше назар

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы жүктілік кезінде ерекше маңызды рөл атқарады. Бұл ми мен жұлынның дамуы үшін ұрықтың жүйке түтігін қалыптастыру үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі сілеке мен аненнфалдық сияқты жүйке түтігінің ауыр туа біткен ақауларына әкелуі мүмкін.

Фолий қышқылын бірнеше ай бұрын қабылдау ұсынылады және жүктіліктің алғашқы триместрінде, жүйке түтігі пайда болған кезде жалғастыру ұсынылады. Жүкті әйелдерге күніне 600 мкг фолий қышқылын тұтыну ұсынылады.

В12 дәрумені: вегетарианшылар мен вегетариандар үшін маңызды

В12 дәрумені негізінен ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынады. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар, сондай-ақ В12 дәрумені сіңірілмейтіндер осы дәрумені жетіспеушілік тудырады. B12 жетіспеушілігі анемияға, неврологиялық мәселелерге және баланың дамуын дамытуға әкелуі мүмкін.

Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны бақылайтын жүкті және бала емізетін әйелдер В12 дәрумені барын алу үшін қоспалар алуы керек.

Лактация кезінде В тобына қажеттіліктер

Лактация кезінде В тобының витаминдеріне деген қажеттілік өсті, өйткені олар ананың денсаулығын сақтау үшін және нәресте үшін емшек сүтіне жеткілікті дәрумендермен қамтамасыз ету қажет. Мейірбике ісі әйелдер тамақтануы керек, В тобына бай немесе олардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қоспалар жеуі керек.

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері

В тобының витаминдерінің жетіспеушілігінде әр түрлі симптомдармен көрінуі мүмкін, олар нақты дәрумендерге және жетіспеушілік деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. В тобының жалпы белгілері:

Шаршау және әлсіздік
Анемия
Тітіркену және депрессия
Ұйқысыздық
Бас ауруы
Тәбеттің жоғалуы
Іш қату немесе диарея
Тері бөртпелері
Қолдарыңыз бен аяқтарындағы ұйқышылдық
Аузындағы және тілдегі ауыру

Егер сіз осы белгілердің кез-келгеніне, әсіресе жүктілік немесе лактация кезінде болса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесу керек.

В тобының тамағындағы дәрумендердің қайнар көздері

В дәрумендері әртүрлі тағамдарда орналасқан. Осы дәрумендердің жеткілікті алуын қамтамасыз ету үшін келесі өнімдерді қамтитын әр түрлі және теңгерімді диетаны пайдалану ұсынылады:

B1 (Tiamin): Тұтас астық өнімдері (сұлы, қоңыр күріш), шошқа еті, бұршақ (бұршақ, бұршақ), жаңғақтар мен тұқымдар.
B2 (рибофлавин): Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жұмыртқа, ет, ет, құс, құс, жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), саңырауқұлақтар.
B3 (ниацин): Ет, құс еті, балық, саңырауқұлақтар, жаңғақтар, астық өнімдері.
B5 (пантоген қышқылы): Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, авокадо, саңырауқұлақтар, тәтті картоп, брокколи.
B6 (пиридоксин): Ет, құс еті, балық, банан, авокадо, картоп, бүкіл астық өнімдері, бұршақ.
B7 (биотин): Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, тәтті картоп, шпинат, брокколи, саңырауқұлақтар.
B9 (фолий қышқылы): Қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ромен салаты, спартак), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), авокадо, цитрус жемістері, байытылған өнімдер (нан, жарма).
B12 (Кобаамин): Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (көкөніс сүті, тамақ ашытқысы).

В дәрумендерін сақтау үшін тағам дайындау бойынша кеңестер:

В дәрумені – су – тұрақты және пісіру кезінде жоғалуы мүмкін. B тобының максималды санын өнімдерге сақтау үшін осы кеңестерді орындау ұсынылады:

Көкөністерді пісірген кезде аз мөлшерде су қолданыңыз.
Пісірілген көкөністерді пісірудің орнына немесе микротолқынды пеште пісіріңіз.
Көкөністерді сіңірмеңіз.
Қандай көкөністерді пісірмеңіз, өйткені оның құрамында дәрумендер бар. Оны сорпа немесе тұздық жасау үшін пайдаланыңыз.
Өнімдерді салқын, қараңғы жерде сақтаңыз.
Өнімдерді ұзақ сақтаудан аулақ болыңыз.

В дәрумендері қосады

Кейбір жағдайларда, әсіресе жүктілік пен лактация кезінде, тек витаминдерден тек тамақтанған кезде жеткілікті мөлшерде болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігер В дәрумендеріне В дәрумендерін қабылдауға кеңес береді.

В дәрумендерінің түрлері:

В дәрумені кешені: Құрамында барлық сегіз В дәрумені бар, олар бір таблеткадан немесе капсулада.
Бақыланатын В дәрумені: Тек В тобының бір дәрумені ғана бар.
Пренатальды дәрумендер: Жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған және барлық қажетті дәрумендер мен минералдар, оның ішінде В дәрумені бар.

В дәрумені қоспасын қалай таңдауға болады:

В тобының дәрумендерін таңдаған кезде келесі факторларды ескеру қажет:

Құрамы: Жинақтағыштың дұрыс дозаларда қажетті витаминдері бар екеніне көз жеткізіңіз.
Витаминдер формасы: В дәрумендерінің кейбір түрлері басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген. Мысалы, метлон түріндегі фолий қышқылы қарапайым фолий қышқылына қарағанда жақсы сіңірілген.
Сапа: Тазалық пен тиімділікке өз өнімдерін сынайтын сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
Жеке қажеттіліктер: В тобының дәрумендерінің сізге қандай қосындысын анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

В дәрумендерінің қоспаларын қабылдау кезінде сақтық шаралары:

В дәрумендерінің ұсынылған дозасынан аспаңыз.
Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды алсаңыз, дәрігерге айтыңыз, өйткені В тобында Витаминдер олармен өзара әрекеттеседі.
Кейбір адамдарда В тобы дәрумендер жүрек айну, диарея немесе тері бөртпелері сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз кез-келген жанама әсерлер сезінсеңіз, қосымшаны алып, дәрігермен кеңесіңіз.

В тобының витаминдерінің басқа қоректік заттармен өзара әрекеттесуі

В дәрумендері басқа қоректік заттармен араласады, олардың сіңуі және тиімділігі осы қоректік заттардың болуына байланысты болуы мүмкін. Мысалы:

В12 дәрумені және фолий қышқылы: В12 дәрумені фолий қышқылын сіңіру үшін қажет, ал B12 жетіспеушілігі фолий қышқылының метаболизмінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
В6 дәрумені және магний: В6 дәрумені мен магний көптеген метаболикалық процестерде бірге жұмыс істейді және олардың біреуінің жетіспеушілігі екіншісінің жұмысына әсер етуі мүмкін.
В және ақуыз тобының дәрумендері: В дәрумендері ақуыз метаболизмі үшін қажет, ал ақуыздың жеткіліксіздігі В тобының дәрумендерінің сіңуіне әсер етуі мүмкін.

В дәрумендер мен жүктілік кезіндегі нақты мемлекеттер

Таңертеңгілік жүрек айну: В6 дәрумені (пиридоксин) жүктілік кезінде таңертеңгілік жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.
Преэклампсия: Кейбір зерттеулер В тобының витаминдерінің жетіспеушілігі преэклампсияның қаупі, жоғары қан қысымымен және протеинуриямен сипатталатын жүктіліктің күрделену қаупін арттыра алатындығын көрсетеді.
Гестациялық қант диабеті: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В тобы витаминдер гестациялық қант диабеті бар әйелдерде қандағы қант бақылауын жақсартуға көмектеседі.
Депрессия: В тобы, әсіресе фолий қышқылы және В12 дәрумені, психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және олардың жетіспеушілігі жүктілік кезіндегі депрессияны және босанғаннан кейін де өз үлесін қосады.

Қорытынды: негізгі ұпайлар

В дәрумендері – бұл, әсіресе жүктілік және лактация кезінде өте маңызды қоректік заттар. Бұл дәрумендердің тамақ немесе қоспалармен жеткілікті алғанын қамтамасыз ету ананың да, баланың да денсаулығы үшін өте маңызды. Дәрігер немесе тамақтанушымен жүйелі түрде консультациялар жеке қажеттіліктерді анықтауға және оңтайлы тамақтану жоспарын және қабылдауды таңдауға көмектеседі. Есіңізде болсын, ана мен баланың денсаулығы болашаққа инвестиция екенін ұмытпаңыз!

Витаминдер тобын қамтамасыз етудегі байытылған өнімдер және олардың рөлі

Байытылған өнімдер халықты В тобының витаминдерімен, әсіресе фолий қышқылымен қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Өнімдерді байыту – бұл дәрумендер мен минералдар сияқты қоректік заттарды, мысалы, тағамға, әдетте, осы қоректік заттардың жақсы көзі болып табылмайды.

Көптеген елдерде ұн мен астық өнімдерін фолий қышқылымен байыту әдеттегідей. Бұл фолий қышқылы жүйке түтігідегі туа біткен ақаулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады, ал өнімдерді байыту репродуктивті жастағы әйелдер арасында фол қышқылын тұтынудың тиімді әдісі болып табылады.

В тобын жиі бай ететін басқа өнімдер:

Нан: Байытылған нан тиамин, рибофлавин, ниацин және фолий қышқылының жақсы көзі бола алады.
Жарма: Таңғы асқа арналған байытылған дәнді дақылдар В тобының дәрумендерінің жақсы көзі бола алады, әсіресе балалар мен жасөспірімдер үшін.
Өсімдік сүті: Өсімдік сүтінің көптеген түрлері (соя, бадам, сұлы майы) В12 дәруменімен байытылған, бұл оларды вегетарианшылар мен вегетариандыққа арналған дәрумендердің жақсы көзі етеді.
Азық-түлік ашытқысы: Азық-түлік ашытқы көбінесе В тобының дәрумендерімен, оның ішінде В12 дәрумендерімен байытылған.

Байытылған өнімдерді таңдағанда, олардың құрамында құны жеткілікті мөлшерде қажетті мөлшерде болғанына көз жеткізу үшін жапсырмаларды оқып шығу керек.

В дәрумендерінің ассимиляциясына кейбір факторлардың әсері

Кейбір факторлар В тобының дәрумендерінің ассимиляциясына әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

Жасы: Жасы өткен сайын дененің В тобын сіңіру қабілеті төмендейді.
Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, целиак ауруы, Крон ауруы және ойық жаралы колит, В тобының дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
Дәрілер: Антибиотиктер мен контрацептивтер сияқты кейбір препараттар B тобының дәрумендерінің сіңуіне әсер етуі мүмкін.
Алкоголь: Артық алкогольді тұтыну В тобының В дәрумендерінің ассимиляциясы мен алмасуын бұзуы мүмкін.
Темекі шегу: Темекі шегу организмдегі В тобының деңгейін төмендетуі мүмкін.
Диета: В тобының витаминдерінде теңгерілмеген диета, бұл дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

Егер сізде осы қауіп факторларының кез-келгені болса, дәрігермен В тобының витаминдерін қабылдау мүмкіндігін талқылау маңызды.

В дәрумендері және жүктілік кезіндегі терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы

Жүктілік кезінде гормоналды өзгерістер терінің, шаш пен тырнақтың күйіне әсер етуі мүмкін. В дәрумендер терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және олардың жетіспеушілігі проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы:

Құрғақ тері: B2, B3 және B7 дәрумендерінің жетіспеушілігі терінің құрғауы мен пиллингіне әкелуі мүмкін.
Шаш жоғалуы: B7 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі шаштың түсуіне ықпал ете алады.
Қоңыр тырнақтар: В7 дәрумені жетіспеушілігі тырнақтарды сындырып, баяу өседі.
Дерматит: В2 және В дәрумендерінің жетіспеушілігі дерматитке әкелуі мүмкін.

В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін азық-түлікпен немесе қоспалармен қолдану жүктілік кезінде терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауға көмектеседі.

В тобының балама көздері Витаминдер

Азық-түлік пен қоспалардан басқа, В тобының витаминдерінің басқа көздері бар, мысалы:

Азық-түлік ашытқысы: Азық-түлік ашытқысы – бұл вегетариандық тағамдарда жиі қолданылатын белсенді емес ашытқы. Олар В тобының дәрумендеріне, әсіресе В12 дәрумендеріне бай.
Спирулина: Спирулин – бұл көк-жасыл балдырлар, бұл В дәрумендерінің, ақуыз және антиоксиданттардың жақсы көзі.
Хлорелла: Хлорелла – бұл жасыл балдырлар, бұл В дәрумендерінің, ақуыз және антиоксиданттардың жақсы көзі.
Көшеттер: Райт, өсіп, өсе бастады. Олардың құрамында зиянды тұқымдардан гөрі витаминдер мен минералдар көп, соның ішінде B тобы бар.

В тобының балама көздері Витаминдер мал өнімдерін пайдаланбайтын немесе қарапайым тағамнан дәрумендердің сіңуімен байланысты адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

В дәрумендерінің ассимиляциясындағы пробиотиктердің рөлі

Пробиотиктер денсаулыққа жеткілікті мөлшерде пайда әкелетін тірі микроорганизмдер. Олар ішек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және қоректік заттардың сіңуін, оның ішінде В дәрумені бар.

Пробиотиктер:

Ас қорытуды жақсарту: Пробиотиктер тамақты бұзуға және қоректік заттардың сіңуіне ықпал етуге көмектеседі.
Витаминдерді синтездеу: Пробиотиктердің кейбір түрлері B12 дәрумені, мысалы, В12 және биотин сияқты дәрумендерді синтездей алады.
Қабынуды азайту: Пробиотиктер қоректік заттардың сіңуін жақсартатын ішектегі қабынуды азайта алады.
Иммундық жүйені нығайту: Пробиотиктер иммундық жүйені күшейтеді, бұл қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіретін инфекциялар қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

Жүктілік және лактация кезінде пробиотиктермен сау ішілік микрофлораны сақтау В тобының дәрумендер мен басқа да қоректік заттардың жеткілікті сіңуін қамтамасыз ету үшін пайдалы болуы мүмкін.

В дәрумені қабылдауға жеке көзқарастың маңыздылығы

В дәрумендерінің қажеттіліктері әр түрлі адамдарда, жынысы, денсаулық жағдайы, диета және басқа да факторларға байланысты әр түрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, В тобының витаминдеріне жеке-жеке, және дәрумендердің оңтайлы дозасы мен формасын анықтау үшін дәрігермен немесе дәрігермен кеңесіңіз.

В тобының дәрумендерінің өзін-өзі жетілдіруі қауіпті болуы мүмкін және жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Әрқашан дәрігердің ұсыныстарын ұстаныңыз және дәрумендердің ұсынылған дозасынан аспаңыз.

В тобының және жүктілік тобының жаңа зерттеулері

В дәрумені мен жүктілік саласындағы ғылыми зерттеулер жалғасуда, және жаңа ашылымдар аналық және баланың денсаулығын сақтаудағы осы дәрумендердің рөлі туралы үнемі кеңейіп отырады.

Мысалы, жаңа зерттеулер оқуда:

В тобының ұрықтың миының дамуына әсері: Зерттеулер көрсеткендей, В тобы ұрықтың миын дамытуда маңызды рөл атқаратынын және болашақта баланың танымдық функцияларына әсер етуі мүмкін.
Витаминдер тобының преэклампсияның алдын-алу саласындағы рөлі: Кейбір зерттеулер В тобының витаминдерінің алдын-ала дайындалуындағы ықтимал рөлін зерттейді.
В тобының дәрумендердің жүкті әйелдердің көңіл-күйі мен психикалық денсаулығына әсері: Зерттеулер көрсеткендей, В тобы витаминдер жүкті әйелдердің көңіл-күйі мен психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін және босанғаннан кейінгі депрессияны болдырмауға көмектеседі.
Әр түрлі денсаулық жағдайлары бар жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің оңтайлы дозалары: Зерттеулер денсаулық жағдайлары, семіздік, семіздік және генетикалық мутациялар сияқты жүкті әйелдерге арналған витаминдердің оңтайлы дозаларын зерттейді.

В дәрумені және жүктілік саласындағы жаңа зерттеулерді ұстаныңыз.

В дәрумендер мен жүктілікті жоспарлау

Жүктілікті жоспарлау – бұл әйелдің өміріндегі маңызды кезең болып табылады және Тұжырымдаманың алдында В тобына витаминдердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету ана мен баланың денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін.

Фолий қышқылын бірнеше айдан бірнеше ай бұрын, жүйке түтігідегі туа біткен ақаулардың қаупін азайту үшін бастау ұсынылады. В тобының басқа витаминдеріне, мысалы, В12 және В 6 дәрумені сияқты жеткілікті қабылдауды қамтамасыз ету маңызды.

Дәрігермен немесе диетологпен консультациялау туралы кеңес беру біздің В тобына арналған жеке қажеттіліктеріңізді анықтауға көмектеседі және тамақтану мен қондырғылардың оңтайлы жоспарын жасайды.

В тобы Витаминдер және емізу

Емшекпен емізу – бұл нәрестені өмірдің алғашқы айларында тамақтандырудың ең жақсы тәсілі, ал лактация кезінде ананың денесіне ВИТАМИНДЕРДІҢ ТОПТЫҢ ЖОЛЫҢЫЗДЫ ТАБЫСТЫРУ АНАМАСЫНДА НЕГІЗГІ ТУРАЛЫ АҚПАРАТ ЕМЕС.

В дәрумендері нәрестеге емшек сүтімен жіберіледі, және олар оның өсуі мен дамуы үшін қажет. Мейірбике ісі әйелдер тамақтануы керек, В тобына бай немесе олардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қоспалар жеуі керек.

Кейбір зерттеулерде В тобының витаминдері бар қоспалар сүт безінің сапасын жақсартып, сүт сүтіндегі В тобының деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді.

В дәрумендерінің жеткілікті алуын қамтамасыз ету үшін жүкті және бала емізетін әйелдерге тамақтану бойынша ұсыныстар

Жүктілік және лактация кезінде В тобының дәрумендерінің жеткілікті алуын қамтамасыз ету үшін келесі қоректік ұсыныстарды орындау ұсынылады:

Әр түрлі және теңгерімді диетаны қолданыңыз, оған барлық тамақ топтарының өнімдері кіреді.
В тобына бай диеталық өнімдерге, мысалы, астық, құстар, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, қара жасыл жапырақты көкөністер мен жемістер.
Фолий қышқылымен байытылған нан мен дәнді дақылдар сияқты байытылған өнімдерді қолданыңыз.
В дәрумендерін қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе егер сіз вегетариандық, вегетариандық болсаңыз немесе B тобының витаминдерінің жетіспеушілігіне қауіп факторлары бар.
Жеке тамақтану жоспарын құру және қоспалар алу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, темекі шегуден және алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.

Осы ұсыныстарды орындау арқылы сіз өзіңіз үшін және сіздің балаңызға жүктілік және лактация кезінде жеткілікті витаминдермен қамтамасыз ете аласыз.

В дәрумендер және генетикалық факторлар

Кейбір генетикалық факторлар В тобының витаминдерінің метаболизміне әсер етуі мүмкін. Мысалы, МТРФР геніндегі мутациялар дененің фолий қышқылын оның белсенді түріне айналдыру қабілетіне әсер етуі мүмкін. Бұл фолий қышқылына, әсіресе жүктілік кезінде көбейе алады.

Мтивтің мутациясы бар мутацияланған адамдар кәдімгі фолий қышқылының орнына метилифолатпен қоспалар алу ұсынылады.

Егер сізде В тобының витаминдер немесе отбасылық тарихтағы туа біткен ақауларының жетіспеушілігімен, жүйке түтігі бар туа біткен ақаулар туындаған кезде дәрігермен талқылаңыз.

В тобы туралы мипс

В тобына қатысты бірнеше мифтер бар, олар оны жою маңызды:

Миф: В дәрумендері энергия береді. Факт: В дәрумендері энергетикалық биржаға қатысады, бірақ олардың өздері энергия көзі емес.
Миф: В тобының көп витаминдері, жақсырақ. Факт: В тобын шамадан тыс пайдалану қауіпті болуы мүмкін және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Миф: Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, В дәрумендер қажет емес. Факт: Тіпті дұрыс тамақтану кезінде де, В дәрумені, әсіресе жүктілік және лактация кезінде жеткілікті мөлшерде болуы мүмкін.
Миф: В тобының барлық дәрумендері бірдей. Факт: Әр В дәрумені оның ағзадағы нақты функцияларын орындайды.

В тобының витаминдері туралы аңызға сенбеңіз, сенімді ақпарат көздерімен байланысыңыз және дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

В тобы туралы жүкті және бала емізетін қосымша ресурстар

В тобына жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған көптеген қосымша ресурстар бар, мысалы:

Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH): Nih В тобының дәрумендері, олардың функциялары және ұсынылған дозалары туралы ақпарат береді.
Американдық акушерлер мен гинекологтар колледжі (ACOG): Acog жүктілік кезіндегі дәрумендер мен минералдар туралы ақпарат береді.
Лиганың халықаралық сүті: La Leche Legue International емшек сүтімен тамақтану туралы ақпарат береді.
Тіркелген тамақтанушылар: Тіркелген тамақтанушылар жүктілік және лактация кезінде жеке тамақтану бойынша ұсыныстар бере алады.

Осы ресурстарды В тобы туралы көбірек білу және өзіңіз бен балаңыз туралы білу үшін пайдаланыңыз.

Аспаздық өңдеудің өнімдеріндегі В тобының құрамына әсері

Аспаздық өңдеу өнімдердегі В тобының құрамына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Кейбір дайындық әдістері басқаларға қарағанда көбірек дәрумендерді сақтайды.

Пісіру: Судың көп мөлшерде пісіру В дәрумендерінің жоғалуына әкелуі мүмкін, өйткені олар су-лақтырады.
Бумен пісіру: Бумен пісіру – бұл B тобының көп дәрумендерін сақтауға көмектесетін жұмсақ әдіс.
Žarka: Қуыру В тобының кейбір дәрумендерін, әсіресе жоғары температурада құра алады.
Пісіру: Орташа температурада пісіру В тобының көп дәрумендерін сақтауға көмектеседі.
Микротолқынды пеш: Микротолқынды пеш В тобын, әсіресе көкөністерді дайындау кезінде сақтаудың тиімді әдісі бола алады.

В тобын сақтау үшін мүмкіндігінше сақтау үшін, пісіру, мысалы, бумен пісіру, орташа температурада немесе микротолқынды пеште пісіруді қолдану ұсынылады. Сондай-ақ, өнімдерді қорыту және пісіру кезінде судың минималды мөлшерін пайдалану маңызды.

Дәрілік заттардың В тобының ассимиляциясына әсері

Көптеген препараттар В тобының ассимиляциясы мен метаболизміне әсер етуі мүмкін, сонымен қатар олардың денеде деңгейін төмендетіп, оларға деген қажеттілікті арттыруға да әсер етуі мүмкін.

Антибиотиктер: Антибиотиктер В12 дәрумені, мысалы, В12 және биотин сияқты В дәрумендерін синтездейтін пайдалы бактерияларды өлтіре алады.
Метформин: MetFormin, 2 типті қант диабеті емдейтін дәрі В12 дәрумені сіңіруді азайта алады.
Протон сорғысы ингибиторлары (IPP): IPP, жүректі және қышқыл рефлюкс емдеу үшін қолданылатын дәрілер, В12 дәрумені сіңіруді азайтуға болады.
Топырақты планшеттер: Топырақты планшеттер В дәрумені, фолий қышқылы және В12 дәрумені сияқты дәрумендердің деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Антидепрессанттар: Кейбір антидепрессанттар В тобының дәрумендерінің деңгейіне әсер етуі мүмкін.

Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмекті алсаңыз, дәрігермен В дәрумендер деңгейіне және қоспалар қабылдау қажеттілігіне әсер етуі керек.

В дәрумендер мен вегетариантизм / жүктілік және лактация кезіндегі вегетанизм

Вегетариандық және вегетарианшылдарда жүктілік және лактация кезінде В тобының дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін бақылау үшін, өйткені В тобының В12 дәрумендері, мысалы, В12-ші витаминдері, негізінен жануарлардан жасалған бұйымдардан тұрады.

Вегетариандар мен вегетарианшылар ұсынылады:

В12 дәруменімен байытылған өнімдерді тұтыну: Көкөніс сүті және ашытқы сияқты көптеген өсімдік өнімдері В12 дәруменімен байытылған.
В12 дәрумені бар қоспалар алыңыз: В12 дәрумені бар мекен-жайлар – бұл витаминнің жеткілікті болуын қамтамасыз етудің сенімді тәсілі.
В тобының басқа дәрумендеріне бай әр түрлі диетаны қолданыңыз: В тобының басқа витаминдеріне жеткілікті қабылдау үшін диетадағы дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, қара жасыл жапырақты көкөністер мен жемістерді қосыңыз.
Дыбыстық диспертпен кеңесіңіз: Дифтитент жеке тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі, ол барлық қажетті қоректік заттарды, оның ішінде В дәрумендерін алуға жеткілікті түрде беріледі.

В дәрумендер және бірнеше жүктілік

Бірнеше жемістерді көтеретін әйелдер (егіздер, үштік және т.б.) қоректік заттарға, соның ішінде В тобының дәрумендеріне қажеттілігі бар. Бұл олардың денесін қоректік заттармен қамтамасыз ету керек, бірақ бірнеше өсіп келе жатқан организмдер.

Көптеген жемістерді көтеретін жүкті әйелдер ұсынылады:

Дәрігер немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз: Дәрігер немесе тамақтанушысы қоректік заттарға деген жеке қажеттіліктерін бағалай алады және В тобының дәрумендерінің сәйкес дозасын ұсына алады.
Бірнеше жүктілік үшін арнайы жасалған пренатальды дәрумендер алыңыз: Бұл дәрумендерде әдетте қарапайым пренатальды дәрумендерден гөрі қоректік заттардың мөлшері жоғары.
В: B: B: В дәрумендері: В тобына бай диеталық өнімдерге, мысалы, астық, құстар, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, қара жасыл жапырақты көкөністер мен жемістер.
Сіздің денсаулығыңызды мұқият қадағалаңыз: Дәрігерге үнемі барып, оған В тобының витаминдерінің жетіспеушілігінің кез-келген белгілері туралы хабарлаңыз.

В дәрумендер және маусымның олардың деңгейге әсері

Маусымның ағзадағы ВТ дәрумендер тобына әсері Д витамин деңгейіне әсер етпейді.

Өнімнің қол жетімділігі: Қыста жаңа піскен жемістер мен көкөністердің болуы шектеулі болуы мүмкін, бұл осы өнімдердегі В тобының қолданылуының азаюына әкелуі мүмкін.
Диетадағы өзгерістер: Суық мезгілде адамдар көбінесе жоғары-кәмелетке толмаған және өңделген тағамдарды қолданады, бұл В тобының дәрумендеріне бай өнімдерді тұтынудың азаюына әкелуі мүмкін.
Күн сәулесі және D дәрумені: Қыста күн сәулесінің жетіспеушілігі D дәруменінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл, өз кезегінде, В тобының кейбір дәрумендерінің ассимиляциясына әсер етуі мүмкін.

Маусымдық өзгерістердің В дәрумендер деңгейіне әсерін азайту мақсатында әртүрлі диетаны, соның ішінде мұздатылған және консервіленген жемістер мен көкөністерді пайдалану ұсынылады, сонымен қатар қыста дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.

Витаминдер тобының ішек микробиі және ассимиляциясы: байланыс және қолдау стратегиясы

Ішек микрофы Витаминдер тобының ассимиляциясы мен синтезінде маңызды рөл атқарады. Салауатты ішек микрофлорасы биотин (B7) және К дәрумені сияқты биотиндік битин шығарады. Сонымен қатар, ішектегі кейбір бактериялар тамақтан алынған В дәрумендерін сіңіруге көмектеседі.

Дисбактериоз (ішек микрофлорасының бұзылуы) Витаминдер синтезі мен ассимиляциясының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл жетіспеушілікке әкелуі мүмкін.

Ішекті сау микробиоманы қолдау стратегиясы:

Пробиотикалық қолдану: Пробиотиктер денсаулыққа жеткілікті мөлшерде пайда әкелетін тірі микроорганизмдер. Олар ішек микрофлорасының тепе-теңдігін қалпына келтіруге және қоректік заттардың сіңуін жақсартуға көмектеседі.
Пребиотикалық қолдану: Пребиотиктер – бұл ішектегі пайдалы бактериялар үшін тамақ ретінде қызмет ететін шешілмеген талшықтар. Олар пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігін ынталандыруға көмектеседі. Пребиотиктердің жақсы көздері сарымсақ, пияз, спаржа, банан және алма.
Тамақтанудың әртүрлілігі: Талшықтарға, жемістерге және көкөністерге бай диетаны қолдану ішек микробиомасын сақтауға көмектеседі.
Тазартылған тағамдарды, қант пен антибиотиктерді қолдануды шектеу: Бұл өнімдер мен есірткі ішек микрофлорасына теріс әсер етуі мүмкін.

В тобының жүктілік кезіндегі энергияны және босанғаннан кейінгі рөлі

Шаршау жүктілік кезіндегі жалпы проблема және одан кейін