Шаш өсіруге арналған дәрумендер мен тырнақтар

Шаш өсуіне және тырнақтарға арналған дәрумендер: толық нұсқаулық

1-тарау: Шаш пен тырнақтың денсаулығы негіздері: қор ретінде тамақтану

Шаш пен тырнақтар – бұл дененің денсаулығының жалпы жағдайын көрсететін тері қосымшалары. Олардың өсуі, беріктігі мен сыртқы түрі қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшеріне тікелей байланысты. Генетика, гормоналды фон және жас сияқты ішкі факторлар маңызды рөл атқарады, бірақ дұрыс тамақтану – бұл шаштың денсаулығы мен әсемдігіне үлкен әсер ететін бақыланатын фактор.

1.1. Шаш және тырнақ құрылымы: денсаулық сақтау блоктары

Шаш пен тырнақтардың құрылымын түсіну кейбір дәрумендер мен минералдардың оларды сақтау үшін маңыздылығын түсінуге көмектеседі.

• Шаш: Ол негізінен кератин, фибриллар протеиндерінен тұрады, олар сонымен қатар тырнақтар мен терінің сыртқы қабатын қалыптастырады. Шаш үш негізгі қабаттан тұрады:

  • Кутикуланы Сыртқы қорғаныс қабаты, плиткалар сияқты қабаттасатын масштабтан тұрады. Дұрыс кутикула тегіс және шашты көрсетіп, шашты жарқыратады. Кутикуланың зақымдануы шашты күңгірт етеді, сынғыш және сынғанға байланысты.
  • Кортекс: Шаштың түсін анықтайтын меланин пигменті бар негізгі қабат. Кортекс күш, серпімділік және шаш құрылымына жауап береді.
  • Медулла: Барлық шашта жоқ орталық арна. Оның функциясы толықтай зерттелмеген, бірақ ол жылу кезеңінде рөл атқарады деп сенеді.

• Тырнақтар: Қатты кератиналар, саусақтар мен аяқтардың ұштарын қорғайды. Тұрады:

  • Тұрақты нөмірі: Қайта оралған кератин жасушаларынан тұратын тырнақтың көрінетін бөлігі.
  • Тырнақ төсек: Тері тірек тақтайшасының астындағы теріге бекітілген.
  • Матрица: Тырылған төсектің астындағы аймақ, онда тырнақтың өсуін анықтайтын жаңа кератин жасушаларының пайда болуы пайда болады.
  • Кутикуланы Матрицаны инфекциялардан қорғайтын тырнақ тақтасының түбіндегі тері.
  • Lunged: Матрицаның көрінетін бөлігі тырнақтың түбіндегі ақ жартылай шеңберлі аймақ.

1.2. Қоректік заттар: шаш пен тырнақтардың кілттері

Шаш пен тырнақтың денсаулығына қалыпты өсу және техникалық қызмет көрсету үшін қоректік заттардың кең спектрі қажет. Бұл заттардың жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына, өсуді баяулауға және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Белок: Кератиннің негізгі ғимараты. Диетада ақуыздың болмауы шаш пен тырнақтардың әлсіреуіне, олардың өсуіне және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.
• Витаминдер: Шаш пен тырнақтың денсаулығы мен денсаулығы үшін қажетті түрлі биохимиялық процестерге қатысыңыз.
• Пайдалы қазбалар: Олар кератиннің қалыптасуында маңызды рөл атқарады, шаш пен тырнақтардың құрылымын сақтайды және зақымдан қорғаудан қорғауда.
• Майлы қышқылдар: Шаш пен тырнақтардың ылғалдандыратын және серпімділігін қамтамасыз етіңіз.

2-тарау. Шаштар дәрумендері: өсуді ынталандыру және құрылымды күшейту

Витаминдер шаштаразды сақтауда, олардың өсуін ынталандыруда, құрылымын нығайтуға және шығынның алдын алуға болатын маңызды рөл атқарады.

2.1. А дәрумені (ретинол): өсу мен ылғалды реттеу

А дәрумені жасушалардың өсуі мен саралануы үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Сондай-ақ, бас терісін және шашты ылғалдандыратын май өндірісін реттеуге көмектеседі.

• Функциялар:
  • Шаш өсуін ынталандырады.
  • Бас терісінің денсаулығын қолдайды.
  • Шашты ылғалдандырады, құрғақтық пен ұнамсыздықтың алдын алады.
  • Кератиннің қалыптасуына ықпал етеді.
• Дереккөздер:
  • Жануарлардан жасалған бұйымдар: бауыр, балық майы, жұмыртқа, сүт өнімдері.
  • Өсімдік өнімдері: сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, парақ қырыққабат. (Денеде А дәрумені түрлендірілген бета-каротин бар).
• Жетіспеушілігі:
  • Құрғақтық және сынғыш шаш.
  • Шаштың жоғалуы.
  • Құрғақ бас терісі және қайызғақ.
• Артық: (Улы)
  • Шаштың жоғалуы.
  • Құрғақ тері.
  • Бас ауруы.
  • Жүрек айну.

2.2. В дәрумендері: Шаш өсуіне арналған энергия

В тобының дәрумендері, әсіресе биотин, пантотен қышқылы (В5 дәрумені) және ниацин (В3 дәрумені), энергия алмасуында және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау, бұл шаштың өсуіне және денсаулығына жанама түрде әсер етеді.

• Биотин (В7 дәрумені):
  • Функциялар: Шаш өсуіне қажетті майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Кератиннің құрылымын жақсартады.
  • Дереккөздер: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось, тәтті картоп.
  • Жетіспеушілігі: Шашты жоғалту, тырнақтардың сынғыштығы, тері бөртпелері.
  • Ескерту: Биотиннің жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ антибиотиктердің ұзаққа созылуы немесе шикі жұмыртқаны қолдану кезінде пайда болуы мүмкін немесе шикі жұмыртқаны (гвидин жұмыртқаның жұмыртқаларында байламдар биотинде және сіңіруге жол бермейді).
• Пантанен қышқылы (В5 дәрумені):
  • Функциялар: Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Шаш фолликулаларын күшейтеді. Бұл ерте қыздырудың алдын алуға көмектеседі.
  • Дереккөздер: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи.
  • Жетіспеушілігі: Бұл сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуі мен сұр шаштарына әкелуі мүмкін.
• Ниацин (В3 дәрумені):
  • Функциялар: Бас терісіне қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жержаңғақ, саңырауқұлақтар.
  • Жетіспеушілігі: Пеллагра (дерматит, диарея, деменция), шаш жоғалуы.
• В12 дәрумені (кобаламин):
  • Функциялар: Шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудыратын қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға қатысады.
  • Дереккөздер: Тек жануарлардан жасалған бұйымдар: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар B12 қоспаларын қабылдауы керек.
  • Жетіспеушілігі: Анемия, әлсіздік, шаштың жоғалуы.
• Фолий қышқылы (В9 дәрумені):
  • Функциялар: Бұл жасушалар мен тіндердің өсуіне, оның ішінде шаш фолликулаларын бөлу үшін қажет.
  • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, авокадо, цитрустық жемістер.
  • Жетіспеушілігі: Анемия, шаштың жоғалуы.

2.3. С дәрумені (аскорбин қышқылы): антиоксидантты қорғау

С дәрумені – бұл шаш фолликулаларын еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген синтезі үшін қажет, бұл шаштың құрылымын күшейтеді.

• Функциялар:
  • Шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдан қорғайды.
  • Коллаген синтезін ынталандырады.
  • Темірдің сіңуін жақсартады.
• Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, қызанақ.
• Жетіспеушілігі: Скурвы, әлсіздік, шаштың түсу, тырнақтардың сынғыштығы.

2.4. D дәрумені (кальциферол): шаш өсуін реттеу

D дәрумені шаштың өсуін реттеуде рөл атқарады және шаштың жаңа шаштарының өсуіне ықпал етуге көмектеседі. Зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен шаштың түсуінің арасындағы байланысты көрсетті.

• Функциялар:
  • Шаш өсуін ынталандырады.
  • Шаш фолликулаларын күшейтеді.
  • Иммундық жүйені реттейді.
• Дереккөздер: Күн сәулесі (тері күн сәулесінің әсерінен D дәрумені), балық майы, майлы балық (лосось, тунец, шулы, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).
• Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, шаршау, әлсіздік, сүйек ауруы.
• Ескерту: Көптеген адамдарға дәрумені D дәрумені, әсіресе қыс айларында немесе олар күн сәулесі шектеулі аймақтарда тұруға кеңес беріледі.

2.5. Е дәрумені (токоферол): қан айналымын және антиоксидантты қорғауды жақсарту

Е дәрумені – бұл басқа күшті антиоксидант, ол бас терісіне қан айналымын жақсартады, шаштараздың қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

• Функциялар:
  • Бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.
  • Шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдан қорғайды.
  • Шаш пен бас терісін ылғалдандырады.
• Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, жасыл жапырақты көкөністер.
• Жетіспеушілігі: Бұл сирек кездеседі, бірақ құрғақ теріге, сынғыш шаш пен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

3-тарау. Шаш минералдары: құрылымы мен функцияларын қолдау

Пайдалы қазбалар кератиннің қалыптасуында маңызды рөл атқарады, шаш құрылымын сақтау және зақымданудан қорғау.

3.1. Темір: Шашқа оттегі

Темір гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол оттегін дененің жасушаларына, соның ішінде шаштараздармен, соның ішінде шаштаразы. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.

• Функциялар:
  • Ол оттегін шаш фолликулаларына жібереді.
  • Жасушалардың өсуіне және дамуына қатысады.
• Дереккөздер:
  • Гемикалық темір (жақсы сіңген): қызыл ет, құс, балық.
  • Нехолия темірі: бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар. (.
• Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, шаршауы, әлсіздік, терінің паллоры, тырнақтың нәзіктігі.
• Ескерту: Әйелдер менструация кезінде және жүкті әйелдерге темір көп темір керек.

3.2. Мырыш: Маталар өсіру және қалпына келтіруді реттеу

Мырыш маталарды, оның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштарын қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол тері майының өндірісін реттеуге көмектеседі.

• Функциялар:
  • Маталар өсіруге және қалпына келтіруге қатысады.
  • Тері майының өндірісін реттейді.
  • Иммундық жүйені нығайтады.
• Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
• Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, шаштың баяулауы, құрғақ тері, иммунитет проблемалары.

3.3. Селен: антиоксидантты қорғау және өсуді ынталандыру

Селен – бұл шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.

• Функциялар:
  • Шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдан қорғайды.
  • Бұл қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет.
  • Шаш өсуін ынталандырады.
• Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар (селеннің керемет көзі), теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, астық өнімдері.
• Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, әлсіздік, шаршау, қалқанша безінің проблемалары.
• Артық: (Улы) Шаштың жоғалуы, жүрек айну, диарея, тітіркену.

3.4. Магний: Гормондарды реттеу және стрессті азайту

Магний гормондарды реттеуде, оның ішінде шаш өсуіне әсер ететін стресс гормондары маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол кератинді қалыптастыру үшін қажетті ақуыздардың метаболизміне қатысады.

• Функциялар:
  • Гормондарды реттейді.
  • Стрессті азайтады.
  • Ақуыз метаболизміне қатысады.
• Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, авокадо, банан, қара шоколад.
• Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, бұлшықет спазмы, шаршау, тітіркену.

4-тарау. Тырнақтарға арналған дәрумендер мен минералдар: нығайту және денсаулық

Витаминдер мен минералдар күшті, сау және әдемі тырнақтарды сақтау үшін қажет. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі тырнақтардан гөрі, бригрия, релаксация, баяу өсу және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

4.1. Биотин (В7 дәрумені): тырнақ тақтасын нығайту

Биотин – бұл тырнақтың денсаулығы үшін маңызды дәрумендердің бірі. Ол тырнақ тақтасын нығайтады, майдалықтың және релаксацияның алдын алады және тырнақтың тез өсуіне ықпал етеді.

• Функциялар:
  • Тырнақ тақтасын нығайтады.
  • Мирасыздық пен релаксацияның алдын алады.
  • Тырнақтардың өсуін ынталандырады.
• Дереккөздер: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось, тәтті картоп.
• Жетіспеушілігі: Тырнақтардың ұнтақтылығы, тырнақтардың релаксациясы, тырнақтардың баяу өсуі.

4.2. Темір: қасық тәрізді тырнақтардың алдын-алу (Коилоничия)

Темірдің жетіспеушілігі тырнақтардың қасық пішінді иемденетін мемлекеттің дамуына әкелуі мүмкін. Темір қалыпты өсу және тырнақ тақтасын қалыптастыру үшін қажет.

• Функциялар:
  • Қызыл қан жасушаларын қалыптастыруға қатысады.
  • Тұрықсыз тақтайшаның қалыпты өсуіне және қалыптасуын қолдайды.
• Дереккөздер:
  • Элемент Үтік: қызыл ет, құс, балық.
  • Нехолия темірі: бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
• Жетіспеушілігі: Койлоничия (қасық-тәрізді тырнақтар), тырнақтардың нәзіктігі, тырнақтар паллоры.

4.3. Мырыш: Тірі Төсек Денсаулық және тырнақтың өсуі

Мырыш тырнақ төсегінің денсаулығында және тырнақтардың өсуінде маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі тырнақтардағы ақ дақтардың пайда болуына әкелуі мүмкін (Брауноничия), өсудің баяулығы және басқа да проблемалар.

• Функциялар:
  • Тырнақтың денсаулығын қолдайды.
  • Тырнақтардың өсуіне қатысады.
  • Иммундық жүйені нығайтады.
• Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
• Жетіспеушілігі: Ақылсызхия (тырнақтардағы ақ дақтар), тырнақ өсіруді, тырнақтардың нәзіктігін баяулатады.

4.4. С дәрумені (аскорбин қышқылы): коллаген синтезі және зақымданудан қорғау

С дәрумені тырнақ тақтасын нығайтатын және бризмнің алдын алатын коллаген синтезі үшін қажет. Бұл сонымен қатар, тырнақтарды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.

• Функциялар:
  • Коллаген синтезін ынталандырады.
  • Тырнақтарды бос радикалдардан қорғайды.
  • Темірдің сіңуін жақсартады.
• Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, қызанақ.
• Жетіспеушілігі: Тырнақтардың сынықтары, тырнақтардың баяу өсуі, тырнақтардың астындағы қан кету.

4.5. Омега-3 май қышқылдары: Ылғалдандыратын және серпімділік

Омега-3 май қышқылдары, құрғақтық, көп мөлшерде және релаксацияны болдырмайтын тырнақ тақтасының ылғалдандыратын және серпімділігін қамтамасыз етеді.

• Функциялар:
  • Тырнақ тақтасын ылғалдандырыңыз.
  • Құрғаудың, қанықтылықты және релаксацияның алдын алыңыз.
  • Тырнақ төсегіндегі қан айналымын жақсарту.
• Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр майы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.

5-тарау. Шаш пен тырнақтың денсаулығының басқа маңызды факторлары

Дұрыс тамақтанудан басқа, шаш пен тырнақтың денсаулығына әсер ететін басқа да факторлар бар.

5.1. Ылғалдандыру: Барлық дене жасушаларының денсаулығын сақтау үшін жеткілікті су тұтыну қажет, соның ішінде шаш фолликулалары мен тырнақ матрицасы.

5.2. Стресті азайту: Созылмалы стресс шаш пен тырнақтың өсуіне теріс әсер етуі мүмкін. Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты релаксация әдістері.

5.3. Шаш күтімі дұрыс: Сәндеуге, химиялық бұйралайтын және шаш бояуына арналған ыстық құралдарды жиі қолданудан аулақ болыңыз. Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз.

5.4. Дұрыс тырнақ күтімі: Тырнақтарыңызды тістемеңіз. Агрессивті лак кетіруді жиі қолданбаңыз. Кутиканы тырнақ майымен ылғалдандырыңыз.

5.5. Салауатты ұйқы: Ұйқы кезінде дене сау шаш пен тырнақтардың өсуіне қажет жасушаларды қалпына келтіріп, қалпына келтіреді.

5.6. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу қан айналымын нашарлатады және шаш пен тырнақтың өсуіне кері әсерін тигізеді.

6-тарау: Шаш және тырнақ қоспалары: олар қашан қажет?

Витаминдер мен минералдардың тағамнан оңтайлы алғаны жөн, ал кейбір жағдайларда қоспалар алу қажет болуы мүмкін.

6.1. Кімге қоспалар қажет:

• Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі бар адамдар (дәрігер диагнозы қойылған).
• Жүкті және бала емізетін әйелдер.
• Вегетарианшылар мен вегетарианшылар (әсіресе В12 дәрумені, темір және мырыш).
• Қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін аурулары бар адамдар.
• Шектеулі диеталарды сақтайтын адамдар.

6.2. Қалай таңдау керек:

• Сізге қандай қосалқы қоспаларды анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
• Сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Қоспаның құрамына назар аударыңыз және оның жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Мегадоздармен абай болыңыз, өйткені олар денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.

6.3. Мүмкін жан жанама әсерлері:

Кейбір қоспалар асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы немесе аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, аддитті қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

7-тарау. Салауатты шаш пен тырнақтарға арналған диета: тамақ жоспарларының мысалдары

Дұрыс тамақтану – бұл шаш пен тырнақтың денсаулығына негіз. Шаш пен тырнақтарды өсіру және нығайту үшін қажетті витаминдер, минералдар және басқа да қоректік заттарға бай диеталық өнімдерді қосыңыз.

7.1. Азық-түлік жоспарларының мысалдары:

• 1-энергетикалық жоспар: ақуыз бен безге акцент
  • Таңғы ас: көкөністермен қуырылған жұмыртқа (шпинат, қызанақ, бұрыш) және бүтін тосттар.
  • Түскі ас: тауық еті немесе күркетауық, бұршақ дақылдары және қара-жасыл жапырақты көкөністер салаты.
  • Кешкі ас: сиыр еті немесе көкөністермен гриль балық (брокколи, сәбіз, тәтті картоп).
  • Тағамдар: жаңғақтар, тұқымдар, жемістер.
• 2-энергетика жоспары: дәрумендер мен антиоксиданттарға баса назар аудару
  • Таңғы ас: жидектер, шпинат, банан және ақуыз ұнтағы.
  • Түскі ас: авокадо, цитрус жемістері, кино және зәйтүн майымен салат.
  • Кешкі ас: көкөністермен пісірілген лосось (брокколи, бұрыш, пияз).
  • Тағамдар: жемістер, көкөністер, йогурт.
• 3-энергетикалық жоспар: Вегетариандық / вегетариандық жоспар
  • Таңғы ас: жемістермен, жаңғақтармен және тұқымдармен сұлы майы.
  • Түскі ас: Тофу, бұршақ дақылдары, кино және қара-жасыл жапырақты көкөністер бар салат.
  • Кешкі ас: вегетариандық және көкөністермен бірге.
  • Тағамдар: жаңғақтар, тұқымдар, жемістер, көкөністер, қарашірік.

7.2. Шаш пен тырнақтарға қолайлы өнімдер:

• Жұмыртқалар: Ақуыз, биотин және басқа да қоректік заттар көзі.
• Май балық (лосось, тунец, сардина): Омега-3 май қышқылдарының, D дәрумені мен ақуыздың көзі.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Е дәрумені, мырыш, селен және пайдалы майлардың көзі.
• Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат): А дәрумені, С дәрумені, темір және басқа да қоректік заттардың көзі.
• Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар): Ақуыз, темір, мырыш және биотин көзі.
• Авокадо: Е дәрумені, пайдалы майлар мен биотин көзі.
• Тәтті картоп: А дәрумені мен басқа да қоректік заттардың қайнар көзі.
• Жидектер: С дәрумені мен антиоксиданттардың көзі.
• Ет және құс: Ақуыз, темір және мырыш көзі.

8-тарау: Шаш пен тырнақтарға әсер ететін аурулар мен жағдайлар

Кейбір жағдайларда, шаш пен тырнақтардағы проблемалар аурулардан немесе медициналық араласуды қажет ететін жағдайлардан туындауы мүмкін.

8.1. Қалқанша безінің аурулары: Гипотиреоздық және гипертиродиронизм шаштың түсуіне және тырнақтың құрылымындағы өзгеріске әкелуі мүмкін.

8.2. Аутоиммунды аурулар: Аралео алопеция, псориаз және басқа аутоиммунды аурулар шаш фолликулалары мен тырнақтарға әсер етуі мүмкін.

8.3. Инфекциялар: Тырнақтардың саңырауқұлақ инфекциясы (OnyChomycosis) және бас терісі шаш пен тырнақтың құрылымы мен құрылымының өзгеруіне әкелуі мүмкін.

8.4. Тері аурулары: Экзема мен дерматит бас терісі мен тырнақ төсегінің денсаулығына әсер етуі мүмкін.

8.5. Гормоналды өзгерістер: Жүктілік, менопауза және басқа гормоналды өзгерістер шаштың түсуіне және тырнақтардың құрылымындағы өзгеріске әкелуі мүмкін.

8.6. Дәрілер: Кейбір препараттар шаштың түсуіне және жанама әсер ретінде тырнақтың құрылымында өзгеріс әкелуі мүмкін.

8.7. Қан айналымының жеткіліксіздігі: Нашар қан айналымы шаштың баяулауына және тырнақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Егер сіз шашыңыз бен тырнақтарыңыздағы кез-келген ерекше өзгерістерді байқасаңыз, дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер олар басқа белгілермен бірге жүрсе.

9-тарау: Шаш пен тырнаққа арналған дәрумендер туралы аңыздар мен фактілер

Шаштар мен тырнақтарға арналған дәрумендер туралы көптеген мифтер мен дұрыс емес ақпарат бар. Сіздің денсаулығыңыз туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдау үшін шындықты көркемден арылу керек.

9.1. Мифтер:

• Миф: көп мөлшерде дәрумендер қабылдау міндетті түрде шаш пен тырнақтардың жағдайын жақсартады. Факт: Артық дәрумендердің мөлшерін қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды сақтау маңызды.
• Миф: Шаш пен тырнақтарға арналған барлық қоспалар бірдей тиімді. Факт: Қосымшаның тиімділігі оның құрамына және ингредиенттердің сапасына байланысты.
• Миф: Шаштың жоғалуы әрқашан дәрумендердің жетіспеушілігімен байланысты. Факт: Шаштың түсуіне көптеген факторлар, оның ішінде генетика, гормоналды өзгерістер мен аурулар туындауы мүмкін.
• Миф: тырнақтар «дем алады». Факт: Тырнақтар өлі кератин жасушаларынан тұрады және дем ала алмайды.
• Миф: шашты жиі кесу олардың өсуін тездетеді. Факт: Шашты кесу бөлінген ұштарды кетіреді, бірақ тамырдан шаш өсуінің жылдамдығына әсер етпейді.

9.2. Фактілер:

• Факт: Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі шаш пен тырнақтардың проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Факт: Дұрыс тамақтану – бұл шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін негіз болып табылады.
• Факт: Кейбір аурулар шаш пен тырнақтың күйіне әсер етуі мүмкін.
• Факт: қоспалар қоректік заттардың жетіспеушілігі жағдайында пайдалы болуы мүмкін.
• Факт: Шаш пен тырнақтарды дұрыс күту маңызды.

10-тарау: Шаш пен тырнаққа арналған өнімдерді таңдауға арналған кеңестер

Шаш күтімі мен тырнақтардың дұрыс болуы да, олардың денсаулығы мен сұлулығын сақтау үшін де маңызды.

10.1. Сусабын мен ауаны баптауды таңдау:

• Шашыңыздың түріне сәйкес сусабындар мен кондиционерлерді таңдаңыз.
• Шашты құрғататын агрессивті сульфаттар бар сусабындардан аулақ болыңыз.
• Құрамында ылғалдандыратын және қоректік ингредиенттер бар кондиционерлерді қолданыңыз.

10.2. Қалыптау үшін құралдарды таңдау:

• Ыстық сәндеу құралдарын пайдалануды шектеңіз.
• Жапқанға дейін термиялық қорғау құралдарын қолданыңыз.
• Шашты құрғататын алкоголь болмаған сәндеу өнімдерін таңдаңыз.

10.3. Тырнақ поляк және даршинг өнімдерін таңдау:

• Формальдегид, толуол және дибиллант сияқты улы ингредиенттер жоқ тырнақты таңдаңыз.
• Тырнақтарға аз агрессивті агрессивті лакты алып тастау үшін дәрі-дәрмектерді қолданыңыз.

10.4. Китку үшін күтім:

• Кутикуланы тырнақ майымен үнемі ылғалдандырыңыз.
• Кутикуланы тым терең кесіп алмаңыз, өйткені бұл инфекцияларға әкелуі мүмкін.

10.5. Тырнақты зақымданудан қорғау:

• Тырнақтарды агрессивті химикаттардан қорғау үшін үй жұмыстарын жүргізу кезінде қолғап киіңіз.
• Жасанды тырнақтарды жиі қолданудан аулақ болыңыз, өйткені олар тырнақ тақтасына зақым келтіруі мүмкін.

Шаш пен тырнақтың денсаулығы денсаулық, күтім және өмір салтын қалыптастыруды қажет ететін кешенді процесс екенін ұмытпаған жөн. Осы ұсыныстарды сақтау сізге көптеген жылдар бойы шашыңыз бен тырнақтарыңыздың денсаулығы мен денсаулығын сақтауға көмектеседі.