Салмақ жоғалту үшін жаман: миф немесе шындық

1-бөлім: Салмақ жоғалтудың негізгі принциптері

Салмақ азаю – бұл тұтынылатын калориялар мен тұтынылған калориялар арасындағы тепе-теңдікке байланысты күрделі физиологиялық процесс. Егер калорияны тұтыну тұтынудан асып кетсе, энергияның асып кетуі салмақтың пайда болуына әкелетін май түрінде сақталады. Және керісінше, егер калория тұтынуы тұтынудан асып кетсе, организм энергия алу үшін май қорын пайдаланады, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. Бұл тепе-теңдік калория жетіспеушілігі ретінде белгілі, салмақ жоғалтуға кез-келген тиімді тәсілдің негізі болып табылады.

1.1. Энергетикалық баланс және оны реттеу:

Энергетикалық балансқа көптеген факторлар әсер етеді, соның ішінде:

Базальды метаболизм (BMR): Демалу кезінде дененің негізгі функцияларын сақтау үшін қажетті калория саны. BMR жасқа, еденге, биіктікке, салмақты және генетикаға байланысты.
Дене белсенділігі: Физикалық жаттығулар мен күнделікті әрекет кезінде күйдірілген калориялар. Қызметтің қарқындылығы мен ұзақтығы жанып кеткен калория санына тікелей әсер етеді.
Тағамның жылу эффектісі (TEF): Денеден ас қорыту, ассимиляция және тамақ алмасуы өткізген калориялар. Ақуыздар көмірсулар мен майларға қарағанда TEF жоғары.
Гормоналды баланс: Инсулин, лептин, гептин, грелин және қалқанша безінің гормондары сияқты гормондар тәбетті реттеуде, метаболизм мен майларды сақтауда маңызды рөл атқарады.

1.2. Салмақ жоғалту кезіндегі диетаның рөлі:

Диета калория тапшылығын құруда шешуші рөл атқарады. Салмақ жоғалтудың ұтымды диетасы:

Тұтынылғаннан аз калориядан тұрады: Калория жетіспеушілігіне қол жеткізу үшін әдеттегі диетамен салыстырғанда калорияны азайту қажет.
Теңгерімді және қоректік: Диета ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен, соның ішінде ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етуі керек.
Құрамында ақуыз жеткілікті: Ақуыз қанықтыру сезіміне ықпал етеді және салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.
Жеткілікті талшықтан тұрады: Талшық қанықтыру сезіміне, қандағы қантты реттейді және ас қорытуды жақсартады.
Өңделген тағамдарды, қант пен қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз: Бұл өнімдер, әдетте, көптеген калориялар мен аз қоректік заттар бар.
Тұрақты және жағымды бол: Диета ұзақ мерзімді перспективада сақтық пен пайдалы болуы керек.

1.3. Салмақ жоғалту кезіндегі физикалық белсенділіктің рөлі:

Дене белсенділігі калория жетіспеушілігін құруға ықпал ететін калориялы тұтынуды арттырады. Сонымен қатар, физикалық жаттығулар:

Метаболизмді жақсарту: Тұрақты физикалық жаттығулар BMR-ді көбейтіп, дененің демалу кезінде калорияны жағу қабілетін жақсартады.
Бұлшықет массасын көбейтіңіз: Бұлшықет массасы май массасынан гөрі көп калорияларды жанады, сондықтан бұлшықет массасының ұлғаюы ұзақ мерзімді салмақты бақылауға ықпал ете алады.
Жүрек-тамыр жүйесін жақсарту: Жаттығулар жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтып, жүрек пен өкпені күшейтеді.
Стресс деңгейлерін азайту: Эндорфиндер тыныштандыратын және реніш әсері бар физикалық жаттығулар шығарады.
Көңіл-күй мен ұйқыны жақсарту: Тұрақты физикалық жаттығулар ұйқының көңіл-күйі мен сапасын жақсарта алады.

1.4. Салмақ жоғалтудың психологиялық аспектілері:

Салмақ жоғалтудың сәттілігінде психологиялық факторлар маңызды рөл атқарады. Оларға мыналар кіреді:

Мотивация: Қиындықтарды жеңу және салмақ жоғалту жоспарына адалдық жүргізу қажет.
Өзін-өзі тәрбиелеу: Өзін-өзі тану диетаны және тұрақты физикалық жаттығуларды сақтау үшін қажет.
Стрессті басқару: Стресс артық тамақтануға әкелуі мүмкін, сондықтан стрессті қалай тиімді басқаруды үйрену керек.
Позитивті ойлау: Позитивті ойлау қабілетке ие болуға және оның қабілеттеріне сенімді бола алады.
Қолдау: Достар, отбасыңыз немесе мамандардан қолдау дұрыс жолда тұра алады.

2-бөлім: Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалардың категориялары

Салмақ өлшеу үшін боряндар (биологиялық белсенді қоспалар) – салмақ жоғалтуға уәде беретін көптеген өнімдердің кең спектрі. Диеталық қоспаларды реттеу дәрілік заттарды реттеуден әлдеқайда әлсірейтінін түсіну маңызды, сондықтан олардың көпшілігінің қауіпсіздігі мен тиімділігі қарастырылған. Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және емдеу, диагностикалау немесе аурулардың алдын-алу үшін арналмаған.

2.1. Джиросгаждар (термогеник):

Бұл қоспалар құрамында метаболизмді арттыратын және май жағуға ықпал ететін ингредиенттер бар. Әдетте олардың құрамында кофеин, жасыл шай сіріндісі, соинфрин және басқалар сияқты стимуляторлар бар.

Іс-әрекет механизмі: Термогеника дене температурасы мен жүрек соғу жиілігін арттырады, бұл калориялардың өсуіне әкеледі. Кейбіреулер де тәбетті басуы мүмкін.
Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер: Мазасыздық, ұйқысыздық, тез жүрек соғысы, қан қысымының жоғарылауы, асқазан-ішек жолдарындағы проблемалар. Бұл жүрек-қан тамырлары аурулары, жоғары қан қысымы немесе денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар үшін қауіпті болуы мүмкін.
Ингредиенттердің мысалдары: Кофеин, көк шай сығындысы, Синфрин (ащы апельсиннен), капсаицин (қызыл бұрыштан).

2.2. Көмірсулар блокаторлары:

Бұл қоспаларда көмірсулардың ас қорытуын бұғаттайтын ингредиенттер бар, олар көмірсулардан сіңірілетін калория санын азайтады.

Іс-әрекет механизмі: Көмірсулар блоктарында әдетте альфа амилазын, альфа амилазын тежейтін заттар, ал көмірсулар ішектің ішіне түседі.
Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер: Газдар, кәдімгі, диарея, іш қату. Егер сіз көмірсулардың шамадан тыс мөлшерін тұтынсаңыз, ол тиімсіз болуы мүмкін.
Ингредиенттердің мысалдары: Ақ бұршақ сығындысы (Phaseolus vulgaris).

2.3. Май блокаторлары:

Бұл қоспалар құрамында ішектегі майларды байланыстыратын ингредиенттер бар, осылайша тамақ өнімдерінен сіңірілетін майлардың мөлшерін азайтады.

Іс-әрекет механизмі: Май блокаторлары ас қорыту жүйесіндегі майлармен байланысты, олардың сіңуі олардың сіңуі. Қатысты майлар денеден нәжістен шығарылады.
Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер: Майлы диарея, фекальды ұстамау, майлы дәрумендердің сіңуінің төмендеуі (A, D, E, K).
Ингредиенттердің мысалдары: Orlistat (рецепт бойынша шығарылатын дәрі, бірақ кейбір диеталық қоспаларда шешілмеген аналогтар болуы мүмкін).

2.4. Тәбетті жеткізушілер:

Бұл қоспалар құрамында тәбетті басатын және қанықтыру сезіміне ықпал ететін ингредиенттер бар.

Іс-әрекет механизмі: Кейбір тәбетті баспалдақтар аштық пен қанықтыру сезіміне әсер ететін серотониннің немесе басқа нейротрансмиттердің деңгейін арттырады. Қалғандары бар, ол асқазанның жоғарылауы, ол толықтығы тудырады.
Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер: Мазасыздық, ұйқысыздық, қан қысымының ұлғаюы, асқазан-ішек жолдарындағы проблемалар.
Ингредиенттердің мысалдары: Глюкоманнан (талшықтан), 5-HTP (5-гидрокситриптофан), Худия Гордони.

2.5. Метаболизмге әсер ететін қоспалар:

Бұл қоспаларда салмақты азайтуға көмектесетін глюкоза мен липидтер алмасуын жақсартатын ингредиенттер бар.

Іс-әрекет механизмі: Бұл қоспалардың бір бөлігі инсулин сезімталдығын жақсартады, бұл глюкозаны тиімді пайдалануға ықпал етеді. Басқалары майлардың тотығуын ынталандырады.
Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер: Олар қандағы қантқа, әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдарда әсер етуі мүмкін. Олар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Ингредиенттердің мысалдары: Хром, альфа-липой қышқылы, Берберин.

2.6. Диуретика және лакативтер:

Салмақ салмағын азайтуға арналған кейбір диеталық қоспалар құрамында диуретикалық және лактивті заттар бар, олар сұйықтықты және ішекті босату арқылы қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкеледі.

Іс-әрекет механизмі: Диуретика ағзадан сұйықтықты жоюды, ал ішек қозғалғыштығын ынталандырады.
Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер: Құрғату, электролиттердің теңгерімсіздігі, диарея, іш қату, ішекке тәуелділік. Май массасының нақты төмендеуіне ықпал етпеңіз.
Ингредиенттердің мысалдары: Сенна, алоэ, кофеин (көп мөлшерде).

2.7. Құрамында пребиотиктер мен пробиотиктер бар боряндар:

Кейбір зерттеулерде пребиотиктер мен пробиотиктер ішек микробтиоталарының өзгеруіне байланысты салмаққа әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Іс-әрекет механизмі: Пребиотиктер ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет етеді, ал пробиотиктер – бұл тіршілік бактериялары. Ішекті сау микроэмоталар метаболизмге, тәбетке және қабынуға әсер етуі мүмкін деп саналады.
Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер: Газдар, кәдімгі, диарея (әдетте уақытша).
Ингредиенттердің мысалдары: Инулин, жемісті толқындар (пребиотиктер), түрлі штаммдар лактообакилл және бифидобактерия (пробиотиктер).

2.8. Салмақ жоғалтуға арналған басқа да диеталық қоспалар:

Әр түрлі артықшылықтарға уәде беретін көптеген басқа да диеталық қоспалар бар, бірақ көбінесе жеткілікті ғылыми қолдау жоқ.

Ингредиенттердің мысалдары: Таңқурай кетондары, африкалық манго, L-карнитин.

3-бөлім: Салмақты азайту үшін диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер

Салмақты азайту үшін диеталық қоспалардың тиімділігі белсенді зерттеу тақырыбы болып табылады және нәтижелер жиі қайшылықты. Ғылыми мәліметтерді сыни бағалау және көптеген зерттеулерде шектеулер бар екенін ескеру маңызды.

3.1. Диеталық қоспалардағы проблемалар:

Үлгілердің аз мөлшері: Көптеген диеталық қоспалар шағын тұрғындарда өткізіледі, бұл үлкен тұрғындар үшін қорытындыланды.
Қысқа мерзімді зерттеулер: Көптеген диеталық қоспалар қысқа мерзім ішінде жүргізіледі, бұл ұзақ мерзімді тиімділік пен қауіпсіздікті бағалауға мүмкіндік бермейді.
Басқару топтарының жетіспеуі: Кейбір зерттеулерде плацебо алу тобын қамтымайды, бұл диеталық қоспалармен немесе басқа факторларға қатысты жақсаруды анықтауды қиындатады.
Сәйкес емес дозалар: Зерттеуде қолданылатын диеталық қоспалардың дозалары әр түрлі болуы мүмкін, бұл нәтижелерді салыстыруды қиындатады.
Жеткіліксіз: Диеталық қоспаларды қатаң реттеудің жоқтығы өнімнің құрамы жапсырмаға сәйкес келмеуі мүмкін екендігіне әкеледі.
Қаржылық мүдделер: Көптеген диеталық қоспаларды өндірушілер қаржыландырады, бұл нәтижелер ығысуына әкелуі мүмкін.

3.2. Ең көп таралған ингредиенттерді зерттеуге шолу:

Кофеин: Кофеин метаболизмді аздап көбейтіп, май жағуына ықпал ете алады, бірақ әсер әдетте шамалы және уақытша болады. Ұзақ эффектілер түсініксіз.
Жасыл шай сығындысы: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысы майдың жануына ықпал ете алатындығын көрсетеді, бірақ әсер де шамалы, ал жеке сипаттамаларға байланысты болуы мүмкін.
Глюкоманан: Глюкоманнан қанықтыру сезіміне және тәбеттің азаюына ықпал ете алады, бұл аздап салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Хром: Chrome инсулин сезімталдығын арттыра алады, бірақ оның салмақ жоғалтуға әсері ең аз және сәйкес келмейді.
Orlistat: Orlistat (есірткі) – тиімді май блогы, бірақ жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
5-HTP: 5-HTP тәбетті баса алады, бірақ оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Таңқурай кетондары: Салмақ жоғалтуға арналған таңқурай кетондарының тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі және негізінен жануарларды зерттеуге негізделген.
Африка манго: Ауылдық мангоның тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі және одан әрі зерттеуді қажет етеді.
L-карнитин: L-карнитин май метаболизмін жақсарта алады, бірақ оның салмақ жоғалтуға әсері аз.

3.3. Ғылыми мәліметтерге негізделген тұжырымдар:

Жалпы, салмақ азайтуға арналған диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер әр түрлі және жиі келіспейтін болып табылады. Кейбір қоспалар шамалы әсер етуі мүмкін, бірақ көп жағдайда ол клиникалық тұрғыдан маңызды емес. Диеталық қоспалар салмақ жоғалтудың сиқырлы әдісі емес екенін есте ұстаған жөн, дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар жасай алмайды.

4-бөлім: Салмақты азайту үшін диеталық қоспалардың қауіпсіздігі

Салмақты азайту үшін диеталық қоспалардың қауіпсіздігі маңызды мәселе болып табылады. Қатаң реттеудің жоқтығы көптеген қоспаларда шешілмеген ингредиенттер, қоспалар бар және жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екендігіне әкеледі.

4.1. Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер:

Шешілмеген ингредиенттер: Кейбір диеталық қоспаларда денсаулыққа қауіпті жапсырмада көрсетілмеген ингредиенттер бар.
Кірдер: Бұрандаларды ауыр металдармен, пестицидтермен немесе басқа улы заттармен ластауға болады.
Жанама әсерлері: Бұрандалар әр түрлі жанама әсерлерге, өкпеден ауыр адамдарға дейін тудыруы мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттеседі.
Тиімділіктің дәлелі жоқ: Көптеген диеталық қоспаларда жеткілікті ғылыми қолдау жоқ, олардың тиімділігі күмәнді.
Жалған мәлімдемелер: Диеталық қоспаларды өндірушілер көбінесе өз өнімдері туралы жалған немесе адастыратын мәлімдемелер жасайды.

4.2. Салмақты азайту үшін диеталық қоспалардан аулақ болу керек адамдар тобы:

Жүкті және бала емізетін әйелдер: Бұрандалар ұрыққа немесе балаға зиянды болуы мүмкін.
Балалар мен жасөспірімдер: Бұрандалар дамуға және өсуіне әсер етуі мүмкін.
Созылмалы аурулары бар адамдар: Бұрандалар денсаулық жағдайын нашарлатып, дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар: Кейбір диеталық қоспалардағы стимуляторлар жүрекке қауіпті болуы мүмкін.
Психикалық бұзылыстары бар адамдар: Кейбір диеталық қоспалардағы стимуляторлар психикалық бұзылулардың белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

4.3. Диеталық қоспаларды пайдалану кезінде тәуекелді қалай төмендетуге болады:

Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Дәлелденген брендтерді таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек жақсы беделге ие сенімді брендтерден сатып алыңыз.
Құрамын тексеріңіз: Жаман композицияны мұқият оқып шығыңыз және оның шешілмеген ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Төмен дозадан бастаңыз: Нашар дозадан бастаңыз және қажет болған жағдайда біртіндеп көбейте бастаңыз.
Жанама әсерлерді орындаңыз: Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаларды пайдалануды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Есеп жанама әсерлері: Диеталық қоспаларды тиісті органдарға қолданған кез келген жанама әсерлер туралы есеп.

4.4. Салауатты өмір салтының маңыздылығы:

Салмақты азайтудың ең қауіпсіз және тиімді әдісі – салауатты өмір салты, оған мыналар кіреді:

Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуызға бай ұтымды диета.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық физикалық белсенділіктің 75 минуттық қарқындылығы.
Ұйқы жеткілікті: Күніне 7-8 сағат ұйқы.
Стрессті басқару: Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті басқару әдістері.
Қолдау: Достарыңыздың, отбасыңыздың немесе мамандардың қолдауы.

5-бөлім: Салмақ жоғалтудың балама тәсілдері

Диеталық қоспаларға сүйенудің орнына, өмір салтының өзгеруіне және қажет болған жағдайда медициналық халықаралық деңгейде салмақ жоғалтуға көптеген қауіпсіз және тиімді тәсілдер бар.

5.1. Диеталық стратегиялар:

Жерорта теңізінің диетасы: Диета, жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне, балық, зәйтүн майымен және жаңғақтарға бай.
Диета сызығы: Диета қан қысымын азайту үшін дамыған, бірақ салмақ жоғалту үшін де тиімді. Ол жемістерге, көкөністерге, төмен -фат-фабрикаларға бай, сүт өнімдеріне және натриймен шектелген, майлармен қаныққан және қант қосылған.
Кетогендік диета: Көмірсулардың өте төмен мөлшері және жоғары май мөлшері бар диета. Бұл ағзаны энергияның негізгі көзі ретінде май жағуға мәжбүр етеді.
Аралық ораза: Тамақ пен аштықтың ауыспалы кезеңдерін қамтитын қуат моделі.

5.2. Физикалық белсенділік стратегиясы:

Аэробты жаттығулар: Жүрек соғу жиілігі мен тыныс алуды, мысалы, серуендеу, жүгіру, жүзу және велосипедпен көбейтетін жаттығулар.
Энергияны оқыту: Бұлшықеттерді нығайтатын жаттығулар, мысалы, салмақ көтеру, өз салмағы бар жаттығулар және тренажерлерді қолдану.
Жоғары – асқынбалы аралық жаттығулар (Hiit): Қысқа мерзімді жаттығулар, демалу кезеңдері немесе төмен қарқындылығы бар жаттығулар.
Күнделікті қызмет: Бұл, мысалы, күнделікті өмірде, мысалы, автокөлікпен жүрудің орнына, балалармен лифт пен балалармен белсенді ойындардың орнына баспалдаққа көтерілудің орнына жаяу жүру.

5.3. Мінез-құлық стратегиялары:

Энергетикалық күнделігін жүргізу: Сіз жейтін және ішетін барлық заттардың жазбасы сіздің тағамдық әдеттеріңізді түсінуге және жетілдіруді қажет ететін аймақтарды анықтауға көмектеседі.
Қуатты жоспарлау: Тамақтануды жоспарлау сізге зиянды тағамның импульсивті таңдауын болдырмауға көмектеседі.
Портаттарды басқару: Бөлшектердің мөлшерін азайту сізге калорияны кетіруге көмектеседі.
Баяу тамақтану: Тағамды және баяу тұтынуды мұқият шайнау сізге тез тамақтануға көмектеседі.
Саналы тамақтану: Аштық пен қанықтыру сезімдеріне көңіл бөлу сізге артық тамақтанудан аулақ бола алады.
Стрессті басқару: Стресті басқару әдістерінің дамуы стрессті азайтуға жол бермейді.
Қолдау іздеу: Достар, отбасы немесе мамандардан қолдау сізге қабілетті және сіздің қабілеттеріңізге сенімді бола алады.

5.4. Семіздікті есірткі емдеу:

Кейбір жағдайларда дәрігерлер өмір салтының өзгеруінен басқа дәрілерді азайтуға кеңес бере алады. Алайда, дәрі-дәрмектерді дәрігердің бақылауымен және дұрыс тамақтану және физикалық жаттығулармен бірге қолдану керек.

Orlistat: Рецепт бойынша шығарылған май блоктары.
Фент-Топирамат: Тәбетті басатын және калориялы тұтынуды басатын аралас препарат.
Naltrexon-Bupropion: Аштыққа және тамаққа тартылуға жауап беретін мидың аудандарына әсер ететін біріктірілген препарат.
Lyraglutive: Тәбет пен қандағы қантты реттейтін GLP-1 гормонының әсеріне еліктейтін инъекцияға арналған дәрі.
Semaglutid: Айдау есебі, лираглутидке ұқсас, бірақ ұзақ әсер етеді.

5.5. Бариатриялық хирургия:

Бариатриялық хирургия – бұл салмақ азайтуға ас қорыту жүйесін өзгертуге бағытталған хирургиялық араласу. Ол басқа әдістермен салмақ түсіре алмайтын ауыр семіздікпен адамдар үшін опцион болып саналады.

Асқазанның маневрі: Кішкене асқазан қапшығының құрылуы және ол асқазан мен он екі елі ішектің көп бөлігін айналып, ішекке тікелей қосылған.
Ұйықтайтын гастропелак: Асқазанның көп бөлігін алып тастайтын операция, тек тар «жеңді» қалдырады.
Асқазан таңғыш: Асқазанның жоғарғы бөлігінің айналасында асқазанның жоғарғы бөлігінің айналасында орналастырылған операция, асқазанның кішкене асқазанын жасаңыз.

6-бөлім: Дәрігердің салмақ жоғалту рөлі

Дәрігер сәтті және қауіпсіз салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады. Ол денсаулық жағдайын бағалауға, салмақ жоғалтудың жеке жоспарын және бақылаудың барысын дамытуға көмектеседі.

6.1. Денсаулық сақтау:

Салмақ жоғалту бағдарламасы басталғанға дейін дәрігермен кеңес алу маңызды: сондықтан келесі:

Денсаулықтың жалпы жағдайын бағалаңыз: Дәрігер медициналық тексеруден өткізіп, медициналық тарихын зерттейді және денсаулықты бағалаудың және салмақ жоғалтудың белгілі бір әдістеріне мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді анықтайды.
Артық салмақтың себептерін анықтаңыз: Дәрігер егендік бейімділік, гормоналды бұзылулар, өмір салты немесе дәрі сияқты артық салмақтың себептерін анықтауға тырысады.
Кессті ауруларды анықтаңыз: Дәрігер семіздікпен, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, жоғары қан қысымы және армандағы апноэ сияқты семіздікке байланысты аурудың бар-жоғын тексереді.

6.2. Салмақ жоғалтудың жеке жоспарын әзірлеу:

Дәрігер салмақ жоғалтудың жеке жоспарын жасауға көмектеседі:

Медициналық тарих және денсаулық жағдайы: Жоспар өзінің медициналық тарихы мен денсаулығын ескере отырып, белгілі бір адам үшін қауіпсіз және тиімді болуы керек.
Салмақ жоғалту мақсаттары: Жоспар салмақ жоғалтудың нақты және қол жетімді мақсаттарын қамтуы керек.
Қалаулар және өмір салты: Жоспар адамның тамақ және дене шынықтырудағы қалауларын, сондай-ақ оның өмір салтын ұстануы керек.
Диеталық ұсыныстар: Дәрігер дұрыс тамақтану және калория жетіспеушілігіне негізделген тамақтану бойынша ұсыныстар бере алады.
Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар: Дәрігер физикалық белсенділіктің белгілі бір түрлерін және белгілі бір адамға жарамды қарқындылық деңгейін ұсына алады.
Мінез-құлық өзгерістері бойынша ұсыныстар: Дәрігер тамақ өнімдерінің денсаулығын өзгертуге және салмақ жоғалту жоспарына деген адалдығын арттыруға көмектесетін мінез-құлық өзгерістері стратегиясын ұсына алады.

6.3. Прогресс мониторингі және жоспарды түзету:

Дәрігер салмақ жоғалту барысын үнемі бақылауға және жоспарды түзетуі керек, қажет болған жағдайда жоспарды түзетуі керек. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

Дене параметрлерін үнемі өлшеу және өлшеу: Салмақты бақылау, белдің және дененің басқа параметрлерінің шеңбері салмақты азайту жоспарының тиімділігін бағалауға көмектеседі.
Азық-түлік күнделігін талдау: Азық-түлік күнделігін қарау жақсартуды қажет ететін аймақтарды анықтауға көмектеседі.
Диеталық ұсыныстарды түзету: Дәрігер диеталық ұсыныстарды төмендетсе, егер салмағы азаймаса немесе тамақтану проблемалары болса.
Физикалық қызмет бойынша ұсыныстарды түзету: Егер адам жаттығулармен қиындық туғызса немесе салмағы азайған болса, дәрігер физикалық белсенділік бойынша ұсыныстарды өзгерте алады.
Психологиялық аспектілерді талқылау: Дәрігер салмақ жоғалтудың психологиялық аспектілерін талқылай алады, мысалы мотивация, өзін-өзі тану және стрессті басқару.
Басқа мамандарға бағыт: Дәрігер басқа мамандарға, мысалы, басқа мамандарға, мысалы, қажет болған жағдайда, психолог немесе физиотерапевт.

6.4. Жанама әсерлерді тану және басқару:

Дәрігер салмақ жоғалтумен байланысты жанама әсерлерді танып, бақылауы керек, мысалы:

Бас айналу және әлсіздік: Олар төмен қандағы қантпен немесе сусыздандырумен байланысты болуы мүмкін.
Іш қату: Бұл төмен талшықты тұтынумен байланысты болуы мүмкін.
Жүрек айнуы және құсу: Олар салмақ жоғалтуды азайту үшін кейбір дәрі-дәрмектермен байланысты болуы мүмкін.
Шаш жоғалуы: Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
Менструальдық циклмен проблемалар: Гормоналды өзгерістермен байланысты болуы мүмкін.
Азық-түлік мінез-құлқының бұзылуы: Кейбір адамдарда салмақ жоғалту, анорексия немесе булимия сияқты тамақтану бұзылыстарының дамуына әкелуі мүмкін.

7-бөлім: Диеталық қоспалардағы маркетингтік трюктер

Салмақты азайту үшін диеталық қоспаларды жарнамалау көбінесе тұтынушыларды тарту үшін маркетингтік трюктерді пайдаланады және олардың өнімдерінің тиімділігін асыра пайдаланады. Мұндай мәлімдемелерге сынау және алдауды бермеу маңызды.

7.1. Жалпы маркетингтік трюктер:

Кепілдендірілген нәтижелер: Салмақ жоғалтудың кепілдендірілген нәтижелерiнiң қосымшалары шындыққа жанаспайды және дұрыс емес. Салмақты азайту – көптеген факторларға байланысты, бұл көптеген факторларға байланысты, және барлық адамдар үшін нәтижелерге кепілдік беру мүмкін емес.
Жылдам және оңай салмақ жоғалту: Диета мен жаттығуларсыз салмақты тез және оңай азайту туралы өтініштер алдау болып табылады. Салмақты азайту өмір салтындағы күш пен өзгерістерді қажет етеді.
Керемет ингредиенттер: Майланатын керемет ингредиенттер туралы өтініштер, тәбетті басады немесе метаболизмді тездетеді, көбінесе ғылыми қолдау болмайды.
Дәлелсіз ғылыми зерттеулер: Өнімнің жарияланған артықшылықтарын нақты растамайтын немесе бұзушылықтармен жүзеге асырылатын ғылыми зерттеулерге сілтемелер.
Танымалдыққа шолулар: Танымал адамдарды өнімді ілгерілету үшін пайдалану оның тиімділігінің немесе қауіпсіздігінің кепілі емес.
Фотосуреттер «Бұрын және кейін»: «Бұрын және одан кейін» фотосуреттерін редакциялауға немесе жаңылыстыруға болады.
Шектеулі ұсыныстар: «Тек бүгін» немесе «саны» сияқты шектеулі ұсыныстар, шұғыл және сатып алуға итермелеу үшін қолданылады.
Тегін таңдамалар: Тегін сынама ұсыныстары көбінесе жеке ақпаратты жинау және жарнамалық ақпараттық бюллетеньдер жинау үшін қолданылады.
«Табиғи» немесе «органикалық» мәлімдемелер: «Табиғи» немесе «органикалық» қосымшалары әрқашан өнімнің қауіпсіз немесе тиімді екенін білдірмейді.

7.2. Маркетингтік трюктерді қалай тануға болады:

Скептикалық болыңыз: Егер тұжырым дұрыс болу үшін тым жақсы болса, соғұрлым ол болған шығар.
Ақпаратты тексеріңіз: Медициналық ұйымдардың немесе ғылыми журналдардағы сенімді көздер бойынша өнім туралы ақпаратты тексеріңіз.
Пікірлерді іздеңіз: Өнім туралы басқа адамдардың пікірлерін оқып шығыңыз, бірақ шолуларды есте сақтаңыз.
Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген диеталық қоспаны қолданбас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.

7.3. Сыни тұрғыдан ойлаудың маңыздылығы:

Сыни тұрғыдан ойлауды дамыту және салмақ өлшеу үшін диеталық қоспаларды таңдау кезінде өзекті емес трюктерге бой алдыру маңызды. Салмақ жоғалтудың сиқырлы құралы жоқ және қауіпсіз және тиімді әдіс – бұл салауатты өмір салты.

8-бөлім: Жаман реттеу

Диеталық қоспаларды реттеу әр түрлі елдерде айтарлықтай ерекшеленеді. Көптеген елдерде диеталық қоспалар есірткіге қарағанда қатаң реттеледі. Бұл дегеніміз, диеталық қосымша өндірушілерді өндірушілерді сатудан бұрын олардың өнімдерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдеу талап етілмейді.

8.1. Әр түрлі елдердегі нашар реттеу:

АҚШ: Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспаларды дәрі-дәрмек емес, тамақ өнімдері ретінде (FDA) тамақ өнімдері (FDA) ведомстволарымен реттейді. Бұл дегеніміз, диеталық қосымшаларды өндірушілердің өнімдерін сатудан бұрын FDA мақұлдау талап етілмейді дегенді білдіреді. FDA диеталық қоспаларға қарсы шаралар тек нарықта болғаннан кейін, егер олар денсаулыққа зиян келтірсе, олар нарықта болғаннан кейін ғана ала алады.
Еуропа одағы: Еуропалық Одақта Бада тамақ қоспаларының директивасымен реттеледі. Бұл директива қауіпсіздік, таңбалау және диеталық қоспалардың құрамына қойылатын талаптарды белгілейді. Алайда, ЕО-ның әртүрлі елдеріндегі диеталық қоспаларды реттеу әр түрлі болуы мүмкін.
Ресей: Ресейде диеталық қоспалар тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет арқылы реттеледі (роспотребнадзор). Роспотребнадзор қауіпсіздік, таңбалау және диеталық қоспалар құрамына қойылатын талаптарды белгілейді. Әкем өндірушілері өз өнімдерін сатудан бұрын мемлекеттік тіркеу туралы куәлік алуға міндетті.
Басқа елдер: Басқа елдерде диеталық қоспаларды реттеу қатаң түрде әр түрлі болуы мүмкін.

8.2. D FAC ережелерін реттеу мәселелері:

Жеткіліксіз: Диеталық қоспаларды жеткіліксіз реттеу нарықта көптеген кедей және қауіпті өнімдердің пайда болуына әкеледі.
Сапаны бақылаудың болмауы: Сапаны бақылаудың болмауы диеталық қоспалардың құрамы жапсырмада көрсетілгенге сәйкес келмеуі мүмкін.
Құқық қорғау әлсіздігі: Құқық қорғау органдары диеталық қосымшалардың өндірушілері заңның жазасыздықпен заң талаптарын бұза алатындығына әкеледі.
Кросс-саттықты бақылау қиындығы: Кросс-сатты бақылаудың қиындығы диеталық қоспалардың заңсыз импортымен күресуді қиындатады.

8.3. Диеталық қоспаларды жақсарту жөніндегі бастамалар:

Ерекше реттеу: Диеталық қоспаларды реттеуді күшейту, оның ішінде қауіпсіздік талаптары, таңбалау және композицияны қатайту.
Сапаны бақылауды жетілдіру: Тұрақты өндіріс пен өнімді қоса алғанда, сапаны бақылауды жетілдіру.
Құқық қорғауды күшейту: Құқық қорғау органдарын нығайту, оның ішінде заң талаптарын бұзғаны үшін неғұрлым қатаң санкциялар енгізу.
Тұтынушыларды ақпараттандыруды жетілдіру: Тұтынушыны тәуекелдер мен диеталық қоспалардың артықшылықтары туралы ақпараттандыруды жетілдіру.
Халықаралық ынтымақтастық: Диеталық қосымша реттеу саласындағы халықаралық ынтымақтастықты дамыту.

9-бөлім: Қорытынды ұсыныстар

Салмақ жоғалтуға арналған бордақылаулар сиқырлы шешім емес. Олардың тиімділігі көбінесе асыра бағаланады және қауіпсіздік күмәнді. Салмақты азайтудың ең қауіпсіз және тиімді әдісі – салауатты өмір салты, ол теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті басқару.

9.1. Салмақ жоғалтудың негізгі принциптері:

Калория тапшылығын жасаңыз: Сіз жұмсағаннан аз калорияны тұтыныңыз.
Теңгерімді диетаны ұстану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне бай тамақтану