Мигреньдерді мәңгі ұмытып кетуге болады: қадам-қадам -Step нұсқаулығы

1-қадам: Мигреньді диагностикалау және түсіну

Мигреньге қарсы күрестің алғашқы және маңызды қадамы – дәл диагноз және оның жеке сипаттамаларын терең түсіну. Мигрень – күрделі неврологиялық ауру, және оның көріністері адамнан адамға айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Жалпыға бірдей шешім жоқ, сондықтан жеке емдеу жоспарын жасау үшін мигренді мұқият талдау қажет.

• Бас ауруы күнделігін жүргізу: Бұл кезеңдегі ең құнды құрал – бас ауруы. Онда келесі параметрлерді ескере отырып, әр бас ауруын түзету керек:

  • Бас ауруының басталу күні мен уақыты: Шабуылдың басталуы мен аяқталуын нақты бекіту циклдік және мүмкін триггерлерді бақылауға көмектеседі.
  • Ауырсынудың қарқындылығы (0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша): Ауырсыну масштабын қолдану (мысалы, 0-ден 10-ға дейін, мұнда 0-ден 10-ға дейін, мұнда 0-ден 10-ға дейін) шабуылдың ауырсынуы және емдеудің ауырлығын және емдеудің тиімділігін объективті түрде бағалайды.
  • Локализация ауыртады: Бастың қайда ауыратынын анықтаңыз (мысалы, ғибадатханаларда, маңдайдағы, бір немесе екі жағынан). Бұл бас аурудың басқа түрлерінен, мысалы, кернеудің бас ауруынан ажыратуға көмектеседі.
  • Ауырсыну табиғаты: Ауырсынудың табиғатын сипаттаңыз (мысалы, импульсация, басу, өткір, түтіккен). Ауырсынудың табиғаты бас аурудың түрін де көрсете алады.
  • Қатысты белгілер: Бас ауруымен бірге жүретін барлық белгілерді мұқият бекітіңіз, мысалы:
    • Жүрек айнуы және құсу: Мигрендердің өте жиі кездесетін белгілері.
    • Егін жинау (фотофобия): Жарқын жарыққа сезімталдық.
    • Дыбыс (фонофобия): Қатты дыбыстарға сезімталдық.
    • Иісті сезімталдық (Осмофобия): Иістерге сезімталдық.
    • Бас айналу: Тұрақсыздық сезімі және баланстың жоғалуы.
    • Көрнекі құнсыздану (аура): Уақытымен визуалды бұзылулар, мысалы, жыпылықтайтын шамдар, зигзаг сызықтары, көру өрістерінің жоғалуы.
    • Аяқтардағы ұйқышылдық немесе қышу: Ол аураның бөлігі немесе тәуелсіз симптом ретінде болуы мүмкін.
    • Сөйлеуге қатысты қиындықтар: Бұл аураның бөлігі ретінде пайда болуы мүмкін.
    • Шаршау және әлсіздік: Шабуыл кезінде немесе одан кейін қатты шаршау сезімі.
    • Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, депрессия немесе эйфория.
    • Шоғырлану мәселелері: Назар аударыңыз, назар аударыңыз.
  • Болжалды триггерлер: Сіздің ойыңызша, барлық факторларды жазып алыңыз, оның ішінде бас ауыруы мүмкін. Бұл:
    • Тамақ және сусындар: Тұрақты ірімшіктер, шоколад, қызыл шарап, өңделген ет, сондай-ақ кофеин немесе алкоголь қосылған сусындар сияқты белгілі бір тағамдар.
    • Стресс: Эмоционалды немесе физикалық стресс.
    • Ұйқының болмауы немесе ұйқы режимінің бұзылуы: Ұйқының болмауы, құю немесе уақыт белдеулері.
    • Ауа-райы өзгереді: Атмосфералық қысым, температура немесе ылғалдылық.
    • Гормоналды өзгерістер: Менструация, жүктілік, менопауза, гормоналды контрацептивтер.
    • Жарқын жарық, қатты дыбыстар, күшті иістер: Сезімтал адамдарда мигреньдер триггерлері болуы мүмкін.
    • Азық-түлік мөлшерін қабылдау: Тіркелмеген тамақтану және аштық.
    • Физикалық штамм: Интенсивті физикалық белсенділік.
    • Дегидратация: Сұйықтықты жеткіліксіз тұтыну.
    • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер бас ауруын тудыруы мүмкін.
    • Темекі шегу немесе темекі түтініне әсер ету: Никотин триггер бола алады.
  • Қабылданған есірткі және олардың тиімділігі: Бас ауруын жеңілдету үшін қандай дәрі-дәрмектерді және олардың қаншалықты тиімді екенін белгілеңіз.

• Неврологқа үндеу: Бірнеше апта күнделігін жүргізгеннен кейін невропатологқа хабарласу керек. Дәрігер емтихан өткізеді, күнделікті және, мүмкін, бас аурудың басқа себептерін алып тастайды және мигрен диагнозын болдырмауға қосымша зерттеулер жүргізеді (мысалы, ми МРТ).

• Мигрен түрін нақтылау: Мигреналардың әртүрлі түрлері бар, және сіздің түріңіз туралы түсінік ең тиімді емдеуді таңдауға көмектеседі:

  • Aura-мен мигрень: Бас ауруы көзбен, сенсорлық немесе мотордың бұзылуы (AurA).
  • Auraсыз мигрень: Аураның бас ауруы жүрмейтін мигреннің ең көп таралған түрі.
  • Созылмалы мигрень: Бас ауруы кем дегенде үш ай бойы айына 15 немесе одан да көп күн, айына 8 күн, айына кемінде 8 күн, мигрень критерийлеріне сәйкес келеді.
  • Эпизодтық мигрень: Бас ауруы айына 15 күннен аз болады.
  • Мигрень: Бұл бас аурудың жеке түрі болса да, кейде мигренмен шатастырылады. Ол әдетте жүрек айнуымен немесе фотофобиямен бірге жүрмейтін ауырсынуды қысу немесе қысу арқылы сипатталады.
  • Гемиплигиялық мигрень: Ауаның сирек кездесетін сирек түрі, оның ішінде ағзаның бір жағында бұлшықет әлсіздігі кіреді.
  • Офтальмопольгиялық мигрень: Көңілдің сирек кездесетін түрі, ол көздің қозғалысын бақылайтын бұлшық еттердің параличімен бірге жүреді.

• Басқа ауруларды алып тастау: Бас ауруын тудыруы мүмкін басқа ауруларды алып тастау маңызды, мысалы:

  • Ми ісіктері: Сирек, бірақ бас ауруының себебі.
  • Мидың аневризмалары: Мидың кемесінің қабырғасының шығуы.
  • Менингит: Ми қабының қабынуы.
  • Глаукома: Көз ауруы, ол бас ауруын тудыруы мүмкін.
  • Синусит: Бағынышты синустардың қабынуы.
  • УақытшаЖондармен бірлескен (TMS) проблемалары: Олар бас ауруын, әсіресе ғибадатханада тудыруы мүмкін.

2-қадам: мигрендік триггерлерді анықтау және жою

Сізге мигреньдер диагнозы қойылғаннан кейін және бас ауруы күнделігін бастады, келесі қадам – бұл сіздің шабуылдарыңызды анықтаған факторларды анықтау және жою. Бұл процесс шыдамдылық пен мұқият талап етеді, өйткені триггерлер әр адамға әр түрлі болуы және уақыт өте келе өзгеруі мүмкін.

• Бас ауруының күнделігін талдау: Бас ауруы мен белгілі бір факторлар арасындағы үлгілер мен байланыстарды анықтау үшін бас ауруының күнделігін мұқият зерттеңіз. Назар аударыңыз:

  • Тамақ: Бас ауруының алдында қандай өнімдерді жедіңіз? Потенциалды триггерлерді сіздің диетаңыздан, шоколад, қызыл шарап, өңделген ет, ферменттелген өнімдер, цитрустық жемістер, жаңғақтар, жасанды тәттілендіргіштер (Aspartam), натрий глутамат (MSG) шығарып тастауға тырысыңыз. Азық-түлік күнделігін бас ауруымен параллельде ұстау жасырын қосылымдарды анықтауға көмектеседі.
  • Стресс жағдайлары: Бас ауруының шабуылына дейін сіз стресстен тұрасыз ба? Әр түрлі релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз (3-қадамды қараңыз).
  • Ұйқыдағы бұзылулар: Сіз бас ауруының шабуылына дейін жетіспеді ме немесе себілген бе? Үнемі ұйқы режимін байқауға тырысыңыз, төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де тұрыңыз.
  • Ауа-райы өзгереді: Бас ауруының алдында ауа-райы өзгерді ме? Өкінішке орай, ауа-райын бақылау мүмкін емес, бірақ сіз мүмкін шабуылдар үшін дайындалып, алдын-алу шараларын алдын ала аласыз.
  • Гормоналды өзгерістер: Егер сіз әйел болсаңыз, сіздің бас ауруыңыз етеккір циклімен байланысты ма? Дәрігермен гормоналды фонды тұрақтандыруға бағытталған емдеудің ықтимал нұсқаларын талқылаңыз.
  • Қоршаған ортаға әсер: Бас ауруының алдында жарқын жарық, қатты дыбыстар немесе қатты иістерге ұшырадыңыз ба? Мұндай жағдайлардан аулақ болуға немесе қорғаныс құралдарын қолдануға тырысыңыз (мысалы, қара көзілдірік, берерюши).
  • Дене белсенділігі: Сіз бас ауруының шабуылына дейін қарқынды физикалық белсенділікпен айналысасыз ба? Орташа физикалық белсенділік денсаулыққа пайдалы, бірақ шамадан тыс кернеуден аулақ болыңыз.

• Элемент диетасы: Егер сіз белгілі бір тағамдар сіздің мигреннің триггері болса, жоюды қолданып көріңіз. Дәрігердің немесе тамалдық жетекшілігімен біртіндеп диетадан ықтимал триггерлерді алып тастаңыз және сіздің жағдайыңызды сақтаңыз. Егер, белгілі бір өнімді алып тастағаннан кейін, бас аурулары аз таралған болса, бұл өнім сіздің триггер екендігін көрсетуі мүмкін.

• Үнемі ұйқы режимі: Үнемі ұйқы режиміне сәйкестік – мигреннің алдын-алудағы маңызды факторлардың бірі. Төсекке барып, демалыс күндері күн сайын бір уақытта тұруға тырысыңыз. Ұйқыдағы жайлы жағдай жасаңыз: тыныш, қараңғы және салқын бөлме. Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.

• Стрессті басқару: Стресс – бұл ең көп таралған мигреньдердің триггерлерінің бірі. Әр түрлі релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз (3-қадамды қараңыз).

• Тұрақты тамақтану: Тамақтануға өту мигреньді шабуыл тудыруы мүмкін. Үнемі тамақтануға тырысыңыз, таңғы ас, түскі және кешкі ас ішпеңіз. Тамақтану арасында тұрақты қандағы қантты сақтау үшін ант беріңіз.

• Ылғалдандыру: Сусыздандыру мигреньді триггер бола алады. Күндіз жеткілікті су ішіңіз, әсіресе ыстық ауа-райында немесе физикалық белсенділік кезінде.

• Экологиялық бақылау: Жарқын жарық, қатты дыбыстар және күшті иістер сияқты мигреньді шабуылды тудыруы мүмкін экологиялық факторларды болдырмауға тырысыңыз. Қою көзілдірікті қолданыңыз, алыңыз және қатты иістері бар жерлерден аулақ болыңыз.

• Гормоналды өзгерістерді бақылау: Егер сіз әйел болсаңыз, етеккір цикліңізді қадағалаңыз және бас ауруы болған кезде ескеріңіз. Дәрігермен гормоналды фонды тұрақтандыруға бағытталған емдеудің ықтимал нұсқаларын талқылаңыз.

3-қадам: Релаксация және стрессті басқару әдістері

Стресс – мигреньдердің маңызды триггерлерінің бірі, сондықтан релаксация мен стрессті басқару әдістерінің дамуы осы аурумен күресте маңызды қадам болып табылады. Бұл әдістердің тұрақты тәжірибесі мигрень шабуылдарының жиілігін және қарқындылығын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар өмірдің жалпы әл-ауқаты мен сапасын жақсартады.

• Диафрагматикалық тыныс алу (іштің тынысы): Бұл стрессті азайтуға және жақсы жақсартуға көмектесетін қарапайым, бірақ өте тиімді техника.

  • Қалай орындау керек: Артқа жатып, тізеңізді бүгіңіз. Бір қолыңызды кеудеге және екіншісін асқазанға салыңыз. Баяу, мұрыннан асқазанның арқасында, асқазанның қалай көтеріліп, кеуде қозғалмайды. Асқазанның қалай құлағанын сезіну, аузынан баяу дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды деміңізге 5-10 минут ішінде қайталаңыз.
  • Артықшылықтары: Жүрек соғу жиілігін азайтады, бұлшық еттерді босаңсытады, мазасыздықты азайтады және жалпы әл-ауқатты жақсартады. Оны кез-келген жерде және кез-келген уақытта орындауға болады.

• Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Бұл техника ағзадағы әр түрлі бұлшықет топтарының дәйекті шиеленісті және релаксацияны қамтиды.

  • Қалай орындау керек: Арқаңызға жатыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Беттің бұлшық еттерінен бастаңыз, оларды 5-10 секундқа қатайтыңыз, содан кейін демалыңыз. Кернеу мен релаксация арасындағы айырмашылықты сезініңіз. Бұл жаттығуды әрбір бұлшықет тобы үшін қайталаңыз, біртіндеп басынан аяққа дейін (мойын, иықтар, қолдар, кеуде, асқазан, жамбас, аяқтар, аяқтар).
  • Артықшылықтары: Бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, бас ауруын азайтады, ұйқыны жақсартады және мазасыздықты азайтады.

• Медитация: Медитация – бұл ақыл-ойды тыныштандыратын және қазіргі уақытта назар аударуға көмектесетін тәжірибе. Медитацияның көптеген түрлері бар, және сіз көп сәйкес келетін адамды таңдай аласыз.

  • Медитация түрлері:
    • Адамдар туралы медицтерация (ақыл-ой): Оларды бағаламай, сенсорлық, ойлар мен эмоцияларға көңіл бөлу.
    • Тыныс алу концентрациясымен медитация: Тыныс алу процесіне назар аударыңыз.
    • Трансцендентальды медитация (TM): Ақыл-ойды тыныштандыру үшін мантраны (дыбыс немесе сөз) қолдану.
    • Махаббат пен мейірімділік (Метта) медитациясы: Өзіңізге, басқа адамдарға және тұтас әлемге жағымды сезімдердің бағыты.
  • Қалай орындау керек: Ешкім сізді мазаламайтын тыныш жерді табыңыз. Ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Тынысыңызға немесе таңдалған Mantra-да назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз адасып кете бастаса, оны ақырын концентрация объектісіне қайтарыңыз. Күніне 5-10 минуттық медитациядан бастаңыз және біртіндеп уақытты 20-30 минутқа арттырыңыз.
  • Артықшылықтары: Стресті азайтады, концентрацияны жақсартады, өзін-өзі тану қабілеттілігін арттырады, мазасыздықты және депрессияны кетіреді.

• Йога: Йога – бұл физикалық жаттығуларды, тыныс алу техникасын және медитацияны үйлестіретін тәжірибе.

  • Мигреньдерге пайдалы йога түрлері:
    • Хата йога: Әр түрлі позалар мен тыныс алу әдістері кіретін йоганың жалпы стилі.
    • Қалпына келтіретін йога: Бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және стрессті азайтуға көмектесетін жұмсақ және рақаттандыратын йога стилі.
    • Йога нидра: Терең релаксация тәжірибесі, бұл стрессті азайтуға және ұйқысын жақсартуға көмектеседі.
  • Артықшылықтары: Бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, икемділікті жақсартады, кернеуді азайтады, ұйқыны жақсартады және жалпы әл-ауқатын арттырады.

• Биологиялық кері байланыс (Бос): Бұл сізге физиологиялық процестерді қалай басқаруға болатындығы, мысалы, жүрек соғуы, бұлшықет кернеуі және тері температурасы сияқты.

  • Қалай жұмыс істейді: Физиологиялық көрсеткіштерді өлшейтін сенсорлар денеге қосылған. Сенсорлардан ақпарат компьютер экранында көрсетіледі, ал пациент осы көрсеткіштерді әртүрлі релаксация әдістерін қолдана отырып басқаруды үйренеді.
  • Артықшылықтары: Бұл мигрендік шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі, стрессті азайтады және жалпы әл-ауқатты жақсартады.

• Акупунктура (Иглоукалывание): Бұл ежелгі қытай тәжірибесі, ол денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды.

  • Қалай жұмыс істейді: Акупунктура эндорфиндердің шығарылуын ынталандырады (табиғи ауырсынуды баспалдақтар) және қан айналымын жақсартады.
  • Артықшылықтары: Бұл мигрендік шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.

• Аромотерапия: Жақсы жақсарту үшін эфир майларын пайдалану.

  • Мигреньдерге пайдалы эфир майлары: Лаванда, жалбыз, түймедақ, эвкалипт.
  • Қалай пайдалануға болады: Диффузорға бірнеше тамшы эфир майы қосыңыз, эфир майымен ванна алыңыз немесе эфир майын қолдана отырып массаж жасаңыз.

• Уақытты басқару және ұйымдастыру: Уақыт пен жоспарлау ісін ұйымдастыру стрессті азайтуға және мигрень шабуылын тудыруы мүмкін жағдайлардан аулақ болады.

  • Кеңес:
    • Іс тізімінің тізімі: Бұл сіздің тапсырмаларыңызды ұйымдастыруға және артық жүктеме сезімін болдырмауға көмектеседі.
    • Тапсырмаларға басымдық беріңіз: Қандай міндеттердің ең маңыздыларын анықтаңыз және оларды бірінші кезекте орындаңыз.
    • Тапсырма тапсырмалары: Мүмкін болса, тапсырмаларыңыздың бір бөлігін басқа адамдарға беріңіз.
    • Үзіліс жасаңыз: Тұрақты үзілістер сізге демалуға және жұмыстан тыс жұмыстардан аулақ болуға көмектеседі.
    • Шекараларды орнатыңыз: «Ешқандай емес» тапсырмаларды айтуды үйреніңіз, бұл басымдыққа ие емес немесе жұмысқа әкелуі мүмкін.

4-қадам: мигреньді дәрі-дәрмектер

Дәрі-дәрмекпен емдеу мигреньді басқаруда маңызды рөл атқарады. Екі негізгі тәсілдер бар: шабуылдар (қол жетпейтін емдеу) және алдын-алу (профилактикалық емдеу). Неврологпен, қандай дәрілік заттармен, сіз үшін ең қолайлы, олар мигреньдің түрін, ұстаманың жиілігі мен ауырлығын, сондай-ақ тығыз ауруларды ескере отырып талқыланған жөн.

• Қол жетімді емдеу (шабуылды тоқтату): Бұл препараттар ауырсынуды және басқа симптомдарды жеңілдету үшін мигреньге шабуыл кезінде қабылданады.

  • Анальгетик (анальгетиктер):

    • Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): Ибупрофен, Непропсен, Кетопрофен. Мигреньдің мигранттарына тиімді. Шабуыл басталғаннан кейін оларды тезірек алу керек. NSAID-ті ұзақ уақыт қолдану асқазан мен бүйрек проблемалары сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
    • Ацетаминофен (парацетамол): Бұл жеңіл және қалыпты мигреньдер шабуылдары үшін тиімді болуы мүмкін. Алайда, бұл NSAID-тен гөрі, күшті шабуылдардан азырақ тиімді.

  • Трипта:

    • Суматтан, Ризрицт, Харадип, Золмитриптан, Эппитр, ротерант, рри.к., Бұл препараттар мигреньді емдеуге арналған. Олар мидағы қан тамырларын тарылту арқылы әрекет етеді және қабынуды тудыратын заттардың шығарылуын бұғаттайды. Триптандар шабуыл басталғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек қабылданса, тиімді. Олар жанама әсерлерді, мысалы, жүрек айну, бас айналу және кеудедегі шектеу сезімін тудыруы мүмкін. Триптандар жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға қарсы.

  • Эрготаминдер:

    • Эрготамин, дихидрогототамин: Бұл препараттар мидағы қан тамырларын тарылтады. Олар Триптанға қарағанда азырақ тиімді және жанама әсерлері бар. Эрготаминдер жүрек айнуы, құсу, бас айналу және аяқ-қолдардың ұйқышылығын тудыруы мүмкін. Олар жүрек-қан тамырлары аурулары, жүкті және бала емізетін әйелдерде қарсы тұрады.

  • Препараттарға қарсы:

    • Метроклопрамид, домперсидон: Бұл препараттар жүрек айнуы мен құсуды жеңілдетуге көмектеседі, ол көбінесе мигренмен бірге жүреді. Сондай-ақ, олар шабуылды тоқтату үшін алынған басқа есірткінің сіңуін жақсарта алады.

  • Біріктірілген препараттар:

    • Ауырсынуды және кофеиннің үйлесімі: Кейбір препараттарда анальгетикалық (мысалы, ацетаминофен немесе ибупрофен) және кофеиннің тіркесімі бар. Кофеин ауруды басатындардың әсерін арттыра алады.

• Алдын алу (алдын-алу): Бұл препараттар мигреньдердің жиілігін, ауырлығын және ұзақтығын азайту үшін үнемі қабылданады. Мымбрия жиі кездесетін адамдарға (айына 4 есе көп) профилактикалық емдеу ұсынылады, шабуылдар күшті және абортқа әсер етуі мүмкін, немесе қолданылмайтын дәрілер жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

  • Бета блокаторлары:

    • Пропранолол, метополол, атенолол: Бұл препараттар көбінесе гипертонияны емдеу үшін қолданылады, бірақ олар сонымен қатар мигреннің алдын-алу кезінде тиімді болуы мүмкін. Олар адреналин мен Норепинефриннің әсерін бұғаттау арқылы әрекет етеді, бұл жүйке жүйесінің қозғыштығын төмендетеді. Бета блокаторлары шаршау, бас айналу және қан қысымының төмендеуі сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

  • Антидепрессанттар:

    • Трициклді антидепрессанттар (TCA): Амитриптялин, Нортацилин. Бұл препараттар миға шабуылдау жиілігін азайтуға көмектесетін серотонин мен Норепненефрин деңгейін арттырады. Титтер құрғақ аузы, іш қату, ұйқышылдық және салмақ сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
    • Серотонинді кері басып алудың таңдаулы ингибиторлары (SIOS): Флюоксетин, церралл, пароксетин. Бұл препараттар TCA-ға қарағанда, мигреньдердің алдын-алу кезінде азырақ тиімді, бірақ олардың жанама әсерлері аз.

  • Антиконвульсанттар:

    • TopPate, Valpoevaya Olya: Бұл препараттар эпилепсиямен емдеу үшін қолданылады, бірақ олар сонымен қатар мигреннің алдын-алу кезінде тиімді болуы мүмкін. TopiRamate салмақ жоғалту, мысалы, шоғырлану және парестезия проблемалары (аяқ-қолдардағы ұйқышылдық) тудыруы мүмкін. Валюталы қышқыл жанама әсерлерге, мысалы, жүрек айну, құсу, салмақ пен шаштың жоғалуы мүмкін. Винпрочин қышқылы жүкті әйелдерде қарсы.

  • Кальций арналарын блокаторлары:

    • Флунаризин: Бұл препарат Аурамен мигреньдің алдын алуға болады. Ол кальций ағынын ми жасушаларына бұғаттау арқылы әрекет етеді. Флуризиндер ұйқышылдық, салмақ пен депрессия сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

  • ХГГР-ге моноклоналды антиденелер (кальцитонин генек-пептид):

    • Эренумаб, фреманезумаб, галканезумаб, эптинезумаб: Бұл препараттар салыстырмалы түрде жаңа және мигреннің алдын-алу кезінде өте тиімді. Олар ХГГР-нің әрекетін блоктайды, мигреньдің дамуында маңызды рөл атқаратын ақуыз. ХГГР-ге моноклоналды антиденелер тері астындағы инъекция немесе ішілік инфузиямен басқарылады. Оларға мигреннің алдын-алу үшін басқа препараттарға қарағанда жанама әсерлері аз.

  • Ботулиниялық токсин түрі A (Botox):

    • Ботокс созылмалы мигрендерді емдеуге мақұлданған (айына 15 немесе одан да көп күн). Ол бас пен мойын бұлшықеттеріне айдау арқылы қабылданады. Ботокс ауырсынуды тудыратын нейротрансмиттерлердің шығарылуын бұғаттау арқылы әрекет етеді.

• Маңызды пікірлер:

  • Дәрігермен кеңес беру: Неврологпен бірге мигреньді есірткі емдеуге дейін кеңес беру өте маңызды. Дәрігер сіздің жағдайыңызды бағалайды, мигреннің түрін анықтайды, тиісті ауруларды ескереді және ең қолайлы дәрі-дәрмектерді немесе есірткінің үйлесімін таңдаңыз.
  • Жанама әсерлері: Барлық дәрілерде жанама әсерлер бар. Дәрігермен сіз қабылдаған дәрілердің мүмкін болатын жанама әсерлері туралы және дәрігерге кез-келген ерекше белгілер туралы хабардар ету маңызды.
  • Емдеуді сақтау: Дәрігер тағайындаған емдеу режимін орындау маңызды. Дәрігерге кеңес бермей дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз.
  • Аралас тәсіл: Мигреньді емдеудің тиімді тәсілі – бұл өмір салтын, релаксацияның және есірткіні емдеудің өзгеруі кіреді.

5-қадам: Мигреньге арналған диета және тамақтану

Диета мен тамақ мигреньді басқаруда маңызды рөл атқарады. Әмбебап диета жоқ болса да, барлығына сәйкес келетін болса да, белгілі бір өнімдер мен азық-түлік әдеттері бар, олар мигрендік шабуылдарды арандатуға немесе жеңілдетуге болады. Олардың диетасына мұқият қарау және жеке тамақ триггерлерін анықтау бас ауруының жиілігі мен ауырлығын едәуір азайта алады.

• Азық-түлік күнделігін жүргізу: Бас ауруы кезінде күнделіктердегідей, тамақ күнделіктерін сақтау сізге не жейтіні мен мигрендердің пайда болуы арасындағы байланысты бақылауға көмектеседі. Сіз жейтін және ішетін барлық нәрсені, сонымен қатар тамақтану уақытын және сізде бар симптомдарды жазыңыз.

• Азық-түлік триггерлерін анықтау: Мигреньдердің ең көп таралған тағамдары:

  • Тұрақты ірімшіктер: Құрамында тирамин, мигрендер арандатуға болатын зат бар.
  • Шоколад: Құрамында фенилетиламин бар, ол сонымен қатар триггер болуы мүмкін.
  • Қызыл шарап: Құрамында тирамин, гистамин және сульфиттер бар.
  • Өңделген ет: Құрамында қан тамырлары мен бас ауруын тудыруы мүмкін нитраттар мен нитриттер бар.
  • Ферментінділер: Құрамында тирамин бар.
  • Цитрус: Құрамында жүйке жүйесіне әсер ететін окпенс бар.
  • Жаңғақтар: Құрамында тирамин бар.
  • Жасанды тәттілендіргіштер (Aspartam): Сезімтал адамдарда триггерлер болуы мүмкін.
  • Глутамент натрийі (MSG): Ол дәмді күшейткіш ретінде қолданылады және бас ауруын тудыруы мүмкін.
  • Кофеин: Көп мөлшерде мигрени мигреньдерді арандатуға болады, бірақ кішкентай дозаларда, ол бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
  • Алкоголь: Алкогольдің барлық түрлері мигрендік триггерлер, әсіресе қызыл шарап және сыра болуы мүмкін.

• Элемент диетасы: Егер сіз белгілі бір тағамдар сіздің мигреннің триггері болса, жоюды қолданып көріңіз. Дәрігердің немесе тамалдық жетекшілігімен біртіндеп диетадан ықтимал триггерлерді алып тастаңыз және сіздің жағдайыңызды сақтаңыз. Егер, белгілі бір өнімді алып тастағаннан кейін, бас аурулары аз таралған болса, бұл өнім сіздің триггер екендігін көрсетуі мүмкін.

• Мигреньдің алдын-алу бойынша ұсыныстар:

  • Тұрақты тамақтану: Тамақтануға өту мигреньді шабуыл тудыруы мүмкін. Үнемі тамақтануға тырысыңыз, таңғы ас, түскі және кешкі ас ішпеңіз. Тамақтану арасында тұрақты қандағы қантты сақтау үшін ант беріңіз.
  • Толығымен көмірсулар тұтыну: Қарапайым көмірсулардың орнына тұтас астық бұйымдары, жемістер мен көкөністер сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз (кәмпиттер, ақ нан). Күрделі көмірсулар мигреннің алдын алуға көмектесетін тұрақты қандағы қант деңгейін қамтамасыз етеді.
  • Ақуызды тұтыну жеткілікті: Ақуыз қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі және қанықтыру сезімін қолдайды. Тауық, балық, тофу және бұршақ дақылдары сияқты диетаңызда ақуыз көздерін қосыңыз.
  • Сау майлар: Сіздің диетаңыздағы омега-3 май қышқылдарына бай өнімдер, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы және жаңғақ. Омега-3 май қышқылдарының құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар мигрендік шабуылдардың жиілігін азайтуға көмектеседі.
  • Ылғалдандыру: Сусыздандыру мигреньді триггер бола алады. Күндіз жеткілікті су ішіңіз, әсіресе ыстық ауа-райында немесе физикалық белсенділік кезінде.
  • Магний: Кейбір зерттеулер магний тапшылығы мигренмен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Сіздің диетаңыздағы магнийге бай өнімдерді, мысалы, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас астық өнімдері сияқты. Сондай-ақ, дәрігермен магний қоспаларын қабылдау мүмкіндігін талқылауға болады.
  • Рибофлавин (В2 дәрумені): Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Рибофлавиннің қабылдауы мигрендік шабуылдардың жиілігін төмендетуге көмектеседі. Рибофлавин ет, сүт өнімдері, жұмыртқа және жасыл жапырақты көкөністер сияқты тағамдардан тұрады. Сондай-ақ, дәрігермен Рибофлавин қоспаларын қабылдау мүмкіндігін талқылауға болады.
  • Q10 коензим: Кейбір зерттеулер коэнзимінің Q10 қабылдауы мигреньдің шабуылдарының жиілігін төмендетуге көмектеседі. Q10 коэнзимі ет, балық, жаңғақтар және тұқым сияқты тағамдарда болады. Сондай-ақ, дәрігермен Q10 коензимін қабылдау мүмкіндігін талқылауға болады.

• Мигреньдерді жеңілдететін өнімдер:

  • Су: Ылғалдандыруды қолдау мигреньдің шабуылдарының алдын алуға көмектеседі.
  • Жасыл парақ көкөністер: Бас ауруын жеңілдетуге көмектесетін магний мен басқа да қоректік заттарға бай.
  • Зімбір: Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі, ол көбінесе мигреньге сүйемеледі.
  • Кофе (модерацияда): Кофеин бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі, бірақ оның шамадан тыс пайдалану мигренді арандатуы мүмкін.

• Дыбыстық қатынаспен кеңес беру: Егер сіз өзіңіздің тағамның триггерлерін анықтауда немесе жеке тамақтану ұсыныстарын қажет етсеңіз, білікті тамақтануды қараңыз. Диетент сізге сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін және мигренді басқаруға көмектесетін жеке тамақ жоспарын жасауға көмектеседі.

6-қадам: дене белсенділігі және мигрень

Физикалық белсенділік мигреньге оң және теріс әсер етуі мүмкін. Орташа тұрақты физикалық белсенділік тінділердің жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектеседі, ал қарқынды жаттығулар кейбір адамдарда бас ауруын тудыруы мүмкін. Теңгерімді табу және сізге сәйкес келетін қызмет түрлерін таңдау маңызды.

• Физикалық белсенділіктің оң әсері:

  • Стресті азайту: Физикалық белсенділік – бұл стрессті азайтудың тамаша тәсілі, ол негізгі мигреньдердің триггерлерінің бірі болып табылады.
  • Жақсарту: Тұрақты физикалық жаттығулар ұйқы сапасын жақсарта алады, бұл мигреннің алдын-алу үшін де маңызды.
  • Эндорфиндерді шығару: Дене белсенділігі эндорфиндер, табиғи анальгетикалық заттардың, табиғи анальгетикалық заттардың өндірісін ынталандырады, олар бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
  • Қан айналымын жақсарту: Физикалық әрекет қан айналымын жақсартады, бұл мигрендік шабуылдардың жиілігін азайтуға көмектеседі.
  • Салмақты сақтау: Семіздік мигреньдің жоғарылауымен байланысты. Физикалық белсенділіктің ауыруы салмақ сақтауға көмектеседі, бұл бас ауруының жиілігін төмендетеді.

• Мигреналарға ұсынылатын физикалық белсенділіктің түрлері:

  • Аэробты жаттығулар:
    • Жаяу жүру: Арнайы дайындықты қажет етпейтін қарапайым және қол жетімді физикалық белсенділік.
    • Жүзу: Буындары бар немесе омыртқа бар адамдар үшін керемет нұсқа.
    • Велоспорт: Орташа велосипедпен жүру мигрендік шабуылдардың жиілігін азайтуға көмектеседі.
    • Би: Физикалық пішінді жақсарту және стрессті азайтудың қызықты және тиімді әдісі.
  • Созылу және икемділік үшін жаттығулар:
    • Йога: Дене жаттығуларын, тыныс алу техникасы мен медитацияны біріктіреді. Йога бұлшықет кернеуінен арылтуға, стрессті азайтуға және жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.
    • Пилатес: Қабықтың бұлшық еттерін күшейтеді және бас ауруын азайтуға көмектеседі.
    • Тай – сен: Тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын физикалық белсенділіктің медиальды түрі.
  • Энергияны оқыту (орташа қарқындылығы бар):
    • Жеңіл салмағы бар электр қуаты бұлшықеттерді нығайтуға және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Артқы және шамадан тыс жүктемеден аулақ болу керек.

• Мигрендегі физикалық белсенділікке қатысты кеңестер:

  • Баяу бастаңыз және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз: Қарқынды жаттығудан бастамаңыз, әсіресе егер болсаңыз, бірақ