Ерлердегі иммунитетті нығайтуға арналған диеталық қоспалар - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Ерлердегі иммунитетті нығайтуға арналған диеталық қоспалар: егжей-тегжейлі нұсқаулық

1-бөлім: Ерлердегі иммунитетті түсіну

1.1. Иммундық жүйенің рөлі

Иммундық жүйе – бұл денені сыртқы және ішкі қауіптерден қорғауға арналған жасушалар, тіндер мен органдардың күрделі кешені. Патогендер (вирустар, бактериялар, бактериялар, саңырауқұлақтар, паразиттер), шетелдік заттар және оның мутациялар немесе зақымданған жеке жасушаларынан бейтараптандырады және бейтараптайды. Тиімді жұмыс істейтін иммундық жүйе денсаулығы мен ауруға төзімділіктің кілті болып табылады.

1.2. Ерлердің иммунитетінің ерекшеліктері

Еркек иммунитеті, бірақ ол әйелмен көп кездесетін болса да, гормоналды, өмір салты мен генетикалық факторлардан туындаған бірқатар ерекшеліктерге ие.

Тестостеронның әсері: Тестостерон, негізгі ер жыныстық гормон, иммуносупрессивті әсерге ие. Тестостеронның жоғары деңгейі T-лимфоциттер сияқты кейбір иммундық жасушалардың белсенділігін төмендетеді, бұл ер адамдар белгілі инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
Өмір: Ер адамдар стресстен, темекі шегуге, темекі шегуге және алкогольді асыра пайдаланатын әйелдерге қарағанда, ол иммундық жүйенің күйіне теріс әсер етеді. Физикалық жаттығулармен және тұрақты емес кестелермен байланысты жұмыс сонымен қатар ағзаның ресурстарын сарқып, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
Генетикалық бейімділік: Генетика иммундық реакцияның жеке сипаттамаларын анықтауда маңызды рөл атқарады. Кейбір ер адамдар генетикалық факторларға байланысты белгілі бір ауруларға көбірек сезімтал бола алады.
Жас өзгерісі: Жасы өткен сайын иммундық жүйе иммунистер ретінде белгілі өзгерістерге ұшырайды. Еркектерде бұл T-лимфоциттердің белсенділігінің төмендеуіне, антиденелер мөлшерінің азаюына және инфекцияларға сезімталдықты арттырады.

1.3. Ерлердегі иммунитетті әлсірететін факторлар

Көптеген факторлар ерлердің иммундық жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін:

Инал тамақтану: Витаминдер, минералдар мен басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігі иммундық жасушаларды әлсіретеді және олардың инфекциялармен күресу мүмкіндігін азайтады. Антиденелерді салу үшін ақуыздың болмауы маңызды рөл атқарады.
Созылмалы стресс: Стресс кортизол, гормон, иммундық жүйені басатын шығарады. Ұзын-қайр-стресс созылмалы қабынуға әкеледі және ауруларға сезімталды.
Ұйқының болмауы: Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, иммундық жүйені нығайтады. Ұйқының болмауы бұл процесті бұзады, иммундық жасушалардың белсенділігін азайтады және аурудың қаупін арттыру.
Темекі шегу және алкоголь: Темекі шегу Өкпенің жасушаларын зақымдайды және иммундық жүйені әлсіретеді, ерлер тыныс алу инфекцияларына көбірек сезімтал етеді. Алкогольді асыра пайдалану бауырдың қызметін бұзады, бұл иммундық реттеуде маңызды рөл атқарады.
Сөйленген өмір салты: Физикалық белсенділіктің болмауы иммундық жүйені әлсіретеді және созылмалы аурулардың қаупін арттырады. Кәдімгі физикалық белсенділік, керісінше, иммунитетті күшейтіңіз.
Дегидратация: Су иммундық жасушалар мен қоректік заттардың қалыпты қызметін қамтамасыз ету үшін қажет. Судың болмауы иммунитетті әлсірейді және аурулардың қаупін арттырады.
Антибиотиктерді бақылаусыз пайдалану: Антибиотиктер зиянды бактерияларды ғана емес, сонымен қатар ішектің денсаулығын сақтайтын және иммунитетті нығайтатын пайдалы заттарды да өлтіреді. Антибиотиктерді бақылаусыз пайдалану дибайозға және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және аутоиммундық аурулар, иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттырады.

1.4. Әлсіреген иммунитеттің белгілері

Әлсіреген иммунитеттің белгілерін мойындау оны уақытында күшейтуге шараларды қабылдауға мүмкіндік береді. Мұндай белгілерге мыналар кіреді:

Жиі суық және инфекциялар: Егер сіз жиі суық, тұмау немесе басқа инфекциялармен ауырсаңыз, бұл әлсіреген иммунитеттің белгісі болуы мүмкін.
Баяу жараның емделуі: Егер жаралар баяу емделсе, бұл тіндерді қалпына келтіруге жауапты иммундық жасушалардың жеткіліксіз әрекетін көрсетуі мүмкін.
Созылмалы шаршау: Тұрақты шаршау, тіпті жақсы демалғаннан кейін де әлсіреген иммунитеттің белгісі және дененің созылмалы инфекциясы бар күресі болуы мүмкін.
Ас қорыту мәселелері: Кемшілік, іш қату немесе диарея сияқты ас қорыту бұзылыстары, дибиоз және иммунитеттің әлсіреуі мүмкін.
Аллергиялық реакциялар: Аллергиялық реакцияларды нығайту немесе жаңа аллергияның пайда болуы иммундық жүйеде теңгерімсіздіктің белгісі болуы мүмкін.
Терінің бөртпелері: Көбінесе экзема немесе дерматит сияқты терінің бірнеше реті әлсіреген иммунитеттен және сыртқы тітіркендіргіштерге сезімталдықты арттыруға болады.
Созылмалы аурулардың жиі өршуі: Егер сізде созылмалы ауру болса, ол көбінесе ушықтылар, бұл әлсіреген иммунитетті көрсетуі мүмкін.

2-бөлім: Иммунитетті нығайту үшін жаман: шолу

Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) диетаны толықтыруға және денсаулықты сақтауға арналған қоректік заттардың концентрацияланған көздері болып табылады. Олар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған, бірақ иммунитетті нығайту және аурулардың алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін. Қарсы көрсеткіштерді болдырмас және дәрілік заттармен жағымсыз қарым-қатынасты болдырмас үшін дәрігермен кеңес алу өте маңызды.

2.1. Дәрумендер

Витаминдер иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтауда негізгі рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі және аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

С дәрумені (аскорбин қышқылы): Жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант еркін радикалдармен қорғайды. С дәрумені фагоциттер мен Т-лимфоциттер сияқты иммундық жасушалардың өндірісі мен белсенділігін арттырады. Бұл сонымен қатар, инфекцияларға кедергі келтіретін тері мен шырышты қабаттардың денсаулығы үшін қажет коллаген синтезіне қатысады. Еркектерге арналған С дәруменінің тәуліктік дозасы – 90 мг.
D дәрумені (кальцерол): Иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витамині денені инфекциялардан қорғайтын микробқа қарсы пептидтер өндірісін ынталандырады. Бұл сонымен қатар Т-Лимфоциттердің қызметін реттейді және аутоиммунды аурулардың қаупін азайтады. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе қыс айларында. Еркектерге арналған D күнделікті D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер).
Е дәрумені (токоферол): Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен. Е дәрумені антиденелер өндірісін ынталандырады және иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады. Сондай-ақ, бұл терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Еркектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
А дәрумені (ретинол): Бұл инфекцияға кедергі болып табылатын терінің және шырышты қабықтардың денсаулығы үшін қажет. Витамин иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады және олардың қызметін реттейді. Ол сонымен қатар көруде маңызды рөл атқарады. Еркектерге арналған А дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 900 мкг құрайды.
В дәрумені: В6, В12 және фолий қышқылының дәрумендері иммундық жүйенің қалыпты қызметін сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар иммундық жасушаларды дамытуға қатысады және олардың қызметін реттейді. В дәрумендер жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі және аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

2.2. Минералдар

Витаминдер сияқты минералдар иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін қажет.

Мырыш: Ол иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуінде шешуші рөл атқарады. Мырыш Т-лимфоциттердің өндірісін ынталандырады және олардың қызметін реттейді. Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар және жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Мырыш жетіспеушілігі иммунитетті әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Еркектерге арналған күнделікті мырыш дозасы – 11 мг.
Селен: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен. Селен антиденелер өндірісін ынталандырады және иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің реттеуінде маңызды рөл атқарады, бұл иммундық жүйеге әсер етеді. Еркектерге арналған селеннің күнделікті дозасы 55 мкг құрайды.
Темір: Оттегін дененің жасушаларына, соның ішінде иммундық жасушаларға тасымалдау қажет. Темір иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті ферменттердің дамуына қатысады. Темір жетіспеушілігі иммунитетті әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Айта кету керек, темірден асып кету денсаулыққа зиянды болуы мүмкін, сондықтан денедегі темір деңгейін бақылау қажет. Ерлерге арналған үтіктің ұсынылған тәуліктік дозасы – 8 мг.
Мыс: Иммундық жасушалардың дамуына қатысады және олардың қызметін реттейді. Мыс сонымен қатар антиоксидантты қасиеттерге ие және жасушаларды бос радикалдарға зақымдан қорғайды. Мыс тапшылығы иммунитетті әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Еркектерге арналған мыс мөлшері 900 мкг құрайды.
Магний: Иммундық жүйені реттеуге қатысады және қабынуды кетіреді. Магний сонымен қатар энергетикалық алмасуда және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі иммунитетті әлсіретіп, созылмалы аурулар қаупін арттыруы мүмкін. Еркектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы 400-420 мг құрайды.

2.3. Пробиотиктер

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде тұтынылған кезде денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер. Олар иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын сау ішек микрофлорасын қолдайды.

Иммунитетке әсері: Ішектер – бұл микроорганизмдердің, соның ішінде бактериялар, вирустар және саңырауқұлақтар үшін үй. Салауатты ішек микрофлорасы иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін қажет. Пробиотиктер микрофлораның теңгерімін сақтауға, антиденелерді өндіруді ынталандырады және иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады.
Пробиотиктерді таңдау: Лактобацилл, бифидобактерия және сахармейс сияқты пробиотиктердің әртүрлі түрлері бар. Иммунитетті нығайтуда олардың тиімділігін дәлелдеген штаммдары бар пробиотиктерді таңдау маңызды.
Қолдану: Пробиотиктерді йогурт, Кефир, Саукррат және Кимчи сияқты пробиотиктерге бай тағамдар түрінде алуға болады.

2.4. Өсімдік сығындылары мен шөптер

Көптеген өсімдік сығындылары мен шөптер иммуномодуляциялық қасиеттерге ие және иммунитетті нығайту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Soutinatea: Ол иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады және олардың белсенділігін арттырады. Эхинацея суық және тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Женьшень: Адаптоген, бұл ағзаға стрессті жеңуге көмектеседі. Женьшь иммундық жүйені ынталандырады және ауруға төзімділікті арттырады.
Сарымсақ: Оның бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар. Сарымсақ иммундық жүйені ынталандырады және инфекциялармен күресуге көмектеседі.
Зімбір: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Зімбір иммундық жүйені ынталандырады және инфекциялармен күресуге көмектеседі.
Куркума: Құрамында мықты антиоксидант және қабынуға қарсы агент куркумин бар. Куркума иммундық жүйені ынталандырады және созылмалы қабынумен күресуге көмектеседі.
Бурзина: Оның вирусқа қарсы қасиеттері бар және тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Андробрафис: Онда иммуномодуляция және қанмативті қасиеттері бар. Андреография суық тиюге және тұмауға көмектеседі.
Астрагал: Ол иммундық жүйені ынталандырады және инфекцияларға төзімділікті арттырады.

2.5. Басқа диеталық қоспалар

Бета-глюкан: Полисахаридтер бактериялар, саңырауқұлақтар мен ашытқы жасуша қабырғаларында қамтылған. Бета-глюкандар иммундық жүйені ынталандырады және иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады.
Колостюрум (Colostrum): Бала туылғаннан кейін сүтқоректілер өндірген алғашқы сүт. Колостюр иммундық жүйені нығайтатын антиденелерге, иммундық факторларға және өсу факторларына бай.
N-ацетилкистеин (NAC): Антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі. НАК сонымен қатар қақырықты жақсартады және тыныс алу ауруларында тыныс алуды жеңілдетеді.
Кверцетин: Антиоксидантты, антиоксидантты, қабынуға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар флавоноид. Кверцетин иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялармен күресуге көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары балық, зығыр тұқымы және жаңғақ салынған.

3-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдау және қолдану: ұсыныстар

3.1. Дәрігермен кеңес беру

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалайды, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтай алады және ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі. Егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.

3.2. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау

Нарықта әртүрлі өндірушілердің көптеген диеталық қоспалары бар. Өндіріс пен сапаны бақылау стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден жоғары сапалы диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз (мысалы, GMP) және басқа тұтынушылардың пікірлері.

3.3. Дозаны сақтау

Диеталық қоспалар қорында көрсетілген ұсынылған мөлшерді қадағалаңыз. Дәрігерден дәрігермен кеңеспестен асырмаңыз. Кейбір дәрумендер мен минералдардан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

3.4. Қабылдау ұзақтығы

Диеталық қоспаларды қабылдау ұзақтығы белгілі бір өнімге және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты. Кейбір диеталық қоспаларды үнемі, басқалар курстарда қабылдауға болады. Диеталық қоспалардың оңтайлы ұзақтығын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

3.5. Дәрілермен өзара әрекеттесу

Бұрандалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды. Кейбір диеталық қоспалар денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін дәрілердің әсерін жақсартады немесе әлсіретеді.

3.6. Жеке сезімталдық

Кейбір адамдар белгілі бір диеталық қоспаларға жеке сезімталдыққа ие болуы мүмкін. Егер сіз нашар болғаннан кейін, сіздің жүрек айну, диарея немесе аллергиялық реакциялар »сияқты жанама әсерлер, мысалы, дәрігермен кеңесіп, кеңес алыңыз.

3.7. Кешенді тәсіл

Бұрандалар – иммунитетті нығайтудың тек бірі. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, салауатты тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, стресс және жаман әдеттерден бас тарту кіреді.

4-бөлім: Иммунитетті нығайтудағы тамақтану рөлі

Дұрыс тамақтану иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Диета әр түрлі болуы керек және жеткілікті дәрумендер, минералдар, ақуыздар, ақуыздар, майлар мен көмірсулар.

4.1. Дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері

Әртүрлілік: Барлық топтардан өнімді пайдаланыңыз: жемістер, көкөністер, жарма, ақуыздар және сүт өнімдері.
Баланс: Негізгі қоректік заттар арасындағы тепе-теңдікті сақтаңыз: ақуыздар, майлар және көмірсулар.
Модерация: Диетаның калориялы мазмұнын асыра алмаңыз.
Судың жеткілікті мөлшері: Күні бойы жеткілікті су ішіңіз (кем дегенде 2 литр).

4.2. Иммунитетті нығайтатын өнімдер

Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз. Цитрустық жемістер, жидектер, алма, сәбіз, брокколи және шпинат әсіресе пайдалы.
Қабырғалар: Бұл антиденелер мен басқа иммундық жасушаларды салу үшін қажет. Протеин серіппелері: ет, балық, жұмыртқа, бұршақ және жаңғақтар.
Мырышқа бай өнімдер: Устрицалар, ет, құс, асқабақ тұқымдары және жаңғақтар.
Селенге бай өнімдер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқа және күнбағыс тұқымдары.
Пробиотиктерге бай өнімдер: Йогурт, Кефир, Саукррат және Кимчи.
Сарымсақ және пияз: Бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттерге ие.
Зімбір және куркума: Олардың қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар.

4.3. Өнімдерді әлсірететін иммунитет

Өңделген өнімдер: Олардың құрамында иммундық жүйені әлсірететін қант, тұз және транс майлары көп.
Тәтті сусындар: Олардың құрамында иммундық жүйені басатын көп қант бар.
Алкоголь: Алкогольді асыра пайдалану бауырдың қызметін бұзады, бұл иммундық реттеуде маңызды рөл атқарады.
Фаст-фуд: Құрамында иммундық жүйені әлсірейтін майлар, тұз және калория бар.

5-бөлім: Өмір және иммунитет

Өмір иммундық жүйенің жағдайына айтарлықтай әсер етеді. Салауатты әдеттер иммунитетті күшейтеді, зиянды әдеттер әлсірейді.

5.1. Тұрақты физикалық белсенділік

Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады, иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады және созылмалы аурулардың қаупін азайтады. Аптасына кемінде 150 минут дене шынықтырумен айналысу ұсынылады.

5.2. Жеткілікті арман

Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, иммундық жүйені нығайтады. Ұйқының болмауы бұл процесті бұзады, иммундық жасушалардың белсенділігін азайтады және аурудың қаупін арттыру. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

5.3. Стрессті басқару

Созылмалы стресс иммундық жүйені басады. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары немесе достарымен және туыстарымен байланыс сияқты әртүрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай жеңу керек.

5.4. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді асыра пайдалану

Темекі шегу Өкпенің жасушаларын зақымдайды және иммундық жүйені әлсіретеді. Алкогольді асыра пайдалану бауырдың қызметін бұзады, бұл иммундық реттеуде маңызды рөл атқарады. Шылым шегу және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту (немесе толық бас тарту) иммунитетті нығайтады.

5.5. Гигиена

Қолды жуу сияқты гигиена ережелерін сақтау, инфекциялардың таралуын болдырмауға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.

5.6. Вакцинация

Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі. Вакциналар иммундық жүйені ынталандырады және оны белгілі бір қоздырғыштармен күресуге дайындайды.

6-бөлім: Иммунитет және жас

Жасы өткен сайын иммундық жүйе иммунистер ретінде белгілі өзгерістерге ұшырайды. Мұны Т-лимфоциттердің азаюына, антиденелер мөлшерінің азаюына және инфекцияларға сезімталдыққа әсер етуі мүмкін.

6.1. Иммунитеттің жасы өзгерген өзгерістер

Т-лимфоциттердің қызметін төмендету: Т-лимфоциттер ұялы иммунитетте маңызды рөл атқарады. Жасы бар, олардың белсенділігі төмендейді, бұл организмді инфекциялар мен қатерлі ісік ауруына бейім етеді.
Антиденелер санын азайту: Антиденелер – бұл патогендерді бейтараптандыратын ақуыздар. Жасы бар, антиденелер мөлшері азаяды, бұл организмді инфекциялардан аз қорғайды.
Созылмалы қабыну: Жасы бар, денеде созылмалы қабыну дамиды, ол иммундық жүйені әлсіретеді.

6.2. Ескі жастағы иммунитетті сақтау шаралары

Дұрыс тамақтану: Витаминдер, минералдар, ақуыздар мен антиоксиданттардың жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды.
Тұрақты физикалық белсенділік: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады және созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Вакцинация: Тұмау, пневмококк инфекциясы және басқа да аурулардан вакцинациядан өту ұсынылады.
Стрессті басқару: Созылмалы стресс иммундық жүйені басады. Стресті қалай жеңуге болатынын білу маңызды.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, иммундық жүйені нығайтады.
Диеталық қоспаларды қабылдау: Кейбір диеталық қоспалар қартайған иммунитетті сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ сізге дәрігермен кеңесу керек.

7-бөлім: Ковид-19 контекстіндегі иммунитет үшін әкем

Ковид-19 пандемия иммундық жүйені нығайтудың маңыздылығын атап өтті. Диеталық қоспалар Covid-19 алдын ала немесе емдей алмағанымен, олар иммунитетті нығайтуға және аурудың ауыр курсын төмендетуге көмектеседі.

7.1. Пандемиялық кезеңде ұсынылған диеталық қоспалар

В дәрумені: Ол иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады және Ковид-19-ның ауыр қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
С дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын және иммундық жүйені ынталандыратын күшті антиоксидант.
Мырыш: Ол иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуінде шешуші рөл атқарады.
Кверцетин: Антиоксидантты, антиоксидантты, қабынуға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар флавоноид.
Пробиотиктер: Олар иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын сау ішек микрофлорасын қолдайды.

7.2. Вакцинацияның маңыздылығы

Вакцинация – бұл Ковид-19-да қорғаудың тиімді әдісі. Вакциналар иммундық жүйені ынталандырады және оны вирусқа қарсы күреске дайындайды. Бұрандалар вакцинацияны алмастырмайды, бірақ вакцинациямен бірге иммунитетті нығайту үшін пайдалы болуы мүмкін.

7.3. Сақтық шаралары

Пандемиялық кезеңде, мысалы, сақтық шараларын сақтау, мысалы, маскалар кию, әлеуметтік қашықтық және қолмен жуу. Бұрандалар осы сақтық шараларын алмастырмайды, бірақ олармен аралас иммунитетті күшейту үшін пайдалы болуы мүмкін.

8-бөлім: Иммунитет үшін диеталық қоспалар туралы аңыздар мен қате түсініктер

Иммунитетті емдеуге арналған диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Ақпаратқа, тек дәлелденген дереккөздерді сену маңызды.

8.1. Бұрандалар – бұл дәрі

Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар диетаға қоспалар болып табылады және иммунитетті нығайту және аурулардың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

8.2. Көбірек жақсы

Ұсынылған диеталық қоспалардан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Қаптамада көрсетілген дозаны сақтау және дәрігермен кеңесіңіз.

8.3. Диеталық қоспалар салауатты өмір салтын ауыстыра алады

8.4. Барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді

8.5. Бұрандалар әрқашан қауіпсіз

Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

9-бөлім: Әр түрлі жастағы топтардағы ерлерге арналған диеталық қоспаларды таңдау бойынша ұсыныстар

Иммунитетті нығайту үшін диеталық қоспаларды таңдау жас ерекшеліктерін және ерлердің жеке қажеттіліктерін ескеруі керек.

9.1. Ерлер 20-30 жаста

Бұл жаста салауатты өмір салты мен теңгерімді тамақтану арқылы иммунитетті сақтау маңызды. Бұрандалар қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеуге және стресстің төзімділігін арттыру үшін пайдалы болуы мүмкін.

Ұсынылған диеталық қоспалар: D дәрумені, С дәрумені, Мырыш, мырыш, магний, пробиотиктер.

9.2. Ерлер 30-40 жаста

Бұл жаста ер адамдар жиі күйзеліске ұшырайды және әрқашан салауатты өмір салтын ұстана бермейді. Бұрандалар иммунитетті нығайту және созылмалы аурулардың алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

Ұсынылған диеталық қоспалар: D дәрумені, С дәрумені, мырыш, селен, омега-3 май қышқылдары, өсімдіктердің адаптогендері (женьшень, Элэерохоккус).

9.3. Ерлер 40-50 жаста

Осы жаста, денеде жасқа байланысты өзгерістер басталады, оның ішінде иммундық жүйеде. Бұрандалар иммунитетті сақтау және жасына байланысты аурулардың алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

Ұсынылған диеталық қоспалар: D дәрумені, С дәрумені, мырыш, селен, омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзим, антиоксиданттар.

9.4. 50 жастан асқан ерлер

Бұл жаста инфекциялық және созылмалы аурулардың қаупін азайту үшін иммунитетті сақтау маңызды. Бұрандалар қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеуге және иммундық жүйенің қызметін сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Ұсынылған диеталық қоспалар: D дәрумені, С дәрумені, мырыш, селен, омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзим, пробиотиктер, бета-глюкандар.

10-бөлім: Иммунитет үшін диеталық қоспалар саласындағы болашақ зерттеулер

Иммунитет үшін диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер жалғасуда, ал болашақта біз жаңа және неғұрлым тиімді өнімдердің пайда болуын күтеміз.

10.1. Зерттеудің жаңа бағыттары

Микроби және иммунитет: Ішек микробиомасы және оның иммундық жүйеге әсері сау микрофлораны сақтауға бағытталған диеталық қоспаларды дамытудың жаңа мүмкіндіктерін ашады.
Жеке тәсіл: Дененің жеке генетикалық сипаттамалары мен қажеттіліктерін ескеретін диеталық қоспаларды әзірлеу.
Иммуномодуляциялық пептидтер: Иммуномодуляциялық қасиеттері бар пептидтерді зерттеу.
Нанотехнологиялар: Нанотехнологияларды қолдана отырып, диеталық қоспаларды әзірлеу олардың биожетімділігі мен тиімділігін арттыру үшін.

10.2. Клиникалық зерттеулердің маңыздылығы

Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау үшін клиникалық зерттеулер жүргізу қажет. Тек осы клиникалық зерттеулер негізінде біз иммунитетті нығайту үшін мәліметтер базасының артықшылықтары туралы қорытынды жасай аламыз.

10.3. Тұтынушының хабардарлығы

Тұтынушылар туралы саналы қоспалар туралы хабардарлығын арттыру, олар саналы таңдау жасай алатындай етіп, диеталық қоспаларды дұрыс қолданып алуы керек.