Қалай қалып қою және арқадағы ауырсынудан аулақ болу керек

Қалай қалып қою керек және арқадағы ауырсынудан аулақ болу керек: жан-жақты басшылық

Тиісті қалып – бұл эстетикалық тартымдылық емес, бұл сау омыртқаның, тиімді тыныс алудың және жалпы әл-ауқаттың негізі. Постердің бұзылуы арқадағы ауырсыну, мойын, бас ауруы, шаршау және тіпті ас қорыту проблемаларына әкеледі. Бақытымызға орай, егер сіз саналы түрде күш салсаңыз және кешенді тәсіл жасасаңыз, оны жақсартуға және артқы жағынан артта қалуға болады.

1. Пышақ механизмдерін түсіну: анатомия және биомеханика

Қалыпқа тиімді жұмыс жасау үшін оның қалай қалыптасқан және қолдау көрсетілетінін түсіну керек. Мешіт – бұл гравитациялық кеңістіктегі дене жағдайы. Ол күрделі өзара әрекеттесумен анықталады:

• Қаңқа сүйектері: Омыртқа, жамбас, иық белдері мен аяқтары қалыптың құрылымдық негізін құрайды. Омыртқаның табиғи иілу (лордтар лордтар мен жатыр мойны мен жатыр мойны мен кипхоз) жүктерді амортизациялайды және икемділікпен қамтамасыз етеді.
• Бұлшық еттер: Бұлшықеттер омыртқаны тұрақтандырады, буындардың дұрыс күйін сақтаңыз және қозғалыс қамтамасыз етеді. Піске жауапты негізгі бұлшықет топтары:
  • Кортекс бұлшықеттері: Іштің бұлшықеттері, іштің қиғаш бұлшықеттері, іштің көлденең бұлшықеттері, реверевтің бұлшықеттері және жамбас қабатының бұлшықеттері. Олар омыртқаны қолдайтын ішкі «корсет» жасайды.
  • Артқы бұлшық еттер: Омыртқа экстенсорлары, ең жақсы артқы бұлшықет, трапецияның бұлшықеттері, roodboid бұлшықеттері. Олар омыртқаның кеңеюіне және тұрақтандыруына жауап береді.
  • Иық белгісінің бұлшықеттері: Делтоидты бұлшықеттер, иық манжетін, алдыңғы редуктордың бұлшық етінің бұлшықеттері. Олар иықтардың дұрыс орналасуын қолдайды.
  • Жамбас пен бөкселердің бұлшықеттері: Глутеральды бұлшықеттер, поплиальды сіңірлер, жамбастың квадрице, мильяк-белдегі бұлшықет. Олар жамбас пен бел омыртқасының орнына әсер етеді.
• Жүйке жүйесі: Жүйке жүйесі бұлшықет белсенділігін басқарады және қозғалыстарды үйлестіреді. Проприокумент (кеңістіктегі дене позициясын сезіну) дұрыс қалып қоюда маңызды рөл атқарады.

Осы жүйелердің кез-келгеніндегі баланстық бұзушылық қалыптардың бұзылуына әкеледі. Мысалы, кортекстің әлсіз бұлшықеттері омыртқаны тиімді қолдай алмайды, бұл стоп пен төменгі арқадағы ауырсынуға әкеледі. Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істегендіктен мойын мен иықтың бұлшық еттерінің артық мөлшері мойындағы бас ауруы мен ауырсынуды тудырады.

2. Пішінді әдеттегі тәртіпсіздіктер және олардың салдары

Пішінді бұзатын бірнеше ортақ түрлері бар:

• Кифоз: Кудеикалық омыртқаның жоғарылауы, доғаға және дөңгелек иықтарға апарады. Көбінесе компьютерде немесе телефонмен көп уақытты өткізеді.
• Лордоз: Төменгі арқадағы шамадан тыс дефлексияға әкелетін бел омыртқасының иілуінің жоғарылауы. Оны іштің әлсіз бұлшықеттерінен, артық салмақтан немесе жүктіліктен тудыруы мүмкін.
• Сколиоз: Омыртқаның бүйір қисығы. Туа біткен немесе сатып алуға болады.
• Жазық кері: Омыртқаның табиғи иілуін азайту, қаттылық пен ыңғайсыздық сезімі.
• Бастың алға жылжуы (мәтіндік мойын): Ол денеге қатысты алға жылжытылған бастың орналасуы. Ол көбінесе адамдарда немесе компьютерде көп уақытты пайдаланады.

Бұл қалыптардың бұзылуы денсаулыққа теріс әсер етеді:

• Артқы ауырсыну: Қалдықтардың бұзылуы омыртқаға жүктемені дұрыс бөлуге әкеледі, бұл төменгі арқа, кеуде қуысы мен мойнында ауырсынуды тудырады.
• Бас аурулары: Мойын мен иықтың кернеуі дұрыс емес қалыпқа байланысты кернеудің бас ауруын тудыруы мүмкін.
• Шаршау: Қате күйде жұмыс істейтін бұлшықеттер тезірек, бұл жалпы шаршауға әкеледі және өнімділіктің төмендеуіне әкеледі.
• Тыныс алу проблемалары: Зерттеу кеуденің көлемін шектейді және тыныс алуды қиындатады.
• Ас қорыту мәселелері: Дұрыс емес қалыпқа байланысты ішкі ағзалардың сығуы іш қату және жүрек соғысы сияқты ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Өзін-өзі тану: Қалып бұзушылық өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстауға кері әсерін тигізуі мүмкін.

3. Портты бағалау: өзін-өзі-психикалық бағалау және кәсіби бағалау

Өзекті жақсартудың алғашқы қадамы – оны бағалау. Сіз ықтимал бұзушылықтарды анықтау үшін өзім диагнозын жүргізе аласыз, бірақ дәлірек бағалау үшін ортопедиялық дәрігер, физиотерапевт немесе қолмен терапевтпен кеңес алу ұсынылады.

Өзін-өзі-психикасы:

• Айна тесті: Толық ұзындығы айнаның алдында тұрыңыз. Назар аударыңыз:
  • Бастықтың лауазымы: алға алға?
  • Иық позициясы: олар дөңгелектенсек пе? Олар бірдей деңгейде ме?
  • Иық пышақтарының орналасуы: олар өнер көрсетеді ме? Олар бірдей деңгейде ме?
  • Омыртқа иілу: бел немесе кеуде қуысымен шамадан тыс өседі ме?
  • Жамбас позициясы: ол бейтарап позицияда ма, әлде алға немесе артқа қисай ма?
  • Рыцарь позициясы: олар толығымен түзетілген бе, әлде бүгілген бе?
  • Тоқтату позициясы: тоқтайды, тоқтайды ма?
• Қабырғаға жақын: Қабырғаға оралып, оны өкшемен, бөкселеріңізбен, бөкселеріңізбен, пышақтарымен және бастың артқы жағымен ұстаңыз. Егер сіз қабырғаға осы тармақтармен бір уақытта ұстай алмасаңыз, бұл қалып бұзушылықты көрсетуі мүмкін.
• Суреттер: Біреуден сізді жақтан және артта көруге болады. Фотосуреттерден сіздің қалыптарыңызды бағалаңыз.
• Сенсациялар: Күндіз өз сезімдеріңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді артқы, мойын, бас ауруы, шаршағай сезінесіз бе?

Кәсіби бағалау:

Дәрігер немесе физиотерапевт неғұрлым мұқият тексередеді, бұл мыналарды қамтуы мүмкін:

• Көрнекі тексеру: Статика мен динамикадағы қалыптарды бағалау.
• Пальпация: Шыңы мен асимметрияны анықтауға арналған бұлшық еттер мен сүйектер сезімі.
• Омыртқаның иілу бұрыштарын өлшеу: Қифоз бен лордоздың бұрыштарын өлшеуге арналған арнайы құралдарды қолдану.
• Неврологиялық тексеру: Рефлекстерді бағалау және сезімталдықты бағалау.
• Рентгенография: Кейбір жағдайларда омыртқаның құрылымдық өзгерістерін анықтау үшін X -RAY емтиханын қажет етуі мүмкін.

4. Пышақты жақсарту және артқы бұлшықеттерді күшейту үшін жаттығулар жиынтығы

Тұрақты физикалық жаттығулар – бұл қалыпты жақсарту және арқадағы ауырсынудан арылудың негізгі элементі. Қабыршақтың, артындағы, иық белі және жамбастың бұлшықеттерін нығайтуға, сондай-ақ шиеленісті бұлшықеттерді созу маңызды.

Кортекстің бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар:

• Планк: Денені білек пен саусақтарға сүйеніп ұстаңыз. Іштің және бөкселердің бұлшық еттерін қатайтыңыз. 30 секундтан бастаңыз және уақытты біртіндеп 1-2 минутқа арттырыңыз.
• Қыры бар: Денені бір білек пен бүйір бетіне сүйеніп, тікелей күйде ұстаңыз. Іштің және бөкселердің бұлшық еттерін қатайтыңыз. Әр жағынан 30 секундтан бастаңыз және уақытты 1-2 минутқа біртіндеп көбейтіңіз.
• Бұрау: Арқаңызға жатыңыз, аяғыңызды тізеңізде бүгіңіз, қолдарыңыздың артында қолдарыңыз. Жоғарғы денені көтеріңіз, іш бұлшық еттерін салыңыз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Қайтарыңыз: Арқаңызға жатыңыз, тізеңізді, денеңізді бүгіңіз. Жамбас тәрізді, іш бұлшық еттерін құйыңыз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• «Құсты-ит»: Төрт төрттен тұру. Сонымен бірге, оң қолыңызды алға, сол аяқты артқа қарай созыңыз, теңгерімді ұстап тұрыңыз. Содан кейін бастапқы позицияға оралып, екінші жағынан және аяқпен қайталаңыз. Әр жағынан 10-15 қайталануды орындаңыз.

Артқы жағындағы бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар:

• Гиперекстенесия: Оны асқазаныңызбен арнайы тренажер немесе роликке жатыңыз. Аяғыңызды түзетіңіз. Артқышық бұлшықеттерін салып, жоғарғы денені көтеріңіз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Жоғарғы блоктың кеудеге соғылуы: Тренажерда отыру, блок тұтқасын кеудеге тартыңыз, иық пышақтарын бірге азайтыңыз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Гантельдердің бейімділікке деген құштарлығы: Тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз, алға қарай бұраңыз, алға қарай бұраңыз. Қолыңызда гантельдер алыңыз және оларды кеудеге көтеріп, иық пышақтарын бірге алыңыз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Тарту -Ups: Егер сізде күш болса, тартқыштар болса – артқы бұлшықеттерді нығайту үшін керемет жаттығу. Қайталанулардың аз санынан бастаңыз және біртіндеп олардың санын көбейтіңіз.
• Ескерту Асқазанға жататын гантельдер: Асқазанмен стендке, гантельдеріңізде жатыңыз. Иық пышақтарын ұстап, жақтарға гантельді көтеріңіз. 10-15 қайталануды орындаңыз.

Иық белгісінің бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар:

• Гантельдердің арқасы өтірік айтады: Артқа жатып, тізеңізді бүгіңіз. Қолдарыңыздан гантельді алыңыз да, оларды көтеріп, құшақтарыңызды шынтақтарда түзетіңіз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Сілтемелерге ескерту: Тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз. Қолдарыңыздан гантельді алыңыз да, бүйірлерге иығырақ көтеріңіз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Алдыңыздағы гиртингтік гантельдер: Тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз. Қолыңызбен гантельді алыңыз да, оларды сіздің алдыңызда иықтардың деңгейіне көтеріңіз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Айналдыру иықтары: Шұғыл қозғалыстарды иықтарыңызбен алға және артқа жасаңыз.
• Жүктер: Иық пышақтарын бірге жасаңыз, оларды бірнеше секунд бойы ұстап тұрыңыз. 10-15 қайталануды орындаңыз.

Жамбас пен бөкселердің бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар:

• Squats: Тұрыңыз, аяқ иықтары – бөлек. Тұрып, орындықта отырыңыз, себебі өзіңізді тіке ұстаңыз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Қақпақтар: Тұрыңыз, бір аяғыңызбен алға-артқа қадам жасаңыз, екі аяғыңызды тізе бүгіп, 90 градус бұрышта иіліп жіберіңіз. Әр аяғы үшін 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Бостандық көпірі: Арқаңызға жатыңыз, тізеңізді, денеңізді бүгіңіз. Жамбас сүйектерін көтеріп, бөкселердің бұлшық еттерін көтеріңіз. 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Махидің аяқ артынан: Төрт төрттен тұру. Бір аяқты артқа көтеріп, түзу ұстаңыз. Әр аяғы үшін 10-15 қайталануды орындаңыз.
• Егіздер жақта: Тұрып, қолдауға ие болыңыз. Бір аяқты бүйірге көтеріп, түзу ұстаңыз. Әр аяғы үшін 10-15 қайталануды орындаңыз.

Созылу жаттығулары:

• Пекторлардың бұлшық еттерінің созылуы: Есік тұрып, есіктің дюймдеріне қолыңызды қойыңыз. Кеуде бұлшықеттеріне созылатын сезіну үшін алға қарай сүйеніңіз.
• Мойын бұлшықеттерін созу: Басыңызды иыққа еңкейтіңіз, оны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Басқа жолды қайталаңыз. Бастың соңынан жүріңіз.
• Артқы бұлшықеттерді созу: Орындыққа, аяқтардың иығына отыру. Алға қарай еденге қолыңызбен ұстауға тырысыңыз.
• Поплиальды сіңірлерді созу: Еденге отырыңыз, аяғыңызды алға қарай созыңыз. Алға алға, аяғыңызды қолыңызбен ұстауға тырысыңыз.
• Іле майы мен мөлдірлік бұлшық еттерін созу: Бір тізеде тұрыңыз, екінші аяғын алға қарай тартыңыз. Жамбастың созылуын сезіну үшін жамбас сүйектерін алға қарай еңкейтіңіз.

Ұсынымдар:

• Жаттығуды аптасына 3-4 рет үнемі өткізіңіз.
• Қайталанулардың аз санынан бастаңыз және біртіндеп олардың санын көбейтіңіз.
• Жаттығуды орындау техникасын ұстаныңыз. Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды жасамаңыз.
• Сізге сәйкес жаттығулар жиынтығын таңдау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңес алыңыз.
• Бұлшықеттерді созуға арналған бұлшықеттерді күшейту үшін жаттығулар жасаңыз.

5. Жұмыс орнының эргономикасы: салауатты қалыпқа арналған оңтайлы жағдай жасау

Көптеген адамдар күннің көп бөлігін жұмыс үстелінде өткізеді. Жұмыс орнын дұрыс емес ұйым дұрыс емес пайдалану қалып, арқадағы ауырсыну әкелуі мүмкін. Дұрыс қалыптарды сақтауға және омыртқадағы жүктемені азайтуға көмектесетін эргономикалық жағдай жасау маңызды.

Жұмыс орнының эргономикасының негізгі принциптері:

• Кесте биіктігі: Үстелде білек еденге параллель, ал иықтар босаңсыған биіктікте болуы керек. Егер кесте тым жоғары болса, сіз аяқтарын қолдануға болады. Егер кесте тым төмен болса, оны арнайы стендтерді қолдана отырып көтеруге болады.
• Үрімші: Кафедра артқы жағын, әсіресе бел аймағын жақсы қолдау көрсетуі керек. Орынның биіктігі аяқтар толығымен еденде болуы керек, ал тізелер 90 градус бұрышта бүгілген болуы керек. Кафедрада білектерді қолдайтын және иықтар мен мойнындағы жүктемені қолдайтын реттелетін тіректер бар.
• Монитор: Монитор көздерден және көз деңгейінде немесе сәл төменірек қолдың қашықтығында болуы керек. Бұл мойын бұлшықеттерін асырып жібермеуге көмектеседі. Оның биіктігін реттеу үшін Монитор тақтасын пайдаланыңыз.
• Пернетақта мен тышқан: Пернетақта мен тінтуір бірдей деңгейде және денеге жақын болуы керек. Білек тірегін пайдаланып, білектердегі жүктемені азайту үшін қолданыңыз.
• Жарықтандыру: Көздің күйзелісіне жол бермеу үшін жұмыс орнын жеткілікті түрде жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз. Жарық көзін монитор экранында жарқыратпайтын етіп қойыңыз.
• Үзілістер: Тұрақты үзілістерді (әр 20-30 минут сайын) жылыту және денеңіздің күйін өзгерту үшін алыңыз. Бастап, серуендеңіз, созылуға бірнеше жаттығу жасаңыз.

Ұсынымдар:

• Көп уақытты өткізіңіз. Отырысты және тұруды ауыстыру үшін реттелетін биіктікпен кестені қолданыңыз.
• Омыртқаны қосымша қолдау көрсету үшін белгісін қолданыңыз.
• Қажетті заттарды (телефон, тұтқалар, құжаттар) қол жетімді етіп орналастырыңыз, осылайша олар үшін қол жеткізудің қажеті жоқ.
• Құлап қалмас үшін үстел астындағы сымдарды реттеңіз.
• Бөлмені таза ауамен қамтамасыз ету үшін желдетіңіз.

6. Портанның хабардарлығы: күнделікті өмірде дұрыс әдеттерді енгізу

Питанды жақсарту тек жаттығулар мен жұмыс орнын ұйымдастыру ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірде дұрыс әдеттер енгізу. Қажет болса, сіздің денеңізді үнемі түсініп, оны реттеу маңызды.

Күнделікті өмірде дұрыс қалып қоюға арналған кеңестер:

• Тұрақты: Басыңызды түзетіңіз, иықтар босаңсыып, сақталған, қиналып, бөкселер шиеленіскен. Дене салмағын екі аяғыңызға да таратыңыз.
• Отыру: Тік отырыңыз, орындықтың артында сүйеніп отырыңыз. Тіздеріңізді 90 градус бұрышта бүгіп, аяқтар еденде толығымен тұрыңыз.
• Жаяу жүру: Басыңызды түзетіңіз, күтіңіз. Қолдарыңызды қадамдармен шайқаңыз.
• Көтеру салмағы: Тізеңізді бүгіңіз, артыңызды тік ұстаңыз. Артқы емес, аяғының беріктігін қолдана отырып, ауырлық дәрежесін көтеріңіз.
• Арман: Сіздің мойныңызды бейтарап күйде қолдайтын жастықпен артқы немесе бүйірде ұйықтаңыз. Асқазанда ұйықтамаңыз, өйткені бұл мойын бұлшықеттерінің артық болуына әкелуі мүмкін.
• Телефонды пайдалану: Телефонды көз деңгейінен төмен ұстаңыз, сонда басыңызды төмендетпеу үшін. Гарнитураны ұзақ сөйлесу үшін пайдаланыңыз.
• Көлік жүргізу: Орындықты отыруға ыңғайлы етіп реттеңіз және сіздің арқаңыз жақсы қолдау алды.

Ұсынымдар:

• Пішінді үнемі тексеріп отыру үшін ескертулерді (мысалы, телефонда) қолданыңыз.
• Достарыңыздан немесе туыстарыңыздан өзіңізден кейін және қателіктерді көрсетіңіз.
• Йога немесе пилатес дененің хабардарлығын және қозғалыстарды үйлестіруді жақсарту үшін жасаңыз.
• Шыдамды және дәйекті болыңыз. Қалыпты жақсарту – бұл уақыт пен күш жұмсайтын процесс.

7. Ұйқылық пен тамақтанудың рөлі сау қалыпты сақтаудағы рөлі

Салауатты ұйқы және теңдестірілген диета салауатты қалыпқа және жалпы әл-ауқатты сақтауда маңызды рөл атқарады.

Арман:

• Ұйқы жеткілікті (күніне 7-8 сағат) бұлшықеттерге физикалық күш-жігерден кейін қалпына келуге және арқадағы ауырсыну қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
• Ұйқы кезінде омыртқаның дұрыс күйін сақтау үшін төсеніш пен жастықтардың дұрыс таңдауы маңызды. Матрас омыртқаның табиғи иілуіне жеткілікті қатты болуы керек, бірақ сонымен бірге өте ыңғайлы. Жастық мойынға бейтарап қалыпта, тым жоғары емес, тым төмен емес.

Тамақтану:

• Теңгерімді диета ағзаны сүйектердің, бұлшықеттердің және буындардың денсаулығын сақтау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығына қажет. Сіздің диетаңызда сүт өнімдерін, балық, жұмыртқа және шөптер кіреді.
• Ақуыз бұлшықеттерді салу және қалпына келтіру үшін қажет. Диетадағы ет, балық, жұмыртқа, бұршақтар мен жаңғақтарды қосыңыз.
• Антиоксиданттар жасушаларды зақымданудан қорғауға және қабыну қаупін азайтуға көмектеседі. Диетада жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
• Өңделген өнімдердің көп санын, қант пен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз, өйткені олар сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығына кері әсерін тигізеді.
• Омыртқаның жүктемесін азайту үшін салауатты салмақ ұстаңыз.

Ұсынымдар:

• Ұйқы мен оянуды байқаңыз.
• Тамақтану әр түрлі және теңгерімді.
• Қыс мезгілінде D дәрумені қабылдаңыз.
• Жеке тамақтану бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

8. Пивтаваның психологиялық аспектілері: стресс пен эмоциялардың әсері

Мешіт – бұл физикалық ғана емес, сонымен қатар психологиялық жағдай. Стресс, мазасыздық және депрессия қалыпқа, құлап, бұлшықет кернеуі мен арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Күйзеліс пен эмоциялардың қалыпқа әсері:

• Стресс майдың, иықтардың және артындағы бұлшықеттердің шиеленісуіне әкеледі, бұл стоп пен ауырсынуға әкеледі.
• Мазасыздық пен депрессия физикалық белсенділіктің төмендеуіне және қалыптың нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Өзін-өзі сенімді және төмен өзін-өзі ұстау – бұл жанып, визуалды контактіден аулақ болуы мүмкін.

Стресс пен эмоциялар арқылы қалыптарды жақсарту бойынша кеңестер:

• Стресті жеңілдету және көңіл-күйіңізді жақсарту үшін тұрақты физикалық белсенділік жасаңыз.
• Медитация, йога немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері.
• Сізге ләззат әкелетін уақытты табыңыз.
• Егер сіз қатты күйзеліске, мазасыздыққа немесе депрессияға тап болсаңыз, психологпен немесе психотерапевке хабарласыңыз.
• Өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстау бойынша жұмыс.

Ұсынымдар:

• Эмоцияларыңызды қадағалаңыз және оларды басқаруға тырысыңыз.
• Денеңізге абай болыңыз және стресс пен шиеленістің белгілеріне назар аударыңыз.
• Сіздің психикалық денсаулығыңызға физикалық қамқорлық жасаңыз.

9. Дәрігерді қашан көру керек: симптомдар мен оқулар

Көптеген жағдайларда сіз постты жақсартып, жоғарыда сипатталған ұсыныстарды ұстануыңыз мүмкін. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігермен кеңес алу керек.

Дәрігермен кеңесу керек белгілер:

• Дәрі-дәрмектерден кейін өтпейтін ауыр артқы ауырулар.
• Аяғы немесе қолға беретін ауырсыну.
• Аяғы немесе қолдардағы әлсіздік немесе әлсіздік.
• Ішек немесе қуық функциясын бұзу.
• Уақыт өте келе омыртқаның қисықтығы.
• Артқы жарақат.

Байлануға болатын мамандар:

• Ортопедиялық дәрігер
• Физиотерапевт
• Қолмен терапевт
• Невропатолог

Диагноз:

Дәрігер арқадағы ауырсыну мен қалыптардың бұзылуының себебін анықтау үшін емтихан өткізеді. Диагноз мыналарды қамтуы мүмкін:

• Көрнекі тексеру және пальпация.
• Неврологиялық тексеру.
• X -рей.
• МРТ (магнитті резонанстық бейнелеу).
• CT (есептелген томография).

Емдеу:

Емдеу арқадағы ауырсыну мен қалыптардың бұзылуына байланысты болады. Ол мыналарды қамтуы мүмкін:

• Физиотерапия.
• Қолмен терапия.
• Дәрі-дәрмекпен емдеу (ауыратындар, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер).
• Корсет кию.
• Хирургиялық емдеу (сирек жағдайларда).

10. Пішін ауруларының алдын-алу: сау кері болу үшін алдын-алу шаралары

Алдын алу – қалып пен артқы ауырудың ең жақсы тәсілі. Бала кезінен сіздің қалыптарыңызға қамқорлық жасауды бастаңыз және өмір бойы оны қолдауды жалғастыру маңызды.

Профилактикалық шаралар:

• Бала кезінен:
  • Баланы үстелге оңға қондырыңыз.
  • Спорт, әсіресе жүзу және гимнастиканы ынталандыру.
  • Баланың салмағын бақылау.
  • Баланың күйіне назар аударыңыз және қажет болған жағдайда оны реттеңіз.
• Ересектер:
  • Жұмыс орнындағы эргономика бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
  • Үнемі, артқы және иық белгісінің бұлшық еттерін нығайту үшін жаттығулар жасаңыз.
  • Дұрыс салмақ ұстаңыз.
  • Бір позицияда ұзақ тұрудан аулақ болыңыз.
  • Ыңғайлы төсеніш пен жастықта ұйықтаңыз.
  • Стрессті басқару.
  • Профилактикалық тексерулер үшін дәрігерге үнемі барыңыз.

Ұсынымдар:

• Күнделікті өмірдің басқа бөлігіне қамқорлық жасаңыз.
• Белсенді болыңыз және спортпен шұғылданыңыз.
• Денеңізді тыңдап, арқадағы ауырсыну белгілеріне назар аударыңыз.
• Егер сіздің арқаңызда проблемаларыңыз болса, дәрігерге қоймаңыз.

Осы ұсыныстардан кейін сіз өзіңіздің қалыптарыңызды жақсарта аласыз, арқадағы ауырсынудан құтылып, өмір бойы сау омыртқаны қолдауға болады. Есіңізде болсын, қалып, сіздің денсаулығыңызға және денсаулығыңызға инвестиция.