Жарақаттан кейін бірлескен қалпына келтіруге арналған жоғарғы дәрумендер

Жарақаттан кейін бірлескен қалпына келтіруге арналған жоғарғы дәрумендер: толық нұсқаулық

1-бөлім: Бірлескен денсаулық және жарақаттану механизмінің негіздері

Жарақаттанғаннан кейін буындарды қалпына келтіру үшін қандай дәрумендер қажет екенін түсіну үшін, зақымданудың бірлескен денсаулығы мен механизмдерінің негіздерін түсіну маңызды. Буындар – бұл бізге қозғалуға мүмкіндік беретін сүйектер арасындағы қосылыстар. Олар бірнеше негізгі компоненттерден тұрады:

• Шеміршек: Біріктегі сүйектердің ұштарын тегіс, серпімді мата. Шеміршегім сілкініп, әрқайсысы бір-біріне қатысты сүйектердің тегіс сырғуын қамтамасыз етеді. Онда қан тамырлары жоқ, сондықтан шеміршек қалпына келтіру баяу жүреді.
• Синовиальды сұйықтық: Бірлескен қуысты толтыратын тұтқыр сұйықтық. Ол буынды майлайды және шеміршек өнімдерін тамақтандыруды қамтамасыз етеді.
• Блюз: Сүйектерді бір-біріне байланыстыратын және буынды тұрақтайтын берік талшықты тіндер.
• Тендерлер: Бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырып, бұлшықеттерге буынды жылжытыңыз.
• Айналадағы бұлшықеттер: Буынға қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз ету, сонымен қатар қозғалысқа қатысу.

Әр түрлі себептермен бірлескен жарақаттар пайда болуы мүмкін, соның ішінде:

• Жазатайым оқиғалар: Құлау, соққылар, автомобиль апаттары және басқа да авариялар дислокация, байламдар, сынықтар мен шеміршек зақымдалуына әкелуі мүмкін.
• Спорттық жарақаттар: Интенсивті дене белсенділігі, спорттағы күрт қимылдар мен қақтығыстардың жарақат алуы мүмкін (мәйітхананың зақымдануы, айқыштағы байламның жарылуы), білек буыны (байламдар), иық буыны (иық дисликациясы, айналмалы дислокация) және басқа буындар.
• Қайталанатын қозғалыстар: Конвейерде немесе музыка сыныптарында жұмыс істейтін пернетақтада басып шығару сияқты тұрақты монотонды қозғалыстар бірлескен аспанға және карпальды канал, Тендонит және басқа аурулар синдромының дамуына әкелуі мүмкін.
• Жас өзгерісі: Жасы өткен сайын шеміршек жұқа, синовиальды сұйықтық азаяды, ал байламдар мен сіңірлер олардың серпімділігін жоғалтады. Бұл бірлескен жарақаттардың немесе остеоартриттің даму қаупін арттырады.
• Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, ревматоидты артрит, подагра және жүйелік лупус эритематозы, буындардың қабынуы мен зақымдануы мүмкін.

Бірлескен жарақаттар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Тікелей соққы: Буынға қатты соққы сүйектердің сынуына әкелуі мүмкін, алынды немесе жұмсақ тіндердің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
• Бұрау: Буынның өткір бұралуы байламдар мен шеміршектердің зақымдануына әкелуі мүмкін.
• Арқылы: Бірлескен қозғалыс ауқымынан асып кету байламдар мен бұлшықеттердің созылуына әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс жүктеме: Буынның тұрақты артық жүктелуі шеміршектің тозуына және остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін.
• Қабыну: Бубльдің қабынуы шеміршекке және басқа да тіндерге зақым келтіруі мүмкін.

Бірлескен жарақаттан кейін дене зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге бағытталған процестердің каскадты тригадайды. Бұл процестерге мыналар кіреді:

• Қабыну: Қабыну жарақат алудың қалыпты реакциясы болып табылады және зақымдалған тіндерді тазартуға және қалпына келтіруге қатысатын жасушаларды тартуға көмектеседі. Алайда, шамадан тыс қабыну емдік процесті баяулатуы мүмкін.
• Киццариялық матаны қалыптастыру: RICES зақымдалған тіндерді жабуға арналған. Алайда, цикатикалық мата қарапайым матадан гөрі серпімді және берік және буынның қозғалысын шектей алады.
• Шеміршек қалпына келтіру: Шеміршектерді қалпына келтіру баяу жүреді, өйткені шеміршектің қан тамырлары жоқ. Дене зақымдалған шеміршекті қалпына келтіруге тырысуы мүмкін, ол фиброхшештің пайда болуы арқылы, бұл гиалинді шеміршекке қарағанда берік (қалыпты шеміршек).
• Сүйек тіндерінің регенерациясы: Сынақтан кейін сүйек тіндері қалпына келе бастайды. Бұл процесс сүйек каллусының қалыптасуын қамтиды, ол ақырында қалыпты сүйек тініне айналады.

Дұрыс тамақтану, оның ішінде дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшері, жарақаттанғаннан кейін буындарды қалпына келтіру процесінде маңызды рөл атқарады. Витаминдер, атап айтқанда, көптеген маңызды процестерге қатысады, мысалы, коллаген синтезі, қабынуды азайтып, зақымданудан зақымданудан қорғалған.

2-бөлім: Бірлескен қалпына келтіруге арналған негізгі дәрумендер

Жарақаттан кейін буындарды қалпына келтіру – бұл кешенді тәсілді қажет ететін күрделі процесс. Маңызды аспектілердің бірі – ағзаны қажетті дәрумендермен қамтамасыз ету. Осы мақсатта барлық дәрумендер бірдей маңызды емес, сондықтан олардың кілтін қарастырайық:

2.1 С дәрумені (аскорбин қышқылы): коллагеннің құрылыс блогы

С дәрумені, күшті антиоксидант, буындарды қалпына келтіруде, ең алдымен коллаген синтезіне байланысты маңызды рөл атқарады. Коллаген – шеміршек, байламдар мен сіңірлер құрайтын негізгі құрылымдық ақуыз. Ол осы тіндердің күші, серпімділігі мен қолдауын қамтамасыз етеді.

• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені – бұл бүріккіш ферменттердің ферменттерінің коэффицары және лицилхидроксилазаның ферменттерінің коэффициенті, ол коллагеннің құрамына кіретін көлбеу мен лизинді гидроксилдендіруге қажет. Бұл аминқышқылдарының гидроксилденуі тұрақты үш есе коллаген спиралын қалыптастыру үшін қажет, бұл оған күш береді.
• Буындар үшін артықшылықтар:
  • Емдік үдеу: С дәрумені буындардағы жаралар мен зақымдалған тіндердің тезірек сауығуына ықпал етеді.
  • Шеміршікті нығайту: Шеміршектің денсаулығы мен беріктігін сақтау үшін қажетті коллаген синтезін қолдайды.
  • Байламдар мен сіңірлерді нығайту: Қайталап жарақат алу қаупін азайтатын байламдар мен сіңірлердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллагеннің қалыптасуына қатысады.
  • Антиоксидантты қорғау: Жарақат алғаннан кейін қабыну кезінде пайда болатын бос радикалдарды бейтараптандырады, буындардың буындарын зақымданудан қорғайды.
• Ұсынылатын доза: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Алайда, жарақаттанғаннан кейін қалпына келтіруді жеделдету үшін, дозаны күніне 500-1000 мг дейін арттыруға, бірнеше трюктерге бөлінеді. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
• Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимондар, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш (әсіресе болгар), брокколи, шпинат.
• Аталмыштар: С дәрумені шамадан тыс пайдалану асқазанның бұзылуына, диареяға және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Бүйрек аурулары бар адамдар абай болу керек.

2.2 D дәрумені (кальциферол): күшті сүйектер және қабынудың төмендеуі

Д дәрумені буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл буындардың денсаулығына жанама әсер етеді. Сонымен қатар, D дәрумені бірлескен жарақаттан кейін ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.

• Іс-әрекет механизмі: Д дәрумені сүйек күшін сақтау үшін қажет тағамнан кальцийді сіңіруге көмектеседі. Сондай-ақ, ол остеобласттардың (жасушаларды салу сүйектерінің) және остеокласттарының (сүйектерді бұзатын жасушалардың) қызметін реттейді, сүйек тінінің пайда болуы мен жойылуы арасындағы тепе-теңдікті қолдайды. D дәрумені иммундық жүйенің жасушаларындағы дәрумендермен байланыстырады және олардың белсенділігін модуляциялайды, бұл қабынбалы цитокиндер өндірісін азайтады.
• Буындар үшін артықшылықтар:
  • Сүйектерді нығайту: Буындарды қоршап тұрған сүйектерді, оларға тұрақтылық пен қолдау көрсету. Бұл, әсіресе, жарықтардан немесе буындардың жанында сүйек жарақаттарынан кейін өте маңызды.
  • Қабыну төмендеді: Буындардағы қабынуды азайтады, ауырсыну мен ісінуді жеңілдетеді.
  • Иммундық жүйені қолдау: Буындарды зақымдауы мүмкін шамадан тыс қабыну реакциясының алдын алатын иммундық жүйені модуляциялайды.
  • Бұлшықеттің функциясын жақсарту: Бұл бұлшықет күші мен үйлестіруді жақсартады, бұл буындарды тұрақтандыруға және қайталанатын жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Ұсынылатын доза: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы – ересектерге арналған 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, көптеген адамдар D дәрумені, әсіресе қыс айларында немесе егер олар аз уақыт кетсе, онда олар күн сәулесінде өткізеді. Жарақаттанғаннан кейін және D дәрумені тапшылығымен қалпына келтіру үшін дәрігер жоғары дозаларды (күніне 1000-4000 IU) тағайындауы мүмкін. Артық дозаланудың алдын алу үшін қандағы D дәрумені деңгейін үнемі тексеріп отыру керек.
• Дереккөздер: Күн сәулесі (терідегі витаминді синтез), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма).
• Аталмыштар: D дәруменінің артық дозалануы гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік пен бүйректерге зақым келтіруі мүмкін.

2.3 Е дәрумені (токоферол): антиоксидантты қорғау және ауырсынуды азайту

Е дәрумені – бұл күшті антиоксидант, бұл бірлескен жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі, бұл жарақаттан кейін қабыну процесінде пайда болған еркін радикалдармен қорғайды. Ол сондай-ақ ауырсынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені жасушалар мен тіндерді зақымдауы мүмкін бос радикалдар, тұрақсыз молекулаларды бейтараптандырады. Ол сонымен қатар қабыну процесіне қатысатын ферменттерді тежеуі мүмкін.
• Буындар үшін артықшылықтар:
  • Антиоксидантты қорғау: Буындардың шеміршектері мен басқа буындарын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Қабыну төмендеді: Буындардағы қабынуды азайтады, ауырсыну мен ісінуді жеңілдетеді.
  • Ұтқырлықты жақсарту: Бұл бірлескен ұтқырлықты жақсартуға, қаттылық пен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
  • Жараларды емдеуге қолдау көрсету: Буындардағы жаралар мен зақымдалған тіндердің емделуіне ықпал етеді.
• Ұсынылатын доза: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг (22.4 IU). Жарақаттанғаннан кейін қалпына келтіру үшін дәрігер жоғары дозаларды ұсына алады (күніне 400-ге дейін). Е дәрумені (D-Alpha Tocopherol) табиғи формасын қолдану маңызды, оны организм сіңіреді.
• Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар және тұқымдар (бадам, жаңғақ, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары), авокадо, жасыл жапырақты көкөністер.
• Аталмыштар: Жоғары дозада Е дәрумені қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдар.

2.4 vitamin k (феллокхинон): сүйек денсаулығы және қанның коагуляциясы

С дәрумені сүйектер мен қанды коагуляцияның денсаулығында маңызды рөл атқарады. Жарақаттанғаннан кейін буындарды қалпына келтірудегі рөлі С, D және E дәрумендеріне қарағанда аз болса да, сүйектердің бұлшықет жүйесінің жалпы денсаулығын сақтау үшін әлі де маңызды.

• Іс-әрекет механизмі: К дәрумені Қанның коагуляциясы мен сүйек тінінің түзілуіне қатысты ақуыздарды жандандыру үшін қажет. Бұл кальцийді сүйек тіндерімен байланыстыруға, сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
• Буындар үшін артықшылықтар:
  • Сүйектерді нығайту: Буындарды қоршап тұрған сүйектерді, оларға тұрақтылық пен қолдау көрсету.
  • Қанның коагуляция қолдауы: Жарақат алғаннан кейін қан кетуге және қан кетуіне жол бермейтін қалыпты қанның коагуляциясы үшін маңызды.
  • Остеопороз қаупін азайту: Бұл остеопороздың алдын алуға көмектеседі, сүйек тығыздығы төмендеуімен сипатталады, бұл сынықтардың қаупін арттырады.
• Ұсынылатын доза: V дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 90 мкг және ерлерге арналған 120 мкг құрайды.
• Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары, жемістер.
• Аталмыштар: К дәрумені антикоагулянттармен (соғыс) өзара әрекеттеседі. Осы препараттарды қабылдаған адамдар К. дәрумені бар қоспалардан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

2.5 В дәрумені В дәрумені: жүйке жүйесі және метаболизм

В дәрумендер жүйке жүйесінің жұмысында және энергия алмасуында маңызды рөл атқарады. Олар шеміршектерді немесе байламдарды қалпына келтіруге тікелей әсер етпесе де, олар ауырсынуды азайтуға және жарақаттан кейін дененің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері әртүрлі метаболикалық процестерге, соның ішінде тамақ өнімдерін энергияға айналдыру, нейротрансмиттерлердің синтезі және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау.
• Буындар үшін артықшылықтар:
  • Ауырсынуды азайту: B1, B6 және B12 дәрумендері жүйке жүйесінің қызметін жақсарту арқылы бірлескен жарақаттармен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
  • Жүйке жүйесін қолдау: Олар жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, бұл қозғалыстарды үйлестіру және қайталанған жарақаттардың алдын алу үшін маңызды.
  • Метаболизмді жақсарту: Денені қалпына келтіруге қажетті энергиямен қамтамасыз ететін энергия алмасуын жақсартыңыз.
• Ұсынылатын доза: В дәрумендерінің күнделікті күнделікті дозалары нақты дәрумендерге байланысты өзгереді. Әдетте, әр түрлі диетадан В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін алу жеткілікті. Кейбір жағдайларда дәрігер В тобының дәрумендер кешенін қабылдауға кеңес бере алады.
• Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар.
• Аталмыштар: Жоғары дозада В тобының кейбір дәрумендері жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

3-бөлім: Бірлескен қалпына келтіру үшін пайдалы қазбалар

Витаминдерден басқа, жарақаттанғаннан кейін буындарды қалпына келтіру үшін жеткілікті пайдалы қазбалардың жеткілікті мөлшері қажет. Міне, ең маңыздысы:

• Кальций: Буындарды тұрақтылық пен қолдауды қамтамасыз ететін сүйектерді нығайту қажет.
• Магний: Сүйек тінінің қалыптасуына және буындардың айналасындағы бұлшық еттердің жұмысына қатысады.
• Мырыш: Бұл коллаген мен жараларды емдеуді синтездеу үшін қажет.
• Мыс: Коллаген мен эластиннің қалыптасуына қатысады, шеміршек, байламдар мен сіңірлер денсаулығын сақтау үшін қажет.
• Марганец: Бұл шеміршек пен сүйек тінін қалыптастыру үшін қажет.
• Селен: Бұл антиоксидант және жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.

4-бөлім: Бірлескен денсаулыққа арналған қосымша заттар

Витаминдер мен минералдардан басқа, бірлескен денсаулықты сақтауға және жарақаттан кейін қалпына келуді тездетуге мүмкіндік беретін басқа да заттар бар:

• Глюкозамин және хондроитин: Бұл заттар шеміршек компоненттері болып табылады және оның денсаулығы мен серпімділігін сақтауға көмектеседі.
• Коллаген: Коллагенді қосымша ретінде қабылдау шеміршек, байламдар мен сіңірлердің құрылымы мен күшін жақсартуға көмектеседі.
• Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.
• Гиалурон қышқылы: Бұл синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненті және буындарды майлауға және үйкелісті азайтуға көмектеседі.
• Куркумин: Куркума белсенді ингредиенті, қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар.

5-бөлім: Буындарды қалпына келтіру үшін электр жоспарын қалай жасауға болады

Дәрумендер, минералдар мен басқа да пайдалы заттарға бай электр жоспарын жасау жарақаттан кейін буындарды қалпына келтіру үшін өте маңызды. Міне, бірнеше кеңестер:

• Теңгерімді тамақтану: Тамақты, оның ішінде жемістер, көкөністер, бүкіл астық өнімдері, астық, балықтар, балықтар, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар.
• Ақуыздың жеткілікті мөлшері: Ақуыз тіндерді, соның ішінде шеміршек, байламдар мен сіңірлерді қалпына келтіру үшін қажет.
• Сау майлар: Қабынуға қарсы қасиеттері бар омега-3 май қышқылдары сияқты диетаңызға пайдалы майларды қосыңыз.
• Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз: Бұл өнімдер қабынуға ықпал ете алады және қалпына келтіру процесін баяулатуы мүмкін.
• Жеткілікті су ішіңіз: Су шеміршек ауруын және буындарды майлаудың денсаулығын сақтау үшін қажет.
• Қоспалар алу мүмкіндігін қарастырыңыз: Егер сіз өзіңіздің диетаңыздан жеткілікті дәрумендер мен минералдарды алмасаңыз, қоспалар алу мүмкіндігін қарастырыңыз. Сізге қандай қоспалар қажет және қандай дозалардан тұратындығын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

6-бөлім: Буындарды қалпына келтіруге әсер ететін басқа факторлар

Тамақтанудан басқа, жарақаттанғаннан кейін буындарды қалпына келтіруге әсер ететін бірқатар басқа факторлар бар:

• Физиотерапия: Физиотерапия жарақаттан кейін бірлескен функцияны қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Физиотерапевт бұлшықеттерді нығайтуға, ұтқырлықты жақсартуға және ауырсынуды азайтуға бағытталған жаттығулар бағдарламасын жасай алады.
• Демалу: Жарақат алғаннан кейін, оны қалпына келтіру үшін демалу үшін беру маңызды.
• Мұзды қолдану: Зақымдалған буынға мұз қолдану қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
• Сығымдау: Бірлескен қысу үшін серпімді таңғышты қолдану ісінуді азайтуға көмектеседі.
• Аяқтың көтерілуі: Зақымдалған аяқ-қолды көтеру жүрек деңгейден жоғары ісіну ісінуді азайтуға көмектеседі.
• Дәрілер: Дәрігер ауырсынуды жеңілдетіп, қалпына келтіруді жеңілдету үшін ауырсыну құралдары, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер немесе басқа препараттарды тағайындауы мүмкін.
• Хирургиялық араласу: Кейбір жағдайларда хирургиялық араласуды буындарда бүлдірген тіндерді қалпына келтіру қажет болуы мүмкін.
• Дәрігердің ұсыныстарын сақтау: Оңтайлы қалпына келтіруді қамтамасыз ету үшін дәрігердің ұсыныстарын қатаң сақтау маңызды.

7-бөлім: Нақты жарақаттардан кейін қалпына келтіруге арналған практикалық тамақтану кеңестері

Тамақтанудың әсері жарақат түріне байланысты аздап өзгеруі мүмкін. Нақты жағдайларға қатысты бірнеше кеңестер:

• Сприн: Майда майлы балық және жидектер сияқты коллаген синтезі және қабынуға қарсы өнімдер үшін С дәруменіне назар аударыңыз.
• Сүйек сынуы: Сүйектерді нығайту үшін кальций, D дәрумені мен дәрумені тұтынуды ұлғайту. Ақуыз сүйек тінін қалпына келтіру де маңызды.
• КҮНДІК КЕҢЕС: Коллаген синтезін (С дәрумені, Прома, Лизин) және қабынуға қарсы өнімдер синтезіне назар аударыңыз. Глюкозамин мен хондроитин қосылған қоспаларды қарастырыңыз.
• Тендинит: Қабынуға қарсы тамақтануға, соның ішінде омега-3 май қышқылдары, куркумин және Е дәрумені.

8-бөлім: Бірлескен қалпына келтірудегі қоспалардың рөлі: құқықты қалай таңдауға және пайдалануға болады

Қоспалар диетаға буындарды қалпына келтіру үшін пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ оларды таңдау және оларды дұрыс қолдану маңызды.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.
• Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Қоспаларды таңдағанда, жақсы беделге ие және тәуелсіз тестілеуден өтетін брендтерге назар аударыңыз.
• Ұсынылған дозаны орындаңыз: Орамда көрсетілген ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
• Шыдамды болыңыз: Қоспаларды қабылдау нәтижелері бірден байқалмауы мүмкін. Эффектілерді көру үшін бірнеше ай бойы қосушыларды қабылдау маңызды.
• Толық тамақтану қоспалармен алмастырмаңыз: Қоспалар теңдестірілген диетаға қосымша болуы керек, және оны ауыстыруға болмайды.

9-бөлім: Мифтер және буындарға арналған буындар туралы қателіктер

Буындарға арналған буындар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Мұнда ең көп кездеседі:

• «Көбірек бұл жақсырақ»: Бұл әрқашан болған емес. Кейбір дәрумендерді шамадан тыс пайдалану денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
• «Витаминдер артритпен емдей алады»: Витаминдер артрит белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ олар оны емдей алмайды.
• «Барлық дәрумендер бірдей пайдалы»: Әр түрлі дәрумендер ағзада әр түрлі функцияларды орындайды. Барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу маңызды.
• «Егер мен витаминдер алсам, дұрыс тамақтанудың қажеті жоқ»: Витаминдер жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Әр түрлі және теңдестірілген тағамдарды жеу маңызды.

10-бөлім: Қорытынды: буындарды қалпына келтіруге кешенді тәсіл

Жарақаттан кейін буындарды қалпына келтіру – бұл дұрыс тамақтануды, физиотерапияны, демалуды және қажет болған жағдайда, есірткі немесе хирургиялық емдеуді қажет ететін күрделі процесс. Витаминдер мен минералдар бұл процесте маңызды рөл атқарады, коллаген синтезін қолдайды, қабынуды азайтады және жасушаларды зақымданудан қорғауға мүмкіндік береді. Алайда, дәрумендер буындарды қалпына келтіруге әсер ететін факторлардың бірі екенін есте ұстаған жөн. Дәрігердің барлық ұсыныстарын сақтау және салауатты өмір салтын сақтау оңтайлы нәтижелерге қол жеткізу үшін өте маңызды.