Жүректі бос радикалдардан қорғайтын дәрумендер

1-бөлім: Жүрек-тамыр жүйесі және тотығу стрессі: қарым-қатынас

Жүрек-қан тамырларынан тұратын жүрек-қан тамырлары жүйесі қан айналымын қамтамасыз етеді, дененің барлық жасушаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізіп, қалдықтарды кетіруге мүмкіндік береді. Бұл жүйенің оңтайлы жұмыс істеуі жалпы денсаулық пен ұзақ өмір сүруді сынға алады. Алайда, оның жұмысы үнемі ішкі және сыртқы факторларға әсер етеді, бұл оның қалыпты жұмысын бұзып, жүрек-қан тамырлары ауруларының (SVD) дамуына әкеледі.

ТДЖ-нің дамуында маңызды рөл атқаратын негізгі факторлардың бірі – тотығу стрессі. Тотығу стрессі еркін радикалдар (тотықтырғыштар) мен организмнің антиоксиданттарды қолдану қабілеттілігін бейтараптандыру қабілеті арасындағы баланста бұзылған кезде пайда болады. Еркін радикалдар – бұл Electrish Electron көмегімен тұрақсыз молекулалар. Тұрақтандыру үшін олар басқа молекулаларды «шабуылдап», олардан электронды қабылдайды, бұл жасуша, тіндер мен органдардан зақым әкелетін тізбекті реакцияға әкеледі.

Жүрек пен қан тамырлары, әсіресе, еркін радикалдардан жасалған зақымға бейім. Атап айтқанда, тотығу стрессіне ықпал етеді:

• Эндотителия зақымдануы: Эндотелий дегеніміз – қан тамырларының ішкі бетінен жасушалардың жұқа қабаты. Ол қан тамырларын реттеуде маңызды рөл атқарады, қан ұйығыштарын болдырмайды және қабынуды бақылауда. Тотықтырғыш стресс эндотелий жасушаларын зақымдайды, олардың қызметін бұзу және атеросклероздың дамуына ықпал ету. Зақымдалған эндотелий төмен тығыздық липопротеиндеріне (LDL) немесе «кедей» холестерин үшін өткізуге болады, ол AtherosCloy-ді құрайтын артериялардың қабырғаларында тотықтырады және жинайды.

• LDL тотығу: LDL бауырдан бауырдан дене жасушаларына төзеді. LDLS еркін радикалдармен тотығып қойылған кезде, олар антерогендік болады, яғни олар атеросклеротикалық тақталардың қалыптасуына ықпал етеді. Тотығылған LDLS макрофагтарды сіңіру, оларды атеросклеротикалық тақталардың негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын көбікті ұяшықтарға айналдыру оңай.

• Қабыну: Тотығу стрессі жүрек-тамыр жүйесіндегі қабыну процестерін белсендіреді. Қабыну атеросклероздың дамуына ықпал етеді, атеросклеротикалық бляшкалар тұрақсыз және бұзылуға бейім, бұл миокард инфарктісіне немесе инсультке әкелуі мүмкін. Тотығу күйіне жауап беретін қабыну цитокиндері, сонымен қатар кардиомиоциттерге зиян тигізуі мүмкін (жүрек бұлшықетінің жасушалары).

• Кардиомиоциттер функциясының бұзылуы: Еркін радикалдар өздерінің өтініштерін бұза отырып, кардиомиоциттерді тікелей зақымдауы мүмкін және жүрек жеткіліксіздігіне әкеледі. Тотығу стрессі сонымен қатар сол жақ қарынша гипертрофиясының дамуына ықпал ете алады, бұл жүрек бұлшықеті қалыңдайды, бұл жүрек жеткіліксіздігі мен аритмия қаупін арттырады.

• Тромбоз: Тотықтырғыш стресс тромбоз қаупін арттырады, тромбоциттерді жандандырады және қанның коагуляция факторларының өндірісін арттыру. Коронарлық артерияларда пайда болған шүберектер қанға ағып кетуі, миокард инфарктін тудырады.

Жүрек-қан тамырлары жүйесінде тотығу стрессіне ықпал ететін факторлар:

• Инал тамақтану: Қаныққан және транс майларының, қант және өңделген өнімдердің көп мөлшері бос радикалдар өндірісін ұлғайтуға көмектеседі. Диетадағы антиоксиданттардың кемшілігі де ағзаны тотығу стрессінен қорғауды әлсіретеді.

• Темекі шегу: Темекі түтінінде эндотелийге зақым келтіретін және LDL тотығуына ықпал ететін көптеген еркін радикалдар бар. Темекі шегу – SVD-ді дамытудың негізгі факторларының бірі.

• Қоршаған ортаның ластануы: Ластанған ауаның, ауыр металдардың және басқа экологиялық токсиндердің әсері бос радикалдар өндірісін арттырады және SVD қаупін арттырады.

• Созылмалы стресс: Созылмалы стресс жанашыр жүйке жүйесін іске қосады, бұл адреналин және кортизол сияқты стресс гормондарының өсуіне әкеледі. Бұл гормондар еркін радикалдар өндірісін ұлғайтуға және тотығу стрессіне ықпал ете алады.

• Қабыну аурулары: Созылмалы қабыну аурулары, мысалы, ревматоидты артрит және кружиннің ауруы, мысалы, тотығу стрессінің жоғарылауымен және SVD тәуекелінің жоғарылауымен байланысты.

• Жасы: Жасанған, дененің еркін радикалдарды бейтараптандыру қабілеті азаяды, бұл адамдарды тотығу стрессіне және онымен байланысты ауруларға, соның ішінде SSZ-ге көбірек сезімтал етеді.

СҒЗ-ны дамытудағы тотығу стрессінің маңызды рөлін ескере отырып, осы аурулардың алдын-алу және емдеу үшін бағытталған стресстен арылуға бағытталған стратегиялар, стратегиялар. Негізгі стратегиялардың бірі – еркін радикалдарды бейтараптандыруға және жүрек-қан тамырлары жүйесін зақымданудан қорғауға көмектесетін дәрумендер мен басқа антиоксиданттардың жеткілікті мөлшерін пайдалану.

2-бөлім: Витаминдер-антиоксиданттар: жүректі қорғау механизмдері

Витаминдер жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда, оның ішінде антиоксиданттық қасиеттеріне байланысты маңызды рөл атқарады. Антиоксиданттар – бұл бос радикалдарды бейтараптандыратын, жасуша зақымының алдын алатын немесе азайып кететін заттар. Кейбір дәрумендердің күшті антиоксидантты қасиеттері бар және жүрек пен қан тамырларын еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі.

Жүрек қорғанысында рөл атқаратын негізгі дәрумендер-антиоксиданттар мыналарды қамтиды:

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): С дәрумені – бұл су-лақтырғыш антиоксидант, ол жасушалар мен тіндердің су фазасында еркін радикалдарды бейтараптандырады. Ол сонымен қатар басқа антиоксиданттарды қалпына келтіруде, мысалы, Е дәрумені сияқты маңызды рөл атқарады.

  • Жүректі қорғау механизмдері:

    • Еркін радикалдарды бейтараптандыру: С дәрумені метаболикалық процестер мен сыртқы факторлардың әсері ретінде құрылған суперикалды, гидроксил радикалды және басқа да бос радикалдарды тиімді бейтараптайды.
    • Эндотелийді қорғау: С дәрумені эндотелий жасушаларын тотығу стрессінен туындаған зақымданудан қорғауға, олардың қалыпты қызметін сақтап, атеросклероздың дамуына жол бермейді. Бұл қан тамырларының құрылымы мен серпімділігін сақтау үшін коллаген синтезіне ықпал етеді.
    • LDL тотығуының алдын-алу: С дәрумені LDL тотығуының алдын алуға көмектеседі, оларды аз атерогенді етеді. Ол LDL-ді еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды, атеросклеротикалық тақта қалыптасу қаупін азайтады.
    • Қабыну төмендеді: С дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ол Interleukin-6 (IL-6) және ісік-альфа некрозының факторы сияқты қабыну цитокиндерін өндіруге кедергі келтіреді (TNF-α).
    • Тамырлы функцияны жақсарту: С дәрумені қан тамырларын босаңсытуға, қан ағымын жақсартады және қан қысымын азайтады. Бұл азот оксидінің өндірісін (жоқ), қан тамырларын кеңейтетін қуатты вазодилаторды арттырады.

  • С дәруменінің көздері: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимондар, грейпрюттер), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидектер, таңқурай), киви, бұрыш (тәтті болгар), брокколи, брюссель, шпинат.

• Е дәрумені (токоферол): Е дәрумені – бұл еркін радикалдардан жасалған зақымданудан бастап жасуша мембраналарын қорғайтын майлы антиоксидант. Бұл әсіресе LDL-ді тотығудан қорғауда тиімді.

  • Жүректі қорғау механизмдері:

    • Жасуша мембраналарын қорғау: Е дәрумені жасуша мембраналарына салынған, оларды еркін радикалдардан туындаған тотығу зақымынан қорғайды. Ол липидтердің тотығуына жол бермейді, бұл жасуша мембраналарының құрылымы мен функциясын бұзады.
    • LDL тотығуының алдын-алу: Е дәрумені LDL тотығуының алдын алу үшін ең тиімді антиоксиданттардың бірі болып табылады. Ол LDL-ді еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды, атеросклеротикалық тақта қалыптасу қаупін азайтады.
    • Қабыну төмендеді: Е дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ол қабыну цитокиндерін және моноциттердің адгезиясынан, эндотелийге қосылуын тежейді.
    • Тамырлы функцияны жақсарту: Е дәрумені қан тамырларын кетіріп, қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Бұл азот оксидінің өндірісін жоғарылатады (жоқ) және тромбоциттердің агрегациясын азайтады.
    • Тромбоздың алдын алу: Е дәрумені қан ұйығыштарын болдырмауға, тромбоциттердің жиналуын азайтуға және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі.

  • Е дәруменінің көздері: Өсімдік майлары (күнбағыс, жүгері, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, бидай микробтары, жасыл жапырақты көкөністер.

• А дәрумені (ретинол) және каротиноидтар: А дәрумені – бұл майлы-созылған дәрумені, көру, иммундық функция және терінің денсаулығы үшін маңызды. Бета-каротин, ликопин және лютеин сияқты каротиноидтар А дәрумені мен антиоксиданттық қасиеттерге ие.

  • Жүректі қорғау механизмдері:

    • Еркін радикалдарды бейтараптандыру: Каротиноидтар, әсіресе ликопиндер және бета-каротин, күшті антиоксидантты қасиеттерге ие және жасушалар мен ұлпалардың май фазасында бос радикалдарды бейтараптандырады.
    • LDL Тотығудан қорғау: Каротиноидтар, әсіресе ликопиндер, LDL-ді тотығудан қорғауға, атеросклеротикалық тақта қалыптасу қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Қабыну төмендеді: Каротиноидтарда қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі.
    • Эндотелий функциясын жетілдіру: А дәрумені эндотелий функциясын жақсартуға, оның қалыпты құрылымы мен қызметін қамтамасыз етуге көмектеседі.

  • А дәрумені мен каротиноидтардың көздері: Балық майы, бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа (А дәрумені); Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, қырыққабат (бета-каротин); Қызанақ, қарбыз, грейпфрут (ликопин); Қою жасыл жапырақты көкөністер (лютеин).

• В3 дәрумені (ниацин): Ниацин деп те аталатын В3 дәрумені, сонымен қатар жүйке жүйесінің денсаулығы мен денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар жүрек-қантамыр жүйесіне оң әсер ете алады.

  • Жүректі қорғау механизмдері:

    • LDL деңгейін төмендету және HDL деңгейін жоғарылату: Ниацин LDL деңгейін («Жаман» холестеринді) азайтуға және HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі («жақсы» холестерин). Ол бауырда LDL өндірісін тежейді және HDL өндірісін арттырады.
    • Триглицеридтер деңгейін төмендету: Ниацин триглицеридтердің деңгейін, қандағы майдың басқа түрін азайтуға көмектеседі, бұл CVD қаупін арттырады.
    • Эндотелий функциясын жетілдіру: Ниацин эндотелийдің қызметін жақсартуға, азот оксидінің (жоқ) өндірісін ұлғайтуға және қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
    • Қалған әсер ету әрекеті: Кейбір зерттеулер ниацин қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін және жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі.

  • В3 дәрумені көздері: Ет (сиыр еті, тауық, тауық еті, күркетауық), балық (тунец, лосось), жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, тұтас дәндер.

• В дәрумені: Д витамині – Сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды, майлы дәрумендер. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, ол жүрек-қан тамырлары жүйесін қорғауда да рөл атқара алатындығын көрсетті.

  • Жүректі қорғау механизмдері:

    • Қан қысымын реттеу: Д витамині қан қысымын реттеуге көмектеседі, бұл қан қысымын реттеуге көмектеседі, бұл қан қысымын реттеуге қатысады, гормоналды жүйе.
    • Қабыну төмендеді: D дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі.
    • Эндотелий функциясын жетілдіру: Д витамині эндотелий функциясын жақсартуға, азот оксидінің (жоқ) өндірісін арттыруға және қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
    • Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту: Кейбір зерттеулер д дәрумені жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.

  • Д витаминінің көздері: Балық майы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма). D дәрумені сонымен қатар күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді.

Еркін радикалдардан оңтайлы қорғаныс алу үшін, интеграцияланған тәсіл, соның ішінде интеграцияланған тәсіл, оның ішінде дәрумендер мен басқа антиоксиданттарға бай, сонымен қатар салауатты өмір салтын, сонымен қатар қарапайым физикалық жаттығулар, темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдаланудан бас тарту. Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау және мүмкін болатын жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу керек.

3-бөлім: Дәрумендер мен басқа антиоксиданттардың синергиясы: интеграцияланған тәсіл

Жеке антиоксиданттардың дәрумендеріне жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін айтарлықтай артықшылықтары болса да, олардың тиімділігі басқа антиоксиданттармен үйлесуі мүмкін. Синергистикалық әсер екі немесе одан да көп заттар олардың жеке әсерлерінің қосындысынан гөрі, екі немесе одан да көп заттар бір-біріне бір-біріне әсер етеді.

Синергетикалық әсердің мысалы – С дәрумені мен Е дәрумені арасындағы өзара іс-қимыл – Е витамині. С дәрумені тотығылған Е дәрумені қалпына келтіре алады, оны белсенді антиоксидант түріне қайтарады. Бұл v дәрумені еркін радикалдардан туындаған зақымданудан жасуша мембраналарын қорғауды жалғастыруға мүмкіндік береді. Осылайша, С дәрумені тек антиоксидант қана емес, сонымен қатар Е дәрумені антиоксиданттық белсенділігін арттырады.

Синергияның антиоксиданттарының басқа мысалдары:

• С дәрумені және биофлавоноидтар: Биофлавоноидтар – бұл антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік пигменттерінің тобы. Олар көбінесе C цитрус жемістері мен жидектер сияқты С дәрумені сияқты өнімдерден табылған. Биофлавоноидтар С дәруменінің антиоксидантты белсенділігін арттырады және оны жойылудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар денеде С дәрумені сіңуін жақсарта алады.

• Е дәрумені және селен: Селен – бұл глутатьеспероксидазаның жұмысына қажетті бақылау элементі, ол жасушаларды еркін радикалдардан қорғайтын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант ферменті. Е дәрумені мен селен және селен жұмыс істейді, жасуша мембраналарын тотығу стрессінен қорғау үшін жұмыс істейді. Е дәрумені жасушалық мембраналардағы липидтердің асқын тотығын болдырмайды, ал глутатионепероксидаза, селен бар глутатионэгероксидаза тотығу нәтижесінде пайда болады.

• Каротиноидтар мен Е дәрумені: Бета-каротин және ликопин сияқты каротиноидтар – бұл LDLS тотығудан қорғайтын майлы антиоксиданттар. Е дәрумені сонымен қатар каротиноидтардың антиоксидантты белсенділігін арттыратын майлы антиоксидант. Каротеноидтар мен Е дәрумені бірлескен пайдалану LDL-дің тотығудан тиімді қорғаныс бере алады, атеросклеротикалық тақта қалыптасу қаупін азайтады.

• Коэнзим Q10 және Е дәрумені: Coenzy Q10 (CoQ10) – бұл майлы антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жасуша мембраналарын тотығудан қорғайды және тотығылған Е дәрумені қалпына келтіреді. CoQ10 және Е дәрумені бірлескен пайдалану жасуша мембраналарын еркін радикалдардан туындаған зиянды тиімді қорғауды қамтамасыз ете алады.

Витаминдерден басқа, полифенолдар сияқты басқа антиоксиданттар, сонымен қатар жүректі еркін радикалдардан қорғауда маңызды рөл атқарады. Полифенолдар – бұл күшті антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік қосылыстарының тобы. Олар көп жемістер, көкөністер, шай, кофе және қызыл шараптан тұрады.

• Резвератрол: Резвератрол – қызыл шарап, жүзім, жидектер мен жержаңғақ кезіндегі полифенол. Ол күшті антиоксидантқа және қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүректі еркін радикалдардан келтірген зақымдан қорғауға көмектеседі. Resveratrol өмір сүру ұзақтығын реттеуге қатысатын және жасушаларды стресстен қорғауға арналған сиртуиндер, ферменттерді белсендіреді. Сондай-ақ, ол эндотелийдің қызметін жақсартуға, қабыну деңгейін төмендетіп, LDL тотығуының алдын алады.

• Кверцетин: Кверцетин – бұл алма, пияз, жидектер және брокколидегі полифенол. Онда антиоксидант, қабынуға қарсы және антигистаминнің қасиеттері бар. Кверцетин жүректі еркін радикалдардан, қабыну деңгейін төмендетіп, LDL тотығуының алдын-алуға көмектеседі.

• Катехиндер: Катехиндер – бұл жасыл шайдан тұратын полифенолдар. Олардың күшті антиоксидантты қасиеттері бар және жүректі бос радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі. Катехиндер холестерин деңгейін төмендетіп, эндотелий функциясын жақсартады және тромбоздың алдын алады.

Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығына максималды пайда алу үшін дәрумендер, минералдарға және басқа антиоксиданттарға бай әр түрлі өнімдерді пайдалану ұсынылады. Бұған жемістердің көп мөлшерін, көкөністерді, астық өнімдерін, жаңғақтарды, тұқымдар мен пайдалы майларды қолдану кіреді. Сондай-ақ, сіз сондай-ақ полвитаминді кешендермен немесе антиоксиданттардың жеке қоспаларын қабылдауға болады, бірақ бұрын дәрігермен кеңес алу қажет.

Диетадан басқа, салауатты өмір салты сонымен қатар, жүректі еркін радикалдардан қорғауда маңызды рөл атқарады. Бұған тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден бас тарту, алкогольді және стрессті басқаруды шектеу кіреді. Физикалық жаттығулар ағзадағы антиоксидант ферменттерінің деңгейін жоғарылатуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің қызметін жақсартуға көмектеседі. Темекі шегу – бұл SVD-ді дамытудың негізгі факторларының бірі, өйткені темекі түтіні эндотелийді зақымдауы және LDL тотығуына ықпал ететін көптеген еркін радикалдар бар. Алкогольді тұтынуды шектеу де маңызды, өйткені алкогольді көп мөлшерде тұтыну еркін радикалдар өндірісін ұлғайта алады және жүректі зақымдауы мүмкін. Стрессті басқару да маңызды, өйткені созылмалы стресс тотығу стрессіне ықпал ететін стресс гормондарының өндірісін арттыра алады.

Қорытындылай келе, еркін радикалдардан жүректі қорғау интеграцияланған тәсілді қажет, оның ішінде дәрумендер мен басқа антиоксиданттарға бай, сонымен қатар, салауатты өмір салты. Әртүрлі дәрумендер мен антиоксиданттар арасындағы синергия жүрек-қан тамырлары жүйесін еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғаудың тиімділігін едәуір арттыра алады.

4-бөлім: Жүректің денсаулығына арналған дәрумендерді қолдануға арналған ұсыныстар

Витаминдер-антиоксиданттардың оңтайлы тұтынуы жүректің денсаулығын сақтау және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту үшін өте маңызды. Алайда, витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу және мүмкін болатын жанама әсерлерден аулақ болу керек. Төменде келтірілген дәрумендерді қолдануға арналған ұсыныстар жалпы сипатқа ие және жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін.

• С дәрумені:

  • Ұсынылатын күнделікті доза (RSD): Әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг.
  • Тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі (vdup): Күніне 2000 мг.
  • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимондар, грейпрюттер), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидектер, таңқурай), киви, бұрыш (тәтті болгар), брокколи, брюссель, шпинат.
  • Жүректің артықшылықтары: Еркін радикалдарды бейтараптандырады, эндотелийді қорғайды, LDL тотығуының алдын алады, қабынуды кетіреді, қан тамырларының жұмысын жақсартады.
  • Сақтық шаралары: С дәруменінің жоғары дозалары асқазанның бұзылуын, диареяны және бейтарап тастардың қалыптасуын негізінен қалыптастыра алады.

• Е дәрумені:

  • RSD: 15 мг (22.4 IU) Альфа-токоферол.
  • Wdup: Күніне 1000 мг.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, жүгері, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, бидай микробтары, жасыл жапырақты көкөністер.
  • Жүректің артықшылықтары: Жасуша мембраналарын қорғайды, LDL тотығуының алдын алады, қабынуды азайтады, қан тамырларын жақсартады және тромбоздың алдын алады.
  • Сақтық шаралары: Е дәруменінің жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды (қан жұқару есірткіні) қабылдайды.

• А дәрумені және каротиноидтар:

  • А дәрумені: Әйелдер үшін 700 мкг ретинол және ерлерге 900 мкг ретинол.
  • Ведуп Витамин: Күніне 3000 мкг Ретинол.
  • А дәрумені көздері: Балық майы, бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа.
  • Каротиноидтардың көздері: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, қырыққабат (бета-каротин); Қызанақ, қарбыз, грейпфрут (ликопин); Қою жасыл жапырақты көкөністер (лютеин).
  • Жүректің артықшылықтары: Олар еркін радикалдарды бейтараптандырады, LDLS тотығудан қорғайды, қабынуды азайтады, эндотелий функциясын жақсартады.
  • Сақтық шаралары: А дәруменінің жоғары дозалары уыттылықты, әсіресе жүкті әйелдерде тудыруы мүмкін. Темекі шегушілер бета-каротиннің жоғары дозаларын болдырмауы керек, өйткені бұл өкпе қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін.

• В3 дәрумені (ниацин):

  • RSD: Әйелдер үшін 14 мг және ерлер үшін 16 мг.
  • Wdup: Күніне 35 мг (байытылған өнімдер мен қоспалардан).
  • Дереккөздер: Ет (сиыр еті, тауық, тауық еті, күркетауық), балық (тунец, лосось), жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, тұтас дәндер.
  • Жүректің артықшылықтары: LDL деңгейін төмендетеді және HDL деңгейін жоғарылатады, триглицеридтер деңгейін азайтады, эндотелийдің функциясын жақсартады, бұл қабынуға қарсы әсерлер.
  • Сақтық шаралары: Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы, қышу, жүрек айнуы және бауырға зақым келтіруі мүмкін. Бауыр аурулары бар адамдар немесе асқазан жарасы жоғары дозалардан аулақ болуы керек.

• В дәрумені:

  • RSD: Ересектер үшін 600 IU (15 мкг) 70 жасқа дейінгі ересектер үшін (20 мкг) 70 жастан асқан ересектер үшін.
  • Wdup: Күніне 4000 IU (100 мкг).
  • Дереккөздер: Балық майы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма). D дәрумені сонымен қатар күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді.
  • Жүректің артықшылықтары: Қан қысымын реттейді, қабынуды азайтады, эндотелий функциясын жақсартады және жүрек жеткіліксіздігі қаупін азайтады.
  • Сақтық шаралары: Д витаминінің жоғары дозалары жүрек айнуы, құсу, әлсіздік және бүйрек тастарының пайда болуы мүмкін.

Витаминдерде жүрек денсаулығын сақтаудың жалпы стратегиясының бөлігі ғана екенін есте ұстаған жөн. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін салауатты өмір салтын ұстану керек, соның ішінде:

• Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай әр түрлі өнімдерді пайдалану.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық қарқынды белсенділік.
• Салмақты сақтау: Нормадағы дене салмағының (BMI) индексін сақтау (18.5-24.9).
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – SVD-ді дамытудың негізгі факторларының бірі.
• Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді қалыпты ішу күніне күніне бірден бір сусыннан аспайды және күніне күніне екіден көп ішеді.
• Стрессті басқару: Йога, медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Дәрігердегі тұрақты емтихандар ерте кезеңдегі қауіп факторларын анықтауға және емдеуді бастауға көмектеседі.

Қорытындылай келе, антиоксидантты дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қолдану еркін радикалдардан жүректі қорғау стратегиясының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Алайда, теңдестірілген тамақтану, салауатты өмір салтын ұстану және дәрумендер қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Осы факторлардың барлығын қамтитын біріктірілген тәсіл жүрек денсаулығына қолдау көрсетуге және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.