В Энергетика және күшке арналған дәрумендер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

В Энергетика және күшке арналған дәрумендер: толық көшбасшылық

Мазмұны:

В тобының дәрумендері дегеніміз не?
Сегіз алмастырылмайтын элементтер: В тобына шолу
B1 (тиамин): көмірсулар метаболизмінің кілті
B2 (Рибофлавин): Жасушалық тыныс алу және энергияны қолдау
B3 (ниацин): жүйке жүйесі мен терінің денсаулығы
B5 (пантотен қышқылы): А және гормондар синтезі
B6 (пиридоксин): аминқышқылдарының метаболизмі және ми функциялары
B7 (биотин): шаш, тері және тырнақтардың денсаулығы
B9 (фолий қышқылы): Жасушалық өсу және бөлу, әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды
B12 (кобаламин): қызыл қан жасушалары мен нервтердің пайда болуы
Энергия өндірудегі В тобының дәрумендерінің рөлі
В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері: тану және диагностика
В дәрумендерінің жетіспеушілігінің себептері
B тобының қайнар көздері Азық-түліктегі дәрумендер: қоректік диетаны құрастыру
Кесте: В дәрумені азық-түлік көздері
В тобының дәрумендері: олар қашан қажет?
В тобының дәрумендер қоспаларының түрлері: ең жақсы нұсқаны таңдау
В дәрумендерінің дозасы: ұсыныстар мен ескертулер
В тобының витаминдерінің басқа қоректік заттармен және есірткімен әрекеттесуі
В тобының артықшылықтары Денсаулық сақтауға арналған дәрумендер: егжей-тегжейлі талдау
В дәрумендер мен танымдық функциялар: жадқа және концентрацияға әсер ету
В дәрумендер мен көңіл-күй: стресс пен депрессияға қарсы күрес
В дәрумендер мен жүрек денсаулығы: жүрек-тамыр жүйесін қорғау
В дәрумендері және тері мен шаштың денсаулығы: сұлулық пен жарқылды сақтау
В дәрумендер мен жүктілік: ана мен баланың денсаулығы үшін маңызы
В Вегетарианшылар мен вегетарианшыларға арналған дәрумендер: жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету
Қарт адамдарға арналған дәрумендер: ерекше қажеттіліктерді қанағаттандыру
В тобының витаминдері туралы аңыздар мен қате түсініктер
В дәрумені тұтынуды оңтайландыру бойынша ұсыныстар
Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ) В тобының витаминдері туралы

1. В тобының витаминдері дегеніміз не?

В дәрумені – бұл жасушалық метаболизмде маңызды рөл атқаратын сегіз сулы витаминдер тобы. Олар мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін, жүйке жүйесі, жүрек-қантамыр жүйесі, ас қорыту жүйесі және ағзадағы көптеген басқа процестер үшін қажет. Олар су – жанданғандықтан, олар денеде едәуір мөлшерде жиналмайды, сондықтан азық-түлікпен немесе қоспалармен тұрақты қабылдау қажет. В тобының әр витамині бірегей функцияны орындайды, бірақ олар жалпы денсаулықты сақтау және сауықтыру үшін, сонымен қатар бірге жұмыс істейді. Олардың энергияға тамақтанудағы рөлі оларды энергия деңгейін ұстап тұру және шаршаумен күресу үшін әсіресе маңызды етеді.

2. Сегіз ажыратылмайтын элементтер: В тобына шолу

В дәрумені тобы сегіз жеке дәрумендерден тұрады, олардың әрқайсысында өзінің ерекше құрылымы мен қызметі бар. Міне, олардың әрқайсысына қысқаша шолу:

В1 дәрумені (Tiamin): Бұл көмірсулар метаболизмі және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет.
В2 дәрумені (рибофлавин): Энергия алмасуына, жасуша өсуіне және жұмысына қатысады.
В3 дәрумені (ниацин): Бұл энергияның метаболизмі, терінің денсаулығы және жүйке жүйесі үшін маңызды.
В5 дәрумені (пантений қышқылы): Көптеген метаболикалық процестер үшін қажет аквентті A синтезіне қатысады.
В6 дәрумені (пиридоксин): Амин қышқылдары, ми функциялары және эритроциттердің пайда болуы метаболизм үшін маңызды.
В7 дәрумені (биотин): Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі, сонымен қатар шаш, тері мен тырнақтардың денсаулығы үшін қажет.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалық өсу мен бөлу, әсіресе жүктілік кезінде маңызды.
В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет.

3. В1 (тиамин): көмірсулар метаболизмінің кілті

Tiamin немесе В1 дәрумені, көмірсулардың метаболизмінде, оларды орган қолданатын энергияға айналдыра отырып, маңызды рөл атқарады. Ол ферменттерді үйлесім ретінде әрекет етеді, бұл ферменттерге ATP (Adenosine Triphosphate) өндірісі үшін глюкозаны (аденозин Трипхосфаты), жасушалар үшін энергия көзі пайда болады. Сонымен қатар, тиамин жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет, өйткені ол ацетилхолин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.

Тиаминнің жетіспеушілігі Бери Бериге, неврологиялық белгілермен, бұлшықет әлсіздікпен және жүрек жеткіліксіздігімен сипатталады. Жетіспеушілік белгілері шаршау, тітіркену, жадтың жоғалуы, тәбеттің жоғалуы және қолдар мен аяқтардағы қышу кіреді. Алкогольдің көп мөлшерін ішетін адамдар тиамин жетіспеушілігінің жоғарылау қаупі бар, өйткені алкоголь оны сіңіруге және жоюға жол бермейді.

Таламиннің жақсы тамақтану көздеріне шошқа еті, дәнді дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар кіреді. Таңғы асқа нан мен қабыршақтар сияқты байытылған өнімдер де тиаминнің жақсы көзі болып табылады.

4. B2 (Рибофлавин): Жасушалық тыныс алу және энергияны қолдау

Рибофлавин немесе В2 дәрумені, В тобының тағы бір маңызды витамині, ол энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады. Ол жасушалық тыныс алу үшін қажетті түрлі ферментативті реакциялардағы үйлесімді болып табылады, оның көмегімен жасушалар тамақ өнімдерінен қуат алады. Рибофлавин сонымен қатар майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизміне қатысады.

Рибофлавиннің жетіспеушілігі арибофлавинозға әкелуі мүмкін, аузының бұрыштарындағы жарықтармен (бұрыштық стоматит), тілдің (глосситтің), дерматиттің және фотосездің қабынуымен сипатталады. Жетіспеушілік белгілері де шаршау, қызару және көздің қышуы, сондай-ақ жұлдыру болуы мүмкін.

Рибофлавиннің жақсы азық-түлік көзі – сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, ет, құс, балық, жасыл жапырақты көкөністер және байытылған өнімдер. Рибофлавин жарыққа сезімтал, сондықтан қараңғы жерде өнімді сақтау оның мазмұнын сақтауға көмектеседі.

5. B3 (ниацин): жүйке жүйесі мен терінің денсаулығы

Ниацин немесе В3 дәрумені, энергетикалық метаболизм, жүйке жүйесі мен терінің денсаулығы маңызды рөл атқарады. Ол екі формада бар: никотин қышқылы және никотинамид. Ниацин – жоғарыдағы кофелердің (Nicotinin Adenin Dinucleotide) және NDF (Nicotinin Adenin динуклеоттиді фосфаты), ол ағзадағы жүздеген метаболикалық реакцияларға қатысады.

Ниацин тапшылығы Пеллагаға, Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін (үш D »). Жетіспеушілік белгілері де шаршау, тәбеттің жоғалуы, бас ауруы және депрессияны қамтуы мүмкін.

Ниациннің жақсы азық-түлік көздеріне ет, құс еті, балық, жержаңғақ, саңырауқұлақтар және байытылған өнімдер кіреді. Дене сонымен қатар Ниацинді триптофан аминқышынан синтездеуі мүмкін.

6. B5 (Пантотен қышқылы): когерентті а және гормондар синтезі

Пантакин қышқылы немесе В5 дәрумені, сонымен қатар, энергетикалық метаболизмде, сондай-ақ май қышқылдары, холестерин және гормондар синтезін ойнайтын когерентті А (COA) синтезі үшін қажет. KOA CREBS цикліне, көмірсулардан, майлардан және ақуыздардан энергия шығаратын химиялық реакцияларға қатысады.

Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақпен кең таралған. Алайда, егер тапшылық әлі де пайда болса, ол шаршау, бас ауруы, тітіркену, ұйқысыздық, ұйқысыздық, ұйқысыздық, ұйқысыздық, ұйқысыздық, ұйқысыздық және аяқтарда қышу әкелуі мүмкін.

Пантоттер қышқылының жақсы диеталық көздеріне ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ, саңырауқұлақтар және авокадо кіреді.

7. B6 (пиридоксин): амин қышқылы метаболизмі және ми функциялары

Пиридоксин немесе В 6 дәрумені амин қышқылы метаболизмінде маңызды рөл атқарады, нейротрансмиттерлер синтезі және эритроциттердің пайда болуы. Бұл ақуыздар, көмірсулар мен майлардың метаболизмімен айналысатын 100-ден астам ферменттер үшін келісілген. B6 сонымен қатар, көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттейтін серотонин, допамин және нейрепнефрин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.

В6 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, дерматитке, спазмға, депрессияға және шатасуға әкелуі мүмкін. Жетіспеушілік белгілері де қолдар мен аяқтардағы қышу, әлсіздік және иммундық функцияның төмендеуі де болуы мүмкін.

В6 дәрумені жақсы азық-түлік көздеріне ет, құс еті, балық, банан, картоп, шпинат және байытылған өнімдер кіреді.

8. B7 (биотин): шаш, тері және тырнақтардың денсаулығы

Биотин немесе В7 дәрумені майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет. Сондай-ақ, ол шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығында маңызды рөл атқарады. Биотин глюконеогенезге қатысатын ферменттерге арналған кофе ретінде әрекет етеді (глюкозаны қалыптастыру), май қышқылдары мен май қышқылдары мен амин қышқылы метаболизмінің синтезі.

Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол ішек бактериялары шығарады. Алайда, егер жетіспеушілік болса, ол шаштың жұқаруы, терінің бөртпесі, тырнақтар мен неврологиялық симптомдардың жіңішке әсер етуіне әкелуі мүмкін. Ұзақ уақыт жұмыртқа ақуыздарын пайдалану биотин тапшылығына әкелуі мүмкін, өйткені олардың құрамында биотинмен байланыстыратын және оның сіңуіне жол бермейді.

Биотиннің жақсы азық-түлік көздеріне ет, құс еті, балық, жұмыртқа, жаңғақтар, жаңғақтар, тұқымдар және тәтті картоп жатады.

9. B9 (фолий қышқылы): жасушалық өсім және бөлім, әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды

Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені, әсіресе жүктілік кезінде жасуша өсуі мен бөліну үшін өте маңызды. Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, жасушалардың генетикалық материалы. Фолий қышқылы эритроциттердің қалыптасуында және жүктілік кезінде ұрықта жүйкелердегі ақаулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

Фолий қышқылының жетіспеушілігі мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін, бұл өте үлкен және жетілмеген қызыл қан жасушаларымен сипатталады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүктілік кезіндегі жетіспеушілік, мысалы, ақылды омыртқаны ұрыққа дейін ақаулар қаупін арттыруы мүмкін.

Фолий қышқылының жақсы тамақтану көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрустық жемістер, түйірлер мен бауырды байытылған. Жүкті әйелдер жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету үшін фолий қышқылы қоспаларын қабылдау ұсынылады.

10. B12 (кобаламин): қызыл қан жасушалары мен нервтердің пайда болуы

Кобиамин немесе В12 дәрумені қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Ол ДНҚ және РНҚ синтезінде, сондай-ақ май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизмінде маңызды рөл атқарады. В12 дәрумені миелин қабығын, жүйке талшықтарын қоршап тұрған қорғаныс қабатын қалыптастыру үшін қажет.

В12 витаминінің жетіспеушілігі бимияға, биттік витаминді сіңіре алмауына байланысты эритроциттердің жетіспеушілігімен сипатталатын мемлекет, мемлекет. В12 дәрумені жетіспеушілігі де, аяқтар мен аяқтардағы ұйқышылдық, жаяу жүру, есте сақтау және депрессияны жоғалту сияқты неврологиялық белгілерге әкелуі мүмкін.

В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, құс еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 витаминінің жетіспеушілігіне қауіп төндіреді және байытылған өнімдерді қоспалар немесе пайдалану қажет болуы мүмкін. Қарт адамдарда С дәрумені сіңуінің төмендеуіне байланысты В12 витаминінің жетіспеушілігі қаупі бар.

11. Энергия өндірісіндегі В дәрумендерінің рөлі

В дәрумендер ағзадағы энергия өндіруде таптырмайтын рөл атқарады. Олар кнернессорлармен айналысуға, ферменттерге көмірсулар, майлар мен сарғыштарды тамақ өнімдерін қолдануға болатын энергияға айналдырады. Атап айтқанда:

Тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотен қышқылы (B5) және биотин (B7) Бұл макрос элементтерінің энергиясының шығарылуын қамтамасыз ететін көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмінің әртүрлі кезеңдері үшін қажет.
Пиридоксин (B6) Сондай-ақ, аминқышқылдары метаболизміне қатысады, ол да энергия өндірісіне ықпал етеді.
В12 дәрумені Бұл Митохондрия, «Энергетикалық станциялар» жасушаларының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.

В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерінсіз, дене азық-түлікті энергияға тиімді түрлендіре алмайды, бұл шаршау, әлсіздік және физикалық және ақыл-ой қабілеттерінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

12. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері: тану және диагностика

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері белгілі бір витаминнің жеткіліксізіне байланысты өзгеруі мүмкін. Алайда, В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігін көрсететін кейбір жалпы белгілер мен белгілер бар:

Шаршау және әлсіздік: Бұл В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігінің ең көп таралған белгілерінің бірі.
Тері проблемалары: Аузының бұрыштарындағы құрғақ, пиллинг, қышу, бөртпе және жарықтар (бұрыштық стоматит) B тобының дәрумендерінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
Жүйке жүйесіндегі проблемалар: Жәрдемақы, қышу, жағу, бұлшықет әлсіздігі, көңіл-күйдегі проблемалар, B тобының витаминдерінің жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.
Ас қорыту мәселелері: Тәбетті, жүрек айнуының, құсу, диарея және іш қату және іш қату, В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
Анемия: В12 дәрумендерінің жетіспеушілігі және фолий қышқылы анемияға, эритроциттердің жетіспеушілігімен сипатталатын мемлекетке әкелуі мүмкін.
Шаш пен тырнақтармен проблемалар: Шашты бағалау, шашты жоғалту, тырнақтардың сынғыштығы және тырнақтың өсуі биотин жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.
Танымдық мәселелер: Назар аударылған қиындықтар, есте сақтау, есте сақтау, шатасу және депрессия, В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігімен байланысты қиындықтар.

В тобының жетіспеушілігінің диагнозы әдетте В тобының әртүрлі дәрумендерінің деңгейін өлшеу үшін қан анализін қамтиды. Дәрігер адамның жетіспеушілігі ме, медициналық тарих және диета туралы сұрауы мүмкін.

13. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің себептері

В дәрумендерінің жетіспеушілігіне әкелетін көптеген факторлар бар. Ең көп таралған себептердің кейбіреуі:

Инал тамақтану: Диета, тамақтану, В тобының бай дәрумендері жетіспеушілікке әкелуі мүмкін.
Ассимиляция жеткіліксіз: Кейбір денсаулық жағдайы, мысалы, Крон ауруы, целиак аурулары және атрофиялық гастрит, В тобының дәрумендердің тамақтануына кедергі келтіруі мүмкін.
Кейбір дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, метформалар (қант диабетін емдеу үшін қолданылады) және протон сорғысы ингибиторлары (жүректі емдеу үшін қолданылады), В тобының дәрумендерінің сіңуіне жол бермеуі мүмкін.
Алкоголизм: Алкогольді шамадан тыс ішу Б тобының В дәрумендерінің сіңуі мен көмегін болдырмайды.
Жүктілік: Жүкті әйелдерге ұрықтың өсуіне және дамуына қолдау көрсету үшін В дәрумендерінің саны көп.
Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 витаминінің жетіспеушілігі қаупі бар, ол тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі.
Қарттар жасы: Егде жастағы адамдар Б тобын сіңіру қабілетін төмендетеді.
Генетикалық факторлар: Сирек жағдайларда, генетикалық ақаулар В дәрумендерінің метаболизміне әсер етуі мүмкін.

14. В тобының қайнар көздері Азық-түліктегі дәрумендер: қоректік диетаны құрастыру

Азық-түлік арқылы В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін алу денсаулығы мен энергиясын сақтау үшін маңызды. В тобына бай әр түрлі өнімдерді қосу сіздің диетаңызда жеткілікті тұтынуды қамтамасыз етуге көмектеседі.

В1 дәрумені (Tiamin): Шошқа, бүкіл астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, жасымық), жаңғақтар мен тұқымдар.
В2 дәрумені (рибофлавин): Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жұмыртқа, ет, ет, ет (әсіресе бауыр), құс, балық, жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи) және байытылған өнімдер.
В3 дәрумені (ниацин): Ет, құс еті, балық (тунец, лосось), жержаңғақ, саңырауқұлақтар және байытылған өнімдер.
В5 дәрумені (пантений қышқылы): Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, саңырауқұлақтар, авокадо және тәтті картоп.
В6 дәрумені (пиридоксин): Ет, құс еті, балық, банан, картоп, шпинат және байытылған өнімдер.
В7 дәрумені (биотин): Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, жаңғақтар, жаңғақтар, тұқымдар және тәтті картоп.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, ромен салаты, спартак), бұршақ, цитрус жемістері, дәндер мен бауырды байытылған.
В12 дәрумені (кобаламин): Ет, құс еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені байытылған өнімдерден немесе қоспалардан алуы керек.

15. Кесте: В дәрумендерінің азық-түлік көздері

Витамин	Негізгі азық-түлік көздері
B1 (Tiamin)	Шошқа, астық бұйымдары, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар
B2 (рибофлавин)	Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, құс, құс, балық, жасыл жапырақты көкөністер
B3 (ниацин)	Ет, құс еті, балық, жержаңғақ, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер
B5 (пантотен қышқылы)	Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, саңырауқұлақтар, авокадо
B6 (пиридоксин)	Ет, құс еті, балық, банан, картоп, шпинат, байытылған өнімдер
B7 (биотин)	Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, жаңғақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тәтті картоп
B9 (фолий қышқылы)	Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, түйірлер байытылған
B12 (Кобалаамин)	Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (вегетарианшылар / вегетари)

16. В тобының дәрумендері: олар қашан қажет?

В тобының дәрумендер қоспалары белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, өйткені тамақ өнімдерінен жеткілікті мөлшерде дәрумендер алу қиын. Кейбір ортақ жағдайлар Қосулы кезде қосылыстар ұсынылуы мүмкін:

Жетіспеушілігі: Егер қан анализі В дәрумені бір немесе бірнеше тобының жетіспеушілігін көрсетеді, қоспалар қалыпты деңгейді қалпына келтіруге көмектеседі.
Кейбір аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак аурулары және атрофиялық гастрит, олар витаминдердің сіңуіне жол бермейді, бұл қосымша заттарды алуды қажет етеді.
Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер B тобының сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл қосымша қоспаларды қабылдауды қажет етеді.
Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианштар мен В12 дәрумені қажет болуы мүмкін, өйткені ол тек мал өнімдерінде кездеседі.
Жүктілік: Жүкті әйелдерге фолий қышқылы және басқа да В дәрумендері қажет, бұл ұрықтың өсуі мен дамуын қолдау үшін.
Қарттар жасы: Егде жастағы адамдар аскені алуды талап ететін В дәрумендерін сіңіру қабілетін төмендетеді.
Стресс деңгейі жоғары адамдар: В дәрумендер стрессті басқаруда рөл атқарады, сондықтан қоспалар жоғары стресс деңгейі жоғары адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, оларға мұқтаждық және қандай доза жарамды екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

17. В тобының дәрумендер қоспаларының түрлері: ең жақсы нұсқаны таңдау

В тобының дәрумендер қоспаларының бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

Жеке дәрумені қоспалары: Олардың құрамында тек бір В дәрумені бар. Егер сізде белгілі бір витаминнің жетіспеуі болса, олар пайдалы.
В дәрумені кешені: Құрамында әр түрлі дозалардағы барлық сегіз В дәрумені бар. Олар ыңғайлы және егер сіз В тобының барлық дәрумендерін жеткілікті тұтынуды қамтамасыз еткіңіз келсе пайдалы және пайдалы болуы мүмкін.
Липосомалық В дәрумендері: Липосомалар – бұл қоректік заттарды жасушаларға тасымалдауға көмектесетін ұсақ сфералық көпіршіктер. В тобының липосомалық дәрумендері кәдімгі қоспалардан гөрі жақсы сіңірілуі мүмкін.
В тобының сублингвальды дәрумендері: Бұл қоспалар витаминдерді тікелей қанға сіңіруге мүмкіндік беретін тіл астында ериді. Бұл жұтылу проблемалары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Ең жақсы нұсқаны таңдау сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және қалауыңызға байланысты. Сізге қай қоспасы дұрыс екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

18. В дәрумендерінің дозасы: ұсыныстар мен ескертулер

В дәрумендерінің ұсынылған күнделікті нормасы (RSN) жас, жыныс және денсаулыққа байланысты өзгереді. Жанама әсерлерді болдырмас үшін ұсынылған дозаларды ұстану маңызды. Төменде Ересектер үшін РСН үшін жалпы ұсыныстар бар:

В1 дәрумені (Tiamin): Ерлерге 1,2 мг, әйелдер үшін 1,1 мг.
В2 дәрумені (рибофлавин): Ерлерге арналған 1,3 мг, әйелдер үшін 1,1 мг.
В3 дәрумені (ниацин): 16 мг NE (Ниацин баламасы) ерлерге арналған, әйелдер үшін 14 мг.
В5 дәрумені (пантений қышқылы): 5 мг (тиісті тұтыну).
В6 дәрумені (пиридоксин): 19-50 жас аралығындағы ересектер үшін 1,3 мг, 50 жастан асқан ерлер үшін 1,7 мг, 50 жастан асқан әйелдер үшін 1,5 мг.
В7 дәрумені (биотин): 30 мкг (тиісті тұтыну).
В9 дәрумені (фолий қышқылы): 400 мкг DFE (диеталық фолаттың баламасы), жүкті әйелдерге арналған 600 мкг DFE, 500 мкг әйелдер үшін 500 мкг DFE.
В12 дәрумені (кобаламин): 2.4 мкг.

Кейбір В дәрумендері, мысалы, Ниацин және В 6 дәрумені жоғары дозаларды қабылдау кезінде жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Осы дәрумендер үшін көп рұқсат етілген тұтыну деңгейінен (Биллинг) одан асып кету маңызды емес. Ниацин, атап айтқанда, жоғары дозаны қабылдау кезінде терінің қызаруын тудыруы мүмкін. Жоғары дозалардағы В6 дәрумені неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.

19. В тобының витаминдерінің басқа қоректік заттармен және есірткімен әрекеттесуі

В дәрумендері олардың сіңуі мен тиімділігіне әсер ететін басқа да қоректік заттармен және есірткімен араласуға болады. Кейбір өзара әрекеттесудің кейбір мысалдары:

Алкоголь: Артық алкогольді тұтыну В тобының дәрумендеріне, әсіресе тиаминді сіңіруге және жоюына жол бермейді.
Метформин: Қант диабетін емдеу үшін қолданылатын бұл препарат В12 дәруменінің сіңуіне жол бермейді.
Протон сорғысы ингибиторлары (IPP): Бұл препараттар жүректі емдеу үшін пайдаланылған және асқазан жаралары В12 дәрумені сіңуіне жол бермейді.
Контрацептивтер: Кейбір ауызша контрацептивтер денедегі В6 дәрумені азайта алады.
Фолий қышқылы және В12 дәрумені: Фолий қышқылы В12 дәруменінің жетіспеушілігін жапсыра алады, бұл нервтердің қайтымсыз зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Антибиотиктер: Кейбір антибиотиктер биотин сияқты В тобын шығаратын ішек микрофлорасына әсер етуі мүмкін.

Дәрігерге сіздің барлық дәрі-дәрмектер мен қосқынштар туралы, олар сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы ақпарат беру өте маңызды.

20. В тобының денсаулыққа байланысты артықшылықтары: толық талдау

В дәрумендер әртүрлі физиологиялық процестердегі рөліне байланысты денсаулық үшін көптеген артықшылықтар ұсынады.

Энергияның ұлғаюы: В дәрумендері тағамды энергияға айналдыру үшін қажет, бұл шаршауды азайтуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
Ми денсаулығы: В тобы, әсіресе В12, фолий қышқылы және B6 тобы танымдық функциялар, жад және көңіл-күй үшін маңызды.
Нерв жүйесінің денсаулығы: В дәрумендер жүйке жасушалары мен миелин қабығының денсаулығын, нерв талшықтарын қоршап тұрған қорғаныс қабатын сақтауға көмектеседі.
Жүрек жүрегі: В витаминдері, мысалы, фолий қышқылы сияқты В6 және В12, гомоцистеин деңгейін, амин қышқылдарының, жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты аминқышқылдарын азайтуға көмектеседі.
Тері мен шаштың денсаулығы: Биотин шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды.
Ұяшық денсаулығы: В дәрумендері жасушалық өсу, дивизия және жұмыс істеуде рөл атқарады.
ДНҚ және РНҚ синтезі: Фолий қышқылы және В12 дәрумені ДНҚ және РНҚ синтезіне, жасушалардың генетикалық материалын синтездеу үшін қажет.
Жүктілік қолдауы: Фолий қышқылы жүктілік кезіндегі ұрыққа ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды.

21. В дәрумендер мен танымдық функциялар: жад пен концентрацияға әсер ету

В дәрумендері когнитивтік функцияларды, соның ішінде жад, шоғырлану және оқытуды қолдауда маңызды рөл атқарады. В12 дәрумендері, фолий қышқылы және B6 әсіресе маңызды.

В12 дәрумені: В12 дәрумені жетіспеушілігі танымдық бұзылуларға, оның ішінде жад жоғалтуға, шатасудан және депрессияға әкелуі мүмкін. В12 дәрумені жүйке жасушалары мен миелин қабығының денсаулығын сақтау үшін қажет.
Фолий қышқылы: Фолий қышқылы көңіл-күй мен танымдық функцияларды реттейтін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезі үшін маңызды. Фолий қышқылының жетіспеушілігі депрессияға және танымдық қабілеттердің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
В6 дәрумені: В6 дәрумені көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттейтін серотонин, допамин және нейпинефрин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. В6 дәрумені жетіспеушілігі депрессияға, тітіркенуге және жад проблемаларына әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, В тобының витаминдері танымдық функцияларды, әсіресе, егде жастағы адамдарға осы дәрумендердің жетіспеушілігін арттыратындығын көрсетті.

22. В дәрумендер мен көңіл-күй: стресс пен депрессияға қарсы күрес

В дәрумендері көңіл-күйді реттеу және стрессті басқаруда рөл атқарады. Олар көңіл-күй мен эмоционалды жағдайды реттейтін серотонин, допамин және норепнефрин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.

В12 дәрумені: В12 дәрумені жетіспеушілігі депрессия мен мазасыздықтың жоғарылауымен байланысты. В12 дәрумені қоспалары көңіл-күйді жақсартады және осы дәрумені жетіспеушілігі бар адамдардағы депрессия белгілерін азайтады.
Фолий қышқылы: Фолий қышқылының жетіспеушілігі депрессияның жоғарылау қаупімен байланысты. Фолий қышқылының қоспалары көңіл-күйді жақсартып, антидепрессанттардың тиімділігін арттыруы мүмкін.
В6 дәрумені: В6 дәрумені серотонин, нейротрансмиттер синтезіне қатысады, ол көңіл-күйді реттеуде рөл атқарады. В6 дәрумені қоспалары ПРЕНТУРИКАЛЫҚ СУРОМИЯЛЫҚ СИПТОМДАРДЫ (PMS), мысалы, тітіркену және мазасыздық сияқты белгілерді азайтуға көмектеседі.

В дәрумендері сонымен бірге ағзаға стресстен төтеп бере алады. Олар бүйрек үсті бездерінің гормондарын өндіруге қатысады, бұл организмге стресстен жауап береді.

23. В дәрумендер мен жүрек денсаулығы: жүрек-қан тамырлары жүйесін қорғау

В дәрумендер жүрек-қан тамырлары жүйесін қорғауға, гомоцистеиннің деңгейін, амин қышқылдарының деңгейін төмендетуге көмектеседі, жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты аминқышқылдары.

Фолий қышқылы, В6 дәрумені және В12 дәрумені: Бұл дәрумендер гомоцистеинді басқа заттарға тастауға көмектеседі, оның қандағы жинақталуын болдырмайды. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі қан тамырларын зақымдауы және қан ұйығышының қаупін арттыруы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы, В6 дәрумені және В12 дәрумені қоспалары гомоцистеин деңгейін төмендетіп, жүрек ауруының қаупін азайтады.

24. В дәрумені мен денсаулығы мен шаштарының денсаулығы: сұлулық пен жылтырды сақтау

Биотин немесе В7 дәрумені шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Бұл терінің және шаштың денсаулығы мен жылтырын сақтау үшін қажетті майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады.

Шаш: Биотин шашты нығайтуға және оның жоғалуына жол бермейді. Биотин жетіспеушілігі шаштың жұқаруына және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Былғары: Биотин терінің сау көрінісін сақтауға және құрғақтық пен пилингтің алдын алуға көмектеседі. Биотин жетіспеушілігі терінің бөртпесі мен дерматитіне әкелуі мүмкін.
Тырнақтар: Биотин тырнақтарды нығайтуға және олардың тартымдығын болдырмауға көмектеседі. Биотин жетіспеушілігі тырнақтардың сынғышшылығына әкеліп соқтыруы мүмкін және тырнақтың өсуін баяулатады.

Ниацин және Рибофлавин сияқты Витаминдер де терінің денсаулығы үшін де маңызды.

25. В дәрумені мен жүктілік: аналар мен баланың денсаулығы үшін маңызы

В дәрумендер жүктілік кезінде ананың денсаулығы үшін де, дамудың денсаулығына да маңызды рөл атқарады

Leave a Reply Cancel reply