Әйелдер денсаулығы үшін жаман: терінің денсаулығы үшін

I. Кіріспе: теріні әйел денсаулығының айнасы және қоректік заттардың маңызы ретінде

Тері көптеген маңызды функцияларды орындайтын адам ағзасының ең үлкен органы: сыртқы ортадан қорғау, терморегуляция, метаболизмге және токсиндердің шығарылуына қатысу, сөзсіз, сөзсіз. Әйелдерде, әсіресе терінің жай-күйі көбінесе жалпы денсаулық пен жақсы көрсеткіш ретінде қарастырылады. Гормоналды тербелістер, стресс, диета және қоршаған орта факторлары терінің денсаулығына, безеулерге, безеулерге, пигментацияға, әжімдерге және басқа да проблемаларда көрінетін терінің денсаулығына айтарлықтай әсер етеді.

Теріге дұрыс күтім жасау (тазартқыш, ылғалдандыратын, күннен қорғайтын) болғанымен, бұл терінің оңтайлы денсаулығын сақтау үшін көбінесе жеткіліксіз. Дәл осы жерде биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады, қалпына келтіру және теріні қорғаудың табиғи процестерін қолдайды және оның пайда болуын жақсартады.

Ii. Әйелдер денсаулығы мен олардың көздері үшін негізгі қоректік заттар (оның ішінде диеталық қоспалар)

Тері денсаулығы әртүрлі дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары және басқа да биологиялық белсенді заттардың теңгерімді түсімдеріне байланысты. Бұл заттардың жетіспеушілігі терінің күйіне теріс әсер етуі, оның құрғауы, серпімділік жоғалуы, қабынудың пайда болуы және ерте қартаюы мүмкін. Терінің денсаулығы үшін қажетті негізгі қоректік заттарды және олардың көздерін, соның ішінде диеталық қоспаларды қарастырыңыз.

А. дәрумендер:

А дәрумені (ретинол және каротиноидтар):
- Рөлі: А дәрумені жасушалардың, соның ішінде тері жасушаларының өсу және саралануында маңызды рөл атқарады. Бұл кератизацияны қалыпқа келтіруге ықпал етеді (терінің тері қабатын қалыптастыру процесі), терінің ылғалдылығын қолдайды және оны бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Ретинол, А дәрумені белсенді формасы коллаген өндірісін, әжімдерді азайтады және терінің серпімділігін жақсартады. Beta-Carotene сияқты каротиноидтар – бұл A, бұл ағзадағы витаминге айналатын провитаминдер. Олардың күшті антиоксидантты қасиеттері бар және теріні ультрафиолет сәулеленуден қорғайды.
- Жетіспеушіліктің салдары: Терінің құрғақтық, пиллинг, фолликуляр кератозы (қаз тері), инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.
- Азық-түлік көздері: Бауыр, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, сәбіз, асқабақ, шпинат, брокколи.
- Жаман: Әр түрлі формада қол жетімді: ретинол пальмитаты, Ретинол ацетаты, бета-каротин. Дозаны сақтау маңызды, өйткені А дәрумені уытты болуы мүмкін. Қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Жүкті әйелдер туа біткен ақаулардың пайда болуына байланысты ретинолдың жоғары дозаларын болдырмауы керек.
С дәрумені (аскорбин қышқылы):
- Рөлі: С дәрумені – бұл теріні ультракүлгін сәулеленуден, қоршаған ортаның ластануынан және кернеуден туындаған еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген, ақуыз синтезі үшін, ол терінің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. С дәрумені жас дақтарын тазартуға және терінің өңін жақсартады.
- Жетіспеушіліктің салдары: Құрғақ тері, жараларды баяу емдейтін, қан кету, иммунитеттің төмендеуі.
- Азық-түлік көздері: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, киви.
- Жаман: Әр түрлі формада қол жетімді: аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты, липосомалық дәрумені С. Липосомалық С дәрумені жақсы сіңімділігін қамтамасыз етеді.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: С дәрумені көп жағдайда қауіпсіз, бірақ жоғары дозалар асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.
Е дәрумені (токоферол):
- Рөлі: Е дәрумені – бұл бір қуатты антиоксидант, ол жасуша мембраналарын бос радикалдарға зақымдан қорғайды. Бұл терінің ылғалдылығына көмектеседі, қабынуды азайтады және жараларды емдеуге көмектеседі. Е дәрумені сонымен қатар А дәрумені тотығудан қорғайды, оның әсерін арттырады.
- Жетіспеушіліктің салдары: Құрғақ тері, нервтердің зақымдануы, бұлшықет әлсіздігі.
- Азық-түлік көздері: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, жасыл жапырақты көкөністер.
- Жаман: Әр түрлі формада қол жетімді: альфа-токоферол, гамма-токоферол, аралас токоферолдар. Е дәрумені (D-Alpha Tocopherol) табиғи түрін таңдау маңызды, ол жақсы сіңірілген.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Е дәрумені көптеген жағдайларда қауіпсіз, бірақ жоғары дозалар қан кету қаупін арттыра алады.
В дәрумені:
- Рөлі: D дәрумені иммундық функцияда және жасушалық өсуді реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл терінің денсаулығына ықпал етеді, қабынуды азайтады және терінің тосқауыл функциясын қолдайды. D дәрумені жетіс жетіспеушілігінде экзема және псориаз сияқты әртүрлі тері аурулары бар. Д дәрумені сонымен қатар, сүйектердің денсаулығы үшін қажет кальцийді сіңіру үшін де маңызды, бұл өз кезегінде терінің жалпы жағдайына әсер етеді, бұл денсаулыққа қатысты жалпы жағдайға әсер етеді.
- Жетіспеушіліктің салдары: Әлсіз сүйектер, шаршау, инфекцияларға сезімталдық, терінің проблемалары.
- Азық-түлік көздері: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма). Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез.
- Жаман: D3 дәрумені (холецальциферол) және D2 дәрумені түрінде және D2 дәрумені (эргокалциферол). D3 дәрумені тиімдірек болып саналады. D дәруменінің деңгейін тексеру және дәрігердің бақылауымен қоспалар алу маңызды.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Көптеген әйелдер Д витаминінің жетіспеушілігінен, әсіресе қыс айларында зардап шегеді. Күнделікті болу (ақылға қонымды шектеулер шегінде) және қоспалар қабылдау D дәруменінің оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі.
В дәрумені:
- Рөлі: В дәрумендері терінің денсаулығы үшін қажетті көптеген метаболикалық процестерге қатысады.
  - B3 (ниацин): Терінің тосқауыл функциясын жақсартады, қызару мен қабынуды азайтады, қан айналымын жақсартады.
  - B5 (пантоген қышқылы): Теріні ылғалдандырады, жаралардың емделуіне ықпал етеді, майдың пайда болуын азайтады.
  - B7 (биотин): Бұл шаштың, тырнақтың және терінің денсаулығы үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі дерматит пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  - B9 (фолий қышқылы): Терінің қалпына келуіне қажетті жасушалардың өсуі мен бөлінуіне қатысады.
  - B12 (Кобаамин): Бұл жүйке жүйесі мен гемопоэздің денсаулығы үшін, бұл терінің күйіне әсер етеді.
- Жетіспеушіліктің салдары: Дерматит, теріні пиллинг, шаштың түсуіне, аузының бұрыштарындағы жарықтар.
- Азық-түлік көздері: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық бұйымдары, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары.
- Жаман: Бөлек В дәрумендері де, B тобының күрделі дәрумендер бөлігі ретінде де бар.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: В дәрумендері әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз. Жүкті әйелдерге фолуста жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу үшін фолий қышқылын алу ұсынылады.

B. пайдалы қазбалар:

Мырыш:
- Рөлі: Мырыш иммундық функцияда, жараларды емдейтін және коллаген синтезінде маңызды рөл атқарады. Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар және безеуді азайтуға көмектеседі. Мырыш сонымен қатар теріні ультракүлгін сәулелендірудің зақымдануынан қорғайды.
- Жетіспеушіліктің салдары: Безеу, экзема, жараларды баяу емдейді, шаш жоғалуы.
- Азық-түлік көздері: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар.
- Жаман: Әр түрлі формада қол жетімді: мырыш пиколин, мырыш цитраты, мырыш глюконаты. Цин Пиколин жақсы сіңірілген деп саналады.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Мырыш алу мыс сіңіруді бұзуы мүмкін, сондықтан мыстың мырышпен қоспалар алу ұсынылады.
Селен:
- Рөлі: Селен – бұл теріні бос радикалдарға зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол иммундық функцияда маңызды рөл атқарады және қабынуды азайтуға көмектеседі. Селен шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет.
- Жетіспеушіліктің салдары: Құрғақ тері, шаштың түсуіне, тырнақтардың әлсіреуі, иммунитетті азайтады.
- Азық-түлік көздері: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, тренаж, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
- Жаман: Әр түрлі формада қол жетімді: Селенометинин, натрий селенит. Селепомининин жақсы сіңірілген деп саналады.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Артық селен, улы болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану керек.
Мыс:
- Рөлі: Мыс терінің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген мен эластин, ақуыздардың синтезі үшін қажет. Сондай-ақ, ол теріні ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын меланин, пигментті қалыптастыруға қатысады.
- Жетіспеушіліктің салдары: Анемия, сүйек әлсіздігі, терінің пигментациясы, шаштың түсуі.
- Азық-түлік көздері: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
- Жаман: Әр түрлі формада қол жетімді: мыс глюконат, мыс мыс.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Мырыштың жоғары дозалары мыс ассимиляциясын бұзуы мүмкін.
Кремний:
- Рөлі: Кремний коллаген мен эластин синтезінде маңызды рөл атқарады, терінің құрылымын жақсартады, оны серпімді және серпімді етеді. Сондай-ақ, ол терінің ылғалдылығын сақтауға көмектеседі, оның құрғауын болдырмауға көмектеседі.
- Жетіспеушіліктің салдары: Терінің серпімділігін азайту, жаралардың баяу сауығу, шаштар мен тырнақтардың әлсіздігі.
- Азық-түлік көздері: Бүкіл дәндер, қияр, пияз, құлпынай.
- Жаман: Әр түрлі формада қол жетімді: кремний диоксиді, ортocomic қышқылы (OSA). OSA – бұл кремнийдің био-акциялары болып саналады.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Силикон әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз.

C. амин қышқылдары:

Коллаген:
- Рөлі: Коллаген – бұл оның беріктігін, серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін терінің негізгі құрылымдық ақуызы. Жасы бар, коллаген өндірісі төмендейді, бұл әжімдердің пайда болуына және терінің серпімділігінің жоғалуына әкеледі.
- Жетіспеушіліктің салдары: Әжімдер, терінің серпімділігі, бірлескен ауырсыну.
- Азық-түлік көздері: Сүйек сорпасы, желатин.
- Жаман: Әр түрлі формада қол жетімді: коллаген гидролизаты (коллаген пептидтері), мен коллаген теріңіз, III Коллаген түріне енгізіңіз. Коллаген гидролизаты жақсы сіңірілген. Сенімді көздерден алынған коллагенді таңдау маңызды.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Коллагенді қабылдау терінің серпімділігін жақсарта алады, әжімдерді азайтады және буындарды нығайта алады.
L-лисин:
- Рөлі: L-лисин коллаген мен эластин синтезі үшін қажет. Сондай-ақ, иммундық функцияда және жараларды сауықтыруда маңызды рөл атқарады.
- Жетіспеушіліктің салдары: Баяу жараларды емдеу, шаршау, иммунитеттің төмендеуі.
- Азық-түлік көздері: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары.
- Жаман: L-lyisine түрінде қол жетімді.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: L-лисин Герпетикалық бөртпелердің жиілігін азайтуға көмектеседі.
L-Proline:
- Рөлі: L-Prollyn – коллаген синтезіне қажет маңызды амин қышқылы. Сондай-ақ, бұл жараларды емдеуге және бірлескен денсаулықты сақтауға ықпал етеді.
- Жетіспеушіліктің салдары: Жараның баяу емделуі, бірлескен мәселелер.
- Азық-түлік көздері: Коллаген, Ватин.
- Жаман: L-PRICTION түрінде қол жетімді.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: L-Prollyn әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз.

D. май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары (EPK және DGK):
- Рөлі: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және олар безеу, экзема және псориаздан туындаған терінің қабынуын азайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар терінің ылғалдылығын сақтайды және оны бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
- Жетіспеушіліктің салдары: Құрғақ тері, терінің қабынуы, ультракүлгін сәулеленудің сезімталдығы жоғарылайды.
- Азық-түлік көздері: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
- Жаман: Балық майы, зығыр майы, крест майы түрінде қол жетімді. EPK және DHK көп мөлшері бар қоспаларды таңдау маңызды.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Омега-3 май қышқылдары жүрек пен мидың денсаулығы үшін, сонымен қатар терінің денсаулығы үшін пайдалы.
Омега-6 май қышқылдары (галл):
- Рөлі: Галкка (гамма-линолен қышқылы) -Ога-6 май қышқылы, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар. Бұл экземаның және басқа тері ауруларының белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Жетіспеушіліктің салдары: Тері қабынуы, құрғақ тері.
- Азық-түлік көздері: Қияр майы, ауызша премьера майы, қарақат майы.
- Жаман: Қияр майы, май примуласы және қарақат майы түрінде бар.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Кешкі примула PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.

E. Басқа биологиялық белсенді заттар:

Гиалурон қышқылы:
- Рөлі: Гиалурон қышқылы – бұл терідегі суды ұстап, оны ылғалданған, серпімді және серпімді ететін күшті ылғалдандырғыш болып табылады. Сондай-ақ, ол жараларды емдейді және әжімдерді азайтады.
- Жетіспеушіліктің салдары: Құрғақ тері, әжімдер.
- Азық-түлік көздері: Сүйек сорпасы. (Шектеулі сан)
- Жаман: Капсулалар мен инъекциялар түрінде қол жетімді.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Гиалурон қышқылы әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз.
Coenzim Q10 (CoQ10):
- Рөлі: CoQ10 – теріні бос радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, ол тері жасушаларындағы энергия өндіруге қатысады, олардың жұмысын жақсартады. CoQ10 Әжімдерді азайтуға және терінің серпімділігін жақсартуға көмектеседі.
- Жетіспеушіліктің салдары: Шаршау, иммунитеттің төмендеуі, терінің зақымдануы.
- Азық-түлік көздері: Ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары.
- Жаман: Килихинон және килихинол түрінде қол жетімді. Килихинол CoQ10-дің BIO-ACCESS формасы болып саналады.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: CoQ10 терінің жасына байланысты өзгерістермен жақсаруға көмектеседі.
Резвератрол:
- Рөлі: Резвератрол – қызыл жүзім, жидектер мен жаңғақтардағы күшті антиоксидант. Бұл теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, қабынуды азайтады және терінің қартаюын баяулатуға көмектеседі.
- Жетіспеушіліктің салдары: (Маңызды қоректік заттар емес, сонымен қатар тері денсаулығына пайдалы әсер етеді)
- Азық-түлік көздері: Қызыл жүзім, қызыл шарап, жидектер, жаңғақтар.
- Жаман: Капсула түрінде қол жетімді.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Резвератрол теріні ультракүлгін сәуледен қорғауға көмектеседі.
Жасыл шай сығындысы:
- Рөлі: Жасыл шай сығындысы құрамында күшті антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар полифенолдар бар. Бұл теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, қабынуды азайтады және терінің қартаюын баяулатуға көмектеседі.
- Жетіспеушіліктің салдары: (Маңызды қоректік заттар емес, сонымен қатар тері денсаулығына пайдалы әсер етеді)
- Азық-түлік көздері: Жасыл шай.
- Жаман: Сыртқы қолдануға арналған капсулалар мен сығындылар түрінде қол жетімді.
- Әйелдерге арналған арнайы нұсқаулық: Жасыл шай сығындысы күннің күйіп қалуынан туындаған терінің қызаруы мен қабынуын азайтуға көмектеседі.

Iii. Терінің нақты проблемаларын шешу үшін бордақылаулар:

A. Безеу (безеу):

Қоректік заттар:
- Мырыш: Қабынуды және майдың пайда болуын азайтады.
- Омега-3 май қышқылдары: Қуырма қасиеттері бар.
- Пробиотиктер: Олар терінің күйіне әсер етуі мүмкін сау ішек микрофлорасын қолдайды.
- А дәрумені: Кератинизацияны қалыпқа келтіреді және майдың пайда болуын азайтады. (Абайлаңыз, әсіресе жүктілік кезінде қолданыңыз).
Жаман:
- Мырыш пиколинаты немесе мырыш цитраты.
- Балық майы немесе зығыр майы.
- Пробиотиктер кешені.
- Ретинола пальмитаты (тек дәрігердің ұсынысы бойынша).
Қосымша кеңестер: Жоғары гликемиялық индексі бар өнімдерден аулақ болыңыз, терінің гигиенасын бақылаңыз, безеуді қыспаңыз.

B. Құрғақ тері:

Қоректік заттар:
- Омега-3 май қышқылдары: Терінің ылғалдылығын қолдайды.
- Гиалурон қышқылы: Терідегі суды ұстайды.
- Е дәрумені: Теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және оның ылғалдылығын қолдайды.
Жаман:
- Балық майы немесе зығыр майы.
- Капсулалардағы гиалурон қышқылы.
- Е дәрумені (D-Alpha Tocopherol).
Қосымша кеңестер: Ылғалдандырғыштар мен лосьондарды қолданыңыз, жеткілікті су ішіңіз, агрессивті жуғыш заттардан аулақ болыңыз.

C. әжімдер мен терінің серпімділігін жоғалту:

Қоректік заттар:
- Коллаген: Терінің серпімділігін жақсартады және әжімдерді азайтады.
- С дәрумені: Бұл коллаген синтезі үшін қажет.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және оның жұмысын жақсартады.
- Кремний: Коллаген мен эластин синтезіне қатысады.
Жаман:
- Коллаген гидролизаты.
- Липосомалық С дәрумені.
- Ubikinol (CoQ10).
- Ортотон қышқылы (OSA).
Қосымша кеңестер: Теріні күн сәулесінен қорғаңыз, анти-кремдер мен сарысуларды қолданыңыз, салауатты өмір салтын ұстану.

D. пигментация (пигментті дақтар):

Қоректік заттар:
- С дәрумені: Төрт пигмент дақтары.
- Резвератрол: Теріні ультракүлгін сәулелендіруден қорғайды.
- Глутатион: Теріні ағартатын күшті антиоксидант.
Жаман:
- Липосомалық С дәрумені.
- Резвератрол.
- Глутатион.
Қосымша кеңестер: Теріні күн сәулесінен қорғаңыз, тазартқыш кремдер мен сарысуларды қолданыңыз.

E. EKZEMA:

Қоректік заттар:
- Омега-3 май қышқылдары: Қуырма қасиеттері бар.
- Омега-6 май қышқылдары (галл): Қабыну мен қышуды азайтыңыз.
- В дәрумені: Терінің тосқауыл функциясын қолдайды.
- Пробиотиктер: Салауатты ішек микрофлорасын қолдайды.
Жаман:
- Балық майы немесе зығыр майы.
- Қияр майы немесе кешкі примула майы.
- D3 дәрумені.
- Пробиотиктер кешені.
Қосымша кеңестер: Тітіркендіргіш заттардан аулақ болыңыз, ылғалдандырғыштарды қолданыңыз, диетаны ұстаныңыз.

Iv. Тері денсаулығына арналған диеталық қоспаларды қалай таңдауға және қабылдауға болады:

Дәрігермен кеңес беру:

Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Дәрігер сіздің жалпы денсаулығыңызды бағалай алады, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтай алады және қолайлы диеталық қоспалар мен дозаларды таңдау үшін ұсыныстар береді. Әсіресе, егер сізде созылмалы аурулар болса немесе басқа дәрі-дәрмектер болса, бұл өте маңызды.

B. Сапалы өнімді таңдау:

Өндiрiс: Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз және өз өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізеді.
Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында жеткілікті концентрацияда қажет қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Қоректік заттар түріне назар аударыңыз (мысалы, D-Alpha Tocopherol түріндегі Е дәрумені) және қосымша ингредиенттердің болуы (мысалы, антиоксиданттар немесе ассимиляцияны жақсартатын заттар).
Сертификаттау: Диеталық қосымшаның сапалы сертификатталғанын тексеріңіз (мысалы, GMP – жақсы өндірістік тәжірибе).
Пікірлер: Осы диета туралы басқа сатып алушылардың пікірлерін оқыңыз.

С. Дозасы:

Ұсынылған дозаны орындаңыз: Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. Кейбір қоректік заттардың жоғары дозалары улы болуы мүмкін.
Төмен дозадан бастаңыз: Егер сіз алғашқы диеталық қоспаларды қабылдаған болсаңыз, төмен дозадан бастаңыз және толеранттылықты бағалау үшін оны біртіндеп арттырыңыз.
Жеке сипаттамаларды қарастырыңыз: Қоректік заттардың қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулығына және өмір салтына байланысты өзгеруі мүмкін.

D. қабылдау уақыты:

Нұсқауларды орындаңыз: Кейбір диеталық қоспалар тамақтану кезінде қабылдауға кеңес беріледі, ал басқалары аш қарынға. Орамда көрсетілген нұсқауларды орындаңыз.
Дозаны бөліңіз: Егер сізге диеталық қоспалардың жоғары дозасын алу керек болса, оны ассимиляцияны жақсарту үшін күн ішінде бірнеше трюктерге бөліңіз.

E. Қабылдау мерзімі:

Алда: Диеталық қоспалардың көпшілігіне курстарда қабылдау ұсынылады, мысалы, 2-3 ай үзіліспен.
Тұрақты техника: Омега-3 май қышқылдары сияқты кейбір диеталық қоспалар тұрақты негізде, бірақ орташа мөлшерде қабылдануы мүмкін.
Нәтижелерді бағалаңыз: Диеталық қоспаларды қабылдау нәтижелерін бағалаңыз және қажет болған жағдайда дозаны реттеңіз немесе диеталық қоспаларды өзгертіңіз.

F. Жанама әсерлері:

Диеталық қоспалар қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, кейбір адамдар асқазанның бұзылуы, аллергиялық реакциялар немесе басқа препараттармен өзара әрекеттесу сияқты жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

V. Теріге күтім жасаудың басқа әдістерімен диеталық қоспалардың комбинациясы:

Бұрандалар – бұл тері күтімі, салауатты өмір салты және теңгерімді тамақтану үшін ауыстыру емес. Оларды максималды нәтижеге қол жеткізу үшін оларды басқа теріні күту әдістеріне қосымша ретінде пайдалану керек.

A. Теріге арналған дұрыс күтім:

Тазарту: Ластануды, терінің майын және макияжын кетіру үшін теріні жұмсақ жуғыш заттармен үнемі тазалаңыз.
Ылғалдандыру: Терінің ылғалдылығын сақтау үшін ылғалдандырғыштар мен лосьондарды қолданыңыз.
Күннен қорғау: Теріні SPF күн қорғанысы бар ультракүлгін сәуледен қорғаңыз, SPF-тен кемінде 30.
Пиллинг: Өлі тері жасушаларын алып тастау және құрылымын жақсарту үшін үнемі таблетка.

B. салауатты өмір салты:

Теңгерімді тамақтану: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай тағамдарды жеп қойыңыз.
Судың жеткілікті мөлшері: Терінің ылғалдылығын сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартып, денеден токсиндерді жоюға ықпал етеді.
Салауатты ұйқы: Терінің қалпына келуі үшін шығыңыз.
Стресті болдырмаңыз: Терінің теріс әсерін болдырмас үшін стрессті басқарыңыз.
Темекі шегуден бас тарту және алкогольді ішу: Темекі шегу мен алкоголь терінің жағдайын нашарлатып, оның ерте қартаюына ықпал етеді.

Vi. Әйелдердегі бордақылау және гормоналды өзгерістер:

Әйел өмірі кезінде пайда болатын гормоналды терілер (жыныстық жетілу, жүктілік, лактация, менопауза) терінің жай-күйіне айтарлықтай әсер етеді. Осы кезеңдерде белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі жоғарылауы мүмкін, және диеталық қоспалар терінің денсаулығын қолдауға көмектеседі.

A. PUBERTTATE мерзімі:

Жыныстық жетілу кезінде андрогендер деңгейі жоғарылайды, бұл тері майының және безеудің пайда болуына әкелуі мүмкін. Мырыш, омега-3 май қышқылдары мен пробиотиктермен бордақылаулар қабынуды азайтуға және май өндірісін бақылауға көмектеседі.

B. Жүктілік және лактация:

Жүктілік және лактация кезінде дәрумендер мен минералдар қажет. Фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені бар бордақылау ана мен баланың денсаулығы үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары баланың миын және ананың терінің денсаулығы үшін де пайдалы. Жүктілік және лактация кезінде кез-келген диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды.

C. менопауса:

Менопаузада эстрогендер деңгейі төмендейді, ол құрғақ теріге, серпімділік пен әжімдердің жоғалуына әкеледі. Коллаген, гиалурон қышқылы, С дәрумені, С дәрумені және коэнзимі бар боряндар терінің ылғалдылығын қолдауға, оның серпімділігін және әжімдерді азайтуға көмектеседі. Фитоестрогендер (мысалы, соя исофолавондары) эстроген жетіспеушілігінің орнын толтыруға және терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.

Vii. Тері денсаулығына арналған диеталық қоспалар саласындағы жаңа зерттеулер мен перспективалар:

Тері денсаулығына арналған диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер дамуда және жаңа қызықты нәтижелер пайда болады. Мысалы, пробиотиктерді емдеуге арналған пробиотиктерді қолдану мүмкіндігі зерттеледі, сонымен қатар терінің микробиомасының денсаулығын сақтаудағы микробиоманың рөлі. Қоректік заттарды жеткізудің жаңа формалары жасалады, мысалы, нанокапсулалар, олар теріге тиімдірек енеді. Сондай-ақ, генетиканың терінің күйіне әсері және диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарастың болуы мүмкін.

Viii. Абайлаңыз және қарсы көрсетілімдер:

Ықтимал артықшылықтарға қарамастан, диеталық қоспалар панацея емес және олардың қарсы көрсеткіштері бар. Есте сақтау маңызды:

Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар диеталық қоспалардың белгілі бір компоненттеріне жеке төзімсіздікке ие болуы мүмкін.
Аллергиялық реакциялар: Бұрандалар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге алынған барлық қоспалар туралы хабарлау маңызды.
Жүктілік және лактация: Жүктілік және лактация кезінде диеталық қоспаларды қабылдау дәрігермен ерекше сақтықпен және кеңес беруді қажет етеді.
Бауыр және бүйрек аурулары: Бауыр мен бүйрек аурулары үшін диеталық қоспаларды қабылдау шектеулі немесе болдырмауы керек.
Аутоиммунды аурулар: Аутоиммундық ауруларда диеталық қоспаларды қабылдау дәрігердің сақталуымен және бақылауымен жүргізілуі керек.

Ix. Қорытынды (нұсқауларға сәйкес төмендетілген)

Х. Әдебиеттер тізімі (нұсқауларға сәйкес төмендетілген)

Әйелдер денсаулығы үшін жаман: терінің денсаулығы үшін

Leave a Reply Cancel reply