Терінің денсаулығына арналған диеталық қоспалар: ішіндегі жарқын және сау теріге арналған жол
Тері көптеген маңызды функцияларды, соның ішінде сыртқы ортаға, температураны реттеуге, терінің терінің ең үлкен ағзасы, терінің терісі дененің жалпы жағдайымен тікелей байланысты және генетика, тамақтану, стресс деңгейі, ультракүлгін сәулелену және күтім режиміне сәйкес келеді. Қазіргі заманғы әлемде біз көптеген жағымсыз факторларға ұшыраймыз, терінің денсаулығын сақтау қиын міндет болып келеді. Құтқаруға биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) келеді, олар дұрыс тәсілмен жарқын және сау теріге қол жеткізудің маңызды құралы бола алады.
Тері денсаулығына кешенді көзқарастың маңыздылығы
Диеталық қоспалар әлеміне келмес бұрын, ешқандай саған сиқырлы таблетка жоқ екенін атап өткен жөн. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін кешенді тәсілді сақтау керек, соның ішінде:
- Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және ақуыз көздеріне бай диета Теріні қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Суды тұтыну жеткілікті: Ылғалдандыру терінің серпімділігі мен серпімділігін сақтау үшін өте маңызды.
- Күннен қорғау: SPF-пен күн қорғанысын кем дегенде 30 рет қолдану фотодан кем дегенде 30-ға ие болады және терінің қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
- Тері күтімі: Тері түріне сәйкес косметиканы таңдау және нақты мәселелерді шешеді.
- Стресс деңгейлерін азайту: Стресс терінің күйіне теріс әсер етеді, сондықтан демалудың және мазасыздықты азайтудың маңыздылығы маңызды.
- Салауатты ұйқы: Ұйқы кезінде тері жасушаларының қалпына келуі және қалпына келуі пайда болады.
Бұрандалар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін жоюға және кешенді тәсілдің оң әсерін күшейтуге көмектесетін осы негіздерге қосымша ретінде қарастырылуы керек.
Терінің денсаулығы мен әсері үшін негізгі диеталық қосымша
Диеталық қосымша нарық терінің жай-күйін жақсартуға арналған өнімдердің кең таңдауын ұсынады. Ингредиенттердің шынымен тиімді екенін және олардың саналы таңдау жасау үшін қалай жұмыс істейтінін түсіну маңызды. Төменде тері денсаулығына арналған ең танымал және ғылыми негізделген диеталық қоспалардың шолуы келтірілген:
1. Коллаген:
Коллаген – бұл терінің икемділігі, икемділігі мен ылғалдылығын қамтамасыз ететін негізгі құрылымдық ақуыз. Жасы өткен сайын коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдердің пайда болуына, құрғақтық пен тонның жоғалуына әкеледі.
- Әрекет: Коллаген қоспалары, әсіресе гидролизденген, терідегі өз коллагенінің өндірісін ынталандырады, икемділігін жақсартады, әжімдердің тереңдігін азайтады және ылғалдандырады.
- Пішіндер: Коллаген әр түрлі формада, соның ішінде ұнтақтар, капсулалар, планшеттер мен сұйықтықтар. Гидролизденген коллаген ең био қол жетімді болып саналады, өйткені ол кіші пептидтерге бөлінеді, өйткені ол денеден сіңіру оңай.
- Коллаген түрлері: Коллагеннің әр түрлі түрлері бар, олардың әрқайсысы денеде белгілі бір функцияларды орындайды. Терінің денсаулығы үшін I және III ең маңызды коллагендер.
- Зерттеу: Көптеген зерттеулер терінің жағдайын жақсартудағы коллаген қоспаларының тиімділігін растайды.
- Дозасы: Ұсынылған коллаген дозасы коллаген түріне және шығарылым түріне байланысты өзгереді, бірақ күніне 5-10 грамм.
- Қарсы көрсеткіштер: Коллаген әдетте жақсы төзімді, бірақ сирек жағдайларда ол аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
2. Гиалурон қышқылы:
Гиалурон қышқылы – бұл терінің табиғи компоненті, ол ылғал мен серпімділікпен қамтамасыз ете алады. Жасы өткен сайын, терідегі гиалурон қышқылының мөлшері азаяды, бұл құрғақтыққа және әжімдердің пайда болуына әкеледі.
- Әрекет: Гиалурон қышқылының мекен-жайы терінің ылғалдылығын арттыра алады, оның серпімділігін арттырады және әжімдердің тереңдігін төмендетеді.
- Пішіндер: Гиалурон қышқылы капсулалар, таблеткалар, сұйықтықтар мен кремдер қосқанда әртүрлі формаларда ұсынылған.
- Молекулалық салмақ: Маңызды фактор – гиалурон қышқылының молекулалық салмағы. Төмен молекулалық салмақ гиалурон қышқылы теріні жақсырақ енеді және ылғалдандыратын әсер етеді.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, гиалурон қышқылын ішке қабылдау терінің ылғалдылығы мен серпімділігін жақсарта алады.
- Дозасы: Ұсынылған гиалурон қышқылының мөлшері әр түрлі, бірақ әдетте күніне 120-240 мг құрайды.
- Қарсы көрсеткіштер: Гиалурон қышқылы әдетте жақсы төзімді, бірақ сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
3. С дәрумені:
С дәрумені – коллаген синтездеу үшін қажет күшті антиоксидант және теріні еркін радикалдардан зақымдан қорғайды.
- Әрекет: С дәрумені коллаген өндірісін ынталандырады, қан тамырларының қабырғаларын күшейтеді, теріні фото шабудан қорғайды және пигментті дақтарды ағартады.
- Пішіндер: С дәрумені түрлі формада, соның ішінде аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты және липосомалық дәрумені С. Липосомалық дәрумені бар.
- Антиоксидант қасиеттері: С дәрумені ультракүлгін сәулелену, қоршаған ортаның ластануы және басқа факторлардың әсерінен пайда болатын бос радикалдарды бейтараптандырады.
- Зерттеу: Көптеген зерттеулер терінің жағдайын жақсартудағы С дәруменінің тиімділігін растайды.
- Дозасы: С дәруменінің ұсынылатын мөлшері әр түрлі, бірақ әдетте күніне 500-1000 мг.
- Қарсы көрсеткіштер: Жоғары дозаларда С дәрумені асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
4. Е дәрумені:
Е дәрумені – еркін радикалдардан жасалған зақымдан теріні қорғайтын және оның ылғалдылығынан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант.
- Әрекет: Е дәрумені теріні ылғалдандырады, оны суреттен қорғайды, жараларды емдеуді тездетеді және қабынуды кетіреді.
- Пішіндер: Е дәрумені альфа-токоферол, гамма-токотерол және қақпанренолдар қоса алғанда, түрлі нысанда ұсынылған.
- С дәрумені бар синергетикалық әсер: Е дәрумені С витаминінің әсерін жақсартады, еркін радикалдардан сенімді қорғауды қамтамасыз етеді.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені терінің жағдайын жақсартып, қартаю белгілерін азайтады.
- Дозасы: Е дәрумені дозасы әр түрлі, бірақ әдетте күніне 15-30 мг құрайды.
- Қарсы көрсеткіштер: Жоғары дозада Е дәрумені қанның коагуляциясына әсер етуі мүмкін.
5. А дәрумені (ретинол және ретиноидтар):
С дәрумені терінің денсаулығын сақтауда, жасуша жаңартып, құрылымын жақсартуда маңызды рөл атқарады.
- Әрекет: Витамин терінің жасушаларының жаңаруын, әжімдерді азайтады, тері құрылымын жақсартады және безеулерге қарсы күрес көмектеседі.
- Пішіндер: А дәрумені әр түрлі формада, соның ішінде ретинол, ретинин, ретинальдехид және ретинин қышқылы. Старин қышқылы – ең белсенді форма, бірақ оны тек дәрігердің рецепті бойынша қол жетімді. Ретинол және ретинининининальдгид жұмсақ формалар болып табылады және олардан тыс –
- Ретиноин қышқылына айналдыру: Дене ретинол мен ретининді ретининді және ретинальдгидті ретинин қышқылына айналдырады.
- Зерттеу: Көптеген зерттеулер терінің жағдайын жақсартуда А дәруменінің тиімділігін растайды.
- Дозасы: Витаминнің дозасы шығарылым түріне және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Кішкентай дозадан бастау және терінің тітіркенуіне жол бермеу үшін оларды біртіндеп арттыру маңызды. А дәрумені бар диеталық қоспаларды қабылдаған кезде, дәрігермен кеңес алу қажет, өйткені А дәрумені дозаланғанда қауіпті болуы мүмкін.
- Қарсы көрсеткіштер: А дәрумені жүкті және бала емізетін әйелдерде қарсы. Сондай-ақ, ол терінің тітіркенуі мүмкін, әсіресе пайдаланудың басында.
6. Мырыш:
Мырыш – бұл терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, ол жараларды емдеуге және қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
- Әрекет: Мырышқа қарсы қасиеттері бар, жаралардың емделуін тездетеді, май өндірісін жетілдіреді, май өндірісін реттейді және безеулерге қарсы күреске көмектеседі.
- Пішіндер: Мырыш түрлі нысанда, соның ішінде мырыш глюконаты, мырыш пиколині және мырыш цитраты бар. Мырыш пиколині ең био қол жетімді болып саналады.
- Жараларды емдеудегі рөл: Мырыш коллаген мен эластин синтезі үшін, сонымен қатар жаңа тері жасушаларының өсуіне қажет.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, мырыш безеулер мен басқа да тері ауруларын емдеуде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.
- Дозасы: Ұсынылған мырыш дозасы күніне 15-30 мг құрайды.
- Қарсы көрсеткіштер: Жоғары дозаларда мырыш асқазанның бұзылуына және мыс ассимиляциясын азайтуға әкелуі мүмкін.
7. Селен:
Селен – бұл антиоксидантты қасиеттері бар және теріні еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын маңызды бақылау элементі.
- Әрекет: Селен, теріні фото шабудан қорғайды, қабынуды азайтады және терінің серпімділігін жақсартады.
- Пішіндер: Селен селенометин және натрий селениті қосқанда әр түрлі формада ұсынылған. Селепоминининдер көбейе беріледі.
- Фотодан қорғаудың рөлі: Селен ультрафиолет сәулелену әсерінен пайда болған бос радикалдарды бейтараптандырады.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, селен терінің күйін жақсартып, оны зақымданудан қорғайды.
- Дозасы: Ұсынылған селеннің мөлшері күніне 55-200 мкг құрайды.
- Қарсы көрсеткіштер: Жоғары дозаларда селен улы әсерді тудыруы мүмкін.
8. Омега-3 май қышқылдары:
EPA және DHA сияқты омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттері бар және терінің денсаулығын сақтау, қабынуды азайту және оның ылғалдылығын арттыру.
- Әрекет: Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтады, терінің ылғалдылығын жақсартады және оның тосқауыл қызметін сақтаңыз.
- Пішіндер: Омега-3 май қышқылдары әр түрлі формада, соның ішінде балық майы, криля майы және өсімдік майлары, мысалы, зығыр майы.
- Қуырма қасиеттері бар қасиеттер: Омега-3 май қышқылдары қабыну цитокиндерінің өндірісін азайтады.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары терінің экзема, псориаз және басқа да қабыну аурулары бар жағдайын жақсарта алатындығын көрсетеді.
- Дозасы: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған мөлшері күніне 1-3 грамм құрайды.
- Қарсы көрсеткіштер: Омега-3 жоғары дозаларында май қышқылдары қанның коагуляциясына әсер етуі мүмкін.
9. Пробиотиктер:
Пробиотиктер – бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, ішек микрофлорасының тепе-теңдігін жақсартады. Салауатты ішек терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
- Әрекет: Пробиотиктер ішек денсаулығын жақсартады, қабынуды азайтады және терінің күйіне оң әсер етуі мүмкін иммунитетті сақтайды.
- Пішіндер: Пробиотиктер әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар және йогурлар.
- Ішектер мен теріні қосу: Ішек дисбиозы, безеу, экзема және псориаз сияқты қабыну мен терінің проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер терінің безеу, экзема және басқа да тері аурулары бар жағдайды жақсарта алатындығын көрсетеді.
- Дозасы: Пробиотиктердің дозасы штаммға және шығарылым түріне байланысты өзгереді. Тірі бактериялардың көп мөлшері бар өнімдерді таңдау маңызды.
- Қарсы көрсеткіштер: Пробиотиктер әдетте жақсы төзімді, бірақ сирек жағдайларда олар асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.
10. Астаксантин:
Асташантин – бұл теріні ультракүлгін және еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын, теңіз балдырларынан алынған қуатты антиоксидант.
- Әрекет: Асташантин теріні суреттеуден қорғайды, әжімдерді азайтады және терінің серпімділігін жақсартады.
- Антиоксидант қасиеттері: Асташантин – С дәрумені және Е дәруменіден асатын ең күшті антиоксиданттардың бірі.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, Astaxantin терінің жай-күйін жақсартып, оны зақымданудан қорғайды.
- Дозасы: Асташаниннің ұсынылған дозасы күніне 4-12 мг құрайды.
- Қарсы көрсеткіштер: Асташантин әдетте жақсы төзімді, бірақ сирек жағдайларда бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
11. МСМ (метилсульфонилметан):
МСМ – бұл адам ағзасында құрамында күкірттің құрамы, ал тері, шаштар мен тырнақтардың денсаулығы үшін қажет коллаген мен кератин синтезінде маңызды рөл атқарады.
- Әрекет: МСМ коллаген өндірісін қолдайды, қабынуды азайтады және терінің серпімділігін жақсартады.
- Денедегі күкірттің рөлі: Тері, шаш пен тырнақтардың негізін құрайтын коллаген, кератин және басқа ақуыздарды синтездеу үшін қажет.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, MSM терінің күйін жақсартып, әжімдерді азайтып, терінің серпімділігін жақсартатындығын көрсетеді.
- Дозасы: Ұсынылған MSM дозасы күніне 1-3 грамм.
- Қарсы көрсеткіштер: MSM әдетте жақсы төзімді, бірақ сирек жағдайларда ол асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
12. Жасыл шай сығындысы:
Жасыл шай сығындысы құрамында антиоксидант және теріні зақымданудан қорғайтын антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар полифенолдар бар.
- Әрекет: Жасыл шай сығындысы теріні суретке түсіреді, қабынуды азайтады және терінің серпімділігін жақсартады.
- Полифеноллар: Жасыл шайдағы полифенолдар – бұл бос радикалдарды бейтараптандыратын күшті антиоксиданттар.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысы терінің жағдайын жақсартып, оны зақымдандырады.
- Дозасы: Жасыл шай сығындысының ұсынылған мөлшері өзгереді, бірақ әдетте күніне 200-400 мг құрайды.
- Қарсы көрсеткіштер: Ірі дозада жасыл шай сіріндісі асқазанның бұзылуына және ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Тері денсаулығына арналған дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады
Тері денсаулығына арналған диеталық қоспаларды таңдағанда, бірнеше факторларды ескеру қажет:
- Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында ғылыми зерттеулер растайтын ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Дозасы: Ингредиенттердің дозасы ұсынылғанға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Шығу нысаны: Сіз үшін ең қолайлы шығарылым түрін таңдаңыз.
- Өндiрiс: Жақсы беделге ие және өз өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін сенімді өндірушілердің өнімдеріне артықшылық беріңіз.
- Пікірлер: Өнімді пайдалану тәжірибесі туралы білу үшін басқа клиенттердің шолуларын оқып шығыңыз.
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
Жаман қауіпсіздік және мүмкін жанама әсерлер
Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және дәрі-дәрмек ретінде бірдей қатаң сынақтан өтпейді. Сондықтан олардың таңдауы мен қабылдауына жауапкершілікпен қарау керек.
- Мүмкін жан жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар асқазанның бұзылуы, аллергиялық реакциялар немесе есірткі өзара әрекеттесуі сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Артық дозалану: Диеталық қоспаларды жоғары дозаларда қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін арттырады.
- Сапа: Диеталық қоспалардың сапасы өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін. Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдау маңызды.
Тері денсаулығына арналған диеталық қоспаларды қолдану жөніндегі кеңестер
- Кішкентай дозадан бастаңыз: Диеталық қоспаларды кішкентай дозалармен қабылдай бастаңыз және толеранттылықты бағалау және жанама әсерлерден аулақ болу үшін оларды біртіндеп арттырыңыз.
- Диеталық қоспаларды үнемі қабылдаңыз: Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды үнемі қабылдау қажет.
- Шыдамды болыңыз: Диеталық қоспалар алу нәтижелері лезде болмайды. Терінің жай-күйін жақсарту үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.
- Тамақтану мен өмір салтын ұстаныңыз: Диеталық қоспалар дұрыс тамақтану мен өмір салтын ауыстырмайды. Теңгерімді диетаны ұстану, жай ғана ұйқы, күннен қорғап, күйзеліске жол бермеуі керек.
- Өздігінен емес: Егер сізде терінің кез-келген проблемалары болса, дерматологқа хабарласыңыз. Бұрандалар негізгі емдеуге қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ оны алмастырмайды.
Қорытынды
Бұрандалар терінің денсаулығын сақтаудың маңызды құралы бола алады, белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін жоюға және кешенді тәсілдің оң әсерін, оның ішінде теңдестірілген тамақтануды, күннен қорғауға, терінің дұрыс күтіміне және салауатты өмір салтын нығайтуға көмектеседі. Алайда, диеталық қоспалар сиқырлы таблетка емес және салауатты өмір салтын ауыстырмайтынын есте ұстаған жөн. Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану кезінде жалпы мағынаны басшылыққа алу, композиция мен дозаны мұқият зерделеу қажет, сенімді өндірушілерден өнімді таңдап, дәрігермен кеңесіңіз. Тек бұл жағдайда ғана диеталық қоспалар терінің денсаулығы мен сұлулығын сақтаудың тиімді және қауіпсіз әдісіне айналуы мүмкін. Дұрыс таңдалған диеталық қоспалар, салауатты өмір салтымен үйлеседі, сіз әрқашан армандаған жарқын, сау және серпімді теріге қол жеткізе аласыз.
Әрі қарай зерттеулер мен перспективалар
Тері денсаулығына арналған диеталық қоспалар туралы ғылым үнемі дамып келеді. Әр түрлі ингредиенттердің тиімділігі мен олардың үйлесімділігін зерттейтін жаңа зерттеулер жүргізілуде. Болашақта біз жаңа ғылыми жетістіктер негізінде әзірленген жаңа, тиімді және қауіпсіз диеталық қоспалардың пайда болуын күтуге болады. Сондай-ақ, ішектің микробиомасының терінің денсаулығы мен терінің жағдайын жақсартуға бағытталған жаңа пробиробиотикалық қоспалардың әсерін одан әрі зерттеу маңызды. Перзерлік аймақ – терінің қартаюындағы эпигенетиктердің рөлін және эпиггенетикалық процестерге әсер ете алатын және терінің қартаюын бәсеңдетуі мүмкін диеталық қоспаларды әзірлеу.