40-тан кейін организмдегі өзгерістер: оларға қалай бейімделуге болады

Posted on by

40-тан кейін организмдегі өзгерістер: оларға қалай бейімделуге болады

I. Гормоналды өзгерістер: өзгерудің негізі

40 жыл – гормоналды негіз ерлер мен әйелдерде де айтарлықтай өзгерістерден басталады. Бұл өзгерістер біртіндеп, олар біртіндеп орын алғанымен, дененің барлық дерлік жүйелеріне әсер етеді, жақсы-қаржылық, энергия және тіпті көңіл-күйді анықтайды.

A. Әйелдер: перименопауза

Әйелдерде 40 жыл өткен соң, перименопауза кезеңі басталады – эстроген мен прогестерон аналық бездерінің азаюымен сипатталатын менопаузаның өтпелі кезеңі. Бұл кезең бірнеше жылдан кейін созылуы мүмкін және әртүрлі белгілермен бірге жүреді.

  1. Құнарлылық азайды: Жұмыртқа мөлшері мен сапасы азаяды, бұл тұжырымдаманың ықтималдығын азайтады. Менструальдық циклдің жүйелілігі бұзылады – циклдер қысқартуы мүмкін, ұзағырақ, әлдеқайда көп немесе тапшы болуы мүмкін.

  2. Такс: Кенеттен жылу сезімі, әсіресе бет, мойын және кеуде, көбінесе терінің қызаруы мен терлеумен бірге жүреді. Толқындар эстроген деңгейлеріндегі ауытқулар туындаған терморегуляциядағы өзгерістерден туындайды.

    • Тендер механизмі: Эстрогеннің төмендеуі гипоталамусқа, мидағы термоегуляцияның ортасында, дененің қызып кетуіне әкеледі. Бұл терінің қан тамырларының кеңеюіне себеп болады, ол толқын сияқты сезінеді.

    • Салық менеджменті:

      • Триггерлерден аулақ болыңыз: Жедел тағам, алкоголь, кофеин, стресс, қатты киім, ыстық ауа райы.
      • Салқындау: Салқын душ, желдеткіш, табиғи маталардан жасалған киім кию, салқындату.
      • Релаксация әдістері: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары.
      • Гормоналды терапия (GT): Дәрігердің симптомдарды жеңілдету үшін қарастырылады, бірақ тәуекелдер мен артықшылықтарды жеке бағалауды талап етеді.
      • Фитоестрогендер: Соя, тофу, зығыр тұқымы, қызыл беде. Олар gt алмастырмайды, бірақ жұмсақ симптомдарды жеңілдетеді.
      • Басқа дәрі-дәрмектер: Антидепрессанттар, клонидин, мөлшері – биттерді жеңілдету үшін дәрігер тағайындай алады.

  3. Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, жиі ұйықтау, ұйықтап жатқан қиындықтар. Эстрогеннің төмендеуі ұйқы режиміне қатысты нейротрансмиттерлерге әсер етеді. Такс, сонымен қатар арманды бұза алады.

    • Жақсарту:
      • Режимі: Төсекке барып, күн сайын бір уақытта тұрыңыз.
      • Ұйқы гигиенасы: Қараңғы, тыныш, керемет жатын бөлме; Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз; Ұйықтауға дейін ритуалдық ритуал (жылы ванна, оқу).
      • Дене белсенділігі: Тұрақты жаттығулар, бірақ ұйқыдан 3 сағаттан кешіктірмей.
      • Экрандардан аулақ болыңыз: Ұйықтамас бұрын телефондарды, компьютерлерді, теледидарды қолданбаңыз.
      • Мелатонин: Ұйықтап кетуге көмектеседі.
      • Дәрілер: Ұйықтайтын таблеткалар (тек дәрігер тағайындағандай).

  4. Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, мазасыздық, депрессия, көңіл-күйдің өзгеруі. Гормоналды тербелістер көңіл-күйді реттейтін Серотонин сияқты нейротрансмиттерлерге әсер етеді.

    • Көңіл-күйді жақсарту:
      • Дене белсенділігі: Жаттығулар көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндер арқылы шығарылады.
      • Дұрыс тамақтану: Ақуыз, күрделі көмірсулар, жемістер мен көкөністер жеткілікті мөлшерде теңдестірілген диета.
      • Байланыс: Достар мен отбасының қолдауы.
      • Психотерапия: Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT) мазасыздық пен депрессиямен күресуге көмектеседі.
      • Антидепрессанттар: Оларды депрессия үшін дәрігер тағайындай алады.
      • Толықтырулар: Омега-3 май қышқылдары, D дәрумені, магний – көңіл-күйді жақсарта алады.

  5. Құрғақ қынап: Эстроген деңгейлерінің төмендеуі вагинальды ылғалдың азаюына әкеледі, бұл қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

    • Құрғақ қынапты жою:
      • Любббибиканттар: Кіру кезінде қолданыңыз.
      • Ылғалдандыратын заттар: Вагинальды ылғал сақтау үшін жүйелі түрде қолданыңыз.
      • Вагинальды эстроген: Кремдер, планшеттер, сақиналар – эстрогенді жергілікті қолдану белгілерді жеңілдетеді.
      • Жыныстық өмір: Тұрақты жыныстық қатынас қанның вагинальды және денсаулығын сақтауға ықпал етеді.

  6. Тері мен шаштардағы өзгерістер: Эстрогеннің төмендеуі коллаген өндірісінің төмендеуіне әкеледі, ол әжімдерге, құрғақ теріге және шаштың жұқаруына әкеледі.

    • Тері мен шаш күтімі:
      • Ылғалдандыру: Ылғалдандырғыштар мен лосьондарды қолданыңыз.
      • Күн сәулесі: Күн сайын күн сәулесін жағыңыз.
      • Антиоксиданттар: С дәрумені, Е дәрумені, ретинолмен өнімдерді қолданыңыз.
      • Дұрыс тамақтану: Антиоксиданттарға, дәрумендерге және минералдарға бай диета.
      • Шаш күтімі әрең: Жиі бояудан, химиялық бұйралықтан аулақ болыңыз, шаш кептіргіш пен үтіктеу.

  7. Сүйек тінінің өзгеруі: Эстрогеннің төмендеуі остеопороздың қаупін арттырады – сүйек тығыздығының төмендеуі, бұл оларды нәзік етеді және сынықтарға ұшыратады.

    • Сүйектерді нығайту:
      • Кальций: Жеткілікті кальций тұтыну (күніне 1000-1200 мг).
      • В дәрумені: Д дәрумені денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі (күніне 600-800 IU).
      • Дене белсенділігі: Салмағы бар жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүгіру, би, күш жаттығулары.
      • Темекі шегуден бас тарту және алкогольді асыра пайдалану.
      • Сүйектерді нығайтуға дайындық: Бифосапанаттар, деносумаб, терипипидті – дәрігер тағайындаған дәрігер.
      • Денецитометрия: Остеопорозды анықтау үшін сүйектердің тығыздығын үнемі өлшеу.

B. Ер адамдар: Андропауза және тестостеронның төмендеуі

Ерлердің әйелдер сияқты өткір гормоналды төмендеуі болмаса да, 40 жылдан кейін тестостерон деңгейі біртіндеп азаяды. Бұл процесс кейде «ер менопауза» немесе Andropause деп аталатын процесс, сонымен қатар түрлі белгілерді тудыруы мүмкін.

  1. Либидо төмендеуі: Жыныстық құмарлықты азайту және жыныстық қатынасқа деген қызығушылық.

  2. Эректильді дисфункция: Монтаждау немесе сақтау қиындықтары.

  3. Шаршау және әлсіздік: Тұрақты шаршау және физикалық күштің төмендеуі.

  4. Бұлшықет массасын азайту және май тінінің жоғарылауы: Бұлшықет массасын азайту және май мөлшерін, әсіресе іштің мөлшерін арттыру.

  5. Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, депрессия, концентрациясы бар қиындықтар.

  6. Ұйқы проблемалары: Ұйқысыздық, жиі түн ояту.

    • Андропаузаның белгілері:
      • Тестостеронды алмастыратын терапия (TZT): Бұл белгілерді жеңілдетеді, бірақ дәрігермен тәуекелдер мен артықшылықтарды мұқият бағалауды қажет етеді.
      • Салауатты өмір салты: Дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы, темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту.
      • Стрессті басқару: Релаксация әдістері, медитация, йога.
      • Кесетін ауруларды емдеу: Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия Андропаузаның белгілерін күшейтеді.

Ii. Метаболизм мен салықтықтағы өзгерістер

40 жылдан кейін метаболизм баяулайды, демек, дене демалу кезінде калориядан азаяды. Бұл сіз аз мөлшерде болуға әкелуі мүмкін, тіпті егер сіз азық-түлік әдеттеріңізді өзгертпесеңіз де.

A. Метаболизмнің баяулау себептері:

  1. Бұлшықет массасы төмендеді: Бұлшықеттер май тініне қарағанда көбірек калорияларды жағады. Жасы өткен сайын бұлшықет массасы азаяды, бұл энергияның жалпы тұтынуын азайтады.
  2. Гормоналды өзгерістер: Әйелдердегі ерлер мен эстрогендегі тестостерон деңгейінің төмендеуі метаболизмге де әсер етеді.
  3. Дене белсенділігінің төмендеуі: Жасы өткен сайын адамдар көбінесе аз белсенді болады, бұл калорияны тұтынудың азаюына әкеледі.

B. Метаболизмдегі өзгерістерге бейімделу:

  1. Тұрақты физикалық жаттығулар: Аэробты жаттығулар (жүру, жүгіру, жүзу) калорияларды жағып, жүрек-тамыр жүйесін жақсарту. Қуатты оқыту бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі, бұл демалу кезінде энергия шығынын арттырады.
  2. Дұрыс тамақтану:
    • Калорияны басқару: Метаболизмнің баяулауын өтеу үшін калория мөлшерін азайтыңыз.
    • Ақуыз жеткілікті: Ақуыз бұлшықет массасын сақтауға және қанықтыққа ықпал етуге көмектеседі.
    • Күрделі көмірсулар: Қарапайым көмірсулардың орнына астық өнімдерін, жемістер мен көкөністерді таңдаңыз (ақ нан, кәмпиттер).
    • Сау майлар: Диетада пайдалы майларды (авокадо, жаңғақтар, зәйтүн майы) қосыңыз.
    • Қант пен өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз.
  3. Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы метаболизмді баяулатып, салмақ көтеруге әкелуі мүмкін.
  4. Стрессті басқару: Стресс кортизолдың, гормонның деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл іштің майының жиналуына ықпал етеді.

Iii. Жүрек-тамыр жүйесі: жүрек денсаулығын нығайту

Жасымен, жүрек-қан тамырлары ауруларын, мысалы, жүрек-қан тамырлары ауруларын, мысалы, инсульт және гипертензия, өседі.

A. Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары:

  1. Жоғары қан қысымы (гипертензия): Артериялардың қабырғаларын бүлдіреді және инфаркт пен инсульт қаупін арттырады.
  2. Жоғары холестерин деңгейі: Холестерин артериялардың қабырғаларына, қанды тарылып немесе бұғаттайтын бляшкаларды қалыптастырады.
  3. Темекі шегу: Қан тамырларынан зақым келтіреді және қан ұйығышының қаупін арттырады.
  4. Қант диабеті: Қан тамырларын зақымдауы мүмкін қандағы қантты арттырады.
  5. Семіздік: Жүрекке жүктемені арттырады және гипертония және қант диабеті сияқты қауіп-қатер факторларының пайда болу қаупін арттырады.
  6. Жүрек-қан тамырлары ауруларының отбасылық тарихы: Жүрек ауруының даму қаупін арттырады.
  7. Қабыну: Денедегі созылмалы қабыну атеросклероздың дамуына ықпал ете алады.

B. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу:

  1. Тұрақты медициналық тексерулер: Қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты өлшеңіз.
  2. Дұрыс тамақтану:
    • Қаныққан және транс майларының аз мөлшері: Қызыл ет, өңделген тағамдар, қуырылған тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
    • Диета, жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай: Құрамында жүрекке пайдалы антиоксиданттар, талшық және басқа да қоректік заттар бар.
    • Орташа тұзды тұтыну: Қан қысымын азайту үшін натрий тұтынуын шектеңіз.
    • Балық, бай омега-3 май қышқылдары: Жүректің денсаулығы үшін пайдалы.
  3. Тұрақты физикалық жаттығулар: Жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсарту, қан қысымын және холестеринді азайтыңыз.
  4. Темекі шегуден бас тарту.
  5. Стрессті басқару: Стресс қан қысымын көбейтіп, инфаркт қаупін арттыра алады.
  6. Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын көбейтіп, инфаркт пен инсульт қаупін арттырады.
  7. Дәрілер: Дәрігер қан қысымын, холестеринді немесе қан ұйығыштарын болдырмауға арналған дәрі-дәрмектер тағайындауы мүмкін.

Iv. Танымдық функциялар: ақылдың айқындылығын сақтау

Жас, танымдық функциялар, мысалы, жад, назар аудару және ақпарат өңдеу жылдамдығы, нашарлауы мүмкін.

A. танымдық функцияларға әсер ететін факторлар:

  1. Жасы: Мидың табиғи қартаюы.
  2. Генетика: Кейбір гендер танымдық құнсыздану қаупін арттыра алады.
  3. Білімі: Жоғары білім деңгейі ең жақсы танымдық функциямен байланысты.
  4. Дене белсенділігі: Үнемі жаттығулар мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартып, жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етеді.
  5. Тамақтану: Антиоксиданттарға және омега-3 май қышқылдарына бай тамақтану, ми үшін пайдалы.
  6. Әлеуметтік қызмет: Байланыс және қоғамдық өмірге қатысу миды ынталандырады.
  7. Стресс: Созылмалы стресс миға зақым келтіруі мүмкін және когнитивтік функцияларды нашарлатуы мүмкін.
  8. Ұйқының болмауы: Ұйқының жетіспеушілігі жад пен назар аудара алады.
  9. Созылмалы аурулар: Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және басқа созылмалы аурулар танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін.

B. танымдық функцияларды сақтау:

  1. Өмір бойы жаттығу: Кітаптарды оқып, жаңа тілдерді үйреніңіз, жұмыс жасаңыз.
  2. Пазлдар мен проблемаларды шешу: Кроссвордтар, судоку, шахмат – мұның бәрі миды жаттықтырады.
  3. Дене белсенділігі: Жаттығулар мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартып, жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етеді.
  4. Дұрыс тамақтану:
    • Антиоксиданттар: Жемістер, көкөністер, жидектер.
    • Омега-3 май қышқылдары: Балық, жаңғақтар, зығыр тұқымы.
    • В дәрумені: Тұтас астық өнімдері, ет, жұмыртқа.
  5. Ұйқы жеткілікті: Күніне 7-8 сағат ұйқы.
  6. Стрессті басқару: Релаксация әдістері, медитация, йога.
  7. Әлеуметтік қызмет: Достарыңызбен және отбасымен байланыс, қоғамдық іс-шараларға қатысу.
  8. Тұрақты медициналық тексерулер: Егер сіз жадтағы немесе басқа танымдық функциялардың нашарлауын байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.

V. Көру және есту: сезімдерді сақтау

Жасы, көру және есту қабілеті нашарлай алады.

A. Көру:

  1. Жасаршылық (Пресбиопия): Жақын заттарға назар аудару қиындықтар.

  2. Катаракта: Көздің линзалары бұлтты.

  3. Глаукома: Визуалды нервті зақымдауы мүмкін ішкі қысымның жоғарылауы.

  4. Жас макулярлы дегенерация (VMD): Көздің торының орталық бөлігінің зақымдануы, бұл орталық көзқарастың жоғалуына әкеледі.

  5. Құрғақ көздер: Көзді ылғалдандыратын жеткіліксіз.

    • Көрініс күтімі:
      • Офтальмологтың кезекті емтихандары: Ерте кезеңдердегі проблемаларды анықтау.
      • Дұрыс жарықтандыру: Оқу және жұмыс кезінде жеткілікті жарықтандыру.
      • Күннен қорғау: Көзілдірік кию.
      • Компьютерде жұмыс істеген кезде үзілістер: 20-20-20 ереже: әр 20 минут сайын 20 секунд ішінде 20 фут (6 метр) орналасқан объектіні қараңыз.
      • Дұрыс тамақтану: Антиоксиданттарға, дәрумендерге және минералдарға бай диета.
      • Жасанды көз жас: Көзді құрғақтықпен ылғалдандыру.
      • Жұмыс: Катарактар мен глаукоманың кейбір түрлерін емдеу үшін.
      • Дәрілер: Глаукома және VMD-ді емдеу үшін.

B. есту:

  1. Жедел есту қабілетінің жоғалуы (Presbiacusis): Біртіндеп есту қабілетінің жоғалуы, әсіресе жоғары жиіліктер.

  2. Құлақтардағы шу (Tinnitus): Құлақтарда қоңырау, хум немесе басқа дыбыстар.

    • Есту күтімі:
      • Отоларнгологқа тұрақты тексерулер (ЛОР дәрігер): Ерте кезеңдердегі проблемаларды анықтау.
      • Дауыссыз дыбыстардан қорғау: Шулы ортада жұмыс істеген кезде құлақаспапты немесе Berucha қолдану.
      • Құлақаспапты пайдалануды шектеу: Музыканы тым қатты тыңдамаңыз.
      • Күкірт штепсельдерін жою: Күкіртті құлағыңыздан абайлап алыңыз.
      • Есту құралдары: Есту қабілетінің жоғалуымен жақсарту.
      • Емдеу: Құлақтардағы шудың кейбір себептерін емдеу үшін.

Vi. Сөйлеу аппараты: ұтқырлықты сақтау

Жасы өткен сайын, тірек, остеопороз және арқадағы ауырсыну сияқты тірек-қимыл аппаратының ауруларын дамыту қаупі артады.

A. артрит:

Қабырғалардың қабынуы, ауырсыну, қаттылық және ұтқырлықты шектеу.

*   **Управление артритом:**
    *   **Физиотерапия:**  Упражнения для укрепления мышц и улучшения подвижности суставов.
    *   **Лекарства:**  Обезболивающие, противовоспалительные препараты, болезнь-модифицирующие препараты.
    *   **Инъекции кортикостероидов:**  Для уменьшения воспаления в суставах.
    *   **Операция:**  В тяжелых случаях для замены сустава.
    *   **Контроль веса:**  Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы.
    *   **Тепло и холод:**  Применение тепла или холода для уменьшения боли и воспаления.
    *   **Вспомогательные средства:**  Трость, ортезы.

B. остеопороз:

Сүйектердің тығыздығын азайту, бұл оларды нәзік етеді және сынықтарға ұшыратады.

*   **Управление остеопорозом:**
    *   **Кальций:**  Достаточное потребление кальция (1000-1200 мг в день).
    *   **Витамин D:**  Витамин D помогает организму усваивать кальций (600-800 МЕ в день).
    *   **Физическая активность:**  Упражнения с весом, такие как ходьба, бег, танцы, силовые тренировки.
    *   **Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.**
    *   **Препараты для укрепления костей:**  Бифосфонаты, деносумаб, терипаратид.
    *   **Денситометрия:**  Регулярное измерение плотности костей для выявления остеопороза.

C. Артқы ауырсыну:

Түрлі себептермен, мысалы, бұлшықет кернеуі, мысалы, омыртқааралық диск, артрит.

*   **Управление болями в спине:**
    *   **Физиотерапия:**  Упражнения для укрепления мышц спины и живота, улучшения осанки.
    *   **Лекарства:**  Обезболивающие, противовоспалительные препараты, миорелаксанты.
    *   **Массаж.**
    *   **Иглоукалывание.**
    *   **Хиропрактика.**
    *   **Правильная осанка.**
    *   **Эргономика:**  Правильная организация рабочего места.
    *   **Контроль веса.**
    *   **Хирургия:**  В редких случаях для лечения грыжи межпозвоночного диска или других серьезных проблем.

Vii. Психологиялық ұңғыма: оң көңіл-күйді сақтау

40 жыл – бұл өмірді қайта ойлап, психикалық денсаулығыңызға қатысты жаңа мақсаттар мен алаңдаушылық туғызу уақыты келді.

A. Психикалық денсаулықтың маңыздылығы:

Психикалық денсаулық өмірдің барлық салаларына, оның ішінде физикалық денсаулыққа, қарым-қатынастарға, жұмысқа және жалпы ұңғымаларға әсер етеді.

B. психикалық денсаулықты сақтау стратегиялары:

  1. Ақпарат: Қазіргі сәтке назар аударыңыз.
  2. Қабылдау: Өзіңізді және кемшіліктеріңізді қабыл алыңыз.
  3. Алғыс айту: Сізде бар нәрсені бағалаңыз.
  4. Әлеуметтік байланыс: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз.
  5. Хобби: Сізге рахат әкелетін сабақ табыңыз.
  6. Басқаларға көмектесу: Еріктілік.
  7. Дене белсенділігі: Жаттығулар көңіл-күйді жақсартады және стрессті азайтады.
  8. Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жоқтығы психикалық денсаулықты нашарлата алады.
  9. Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану ми үшін пайдалы.
  10. Стрессті басқару: Релаксация әдістері, медитация, йога.
  11. Психотерапия: Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды немесе мәселелерін басқаруда қиындықтар туындаса, терапевтпен байланысыңыз.

Viii. Профилактикалық тексерулер: проблемаларды ерте анықтау

Тұрақты алдын-алу емтихандары ерте сатыларда оларды емдеу оңай болған кезде анықтауға көмектеседі.

A. Профилактикалық тексерулер бойынша ұсыныстар:

  1. Терапевтпен жалпы тексеру: Жыл сайын.
  2. Қан қысымын өлшеу: Тұрақты.
  3. Холестеринге арналған қан анализі: Әр 5 жыл сайын немесе жиі, егер тәуекел факторлары болса.
  4. Қантқа арналған қан анализі: Әр 3 жыл сайын немесе жиі, егер тәуекел факторлары болса.
  5. Колоноскопия: 45 жылдан бастап, тәуекел факторлары болса, 45 жылдан бастап, көбінесе көбінесе.
  6. Маммография: 40 жастан бастап, жыл сайын немесе дәрігердің ұсынысы бойынша әйелдер үшін.
  7. Pap Test: Әйелдер үшін, әр 3-5 жыл сайын жас және медициналық тарихқа байланысты.
  8. Простата тексеру: 50 жастан бастап, жыл сайын немесе дәрігердің ұсынысы бойынша ер адамдар үшін.
  9. Тіс дәрігеріндегі тексеру: Жылына екі рет.
  10. Офтальмолог бойынша тексеру: Үнемі, жас және медициналық тарихқа байланысты.
  11. Вакцинация: Ұсыныстарға сәйкес.

Ix. Қорытынды: бейімделу – сау қартаюдың кілті

40 жастан кейін организмдегі өзгерістер сөзсіз. Алайда, осы өзгерістерге бейімделу және денсаулықты сақтау үшін белсенді шаралар қабылдауда, сіз көптеген жылдар бойы энергияны, денсаулықты және өмірдің сапасын сақтай аласыз. Салауатты қартаюдың кілті – өзін-өзі-күтім, тұрақты медициналық тексерулер, салауатты өмір салты және оң көзқарас.

Бұл егжей-тегжейлі мақала 40-тан кейін организмде болып жатқан өзгерістер туралы толық ақпарат және оларға қалай бейімделу керек. Ол гормоналды өзгерістерді, метаболизм, жүрек-қан тамырлары денсаулығын, танымдық функцияны, сезімдерді, мінез-құлық, тіректер, тіректер, психологиялық жағдай, психологиялық әл-ауқат және профилактикалық скринингті қамтиды. Ақпарат денсаулық сақтаудың әрбір аспектісін басқару бойынша нақты ұсыныстармен, құрылымдық және оңай форматта ұсынылған.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *