Әйелдер денсаулығы үшін жаман: ішкі сұлулық

Әйелдер денсаулығы үшін жаман: ішкі сұлулық

Әйелдер денсаулығының толықтыруларының ландшафтын түсіну

«Бады для тыс жерлер здоровья» ретінде белгілі әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалар әлемі – бұл кең және көбінесе шатастыратын ландшафт. НАВАТАЦИЯЛЫҚ Өмірлік кезеңдерде әйелдердің физиологиялық қажеттіліктерін, осы қоспаларда қолданылатын нақты ингредиенттерді және олардың тиімділігін қолдайтын ғылыми дәлелдерді мұқият түсінуді қажет етеді. Бұл мақала осы саланың күрделілігін, ортақ ингредиенттерге, олардың артықшылықтарына, ықтимал пайдасына, ықтимал қауіптермен және саундылықтың теңдестірілген тәсілінің маңыздылығын қамтамасыз етеді.

Гормоналды тепе-теңдік және қолдау

Гормоналды тербелістер – бұл әйелдің өмірлік және энергетикалық деңгейдегі барлық нәрселерге репродуктивті денсаулығы мен сүйек тығыздығына әсер ететін әйел өмірінің анықтамасы. Бірнеше қоспалар осы тербелістерді реттеуге және байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

• Кешкі примула майы (венерлердің примуласы): Гамма-линолен қышқылына (GLA), омега-6 май қышқылы, омега-6 май қышқылы, кешкі примула майы көбінесе емшек тәрізді синдромның (PMS) белгілерін жеңілдету үшін қолданылады, мысалы, емшек тәрізді және көңіл-күйді бұрау және жарылу. Гла Простагландин синтезінде рөл атқарады, ол қабыну мен гормонның балансына әсер етуі мүмкін. ПМС-ге кешкі примула майының тиімділігі аралық нәтижелерге сүйене отырып, кейбір белгілермен, кейбір белгілердің және басқалардың пластерлермен салыстырғанда айтарлықтай айырмашылықтарын көрсете отырып, кейбіреулер. Дозаланған ұсыныстар әр түрлі, бірақ әдетте күніне 1-3 граммнан тұрады. Ықтимал жанама әсерлерге жүрек айну, диарея және бас аурулары кіруі мүмкін. Кешкі примула майын қолданар алдында денсаулық сақтау маманымен кеңесу өте маңызды, әсіресе қан жұқа болса немесе қан кету бұзылса.

• Шайберген (Қасиетті Vitex): Agnus-castus Vitex деп аталатын Частерген, бұл PMS және етеккірдің заңсыз бұзушылықтары үшін танымал шөпті дәрі. Бұл гипофизге әсер ету арқылы жұмыс істеу керек, ол өз кезегінде лютюнирлеу гормоны (LH) және фолликуляциялық ынталандырушы гормон (FSH), етеккір цикліндегі негізгі гормондар (FSH) әсер етеді деп саналады. Частериді көбінесе емшек ауырсынуын (масталгия) жеңілдету, көңіл-күйдің өзгеруін азайту және етеккір циклдерін реттеу үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер куббридидвидтің PMS белгілерін емдеуде тиімді болуы мүмкін, бірақ осы тұжырымдарды растау үшін көбірек зерттеу қажет. Дозаланған ұсыныстар, әдетте, күніне 20-40 мг құрайды. Ықтимал жанама әсерлерге жүрек айну, бас аурулары және тері бөртпелері кіруі мүмкін. Частрюбер – тууды бақылау таблеткалары сияқты гормоналды дәрі-дәрмектермен араласып, сақ болу керек. Шамай қолданар алдында, әсіресе, егер сізде гормондық-сезімтал жағдай болса, денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.

• Қара когош (klopogon business): Қара когош – дәстүрлі түрде менопаузаның симптомдарын, мысалы, ыстық жыпылықтайды, түнгі терілер және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты қолдан жасалған. Оның әрекет механизмі толық түсінілмейді, бірақ ол мидағы серотонин жолдарына әсер етеді, бұл температураны реттеу мен көңіл-күйге әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер қара когош пенопаузалық белгілерді азайтуға тиімді болуы мүмкін, ал басқалары айтарлықтай пайда таппады. Сондай-ақ, бауырдың ұзақ мерзімді қолданылуына қатысты кейбір алаңдаушылық бар, дегенмен бұл сирек кездеседі. Дозаланған ұсыныстар, әдетте, күніне 40-80 мг құрайды. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, бас ауруы және бас айналу кіруі мүмкін. Қара когошты қолданар алдында денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды, әсіресе бауырдың жағдайы болса.

• Соя изофлавондары (соя изофлавоны): Соя изофлавондары – бұл эстрогенге ұқсас өсімдік негізіндегі қосылыстар. Олар көбінесе менопаузалық белгілерді денеде эстрогеннің әсерін елемеу арқылы жиі арылтады. Соя изофлавондары антиоксидантты қасиеттерге ие және жүрек аурулары мен остеопороздан қорғауға көмектеседі. Кейбір зерттеулер соя изофлавондарының ыстық жыпылықтауын азайтып, сүйек тығыздығын жақсартуда тиімді бола алатындығын және басқалардың ешқандай пайдасы жоқ деп болжайды. Дозаланған ұсыныстар әр түрлі, бірақ күніне әдетте 50-100 мг аралығында болады. Ықтимал жанама әсерлерге ену, іш қату және жүрек айну кіруі мүмкін. Соя изофлавондарының, әсіресе эстроген-сезімтал ісік тарихы бар әйелдерде кейбір пікірсайыс бар. Соя изофлавондарын қолданар алдында, әсіресе қатерлі ісік ауруы болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

• DHEA (Дегидроэпиандростерон): DHEA – бұл басқа гормондар, соның ішінде эстроген және тестостеронға қызмет көрсететін бүйрек үсті бездері шығарған гормон. DHEA деңгейі жасына қарай төмендейді, ал қосымша индикаторы кейде энергия деңгейін, көңіл-күйді және либидоды жақсарту үшін қолданылады. DHEA сонымен қатар қартаюға қарсы қасиеттерге сенеді және сүйек тығыздығы мен бұлшықет массасын жақсартуға көмектеседі. Алайда, DHEA тиімділігі бойынша зерттеулер шектеулі, оны пайдаланумен байланысты ықтимал қауіптер бар. DHEA безеуді, шаштың түсуіне және әйелдерде дауысты тереңдетуге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол гормоналды дәрі-дәрмектермен араласып, сақ болу керек. DHEA қолданбас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды, өйткені ол айтарлықтай гормоналды әсерге ие болуы мүмкін.

Репродуктивті денсаулыққа арналған қоспалар

Оңтайлы репродуктивті денсаулықты сақтау көптеген әйелдер үшін басымдық болып табылады. Бірнеше қоспалар құнарлылықты, сау жүктілікке және лактацияны қолдайды.

• Фолий қышқылы (фолий қышқылы): В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы жасуша өсімі мен дамуы үшін қажет. Бұл әсіресе бала туу жасындағы әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол нейрондық түтік ақауларының ұрықтарын дамытуға кедергі келтіруі мүмкін. Жүкті болуды немесе жүктіліктің алғашқы кезеңдеріндегі әйелдерге арналған фолий қышқылын күнделікті қабылдау 400-800 мкг құрайды. Фолий қышқылы әдетте қауіпсіз, бірақ жоғары дозалар В12 дәрумені жетіспеушілігін жапсыра алады.

• Омега-3 май қышқылдары (омега-3 май қышқылдары): Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, мидың дамуы мен қызметі үшін қажет. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек аурулары мен басқа да созылмалы жағдайлар қаупін азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары әсіресе жүктілік кезінде өте маңызды, өйткені олар ұрық ми мен көздің дамуын қолдайды. Жүкті әйелдерге арналған омега-3 май қышқылдарының күнделікті қабылдауы кем дегенде 200-300 мг DHA-ны құрайды. Ықтимал жанама әсерлерге балық аулау және асқазан-ішек аурулары кіруі мүмкін. Меркурий ластану қаупін азайту үшін беделді көзден жоғары сапалы омега-3 қоспасын таңдау маңызды.

• Темір (темір): Темір гемоглобинді, эритиннің құрамында ақуыз, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол бүкіл денеде оттегімен жүреді. Ерекше қан жоғалту салдарынан әйелдер темір тапшылығы анемиясының жоғары қаупі бар. Темірдің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және тыныс алуды тудыруы мүмкін. Бала туу жасындағы әйелдерге арналған күнделікті темір тұтыну 18 мг құрайды. Жүктілік кезінде ұсынылған қабылдау 27 мг-ға дейін артады. Темір қоспалары іш қатуды, жүрек айнуының және асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін. Бұл жанама әсерлерді азайту үшін темір қоспаларын тамақпен қабылдау маңызды.

• Кальций (кальций): Кальций күшті сүйектер мен тістер үшін қажет. Әйелдер ерлерге қарағанда остеопороз қаупі жоғары, әсіресе менопаузадан кейін. Әйелдерге арналған күнделікті күнделікті қабылдау 1000 мг құрайды. 50 жастан кейін ұсынылған қабылдау 1200 мг-ға дейін артады. Кальций қоспалары іш қатуды және бүйрек тастарын тудыруы мүмкін. Сіңіруді жақсарту үшін D дәрумені бар кальций қоспаларын қабылдау маңызды.

• D дәрумені (D дәрумені): D дәрумені кальций сіңіру және сүйек денсаулығы үшін қажет. Сондай-ақ, иммундық функция мен жасуша өсімінде рөл ойнауға сенеді. Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, әсіресе, солтүстік ендіктерде тұратын немесе күн сәулесінің шектеулі адамдарында. Әйелдерге арналған D күнделікті D күнделікті қабылдау – 600 IU. 70 жастан кейін ұсынылатын қабылдау 800-ге дейін өседі. Витаминдік D қоспалары, бірақ жоғары дозалар гиперкальцемияны тудыруы мүмкін (қандағы кальцийдің жоғары деңгейі).

• Пренатальды дәрумендер (пренатальды дәрумендер): Пренатальды дәрумендер – бұл жүкті әйелдерге арналған мультивитаминді қоспалар. Олар әдетте фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені және басқа да маңызды қоректік заттар бар. Пренатальды дәрумендер ананың да денсаулығын және дамып келе жатқан ұрықтың денсаулығын қолдау үшін маңызды.

• Лактацияны қолдау қоспалары. Бірнеше шөп қоспалары лактацияны, соның ішінде фенугрек, батасы бар ошаған және аскөкті қолдайды. Бұл шөптер сүт өндірісін ынталандырады деп саналады. Алайда, осы қоспалардың тиімділігін растайтын ғылыми дәлелдер шектеулі. Лактацияны қолдау қоспаларын қолданар алдында лактация бойынша кеңесшімен немесе денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.

Сұлулық аясындағы: теріге, шашқа және тырнақтарға арналған қоспалар

«Арналған сұлулық» түсінігі теріні, шашты және тырнақтарды ұстау үшін тамақтану мен ішкі денсаулықтың маңыздылығын көрсетеді. Бірнеше қоспалар тамақтануды негізгі қоректік жетіспеушіліктер мен жасушалық функцияны қолдайтындықтан, сұлулықты насихаттайды.

• Коллаген (коллаген): Коллаген – бұл теріге, шашқа және тырнақтарға құрылымы мен серпімділігін қамтамасыз ететін ақуыз. Коллаген өндірісі жасымен, әжімдерге, жіңішке шашқа және тырнақтарға апаратын жас ерекшеленеді. Коллаген қоспалары көбінесе терінің ылғалдануын жақсарту, әжімдерді азайту және шаш пен тырнақтарды күшейту үшін сатылады. Кейбір зерттеулер коллаген қоспаларын тиімді ете алатындығын және осы тұжырымдарды растау үшін көбірек зерттеу қажет. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы және балық дәмі кіруі мүмкін.

• Биотин (биотин): Биотин, сонымен қатар В7 дәрумені деп аталатын биотин, сау шаш, тері және тырнақ үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтарды және тері бөртпелерін тудыруы мүмкін. Биотин қоспалары көбінесе шаш өсуін жақсарту және тырнақтарды нығайту үшін жиі сатылады. Биотин жетіспеушілігі сирек болған кезде, қоспалар осы жағдайы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Биотиннің жоғары дозалары зертханалық зерттеулерге кедергі келтіруі мүмкін.

• Гиалурон қышқылы (гиалурон қышқылы): Гиалурон қышқылы – бұл теріге ылғалды сақтауға көмектесетін зат. Ол теріні ылғалдандыратын және әжімдердің пайда болуын азайту үшін тері күтімі өнімдерінде жиі қолданылады. Гиалурон қышқылы қоспалары да бар, бірақ олардың тиімділігі әлі де зерттелуде.

• С дәрумені (С дәрумені): С дәрумені – еркін радикалдардан туындаған зақымданудан теріні қорғайтын антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллаген өндірісі үшін де қажет. С дәруменінің қоспалары көбінесе терінің жарқылын жақсарту және қартаю белгілерін азайту үшін қолданылады.

• Е дәрумені (Е дәрумені): Е дәрумені – теріні зақымданудан қорғайтын тағы бір антиоксидант. Ол сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттерге сенеді. Е дәрумені қоспалары терінің ылғалдануын жақсарту және тыртықтардың пайда болуын азайту үшін жиі қолданылады.

• Мырыш (мырыш): Мырыш жасуша өсіру және жөндеу үшін қажет. Ол сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттерге сенеді. Мырыш жетіспеушілігі безеуді, шаштың түсуіне және тері бөртпелерін тудыруы мүмкін. Мырыш қоспалары көбінесе безеуді емдеу және терінің денсаулығын жақсарту үшін қолданылады.

• Селен (Селен): Селен – бұл теріні бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің жұмысында рөл ойнауға сенеді. Селен жетіспеушілігі шаштың түсуіне және сынғыш тырнақтарды тудыруы мүмкін. Селен қоспалары көбінесе шаш пен тырнақтың денсаулығын жақсарту үшін қолданылады.

Энергия мен көңіл-күйге арналған қоспалар

Тиісті қуат деңгейі мен жағымды көңіл-күйді сақтау жалпы әл-ауқат үшін қажет. Бірнеше қоспалар энергияны арттырады, кернеуді азайтады және көңіл-күйді жақсартады.

• В дәрумендер (В дәрумені В дәрумені): В дәрумендер, оның ішінде B1, B2, B3, B3, B6, B6, B6, B9, B9 және B12 дәрумендері энергия өндіру және жүйке функциясы үшін қажет. В дәрумені кемшіліктері шаршау, әлсіздік және көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. В дәрумені қоспалары көбінесе энергияны арттыру және көңіл-күйді жақсарту үшін қолданылады.

• Магний (магна): Магний бұлшықет функциясы, жүйке функциясы және энергия өндірісі үшін өте маңызды. Магний жетіспеушілігі шаршауға, бұлшықет спазмына және мазасыздықты тудыруы мүмкін. Магний қоспалары көбінесе бұлшықет спазмын жеңілдету, мазасыздықты азайту және ұйқысын жақсарту үшін қолданылады.

• Темір (темір): Жоғарыда айтылғандай, темір жетіспеушілігі шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін. Темір қоспалары темір жетіспейтін әйелдерге пайдалы болуы мүмкін.

• Адаптогендер (Адстогендер): Адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге сенетін шөптер. Жалпы аднтогендер, Ашвагандха, Родиола Розеа және женьшень кіреді. Адаптогендер көбінесе стрессті азайту, энергия деңгейлерін жақсарту және танымдық функцияны жақсарту үшін қолданылады.

• Сент-Джонның Ворт (Сент-Джонның Сорт): Сент-Джонның Ворт – бұл жеңілдетілген және орташа депрессияны емдеу үшін қолданылатын шөптерден жасалған дәрі. Бұл мидағы серотонин деңгейіне әсер ету арқылы жұмыс істейді деп саналады. Әулие Джонның Ворты бірнеше дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, туудан қорғайтын таблеткалармен және қанның жұқаруымен өзара әрекеттеседі. Сент-Джонның Вортын қолданар алдында денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.

Сүйек денсаулығына арналған қоспалар

Күшті сүйектерді ұстау остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды, сүйектердің әлсірейтін және сынықтардың қаупін арттыратын жағдай. Әйелдер ерлерге қарағанда остеопороз қаупі жоғары, әсіресе менопаузадан кейін.

• Кальций (кальций): Жоғарыда айтылғандай, кальций күшті сүйектер мен тістер үшін қажет.

• D дәрумені (D дәрумені): Жоғарыда айтылғандай, D дәрумені кальций сіңіру және сүйек денсаулығы үшін қажет.

• К2 дәрумені (К2 дәрумені): К2 дәрумені артерияларда жиналуға кедергі келтіретін сүйектер мен тістерге тікелей кальцийге көмектеседі. К2 дәрумені толықтырулар көбінесе сүйек денсаулығын жақсарту үшін кальций мен D дәруменімен бірге қабылданады.

• Магний (магна): Магний сүйек денсаулығы үшін де маңызды.

Қосымшаның ландшафтын шарлау: пікірлер мен ескертулер

Толықтырулар әйелдердің денсаулығын қолдауда рөл атқара алады, олар оларға ескерту жасау өте маңызды және хабардар болу өте маңызды.

• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын дәрігермен, диетологтармен немесе басқа білікті денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу қажет. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, медициналық тарихыңызды қарап шығып, тиісті қоспалар мен дозалар туралы кеңес бере алады.

• Зерттеу және беделді брендтерді таңдаңыз: Қосымша индустрия фармацевтика саласы ретінде мықтап реттелмеген. Сондықтан, тазалық пен потенциалға тәуелсіз тексерілген беделді брендтерді зерттеу және таңдау маңызды. NSF International, USP немесе Custallab.com сияқты үшінші тарап ұйымдары сертификаттаған қоспаларды іздеңіз.

• Ықтимал өзара әрекеттесуден хабардар болыңыз: Толықтырулар дәрі-дәрмектермен және басқа қоспалармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге ықтимал өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін барлық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

• Төмен дозадан бастаңыз: Жаңа қосымшаны бастағанда, төмен дозадан басталған дұрыс, оны біртіндеп артқа көтерген дұрыс. Бұл жанама әсерлердің қаупін азайтуға көмектеседі.

• Денеңізді тыңдаңыз: Сіздің денеңіздің қоспаларға қалай жауап беретініне назар аударыңыз. Егер сізде жағымсыз әсерлер болса, қосымша қабылдауды тоқтатып, денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.

• Салауатты өмір салтын ауыстырмаңыз: Толықтырулар дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және жеткілікті ұйқы алмастырғыш ретінде пайдаланылмауы керек. Теңгерімді өмір салты – денсаулықтың негізі.

• Асыра айтылған талаптардан сақ болыңыз: Олардың тиімділігі туралы аса шағымдар жасайтын қоспалардан күмәнмен қарайды. Қосымша индустрия көбінесе адасатын маркетингтік тактикамен толтырылады.

• Жеке қажеттіліктерді түсіну: Қосымшалар қажеттіліктеріне, өмір салты, денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты әр түрлі болады. Бір әйел үшін не істеді басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін.

• Алдымен тамақты қарастырыңыз: Мүмкіндігінше барлық тағамдардан қоректік заттарды алу басымдыққа ие болыңыз. Толықтырулар пайдалы диетаны алмастырмауға, қоректік олқылықтарды толтыру үшін пайдаланылуы керек.

• Ұзақ мерзімді қауіпсіздік: Кейбір қоспалардың ұзақ мерзімді қауіпсіздігі дұрыс орнатылмаған. Ұзақ мерзімді пайдаланумен байланысты ықтимал тәуекелдер туралы білу маңызды.

• Жүктілік және емізу: Көптеген қоспалар жүкті немесе емізетін әйелдер үшін қауіпсіз емес. Жүктілік немесе емізу кезінде қоспалар жасамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз.

Қорытынды

Әйелдер денсаулығына арналған қоспалар жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетудің маңызды құралы бола алады, бірақ олар сиқырлы оқ емес. Дұрыс тамақтану, жүйелі жаттығулар, жеткілікті ұйқы, ұйқы және стрессті басқарудың біртұтастығы, және стрессті басқару оңтайлы денсаулыққа жету үшін қажет. Қосымша ландшафттың күрделілігін түсіну, денсаулық сақтау мамандарымен кеңесіңіз және ақпараттандырылған таңдау жасау арқылы әйелдер тәуекелдерді азайту кезінде қоспалардың ықтимал артықшылықтарын қолдана алады. Есіңізде болсын, аралық сұлулық – бұл сапар емес, баратын жер емес, ұзақ мерзімді денсаулық пен амандық талап етеді.