Иммунитетке арналған дәрумендер: ең жақсысын қарау

Иммунитетке арналған дәрумендер: ең жақсысын қарау

1-бөлім: Иммундық жүйе – денсаулық негізі

Иммундық жүйе – бұл денені бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты зиянды микроорганизмдерден қорғау үшін бірге жұмыс істейтін жасушалардың, ұлпалардың және мүшелердің күрделі желісі. Сондай-ақ, бұл да, мысалы, қатерлі ісік аурулары бар және жояды. Тиімді иммундық жүйе денсаулықты сақтауға, жарақаттанудан немесе аурудан кейін тез қалпына келтіруді және тез қалпына келтіруге өте маңызды.

• Қорғаудың механизмдері: Иммундық жүйеде қорғаудың негізгі екі механизмі қолданылады: туа біткен және алынған иммунитет.

  • Кірістірілген иммунитет: Бұл қорғаудың бірінші желісі, бұл қоздырғыштарға қатысты емес. Оған физикалық тосқауылдар (былғары, шырышты қабаттар), химиялық кедергілер (ферменттер, қышқылдар), сондай-ақ шабуылға тез жауап беретін макрофагтар, нейтрофилдер және NK ұяшықтары (табиғи киллерлер) кіреді.

  • Алынған иммунитет: Бұл патоген немесе вакцина байланысқаннан кейін дамиды. Бұл нақты және болашақта олармен тезірек және тиімді қарым-қатынас жасауға мүмкіндік беретін микроорганизмдермен алдыңғы кездесулер есіне алады. Алынған иммунитеттің негізгі ұяшықтары – лимфоциттер: T ұяшықтары (жасушаның иммунитеті) және В ұяшықтары (гуморальды иммунитет).

• Иммунитетке әсер ететін факторлар: Көптеген факторлар иммундық жүйенің жұмысына әсер етеді. Оларға мыналар кіреді:

  • Тамақтану: Витаминдер мен минералдар сияқты қажетті қоректік заттардың болмауы иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
  • Стресс: Созылмалы стресс иммундық функцияны басады.
  • Арман: Ұйқының жетіспеуі иммундық реакцияны таң қалдырады.
  • Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммунитетті күшейтеді, ал артық жүктемелер оны әлсірете алады.
  • Жасы: Иммундық жүйе жасымен әлсірейді.
  • Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, АҚТҚ / ЖҚТБ және аутоиммунды аурулары сияқты аурулар иммунитетке теріс әсер етеді.
  • Дәрілер: Кортикостероидтар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер иммундық жүйені баса алады.
  • Жаман әдеттер: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану иммунитетті әлсіретеді.

2-бөлім: Иммунитетті нығайтудағы дәрумендердің рөлі

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар көптеген маңызды процестерге, соның ішінде иммундық жүйені қолдауға қатысады. Витамин жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы):

  • Функциялар: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол вексациямен күресте шешуші рөл атқаратын лейкоциттердің (ақ қан клеткаларының) өндірісі мен қызметін ынталандырады. С дәрумені коллаген синтезі үшін қажет, бұл терінің және шырышты қабаттардың маңызды компоненті, ол патогендерге физикалық кедергі ретінде қызмет етеді. Сондай-ақ, ол жаралардың емдік процесіне қатысады.
  • Іс-әрекет механизмі: С дәрумені T- және B-лимфоциттердің таралуы мен саралануына ықпал етеді, фагоциттердің (патогендерді сіңіретін және жою және жою және жою және жою және жою және жою) және интерферон, ақуыз өндірісін арттырады, бұл вирустардың көбеюін бастайды.
  • Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, жиі инфекция, қан кету, қан кету, жараларды баяу емдеу, бірлескен ауырсыну.
  • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, қоңыр бұрыш, брокколи, шпинат, қызанақ.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы 75-90 мг құрайды. Ауру кезеңінде дозаны күніне 200-500 мг-ға дейін арттыруға болады, бірақ сіз асқазанның бұзылуы сияқты мүмкін болатын жанама әсерлерді есте ұстауыңыз керек.

• D дәрумені (кальцерол):

  • Функциялар: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол t жасушалары мен макрофагтарының белсенділігіне, олардың қоздырғыштарды жою қабілетін арттырады. Д витамині сонымен қатар бактериялар мен вирустарды тікелей өлтіретін микробқа қарсы пептидтер өндірісіне қатысады. Сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау қажет.
  • Іс-әрекет механизмі: D дәрумені иммундық жасушалардағы рецепторлармен байланысты, иммундық реакцияға қатысты гендерді жандандырады. Ол цитокиндер өндірісін, қабынуды реттейтін сигнал молекулаларын модуляциялайды.
  • Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, сүйектер және бұлшық еттер, жиі инфекциялар, депрессия.
  • Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, шырын). D дәрумені сонымен қатар күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ересектерге арналған D дәрумені тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Күн сәулесі жеткіліксіз немесе D дәрумені жетіспейтін аймақтарда дозаны дәрігердің бақылауымен ұлғайтуға болады.

• А дәрумені (ретинол):

  • Функциялар: А дәрумені инфекцияға қарсы физикалық тосқауыл болып табылатын терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, ол иммундық жасушалардың, мысалы, T- және B-лимфоциттерді саралауға қатысады. Көруді сақтауда витаминнің мықты рөл атқарады.
  • Іс-әрекет механизмі: А дәрумені иммундық реакцияға қатысатын гендердің көрінісін реттейді. Бұл T-лимфоциттердің антигендерін білдіретін дендритикалық жасушалардың жетілуіне және жұмыс істеуіне ықпал етеді.
  • Жетіспеу белгілері: Құрғақ тері, қараңғы (тауық соқырлығы), жиі тыныс алу жолдарының инфекциясы, балалардағы жиі кездесетін инфекциялар.
  • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқа, сәбіз, тәтті картоп, шпинат, асқабақ.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ересектерге арналған А дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 700-900 мкг құрайды. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені А дәрумені уытты болуы мүмкін.

• Е дәрумені (токоферол):

  • Функциялар: Е дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол иммундық жасушалардың, әсіресе қарттарда да жұмыс істейді. Е дәрумені терінің және шаштың денсаулығына ықпал етеді.
  • Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені қабыну процестерін басады және антиденелер өндірісін ынталандырады. Сондай-ақ, T ұяшықтары мен NK ұяшықтарының функциясын жақсартады.
  • Жетіспеу белгілері: Ол сирек кездеседі, бірақ бұлшықет әлсіздігі, жүйке бұзылыстары және үйлестіруді бұзу.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), шпинат, брокколи, авокадо.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ересектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы 15 мг құрайды.

• В дәрумендері В (В6, В12, фолий қышқылы):

  • Функциялар: В дәрумендер энергетикалық алмасу, жүйке жүйесі және иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады. В6 дәрумені (пиридоксин) антиденелерді өндіру және T ұяшықтарының қызметін сақтау үшін қажет. В12 дәрумені (кобаламин) ДНҚ пен РНҚ-ны, иммундық жасушаларды қосқанда, ДНҚ пен РНҚ-ны қалыптастыру үшін маңызды. Фолий қышқылы (В9 дәрумені) жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, сондай-ақ оттегінің өсуі үшін қажет.

  • Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін қажетті ферменттер мен витездер синтезіне қатысады. Олар сонымен қатар цитокиндер мен антиденелер өндірісіне әсер етеді.

  • Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, анемия, жүйке бұзылыстары, депрессия, иммунитеттің төмендеуі.

  • Дереккөздер:

    • В6 дәрумені: Ет, балық, құс еті, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, банан, авокадо, картоп.
    • В12 дәрумені: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетариандықтарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.
    • Фолий қышқылы: Қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, салат), бұршақ дақылдары, авокадо, цитрустық жемістер, байытылған дәнді дақылдар.

  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: В дәрумендерінің ұсынылатын күнделікті дозалары жас пен жынысына байланысты өзгереді. Жеке ұсыныстар алу үшін дәрігерге немесе тамақтанушыға хабарласыңыз.

3-бөлім: Иммунитетті қолдайтын минералдар

Витаминдерден басқа, минералдар иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады. Олардың кейбіреулері иммундық жасушалардың жұмысына тікелей әсер етеді, ал басқалары дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті процестерге қатысады.

• Мырыш:

  • Функциялар: Мырыш иммундық жасушалардың, мысалы, Т-лимфоциттер, В-лимфоциттер және NK ұяшықтары сияқты иммундық жасушалардың жұмыс істеуі мен жұмыс істеуі үшін қажет. Сондай-ақ, ол антиденелер мен цитокиндерді өндіруге қатысады. Мырышқа антиоксидант қасиеттері бар және жасушаларды зақымданудан қорғайды. Ол терінің сауығу және терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
  • Іс-әрекет механизмі: Мырыш иммундық реакцияға қатысатын гендердің көрінісін реттеуге қатысады. Бұл сонымен қатар иммундық жасушалардың жұмыс істеуіне қажетті ферменттердің белсенділігіне әсер етеді.
  • Жетіспеу белгілері: Балалардың өсуі, тәбеттің жоғалуы, иммунитеттің жоғалуы, иммунитеті, жиілеу, тері бөртпелері, шаштың түсуі, дәмі, дәмі мен иісі, жараларды баяу емдейді.
  • Дереккөздер: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас астық өнімдері.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ересектерге арналған күнделікті мырыш дозасы 8-11 мг құрайды. Суық титтердің алғашқы белгілерінде сіз күніне мырыштың дозасын 30-50 мг-ға дейін арттыруға болады, бірақ бірнеше күннен аспайды.

• Селен:

  • Функциялар: Селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен қорғайды. Бұл сонымен қатар иммундық жасушалардың, әсіресе NK ұяшықтарының жұмыс істеуі үшін қажет. Селен, антиденелер мен цитокиндер өндірісіне қатысады. Ол қалқанша безінде маңызды рөл атқарады.
  • Іс-әрекет механизмі: Селен – бұл антиоксидантты қорғау және иммундық реакцияда маңызды рөл атқаратын ферменттердің бөлігі (Селенотерининдер).
  • Жетіспеу белгілері: Иммунитетті, жиі инфекциялар, шаршау, бұлшықет әлсіздігі, қалқанша безінің проблемалары.
  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері (тунец, тренаж, асшаяндар), ет (сиыр еті, шошқа еті, құс), жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары, саңырауқұлақтар.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ересектерге арналған селеннің күнделікті дозасы 55 мкг құрайды. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені артық селен улы болуы мүмкін.

• Темір:

  • Функциялар: Темір қан мен тіндерде оттегін беру үшін қажет. Сондай-ақ, ол нейтрофилдер мен макрофагалар сияқты иммундық жасушалардың жұмысына қатысады. Темір өсу мен даму үшін қажет.
  • Іс-әрекет механизмі: Темір – гемоглобиннің бөлігі, ақуыздың бөлігі, ол қызыл қан клеткаларындағы оттегіне төзімді. Сондай-ақ, иммундық реакцияға қатысты ферменттер синтезі үшін қажет.
  • Жетіспеу белгілері: Терінің әлсіздік, әлсіздік, әлсіздік, тыныс алу, бас ауруы, бас айналу, иммунитеттің азаюы, жиіркені, жиі инфекциялар, тырнақтардың сынғыштығы, шаш жоғалуы.
  • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ересек темірдің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 8 мг, ал әйелдер үшін 18 мг. Жүктілік және емшек сүтімен емізу кезіндегі әйелдер көп темірге мұқтаж.

• Мыс:

  • Функциялар: Мыс иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін қажет, мысалы, нейтрофилдер және NK ұяшықтары. Сондай-ақ, ол антиоксидант ферменттерін өндіруге қатысады. Мыс сүйектер мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет.
  • Іс-әрекет механизмі: Мыс – антиоксидантты қорғауға және иммундық реакцияға қатысатын ферменттердің бөлігі.
  • Жетіспеу белгілері: Бұл сирек кездеседі, бірақ анемия, иммунитеттің төмендеуі, жүйке жүйесіндегі проблемалар болуы мүмкін.
  • Дереккөздер: Теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар, лобстер), бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ересектерге арналған мыс мөлшері 900 мкг құрайды.

4-бөлім: Витаминдер мен минералдардың көздері: қоспалардан тамақ

Витаминдер мен минералдар өндірудің ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диета. Жемістерге, көкөністерге, түйіршіктерге, бұршақтарға, жаңғақтарға, дәндерге, тұқымдарға, тұқымдарға, майсыз ет, балық пен құсқа бай диета ағзаны иммунитетті сақтау үшін барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

• Дәрумендер мен минералдарды тамақ өнімдерінен алудың артықшылықтары:

  • Синергетикалық әсер: Азық-түлік өнімдерінде дәрумендер, минералдар және бір-бірімен өзара әрекеттесетін басқа да пайдалы заттардың күрделі комбинациясы бар, олар пайдалы қасиеттерін арттыру.
  • Ең жақсы ассимиляция: Азық-түліктен дәрумендер мен минералдар, әдетте, қоспалардан гөрі денемен жақсы сіңеді.
  • Витаминдер мен минералдардан басқа: Азық-түлік өнімдерінде денсаулыққа жағымды әсер ететін талшық, антиоксиданттар және фитохимиялық заттар сияқты басқа да пайдалы заттар бар.

• Қоспалар қажет:

  • Жетіспеушілігі: Кейбір жағдайларда, мысалы, D дәрумені, В12 дәрумені немесе темірдің жетіспеушілігімен, жетіспеушілікті толықтыру үшін қоспаларды алу қажет болуы мүмкін.
  • Ерекше қажеттіліктер: Кейбір адамдар, мысалы, жүкті әйелдер, қарт адамдар, вегетарианшылар және белгілі бір аурулары бар адамдар белгілі бір дәрумендер мен минералдарға қажеттілік туындауы мүмкін.
  • Белгілі бір өнімдерді шектеулі тұтыну: Егер адам дәрумендер мен минералдарға бай жекелеген өнімдерді тұтынбаса, жетіспеушілікті толықтыру үшін қоспаларды алу талап етілуі мүмкін.
  • Маусымдық факторлар: Қыста, күн сәулесі аз болған кезде, D дәрумені қабылдау қажет болуы мүмкін.

• Қоспаларды таңдау бойынша ұсыныстар:

  • Дәрігермен кеңес беру: Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, қай қоспалардың қажет екенін және қандай дозалардан тұратындығын анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
  • Сапалы өнімдерді таңдау: Өз өнімдерінің тәуелсіз сынақтарын жүргізетін сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
  • Дозаны сақтау: Жапсырмада көрсетілген дозаларды орындаңыз.
  • Дәрілік заттарды есепке алу: Дәрі-дәрмек қоспаларының өзара әрекеттесуін қарастырыңыз.
  • Жанама әсерлері пайда болған кезде қабылдауды жалғастыру: Егер қоспалар қабылдаған кезде жанама әсерлер болса, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

5-бөлім: Иммунитетке әсер ететін басқа факторлар

Витаминдер мен минералдардан басқа, салауатты өмір салты, жеткілікті ұйқы, физикалық белсенділік және стрессті басқару сияқты факторлар иммундық жүйеге әсер етеді.

• Салауатты өмір салты:

  • Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық бұйымдарына, бұршақтарға, жаңғақтарға, тұқымдарға, асфальды ет, балықтар мен құсқа бай түрлі және қоректік тағамдарды қолдану.
  • Тұрақты физикалық белсенділік: Орташа физикалық белсенділік иммунитетті күшейтеді. Физикалық жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут қатысу ұсынылады.
  • Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеуі иммундық реакцияны таң қалдырады. Түнде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.
  • Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану иммунитетті әлсіретеді.

• Стрессті басқару:

  • Созылмалы стресс: Созылмалы стресс иммундық функцияны басады. Медитация, йога, терең тыныс, табиғат серуендері, достарымен және туыстарымен қарым-қатынастың көмегімен стрессті қалай тиімді басқару керектігін білу маңызды.

• Гигиена:

  • Қолмен үнемі жуу: Қолды сабынмен үнемі жуу инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.
  • Вакцинация: Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі.

6-бөлім: Иммунитетке арналған дәрумендер кешені: Не білу керек

Нарықта иммунитетті нығайтуға арналған көптеген дәрумендер кешені бар. Осындай кешендерді саналы түрде таңдау және дененің жеке қажеттіліктерін ескеру өте маңызды.

• Кешендер құрамы: Иммунитетке арналған дәрумендер кешендерінде әдетте дәрумендер (C, D, A, E, B тобы) және минералдар (мырыш, селен, темір, мыс) жиынтығы бар. Кейбір кешендерде сонымен қатар иммуностимуляциялық қасиеттері бар эхинацея, женьшень және сарымсақ сияқты өсімдік сығындылары болуы мүмкін.

• Артықшылықтары: Витаминдік кешендер қажетті дәрумендер мен минералдарды, әсіресе, оларды жеткілікті мөлшерде ала алмайтын адамдар үшін ыңғайлы әдіс болуы мүмкін.

• Кемшіліктері: Витаминдік кешендер қымбат болуы мүмкін, сонымен қатар дене қажет емес немесе жанама әсерлер тудыруы мүмкін. С дәрумендер кешендерінің салауатты өмір салты мен теңгерімді тамақтануы емес екенін есте ұстаған жөн.

• Қалай таңдауға болады: Иммунитет үшін витаминдік кешенді таңдағанда, сіз келесідей болуыңыз керек:

  • Жеке қажеттіліктер: Сізге қандай дәрумендер мен минералдар қажет?
  • Кешеннің құрамы: Кешеннің құрамына қандай дәрумендер мен минералдар және қандай дозалар бар?
  • Өндірушінің беделі: Өндіруші қаншалықты сенімді?
  • Тұтынушылық шолулар: Бұл кешен туралы басқа адамдар не дейді?
  • Дәрігермен кеңес беру: Тиісті дәрумендер кешенін таңдау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

7-бөлім: Витаминдер мен минералдардың өзара әрекеті

Кейбір дәрумендер мен минералдар бір-бірімен өзара әрекеттеседі, олардың ассимиляциясы мен тиімділігіне әсер етеді. Витаминдер мен минералдарды қабылдау кезінде осы өзара әрекеттесуді қарастыру маңызды.

• Синергия: Кейбір дәрумендер мен минералдар бірігіп жұмыс істейді. Мысалы, С дәрумені темір сіңірілуін жақсартады. D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.

• Антагонизм: Кейбір дәрумендер мен минералдар бір-бірінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, мырыштың асып кетуі мыс сіңіруді азайта алады. Темірдің жоғары дозалары мырыш ассимиляциясын азайта алады.

• Өзара әрекеттесудің мысалдары:

  • D дәрумені және кальций: D дәрумені ішектегі кальцийді сіңіру үшін қажет және қандағы кальцийдің қалыпты деңгейін сақтау үшін қажет.
  • С дәрумені және темір: С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, әсіресе өсімдік тағамдарында кездесетін темірдің сіңірілуін жақсартады.
  • Мырыш пен мыс: Артық мырыш мыс сіңуді азайта алады, сондықтан мырыштың жоғары дозаларын қабылдау кезінде мыс алу ұсынылады.
  • Темір және кальций: Кальций темірдің сіңуін азайта алады, сондықтан бір уақытта үтік пен кальций қабылдау ұсынылмайды.

8-бөлім: Балаларға арналған дәрумендер мен минералдар: ерекшеліктері мен қажеттіліктері

Балалардың иммундық жүйесі даму барысында, сондықтан оларға дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету өте маңызды.

• Балалардың иммунитетінің ерекшеліктері: Балалардың иммундық жүйесі әлі толық дамымаған, сондықтан олар жұқпалар үшін ересектерге қарағанда сезімтал.

• Маңызды дәрумендер мен минералдар: Иммунитетті сақтау үшін балаларға A, C, D, E, В дәрумендері қажет, В, В, мырыш, селен, темір және мыс қажет.

• Дереккөздер: Балаларға теңдестірілген тамырлар, көкөністер, көкөністер, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, ет, төмен ет, балық және құс еті беру маңызды.

• Толықтырулар: Кейбір жағдайларда балаларға дәрумендер мен минералдардың қоспалары қажет болуы мүмкін, әсіресе егер олар жеткілікті мөлшерде тамақ ішпесе. Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, сіз педиатрдан кеңес алуыңыз керек.

• Ұсынымдар:

  • Емшекпен емізу: Емшек сүті – бұл нәрестелерге арналған қоректік заттардың ең жақсы көзі және құрамында антиденелер бар, олар оларды инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
  • Арна: Аз мөлшерден оңай сіңірілетін өнімдерден бастап тамақтандыруды біртіндеп қосыңыз.
  • Теңгерімді тамақтану: Балаларға теңдестірілген тамырлар, көкөністер, көкөністер, астық бұйымдары, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқым, аз, ет, балық және құс етіңіз.
  • Тәтті және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз: Тәтті және өңделген өнімдер иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
  • Ұйқы жеткілікті: Балаларға ересектерге қарағанда көбірек ұйықтау керек.
  • Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік балалардың иммунитетін нығайтады.
  • Вакцинация: Вакцинация – бұл балаларды жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі.

9-бөлім: Қарттарға арналған дәрумендер мен минералдар: жасы бар иммунитетті қалай қолдау керек

Жасы өткен сайын, иммундық жүйе әлсірейді, бұл қарттарды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Витаминдер мен минералдардың жеткілікті деңгейін ұстап тұру қарттарда иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Қарттардың иммунитетінің ерекшеліктері: Жасы өткен сайын, иммундық жасушалардың функциясы азаяды, антиденелер мен цитокиндер өндірісі азаяды және аутоиммунды аурулар қаупі артады.

• Маңызды дәрумендер мен минералдар: Иммунитетті сақтау үшін, егде жастағы адамдарға D, C, Е, B6, B12, B12, мырыш және селен дәрумендеріне мұқтаж.

• Ассимиляция мәселелері: Егде жастағы адамдар асқазан шырынының қышқылдығының және ішек функциясының құнсыздануының төмендеуіне байланысты дәрумендер мен минералдардың сіңуіне байланысты проблемалар болуы мүмкін.

• Дәрілік заттар: Егде жастағы адамдар дәрумендер мен минералдармен араласатын бірнеше есірткіні жиі қабылдайды.

• Ұсынымдар:

  • Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық бұйымдарына, бұршақтарға, жаңғақтарға, тұқымдарға, асфальды ет, балықтар мен құсқа бай түрлі және қоректік тағамдарды қолдану.
  • Толықтырулар: Қарт адамдарға көбінесе жетіспеушілікті толықтыру үшін дәрумендер мен минералдардың қоспаларын алу керек.
  • Дәрігермен кеңес беру: Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, қандай стендтер қажет екенін және қандай дозалардан, сондай-ақ есірткінің ықтимал өзара әрекеттесуін ескеру үшін дәрігермен кеңесу керек.
  • Тұрақты физикалық белсенділік: Орташа физикалық белсенділік иммунитетті нығайтады және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартады.
  • Вакцинация: Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғаудың маңызды әдісі болып табылады.

10-бөлім: Иммунитет үшін витаминдер туралы аңыздар мен қателер

Иммунитеттің витаминдері туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Физомалардан айыру және ғылыми мәліметтерге негізделуі керек.

• 1-ші миф: С дәруменінің жоғары дозалары суық тиюден қорғалған. С дәрумені иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады, бірақ жоғары дозаларды қабылдау суық тиіп кетпейді. Алайда, С дәрумені суық симптомдарының ұзақтығын және ауырлығын төмендетеді.
• 2-миф: Витаминдер – бұл барлық аурулардың панацеясы. Витаминдер денсаулық үшін маңызды, бірақ олар барлық аурулардан панацея емес. Олар салауатты өмір салтымен, теңгерімді тамақтанумен, ұйқы мен физикалық белсенділікпен үйлеседі.
• 3-миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ. Кейбір дәрумендердің асып кетуі денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан аспауы керек.
• 4-миф: Барлық витаминдік кешендер бірдей пайдалы. Витаминдік кешендердің сапасы мен құрамы әртүрлі болуы мүмкін. Өз өнімдерінің тәуелсіз сынақтарын өткізетін сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.
• 5-миф: Витаминдерді тек қоспалардан алуға болады. Витаминдерді әртүрлі және қоректік тағамдардан алуға болады. Қоспалар диетаға қосымша ретінде қарастырылуы керек, және оны ауыстыру сияқты емес.

11-бөлім: Қорытынды: салауатты өмір салты – күшті иммунитеттің кілті

Витаминдер мен минералдар иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады, бірақ олар жалғыз фактор емес. Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, жеткілікті ұйқы, физикалық белсенділік және стрессті басқару, күшті иммундық жүйенің кілті. Есіңізде болсын, қосымша қоспалар жасамас бұрын, дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Бұл егжей-тегжейлі мақала әртүрлі аспектілер мен алаңдаушылықтарды шешуге арналған дәрумендер мен минералдар туралы толық ақпарат береді. Ол функцияларды, механизмдерді, көздер, ұсыныстар, өзара әрекеттестер, өзара әрекеттесулер, ерекше қажеттіліктер және жалпы дұрыс емес түсініктерді қамтиды. Бұл ақпарат ақпараттық және медициналық кеңестерді алмастырмауы керек. Диетаңызға немесе қосымшаларға өзгертулер енгізбес бұрын әрдайым денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.