Буындарға арналған диеталар: ауырсыну және қалпына келтіру

Буындарға арналған диеталар: ауырсыну және қалпына келтіру

Бірлескен ауырсыну мен дисфункцияны түсіну

Бірлескен ауырсыну, жаһандық миллионға әсер ететін кең таралған қасиет, жедел жарақаттанудан бастап созылмалы дегенеративті жағдайда, көптеген себептерден тұрады. Бірлескен ауырсынуды жүргізудің негізгі тетіктерін жан-жақты түсіну тиімді басқару үшін маңызды болып табылады және тиісті диеталық қоспаларды (БаДы) таңдауға негізделген.

• Остеоартрит (OA): Артриттің ең көп таралған түрі, OA шеміршектің біртіндеп бұзылуынан, буын ішіндегі сүйектер арасындағы қорғаныс жастықшасы. Бұл эрозия сүйек сүйек тәрізді үйкелісіне, ауырсынуды, қаттылыққа және қозғалғыштығының төмендеуіне әкеледі. Шеміршек зақымымен басталған қабыну каскадын одан әрі шартты күшейтеді. Тәуекел факторларына жас, семіздік, генетика, алдыңғы бірлескен жарақаттар және қайталанатын бірлескен стресс кіреді.

• Ревматоидты артрит (RA): Аутоиммунды бұзылуы, Р.А. синовиумға қателесіп, түйіспелі капсула төсеуіне қателеседі. Бұл қабыну процесі ісіну, ауырсыну, қаттылық және егер басқарылмаса, бірлескен жоюды тудырады. OA-дан айырмашылығы, RA, әдетте, әдетте бірнеше буындарға симметриялы әсер етеді.

• По? Кенеттен, ауырсыну, ісіну, ісіну, қызару және буындардағы нәзіктікпен сипатталады, протевс бірлескен кеңістіктегі зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындайды. Зәр қышқылы – бұл пурин метаболизмінің жанама өнімі. Қандағы зәр қышқылының жоғары деңгейі (гиперурикемия) кристалды түзуге әкелуі мүмкін, бұл қарқынды қабыну реакциясын тудырады. Үлкен саусақтың жиі әсер етеді, бірақ басқа буындар да қатысуы мүмкін.

• Лупус: Жүйелік лупус эритематоз (SLE) – бұл әртүрлі мүшелерге, соның ішінде буындарға әсер етуі мүмкін басқа аутоиммундық ауру. LuPus-қа байланысты бірлескен ауырсыну көбінесе әр түрлі уақытта әр түрлі буындарға әсер ететін қоныс аударады. Басқа белгілерде шаршау, терінің бөртпелері және бүйрек проблемалары болуы мүмкін.

• Бурсит: Бурса – бұл буындардың сүйектері, сіңірлері және бұлшық еттері бар сұйықтық толтырылған қапшықтар. Бурсаның қабынуы (Bursitis) ауырсынуды және шектеулі қозғалысқа әкелуі мүмкін. Бурситтің жалпы сайттарына иық, жамбас және шынтақ кіреді.

• Тендинит: Тендиннің қабынуы (Тендинит) шамадан тыс пайдалану, қайталанатын қимылдар немесе жарақаттанудан туындайды. Тендондар бұлшықеттерді сүйектерге байланыстырады. Жалпы сайттарға иық (айналмалы манжеттер Тендинит), шынтақ (теннис шынтағы), ал Ахиллес сіңірі кіреді.

• Жарақаттар: Жедел бірлескен жарақаттар, мысалы, сынықтар (ұнтақталған көз жасы) және штамдар (бұлшықет немесе сіңір), тез арада жас, ісіну, ісіну, ісіну және тұрақсыздық тудыруы мүмкін. Сүйектер қалыпты тураланулардан ығыстырылған, сонымен қатар, айтарлықтай бірлескен ауырсыну пайда болады.

• Басқа себептер: Фибромиалгия, лиме аурулары, пириатикалық артрит, салған артрит (бірлескен инфекция), сонымен қатар белгілі бір дәрі-дәрмектер бірлескен ауырсынуға ықпал етеді.

Бірлескен денсаулық жағдайындағы Бад (диеталық қоспалар) рөлі

Диеталық қоспалар (БаДы) көбінесе бірлескен ауырсыну және дисфункция үшін дәстүрлі медициналық емдеуге арналған адъюнктивті терапия ретінде қарастырылады. Олар рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді немесе медициналық аралықтарды ауыстыруға арналмаған, бірақ кейбір жағдайларда белгілерді басқаруда, симптомдарды басқаруда қолдау көрсете алмайды, сонымен қатар кейбір жағдайларда аурулардың бәсеңдеуі мүмкін. Әр түрлі бақтаның тиімділігі әр түрлі, ал оларды қолдануға қолдау көрсететін ғылыми дәлелдер шектеулі күйден салыстырмалы түрде беріледі.

Негізгі Басы және олардың іс-қимыл механизмдері

• Глюкозамин: Табиғи түрде кездесетін қоспа шеміршектерде кездеседі, глюкозамин – гликозаминогликандар (гагтар), шеміршек матрицасының маңызды құрамдас бөліктері. Глюкозаминдік қоспалар, әдетте, глюкозамин сульфаты немесе глюкозамині глюкозамині глюкозамині глюкозамині глюкозамині, шеміршек синтезін ынталандырады, шеміршектердің бұзылуын тежейді және қабынуды азайтады. Кейбір зерттеулер глюкозамин сульфатын глюкозамин глюкозаминінің глюклоридіне қарағанда тиімді деп санайды. Іс-қимыл тетігі толық түсінілмеген, бірақ ол кандроциттерді ынталандыру және матрицалық металлопотезиналар мен ферменттерді, ферменттерді, ферменттерді қабылдауды қамтуы мүмкін.

• Хондроитин: Табиғи түрде пайда болатын тағы бір пайда болатын қосылыс шеміршектерде кездеседі, хондроитин сульфаты – бұл серпімділік пен соққы сіңіргіш қасиеттері бар шеміршекті қамтамасыз етеді. Хондроитиндік қоспалар шеміршектердің бұзылуын тежеу, шеміршек ылғалдандыруға және қабынуды азайтуға мүмкіндік береді деп саналады. Глюкозаминге ұқсас, хондроитин MMP-ді тежеуі мүмкін және хондроциттердің белсенділігін ынталандыруы мүмкін. Ол көбінесе глюкозаминмен бірге қабылданады, ал кейбір зерттеулер екі біріктірілген кезде синергетикалық әсерді ұсынады.

• MSM (метилсульфонилметан): Әулие күкірт қосылысы, MSM қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге сенеді. Бұл цитокиндер сияқты қабыну медиаторларының өндірісін ингибирлеу арқылы ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Күкірт сонымен қатар коллагеннің құрамдас бөлігі, шеміршек және дәнекер тінінің денсаулығы үшін қажет ақуыз. МСМ коллаген синтезі мен тіндерді жөндеуге өз үлесін қосады деп ойлайды.

• Омега-3 май қышқылдары: Балық майы мен зығыр майы, омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (эйкозапентаен қышқылы) және DHA (докозагекеной қышқылы) сияқты белгілі бір өсімдіктерге негізделген көздерден табылған. Олар Простагландиндер мен лейкотриеннің қабынуын азайтуға, осылайша бірлескен ауырсыну мен қаттылықты жеңілдетеді. Омега-3-те иммундық реакцияны модуляциялау және шеміршек зақымынан қорғалуы мүмкін.

• Куркума (куркумин): Куркума Лонга зауытынан алынған дәмдеуіш, куркума құрамында куркумин, күшті антиоксидант және қабынуға қарсы қосылыс бар. Куркумин бірнеше қабыну жолдарын, оның ішінде NF-κB жолын, оның ішінде қабыну реакциясында шешуші рөл атқарады. Зерттеулер көрсетілімдері, Куркуминнің ауырсынуды, қаттылықты және қабынуды оа және Ра. Куркуминнің биожетімділігі жиі шектеледі, сондықтан құрамында пиперин (қара бұрыш сығындысы) немесе липосомалық куркуминдер жұтылуды жақсарту жөн.

• Сол (S-Adenosilmethionine): Денеде кездесетін табиғи қосылыс, сонымен қатар көптеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде шеміршек синтезі мен нейротрансмиттер өндірісіне қатысады. Дәл осындай қоспалар ауырсынуды жеңілдетеді және қабынуға қарсы әсері бар деп саналады. Кейбір зерттеулерде NSAIDS (стероидсыз қабынуға қарсы препараттар), ауырсынуды азайту және OA жеке адамдарда жұмыс істейтін, бірақ жанама әсерлері аз сияқты тиімді деп болжайды.

• Гиалурон қышқылы: Синәлеулі сұйықтықтың негізгі компоненті, гиалурон қышқылы түйісу мен соққыны сіңіруді қамтамасыз етеді. Көбінесе гиперон қышқылы қоспалары, көбінесе артикулярлық инъекция арқылы басқарылады, бірлескен майлауды жақсартады, ауырсынуды азайтады және ұтқырлықты арттыруға мүмкіндік береді. Ауызша гиалурон қышқылы қоспалары да тиімді болуы мүмкін, бірақ олардың тиімділігі әлі де тергеуде.

• Коллаген: Шеміршектерге, сіңірлерге және байламдарға беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін құрылымдық ақуыз. Коллаген қоспалары, әсіресе II типті коллаген шеміршек регенерациясын ынталандырады және қабынуды азайтады деп саналады. Кішігірім пептидтерге бөлінген гидролизденген коллаген көбінесе жақсы сіңіруді ұнатады.

• Boswellia Serrata: Boswellia Serrata ағашынан алынған шөп сығындысы, Босвелланы құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар, құйылдар бар. Босвелл қышқылдары 5-Lipoxygenase (5-Lix) ферментті тежейді, олар лейкотриендер өндірісінде, бірлескен ауырсыну мен ісінулерге ықпал ететін қабыну медиаторларын ойнайды.

• Зімбір: Қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар дәмдеуіш, зімбір құрамында простагландиндер мен лейкотриендер өндірісін тежеуге болатын гинлеролдар мен шогаолдар деп аталатын қосылыстар бар. Зімбір қоспалары иә және Ра бар адамдардағы ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.

• Ібілістің тырнағы: Дәстүрлі түрде ауырсынуды жеңілдету үшін пайдаланылатын шөптер, Ібілістің тырнағының құрамында қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттері бар иридоид гликозидтері бар. Ібілістің тырнақ қоспалары ауырсынуды азайтуға және жеке адамдардағы OA-мен жұмысты жақсартуға көмектеседі.

• В дәрумені: Сүйек сауы үшін қажет, D дәрумені иммундық функцияда және қабынуды реттеуде рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі OA және RA қаупімен байланысты болды. Д дәрумені қосымшасы бірлескен ауырсынуды азайтуға және сүйек денсаулығын жақсартуға көмектеседі, әсіресе D дәрумені жетіспейтін жеке адамдарда.

• С дәрумені: Еркін радикалды зақымдан қорғайтын антиоксидант, С дәрумені коллаген синтезі үшін де қажет. С дәрумені қоспасы шеміршек денсаулығына қолдау көрсетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Е дәрумені: Еркін радикалды зақымдан қорғайтын тағы бір антиоксидант, Е дәрумені оа бар адамдардағы қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

• Селен: Антиоксидант ретінде әрекет ететін және иммундық функцияны қолдайтын пайдалы қазбалар. Селен қоспасы қабынуды азайтуға және бірлескен зақымдан қорғауға көмектеседі.

БАДЫН таңдау кезінде ескерілетін факторлар

Бірлескен ауырсыну және қалпына келтіру үшін тиісті Бақшаны таңдау бірнеше факторларды мұқият қарауды талап етеді:

• Бірлескен ауырсынудың негізі: Бірлескен ауырсынудың түпкі себебін анықтау өте маңызды. Бақшықтар, мысалы, OA-дағы RA немесе шеміршектердің тозуы сияқты мақсатты нақты тетіктер тиімді болуы мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маманмен кеңес беру дәл диагностика және емдеуді жоспарлау үшін қажет.

• Симптомдардың ауырлығы: Жеңілден орташа буындармен ауырсыну БАДЫ-ге жақсы жауап беруі мүмкін, ал ауыр азапқа рецепт бойынша дәрі-дәрмектер немесе басқа медициналық араласулар қажет болуы мүмкін. Бақылықты символдарды басқаруға көмектесетін шартты әдістерге ілеспе процестерге қолдануға болады және дәрі-дәрмектердің жоғары дозалау қажеттілігін азайту.

• Ғылыми дәлелдер: Әр бетте қолдануға болатын ғылыми дәлелдер бағалаңыз. Беделді рецензияланған журналдарда жарияланған зерттеулерді іздеңіз. Ғылыми қолдаусыз асырып жіберілген шағымдардан немесе айғақтардан сақ болыңыз.

• Сапасы мен тазалығы: Жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстанатын беделді өндірушілерден БАДЫН таңдаңыз. Тазалық пен потенциалға сыналған үшінші тарап болған өнімдерді іздеңіз. Бұл өнімнің затбелгіде көрсетілген ингредиенттердің құрамында және ластаушы заттардан босатылуын қамтамасыз етеді.

• Дозалау және тұжырымдау: Өнім жапсырмасындағы ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындаңыз. Бақшаның тұжырымын қарастырыңыз. Мысалы, пиперин немесе липосомалық куркуминмен куркуминдік қоспалар тез сіңуі мүмкін.

• Ықтимал өзара әрекеттесулер: Сіздің медициналық көмек провайдеріңізге барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы хабарлаңыз, өйткені кейбір бақтар белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Мысалы, глюкозамин мен хондроитин қанның жұқаруымен араласуы мүмкін.

• Аллергия: Шорельфтар сияқты кез-келген аллергендер үшін ингредиенттер тізімін тексеріңіз (ортақ глюкозамин қоспаларында).

• Жеке жауап: Бақшаманың тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін. Айтарлықтай жақсартуларды көру үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін. Егер сіз ақылға қонымды кезеңнен кейін ешқандай пайда таппасаңыз, басқа бажды немесе денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіп көріңіз.

• Құны: Басы қымбат болуы мүмкін. Бағаларды салыстырыңыз және әртүрлі нұсқалардың экономикалық тиімділігін ескеріңіз.

• Қауіпсіздік: Бақа әдетте қауіпсіз деп саналған кезде, кейбір адамдар жанама әсерлері болуы мүмкін. Жалпы жанама әсерлерге жүрек айну, диарея немесе іш қату сияқты асқазан-ішек реніш кіреді. Егер сізде жағымсыз әсерлер болса, пайдалануды тоқтатып, денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.

Бірлескен ауырсынудың әртүрлі түрлеріне арналған нақты пікірлер

• Остеоартрит: Глюкозамин, хондроитин, хондрит, мм, гиалурон қышқылы, коллаген және куркума жиі қолданылады. Бұл қоспалар ауырсынуды, қаттылық пен қабынуды азайтуға және көлбеу шеміршектердің тозуына көмектеседі.

• Ревматоидты артрит: Омега-3 май қышқылдары, куркума, Босвеллия Серата, және сол сияқты жиі қолданылады. Бұл қоспаларда қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар ауырсынуды, ісінуді және қабынуды азайтуға көмектеседі.

• По? Бақа юбуспен жүре алмаған кезде, белгілі бір қоспалар симптомдарды басқаруға және зәр қышқылының деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сиыр сіріндісі, С дәрумені және кверцетиннің зәр қышқылының деңгейін төмендету және подагрингтің алауын болдырмау үшін қандай да бір пайда әкелгені көрсетілген.

• Жарақатқа байланысты бірлескен ауырсыну: Коллаген, МСМ және Омега-3 май қышқылдары тіндерді жөндеуге және бірлескен жарақаттан кейін қабынуды азайтуға көмектеседі.

Бірлескен денсаулықты қолдауға арналған өмір салтын өзгерту

БАДЫ-дан басқа, өмір салтын бірнеше өзгертулер бірлескен денсаулықты қолдай алады және ауырсынуды азайта алады:

• Салмақты басқару: Артық салмақ өлшеу буындары, мысалы, тізе мен жамбас сияқты стрессті қояды. Салмақ жоғалту бірлескен ауырсынуды айтарлықтай азайтып, функцияны жақсартуы мүмкін.

• Үнемі жаттығу: Жүзу, серуендеу, велосипед және су аэробикасы сияқты төмен әсер ету жаттығулары, буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді, икемділікті арттырады және ауырсынуды азайтады. Бірлескен ауырсынуды күшейтетін жоғары әсер ету әрекеттеріне жол бермеңіз.

• Физикалық терапия: Физикалық терапевт бірлескен күш, икемділігі және қозғалыс ауқымын жақсарту үшін арнайы жаттығу бағдарламасын жасай алады.

• Дұрыс қалып: Жақсы қалыптарын сақтау буындардағы кернеуді азайтуға болады.

• Эргономика: Бірлескен штаммды азайту үшін жұмыс пен үйде дұрыс эргономиканы қолданыңыз.

• Жылу және салқын терапия: Қатты буынға жылу немесе суық жағу ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Жылу бұлшықеттерді босаңсып, қан ағымын арттырады, ал суық ісінуді және ауырсынуды азайтуға болады.

• Көмекші құрылғылар: Каналар, жатқыштар немесе жақшалар сияқты көмекші құрылғыларды пайдалану буындарға стрессті азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.

• Диета: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай сау диета қабынуды азайтуға және бірлескен денсаулықты сақтауға көмектеседі. Қабынуды ушықтыра алатын өңделген тағамдар, қантты сусындар мен қаныққан майлардан аулақ болыңыз.

• Ылғалдандыру: Жақсы ылғалданған болу бірлескен майлау мен жалпы денсаулықты сақтау үшін қажет.

Денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңес берудің маңыздылығы

Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын, дәрігер, ревматолог немесе тiртілген диетологтар сияқты денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу қажет. Олар сіздің бірлескен ауырсынуыңыздың негізгі себебін анықтай алады, тиісті бақтарды ұсынады, дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді бағалайды және сіздің прогрестеріңізді бақылайды. Өздігінен емделетін бірлескен ауырсыну БАДЫ-мен бірге ауырсынуды тек дұрыс диагноз қою мен емдеуді кешеуілдеуі мүмкін, бұл одан әрі бірлескен залал келтіруге әкелуі мүмкін.

Бақшаны реттеу және сапаны бақылау

Диеталық қоспаларды реттеу (БаДы) әр түрлі елдерде айтарлықтай өзгереді. Кейбір аймақтарда ережелер қатаң, ал басқаларында олар жұмсақ. Тұтынушылар тиісті орындардағы нормативтік ландшафт туралы білуі керек.

• Америка Құрама Штаттары: Америка Құрама Штаттарында Диеталық қоспаларды 1994 жылғы денсаулық сақтау және білім беру туралы заңның (ДША) диеталық қосымшасы (DSHEA) Диеталық қоспалармен (FDA) реттейді. DSHEA-да (DSHEA) Диеталық қоспалар, диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен емес, дәрі-дәрмектерге қарағанда азырақ қатаң реттеуге жатады. FDA компаниясы қауіпсіздік немесе тиімділік үшін диеталық қоспаларды олар сатылмай тұрып мақұлдамайды. Алайда, өндірушілер өз өнімдерінің қауіпсіздігін және жапсырмада жасалған талаптардың шынайы және адастырмағанын қамтамасыз ету үшін жауап береді. FDA жалған немесе жалған диеталық қоспаларға қарсы әрекет жасай алады.

• Еуропа одағы: Еуропалық Одақта диеталық қоспалар тамақ қоспалары директивасымен (2002/46 / EC) реттеледі. Бұл директива таңбалану, қауіпсіздік және диеталық қоспалардың құрамы үшін үйлесімді ережелерді белгілейді. Мүше мемлекеттер осы ережелерді өз аумақтарында орындау үшін жауап береді.

• Ресей: Ресейде, диеталық қоспалар (БаДы) тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам әл-ауқаты туралы федералды қызмет арқылы реттеледі (роспотребнадзор). Бақшым Ресейде сатылымға дейін тіркеу процесінен өтуі керек. Бұл процесс өнімнің қауіпсіздігі мен тиімділігін көрсету үшін Роспотребнадзорға құжаттаманы ұсынуды қамтиды.

• Сапаны бақылау: Фармацевтикаларға қарағанда диеталық қоспаларды қатаң реттеудің арқасында тұтынушылар үшін жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстанатын беделді өндірушілердің өнімдерін таңдау өте маңызды. GMP стандарттары өнімдердің дәйекті және бақыланатын тәсілдермен, және олар белгілі бір сапа стандарттарына сәйкес келетіндігін қамтамасыз етеді. USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы), NSF International немесе Custallab.com сияқты тәуелсіз ұйымдар сыналған үшінші тарапты іздеңіз. Бұл ұйымдар тазалық, потенциал және ластаушы заттарға арналған өнімдерді сынақтан өткізеді.

Бақақтағы болашақ бағыттар

Бірлескен денсаулық үшін БАДЫ БАДЕРДІҢ ЗЕРТТЕУ ЖОҚ, жаңа және тиімді қосылыстарды анықтауға, биожетімділікті жақсартуға және іс-қимыл тетіктерін түсінуге бағытталған.

• Жаңа ингредиенттер: Зерттеушілер бірлескен денсаулыққа қатысты жаңа ингредиенттерді, мысалы, авокадо-соя, мысалы, авокадо-соя негізі (ASU), II клапандар және түрлі шөптен жасалған сығындылар.

• Биожетімділікті арттыру: Куркумин сияқты қолданыстағы Бадыбылықты жақсарту үшін, мысалы, куркумин сияқты күш-жігер жұмсалуда, мысалы, сіңіруді жақсартады.

• Жеке тамақтану: Жеке тамақтану саласы импульс алуда, бұл диеталық ұсыныстарды, диеталық ұсыныстарды, лентетикалық факторларға, өмір салтына және денсаулық жағдайына негізделген жеке қажеттіліктерге байланысты болады.

• Аралас терапиялар: Зерттеулер синергетикалық эффектке қол жеткізу үшін әр түрлі бақтарды біріктірудің ықтимал артықшылықтарын зерттеуде.

• Клиникалық зерттеулер: Бірлескен денсаулық сақтаудың тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау үшін қатаң клиникалық зерттеулер қажет. Бұл сынақтар кездейсоқ, екі қабатты және плацебо басқарылуы керек және үлкен үлгіні және ұзақ мерзімді бақылауды қамтуы керек.

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл ақпарат тек білім беру мақсатына арналған және медициналық кеңес бермейді. Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз немесе сіздің емдеу жоспарыңыздағы өзгерістер енгізіңіз. Бақылықты кәдімгі медициналық көмектің орнын басуға болмайды. Әрқашан өнімнің жапсырмасында ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындаңыз және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді біліңіз.