Витаминдер бірлескен ауырсынуға қалай көмектеседі: толық көшбасшылық

Бірлескен ауырсынуды түсіну

Бірлескен ауырсыну – бұл бүкіл әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер ететін жалпы проблема. Оны әртүрлі факторлар тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• Остеоартрит: Буындардың дегализациясы, онда шеміршек, сүйектері бар, олар біртіндеп жойылады.
• Ревматоидты артрит: Автоиммундық ауру, бірлескен қабыну және тіндердің зақымдалуы.
• По? Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындаған артрит нысаны.
• Жарақаттар: Көгеру, байламдар мен сынықтар буынның ауырсынуына әкелуі мүмкін.
• Басқа себептер: Инфекциялар, бурсит, Тендонит және басқа да жағдайлар бірлескен ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Бірлескен ауырсынудың белгілері себеп пен ауырлыққа байланысты өзгеруі мүмкін. Жалпы белгілерге мыналар кіреді:

• Ауру
• Ісіну
• Вокзал
• Шектеулі ұтқырлық
• Буындардағы қытырлақ немесе шертулер

Бірлескен денсаулық саласындағы дәрумендердің рөлі

Витаминдер бірлескен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Кейбір дәрумендердің қабынуға қарсы қасиеттері бар, ал басқалары шеміршек пен сүйектердің денсаулығын қолдайды. Буындардың денсаулығы үшін ең маңызды дәрумендерді қарастырыңыз:

Д дәрумені.

Д витамині сүйектердің денсаулығы үшін маңызды кальцийді сіңіру үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектердің әлсіреуіне және остеопороз қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл бірлескен ауырсынуды күшейтеді. Сонымен қатар, D дәрумені иммундық реттеуде рөл атқарады және ревматоидты артритпен қабынуды азайтуға көмектеседі.

В дәрумені бірлескен ауырсынуға қалай көмектеседі:

• Буындарды қолдайтын сүйектерді нығайтады.
• Қабынуды азайтады.
• Иммундық жүйені қолдайды.

Д витаминінің көздері:

• Күн сәулесі: тері күн сәулесінің түскен кезде д дәрумені өндіреді.
• Майлы балық: лосось, тунец, скумбрия.
• Жұмыртқаның сарысы.
• Байытылған өнімдер: сүт, йогурт, жарма.
• Жолдаулары: D3 дәрумені (холецальциферол) – ең тиімді форма.

Ұсынылатын доза: Әдетте ересектерге күніне D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) ұсынылады. D дәрумені D дәрумені бар адамдар дәрігердің бақылауында жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін.

С дәрумені.

С дәрумені – бұл ұяшықтарды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллагенді, шеміршектердің, байламдардың және сіңірлердің негізгі компонентін синтездеу үшін қажет. С дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтыну буындарды нығайтуға және остеоартрит қаупін азайтуға көмектеседі.

C дәрумені бірлескен ауырсынуға қалай көмектеседі:

• Буындарды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
• Коллаген синтезін, шеміршекті нығайтуды қолдайды.
• Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.

С дәруменінің көздері:

• Цитрустық жемістер: апельсиндер, лимондар, грейпфруттар.
• Жидектер: құлпынай, көкжидек, таңқурай.
• Көкөністер: бұрыш, брокколи, шпинат.
• Мекенжайлар: аскорбин қышқылы – бұл жалпы форма.

Ұсынылатын доза: Ересектерге күніне 75-90 мг дәрумені ұсынылады. Темекі шегушілер жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін.

Е дәрумені

Е дәрумені – бұл басқа антиоксидант, бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.

Е дәрумені бірлескен ауырсынуға қалай көмектеседі:

• Буындарды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
• Қабынуды азайтады.
• Бұл бірлескен ұтқырлықты жақсарта алады.

Е дәруменінің көздері:

• Өсімдік майлары: күнбағыс, зәйтүн, соя.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, күнбағыс тұқымдары.
• Жасыл парақ көкөністер: шпинат, брокколи.
• Жолдаулары: альфа-токоферол – ең көп таралған түрі.

Ұсынылатын доза: Ересектерге күніне 15 мг дәрумені ұсынылады.

Дәрумені

В дәрумені сүйектер мен қанның коагуляциясының денсаулығы үшін маңызды. Бұл ағзаға сүйектерді нығайту үшін кальцийді пайдалануға көмектеседі және остеопороздың алдын алуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, v дәрумені остеоартрит қаупін азайтуға мүмкіндік бере алатындығын көрсетеді.

V дәрумені бірлескен ауырсынуға қалай көмектеседі:

• Буындарды қолдайтын сүйектерді нығайтады.
• Бұл остеоартрит қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

К витаминінің көздері:

• Жасыл жапырақ көкөністер: шпинат, қырыққабат, брокколи.
• Өсімдік майлары: соя, зәйтүн.
• Толықтырулар: К1 дәрумені (Филоинон) және К2 дәрумені (менакинон).

Ұсынылатын доза: Ересектерді күніне 90-120 мкг дәрумені ұсынған.

В дәрумендері

В тобы, әсіресе В3 (ниацин), B6 (пиридоксин) және B12 (кобамин) (кобамин), жүйке жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады және артритпен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі. В3 дәрумені қан айналымын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі. В6 дәрумені ауырсынуды реттейтін нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. В12 дәрумені нервтердің денсаулығы үшін маңызды және артрит пайда болған жүйке кедергі келтіруі мүмкін.

В тобының дәрумендері бірлескен ауырсынумен қалай көмектеседі:

• Қан айналымын жақсарту.
• Қабынуды азайтыңыз.
• Жүйке жүйесінің денсаулығын қолдау.

В дәрумендерінің көздері:

• Ет: сиыр еті, шошқа еті, құс еті.
• Балық: лосось, тунец.
• Жұмыртқалар.
• Сүт өнімдері: сүт, йогурт.
• Астық: дақылдар нан, дәнді дақылдар.
• Бұршақ дақылдары: бұршақ, жасымық.
• Жолдаулары: В тобының дәрумендері кешені.

Ұсынылатын доза: В дәрумендерінің ұсынылған дозалары белгілі бір дәрумендерге байланысты өзгереді. Дәрігердің немесе тамақтанушының ұсыныстарын орындау маңызды.

Буындар үшін басқа буындар

Витаминдерден басқа, бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге және денсаулығын жақсартуға көмектесетін басқа қоспалар бар:

Глюкозамин және хондроитин

Глюкозамин мен хондроитин – шеміршек компоненттері. Олар зақымдалған шеміршектерді қалпына келтіруге және қабынуды азайтуға көмектеседі деп сенеді. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин мен хондроитин ауырсынуды жеңілдету және остеоартритпен адамдарда ұтқырлықты жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Глюкозамин мен хондроитин бірлескен ауырсынумен қалай көмектеседі?

• Зақымдалған шеміршек қалпына келтіріңіз.
• Қабынуды азайтыңыз.
• Ауырсынуды жеңілдетіңіз.
• Бірлескен ұтқырлықты жақсарту.

Глюкозамин және хондроитин көздері:

• Мекенжайлар: әдетте планшеттер немесе капсулалар түрінде болады.

Ұсынылатын доза: Әдетте, әдетте, 1500 мг глюкозамин және күніне 1200 мг хондроитин ұсынылады, олар бірнеше трюктерге бөлінді.

Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар саңырауқұлақтар. Олар ауыруы мен ісінулерін буындардағы ауырсынуға, сонымен қатар денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

Омега-3 май қышқылдары бірлескен ауырсынумен қалай көмектеседі?

• Қабынуды азайтыңыз.
• Ауырсынуды жеңілдетіңіз.
• Бірлескен ұтқырлықты жақсарту.

Омега-3 май қышқылдарының көздері:

• Майлы балық: лосось, тунец, скумбрия, майшабақ.
• Зығыр және зығыр майы.
• Жаңғақ.
• Жолдаулары: балық майы, крилл майы, зығыр майы.

Ұсынылатын доза: Әдетте EPA және DHA мазмұнына байланысты күніне 1000-3000 мг омега-3 май қышқылдары ұсынылады.

Курсумин

Куркумин – бұл кружкумның белсенді ингредиенті – бұл қабын-сәулеленбейтін қасиеттері бар дәмдеуіштер. Бұл буындардағы ауырсынуды, ісінуді және қаттылықты азайтуға көмектеседі. Куркумин сонымен қатар антиоксидант болып табылады және жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғауға көмектеседі.

Куркумин бірлескен ауырсынуға қалай көмектеседі?

• Қабынуды азайтады.
• ОЛАРДЫҢ ҚАУІПСІЗДІГІ.
• Бірлескен ұтқырлықты жақсартады.

Куркумин көздері:

• Куркума: пісіруде дәмдеуіш ретінде қолдануға болады.
• Мекенжайлар: куркуминнің мазмұнына стандартталған куркума сығындысы.

Ұсынылатын доза: Әдетте, әдетте, күніне 500-2000 мг куркума сығындысы ұсынылады, құрамында 95% куркума бар.

S-Adenosylmeyinine (бірдей)

Табиғи түрде организмде шығарылатын зат бірдей. Ол көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде шеміршек пен нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл ауруды жеңілдету үшін тиімді бола алатындығын және остеоартритпен адамдардағы ұтқырлықты жақсарту үшін тиімді бола алатындығын көрсетеді, бірақ кейбір жанама әсерлермен салыстырғанда, бірақ жанама әсерлері аз.

Бірлескен ауырсынумен қаншалықты көмектеседі:

• Шеміршектің синтезін қолдайды.
• Қабынуды азайтады.
• ОЛАРДЫҢ ҚАУІПСІЗДІГІ.

Дәл осындай көздер:

• Мекенжайлар: әдетте планшеттер түрінде бар.

Ұсынылатын доза: Әдетте күніне 600-1200 мг ұсынылады, бірнеше трюктерге бөлінеді. Төмен дозадан бастау және жанама әсерлер болмас үшін оны біртіндеп арттыру маңызды.

Витаминдер мен емдеу әдістерінің үйлесімі

Витаминдер мен қоспалар бірлескен ауырсынуды дәстүрлі емдеу үшін ауыстыру емес екенін түсіну маңызды. Олар басқа емдеу әдістеріне пайдалы қосымша бола алады, мысалы:

• Дәрілер: NSAIDS, кортикостероидтар, ауруды модификацияланған анти-орысша есірткі (BMARP).
• Физиотерапия: Бұлшықеттерді нығайтуға, ұтқырлықты жақсартуға және ауырсынуды азайтуға арналған жаттығулар.
• Эрготерапия: Буындардағы жүктемені азайту үшін күнделікті әрекеттерді бейімдеу.
• Хирургия: Кейбір жағдайларда бірлескен ауыстыру қажет болуы мүмкін.

Бірлескен ауырсынудың себебі мен ауырлығын ескеретін жеке емдеу жоспарын жасау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады.

Витаминдер мен қоспаларды қабылдау бойынша ұсыныстар

Бірлескен денсаулық үшін дәрумендер мен қоспаларды қабылдау кезінде келесі ұсыныстарды орындау керек:

• Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрумендер мен қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдасаңыз. Кейбір дәрумендер мен қоспалар есірткіге әсер етуі немесе жанама әсерлері болуы мүмкін.
• Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Өз өнімдерін сапалы және тазалыққа сынайтын сенімді өндірушілерден дәрумендер мен қоспаларды сатып алыңыз.
• Ұсынылған дозаны орындаңыз: Өнім жапсырмасында көрсетілген ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Шыдамды болыңыз: Витаминдер мен қоспалар бірден нәтиже бермеуі мүмкін. Жақсартуды байқау үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.
• Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер пайда болса, дәрумендер мен қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Бірлескен денсаулық үшін диета мен өмір салты

Дәрумендер мен қоспаларды қабылдаудан басқа, салауатты өмір салты және дұрыс тамақтану бірлескен денсаулықты жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі:

• Дені сау салмақ ұстаңыз: Шамадан тыс салмақ буындарға қосымша жүктемені жасайды, әсіресе тізелер мен жамбастарда.
• Спортпен шұғылданыңыз: Кәдімгі жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүзу және велосипедпен жүру, буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейту және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
• Қуыршаққа қарсы диетаны орындаңыз: Көптеген жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, балық және жаңғақтарды жеп қойыңыз. Өңделген өнімдерді, қант пен қызыл ет тұтынуды шектеңіз.
• Темекі шегуге аулақ болыңыз: Темекі шегу қабынуды нашарлатуы және емделуі мүмкін.
• Стресті жеңу: Стресс ауырсыну мен қабынуды күшейтеді. Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті жеңудің жолдарын табыңыз.

Буындардың денсаулығына дұрыс көзқарас бірқатар шараларды, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, физикалық белсенділік, стрессті басқару және қажет болған жағдайда дәрігердің бақылауымен дәрумендер мен қоспалар қабылдайды. Бұл тәсіл ауырсынуды жеңілдетуге, ұтқырлықты жақсартуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

Бірлескен денсаулықтың басқа аспектілерін оқып, зерттеуді жалғастырыңыз және оларды оңтайлы күйде қалай сақтау керектігін білу.