Стресстің денсаулыққа әсері және өмір салты арқылы оны жеңу жолдары

Стресстің денсаулыққа әсері және өмір салты арқылы оны жеңу жолдары

1-бөлім: стрессті түсіну – анықтамасы, түрлері және физиологиялық механизмдер

Стресс – бұл жай ғана сезім емес, бұл дененің барлық талаптарға күрделі психофизиологиялық реакциясы. Бұл өмірдің ажырамас бөлігі, ал стресстің кішкене дозалары да пайдалы, жұмылдыру және іс-әрекетті ынталандыруы мүмкін. Алайда, стресс созылмалы және бақыланбаған кезде, ол денсаулыққа деструктивті әсер етеді.

1.1. Стресс анықтамасы:

Стресс стресстің күйі ретінде анықталады, бұл физикалық, химиялық немесе эмоционалды факторларға, стресстер деп аталады. Бұл стрессорлар сыртқы (мысалы, жұмыс, қаржылық қиындықтар, тұлға аралық қақтығыстар), және ішкі (мысалы, теріс ойлар, перфекционизм, төмен өзін-өзі тану) болуы мүмкін.

1.2. Стресстің түрлері:

• Жедел күйзеліс: Бұл кенеттен жағдайға немесе қиындыққа жауап ретінде пайда болатын қысқа мерзімді стресс. Егер дене тез қалпына келтірілсе, әдетте денсаулыққа қатты қауіп төндірмейді. Мысалдар: Маңызды жиналыс, спорттық күрес, көпшілік алдында жұмыс.

• Эпизодтық өткір күйзеліс: Бұл өткір кернеуді жиі қайталау. Үнемі алаңдататын адамдар уақыт қысымын сезініп, «мәңгілік асығыс» күйінде өмір сүру осы күйзеліске ұшырайды. Ол бас ауруына, бұлшықет кернеуіне, тітіркенуге және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

• Созылмалы стресс: Бұл ұзақ және үздіксіз стресс, ол жұмыстағы, отбасында, қаржылық қиындықтардан немесе ұзақ аурудан туындауы мүмкін. Созылмалы стресс денсаулыққа қауіпті және ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.

• Эстрессресші: Бұл оң немесе пайдалы стресс, бұл әрекетті ынталандырады және мақсаттарға жетуге көмектеседі. Ол қанағаттанушылық пен өзін-өзі-кәмелетке толмағандығына әкеледі. Мысалдар: Маңызды емтиханға дайындық, қызықты жоба, үйлену тойы.

• Қиындық: Бұл теріс күйзеліс, бұл сарқылуға, мазасыздыққа және депрессияға әкеледі. Бұл адамға қойылатын талаптар оның мүмкіндіктерінен асқан кезде пайда болады.

1.3. Стресстің физиологиялық механизмдері:

Адам стресстен шыққан кезде, дене күрделі жауап беру жүйесін, соның ішінде бірнеше гормоналды және жүйке жолдарын қосады.

• Гипоталамус-гуипофиз жүйесі (HPA): Гипоталамус, дененің көптеген функцияларын бақылайтын мидың ауданы, гормон кортикотропинін шығарады (CRH). CRH адренокортикотропотропотроптропия гормонын шығаратын гипофизді ынталандырады (ACTH). Акт, өз кезегінде, бүйрек үстіндегі бүйрек үсті бездерін ақтайды, кортизол өндірісіне – стресстің негізгі гормоны.

• Симпатикалық жүйке жүйесі (SNA): SNA адреналин мен Норепинефринді босату арқылы іске қосылды. Бұл гормондар жүрек жиырмасын, қан қысымының, тыныс алу жиілігін, денені күрес немесе қашу («ұру немесе жүгіру») беретін қандағы глюкозаны арттырады.

• Паразимпатикалық жүйке жүйесі (PNS): PNS «демалуға және ас қорытуға» жауап береді. Ол жүрек жиырылу жиілігін, қан қысымының жиілігін азайтады және ас қорытуға ықпал етеді. Ең дұрысы, стрессті еңсергеннен кейін, PNS қосулы және ағзадағы тепе-теңдікті қалпына келтіру керек. Алайда, созылмалы стресстен, PNS-тің толықтай қалпына келуіне уақыты жоқ, ал дене дайындық күйінде қалып отыр.

1.4. Стресс нейробиологиясы:

Стресс мидың құрылымы мен қызметіне әсер етеді. Созылмалы стресс гиппокамптың көлемін, жады мен жаттығуларына жауапты мидың ауданын азайтады. Бұл сонымен қатар эмогдаланың, эмоцияларды өңдеуге, әсіресе қорқыныш пен алаңдаушылыққа жауап беретін мидың белсенділігін арттыруы мүмкін. Бұл өзгерістер есте сақтау проблемаларына, назар аударудың, эмоционалды реттеудің және мазасыздықты арттыруға әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Стресстің денсаулықтың әртүрлі аспектілері бойынша әсері

Созылмалы стресс барлық дене жүйелеріне теріс әсер етеді, әртүрлі ауруларды дамыту қаупін арттырады.

2.1. Жүрек-тамыр жүйесі:

Стресс қан қысымын, жүрек соғу жиілігін және қан холестеринін арттырады. Сондай-ақ, ол артериялардағы қабынуды жетілдіреді. Осы факторлардың барлығы жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады, мысалы:

• Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Стресс артериялардағы бляштардың пайда болуына әкелуі мүмкін, олар қанмен қамтамасыз етеді, бұл ангина пекторис (кеудедегі ауырсыну) немесе миокард инфарктісі (жүрек қысуы) тудыруы мүмкін.

• Инсульт: Стресс миды тамақтандыратын артерияларды бұғаттайтын қан ұйығышының қаупін арттыра алады, бұл инсультке әкелуі мүмкін.

• Гипертония (жоғары қан қысымы): Стресс гипертензияны дамытудың маңызды факторы болып табылады, бұл өз кезегінде жүрек аурулары мен инсульт қаупін арттырады.

• Аритмия: Стресс аритмияны тудыратын, бұл аритмияны тудыратын жүрек ырғағын бұзуы мүмкін.

2.2. Иммундық жүйе:

Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретеді, денені инфекциялар мен ауруларға көбірек сезімтал етеді. Кортизол, стресс гормоны, иммундық жасушалардың белсенділігін, мысалы, инфекциямен күресу үшін t және B ұяшықтары сияқты.

• Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды: Стресс суық тию, тұмау, герпес және басқа жұқпалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

• Жараларды баяу емдейді: Стресс жаралар мен сынықтардың емдік процесін баяулатады.

• Аутоиммунды аурулардың өршуі: Стресс-струмммундық аурулардың симптомдарын, мысалы, ревматоидты артрит, жүйелік лупус эритематоз және бірнеше склероз сияқты.

• Қатерлі ісік ауруының даму қаупінің жоғарылауы: Кейбір зерттеулер созылмалы стресс қатерлі ісік түрлерінің дамуына ықпал ете алатындығын көрсетеді, дегенмен бұл байланысты растау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен.

2.3. Ас қорыту жүйесі:

Стресс түрлі белгілерді тудыратын ас қорыту жүйесін бұзуы мүмкін, мысалы:

• Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Стресс – SRK дамуының маңызды факторы, ол іштің ауыруы, құю, іш қату немесе диареямен сипатталады.

• Асқазан мен он екі елі ішектің парлиясы: Стресс асқазан сөлінің өндірісін ұлғайта алады, олар асқазан мен он екі елі ішектің шырышты қабығын зақымдауы және жараларға әкелуі мүмкін.

• Жүрек күші (Гастроесофаофа рефлюкс ауруы – герб): Стресс төменгі өңештің сфинктерін әлсіретуі мүмкін, бұл асқазан шырынын өңешке және жүрекке әкелуге мүмкіндік береді.

• Диарея немесе іш қату: Стресс диарея немесе іш қатуға әкелуі мүмкін ішек қозғалғыштығын тездетеді немесе баяулатады.

• Жүрек айнуы және құсу: Стресс жүрек айнуына және құсуды тудыруы мүмкін, әсіресе қатты күйзеліспен.

2.4. Эндокриндік жүйе:

Стресс организмдегі гормоналды тепе-теңдікке әсер етеді.

• 2 типті қант диабеті: Созылмалы стресс инсулинге төзімділігіне әкелуі мүмкін, оның ішінде дененің жасушалары инсулинге дұрыс жауап бермейді. Бұл қандағы глюкозаның жоғарылауына және 2 типті қант диабетін дамытуға әкелуі мүмкін.

• Әйелдердегі етеккір циклінің бұзылуы: Стресс етеккір циклін реттейтін гормоналды балансты бұзуы мүмкін, олар тұрақты емес етеккірге, амордиге (етеккірдің болмауы) немесе ауыр менструацияға әкелуі мүмкін.

• Либидо төмендеуі: Стресс әйелдердегі ерлер мен эстрогендегі тестостерон деңгейін төмендетеді, бұл либидоның төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• Қалқанша безінің проблемалары: Стресс қалқанша безінің жұмысына әсер етуі мүмкін, гипотиреоз (қалқанша безінің азаюы) немесе гипертиреоз (қалқанша безінің жоғарылауы).

2.5. Жүйке жүйесі және психикалық денсаулық:

Стресс жүйке жүйесіне және психикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етеді.

• Оятқыштың бұзылуы: Стресс – бұл мазасыздық бұзылыстарын дамытудың негізгі қауіп факторы, мысалы, жалпыланған дабыл бұзылуы, дүрбелең бұзылуы, әлеуметтік мазасыздық, әлеуметтік мазасыздық және кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD).

• Депрессия: Созылмалы стресс мида нейротрансмиттерден шығып, депрессияға апаратын серотонин, допамин және нейпинефрин сияқты.

• Ұйқысыздық: Стресс ұйқыны бұзып, ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Ұйқысыздық, өз кезегінде, стрессті күшейтеді, қатты шеңбер жасайды.

• Кернеу мен мигреньдердің бас аурулары: Стресс – бұл кернеу мен мигреньдердің орталық триггері.

• Концентрация және есте сақтау проблемалары: Стресс танымдық функцияларды нашарлатады, мысалы, назар мен жадтың шоғырлануы.

• Тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі: Стресс адамды тітіркендіріп, көңіл-күйдің өзгеруіне бейім бола алады.

• Берау синдромы: Жұмыстағы созылмалы стресс, ол эмоционалды сарқылумен, цинизммен және кәсіби тиімділігінің төмендеуімен сипатталатын күйіп кету синдромына әкелуі мүмкін.

2.6. Репродуктивті жүйе:

Стресс ерлер мен әйелдердегі ұрпақты болу функциясына әсер етуі мүмкін.

• Әйелдердегі құнарлылықты азайту: Стресс овуляция мен тұжырымдама үшін қажетті гормоналды балансты бұзуы мүмкін.

• Жүктіліктің проблемалары: Жүктілік кезіндегі стресс, ерте туу, аз туу салмақ және басқа да асқынулар қаупін арттыруы мүмкін.

• Ерлердегі сперманың сапасын азайту: Стресс ұрықтың мөлшері мен қозғалғыштығын төмендетуі мүмкін, бұл құнарлылыққа әсер етуі мүмкін.

• Эректильді дисфункция: Стресс ерлерде эректильді дисфункцияға ықпал ете алады.

2.7. Былғары:

Стресс терінің ауруларын күшейтеді.

• Безеу: Стресс майдың өндірісін ұлғайта алады, бұл безеудің пайда болуына әкелуі мүмкін.

• Экзема: Стресс экзема белгілерін күшейтеді, қышу және терінің қабынуын тудырады.

• Псориаз: Стресс псориаздың өршуі мүмкін.

• Сүйежімдері: Стресс уртикарияны тудыруы мүмкін.

• Шаш жоғалуы: Стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін (алопеция).

3-бөлім: Өмір салты арқылы стрессті жеңу жолдары

Өмір салтын өзгерту дегеніміз – стрессті басқарудың және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартудың қуатты құралы.

3.1. Дұрыс тамақтану:

Стресс-менеджмент саласында дұрыс тамақтану маңызды рөл атқарады.

• Теңгерімді тамақтану: Түрлі өнімдерді, соның ішінде жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін, астық ақуызы және пайдалы майларды қолданыңыз.

• Өңделген өнімдер, қант және кофеин шығынын шектеу: Бұл өнімдер стрессті және мазасыздықты нашарлата алады.

• Тұрақты тамақтану: Қандағы глюкозаның тұрақты деңгейін ұстап тұру үшін тамақ ішпеңіз және үнемі тамақтануға болмайды.

• Стресті азайтатын диеталық өнімдерге кіріңіз: Кейбір өнімдерде стрессті азайтуға көмектесетін қоректік заттар бар, мысалы:

  • Магнийге бай өнімдер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар. Магний кортизол деңгейін реттеуге көмектеседі.
  • Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымы, жаңғақ. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және көңіл-күйді жақсарта алады.
  • Үштікке бай өнімдер: Түркия, тауық еті, сүт, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар. Триптофан – көңіл-күйді реттейтін Серотониннің алдындағы, нейротрансмиттердің алдындағы.
  • В тобына бай өнімдер: Тұтас астық өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. В дәрумендер жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады.
  • Ферментінділер: Йогурт, Кефир, Саукрау, Кимчи. Ферментінділер құрамында пробиотиктер, ішек денсаулығын жақсартатын пайдалы бактериялар бар және стрессті азайтады.

• Ылғалдандыру: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз. Сусыздану стрессті және мазасыздықты нашарлатады.

3.2. Дене белсенділігі:

Тұрақты физикалық белсенділік – стрессті басқарудың тиімді әдістерінің бірі.

• Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велоспорт сияқты аэробты жаттығулар, күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндері. Аэробты жаттығулар стресстің гормондарын азайтуға және эндорфиндер, табиғи ауырсыну құралдарының деңгейін жоғарылатуға және заттардың көңіл-күйін жақсартуға көмектеседі.

• Энергияны оқыту: Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту үшін жаттығу бағдарламасында күш жаттығуларын қосыңыз.

• Йога және Тай-Чи: Йога және Тай-Чи физикалық жаттығуларды, тыныс алу әдістері мен медитацияны біріктіреді, бұл оларды стрессті азайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға мәжбүр етеді.

• Табиғи серуендер: Табиғатта уақыт өткізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, табиғат серуендері стресстің гормондарын азайтып, көңіл-күйді жақсартуы мүмкін екенін көрсетті.

• Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Өзіңізге ұнайтын және оны үнемі жасап отыру формасын табыңыз. Бұл сізге ынталы болуға және сіздің оқу бағдарламаңызды ұстануға көмектеседі.

3.3. Ұйқы жеткілікті:

Ұйқының жетіспеушілігі стрессті нашарлатады, ал стресс, өз кезегінде, арманды бұзады.

• Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.

• Ұйықтамас бұрын босаңсытатын жоспар құрыңыз: Жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тынышталдыратын музыканы тыңдаңыз.

• Ұйқыдағы ыңғайлы жағдай жасау: Жатын бөлмедегі үнсіздік, қараңғылық және салқындық беріңіз.

• Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.

• Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеңіз: Электрондық құрылғылармен шығарылатын көк шам мелатонин, ұйқы гормонын шығаруы мүмкін.

3.4. Уақытты басқару және ұйымдастыру:

Уақыт пен ұйымдастырудың нашарлығы стресстендіруге әкелуі мүмкін.

• Заттардың тізімін жасаңыз: Заттардың тізімін жасаңыз және басымдыққа ие болыңыз.

• Кішігірім тапсырмаларды кішігірімге бөліңіз: Бұл оларды бақылауға мәжбүр етеді.

• Күніңізді жоспарлаңыз: Шамадан асып кетпес үшін өз күніңізді алдын-ала жоспарлаңыз.

• Тапсырма тапсырмалары: Мүмкін болса, тапсырмаларды басқа адамдарға тапсырыңыз.

• Жоқ деп айтуды үйреніңіз: Қолыңыздан келгеннен көп нәрсені алмаңыз.

• Ұйымдастырушылар мен қосымшаларды пайдалану: Ұйымдастырушыларды, күнтізбелерді және уақытты басқару бағдарламаларын пайдаланыңыз.

3.5. Ақпарат және медитацияның тәжірибелері:

Ақпарат пен медитацияның тәжірибелері стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және хабардарлықты арттыруға көмектеседі.

• Медитация: Үнемі медитация жасаңыз. Медитацияның әртүрлі әдістері бар, сондықтан сізге сәйкес келетін адамды табыңыз.

• Саналы тыныс: Саналы тыныс алумен айналысыңыз. Деміңізге назар аударыңыз және әр деммен және дем шығарумен байланысты сезімдерді байқаңыз.

• Саналы қозғалыс: Мысалы, йога немесе тай-хи саналы қозғалыспен айналысыңыз.

• Саналы тамақтану: Саналы түрде тамақтан, дәміне, дәміне, сондай-ақ тағамның иісіне назар аударыңыз.

• Денені қарап шығу: Дененің әр түрлі бөліктеріндегі сенсацияларға назар аудара отырып, денені қарап шығуды қолданыңыз.

• Медиакциялық қосымшаларды пайдаланыңыз: Ойлануға арналған көптеген өтініштер бар, олар сізге медитация жасай бастауға көмектеседі.

3.6. Әлеуметтік қолдау:

Әлеуметтік қолдау стрессті басқаруда маңызды рөл атқарады.

• Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз: Сізді қолдайтын және сізді сүйетін адамдармен уақыт өткізіңіз.

• Сезімдеріңізбен бөлісіңіз: Өзіңіздің сезімдеріңізді жақындарыңызбен бөлісіңіз.

• Қолдау топтарына қосылыңыз: Ұқсас проблемаларды сезінетін адамдармен байланыса алатын қолдау топтарын енгізіңіз.

• Басқаларға көмектесу: Басқаларға стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Кәсіби көмек сұраңыз: Егер сіз стрессті басқаруда қиындықтар туындаса, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмек сұраңыз.

3.7. Ашулану мен эмоциялардың әсері:

Ашулануды және басқа жағымсыз эмоцияларды басқаруды үйреніңіз.

• Триггерлерді анықтаңыз: Сізді ашуландыратын және басқа жағымсыз эмоцияларды анықтаңыз.

• Кіру стратегияларын әзірлеу: Тыныс алу, визуализация, физикалық жаттығулар немесе досыңызбен сөйлесу сияқты ашу-ыза және басқа жағымсыз эмоциялармен күресу стратегиясын жасаңыз.

• Салауатты түрде эмоцияларыңызды білдіруді үйреніңіз: Сіздің эмоцияларыңызды салауатты түрде айтуды үйреніңіз, мысалы, қарым-қатынас, жазу немесе өнер арқылы.

• Жанашырлық пен кешіруді үйреніңіз: Басқа адамдарға деген жанашырлықпен және өзіңіз үшін және өзгелердің кешірілуі, қателіктер үшін.

• Кәсіби көмек сұраңыз: Егер сіз ашу-ызаны және басқа жағымсыз эмоцияларды басқаруда қиындықтар туындаса, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмек сұраңыз.

3.8. Хобби және релаксация:

Хобби мен релаксацияға уақыт табыңыз.

• Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Өзіңізге ұнайтын және сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

• Кітаптарды оқыңыз: Өзіңізге ұнайтын кітаптарды оқыңыз.

• Музыканы тыңдаңыз: Сізді сендіретін және демалатын музыканы тыңдаңыз.

• Пікірлер: Өзіңізге ұнайтын фильмдерді қараңыз.

• Табиғатта уақыт өткізіңіз: Табиғатта уақыт өткізіңіз.

• Ваннаны алыңыз: Эфир майлары бар жылы ванна алыңыз.

• Массаж: Массаж.

• ТӘЖІРИБЕ Релаксация әдістері: Практикалық релаксация әдістері, мысалы, прогрессивті бұлшықет релаксациясы немесе авто-тренинг.

3.9. Сандық детокс:

Электрондық құрылғылар экрандарында өткізілген уақытты шектеңіз.

• Әлеуметтік желілерді пайдалану уақытының шектеулерін орнатыңыз: Әлеуметтік желілерді пайдалану үшін уақыт шектеулерін орнатыңыз.

• Хабарландыруларды өшіріңіз: Электрондық құрылғыларда хабарландыруларды өшіріңіз.

• Экрандардан уақыт өткізіңіз: Басқа іс-шараларға қатысатын экрандардан уақыт өткізіңіз.

• Үзіліс жасаңыз: Электрондық құрылғыларды бірнеше сағат сайын үзуден үзіліс жасаңыз.

• Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз: Ұйқыға дейін электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз.

3.10. Позитивті ойлау:

Позитивті ойлауды дамыту.

• Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз: Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз.

• Теріс ойларды оңға ауыстырыңыз: Теріс ойларды оңға ауыстырыңыз.

• Жедел тәжірибе: Ризашылықпен айналысыңыз.

• Позитивті адамдармен байланысыңыз: Позитивті адамдармен байланысыңыз.

• Шабыттандыратын кітаптарды оқыңыз: Шабытталатын кітаптарды оқыңыз.

• Мотивациялық бейнелерді қараңыз: Мотивациялық бейнелерді қараңыз.

4-бөлім: Сіз кәсіби көмекке қашан жүгінуіңіз керек?

Өзіңіз стрессті жеңуге әрқашан мүмкін емес. Кейбір жағдайларда сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек.

• Егер стресс сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе: Егер стресс сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, мысалы, жұмыс, оқу, қарым-қатынас немесе ұйқы сияқты.

• Егер сізде мазасыздық немесе депрессияның белгілері болса: Егер сіз үнемі мазасыздық немесе депрессияның белгілері болса, мысалы, үнемі мазасыздық, үмітсіздік сезімі, өмірдегі қызығушылықты жоғалту немесе өз-өзіне қол жұмсау туралы ой.

• Егер сіз стрессті жеңу үшін алкогольді немесе есірткіні қолдансаңыз: Егер сіз стрессті жеңу үшін алкогольді немесе есірткіні қолдансаңыз.

• Егер сізде стресстен ауырлататын созылмалы аурулар болса: Егер сізде стресстен ауырлататын созылмалы аурулар болса.

• Егер сіз өзіңіздің өмір салтыңызды өзгерту әрекеттеріне қарамастан, стрессті жеңе алмасаңыз: Егер сіз өзіңіздің өмір салтын өзгертуге тырыспасаңыз да, стрессті жеңе алмасаңыз.

Кәсіби көмек түрлері:

• Психотерапия: Психотерапия сіздің стресстің себептерін түсінуге және күресудің тиімді стратегиясын білуге көмектеседі.

• Дәрі-дәрмектер: Кейбір жағдайларда, мазасыздық немесе депрессия белгілерін жеңілдету үшін есірткіге қарсы емдеу қажет болуы мүмкін.

• Консультациялар: Дәрігермен, психологпен немесе басқа маманмен кеңес беру сізге стрессті басқару жоспарын жасауға көмектеседі.

5-бөлім: Қорытынды

Стрессті басқару – бұл үнемі хабардар болуды, күш-қуат пен өзгерістерді қажет ететін үздіксіз процесс. Салауатты әдеттерін біріктіру Сіздің өмір салтыңызбен сіз денсаулығыңыздың кернеуін едәуір азайтуға және сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға болады. Өзін-өзі күту өзімшілдік емес, бірақ физикалық және психикалық жақсы болу керек екенін ұмытпаңыз.