Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: аңыздар мен шындық

Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: аңыздар мен шындық

1-бөлім: Гормоналды тепе-теңдік және диета

Гормоналды тепе-теңдікке ұмтылу әйелдер денсаулығындағы қайталанатын тақырып болып табылады. Эстроген, прогестерон, тестостерон және басқа гормондардағы ауытқулар, сондай-ақ басқа гормондар көңіл-күй, энергия деңгейі, репродуктивті денсаулық, сүйек тығыздығы және жалпы әл-ауқат. Демек, осы гормондарды реттеуге уәде беретін қоспалар нарығы кең және жиі адастырады.

1.1-бөлім: эстроген-үстемдік және оның «емдеу» диеталық қоспалары:

Эстрогендік үстемдік, даулы түсінік, көбінесе PMS, салмақтар, фиброидтар және эндометриоз сияқты түрлі аурулардың түпкі себебі ретінде келтірілген. Кейбір әйелдер симптомдарда прогестеронға қатысты эстрогеннен асып кетеді, «эстрогендік үстемдік» ұғымы жалпы диагноз қою және емдеу жағдайы ретінде қарастырылған.

• Миф: Кейбір қоспалар эстроген деңгейлерін немесе эстроген рецепторларын блоктап, эстроген-доминантты симптомдарды толығымен төмендете алады.
• Шындық: Дененің гормоналды жүйесі – күрделі кері байланыс циклі. Бір гормонмен айла-шарғы жасау басқаларға күтпеген салдарға әкелуі мүмкін. Кейбір қоспалар зертханалық параметрлерде жеңіл эстрогендік немесе эстрогендік әсерлермен таныса алады, олардың адам ағзасына әсері көбінесе шамалы және болжанбайды. Сонымен қатар, «эстрогендік үстемдік» белгілері әртүрлі негізгі себептерден, стресстен, нашар диетадан, жаттығудың болмауы, медициналық диагностика мен емдеуді қажет ететін шынайы гормоналды теңгерімсіздіктерден тұрады.
• Маркетингтік қоспалардың мысалдары: DIM (diindolylylmethane), кальций-D-глюкарат, әртүрлі шөп қоспалары.

1.2-бөлім: Прогестерон және диеталық қоспалар: жалған гестагендік әсер:

Прогестерон, етеккір және жүктілікке арналған маңызды гормон көбінесе PM-ді жеңілдетуге, құнарлылықты арттыруға, балақайдың алдын алатын қосымша өндірушілерге бағытталған.

• Миф: Кейбір өсімдіктер шығарылған қосылыстар прогестеронның әсерін еліктей алады, ұқсас артықшылықтарды синтетикалық прогестиндермен байланысты тәуекелдерсіз қамтамасыз етеді.
• Шындық: Кейбір өсімдіктерде прогестеронның құрылымдық ұқсастықтары бар қосылыстар бар, ал олардың адамдардағы өзекті бар ісіктері күмән тудырады. Мысалы, жабайы Ям, мысалы, диосгенин, прогестерон, бірақ адам ағзасы диосгенинді прогестеронға айналдырмайды. Сонымен қатар, «Табиғи прогестерон» қоспаларына сүйене отырып, «табиғи прогестерон» қоспаларына сүйене отырып, дұрыс медициналық диагностика мен алдын-ала диагнозды кешіктіреді немесе болдырмайды, бұл әсіресе жүктілік кезінде ауыр зардаптарға ие болуы мүмкін.
• Маркетингтік қоспалардың мысалдары: Жабайы ям кремі, Chasterry (Vitex agnus-Castus) (ескертулермен – төменде қараңыз).

1.3 бөлім.

Частерид – бұл әйгілі шөпті дәрі, етеккір циклін реттеу және PMS симптомдарын жеңілдету мүмкіндігі туралы білді.

• Шындық (нюанстар): ChasteBerry құрамында гормондар жоқ. Бұл гипофизде әрекет ететін сияқты, лютингинг гормонының (LH) шығарылуына әсер етуі мүмкін, ол өз кезегінде аналық бездерді прогестерон өндіруге ынталандырады. Кейбір клиникалық зерттеулер сүт бездерінің нәзіктігін, көңіл-күйдің өзгеруіне және киюге ұқсас белгілерді азайту кезінде қарапайым артықшылықтар көрсетті. Алайда, дәлелдемелер қорытынды емес, және оқу сапасы өзгереді. Chasterberry медициналық анықталған гормоналды емдеуді алмастыра алмайды және оны сақтықпен қолданылуы керек, әсіресе гормондық-сезімтал жағдайлар немесе гормоналды дәрі-дәрмектерді қабылдайтын әйелдер. Ол сонымен қатар белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сонымен қатар, іс-әрекеттің нақты механизмі әлі де толық түсінілмейді.

1.4-бөлім: бүйрек үсті бездері мен гормоналды балансты қолдау үшін бордақылаулар:

Бүйрек үсті бездері кортизол, стресс гормонын шығарады және басқа гормондарды, соның ішінде жыныстық гормондарды реттеуде рөл ойнайды. Созылмалы стресс бүйрек үсті безінің жұмысын бұзуы мүмкін, бұл гормоналды теңгерімсіздікке ықпал етеді.

• Миф: «Бүйрек үсті безінің шаршауы» – бұл танылған медициналық жағдай, ал нақты қоспалар бүйрек үсті бездерін «қолдау» немесе «жасартып» немесе «жасартып», гормоналды балансты қалпына келтіре алады.
• Шындық: «Бүйрек үсті безінің шаршауы» – бұл танылған медициналық диагноз емес. Созылмалы стресс кортизол өндірісін реттейтін гипоталам-гипофиздің (HPA) осіне әсер етуі мүмкін, ол кортизол өндірісін реттейді, бүйрек үсті бездерінің «шаршаған» және дұрыс жұмыс істей алмайтындығы туралы идеяны ғылыми дәлелдемелер қолдамайды. Бүйрек үсті безінің қолдауына арналған қоспаларда көбінесе адаптогендер, дене стресске бейімделуге көмектесетін шөптер бар. Кейбіреулер Ашвагандха мен Родиола Розеа сияқты кейбір адаптогендер клиникалық зерттеулердегі энергетикалық деңгейлерді азайтып, олардың гормон балансына әсері жақсы орнатылмаған және одан да көп зерттеу қажет. Бұл стресстің негізгі себептерімен, мысалы, тірек, ақыл-ой, ұйқы гигиенасы, тек қоспалар бойынша арқа сүйемелдеуімен байланысты шешу өте маңызды. Сонымен қатар, кейбір «бүйрек үсті безінің қолдауы» қоспаларында дәрі-дәрмектермен араласуға немесе жағымсыз әсерлерге ие, әсіресе бұрыннан бар медициналық жағдайлары бар жеке тұлғаларда ингредиенттер бар.
• Маркетингтік қоспалардың мысалдары: Ашвагандха, Rhodiola Rosea, мия тамыры, В дәрумендері.

1.5 бөлім: Мелатонин және әйел гормоналды фоны:

Мелатонин, ең алдымен, ұйқы ояту циклдерін реттеуге болатын гормон, сонымен қатар репродуктивті гормондарды реттеуде рөл атқарады.

• Миф: Мелатонин қоспалары тікелей және едәуір жақсарта алады немесе гормоналды теңгерімсіздікті жеңілдетеді.
• Шындық: Мелатонин лютезиялық гормон (LH) және фолликула-ынталандырушы гормон (FSH) сияқты гормондардың шығарылуына әсер ететін гипоталам-гонадальды (HPG) осіне әсер етеді. Зерттеулер мелатонин жұмыртқаның сапасын жақсартуға және жүктіліктің мүмкіндігін арттыруы мүмкін, әсіресе IVF-тен бастап әйелдерде. Алайда, осы тұжырымдарды растау және оңтайлы дозаны анықтау үшін көбірек зерттеу қажет. Мелатонин сонымен қатар белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін және барлығына жарамсыз болуы мүмкін. Мелатонин қоспаларын қабылдағанға дейін, әсіресе медициналық жағдайға ұшыраған немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдаса, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды. Оның негізгі пайдасы әлі күнге дейін ұйқының жақсаруымен байланысты, ол гормоналды денсаулыққа жанама пайда әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Диеталық қоспалар және репродуктивті денсаулық: құнарлылық, жүктілік және менопауза

Әйелдің репродуктивті өмір сүру ұзақтығы ерекше фазалармен белгіленген: құнарлылық, жүктілік және менопауза. Әр фазада ерекше қажеттіліктерді мақсатты қоспалар үшін сұранысқа ие, ерекше физиологиялық өзгерістер мен денсаулыққа қатысты бірегей өзгерістер әкеледі.

2.1-бөлім: Құндылықты арттыру үшін диеталық қоспалар: үміт немесе алдау?

Тұжырымдамаға саяхат эмоционалды түрде болуы мүмкін, ал көптеген әйелдер жүктіліктің мүмкіндіктерін жақсартуға үміттенетін қоспаларға жүгінеді.

• Миф: Толықтырулардың нақты қоспалары бедеуліктің негізгі себептерін жеңудің еңсеруін едәуір арттыруы мүмкін.
• Шындық: Кейбір қоспалар репродуктивті денсаулықты және қоректік заттардың ерекше кемшіліктерін қолдайтын кезде, олар медициналық бағалау және бедеулікті емдеудің алмастырмауы мүмкін. Бедеулік – бұл әртүрлі негізгі себептері бар, соның ішінде жарнама бұзылыстары, демалыстың бұзылуы, омыртқалық, эндометриоз және ерлердің бедеуліктері. Толықтырулар медициналық араласумен бірге қолдау көрсету рөлін ойнауы мүмкін, бірақ олар бедеулікті емдей алмайды.
• Дәлелдермен қолдайтын негізгі қоректік заттар:
  • Фолий қышқылы: Даму қабілеті бұзылған нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін қажет. Бала туу жасындағы барлық әйелдерге ұсынылады.
  • В дәрумені: Гормон өндірісі мен жұмыртқа сапасының рөлін ойнатады. Жетіспеушілік жалпыға ортақ және шешілуі керек.
  • Темір: Оттегінің көлігі үшін және құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін анемияны алдын-алу үшін маңызды.
  • Омега-3 май қышқылдары: Жұмыртқа сапасын жақсарту және қабынуды азайтуы мүмкін.
  • Q10 коензим (CoQ10): Жұмыртқа сапасы мен митохондриялық функцияны жақсартуы мүмкін.

2.2-бөлім: Жүктілік кезіндегі нашаршылықтар: қажеттіліктер мен ескертулер:

Жүктілік ұрықтың өсуіне және дамуын қолдау үшін белгілі бір қоректік заттарға сұранысты арттырады.

• Миф: Барлық жүкті әйелдерге дені сау жүктілікті қамтамасыз ететін көптеген қоспалар қажет.

• Шындық: Белгілі бір қоректік заттар Жүктілік кезінде маңызды болғанымен, теңдестірілген диета негізгі көзі болуы керек. Пренатальды дәрумендер әдетте фолий қышқылы, темір, д дәрумені және басқа да негізгі қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін ұсынылады. Алайда, шамадан тыс қоспалар зиянды болуы мүмкін және тіпті туу ақауларының қаупін арттыруы мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы жеке қажеттіліктерді анықтау және зиянды қоспалардан аулақ болу үшін өте маңызды.

• Көбінесе жүктілік кезінде ұсынылатын қоспалар:

  • Пренатальды дәрумені: Фолий қышқылы, темір, д дәрумені және басқа да маңызды қоректік заттар бар.
  • Омега-3 май қышқылдары (DHA): Ми мен көздің ұрықтануы үшін маңызды.
  • Кальций: Сүйекті дамыту үшін қажет.

• Жүктілік кезінде сақталмау немесе пайдалану үшін қоспалар:

  • А дәруменінің жоғары дозалары: Туу ақауларының қаупін арттыра алады.
  • Шөп қоспалары: Көптеген шөп қоспалары жүктілік кезіндегі қауіпсіздік үшін жеткілікті зерттелмеген.
  • Салмақ жоғалту қоспалары: Жүктілік кезінде қауіпсіз емес.

2.3-бөлім: Бамандылар және менопауса

Менопауза әйелдің ұрпақты болу жылдарының соңын белгілейді және эстроген деңгейінің төмендеуімен байланысты, ыстық жыпылықтайды, түнгі терілер, көңіл-күйдің өзгеруі және қынаптың құрғауымен байланысты.

• Миф: Толықтырулар менопаузалық симптомдарды толығымен жоя алады және денсаулыққа жасқа байланысты проблемалардың алдын алады.

• Шындық: Кейбір қоспалар кейбіропаузалық белгілерден жеңілдетуі мүмкін, олар менопаузалық белгілерден арылуы мүмкін, олар менопаузаға емделмейді және денсаулыққа деген қажеттілікті толығымен алдын ала алмайды. Гормондарды алмастыратын терапия (HRT) орташа денопай-менопаузалық симптомдар үшін ең тиімді емдеу әдісі болып қала береді, бірақ ол барлық әйелдерге жарамайды. Толықтырулар HRT алмайды немесе таңдамайтын әйелдерге балама немесе қосымша терапия ретінде қарастырылуы мүмкін.

• Менопаузалық белгілерді басқару үшін кейбір дәлелдермен толықтырулар:

  • Қара когош: Ыстық жыпылықтауы мүмкін, бірақ дәлелдемелер сәйкес келмейді.
  • Мен изофлавондармын: Момынды эстрогендік әсерлер болуы мүмкін және ыстық жыпылықтайды.
  • Кальций және D дәрумені: Сүйек денсаулығы және остеопороздың алдын алу үшін қажет.
  • Омега-3 май қышқылдары: Жүректің денсаулығын жақсарту және қабынуды азайтуы мүмкін.
  • Пробиотиктер: Ішек денсаулығын жақсарту және вагинальды құрғақтықты азайтуы мүмкін.

• Фитоэстрогендер туралы ескертулер: Соя изофлавондары, қызыл беде және басқа фитоэстрогендер көбінесе «табиғи эстроген» баламалары ретінде сатылады. Олар эстроген рецепторларымен байланыстыра алатын кезде, олардың эстрогендік белсенділігі адам эстрогеніне қарағанда әлдеқайда әлсіз. Олардың менопаузалық белгілеріне әсері өзгермелі, ал қауіпсіздіктің ұзақ мерзімді деректері шектеулі. Эстроген сезімтал ісіктері бар әйелдер фитоестроген қоспаларын қолданған кезде сақ болу керек.

3-бөлім: Тері, шаш пен тырнақтардың сұлулығы мен денсаулығына арналған диеталық қоспалар: ішкі жағдайдың сыртқы көрінісі

Сұлулық индустриясы терінің, шаштың және тырнақтың пайда болуын жақсартуға уәде беретін қоспаларды қатты ықпал етеді. Бұл қоспалар кейбір артықшылықтар ұсына алады, ал олардың артындағы ғылымды түсіну және үміттерді басқару маңызды.

3.1-бөлім: Коллаген: терінің серпімділігі мен серпімділігі?

Коллаген, теріге, шашқа, тырнақтарға және буындарға құрылым беретін ақуыз, ол танымал қосымша ингредиент.

• Миф: Коллаген қоспаларын қабылдау терідегі коллаген деңгейін арттырады, әжімдерді азайтады және серпімділікті арттырады.
• Шындық: Жұқтырған кезде коллаген аминқышқылдарына түсіп, денеде, соның ішінде коллагенде әр түрлі ақуыздар салу үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер коллаген пептидтері терінің ылғалдануын, серпімділігін, серпімділігін және әжімдер тереңдігін жақсарта алатындығын көрсетті, дәлелдемелер қорытынды емес, нәтижелер көбінесе қарапайым. Сонымен қатар, коллаген қоспаларының сапасы мен қайнар көзі олардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Дене коллаген өндірісіне оның тікелей қажеттіліктері негізінде басымдық береді, сондықтан қосымша терінің коллагенінің мақсатты өсуіне кепілдік бермеуі мүмкін. Ақуызға, С дәруменіне және басқа да қоректік заттарға бай сау диетаны сақтау коллаген синтезі үшін де маңызды. Өзекті коллаген жалпы тиімсіз деп саналады, өйткені молекулалар теріге ену үшін тым үлкен.
• Маңызды пікірлер: Жеңіл сіңірілген коллаген пептидтерін іздеңіз, олар оңай сіңеді.

3.2-бөлім: Биотин: шаш пен тырнақтың күші мен өсуі?

Биотин, В дәрумені көбінесе шаштың түсуіне және сынғыш тырнақтарды қалпына келтіреді.

• Миф: Биотин қоспалары шаштың өсуін едәуір жақсарта алады, ал тырнақтың күш-қуатын жақсарта алады.
• Шындық: Биотин шаштың денсаулығы мен тырнақтарының денсаулығы үшін қажет, бірақ биотин жетіспеушілігі теңдестірілген диетаны тұтынатын адамдарда сирек кездеседі. Биотин қоспасы тек биотиннің құжаттамасы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Кейбір зерттеулер биотиннің қалыңдығынан тырнақтың қалыңдығын жақсартып, биотин жетіспейтін адамдарға шаш төгілуін азайтады, ал биотиннің жетіспейтіндігін азайтады, оны қалыпты биотин деңгейі бар адамдарда қолдануға дәлел бар. Сонымен қатар, биотиннің жоғары дозалары белгілі бір зертханалық зерттеулерге кедергі келтіруі мүмкін, бұл нақты нәтижелерге әкеледі. Биотин қоспаларын қабылдағанға дейін, әсіресе медициналық жағдайлары бар немесе зертханалық тестілеуден өтуі керек болса, денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды.

3.3-бөлім: Антиоксиданттар: терінің қартаюымен күресу керек пе?

С және Е дәрумендері сияқты антиоксиданттар теріні қартаюға ықпал ететін еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды.

• Миф: Антиоксидантты қоспалар алу терінің қартаюын және әжімдерді кетіріп кетеді.
• Шындық: Антиоксиданттар теріні зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады, бірақ олар қартаюдың алдын алу үшін сиқырлы оқ емес. Жемістерге, көкөністерге және басқа антиоксидантқа бай тағамдарға бай, бұл қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі. Антиоксидантты қоспалар қосымша қорғаныс ұсына алады, ал олар салауатты өмір салтын, оның ішінде күн қорғанысын, жеткілікті ұйқыны және стрессті басқаруды алмастыра алмайды. Сонымен қатар, белгілі бір антиоксиданттарды шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін.
• Тері денсаулығына арналған пайдалы антиоксиданттар:
  • С дәрумені: Коллаген синтезі және антиоксидантты қорғау үшін қажет.
  • Е дәрумені: Жасуша мембраналарын зақымдан қорғайды.
  • Селен: Маңызды антиоксидант минерал.

3.4-бөлім: Гиалурон қышқылы: теріні ішкі жағынан ылғалдандырады ма?

Гиалурон қышқылы – бұл ылғалдандырылатын терідегі табиғи зат.

• Миф: Гиалурон қышқылы қоспаларын қабылдау теріні тікелей ылғалдандырады және әжімдерді азайтады.
• Шындық: Гиалурон қышқылы қоспалары терінің ылғалдануын арттыруға көмектеседі, бірақ дәлелдер шектеулі. Көптеген зерттеулер терінің ылғалдануын жақсартатын және әжімдерді азайтуға арналған гиалурон қышқылының өзекті қолданылуына назар аударды. Кейбір зерттеулер ауызша гиалурон қышқылы қоспалары теріні ылғалдандыруды жақсарта алады, сонымен қатар әсерлер көбінесе қарапайым болып табылады. Гиалурон қышқылының молекуласы оның сіңуіне әсер етуі мүмкін.

4-бөлім: Диеталық қоспалар және сүйек денсаулығы: остеопороздың алдын алу

Остеопороз, әлсіреген сүйектермен сипатталатын жағдай әйелдерге, әсіресе менопаузадан кейін денсаулыққа қатысты маңызды болып табылады.

4.1 бөлім: Кальций және D дәрумені: күшті сүйектердің негізі:

Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығы үшін қажет, ал қосымшалар көбінесе остеопороздың алдын алу ұсынылады.

• Миф: Кальций қоспаларын қабылдау остеопороздың алдын алады.
• Шындық: Кальций және D дәрумені сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, бірақ олар остеопороздың алдын алуға қатысты жалғыз факторлар емес. Салмағы бар жаттығу, дұрыс тамақтану және темекі шегуден және алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болу да маңызды. Кальций қоспасы, әдетте, олардың диеталары арқылы кальций алмайтын әйелдер үшін ұсынылады. D дәрумені D-ді қоспалар жиі қажет, өйткені көптеген адамдар D дәрумені жетіспейді, әсіресе қыс айларында. Алайда, шамадан тыс кальций қабылдау бүйрек тастарының және денсаулыққа байланысты басқа мәселелердің пайда болу қаупін арттыра алады. Денсаулық сақтау маманымен ақылдас, D дәрумені және D дәрумені дозалауды жеке қажеттіліктер мен қауіп факторлары негізінде анықтау маңызды.
• Маңызды пікірлер:
  • К2 дәрумені: Кальций алмасуында рөл ойнайды және сүйектерге тікелей кальцийге көмектесе алады.
  • Магний: Сүйек денсаулығы және D дәрумені метаболизмі үшін маңызды.

4.2-бөлім: Сүйек сауығына арналған басқа да диеталық қоспалар: магний, К2 дәрумені және басқалары:

Магний, К2 дәрумені және басқа да қоректік заттар сүйек денсаулығында рөл атқарады және остеопороздың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Миф: Толықтырулардың коктейлін қабылдау күшті сүйектерге кепілдік береді және сынықтардың алдын алады.
• Шындық: Басқа қоректік заттар сүйек денсаулығы үшін маңызды, кальций және D дәрумені остеопороздың алдын-алудың негізі болып қалады. Магний сүйек түзілуінде және D дәрумені метаболизмінде рөл атқарады. К2 дәрумені кальций алмасуымен айналысатын ақуыздарды қосуға көмектеседі және сүйектерге тікелей кальцийге көмектеседі. Алайда, осы қоректік заттардың сүйек денсаулығына оңтайлы дозалауы мен артықшылықтарын анықтау үшін көбірек зерттеу қажет. Тек қоспалар бойынша арқа сүйеудің орнына, барлық маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ететін теңдестірілген диетаға назар аудару маңызды.
• Сүйек денсаулығына арналған өмір салты бойынша ұсыныстар:
  • Салмақ өлшеу: Сүйектерді күшейтеді және тепе-теңдікті жақсартады.
  • Ақуыздың жеткілікті мөлшері: Сүйек түзілуі үшін қажет.
  • Темекі шегуден және алкогольді көп мөлшерде тұтынудан аулақ болыңыз: Бұл әдеттер сүйектерді әлсіретуі мүмкін.

5-бөлім: Иммундық жүйенің DATS: қолдау және қорғау

Мықты иммундық жүйе инфекциялардан қорғау және жалпы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.

5.1 бөлім.: С дәрумені: суық тиюдің алдын алу?

С дәрумені – бұл танымал антиоксидант, ол көбінесе суықтың алдын алу және иммундық жүйені арттыру қабілеті туралы біледі.

• Миф: С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау суықтың және басқа инфекциялардың алдын алады.
• Шындық: С дәрумені иммундық функцияда рөл атқарады, ол суық тиюдің алдын алады. Кейбір зерттеулер С дәрумені суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендетуі мүмкін, бірақ эффектілер көбінесе қарапайым болып табылады. С дәрумені иммундық жасушалардың қызметі үшін қажет және тотығу стрессінен қорғайды. Жемістер мен көкөністерге бай теңдестірілген диета – бұл С дәрумені жеткілікті мөлшерде алудың ең жақсы тәсілі.
• Басқа иммундық-көбейтетін қоректік заттар:
  • В дәрумені: Иммундық функцияда шешуші рөл атқарады.
  • Мырыш: Иммундық жасушаның дамуы және жұмыс істеуі үшін қажет.
  • Селен: Иммундық функцияны қолдайтын маңызды антиоксидант минерал.

* 5.2-бөлім: Пробиотиктер: ішек денсаулығы және иммунитет **

Пробиотиктер – бұл гүде тұратын пайдалы бактериялар және иммундық функцияда рөл ойнайды.

• Миф: Пробиотикалық қоспалар қабылдау барлық ас қорыту проблемаларын емдейді және иммундық жүйені едәуір арттырады.
• Шындық: Пробиотиктер ішек денсаулығы мен иммундық функцияны қолдайды, бірақ олар емдеу емес. Гут микробиомасы иммундық функцияда шешуші рөл атқарады, ал пробиотиктер ішек флорасына тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Кейбір зерттеулер пробиотиктер респираторлық инфекциялар және диарея сияқты белгілі бір инфекциялардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетті. Алайда, пробиотиктердің әсері штаммға және жеке адамға байланысты өзгереді. Барлық пробиотикалық қоспалар бірдей бола бермейді және әр түрлі пайдалы штамдар бар жоғары сапалы өнімді таңдау маңызды.
• Пробиотикалық қоспаны таңдау:
  • Әр түрлі пайдалы штамдар бар өнімді іздеңіз.
  • Үшінші тараптың сапасы мен тазалығы үшін сыналған өнімді таңдаңыз.
  • Нақты штамдарды және олардың ықтимал артықшылықтарын қарастырыңыз.

6-бөлім: Диеталық қоспалар және психикалық денсаулық: көңіл-күй және танымдық функциялар

Тамақтану мен психикалық денсаулық арасындағы байланыс көбейіп, көңіл-күй, танымдық функцияны және жалпы әл-ауқатты жақсартуға әкелетін қоспаларға қызығушылық тудырады.

* 6.1 бөлім: Омега-3 май қышқылдары: көңіл-күй және танымдық функциялар **

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, мидың денсаулығы үшін өте қажет және көңіл-күй мен танымдық функцияны жақсартуы мүмкін.

• Миф: Омега-3 қоспаларын қабылдау депрессияны емдейді және барлығында танымдық функцияны жақсартады.
• Шындық: Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы үшін маңызды, бірақ олар психикалық денсаулыққа қатысты емделмейді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Омега-3 қоспалары депрессия немесе танымдық құнсызданумен жеке адамдарда көңіл-күй мен танымдық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті. Алайда, әсерлер көбінесе қарапайым, ал Омега-3 қоспалары емделуге алмастырылмайды. Омега-3 май қышқылдары ми жасушаларының құрылымы мен қызметі үшін қажет және нейротрансмиттер өндірісінде рөл атқарады. Майлы балыққа, зығыр тұқымына және жаңғаққа бай теңдестірілген диета – бұл омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін алудың ең жақсы тәсілі.
• Маңызды пікірлер:
  • EPA және DHA – бұл ми денсаулығы үшін ең пайдалы омега-3 май қышқылдары.
  • Ластаушы заттарды кетіру үшін тазартылған жоғары сапалы балық майы қоспасын іздеңіз.

* 6.2 бөлім-бөлім: Магний: стресс және мазасыздық **

Магний нейротрансмиттер функциясында рөл атқарады және стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

• Миф: Магний қоспаларын қабылдау стрессті және мазасыздықты толығымен жояды.
• Шындық: Магний нейротрансмиттер функциясы үшін маңызды және стресстің реакциясын реттеуге көмектеседі, бірақ бұл мазасыздық бұзылу үшін емдеу емес. Магний жетіспеушілігі ортақ, ал қоспалар жетіспейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Магний көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттер өндірісінде рөл атқарады. Магний бұлшық еттерін, кернеуді азайтуға көмектеседі. Жапырақты жасыл көкөністерге, жаңғақтарға және тұқымдарға бай теңдестірілген диета – бұл магнийдің жеткілікті мөлшерін алудың ең жақсы тәсілі.
• Стресті басқару бойынша өмір салты бойынша ұсыныстар:
  • Үнемі жаттығу: Стресті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
  • Ойлау және медитациямен айналысыңыз: Ақыл-ойды тыныштандыруға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
  • Ұйқы жеткілікті: Жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін қажет.

7-бөлім: Диеталық қоспалар мен салмақ: салмақ жоғалту және тәбетті бақылау

Салмақ жоғалту саласы тез және күш-жігер жұмсайтын қоспалармен күрделі болып табылады. Алайда, бұл қоспалардың көпшілігі тиімсіз және тіпті зиянды болуы мүмкін.

* 7.1-бөлім: Жасыл шай: метаболизмді үдеу? **

Жасыл шай сығындысы көбінесе метаболизмді арттыру және салмақ жоғалтуға ықпал ету мүмкіндігіне байланысты.

• Миф: Жасыл шай сығындысын алу өмір салтын өзгертусіз айтарлықтай салмақ жоғалтуға әкеледі.
• Шындық: Көк шай сығындысы құрамында метаболизмге қарапайым әсер етуі мүмкін антиоксиданттар бар катехиндер бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысы метаболизмді аздап көбейтіп, май жағуына ықпал етуі мүмкін. Алайда, әсерлер көбінесе кішкентай және сәйкес келмейді. Жасыл шай сығындысы салмақ жоғалтуға арналған сиқырлы оқ емес, және ол дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулармен үйлескенде тиімді. Сонымен қатар, жасыл шай сығындысының жоғары дозалары бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.

* 7.2-бөлім: CLA (Conjugated Linoleic қышқылы): май жағу? **

CLA – бұл салмақ жоғалту қосымшасы ретінде жиі сатылатын май қышқылының түрі.

• Миф: CLA қабылдау дене майын айтарлықтай азайтып, бұлшықет массасын көбейтеді.
• Шындық: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, CLA дене құрамына қарапайым әсер етуі, дене майының азаюы және бұлшықет массасының жоғарылауы болуы мүмкін. Алайда, әсерлер көбінесе кішкентай және сәйкес келмейді. CLA салмақ жоғалту үшін сиқырлы оқ емес және дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулармен үйлескенде тиімді. Сонымен қатар, CLA ас қорытуды және басқа жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

7.3-бөлім: салмақ жоғалтуға кешенді көзқарастың маңыздылығы:

Тұрақты салмақ жоғалту дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және өмір салтын өзгертуді қамтитын жан-жақты тәсілді қажет етеді. Толықтырулар тірек рөл атқара алады, бірақ олар жалғыз басты назар болмауы керек. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби немесе тіркелген диетологтармен салмақ жоғалтудың жекелеген жоспарын құру үшін өте маңызды. Шешімдер жасайтын немесе жедел нәтижелерге уәде беретін қоспалардан сақ болыңыз.
8-бөлім: Диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен сапасы: не назар аудару керек

Қосымша индустрия фармацевтика саласы ретінде мықтап реттелмеген, қауіпсіздік пен сапа туралы алаңдаушылық туғызады. Тұтыну тұтынушысы болу өте маңызды және сіз қабылдаған қоспалар қауіпсіз және тиімді болуын қамтамасыз ету үшін шаралар қолданады.

8.1-бөлім: Тәуелсіз тестілеу: USP, NSF International, Controllab.com:

USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы), NSF International немесе Custallab.com сияқты беделді ұйымдар арқылы тәуелсіз тексерген қоспаларды іздеңіз. Бұл ұйымдар тазалыққа, потенциалды және таңбалаудың дәлдігіне арналған қоспаларды сынақтан өткізеді. Осы ұйымдар бойынша сертификаттау қосымшаның белгілі бір сапа стандарттарына сәйкес келетіндігін көрсетеді.

8.2-бөлім: Ингредиенттерді тексеру: Ықтимал өзара әрекеттесулер мен аллергиялар:

Сіз қабылдаған кез-келген қосымшаның ингредиенттер тізімін мұқият қарап шығыңыз. Сізде бар дәрі-дәрмектермен және сізде қандай да бір аллергиямен өзара әрекеттесу туралы хабардар болыңыз. Егер сізде қандай да бір мәселелер болса, денсаулық сақтау немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

8.3 бөлім: Дозасы: ұсыныстарды орындаңыз және артық дозаланудан аулақ болыңыз:

Әрқашан қосымшалар жапсырмасында ұсынылған дозаны қолданыңыз. Ұсынылған дозадан көп қабылдау жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыра алады. Әсіресе, стимуляторлы ингредиенттер немесе шөптен жасалған ингредиенттері бар қоспалармен абай болыңыз, өйткені бұлар күшті әсер етуі мүмкін.

8.4-бөлім: Жанама әсерлері: дәрігерге ақпарат беру және ақпараттандыру маңызды:

Сіз қабылдаған кез-келген қосымшаның ықтимал жанама әсерлері туралы біліңіз. Егер сізде жағымсыз әсерлер болса, қосымша қабылдауды тоқтатып, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Дәрігерге барлық қоспалар туралы хабарлау маңызды, өйткені олар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады немесе сіздің денсаулығыңызға әсер етуі керек.

8.5 бөлімшесі: нақты емес уәделерден сақ болыңыз: кереметтер жоқ!

Шынайы емес шағымдарды тудыратын немесе тез нәтиже беретін қоспалардан сақ болыңыз. Салмақ жоғалтуға арналған сиқырлы таблетка жоқ, денсаулықты жақсартқан немесе сұлулықты жақсарту. Толықтырулар денсаулық пен сау болудың жан-жақты көзқарасының бір бөлігі ретінде қолданылуы керек, оған пайдалы тамақтану, тұрақты жаттығулар және басқа да өмір салтын өзгертулер кіреді. Егер қосымша дұрыс болса, ол шындыққа айналады, мүмкін.

9-секция: Ресейдегі құқықтық аспектілері және реттеу

Ресейдегі диеталық қоспаларды (Бадыдан) реттейтін құқықтық негіздер фармацевтика үшін айтарлықтай ерекшеленеді. Осы айырмашылықтарды түсіну тұтынушылар үшін де, өндірушілер де өте маңызды.

9.1-бөлім: Дәрілік заттардың айырмашылығы:

Бақа дәрі-дәрмектер емес, тамақ өнімдері ретінде жіктеледі. Бұл олардың фармацевтикалық препараттармен салыстырғанда тиімділік пен қауіпсіздік техникасына қатысты қатаң ережелерге бағынады. Олар FDA (АҚШ-та) немесе Ресейдегі ұқсас органдардан нарықты базардан алдына мақұлдауды қажет етпейді.

9.2-бөлім: Тіркеу және сапаны бақылау:

Нарық алдындағы мақұлдау қажет болмаса, Ресейде Бады мемлекеттік тіркеу процесінен өтуі керек. Бұл процесс тиісті техникалық регламенттер мен санитарлық нормалардың сақталуын көрсететін құжаттаманы ұсынуды қамтиды. Роспотребнадзор (тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам әл-ауқаты бойынша бақылау үшін федералды қызмет) – нарықты БАДЫ нарықты реттеуге және бақылауға жауапты негізгі агенттік болып табылады.

9.3-бөлім: Маркинг және жарнама талаптары:

Ережелер БАДИ таңбалауына және жарнамасына нақты талаптарды жазады. Жапсырмалар өнімнің диеталық қосымша және дәрі емес екенін нақты көрсетуі керек. Сондай-ақ оларға ингредиенттердің тізімі, ұсынылған дозаны, қарсы көрсеткіштер және басқа да ақпарат болуы керек. Жарнамалық шағымдар шыншылдық және адастырмауы керек. Бақшаны емдеуге немесе ауруларды емдеуге жарнамалау заңсыз.

9.4-бөлім: Өндірушілердің жауапкершілігі:

Бақшылар өндірушілері өз өнімдерінің қауіпсіздігі мен сапасын қамтамасыз етуге жауап береді. Олар регламенттің сақталуын тексеру үшін Роспотребнадзордың тексеруге жатады. Егер Бақша қауіпті немесе бұрмалануы мүмкін деп санаса, өндірушіге айыппұлдар, оның ішінде айыппұлдар, өнімдерді қайтарып алу және тіркеуді тоқтата тұру қажет.

9.5-бөлім: жалған және контрафактілі қауіптер:

Бақ базары бұрмалауға және контрафактілікке сезімтал. Тұтынушылар абайлап немесе беделді көздерден сатып алу керек және жалған немесе стандартты емес өнімдерді сатып алу қаупін азайту үшін өнімдерді сатып алу керек. Қаптама, таңбалау және баға белгілеуге назар аудару ықтимал алаяқтық өнімдерді анықтауға көмектеседі.

10-бөлім: Әйелдердің денсаулығын сақтаудың балама тәсілдері: Холистикалық көрініс

Толықтырулар әйелдердің денсаулығын қолдауда рөл атқара алады, ал олар өмір салты факторларын, тамақтануды және психикалық әл-ауқатқа қатысты тұтас тәсілді алмастыра алмайды.

10.1-бөлім: Қуат: теңдестірілген диета және дені сау әдеттер:

Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, арық протеинге, сау майларға бай, денеде және пайдалы майларда бай игерілген диета, жалпы денсаулық пен амандық үшін қажет. Жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін әртүрлі қоректік заттарды тұтынуға назар аударыңыз. Өңделген тағамдарды, қантты сусындар мен зиянды майларды шектеңіз. Мүмкіндігінше тұтас, өңделмеген тағамдарды жеуге басымдық беріңіз.

10.2-бөлім: Дене шынықтыру: денеге және рухқа арналған тұрақты жаттығулар:

Тұрақты дене белсенділігі салауатты салмақ сақтау, сүйектерді нығайту, көңіл-күйді жақсарту және созылмалы аурулардың қаупін азайту үшін өте маңызды. Кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығу немесе аптасына 75 минуттық күшті аэробты жаттығулар, сонымен қатар, күш жаттығуларымен қатар, аптасына кемінде екі күн.

10.3-бөлім: Стрессті басқару: Релаксация және өзіне-өзі көмек көрсету әдістері:

Созылмалы стресс гормонның тепе-теңдігін, иммундық функцияны және жалпы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Стресс-төмендету әдістері, мысалы, ақыл-ой, медитация, йога немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті азайтыңыз. Демалуға және қайта зарядтауға көмектесетін өзін-өзі күту қызметіне басымдық беріңіз. Егер сіз стрессті басқару үшін күресетін болсаңыз, достарыңыздан, отбасыңызға немесе терапевтке қолдау көрсетіңіз.

10.4-бөлім: жоғары сапалы ұйқы: демалу және қалпына келтірудің маңыздылығы:

Тиісті ұйқы гормондарды реттеу, иммундық функция және танымдық функция үшін өте маңызды. Бір түнде 7-9 сағаттық ұйқыға ұмтылу. Үнемі ұйқы кестесін орнатыңыз және демалуға арналған төсек-орын жасаңыз. Төсек алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.

10.5 бөлім.: Тұрақты медициналық тексерулер: алдын-алу және ерте диагностика:

Денсаулыққа қатысты ықтимал проблемалар үшін экранға жүйелі медициналық тексерулерді жоспарлау және денсаулығыңыз үшін жеке кеңестер алу. Сіздің денсаулығыңыз туралы немесе сіз қабылдаған кез-келген қоспалар туралы барлық алаңдаушылықты талқылаңыз. Денсаулық мәселелерін ерте анықтау және емдеу нәтижелерді жақсартады және асқынулардың алдын алады. Бұған тұрақты гинекологиялық емтихандар мен скринингтер кіреді.