Оның орнына мақаланың негізгі мазмұнына тікелей секіріңіз.
Әйелдердегі гормоналды балансты сақтауға арналған ең жақсы 5 диеталық қосымша
1. Қасиетті Vitex (Vitex agnus-Castus): табиғи реттеуші пролактин және әйелдер денсаулығы
Vitex – Ыбырайым ағашы немесе ортақ Родняк сияқты қасиетті, ең оқытылатын және көбінесе әйелдердегі гормоналды балансты сақтау үшін ең оқытылатын және жиі ұсынылған өсімдік шаруашылықтарын ұсынады. Оның терапевтік әсері гипофизге, атап айтқанда, пролактиннің секрециясына әсер етеді. Пролактиннің жоғары деңгейі қалыпты етеккір циклін бұзып, сүт бездерінің (Мастодения) ауырсынуын тудырады, тұжырымдамаға кедергі келтіреді және алдын-ала дайындалған синдромның (PMS) дамуына ықпал етеді.
Іс-әрекет механизмі:
Қасиетті Vitex құрамында agnuside және aukubin сияқты ириджоид бар, олар гипофиндегі допамин рецепторларымен байланысты. Допамин рецепторларын ынталандыру пролактин секрециясының төмендеуіне әкеледі. Пролактин деңгейінің төмендеуі өз кезегінде, эстроген мен прогестеронның өзгеруіне ықпал етеді, бұл менструальдық цикл мен жалпы гормоналды тепе-теңдікке жағымды әсер етеді.
- Допаминерлергиялық әрекет: Vitex допаминнің әсерін модельдейтін және пролактиннің шығарылуын азайтатын допаминомиметр ретінде әрекет етеді. Бұл оның терапевтік әсерінен негізгі механизм.
- LH және FSG-ге әсер ету: Әрекеттің негізгі механизмі пролактиннің төмендеуі, бірақ Vitex-тің төмендеуі, сонымен қатар, лютезиялық гормонға (LH) және фолликула -Stimulisting эффектісі болуы мүмкін, бұл менструальдық цикл мен овуляцияны реттеуде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, Vitex LH / FSH қатынасын қалыпқа келтіруге ықпал ете алатындығын көрсетеді.
- Антиоксидант қасиеттері: Vitex құрамында ұяшықтарды зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар бар, олар бос радикалдармен зақымданудан қорғайды. Тотығу стрессі гормоналды балансқа теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан Vitex антиоксиданттық қасиеттері денсаулықтың жалпы жақсаруына ықпал ете алады.
Негізгі артықшылықтары мен көрсеткіштері:
- Алдын-ала синдром (PMS): Қасиетті Vitex PMS белгілерін, мысалы, тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі, қопсытқыш, салған, сүт бездері мен бас ауруы сияқты жеңілдетеді. Бұл гехондық тепе-теңдікті қалпына келтіруге және етеккір циклі кезінде гормоналды тербелістерге сезімталдықты азайтуға көмектеседі. Көптеген клиникалық зерттеулер PMS белгілерін жеңілдетуде Vitex-тің тиімділігін растайды.
- Мастодиния (сүт бездерінің ауыруы): Пролактин деңгейінің төмендеуінің арқасында Vitex гормоналды өзгерістермен байланысты сүт бездерінің ауырсынуын және сезімталдығын азайтуға көмектеседі.
- Тұрақты емес етеккір циклдары: Vitex етеккір циклін қалыпқа келтіруге көмектеседі, оны тұрақты және болжалды етеді. Ол Олигоменореямен (сирек етектер) немесе полименореямен ауыратын әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін (жиі менструация).
- Пролактиннің жоғары деңгейімен байланысты бедеулік: Vitex пролактин деңгейлерін азайтуға және гиперпролактинемиямен (пролактин деңгейінің жоғарылауы), овуляция мен тұжырымға жол бермейді. Оны бедеулікке кешенді тәсіл аясында қолдануға болады.
- Гормоналды бұзылулармен байланысты безеулер: Кейбір әйелдерде безеулер гормоналды тербелістермен байланысты болуы мүмкін. Vitex гормоналды тепе-теңдікті реттеп, андрогендер деңгейін төмендету арқылы безеуді азайтуға көмектеседі.
- Менопаузалық белгілер: Vitex көбінесе репродуктивті кезеңмен байланысты проблемаларды емдеу үшін жиі қолданылады, бірақ кейбір әйелдер əзіропаузаның симптомдарының, мысалы, əзіропаузаның симптомдарының, мысалы, Vitex-ті қабылдаған кезде. Алайда, осы саладағы тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Пайдалану және дозаны қолдану бойынша ұсыныстар:
Қасиетті Vitex әдетте капсулалар, таблетка немесе сұйық сығындысы түрінде қабылданады. Стандартты доза күніне 20-дан 40 мг-ға дейін құрғақ витекс жемістерінен тұрады. Қажет болса, төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру маңызды. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін бірнеше ай бойы VITEX алу ұсынылады (әдетте 3 айдан 6 айдан бастап).
- Қабылдау уақыты: Таңертең, таңертең аш қарынға немесе тамақтанудан 30 минут қалғанда жақсы.
- Қабылдау мерзімі: Vitex қабылдаудың әсері біртіндеп көрінеді. Гормоналды баланста тұрақты жетілдіруге қол жеткізу үшін 3-6 айлық VITEX алу ұсынылады.
- Дәрігермен кеңес беру: Vitex-ті қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе сізде ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
Қасиетті Vitex әдетте жақсы төзімді, бірақ сирек жағдайларда, жүрек айнуы, бас ауруы, бас ауруы, бас айналу, терінің бөртпесі немесе асқазан-ішек аурулары сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
Қарсы көрсеткіштер:
- Жүктілік және емізу: Vitex жүктілік және емізу кезінде қарсы, өйткені ол гормоналды тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін.
- Гормоналды есірткіні қабылдау: Vitex ауызша контрацептивтер немесе гормоналды алмастыратын терапия сияқты гормоналды дәрілермен өзара әрекеттеседі.
- Гормоналды тәуелді аурулар: Vitex-қа әйгілі гормоналды тәуелді аурулар, мысалы, сүт безі қатерлі ісігі, жатырдың қатерлі ісігі немесе эндометриоз сияқты сақ болу керек.
- Жеке төзімсіздік: Vitex жеке төзімсіздікке қарсы тұр.
Сапалы өнімді таңдау:
Vitex қасиетті диеталық қоспаларды таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:
- Стандартталған үзінді: Өнімде белгілі бір белсенді заттар бар стандартталған стандартты жеміс сығындысы бар екеніне көз жеткізіңіз (мысалы, агнерсид немесе агубин).
- Сенімді өндіруші: Сапа мен қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келетін әйгілі және құрметті өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.
- Қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттардан аулақ болыңыз.
2. Мака Перу (Lepidium Meyenii): Энергетика, ферматизм және гормоналды қолдау
Maca Peruvian – бұл Перудағы Анд тауларында өсетін түйнек-айдыс. Оны дәстүрлі түрде жергілікті тұрғындар энергия көзі ретінде пайдаланды, қоректік заттар және құнарлылықты жақсарту құралы ретінде пайдаланылды. Соңғы жылдары Мака әлемде бейімделмеген қасиеттері мен гормоналды тепе-теңдікті сақтау қабілеті арқасында танымал болды.
Іс-әрекет механизмі:
Maca құрамында гормондар жоқ, бірақ ол денеге бейімделген әсер етеді, бұл стрессте бейімделіп, гомеостазға бейімделеді. Онда эндокриндік жүйеге әсер ететін мамамидтер, макаин, глюкозинолаттар және полифенол сияқты әртүрлі биоактивті заттар бар.
- Адаптогендік қасиеттері: Көкнәр организмге стресстен бейімделуге көмектеседі, кортизол деңгейін төмендетеді және бүйрек үсті безінің қызметін қолдауға көмектеседі. Созылмалы стресс гормоналды балансқа теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан көкиттердің адаптогендік қасиеттері стресстен өткен әйелдер үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Гипоталамус пен гипофизге әсер ету: MAC гипоталамус пен гипофаламусқа және гормондық жүйені реттеуде басты рөл атқаратын модульді әсер етуі мүмкін. Бұл LH, FSG және эстроген сияқты гормондарды қалыпқа келтіруге ықпал ете алады.
- Антиоксидант қасиеттері: Көкнәр құрамында жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар бар, олар бос радикалдармен зақымданудан қорғайды. Тотығу стрессі гормоналды тепе-теңдік пен құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан көкиттердің антиоксиданттық қасиеттері денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
- Қан айналымын жақсарту: Көкнәр жамбас мүшелерінде қан айналымын жақсарта алады, бұл аналық без мен жатырдың жұмысына жағымды әсер етеді.
Негізгі артықшылықтары мен көрсеткіштері:
- Энергия мен шыдамдылықты жақсарту: Mac өзінің энергия қасиеттерімен танымал. Бұл шаршауды азайтуға, төзімділікті арттыруға және физикалық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі.
- Құнарлылықты арттыру: Mac-қа арналған әйелдерде құнарлылықты жақсарта алады, етеккір циклін қалыпқа келтіруге, жұмыртқаның сапасын жақсартуға және либидоның өсуіне ықпал етуі мүмкін. Бұл жүктілікті жоспарлау үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Менопаузаның бедерлі белгілері: Mac файлдары менопаузаның белгілерін, мысалы, толқындар, ұйқының бұзылуы, көңіл-күй және құрғақ қынап. Бұл гормоналды тепе-теңдікті сақтауға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.
- Көңіл-күй және танымдық функцияны жақсарту: Mac-қа көңіл-күйді жақсартады, мазасыздық пен депрессияны азайтады, сонымен қатар жад және концентрация сияқты танымдық функцияны жақсартады.
- Сүйектер денсаулығын қолдау: Көкненің құрамында сүйек денсаулығына қажетті кальций және басқа минералдар бар. Бұл остеопороздың алдын алуға және сүйек тығыздығын жақсартуға көмектеседі.
Пайдалану және дозаны қолдану бойынша ұсыныстар:
Перу көкнәрі ұнтақ, капсулалар және сығындыс сияқты түрлі формада бар. Стандартты доза күніне 1-ден 3 граммнан жасалған граммнан жасалған. Қажет болса, төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады.
- Қабылдау уақыты: Макуды күннің кез-келген уақытында алуға болады, бірақ кейбір адамдар таңертең оны күні бойы қуат алу үшін оны қабылдағанды жөн көреді.
- Қабылдау мерзімі: Көкпелер алудың әсері біртіндеп көрінеді. Тұрақты жетілдіруге қол жеткізу үшін көкнәрге бірнеше ай бойы қабылдау ұсынылады.
- Көкпелердің әртүрлі түрлері: Сары, қызыл және қара сияқты поппозициялардың әртүрлі түрлері бар. Әр түрдің өзіндік ерекше қасиеттері мен артықшылықтары бар. Сары көкнәр – ең көп таралған және көптеген адамдар үшін қолайлы. Қызыл көкнәр әйел құнарлылығын жақсарту үшін тиімдірек болуы мүмкін. Қара көкнәр энергия мен танымдық функцияны арттыру үшін тиімдірек болуы мүмкін.
Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
Перуэндік көкнәр, бірақ сирек кездеседі, бірақ сирек жағдайларда, жанама әсерлер, мысалы, ұйқысыздық, жүйке, асқазан-ішек аурулары немесе аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
Қарсы көрсеткіштер:
- Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде көкпестің қолданылуының қауіпсіздігі туралы мәліметтер жеткіліксіз, сондықтан оны осы кезеңде болдырмау керек.
- Гормоналды тәуелді аурулар: Макуға гормоналды тәуелді аурулар, мысалы, сүт безі қатерлі ісігі, жатырдың қатерлі ісігі немесе эндометриоз сияқты сақ болу керек.
- Қалқанша безінің аурулары: Mac файлдары қалқанша безінің жұмысына әсер етуі мүмкін, сондықтан оны қалқанша безінің аурулары үшін сақ болу керек.
- Жеке төзімсіздік: Көкнәр жеке төзімсіздікке қарсы тұр.
Сапалы өнімді таңдау:
Пируанская Макумен диеталық қоспаларды таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:
- Органикалық шығу тегі: Пестицидтер мен гербицидтерді пайдаланбай өсірілген органикалық көкпиттерді таңдаңыз.
- Желатинді көкнәр: Бұрғылау – бұл көкнәрді құртқа шығаратын процесс, ол оны сіңіруді жеңілдетеді. Жасапталмайтын көкнәр сезімтал ас қорытумен жақсы болуы мүмкін.
- Сенімді өндіруші: Сапа мен қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келетін әйгілі және құрметті өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.
3. Донг Куи (Анжелика синенисі): Әйелдер денсаулығына арналған дәстүрлі қытайлық дәрі
Донг Куай қытайлық дишы ретінде де белгілі, бұл дәстүрлі қытай медицинасында (TCM) әйел денсаулығын сақтау үшін кеңінен қолданылатын шөпті өсімдік. Ол көбінесе «әйел женьшень» деп аталады, олардың әртүрлі әйел ауруларын емдеудің кең спектріне байланысты.
Іс-әрекет механизмі:
Донг Куайдың әсер ету механизмі күрделі және жеткіліксіз зерттелген, бірақ ол гормоналды жүйеге, қан айналымы жүйесіне және иммундық жүйеге әсерімен байланысты деп саналады. Донг Куай құрамында түрлі биоактивті заттар бар, мысалы, лигулистилид, фералл қышқылы, полисахаридтер және фитоэстрогендер.
- Фитапестрогендік белсенділік: Донг Куай құрамында организмдегі эстроген рецепторларымен байланысып, эстрогендік әсерге ие фитоэстрогендер бар. Бұл эстроген деңгейі төмен әйелдер үшін, әсіресе менопауза кезінде пайдалы болуы мүмкін.
- Қанайналым жүйесіне әсері: Донг Куай қан айналымын жақсарта алады, қан тамырларын кеңейтіп, қан тұтқырлығын азайтады. Бұл жамбас мүшелеріне қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға және етеккірдің ауырсынуын жеңілдетеді.
- Қуырма қасиеттері бар қасиеттер: Донг Куайдың қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар әр түрлі әйел ауруларымен байланысты қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Иммуномодуляциялық қасиеттері: Донг Куай иммундық жүйені модулдей алады, оның инфекциялар мен ауруларға төзімділігін арттыра алады.
Негізгі артықшылықтары мен көрсеткіштері:
- Менструальды ауырсынуды жеңілдету (Дысменорри): Донг Куай етеккірдің ауыруын, құрышыны мен менструациямен байланысты ыңғайсыздықты жеңілдету үшін кеңінен қолданылады. Бұл жатырдың бұлшық еттерін демалуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Менструальдық циклді реттеу: Донг Куай етеккір циклін қалыпқа келтіруге көмектеседі, оны тұрақты және болжалды етеді. Бұл тұрақты емес етеккір немесе аморра (менструацияның болмауы) әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.
- PMS белгілерін жеңілдету: Донг Куи PMS белгілерін, мысалы, тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі, сүт бездерінің құю және ауыруы сияқты жеңілдіктерді жеңілдетуге көмектеседі.
- Менопаузаның бедерлі белгілері: Донг Куи менопаузаның, мысалы, эквайн, ұйқыдағы бұзылыстар, көңіл-күйдің өзгеруі және құрғақ қынап сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Құнарлылықты арттыру: Донг Куи әйелдердегі құнарлылықты жақсарта алады, етеккір циклін қалыпқа келтіруге, жамбас мүшелеріне қанмен қамтамасыз етуді жақсартады және либидо жоғарылайды.
- Анемиямен емдеу: Донг Куай құрамында қызыл қан клеткаларын өндіруге қажетті темір және басқа да қоректік заттар бар. Бұл анемияны емдеу үшін, әсіресе менструацияланған әйелдерде пайдалы болуы мүмкін.
Пайдалану және дозаны қолдану бойынша ұсыныстар:
Dong Kuai капсулалар, таблеткалар, сұйық сығындысы және кептірілген тамыр сияқты түрлі формаларда бар. Доза босатылу түріне және жеке қажеттіліктерге байланысты. Әдетте төмен дозадан бастау және қажет болған жағдайда оны біртіндеп арттыру ұсынылады.
- Дәстүрлі қолдану: TCM Dong Kuai-де көбінесе шөп формулаларының бөлігі ретінде басқа шөптермен бірге қолданылады.
- Дозасы: Dong Kuaai стандартты дозасы күніне 1-ден 3 грамм құрғақ тамырдан немесе капсулалар, таблеткалар немесе сұйық сығындысының балама мөлшерінен тұрады.
- Қабылдау мерзімі: Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін Донг Куайды бірнеше ай бойы қабылдау ұсынылады.
Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
Донг Куай жүрек айну, диарея, бас ауруы, бас ауруы, бас ауруы, терінің бөртпесі немесе күнге сезімталдықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Қарсы көрсеткіштер:
- Жүктілік және емізу: Донг Куи жүктілік және емізу кезінде қарсы тұрады, өйткені ол жатырдың жиырылуын ынталандырады және гормоналды балансқа әсер етуі мүмкін.
- Қанның коагуляциясы бұзылған: Донг Куай қанды сұйылтуы мүмкін, сондықтан оны қанның коагуляциясы немесе антикоагулянттары бар адамдардан аулақ болу керек.
- Гормоналды тәуелді аурулар: Донг Күйі гормоналды тәуелді ауруларда, мысалы, сүт безі қатерлі ісігі, жатырдың қатерлі ісігі немесе эндометриоз сияқты сақ болу керек.
- Қолшатыр тұқымдасының өсімдіктеріне аллергия: Донг Куи – сәбіз, балдыркөк және ақжелкен сияқты қолшатырлар отбасының өсімдіктеріне аллергиясы бар адамдар үшін қарсы.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
Донг Куай антикоагулянттар, антитерателецтер және гормоналды дәрілер сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттеседі. Донг Куайды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе кез-келген дәрі қабылдаған болсаңыз.
Сапалы өнімді таңдау:
Донг Куимен диеталық қоспаларды таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:
- Сенімді өндіруші: Сапа мен қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келетін әйгілі және құрметті өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.
- Стандартталған үзінді: Өнімде белгілі бір белсенді заттар бар (мысалы,, лигулистилді) бар стандартталған Dong Kuai сығындысы бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттардан аулақ болыңыз.
4. Инозитол (Myo-Inositol & D-chiro-инозит): инсулин сезімталдығы және аналық бездің денсаулығы
Инозитол – бұл организмде және түрлі тағамдарда табиғи түрде қолданылатын дәрумені тәрізді зат. Ол әр түрлі биологиялық процестерде, соның ішінде инсулин сигналдарын, глюкоза алмасуы мен жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Инозитолдың бірнеше түрлері бар, бірақ әйелдердің денсаулығы үшін ең маңыздысы – бұл Myo-Internity және D-chiro-Tall.
Іс-әрекет механизмі:
Инсулин делдалдары ретінде Мио-шетелдік және грио-шетелдік шетелдік актілер, жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады. Олар сонымен қатар гормоналды баланс пен аналық бездің функцияларын реттеуге қатысады.
- Инсулин сезімталдығын арттыру: Инозитол жасушаларға инсулинге жақсарады, бұл қандағы қантты азайтуға және глюкоза алмасуын жақсартуға көмектеседі. Бұл әсіресе инсулинге төзімділігі бар әйелдер үшін өте маңызды, ол әр түрлі гормоналды бұзылулармен байланысты болуы мүмкін.
- Гормоналды балансты реттеу: Инозитол LH, FSH және тестостерон сияқты гормондар өндірісіне әсер етуі мүмкін. Ол гормоналды тепе-теңдікті қалыпқа келтіруге және аналық без функциясын жақсартуға ықпал ете алады.
- Аналық без функциясын жақсарту: Инозитол аналық бездің ашылуын жақсартады, овуляцияны қалыпқа келтіруге, жұмыртқаның сапасын жақсартуға және құнарлылықты арттыруға мүмкіндік береді.
Негізгі артықшылықтары мен көрсеткіштері:
- Поликстихникалық аналық синдром (PCU): Инозитол Инсулинге төзімділік, гормоналды теңгерімсіздік, тұрақты емес етеккір және ұрық проблемаларымен сипатталатын мемлекет үшін кеңінен қолданылады. Инозит инсулин сезімталдығын жақсартуға, тестостерон деңгейін төмендетіп, етеккір циклін қалыпқа келтіріп, тұжырымдаманың ықтималдығын арттыруға көмектеседі.
- Инсулинге төзімділік: Инозитол инсулиннің сезімталдығын жақсартуға және инсулинге төзімділігі бар әйелдердегі қандағы қантты азайтуға көмектеседі, тіпті егер оларда PCO болмаса да.
- Шаруашылық проблемалары: Инозитол әйелдердің құнарлылығын және онсыз, онсыз және онсыз овуляцияны қалыпқа келтіруге және жұмыртқаның сапасын жақсартуға ықпал етеді.
- Гестациялық қант диабеті: Инозитол жоғары қауіпті әйелдерде гестациялық қант диабетінің (жүктілік кезіндегі қант диабеті) дамуына жол бермейді.
- Көңіл-күйді жақсарту және мазасыздықты азайту: Инозитол көңіл-күйді жақсартады және мазасыздықты азайта алады, мүмкін, оның мидың нейротрансмиттеріне әсер етуі мүмкін.
Пайдалану және дозаны қолдану бойынша ұсыныстар:
Инозитол ұнтақ, капсулалар мен планшеттер түрінде бар. Ең көп таралған комбинация – бұл мио-шетелдік және D-хиро-шетелдік 40: 1 қатынасында.
- Дозасы: Myo-шетелдіктің стандартты дозасы күніне 2-ден 4 граммға дейін, ал D-chiro-шетелдік – күніне 50-ден 100 мг-ға дейін.
- Қабылдау уақыты: Инозитолды күннің кез келген уақытында, тамақпен немесе онсыз алуға болады.
- Қабылдау мерзімі: Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін бірнеше ай бойы инозитпен қабылдау ұсынылады.
Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
Инозитол әдетте жақсы төзімді, бірақ сирек жағдайларда, жүрек айну, диарея, бас айналу немесе шаршау сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
Қарсы көрсеткіштер:
- Жүктілік және емізу: Инозитол жүктілік және емізу кезінде қауіпсіз деп саналады, бірақ қабылдау алдында дәрігермен кеңесу керек.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Инозитол қант диабетін емдеуге антидепрессанттар мен есірткі сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Инозитпен алмас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
Сапалы өнімді таңдау:
Инозитпен диеталық қоспаларды таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:
- Мио-шетелдік және chiro-chiro-allies қатынасы: 40: 1 қатынасында өнімнің құрамында мио-шетелдік және D-Chiro-бөгде бар екеніне көз жеткізіңіз, ол PCOS-ті емдеудің ең тиімді болып саналады.
- Сенімді өндіруші: Сапа мен қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келетін әйгілі және құрметті өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.
- Қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттардан аулақ болыңыз.
5. Омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA): қабынуға қарсы әсер және гормоналды қолдау
Омега-3 май қышқылдары – адам денсаулығына қажет полянсазатқа жатқызылған май қышқылдарының тобы. Оларды организм шығаруға болмайды, сондықтан оларды тамақпен немесе қоспалар түрінде алу керек. Ең маңызды омега-3 май қышқылдары – эйкозапентаин қышқылы (EPA) және күнделікті оксаен қышқылы (DHA).
Іс-әрекет механизмі:
Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы әсері бар, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын қолдайды, мидың жұмысын жақсартады және гормоналды тепе-теңдікті сақтайды.
- Қалған әсер ету әрекеті: Омега-3 май қышқылдары организмдегі қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл PCOS және эндометриоз сияқты әртүрлі гормоналды бұзылулармен байланысты болуы мүмкін. Олар парфильмациялық заттарды өндіруді тежейді және қабынуға қарсы заттардың өндірісіне ықпал етеді.
- Гормоналды жүйеге әсері: Омега-3 май қышқылдары етеккір циклін реттеуде маңызды рөл атқаратын, құнарлылық пен қабынуды реттеуде маңызды рөл атқаратын гормондар өндірісіне әсер етуі мүмкін.
- Инсулин сезімталдығын арттыру: Омега-3 май қышқылдары инсулин сезімталдығын жақсартады, бұл әсіресе инсулинге төзімділігі бар әйелдер үшін және PCOS үшін өте маңызды.
Негізгі артықшылықтары мен көрсеткіштері:
- Алдын-ала синдром (PMS): Омега-3 май қышқылдары PMS белгілерін, мысалы, тітіркену, көңіл-күйді тербелістер, сұмдық, сұмдық, сүт бездері мен бас ауруы сияқты жеңілдетуге көмектеседі. Олардың қабынуға қарсы әрекет ету әрекеті Құсқа және PMS-пен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Дисменорея (Менструальдық ауырсыну): Омега-3 май қышқылдары етеккір ауыруды, құрысуларды және менструациямен байланысты ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Олардың қабынуға қарсы әсері жатырдың бұлшық еттерін демалуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Поликстихникалық аналық синдром (PCU): Омега-3 май қышқылдары PCO инсулинге төзімділігі, гормоналды теңгерімсіздік, тұрақты емес етеккір және құнарлылық проблемалары сияқты түрлі аспектілерді жақсартуға көмектеседі.
- Эндометриоз: Омега-3 май қышқылдары эндометриозмен байланысты ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі, ол жатырдың шырышты қабатына ұқсайтын және жатырдың шырышты қабатына ұқсайды.
- Менопаузалық белгілер: Омега-3 май қышқылдары менопаузаның кейбір белгілерін, мысалы, толқын және көңіл-күйдің өзгерістерін жеңілдетуге көмектеседі.
Пайдалану және дозаны қолдану бойынша ұсыныстар:
Омега-3 май қышқылдары капсулалар, жұмсақ таблетка және сұйық майы түрінде бар.
- Омега-3 көздері: Омега-3 май қышқылдарының негізгі көздері – майлы балық (лосось, тунец, сардина, макрин), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары және жаңғақ.
- Дозасы: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған мөлшері жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты күніне 1-ден 3 граммға дейін. Өнімдегі EPA және DHA мазмұнына назар аударған жөн, өйткені бұл денсаулыққа үлкен пайда әкелетін май қышқылдары.
- Қабылдау уақыты: Омега-3 май қышқылдары олардың сіңуін жақсарту үшін тамақтану кезінде жақсы қабылданады.
Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
Омега-3 май қышқылдары әдетте жақсы төзімді, бірақ сирек кездеседі, бірақ аузындағы жүрек айну, диарея, жүректің немесе балық дәмі сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
Қарсы көрсеткіштер:
- Қанның коагуляциясы бұзылған: Омега-3 май қышқылдары қанды сұйылтуы мүмкін, сондықтан қанның коагуляциясы немесе антикоагулянттары бар адамдардан аулақ болу керек.
- Балықтың немесе теңіз өнімдеріне аллергия: Балықтардан алынған омега-3 май қышқылдары балықтарға немесе теңіз өнімдеріне аллергиясы бар адамдар үшін қарсы.
Сапалы өнімді таңдау:
Омега-3 май қышқылымен диеталық қоспаларды таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:
- EPA және DHA мазмұны: Өнімнің құрамында ең маңызды омега-3 май қышқылдары бар EPA және DHA бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Дереккөз: Таза және тұрақты көздерден алынған өнімді, мысалы, жабайы лосось немесе балық майы сияқты, мысалы, токсиндерді кетіру үшін молекулалық айдау.
- Сертификаттау: Сапасы мен тазалығын растайтын үшінші борталы ұйымдарымен куәландырылған өнімдерді іздеңіз.
- Қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттардан аулақ болыңыз.
Бұл ең жақсы 5 қосымша қоспалар әйелдердегі гормондарды теңдестіруге, PMS-тен және құнсыздан жасалған циклдерден туындаған және құнсыздандырғыштардың кең ауқымын шешеді. Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз үшін сәйкес келетін жаңа қосымшаны бастамас бұрын, денсаулық сақтау саласындағы кеңес алуды ұмытпаңыз. Әрқашан теңдестірілген диетаны, жүйелі жаттығулар мен стрессті басқаруды жалпы әл-ауқат пен гормоналды денсаулық негізі ретінде басымдыққа бөлейді.