Жүректің денсаулығы үшін қандай дәрумендер қажет

Жүректің денсаулығы үшін дәрумендер: жан-жақты шолу және ғылыми негізделген ұсыныстар

1-бөлім: Жүрек-қантамыр жүйесіне арналған дәрумендердің негізгі мәні

Жүрек-тамыр жүйесі – бұл жүрек, қан тамырлары (артериялар, тамырлар, капиллярлар) және қанды қамтитын күрделі кешен. Оның негізгі функциясы – бұл органның барлық жасушаларына оттегі, қоректік заттар мен гормондарды тасымалдау және метаболизм қалдықтарын жою. Бұл жүйенің дұрыс жұмыс істеуі жалпы денсаулық пен өмірді сақтауға өте маңызды. Витаминдер бұл жұмысты қамтамасыз етуде басты рөл атқарады, жүрек және қан тамырларының денсаулығы үшін қажетті көптеген биохимиялық процестерге қатысу.

1. Антиоксидантты қорғау: Көптеген дәрумендердің антиоксидантты қасиеттері бар, олар жүрек пен қан тамырларының жасушаларын бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі. Еркін радикалдар – бұл қалыпты метаболизм процесінде қалыптасқан тұрақсыз молекулалар, сондай-ақ қоршаған ортаның ластануы, темекі және ультракүлгін сәулелену сияқты сыртқы факторлардың әсерінен. Еркін радикалдардың асып кетуі тотығу стрессіне апарады, бұл қабынудың дамуына, ДНҚ-ның зақымдануына және жасуша мембраналарының дамуына ықпал етеді, бұл өз кезегінде жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.

2. Холестеринді реттеу: Кейбір дәрумендер қан холестеринін реттеуге қатысады. «Нашар» холестериннің жоғары деңгейі (LDL – төмен тығыздық липопротеидтері) артерия қабырғаларындағы атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына, қан тамырларының тазартылуын және қан ағымын тарылтуға ықпал етеді. «Жақсы» холестерин (HDL – HDL – жоғары тығыздық липопротеиндер) LDLS-ді қан ағымынан алып тастауға көмектеседі және бляшкалардың пайда болуына жол бермейді.

3. Қалыпты қан қысымын сақтау: Дәрумендер, мысалы, D және калий сияқты дәрумендер қан қысымын реттеуге қатысады. Жоғары қан қысымы (гипертензия) – жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторларының бірі, өйткені ол жүрек пен қан тамырларында қосымша жүктеме жасайды, өйткені олардың тозуға және зақымдалуына ықпал етеді.

4. Қан тамырларының қабырғаларын нығайту: Кейбір дәрумендер, әсіресе C дәрумені, коллаген синтезі үшін қажет – кемелер қабырғаларының беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін негізгі құрылымдық ақуыз. Коллаген жетіспеушілігі қан тамырларының әлсіреуіне және зақымдану қаупін арттыруға әкеледі.

5. Қанның коагуляциясын қалыпқа келтіру: Vitamin k қанның коагуляциясы процесінде маңызды рөл атқарады. Тым қалың қан тамырларды бітіріп, инфаркқа немесе инсультке әкелетін қан ұйығышының қаупін арттырады. Тым сұйық қан, керісінше, қан кету қаупін арттырады.

6. Гомоцистеиннің төмендеу деңгейі: Қандағы гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты. В6, В12 дәрумені және фолий қышқылы гомоцистеин метаболизмі үшін қажет және оның деңгейін қалыпты жағдайға сақтайды.

2-бөлім: Жүрек денсаулығына арналған негізгі дәрумендер және олардың ғылыми негіздемесі

2. В дәрумені:

   • Рөлі: D дәрумені қан қысымын реттеу, қабыну және эндотелий функциясы (ішкі тамырлы мембрана) реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі гипертония, жүрек жеткіліксіздігі, инсульт және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты.
   • Әрекет тетіктері: Д витамині қан қысымын реттейтін Ренин-ангиотенсин-Альдостерон жүйесіне (RAS) әсер етеді. Сондай-ақ, бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар және энтотелий функциясын жақсартуға көмектеседі.
   • Ғылыми зерттеулер: Көптеген зерттеулер D дәруменінің төмен деңгейі мен жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылау қаупі аралығын көрсетті. Мысалы, гипертензия журналында жарияланған мета-анализ, D дәрумені қоспалары гипертониямен бірге қан қысымын төмендететінін көрсетті.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, кейбір адамдарға жоғары доза қажет болуы мүмкін, әсіресе D дәрумені жетіспейтін немесе оның сіңуіне әсер ететін аурулардан зардап шегуі мүмкін. Д витаминінің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
   • Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Ол сонымен қатар майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, жарма) сияқты кейбір тағамдарда болады.

3. К дәрумені:

   • Рөлі: Қанның коагуляциясы процесінде К витамині маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, сүйек денсаулығын сақтау және артериялардың кальцийлендірілуіне жол бермеу қажет. Артериялардың кальцификациясы – бұл артериялардың қабырғаларына кальцийді тұндыру процесі, бұл олардың қатаюына және тарылуына әкеледі, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
   • Әрекет тетіктері: Е дәрумені қанның коагуляциясына қатысты ақуыздарды белсендіреді. Сондай-ақ, ол артериялардың кальцийлендіретін матрицалық гла-сәулені (MGP) қосады.
   • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер k2 дәрумені (MENARACHINON) артериялардың кальцийлендіруіне жол бермеуге және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Мысалы, тромбоз және гемостаз журналында жарияланған зерттеу K2 витаминінің жоғары тұтынуы жүрекке арналған жүрек ауруының төмен қаупімен байланысты екенін көрсетті.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: V дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 90 мкг және ерлерге арналған 120 мкг құрайды.
   • Дереккөздер: К1 дәрумені (Филлохнон) жасыл жапырақты көкөністерден (шпинат, брокколи, қырыққабат) кездеседі. К2 дәрумені (Menachinon) ашытылған өнімдерде (Natto, ірімшік, тұздық) және кейбір жануарлардан жасалған бұйымдар (жұмыртқаның сарысы, бауыр).

4. С дәрумені:

   • Рөлі: С дәрумені – бұл жүрек пен қан тамырларының жүректерін еркін радикалдарға зақымдан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ыдыстардың қабырғаларының күші мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген синтезі үшін де қажет.
   • Әрекет тетіктері: С дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады және тотығу стрессіне жол бермейді. Сондай-ақ, ол коллаген синтезін ынталандырады және қан тамырларының қабырғаларын нығайтады.
   • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені көп тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруының төмендеу қаупімен байланысты. Мысалы, «Американдық клиникалық тамақтану журналы» журналында жарияланған мета-талдау, С дәрумендері қан қысымын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көп тұтынуға кеңес беріледі, өйткені темекі шегу ағзаның осы дәруменге қажеттілігін арттырады.
   • Дереккөздер: С дәрумені жаңа піскен жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимон, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, болгар бұрыш және брокколи.

5. В дәрумендері В (В6, В12, фолий қышқылы):

   • Рөлі: В дәрумендер, әсіресе В6, В12 және фолий қышқылы гомоцистеин метаболизмі үшін қажет. Қандағы гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты.
   • Әрекет тетіктері: В6, В12 дәрумендері және фолий қышқылы гомоцистеинді метион және цистеин сияқты басқа заттарға айналдыратын ферментативті реакцияларға қатысады.
   • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, В6, В12 дәрумендерінің қоспалары қандағы гомоцистеиннің деңгейін төмендетіп, гомоцистеиннің жоғары деңгейі бар адамдардағы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Алайда, барлық зерттеулер бұл нәтижелерді растамайды.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: В дәрумендерінің ұсынылатын күнделікті дозалары жас, жыныс және денсаулыққа байланысты өзгереді. В тобының дәрумендерінің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
   • Дереккөздер: В6 дәрумені ет, балық, құс еті, банан, картоп және авокадода бар. В12 дәрумені жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері. Фолий қышқылы жасыл жапырақты көкөністерден, бұршақ, апельсин шырынын және байытылған өнімдерде кездеседі (нан, жарма). Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар, өйткені ол тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі.

6. Е дәрумені:

   • Рөлі: Е дәрумені – бұл басқа күшті антиоксидант, ол жүрек пен қан тамырларының жүректерін бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және LDL тотығуының алдын алуға көмектеседі (төмен тығыздық липопротеиндер), бұл атеросклеротикалық тақталарды қалыптастырудағы маңызды қадам болып табылады.
   • Әрекет тетіктері: Е дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады және тотықтырғыш стрессті болдырмайды. Ол сонымен қатар LDL тотығуына кедергі келтіреді және оған қарсы қасиеттері бар.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулерде Е дәрумені көп шығыны жүрек-қан тамырлары ауруының төмендеу қаупімен байланысты екенін көрсетті. Алайда, басқа зерттеулер бұл нәтижелерді растамады. Қазіргі уақытта жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін Е дәрумені қоспаларын қабылдауға кеңес беретін жеткілікті дәлелдер жоқ.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
   • Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларынан (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және жасыл жапырақты көкөністерден көрінеді.

3-бөлім: Жүректің денсаулығына арналған маңызды минералдар

Витаминдерден басқа, минералдар жүректің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Олардың кейбіреулері:

1. Калий:

   • Рөлі: Калий қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл қан қысымын төмендетуге, натрийдің денесінен асып кетуіне көмектеседі.
   • Әрекет тетіктері: Калий қан қысымын азайтады, натрийдің шығарылуын арттырады және қан тамырларының қабырғаларын босаңсытады.
   • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, калийді тұтыну гипертония, инсульт және жүрек-тамыр ауруларының төмен қаупі барын көрсетті.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылған күнделікті калий дозасы – 3500-4700 мг.
   • Дереккөздер: Калий банан, апельсиндер, картоп, шпинат, авокадо және бұршақ дақылдарында кездеседі.

2. Магний:

   • Рөлі: Магний қан қысымын реттеуде, жүрек ырғағына және эндотелий функциясында маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі гипертония, аритмия, жүрек жеткіліксіздігі және басқа да жүрек-тамыр аурулары қаупімен байланысты.
   • Әрекет тетіктері: Магний қан тамырларының қабырғаларын босаңсады, қан қысымын азайтады және жүрек ырғағын тұрақтандырады. Сондай-ақ, ол эндотелий функциясын жақсартады және оған қарсы қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспалары гипертониямен бірге қан қысымын төмендетуге және аритмиялану қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Магнийдің ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 310-320 мг және ерлерге арналған 400-420 мг құрайды.
   • Дереккөздер: Магний жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ және тұтас дәндерде кездеседі.

3. Кальций:

   • Рөлі: Кальций жүректің және бұлшықеттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл жүрек бұлшықетін азайтып, қан қысымын реттейтін процеске қатысады. Алайда, кальцийдің қандағы асып кетуі артериялардың кальцийлендіруіне әкелуі мүмкін, сондықтан организмде кальций тепе-теңдігін сақтау маңызды.
   • Әрекет тетіктері: Кальций жүрек бұлшықетін азайту және қан қысымын реттейтін процеске қатысады.
   • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, кальцийдің көп шығыны кейбір адамдардағы жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен, әсіресе D және K2 дәрумені жоқ кальций қоспаларын қабылдағандармен байланысты болуы мүмкін.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Кальцийдің тәуліктік тәуліктік дозасы ересектер үшін 1000 мг, ал 50-ден астам әйелдер үшін 1200 мг, ал 70 жастан асқан ерлер үшін 1200 мг. Кальцийді теңдестірілген диетадан алу және қажет болған жағдайда, дәрігердің бақылауымен кальций қоспаларын қабылдаған жөн.
   • Дереккөздер: Кальций сүт өнімдерінде, жасыл жапырақты көкөністерде, байытылған өнімдерде (соя сүті, апельсин шырыны) және сүйектері бар балық (сардина, лосось).

4. Селен:

   • Рөлі: Селен – бұл антиоксидант, ол жүрек пен қан тамырларының жасушаларын бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет, бұл жүрек-қантамыр жүйесін реттеуде маңызды рөл атқарады.
   • Әрекет тетіктері: Селен еркін радикалдарды бейтараптандырады және тотығу стрессіне жол бермейді. Сондай-ақ, глутатионероксидазаны, маңызды антиоксидантты ферментті синтездеу үшін қажет.
   • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, селен жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруының қаупі бар, оның ішінде кардиомиопатия (жүрек бұлшықетіне зақым келтіру).
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.
   • Дереккөздер: Селен бразилиялық жаңғақтар, тунец, сиыр еті, тауық еті және астық өнімдерінен табылған.

4-бөлім: жүрек денсаулығын сақтау бойынша диеталық ұсыныстар

Дұрыс тамақтану жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауда басты рөл атқарады. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, аз мөлшерде ақуызға және пайдалы майларға бай игерілген диетаны ұстану маңызды.

• Жемістер мен көкөністер тұтынуын ұлғайту: Жемістер мен көкөністер дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай. Күніне кемінде 5 жеміс-жидек пен көкөністерді пайдалану ұсынылады.
• Тұтас астық өнімдерін таңдаңыз: Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы майы, бүкіл дәнді нан) талшыққа бай, бұл қан холестеринін азайтуға көмектеседі.
• Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеңіз: Қаныққан майлар майлы ет, сүт өнімдері және кейбір өсімдік майларында (алақан, кокос) кездеседі. Трансфертюралар өңделген өнімдерде (пісіру, фаст-фуд) бар. Бұл майлар «нашар» холестерин (LDL) деңгейін жоғарылатады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
• Пайдалы майларды таңдаңыз: Пайдалы майлар (монодандырылған және көптенсіз) зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар және майлы балық (лосось, тунец, сардина). Бұл майлар «жаман» холестерин деңгейінің (LDL) деңгейін төмендетуге көмектеседі және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
• Натрий тұтынуын шектеу: Натрий (тұз) қан қысымын арттырады. Күніне 2300 мг натрийден аспайтын пайдалану ұсынылады.
• Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді орташа тұтыну (әйелдер үшін күніне бірден көп ішпейді және күніне күніне екі сусын) жүрек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін. Алайда, алкогольді шамадан тыс тұтыну жүрек денсаулығына зиянды.
• Қосылған қанттың тұтынуын шектеңіз: Тәтті сусындар, тәттілер және пісіру салмақ көтеруге, қан триглицеридтерінің жоғарылауына және жүрек-қан тамырлары ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін.

5-бөлім: Дәрігерге кеңес беру және жеке көзқарас берудің маңыздылығы

Осы мақалада келтірілген ақпарат жалпы білім беру сипаты болып табылады және білікті дәрігермен кеңес алу үшін ауыстыру емес. Дәрумендер мен минералдарды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу керек.

Дәрігер сіздің денсаулығыңызды бағалайды, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, сіздің жеке дәрумендер мен минералдарға деген қажеттіліктерін анықтай алады және қоспаларды қабылдаудың оңтайлы схемасын таңдаңыз. Ол сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды басқара алады және мүмкін болатын жанама әсерлердің алдын алады.

Есіңізде болсын, шын жүректен денсаулық, соның ішінде тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден, салмақ пен қан қысымын бақылау, сонымен қатар дәрігерге уақтылы іздеудің салдары. Витаминдер мен минералдар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар барлық жүрек-қан тамырлары ауруларынан панацея емес.

6-бөлім: Азық-түлік қоспалары және жүрек денсаулығы: сақтық және тәуекелдер

Тағамнан алынған дәрумендер мен минералдар әдетте қауіпсіз және жүрек денсаулығына пайдалы болса да, тамақ қоспаларын қолданған кезде абай болу керек.

1. Дәрілік заттармен мүмкін өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер мен минералдар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Мысалы, К витамині антикоагулянттардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін (қанның жұқаруы). Дәрігерге жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін сіз қабылдаған барлық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

2. Артық дозалану қаупі бар: Тым көп дәрумендер мен минералдарды қабылдау улы әсерлерге әкелуі мүмкін. Мысалы, D дәрумені дозалануы гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл бүйрек пен жүректің проблемаларын тудыруы мүмкін.

3. Қоспалар сапасы: Азық-түлік қоспаларының сапасы әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір қоспаларда дәрумендер мен минералдардың тұрақты емес дозалары болуы мүмкін немесе зиянды қоспалар болуы мүмкін. Өз өнімдерін сынайтын сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.

4. Жалған уәделер: Кейбір тағамдық қоспалар өндірушілері өз өнімдері жүрек-қан тамырлары ауруларын емдейтін немесе алдын ала алатын жалған уәделер жасайды. Мұндай мәлімдемелерге күмәндану және ғылыми негізделген ақпаратқа сену маңызды.

5. Дәрілік заттарды ауыстыру: Тағам қоспаларын дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді ауыстыру ретінде пайдаланбаңыз. Егер сізде жүрек-қан тамырлары ауруы болса, дәрігердің ұсыныстарын ұстану және белгіленген дәрі-дәрмектер қабылдау маңызды.

7-бөлім: перспективалы зерттеулер және болашақ бағыттар

Жүректің денсаулығы үшін дәрумендер мен минералдар саласындағы зерттеулер жалғасуда. Болашақта жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу және емдеудегі осы қоректік заттардың рөлі туралы жаңа мәліметтер пайда болуы мүмкін.

• Жеке тәсіл: Болашақ зерттеулер генетикалық факторлар, денсаулық және өмір салты негізінде дәрумендер мен минералдарды қабылдау үшін жеке ұсыныстар әзірлеуге бағытталуы мүмкін.
• Аралас қоспалар: Зерттеулер жүрек денсаулығын жақсарту үшін бірнеше дәрумендер мен минералдар бар аралас қоспалардың тиімділігін зерттеуге бағытталуы мүмкін.
• Жаңа дәрумендер мен минералдар: Болашақта жүрек денсаулығында маңызды рөл атқаратын жаңа дәрумендер мен минералдар табылуы мүмкін.
• Әрекет тетіктері: Зерттеулер жүрек-тамыр жүйесіндегі дәрумендер мен минералдардың әсер ету механизмдерін тереңірек түсінуге бағытталуы мүмкін.

8-бөлім: Жүрек денсаулығын сақтау бойынша қорытынды ұсыныстар

Қорытындылай келе, жүрек денсаулығын сақтау – бұл өмір салтының әртүрлі аспектілеріне назар аударуды қажет ететін кешенді процесс. Витаминдер мен минералдар бұл процесте маңызды рөл атқарады, бірақ олар жалғыз фактор емес.

• Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Аптасына кем дегенде 150 минут физикалық жаттығулар жасаңыз.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі факторларының бірі.
• Салмақ бақылауы: Дұрыс салмақ ұстаңыз.
• Қан қысымын бақылау: Қан қысымын үнемі өлшеп, оны қалыпты күйде ұстаңыз.
• Холестеринді басқару: Қан холестерин деңгейін үнемі тексеріп, қалыпты күйде сақтаңыз.
• Дәрігерді уақтылы іздеу: Профилактикалық тексерулер мен кеңестер үшін дәрігерге үнемі барыңыз.
• Дәрігердің бақылауымен дәрумендер мен минералдарды қабылдау: Дәрігерге кеңескеннен кейін дәрумендер мен минералдарды алыңыз.

Осы ұсыныстардан кейін сіз жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін едәуір азайтып, көптеген жылдар бойы жүрек денсаулығына сақтай аласыз.