В дәрумендері: Пайдасы және қолданылуы

В дәрумендері: Пайдасы және қолданылуы

В дәрумендері – бұл ағзаның денсаулығы мен қалыпты жұмыс істеуінде шешуші рөл атқаратын сулы қоректік заттардың кешені. Оларды көбінесе бірдей етіп біріктірілгеніне қарамастан, В дәрумені әр витаминге ерекше қасиеттерге ие және белгілі бір функцияларды орындайды. Бір немесе бірнеше В дәрумендерінің жетіспеушілігі денсаулыққа және азық-түлік қоспаларынан осы дәрумендердің жеткілікті санын алудың маңыздылығын атап көрсете отырып, әр түрлі денсаулыққа әкелуі мүмкін.

В1 дәрумені (тиамин): энергетикалық және жүйке жүйесі

В1 дәрумені деп аталатын Тиамин көмірсулардың метаболизмінде негізгі рөл атқарады, оларды дене өмірді сақтайды деген қуатқа айналдырады. Бұл жүйке жүйесінің, жүрек пен бұлшықеттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

• Тиамин ерекшеліктері:

  • Көмірсулар метаболизмі: Tiamin – бұл глюкозаның ыдырауымен, ағзаға арналған негізгі энергия көздеріне қатысты бірнеше ферменттер үшін кальций. Тиаминнің жеткілікті мөлшерінсіз, дене көмірсулардың энергияға тиімді түрлендіре алмайды, бұл шаршау мен әлсіздікке әкеледі.
  • Жүйке жүйесінің функциясы: Тиамин нерв импульстарының берілуінде маңызды рөл атқаратын ацетилхолин, нейротрансмиттер синтездеу үшін қажет. Tiamine жетіспеушілігі тітіркену, депрессия және жадтың нашарлауы сияқты жүйке жүйесіне әкелуі мүмкін.
  • Жүрек қызметі: Тиамин қалыпты жүрек функциясына қажет. Тиаминнің жетіспеушілігі кардиомиопатияға, жүрек әлсіз болып, қанды тиімді түрде итере алмайды.
  • Антиоксидантты қорғау: Тиамин антиоксидант қасиеттерге ие, жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі.

• Tiamin көздері:

  • Бүкіл дәнді дақылдар: Қоңыр күріш, сұлы, бүтін нан.
  • Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақ, бұршақ.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Күнбағыс тұқымдары, макадамия жаңғақтары.
  • Ет: Шошқа етіне (әсіресе).
  • Балық: Бахтах.
  • Көкөністер: Спаржа, гүлді қырыққабат, картоп.

• Tiamin тапшылығы (Бери-Бери):

  • Симптомдар: Шаршау, әлсіздік, тітіркену, тітіркену, жадының нашарлауы, тыныс алу, тыныс алу, ісіну, бұлшықет әлсіздігі, неврологиялық проблемалар (қышу, ұйқышылдық, бұзылған үйлестіру).
  • Себептер: Тамақ, алкоголизммен (алкоголь сіңіруді болдырмайды) тиаминнің жеткіліксіз тұтынуы, мальабсорбция (ішектегі қоректік заттардың сіңуінің бұзылуы), кейбір аурулар (мысалы, Крон ауруы).
  • Емдеу: Тиамин қоспаларын қабылдау, диетаны өзгерту.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ересек еркектер: 1,2 мг
  • Ересек әйелдер: 1,1 мг
  • Жүкті және бала емізетін әйелдер: 1,4 мг

В2 дәрумені (Рибофлавин): жасуша денсаулығы және көру

Рибофлавин немесе В2 дәрумені ағзаның жасушаларының өсуі, дамуы және жұмыс істеуі үшін қажет. Ол энергетикалық метаболизмде басты рөл атқарады, тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі және терінің денсаулығын, шырышты қабаттардың, көру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін де маңызды.

• Рибофлавин функциялары:

  • Энергия алмасуы: Рибофлавин – бұл екі негізгі кофенің құрамдас бөлігі: флавононуклеотид (FMN) және флавиденинининининининининининининининининининининининининининотиді (FAD), ол көмірсулардан, майлар мен ақуыздардан энергия өндіру үшін қажет көптеген реакцияларға қатысады.
  • Антиоксидантты қорғау: Рибофлавин жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін маңызды антиоксидантты қалпына келтіруге қатысады.
  • Көз денсаулығы: Рибофлавин қабықтың денсаулығын сақтауда және көздің линзаларын сақтауда рөл атқарады. Рибофлавин жетіспеушілігі катарактардың қаупін арттыра алады.
  • Терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы: Рибофлавин терінің денсаулығын, ауыздың шырышты қабығының және жұлдырудың денсаулығын сақтау үшін қажет.

• Рибофлавин көздері:

  • Сүт өнімдері: Молоко, йогурт, ірімшік.
  • Ет: Бауыр, бүйрек, сиыр еті.
  • Жұмыртқалар.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
  • Байытылған дәнді дақылдар: Нан, жарма.
  • Саңырауқұлақтар.
  • Бадам.

• Рибофлавиннің жетіспеушілігі (Ariboflavinosis):

  • Симптомдар: Аузының бұрыштарындағы жарықтар (бұрыштық стоматит), тілдің қабынуы (глоссит), дерматит, фотофобия (жарыққа сезімталдық), көру өткірлігінің төмендеуі.
  • Себептері: Азық-түлік, малабсорбция, алкоголизм, кейбір аурулары бар рибофлавиннің жеткіліксіз тұтынуы (мысалы, Крон ауруы), кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану.
  • Емдеу: Рибофлавин қоспаларын қабылдау, диетаны өзгерту.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ересек еркектер: 1,3 мг
  • Ересек әйелдер: 1,1 мг
  • Жүкті әйелдер: 1,4 мг
  • Әйелдер арасындағы бала емізетін әйелдер: 1,6 мг

В3 дәрумені (ниацин): холестерин және терінің денсаулығы

Ниацин немесе В3 дәрумені, метаболизмде маңызды рөл атқарады, бұл тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі. Бұл жүйке жүйесінің, ас қорыту жүйесінің және терінің денсаулығын сақтау үшін де маңызды. Ниацин қан холестеринін азайту үшін оның қасиеттерімен танымал.

• Ериокина Ерекшеліктер:

  • Энергия алмасуы: Ниацин – екі копанимдің құрамдас бөлігі, екі коэнзимдің құрамдас бөлігі: никотининдининининининді терапия (жоғары) және никотининдининининининининининининининининининининининининининининининининининдиндиндинидфосфат (NAS), ол энергия өндірісі үшін жүздеген метаболикалық реакцияларға қатысады.
  • Жабу – холестериннің төмендеуі: Ниацин «Жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге және «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Алайда, холестеринді азайту үшін қажет Ниациннің жоғары дозалары жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан ниацинді осы мақсатта қабылдау тек дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек.
  • Тері денсаулығы: Ниацин терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтауға көмектеседі. Ол құрылымды жақсарту және қызаруды азайту үшін кейбір тері күтімі өнімдерінде қолданылады.
  • Жүйке жүйесінің функциясы: Ниацин жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

• Ниакин көздері:

  • Ет: Құс, сиыр еті, шошқа еті.
  • Балық: Тунец, лосось.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Арахис, күнбағыс тұқымдары.
  • Бүкіл дәнді дақылдар: Қоңыр күріш, сұлы майы.
  • Саңырауқұлақтар.
  • Байытылған өнімдер: Нан, жарма.

• Ниацин тапшылығы (пеллагра):

  • Симптомдар: «Үш д» – дерматит, диарея және деменция. Сондай-ақ, ол мыналарды қамтуы мүмкін: әлсіздік, тәбеттің жоғалуы, іштің ауыруы, бас ауруы, тітіркену.
  • Себептері: Ниацинді азық-түлік, малабсорбция, алкоголизм, кейбір аурулар (мысалы, гарнәр ауру), негізгі өнім жүгері бар диета (жүгері құрамында дене сіңірілмейтін формада ниацин бар).
  • Емдеу: Ниацин қоспаларын қабылдау, диетаны өзгерту.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ересек еркектер: 16 мг ниацин эквиваленті (NE)
  • Ересек әйелдер: 14 мг НЕ
  • Жүкті әйелдер: 18 мг НЕ
  • Мейірбике ісі әйелдері: 17 мг НЕ

В5 дәрумені (пантотен қышқылы): метаболизм және гормондар

Пантакин қышқылы немесе В5 витамині көптеген метаболикалық процестерде маңызды рөл атқарады, соның ішінде көмірсулардан, майлар мен ақуыздардан энергия өндіру үшін қажет конгерентті А (COA) синтезі маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол гормондар мен холестерин синтезіне қатысады.

• Пантотеникалық қышқыл функциялары:

  • Метаболизм: Пантакин қышқылы – бұл көптеген химиялық реакциялар үшін қажет a (coa) компоненті болып табылады, соның ішінде:
    • Көмірсулар, майлар мен ақуыздар энергиясы.
    • Май қышқылдарының, холестерин және стероидты гормондардың синтезі.
    • Гемоглобин синтезі.
  • Гормоналды синтез: Пантотеникалық қышқыл бүйрек үсті гормондарының синтезіне, мысалы, кортизолға қатысады.
  • Жараларды емдеу: Кейбір зерттеулер пантоттер қышқылы жараларды емдеуге өз үлестерін қоса алатындығын көрсетеді.

• Пантотен қышқылының көздері:

  • Пантотеникалық қышқыл тағамдарда кең таралған, сондықтан жетіспеушілік сирек кездеседі.
  • Ет: Құс, сиыр еті, шошқа еті.
  • Жұмыртқалар.
  • Сүт өнімдері.
  • Көкөністер: Брокколи, авокадо, тәтті картоп.
  • Саңырауқұлақтар.
  • Бұршақ дақылдары.
  • Тұтас дәнді дақылдар.

• Пантотен қышқылының жетіспеушілігі:

  • Пантотен қышқылының жетіспеушілігі өте сирек кездеседі, өйткені бұл дәрумендер көптеген тағамдардан табылған.
  • Симптомдар (сирек): Шаршау, бас ауруы, тітіркену, ұйқының бұзылуы, қолдарыңыз бен аяқтарында қышу, іштің ауыруы, іштің ауыруы.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ересектер: 5 мг (тұтынудың жеткілікті деңгейі)
  • Жүкті әйелдер: 6 мг (тұтынудың жеткілікті деңгейі)
  • Мейірбике ісі әйелдері: 7 мг (тұтынудың жеткілікті деңгейі)

В6 дәрумені (пиридоксин): жүйке жүйесі және иммунитет

В6 дәрумені немесе пиридоксин, ағзадағы көптеген процестерде, оның ішінде мидың дамуында, жүйке жүйесінің және иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол ақуыздар, майлар мен көмірсулардың метаболизміне, сондай-ақ эритроциттердің пайда болуына қатысады.

• В6 дәрумені:

  • Ақуыз метаболизмі: В6 дәрумені аминқышқылдарының метаболизмі, ақуыздар блоктары үшін қажет. Ол ақуыздардың синтезі мен бөлінуіне, сондай-ақ бір амин қышқылын басқасына айналдыруға қатысады.
  • Жүйке жүйесінің функциясы: В6 дәрумені көңіл-күй, ұйқы, ұйқы және тәбетті реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин, допамин және нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.
  • Иммундық жүйенің қызметі: В6 дәрумені иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Ол лимфоциттер, инфекциялармен күресетін жасушалар өндірісіне қатысады.
  • Эритроциттердің пайда болуы: В6 дәрумені гемоглобинді, ақуызды қалыптастыру үшін қажет, олар оттегіне төзімді қызыл қан клеткаларында ақуыз.

• В6 дәрумені көздері:

  • Ет: Құс, балық, сиыр еті.
  • Бұршақ дақылдары: Жаңғақ, бұршақтар.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Күнбағыс тұқымдары, жаңғақ.
  • Жемістер: Банан, авокадо.
  • Көкөністер: Картоп, шпинат.
  • Байытылған дәнді дақылдар.

• В6 дәрумені жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: Анемия, дерматит, ауыздың бұрыштарындағы жарықтар (бұрыштық стоматит), депрессия, шатастыру, иммундық жүйенің әлсіреуі, құрысулар (балаларда).
  • Себептер: В6 дәрумені, мальабсорбция, алкоголизм, кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, изониазид), бүйрек жеткіліксіздігі бар.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ересектер: 1,3 мг
  • 50 жастан асқан ересектер: 1,7 мг (ерлер) және 1,5 мг (әйелдер)
  • Жүкті әйелдер: 1,9 мг
  • Мейірбике ісі әйелдері: 2,0 мг

• В6 дәрумені уыттылық:

  • В6 дәруменінің өте жоғары дозаларын қабылдау (күніне 100 мг-нан астам) ұзақ уақытқа созылады (100 мг), ал қолдар мен аяқтардың (перифериялық невропатия) ұйқышылдық және қышу сияқты неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, ересектер үшін күніне 100 мг витаминді тұтыну деңгейінен асып кету ұсынылмайды.

В7 дәрумені (биотин): шаш, тері және тырнақтардың денсаулығы

Биотин, сонымен қатар В7 дәрумені немесе с дәрумені деп аталған, майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтау үшін де маңызды.

• Функциялары:

  • Метаболизм: Биотин – май қышқылдары, глюкоза және аминқышқылдарының метаболизмімен айналысатын бірнеше ферменттер үшін кальцектор.
  • Шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы: Биотин көбінесе шашты, тері мен тырнақтарды нығайтуға арналған құрал ретінде жарнамаланады. Биотин жетіспеушілігі шаштың жұқаруы мен тырнақтардың сынуына әкелуі мүмкін, бірақ тырнақтардың сынуына әкелуі мүмкін, бірақ адамдар үшін биотин қоспаларының артықшылықтарын растайтын зерттеулер.

• Биотин көздері:

  • Биотин көптеген тағамдардан табылған, ал жетіспеушілік сирек кездеседі.
  • Жұмыртқа (әсіресе сарысы).
  • Бауыр.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жержаңғақ, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары.
  • Лосось.
  • Авокадо.
  • Тәтті картоп.
  • Ашытқы.

• Биотин тапшылығы:

  • Симптомдар: Шашты, диматит, депрессия, шаршау, тәбеттің, жүрек айнуының, бұлшықеттің ауырсынуын бағалау.
  • Себептері: Тамақпен биотиннің жеткіліксіз тұтынуы, шикі жұмыртқаның көп мөлшерін қолдану (шикі жұмыртқалар, құрамында авидин, биотинмен байланыстырады және оның сіңуіне байланысты ақуыз), генетикалық аурулар, генетикалық аурулар, антибиотиктердің ұзақ уақыт пайдаланылуы.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ересектер: 30 мкг (тұтынудың жеткілікті деңгейі)
  • Жүкті әйелдер: 30 мкг (жеткілікті тұтыну деңгейі)
  • Мейірбике ісі әйелдері: 35 мкг (тұтынудың жеткілікті деңгейі)

В9 дәрумені (фолат): Жасуша өсімі және дамуы

Фолат, сондай-ақ В9 дәрумені деп аталатын фолор жасушалық өсім мен даму үшін қажет, әсіресе жүктілік кезінде көбінесе жүктілік кезінде фет мықтағы жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін өте маңызды. Фолий қышқылы – бұл тағамдық қоспалар мен байытылған өнімдерде қолданылатын фолордың синтетикалық формасы.

• Феноксты қоштасу:

  • ДНҚ және РНҚ синтезі: Фолат ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет, бұл жасушалардың өсуін және дамуын бақылайтын генетикалық материал.
  • Эритроциттердің пайда болуы: Фолат эритроциттерді қалыптастыру және мегалобластикалық анемияның алдын алу үшін қажет.
  • Жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу: Фолат феткадағы жүйке түтігінің дамуында маңызды рөл атқарады. Фолиторды жеткілікті тұтыну Жүктілікке дейін және кезінде субсо құбырларында, мысалы, сеефт (Spina Bifida) және AnectionPhaly сияқты кемшіліктерді дамыту қаупін едәуір төмендетуі мүмкін.
  • Амин қышқылының метаболизмі: Фолат амин қышқылдары метаболизміне, әсіресе гомоцистеинге қатысады. Қандағы гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты.

• Фулат көздері:

  • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, салат Ромен, спаржа, брокколи.
  • Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақ, бұршақ.
  • Цитрус жемісі: Апельсин, грейпфрут.
  • Авокадо.
  • Байытылған өнімдер: Нан, жарма, макарон.

• Фолла жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: Мегалобластикалық анемия, шаршау, әлсіздік, тітіркену, бас ауруы, тыныс алу, аузындағы жаралар, өсудің бұзылуы. Жүкті әйелдерде фолий жетіспеушілігі феткадағы жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін.
  • Себептер: Тамақ, малабсорбция, алкоголизм, кейбір дәрі-дәрмектермен (мысалы, метотрексат), жүктіліктің (мысалы, метотрексат) тұтыну жеткіліксіз тұтынуы.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ересектер: 400 мкг диеталық фольга (DFE)
  • Жүкті әйелдер: 600 мкг Dfe
  • Мейірбике ісі әйелдері: 500 мкг Dfe

В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесі және гемопоэз

В12 дәрумені немесе кобаламин, жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, қызыл қан клеткаларының қалыптасуы және ДНҚ синтезі үшін қажет. Сондай-ақ, ол майлар мен көмірсулардың метаболизмінде рөл атқарады.

• В12 дәрумені:

  • Жүйке жүйесінің функциясы: В12 дәрумені жүйке жасушаларының денсаулығын сақтау және миелиннің қалыптасуы, жүйке талшықтарын қоршап тұрған қорғаныш мембранасы болу үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі, мысалы, қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық және қышу, үйлестіру, есте сақтау қабілеті және депрессиялар болуы мүмкін.
  • Эритроциттердің пайда болуы: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және мегалобластикалық анемияның алдын алу үшін қажет.
  • ДНҚ синтезі: В12 дәрумені жасушалардың өсуін және дамуын бақылайтын ДНҚ, генетикалық материал синтезіне қатысады.
  • Гомоцистеин метаболизмі: В12 дәрумені гомоцистеин метаболизміне қатысады. Қандағы гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты.

• В12 дәрумені көздері:

  • В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда болады.
  • Ет: Сиыр еті, шошқа еті, құс.
  • Балық: Лосось, тунец, форель.
  • Сүт өнімдері: Молоко, ірімшік, йогурт.
  • Жұмыртқалар.
  • Байытылған өнімдер: Өсімдік сүт, жарма, ашытқы тамағы.

• В12 дәрумені жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: Мегалобластикалық анемия, шаршау, әлсіздік, тыныс алу, қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық және қышу, үйлестіру, есте сақтау, депрессия, депрессия, деменция.
  • Себептер: В12 дәрумені (әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар), мальабсорбцияның ішінде (әсіресе асқазан немесе ішек), қартаю, жасына, В12 дәрумені азаяды), кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану (мысалы, метформалар).

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ересектер: 2.4 мкг
  • Жүкті әйелдер: 2,6 мкг
  • Мейірбике ісі әйелдері: 2.8 мкг

В дәрумендер арасындағы өзара әрекеттесу

В дәрумендері синергетикалық болып жұмыс істейді, яғни олардың бірлескен әрекеті әр витаминнің әрекетінен гөрі тиімдірек. В дәруменінің жетіспеушілігі В тобының басқа дәрумендеріне және қолдануға әсер етуі мүмкін. Сондықтан Б тобының барлық витаминдерінің жеткілікті санын алу маңызды.

В тобының дәрумендеріне деген қажеттілікті қозғайтын факторлар

В тобының дәрумендеріне деген қажеттілік әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, мысалы:

• Жасы: Қарт адамдарды тағамнан сіңіру қабілетінің төмендеуіне байланысты B12 в12 в12 витаминін көбірек қажет етуі мүмкін.
• Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге В тобына, әсіресе фолор мен В12 витаминдеріне, ананың және баланың денсаулығын сақтау үшін көбірек қажет.
• Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы сияқты, В дәрумендерінің сіңуіне жол бермеуі мүмкін.
• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер В тобының сіңіруіне немесе метаболизміне әсер етуі мүмкін.
• Диета: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 витаминінің жетіспеушілігіне ие бола алады, ол тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі.
• Алкоголь: Алкоголь B тобының көптеген дәрумендерінің ассимиляциясының алдын алады.

В дәрумені бар тағамдық қоспалар

В тобындағы витаминдермен бұрғылау қоспалары тамақ өнімдерінен жетпейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, қоспалар жақсы тамақтануды алмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге қажет болса және қандай дозада қажет болса, дәрігермен кеңесу ұсынылады.

В дәрумендерінің формалары Витаминдер

В дәрумендері әртүрлі формада бар, соның ішінде:

• Бөлек қоспалар: Тек В тобының бір дәрумені ғана бар.
• Кешенді қоспалар: Әр түрлі дозалардағы В тобының барлығын қамтиды.
• Мультивитаминдер: Құрамында В дәрумендері басқа дәрумендер мен минералдармен бірге болады.

В дәрумені қосындысын таңдау

В тобының дәрумендерін таңдаған кезде келесі факторларды ескеру қажет:

• Қажеттілік: Сізге қажет B тобының қай дәрумендерін анықтаңыз.
• Дозасы: Қосымшадағы дәрумендердің мөлшері сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Пішіні: Сізге ыңғайлы қоспаның түрін таңдаңыз.
• Сапа: Сапа тестінен өткен сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Құрамы: Қоспалардың құрамына назар аударыңыз және қажетсіз ингредиенттер бар қоспалардан аулақ болыңыз.

В дәрумендерінің жанама әсерлері Витаминдер

Жалпы, В тобының дәрумендері ұсынылған дозаларда қауіпсіз деп саналады. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• Жүрек айну.
• Диарея.
• Іштің ауыруы.
• Тері бөртпесі.
• Неврологиялық проблемалар (В6 дәрумені жоғары дозаны қабылдаған кезде).

Қорытындылай келе, В дәрумендері дененің денсаулығы мен қалыпты жұмыс істеуінде шешуші рөл атқарады. Бұл дәрумендерді азық-түліктен немесе азық-түлік қоспаларынан жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету жетіспеушіліктің және денсаулығына байланысты проблемалардың алдын алуға көмектеседі. Дәрігерге немесе диетологқа В дәрумені үшін жеке қажеттіліктерді анықтау және оларды алудың ең қолайлы әдісін таңдау үшін кеңес беру маңызды.