Тұмау және тұмаудың алдын алу

Суық тию және тұмау өндірісі: денсаулықты нығайтуға кешенді көзқарас

I. Суық пен тұмауды түсіну: негізгі айырмашылықтар мен қоздырғыштар

1. Суық және тұмауды кию: Тыныс алу ауруларының алдын-алудың маңызды аспектісі – суық пен тұмау арасындағы айырмашылықтарды түсіну. Екі ауру да тыныс алу белгілерін тудырса да, олар әр түрлі вирустардан туындайды және әр түрлі ауырлық дәрежесіне ие. Суық, әдетте, мұрын, жұлдыру және жөтел сияқты симптомдармен жұмсақтықпен жалғасады. Тұмау, екінші жағынан, әлдеқайда ауыр белгілер, соның ішінде безгегі, салқындату, бұлшық еттер, шаршау және бас ауруы әкелуі мүмкін. Кейбір жағдайларда тұмау пневмония, бактериялық инфекциялар және госпитализация сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін.

2. Салқындардың қоздырғыштары: Жалпы суықтың жиі кездесетін қоздырғыштары – риновирустар, олар барлық істердің 30-50% құрайды. Суыққа әкелетін басқа вирустарға Коронавирустар, аденовирустар, тармақ вирустары және респираторлық синтециялық вирус (RSV) кіреді. Осы вирустардың әрқайсысының өзіндік сипаттамалары бар, бірақ олардың барлығы суықтың типтік белгілеріне апаратын жоғарғы тыныс жолдарының қабынуын тудырады.

3. Тұмау вирустары: түрлері және кішіпейлері: Тұмау тұмау вирусынан туындайды, олар үш түрге бөлінеді: A, B және C Type A және B Viruss – маусымдық тұмау эпидемиясының ең көп таралған себептері. Тұмауға арналған вирустарды теру қосымша вирустың бетіне қосылған екі ақуызға негізделеді: гемаггульинин (H) және нейраминидаза (N). H және N протеиндерінің әртүрлі нұсқалары бар, олар H1N1 және H3N2 тұмауының әртүрлі қосалқы түрлерінің пайда болуына әкеледі. В типі Тұмау вирустары кішіпейптерге бөлінбейді, бірақ оларды сызыққа бөлуге болады. C Type Time virtuses, әдетте, респираторлық ауруларды тудырады және эпидемияға апармайды.

4. Вирустың беріліс механизмдері: Суық тию және тұмау вирусы, негізінен, вирус жұқтырған адам жөтеліп немесе түшкіру кезінде, құрамында вирустары бар тамшыларды эфирге шығарады. Бұл тамшылар жақын жерде дені сау адамдардың тыныс алу жолына түсуі мүмкін. Вирустар есік тұтқалары немесе қарсы топтар сияқты ластанған беттермен байланыста берілуі мүмкін. Егер адам ластанған бетке қатысты болса, онда оның бетіне қатысты болса, вирус денеге мұрын, ауыз немесе көзбен кіре алады.

Ii. Қол гигиенасы: Тыныс алу инфекцияларының алдын-алу негізі

1. Қолды жуудың дұрыс техникасы: Қолды жуу – бұл суық тию мен тұмау вирустарының таралуының ең тиімді тәсілдерінің бірі. Қолды жуудың дұрыс техникасы келесі қадамдарды қамтиды:

   • Қолыңызды таза ағынды сумен ылғалдандырыңыз (жылы немесе суық).
   • Сабыны жағыңыз және оны жақсылап көбейтіңіз, қолыңыздың барлық беттерін, оның ішінде артқы, саусақтардың арқасында және тырнақтардың арасына салыңыз.
   • Қолыңызды кем дегенде 20 секунд бойы алдаңыз. Есептеуге ыңғайлы болу үшін сіз «Туған күніңізбен» екі рет ән айта аласыз.
   • Қолыңызды ағынды сумен шайыңыз.
   • Қолыңызды таза сүлгімен немесе үрлеу арқылы құрғатыңыз.

2. Қолыңызды жуу керек болған кезде: Қолыңызды жиі жуу маңызды, әсіресе келесі жағдайларда:

   • Жөтел немесе түшкіруден кейін.
   • Сауда орталықтары немесе қоғамдық көлік сияқты қоғамдық орындарға барғаннан кейін.
   • Пісіру немесе тамақтану алдында.
   • Дәретханаға барғаннан кейін.
   • Жануарларға немесе олардың қалдықтарын ұстағаннан кейін.
   • Бақта немесе көшеде жұмыс істегеннен кейін.
   • Науқас адамға қамқорлық жасағанда.

3. Қолмен дезинфекциялық құралдарды қолдану: Егер қолды сабынды және сумен жуған болса, сіз дезинфекциялық заттарды алкогольді қолыңыздан қолдануға болады. Кемінде 60% алкогольден тұратын өнімдерді таңдаңыз. Қолдарыңызға барлық беттерді жабу үшін жеткілікті қаражат қолданыңыз және оларды құрғақ болғанша жақсылап жағыңыз. Қолға арналған дезинфекциялық заттар сабынды және сумен жуу сияқты тиімді емес, әсіресе қолдар айтарлықтай лас болса.

4. Қолды қоғамдық орындарда жуу арқылы балама: Сабын және суға қол жеткізе алмайтын қоғамдық орындарда қолыңызды тазарту үшін дымқыл майлау немесе бактерияға қарсы гельдер қолдануға болады. Қолыңызды жуып, көзіңізге, мұрынға және ауызға, әсіресе көзге, мұрынға және ауызға тигізбеуге тырысыңыз.

Iii. Тыныс алу гигиенасы: өзін-өзі қорғау және басқалар

1. Жөтелу және түшкіру үшін дұрыс қақпақ: Жөтелу және түшкіру – бұл респираторлық вирустарды таратудың негізгі тәсілдері. Ауыз бен мұрынды жөтелуімен немесе жөтеліп, тамшылардың вирустарының таралуын болдырмау үшін жабыңыз. Напкинді қолданыңыз немесе осы үшін шынтағыңызды майыстырыңыз. Пайдаланылған майлықтарды қоқыс шелегіне лақтырып, қолыңызды дереу жуыңыз.

2. Бет маскаларын қолдану: Бет маскасын кию тыныс алу вирусының таралуын, әсіресе көп жиналатын жерлерде немесе науқасқа қамқорлық жасауға көмектеседі. Бет маскалары тасымалдаушыны да, басқаларды да қорғауға көмектеседі. Бет маскаларының әртүрлі түрлері, соның ішінде хирургиялық маскалар және N95 респираторлары бар. N95 респираторлары хирургиялық маскалардан гөрі жоғары дәрежеде қамтамасыз етеді, бірақ олар тиімді болу үшін дұрыс түзетілуі керек.

3. Әлеуметтік қашықтық: Әлеуметтік қашықтық немесе басқа адамдардан кемінде 1-2 метр қашықтықты сақтау тыныс алу вирусымен инфекция қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл әсіресе тұмау мен суық тию кезеңінде өте маңызды.

4. Беттің жанасуынан аулақ болу: Бетіңізге, әсіресе көзіңізге, мұрынға және аузыңызға тигізбеуге тырысыңыз. Вирустар денеге осы шырышты қабаттар арқылы кіре алады.

Iv. Тұмауға қарсы егу: алдын-алудың тиімді әдісі

1. Тұмауға қарсы вакцинаның әсер ету механизмі: Тұмауға қарсы вакцина иммундық жүйені тұмау вирусынан қорғайтын антиденелер шығаратын иммундық жүйені ынталандырады. Вакцинада инактивацияланған (өлтірілген) немесе әлсіреген тұмау вирустары бар. Дене вакцинаға ұшыраған кезде, иммундық жүйе вирустық ақуыздарды таниды және антиденелер шығарады. Егер адам кейінірек нағыз тұмау вирусын ашса, антиденелер инфекцияның алдын алуға немесе оның ауырлығын азайтуға көмектеседі.

2. Тұмау вакциналарының түрлері: Тұмарлық вакциналардың әртүрлі түрлері бар, соның ішінде:

   • Инактивацияланған тұмауға қарсы вакциналар (IIV): бұл вакциналарда бұл вакциналарда қаза тапқан тұмау вирустары бар және бұлшықет ішіне енгізілген.
   • Тұмауға қарсы буын (RIV): бұл вакциналар рекомбинантты технологияны қолдана отырып шығарылады және құрамында тұмау вирустары жоқ.
   • Афеноқа ұшыраған тұмауға қарсы вакциналар (ЛАИВ): Бұл вакциналарда бұл вакциналар әлсіреген тұмау вирустары бар және интранасикалық (мұрын арқылы) енгізіледі. Лаив кейбір адамдар үшін, мысалы, жүкті әйелдер және иммунитеті әлсіреген адамдар сияқты ұсынылмайды.

3. Тұмауға қарсы вакцинация бойынша ұсыныстар: Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) 6 ай және одан жоғары жастағы барлық адамдарға тұмауға қарсы жыл сайын вакцинация ұсынады, әсіресе келесі тәуекел топтары үшін:

   • 6 айдан 5 жасқа дейінгі балалар.
   • 65 жастан асқан ересектер.
   • Жүкті әйелдер.
   • Созылмалы аурулары бар адамдар, мысалы, демікпе, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары.
   • Медицина қызметкерлері.
   • Балаларға немесе қарт адамдарға қамқорлық жасайды.

4. Тұмау вакцинасының тиімділігі: Тұмау вакцинасының тиімділігі әртүрлі факторларға, соның ішінде вакцинадағы вирустар мен тұмаудың айналым вирустарының, вакцинацияланған адамның жасы мен денсаулығының жай-күйіне сәйкес әр түрлі болады. Жалпы, тұмауға қарсы вакцина вакцинацияланған адамдардың 40-60% -ында тұмаудың алдын алуда тиімді. Егер вакцина аурудың тұмауға кедергі келтірмесе де, ол симптомдардың ауырлығын және асқынулардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

5. Тұмауға қарсы вакцина туралы аңыздар: Тұмау вакцинасы туралы бірнеше жалпы аңыз бар, оларды жою керек:

   • Тұмау вакцинасы тұмауға әкелуі мүмкін. Бұл дұрыс емес. Вакцинада ауру тудыру мүмкін емес қаза болған немесе әлсіреген тұмау вирустары бар.
   • Тұмау вакцинасы тиімсіз. Вакцинаның тиімділігі өзгереді, бірақ бұл, бірақ бұл тұмаудың алдын алу немесе оның ауырлығын төмендетуде тиімді.
   • Маған тұмауға қарсы вакцина қажет емес, өйткені мен ешқашан тұмауды ала алмаймын. Егер сіз бұрын тұмауды ала алмасаңыз да, болашақта ол әлі де жұқтыруға болады. Жыл сайынғы тұмауға егу вирустың жаңа штамдарынан қорғауға ұсынылады.

V. Иммунитетті нығайту: салауатты өмір салтының негізгі факторлары

1. Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуызға бай теңдестірілген диета – күшті иммундық жүйені сақтау үшін өте маңызды. Жемістер мен көкөністерде жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар. Барлық заттар мен төмен ақуыз иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін энергия мен қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

2. Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Жаттығулар иммундық жасушаларға денеден тиімді өтуге мүмкіндік беретін қан айналымын жақсартады. Орташа физикалық жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттық жаттығулармен айналысу ұсынылады.

3. Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Ұйқы кезінде дене инфекциялармен күресуге көмектесетін цитокиндер шығарады. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

4. Стрессті басқару: Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Медитация, йога, достармен және отбасыңызбен байланыс немесе өзіңіз жақсы көретіндігімен басқарудың жолдарын табу маңызды.

5. В дәрумені: Витамин D иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. D дәрумені D тапшылығы тыныс алу инфекцияларының қаупін арттыра алады. Д витаминінің көздеріне күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер кіреді. Кейбір жағдайларда D дәрумені бар қоспалар қажет болуы мүмкін.

6. Пробиотиктер: Пробиотиктер денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, әсіресе ас қорыту жүйесі үшін пайдалы. Кейбір зерттеулер пробиотиктер иммундық жүйені нығайтуға және тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтуға көмектеседі. Пробиотиктер йогурт, Кефир, Саукррат және Кимчи сияқты ашытылған өнімдерде кездеседі. Сондай-ақ, пробиотиктермен қоспаларды қабылдауға болады.

Vi. Салауатты ортаға ие болу: тазалық пен ылғалдылық

1. Тұрақты тазалау және дезинфекциялау: Есік тұтқалары, жеңіл қосқыштар, контротс және телефондар сияқты жиі ұстайтын беттерді үнемі тазалау және дезинфекциялау, мысалы, суық тию мен тұмауға қарсы вирустардың таралуына көмектеседі. Құрамында алкоголь немесе ағартқышты тазалау және дезинфекциялау үшін қолданыңыз.

2. Үй-жайларды желдету: Үй-жайларды жақсы желдету ауада вирустардың концентрациясын азайтуға көмектеседі. Бөлмені желдету үшін терезелерді және есіктерді, әсіресе тұмау мен суық тию кезеңінде ашыңыз.

3. Ылғалдылықты сақтау: Құрғақ ауа тыныс жолдарының шырышты қабаттарын тітіркендіреді және оларды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Бөлмеде оңтайлы ылғалдылықты сақтау (40-60%) бұған жол бермейді. Бөлменің ылғалдылығын арттыру үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз.

4. Ауа: ХЭО сүзгілері бар ауа тазартқыштарды қолдану вирустарды, бактерияларды және басқа да ластаушы заттарды ауадан шығаруға көмектеседі.

Vii. Симптомдарды ертерек мойындау және медициналық көмекке уақтылы іздеу

1. Суық тию белгілері: Суық титтердің белгілері әдетте мұрын, жұлдыру, жөтел, түшкіру және аздап шаршауды қамтиды.

2. Тұмау белгілері: Тұмау белгілері суық тию симптомдарынан гөрі байсалды болуы мүмкін, ал қызба, салқындату, бұлшықет, бұлшықет, шаршау, бас ауруы, жөтел, жөтел және жұлдыру болуы мүмкін.

3. Дәрігермен қашан кеңес алу керек: Егер сізде келесі белгілер болса, дәрігермен кеңесіңіз:

   • Жоғары температура (38 ° C-тан жоғары).
   • Қиын тыныс алу немесе тыныс алу.
   • Кеудедегі ауырсыну.
   • Қатты бас ауруы.
   • Күшті әлсіздік немесе бас айналу.
   • Созылмалы аурулардың өршуі.
   • Симптомдар бірнеше күннен кейін жақсармайды.

4. Вирусқа қарсы дәрі-дәрмектер: Вирусқа қарсы препараттар тұмауды емдеу үшін тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер сіз симптомдар пайда болғаннан кейін алғашқы 48 сағат ішінде оларды ала бастасаңыз. Вирусқа қарсы дәрі-дәрмектер симптомдардың ауырлығын және аурудың ұзақтығының азаюына көмектеседі.

Viii. Балаларға, жүкті әйелдерге және қарттарға арналған арнайы ұсыныстар

1. Балалардағы суық тию мен тұмаудың алдын алу: Балалар әсіресе суық және тұмауға сезімтал. Балаларға қолдың дұрыс гигиенасы мен тыныс алу гигиенасы үйрету маңызды. Сондай-ақ, балаларда жеткілікті ұйқы, дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар болуы керек. Тұмауға қарсы вакцинация 6 ай және одан жоғары жастағы барлық балаларға ұсынылады.

2. Жүктілік кезінде суық тию мен тұмаудың алдын-алу: Жүкті әйелдер тұмаудың асқынуларының жоғарылау қаупі бар. Тұмарлық вакцинациясы қауіпсіз және кез-келген жүктілік кезінде жүкті әйелдерге ұсынылады. Жүкті әйелдер науқас адамдармен жанасудан аулақ болу және көбінесе қолдарын жуу керек.

3. Қарттарда суық тию мен тұмаулардың алдын-алу: Егде жастағы адамдарда тұмаудың асқыну қаупі бар. Тұмауға қарсы вакцинация барлық қарт адамдарға ұсынылады. Егде жастағы адамдар басқа алдын-алу шараларын, мысалы, қолмен жуу, мысалы, науқастармен байланыста және салауатты өмір салтын ұстанудан аулақ болу керек.

Ix. Алдын алудың қосымша әдістері: халықтық емдеу және балама медицина

1. Халықтық дәрі-дәрмектер: Суық тию мен тұмау белгілерін жеңілдетуге көмектесетін көптеген халықтық дәрі-дәрмектер бар, мысалы:

   • Бал мен лимон қосылған шай.
   • Тауық сорпасы.
   • Тамақты тұзды сумен шайыңыз.
   • Бу ингаляциясы.

2. Балама медицина: Кейбір адамдар суық тию мен тұмауды алдын-алу және емдеудің балама дәрілеріне жүгінеді, мысалы:

   • Оңтүстікке қарай.
   • С дәрумені.
   • Мырыш.
   • Прополис.

Кейбір зерттеулер бұл қаражаттың тиімді болуы мүмкін екендігіне қарамастан, олардың тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Балама медицинаның кез-келген әдісін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

X. Тыныс алу ауруларының алдын-алу саласындағы білім мен білімнің рөлі

1. Халықтың хабардарлығын арттыру: Суық тию мен тұмаудың алдын-алу шаралары туралы халықтың хабардарлығын арттыру маңызды. Мұны халыққа, білім беру бағдарламаларын хабардар ету және бұқаралық ақпарат құралдарында ақпарат тарату үшін науқандар қолдануға болады.

2. Балалар мен жастарда оқыту: Балалар мен жастарға қолдың дұрыс гигиенасы мен тыныс алу гигиенасы үйрету маңызды. Мұны мектептерде, балабақшаларда және басқа да оқу орындарында жасауға болады.

3. Медицина қызметкерлерінің қатысуы: Медицина қызметкерлері суық тию мен тұмаудың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Олар вакцинация, алдын алу және емдеу шаралары туралы ақпарат бере алады.

4. Заманауи технологияларды қолдану: Әлеуметтік желілер мен мобильді қосымшалар сияқты заманауи технологияларды суық тию мен тұмаудың алдын алу туралы ақпаратты тарату үшін қолдануға болады.

Осы жан-жақты стратегияларды жүзеге асыру арқылы жеке тұлғалар мен қауымдастықтар суық тию мен таралу қаупін едәуір азайтып, денсаулығы мен әл-ауқаты жақсарады. Гигиена, вакцинация, өмір салтын таңдау және қоршаған ортаны бақылауды қамтитын жан-жақты тәсіл, жеке тұлғаларға олардың тыныс алу денсаулығын сақтау үшін белсенді қадамдар жасауға мүмкіндік береді.