Иммунитетті табиғи құралдармен нығайту: денсаулыққа кешенді көзқарас
1-бөлім: Иммундық жүйені түсіну және оның жұмыс істеуі
Иммундық жүйе – бұл ағзаны бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты қоздырғыштардан қорғайтын жасушалардың, ұлпалар мен органдардың күрделі желісі. Оның басты міндеті – инфекцияның және басқа аурулардың дамуына кедергі келтіретін бөгде заттарды тану және залалсыздандыру. Иммундық жүйенің тиімді жұмысы көптеген факторларға, оның ішінде генетика, өмір салты, тамақтану және стресс деңгейі.
1.1. Иммундық жүйенің компоненттері:
- Лимфоциттер: Иммундық жүйенің негізгі ұяшықтары, оның ішінде В ұяшықтары (антиденелер шығарады) және T жасушалары (жұқтырған жасушаларды жояды және иммундық реакцияны реттеңіз). T-Mairs сияқты T-Mairs (ANTERS және Cytotoxic T ұяшықтары) және цитотоксикалық т және цитотоксикалық T жасушалары бар (вирустармен немесе бактериялармен).
- Фагоциты: Бактерияларды, вирустарды және басқа бөгде заттарды сіңіретін және сіңіретін жасушалар. Макрофагтар мен нейтрофилдер – фагоциттердің негізгі түрлері.
- Антиденелер: Антигендер (бөгде заттар) бойынша В ұяшықтары шығарған ақуыздар. Антиденелер антигендермен байланысты, оларды бейтараптандыратын немесе иммундық жүйенің басқа жасушаларымен жоюға ықпал етеді.
- Толықтыру жүйесі: Бір-бірімен бактерияларды, вирустарды және басқа қоздырғыштарды жою үшін бір-бірімен араласатын ақуыздар. Комплемент жүйесі қабынуды да қосып, фагоциттерді инфекцияға тартуы мүмкін.
- Цитокиндер: Иммундық жүйенің жасушалары арасындағы сигналдарды жіберетін молекулалар. Цитокиндер иммундық реакцияны реттеуде маңызды рөл атқарады.
- Табиғи кедергілер: Патогендердің денеге енуіне кедергі келтіретін тері, шырышты қабық және басқа физикалық кедергілер.
1.2. Иммунитеттің түрлері:
- Кірістірілген иммунитет: Дереу қоздырғыштарға әсер ететін денені қорғаудың бірінші желісі. Туа біткен иммунитет физикалық тосқауылдар, фагоциттер және толықтыру жүйесі кіреді.
- Алынған иммунитет: Бұл патогендер немесе вакциналар әсерінен кейін дамиды. Алынған иммунитет нақты және ұзақ қорғауды қамтамасыз етеді. Оған В ұяшықтары мен T ұяшықтары кіреді.
- Пассивті иммунитет: Басқа организм шығарған антиденелерден алынған уақытша қорғаныс (мысалы, анадан балаға плацента немесе емшек сүті арқылы).
1.3. Иммундық жүйеге әсер ететін факторлар:
- Жасы: Иммундық жүйе жасына қарай әлсірейді, бұл қарттарды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
- Тамақтану: Витаминдер, минералдар және ақуыз сияқты қоректік заттардың болмауы иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
- Стресс: Созылмалы стресс иммундық жүйені баса алады.
- Арман: Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
- Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайта алады, ал артық жүктемелер оны әлсірете алады.
- Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, АҚТҚ / ЖҚТБ және аутоиммунды аурулары, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
- Дәрілер: Кортикостероидтар мен иммуносупрессанттар сияқты кейбір дәрілер иммундық жүйені баса алады.
- Қоршаған орта: Токсиндер мен қоршаған ортаны ластайтын заттардың әсері иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
2-бөлім: Иммунитетті нығайтудағы тамақтану рөлі
Азық-түлік күшті иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Иммундық жасушалардың оңтайлы жұмыс істеуі үшін дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және басқа да пайдалы заттарға бай және теңдестірілген тамақтану қажет.
2.1. Иммунитетті қолдайтын дәрумендер:
- С дәрумені: Қуатты антиоксидант – бұл жасушаларды еркін радикалдардан жасалған зақымдан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. С дәрумені де инфекциялармен күресте маңызды рөл атқаратын лейкоциттердің өндірісін ынталандырады. Дереккөздер: цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.
- В дәрумені: Бұл иммундық жүйені реттеу маңызды. D дәрумені D тапшылығы инфекциялардың жоғарылауымен байланысты. Дереккөздер: майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер. Ол сондай-ақ терде күн сәулесінің әсерінен шығарылады.
- Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксидант. Е дәрумені иммундық жасушалардың жұмысын жақсартуы мүмкін. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо.
- А дәрумені: Денені инфекциялардан қорғаудың бірінші желісі болып табылатын шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау маңызды. А дәрумені иммундық реакцияны реттеуге қатысты. Дереккөздер: сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, бауыр.
- В дәрумендері: Энергия алмасуы және иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін маңызды. Дереккөздер: тұтас дәнді дақылдар, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақты дақылдар.
2.2. Иммунитет үшін қажет минералдар:
- Мырыш: Иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуі үшін маңызды. Мырыш жетіспеушілігі инфекциялар қаупімен байланысты. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
- Селен: Жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксидант. Селен иммундық жасушалардың қызметін жақсартуы мүмкін. Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа.
- Темір: Оттегін жасушаларға және иммундық жасушалардың жұмысына ауыстыру керек. Темір жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Дереккөздер: ет, бауыр, шпинат, бұршақ дақылдары.
- Мыс: Иммундық жасушалар мен антиоксидантты қорғаудың жұмыс істеуі үшін маңызды. Дереккөздер: теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар.
2.3. Антиоксиданттар және фитонутриенттер:
- Антиоксиданттар: Бос радикалдардан туындаған зияннан жасушаларды қорғаңыз. Еркін радикалдар қалыпты метаболикалық процестер мен қоршаған ортаға әсер ету нәтижесінде пайда болады. Антиоксиданттар жасушалар мен тіндерге зақым келтіруіне жол бермейтін бос радикалдарды бейтараптандырады. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, жидектер, шай, кофе.
- Фитонутриенттер: Салауатты қасиеттері бар өсімдіктердегі табиғи қосылыстар. Фитонутриялықтар иммундық жүйені нығайта алады, қатерлі ісік және басқа да аурулардан қорғайды. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, жидектер, шөптер, дәмдеуіштер.
2.4. Иммунитетті нығайтатын өнімдер:
- Сарымсақ: Құрамында бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар аллицин бар. Сарымсақ иммундық жүйені нығайтуға және жұқтыруға көмектеседі.
- Зімбір: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Зімбір қабынуды азайтуға, суық тию мен тұмау белгілерін жеңілдетіп, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
- Куркума: Құрамында куркумин бар, ол қуатты қабынуға және антиоксиданттық қасиеттері бар. Куркума иммундық жүйені нығайтуға, қатерлі ісік пен басқа да аурулардан қорғайды.
- Бал: Оның бактерияға қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Бал суық тию мен тұмау белгілерін жеңілдетуге, жараларды сауықтыруға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
- Пробиотиктер: Іске қосылған пайдалы бактериялар. Пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Дереккөздер: Йогурт, Кефир, Саукррат, Кимчи.
- Саңырауқұлақтар: Шиитака, Рейши және Мата сияқты саңырауқұлақтардың кейбір түрлеріне иммуномодуляциялық қасиеттері бар. Олар иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
- Жидектер: Біз антиоксиданттарға және С дәрумендеріне байбыз. Жидектер иммундық жүйені нығайтуға және еркін радикалдардан келтірілген зақымдан қорғауға көмектеседі.
- Цитрус: Біз С дәруменіне байбыз. Цитрус иммундық жүйені нығайтуға және жұқтыруға көмектеседі.
- Жасыл шай: Онда иммундық жүйені нығайтуға және еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын антиоксиданттар бар.
2.5. Иммунитетті әлсірейтін өнімдер:
- Сахар: Шамадан тыс қант тұтыну иммундық жүйені баса алады, лейкоциттердің инфекциялармен күресу мүмкіндігін азайтады.
- Өңделген өнімдер: Көбінесе аз қоректік заттар және иммундық жүйені әлсірететін көптеген зиянды қоспалар бар.
- Трансжир: Олар қабынуды тудыруы және иммундық жүйені басуы мүмкін.
- Алкоголь: Артық алкогольді тұтыну иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
3-бөлім: Иммунитетті нығайтудағы өмір салтының рөлі
Тамақтанудан басқа, өмір салты күшті иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару және жаман әдеттерден бас тарту иммундық жүйенің жұмысын едәуір жақсарта алады.
3.1. Дене белсенділігі:
- Орташа физикалық жаттығулар: Тұрақты орташа физикалық жаттығулар иммундық жүйені нығайта алады, қан айналымын жақсартады және қабынуды азайтады. Аптасына кемінде 150 минут дене шынықтырумен айналысу ұсынылады.
- Шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз: Шамадан тыс физикалық белсенділік иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, әсіресе егер сіз ұйықтамасаңыз және жеткілікті мөлшерде қоректік заттар болмаса.
- Жаттығу мысалдары: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, би, гудаттар, пилатес.
3.2. Арман:
- Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретуі, лейкоциттер санын азайтып, инфекция қаупін арттыра алады. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.
- Үнемі ұйқы режимі: Ұйқы мен ояну циклын реттеу үшін әр уақытта төсекке барып, ояныңыз.
- Ұйқыдағы ыңғайлы жағдай жасау: Қараңғы, тыныш және салқын бөлме жақсы ұйқыға ықпал етеді.
3.3. Стрессті басқару:
- Созылмалы стресс: Созылмалы стресс иммундық жүйені баса алады, инфекциялар мен басқа аурулардың пайда болу қаупін арттырады.
- Стресті басқару әдістері: Йога, медитация, тыныс алу жаттығулары, табиғатта жүру, достарымен және отбасымен, хоббимен байланыс.
- Релаксация әдістері: Прогрессивті бұлшықет релаксациясы, автогендік жаттығулар.
3.4. Жаман әдеттерден бас тарту:
- Темекі шегу: Темекі шегу иммундық жүйені әлсіретеді, өкпенің зақымдалуы және инфекциялар қаупін арттырады.
- Шамадан тыс ішу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну иммундық жүйені әлсіретіп, бауырды зақымдауы мүмкін.
- Дәрілер: Есірткіні қолдану иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.
3.5. Гигиена:
- Қолмен үнемі жуу: Қолды сабынмен жуу және сумен жуу инфекциялардың таралуын болдырмаудың тиімді әдісі болып табылады.
- Бетіңізге тиіп кетпеңіз: Көзге, мұрынға және ауызға тигізбеңіз, өйткені бұл инфекциялардың таралуына ықпал ете алады.
- Үйдегі тазалықты қолдау: Микробтардың санын азайту үшін үйде үнемі алып тастаңыз.
4-бөлім: Иммунитетті нығайтуға арналған шөптер мен қоспалар
Кейбір шөптер мен қоспалар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Алайда, оларды қолданар алдында, есірткі әсерлерімен және есірткіге әсер ету үшін дәрігермен кеңесу керек.
4.1. Иммунитетті нығайтатын шөптер:
- Soutinatea: Иммуностимулятор қасиеттері бар. Эхинацея иммундық жүйені нығайтуға, суық тию мен тұмау белгілерін азайтуға көмектеседі және қалпына келтіруді тездетеді.
- Женьшень: Оның адаптогендік қасиеттері бар. Женьшьень стрессті азайтуға, энергияны арттыруға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
- Астрагал: Иммуностимулятор қасиеттері бар. Астрагаль иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
- Ақсақал: Оның вирусқа қарсы қасиеттері бар. Бузина суық тию мен тұмау белгілерін азайтуға және қалпына келтіруге көмектеседі.
- Зімбір: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Зімбір қабынуды азайтуға, суық тию мен тұмау белгілерін жеңілдетіп, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
- Сарымсақ: Оның бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар. Сарымсақ иммундық жүйені нығайтуға және жұқтыруға көмектеседі.
4.2. Иммундық жүйені нығайтатын мекен-жайлар:
- С дәрумені: Қуатты антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. С дәрумені де инфекциялармен күресте маңызды рөл атқаратын лейкоциттердің өндірісін ынталандырады.
- В дәрумені: Бұл иммундық жүйені реттеу маңызды. D дәрумені D тапшылығы инфекциялардың жоғарылауымен байланысты.
- Мырыш: Иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуі үшін маңызды. Мырыш жетіспеушілігі инфекциялар қаупімен байланысты.
- Пробиотиктер: Іске қосылған пайдалы бактериялар. Пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
- Бета-глюкан: Саңырауқұлақтар, ашытқы және дәнді дақылдардағы полисахаридтер. Бета-глюкандар иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
- Кверцетин: Флавоноид, жемістер, көкөністер мен жидектерде. Кверцетинге антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
4.3. Шөптер мен қоспаларды пайдалану кезіндегі ескертпелер:
- Дәрігермен кеңесіңіз: Шөптер мен қоспаларды қолданбас бұрын, есірткі әсерлерімен және есірткіге әсер ету үшін дәрігермен кеңесу керек.
- Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Сенімді өндірушілерден шөптер мен қоспаларды сатып алыңыз.
- Дозаны сақтаңыз: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз.
- Аллергиямен абай болыңыз: Егер сізде кез-келген зауыттарға немесе өнімдерге аллергия болса, шөптер мен қоспалар қолданған кезде абай болыңыз.
- Жүктілік және емізу: Кейбір шөптер мен қоспалар жүктілік және емізу кезінде қолдануға ұсынылмайды.
5-бөлім: Иммунитет және балалар: арнайы аспектілер
Балалардың иммундық жүйесі даму барысында, сондықтан ол ересектердің иммундық жүйесіне қарағанда инфекцияларға осал болады. Балалардың иммунитетін қолдау тамақтану, гигиена және өмір салтына ерекше назар аударуды қажет етеді.
5.1. Емшекпен емізу:
- Емшекпен емізудің артықшылықтары: Емшек сүтінде антиденелер мен басқа да иммундық факторлар бар, олар нәрестені инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Емшекпен емізу – бұл өмірдің алғашқы айларындағы баланың иммунитетін қолдаудың ең жақсы тәсілі.
- Емшекпен емізудің ұзақтығы: Тек өмірдің алғашқы 6 айында тек 6 ай ішінде емізу ұсынылады, содан кейін емшек сүтімен бірге 2 жылға дейін немесе одан да көп.
5.2. Балалардың күші:
- Әр түрлі диета: Балаларға жемістер, көкөністер, тұтас дәнді, ақуыз және пайдалы майларға бай тамақтану қажет.
- Қант пен өңделген өнімді шектеу: Қант пен өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз, өйткені олар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
- Витаминдер мен минералдар: Баланың жеткілікті дәрумендер мен минералдарды, мысалы, С дәрумені, д дәрумені, В дәрумені, мырыш және темір сияқты қабылдайтынына көз жеткізіңіз.
- Пробиотиктер: Пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға және балалардағы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
5.3. Балалардың гигиенасы:
- Қолмен үнемі жуу: Баланы сабынмен және сумен үнемі жуып, дәретханаға барып, дәретханаға барғаннан кейін, көшедегі ойындардан кейін.
- Гигиена оқыту ережелері: Баланы жөтеліп, түшкіріп, аузын және мұрнын шынтақпен немесе майлықпен жабыңыз.
- Вакцинация: Вакцинация – бұл балаларды жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі.
5.4. Балалардың ұйқы:
- Ұйқы жеткілікті: Балаларға ересектерге қарағанда көбірек ұйықтау керек. Баланың жасына сәйкес жеткілікті ұйықтайтынына көз жеткізіңіз.
- Үнемі ұйқы режимі: Баланың ұйқысы мен ояну режимін орнатыңыз.
5.5. Балалардың физикалық белсенділігі:
- Таза ауада тұрақты ойындар: Баланы таза ауада ойнауға және физикалық белсенділікпен айналысуға шақырыңыз.
- Экранның алдына жұмсалған уақытты шектеу: Бала бастаған уақытты теледидар экранының, компьютердің немесе ұялы телефонның алдына шектеңіз.
5.6. Балалар топтарындағы инфекциялардың алдын-алу:
- Ауырған балалар мекемелеріне бармаңыз: Балаңызды балабақшаға немесе мектепке жібермеңіз, егер ол ауырса.
- Балалар мекемелерінде гигиеналық ережелерді сақтаңыз: Балалар мекемесінде үй-жайларды жуу және желдету сияқты гигиена ережелері сақталғанына көз жеткізіңіз.
6-бөлім: Иммунитет және қарт адамдар: ерекшеліктер
Иммундық жүйе жасы (иммунота), бұл қарттарды инфекциялар мен басқа ауруларға көбірек сезімтал етеді. Қарттардың иммунитетіне қолдау қажет, оның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, стресс және вакцинацияны қоса алғанда, кешенді тәсіл қажет.
6.1. Иммуногалютаның ерекшеліктері:
- Иммундық жасушалардың санын азайту: Жасымен, мысалы, t ұяшықтары және В ұяшықтары сияқты иммундық жасушалардың саны азаяды.
- Иммундық жасушалардың функциясының нашарлауы: Жасы өткен сайын иммундық жасушалардың функциясы нашарлайды, бұл олардың инфекциялармен күресу мүмкіндігін азайтады.
- Қабынудың ұлғаюы: Жасымен, ағзадағы қабыну деңгейі артып келеді, бұл иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
6.2. Қарттардың күші:
- Әр түрлі және қоректік диета: Егде жастағы адамдарға әр түрлі және қоректік диета, жемістерге, көкөністерге, жарма, ақуыздар, ақуыз және пайдалы майлар қажет.
- Ақуызды тұтыну жеткілікті: Ескі адамдар бұлшықет массасы мен иммундық функцияны сақтау үшін жеткілікті ақуызды тұтынуы керек.
- Витаминдер мен минералдар: Қарт ескірген адамдарда С дәрумені, D дәрумені, витамин, мырыш, селен және В дәрумені сияқты жеткілікті дәрумендер мен минералдар түсірілгеніне көз жеткізіңіз.
- Қант пен өңделген өнімді шектеу: Қант пен өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз, өйткені олар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
6.3. Қарттардың физикалық белсенділігі:
- Тұрақты орташа жаттығулар: Тұрақты орташа жаттығулар иммундық жүйені нығайта алады, қан айналымын жақсартады және қабынуды азайтады.
- Күш пен теңгерім үшін жаттығулар: Күш пен тепе-теңдікке арналған жаттығулар құлаудың алдын алуға және бұлшықет массасының сақталуына көмектеседі.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Дене белсенділігін бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
6.4. Қарттарға вакцинация:
- Ұсынылған вакциналар: Егде жастағы адамдарға тұмауға, пневмококкты инфекцияға, бел буды меншіктеріне және басқа жұқпалы ауруларға қарсы вакцинация ұсынылады.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігерге қажетті вакциналар туралы кеңес алыңыз.
6.5. Созылмалы ауруларды басқару:
- Созылмалы ауруларды бақылау: Созылмалы ауруларды, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және өкпе созылмалы аурулары, иммундық функцияны жақсартуға көмектеседі.
- Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз: Дәрігердің созылмалы ауруларды емдеу бойынша ұсыныстарын орындаңыз.
6.6. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді қолдау:
- Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Әлеуметтік өзара іс-қимыл стрессті азайтуға және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі, бұл иммундық жүйеге оң әсер етуі мүмкін психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
- Қоғамдық шараларға қатысу: Қарт адамдарды қоғамдық шараларға қатысуға және әлеуметтік байланыстарға қолдау көрсетуге шақырыңыз.
7-бөлім: Иммунитетті сақтау кезіндегі вакцинацияның рөлі
Вакцинация дегеніміз – белгілі жұқпалы аурулардан иммунитетті нығайтудың тиімді әдісі. Вакциналарда әлсіреген немесе өлтірілген микроорганизмдер бар (немесе олардың бөліктері), олар иммундық жүйені болашақта осы аурулардан қорғауды қамтамасыз ететін антиденелер шығаратын антиденелер шығарады.
7.1. Вакциналар Әрекет тетігі:
- Антигендер: Вакциналар антигендерден тұрады – иммундық реакцияны тудыратын заттар.
- Антидене өндірісі: Вакцинациядан кейін иммундық жүйе антиденелер шығарады, бұл антигендерге арнайы байланыстырады.
- Жад жасушалары: Вакцинация сонымен қатар инфекциядан ұзақ уақыт қорғаныс беретін жад жасушаларының пайда болуын ынталандырады.
- Инфекциямен кездесуге дайындық: Дене шынайы микроорганизммен кездескен кезде, иммундық жүйе оны тез танып, оны тез арада танып, жойып, аурудың дамуына кедергі келтіреді.
7.2. Вакциналар:
- Афе-Вакиналар Тікелей эфир: Әлсіреген тірі микроорганизмдерден тұрады. Күшті және ұзақ иммундық жауап беріңіз. Мысалдар: қызылшаға, қызамыққа қарсы, іншікке қарсы вакцина (MMR), тауық етіге қарсы вакцина.
- Инактивацияланған вакциналар: Өлтірілген микроорганизмдерден тұрады. Жеңілдікке қарсы вакциналарға қарағанда аз күшті иммундық жауап беріңіз. Мысалдар: Полиомиелитке қарсы вакцина (IPV), А гепатитіне қарсы вакцина.
- Ішкі, рекомбинантты, полисахарид және конъюгацияланған вакциналар: Олардың құрамында ақуыздар, поличаридтер немесе капсулалар сияқты микроорганизмдердің бөліктері бар. Қауіпсіз және тиімді иммундық реакцияны қамтамасыз етіңіз. Мысалдар: В гепатитіне қарсы вакцина, пневмококкты инфекцияға қарсы вакцина, вакцина, менингококкты инфекцияға қарсы вакцина, адам папилломалық вирусқа қарсы вакцина (HPV) вакцина.
- Токсоидты вакциналар: Микроорганизмдер шығаратын белсенді токсиндерден тұрады. Микроорганизмдерден емес, токсиндерден қорғауды қамтамасыз етіңіз. Мысалдар: сіреспеге қарсы вакцина, дифтерияға қарсы вакцина.
- MRNC-вакциялар: Денедегі вирустық ақуыздар шығарғаны үшін генетикалық код (MRNNA) бар. Дененің жасушалары MRNA-ны иммундық реакцияны ынталандыратын осы ақуыздарды синтездеу үшін пайдаланады. Мысалдар: Ковид-19 (Pfizer, Moderna) қарсы вакциналар.
- Вакциналар: Вирустық ақуыздардың генетикалық кодын дененің жасушаларына жеткізу үшін зиянсыз векторды (вектор) пайдаланыңыз. Мысалдар: Ковид-19 (Astrazeneca, Johnson & Johnson) қарсы вакциналар.
7.3. Вакцинацияның артықшылықтары:
- Жұқпалы аурулардан қорғау: Вакцинация көптеген маңызды және ықтимал жұқпалы жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі болып табылады.
- Инфекциялардың таралуын азайту: Вакцинация қоғамдағы инфекциялардың таралуын азайтуға, тек вакцинацияланбаған адамдарды ғана емес, сонымен қатар вакцинацияны болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар вакцинацияланбайды (мысалы, сәбилер немесе әлсіреген иммунитеті бар адамдар).
- Ауруларды жою: Вакцинация кейбір аурулардың жойылуына әкелді, мысалы, СТПОКС, және полиомиелит және қызылша сияқты басқа инфекциялардың ауыруын едәуір қысқартты.
- Экономикалық пайда: Вакцинация экономикалық тұрғыдан тиімді, өйткені ол емдеуге және ауруханаға жатқызуға кететін ауруларға әкелуі мүмкін аурулардың алдын алады.
7.4. Вакцинация кестесі:
- Ұсынылған вакцинация графигі: Денсаулық сақтау билігі жасаған балалар мен ересектер үшін ұсынылған вакцинация графигі бар. Бұл графиктер оңтайлы қорғауды қамтамасыз ету үшін қашан және қай вакциналарды енгізу керектігін анықтайды.
- Жеке тәсіл: Кейбір жағдайларда денсаулық жағдайына, жасына және басқа факторларға байланысты вакцинация графигін алуға жеке көзқарас қажет болуы мүмкін.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Сізге немесе сіздің балаңыздың қажет екенін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
7.5. Вакциналар Қауіпсіздік:
- Мұқият тестілеу: Вакциналар пайдалану үшін мақұлданғанға дейін мұқият сынақтан өткізіліп, қауіпсіздік пен тиімділікті тексеруден өтеді.
- Жанама әсерлері: Кез-келген препараттар сияқты, вакциналар сияқты вакциналар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, бірақ олар әдетте инъекциялық учаскеде, мысалы, инъекция орнында, мысалы, инъекция орнында немесе температураның шамалы өсуіне әкеледі.
- Жанама әсерлері: Вакциналардың ауыр жанама әсерлері өте сирек кездеседі.
- Артықшылықтары тәуекелдерден асып түседі: Вакцинацияның артықшылықтары, әдетте, жанама әсерлердің қауіптерінен едәуір жоғары.
8-бөлім: Иммунитетті нығайтудың балама әдістері
Тамақтану, өмір салты, шөптер мен қоспалардан басқа, иммунитетті нығайтуға көмектесетін балама әдістер бар.
8.1. Аромотерапия:
- Эфир майлары: Кейбір эфир майлары бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Эфир майларын қолдану: Эфир майларын ингаляция, уқалаңыз немесе ваннаға қосуға болады.
- Эфир майларының мысалдары: Эвкалипт, шай ағашы, лаванда, лимон, розмарин.
- Аталмыштар: Эфир майларын қолданбас бұрын, сізде аллергия жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Эфир майлары Жүктілік және емізу кезінде қолдануға ұсынылмайды.
8.2. Акупунктура:
- Дәстүрлі қытай медицинасы әдісі: Акупунктура – бұл дәстүрлі қытай медицинасының әдісі, ол денедегі белгілі бір нүктелерге жіңішке инелерді енгізуден тұрады.
- Иммундық жүйеге әсері: Акупунктура иммундық жүйені ынталандырады және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға болады деп саналады.
- Білікті маманмен кеңесіңіз: Акупунктураны білікті маман жүзеге асыруы керек.
8.3. Медитация және хабардарлық:
- Стресті азайту: Медитация және хабардарлық иммундық жүйеге оң әсер етуі мүмкін стрессті азайтуға және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
- Тұрақты тәжірибе: Медитация мен хабардарлықтың тұрақты тәжірибесі иммундық жүйені нығайтып, денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын жақсарта алады.
- Кішкентай бастаңыз: Күніне бірнеше минуттық медитациядан бастаңыз және біртіндеп ұзақтығын арттыру.
8.4. Гомеопатия:
- Балама өңдеу әдісі: Гомеопатия – емдеудің балама әдісі, ол «осылай» қағидатына негізделген.
- Кішкентай дозада дәрі-дәрмектер: Гомеопатиялық дәрі-дәрмектерде ауру кезінде байқалған белгілерге ұқсас заттар бар заттар бар.
- Гомеопатияның тиімділігі: Гомеопатияның тиімділігі ғылыми зерттеулермен дәлелденбейді.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Гомеопатияны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
9-бөлім: Иммунитет және аутоиммунды аурулар
Аутоиммунды аурулары иммундық жүйе дененің өз жасушалары мен тіндеріне шабуыл жасаған кезде пайда болады. Аутоиммундық аурулардағы иммунитетті нығайту иммундық жүйені реттеуге және қабынуды азайтуға бағытталған ерекше тәсіл қажет.
9.1. Аутоиммунды аурулардың себептері:
- Генетикалық бейімділік: Генетикалық бейімділік аутоиммунды аурулардың дамуында маңызды рөл атқарады.
- Қоршаған орта факторлары: Инфекциялар, стресс және токсиндер, генетикалық бейімделген адамдардағы аутоиммунды аурулар сияқты экологиялық факторлар.
- Иммундық реттеудің бұзылуы: Иммундық реттеудің бұзылуы T-MOTERS және T-Pustrpress арасындағы теңгерімсіздік, мысалы, аутоиммунды ауруларға әкелуі мүмкін.
9.2. Аутоиммунды аурулардағы иммунитетті нығайту принциптері:
- Иммундық жүйені ынталандырмаңыз: Иммундық жүйені ынталандырмау өте маңызды, өйткені бұл аутоиммунды аурудың барысын нашарлатуы мүмкін.
- Иммундық жүйені реттеу: Қабынуды азайту және ағзаның жеке тіндеріне одан әрі зақым келу үшін иммундық жүйені реттеу қажет.
- Ішек денсаулығын қолдау: Ішек денсаулығын сақтау иммундық функцияны жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Стрессті басқару: Стрессті басқару қабынуды азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
9.3. Аутоиммунды аурулар үшін тамақ:
- Қуырылған диета: Жемістерге, көкөністерге, пайдалы майларға бай, олардан жасалған және өңделген тағамдар, қант және глютен жоқ.
- Қабынуды тудыратын өнімдерді алып тастау: Сүт өнімдері, қызыл ет және алкоголь сияқты қабынуды тудыратын өнімдерді алып тастаңыз.
- Ішек денсаулығын қолдау: Талшық пен пробиотиктерге бай тағамдарды пайдаланып ішек денсаулығын сақтаңыз.
9.4. Аутоиммунды аурулары бар қоспалар:
- Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Куркумин: Куркуминнің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар.
- В дәрумені: Д дәрумені иммундық жүйені реттеу үшін маңызды.
- Пробиотиктер: Пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
9.5. Аутоиммунды ауруларды емдеудің балама әдістері:
- Акупунктура: Акупунктура ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Медитация және хабардарлық: Медитация және хабардарлық стрессті азайтуға және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
- Йога: Йога стрессті азайтуға, икемділік пен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Емдеудің балама әдістерін қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
10-бөлім: Иммунитетті нығайту саласындағы заманауи зерттеулер
Қазіргі заманғы зерттеулер иммундық жүйе туралы түсінігімізді және оны нығайту әдістерін кеңейтуді жалғастыруда.
10.1. Микроби және иммунитет:
- Микробиоманың иммундық жүйеге әсері: Зерттеулер көрсеткендей, ішек микробиомы иммундық жүйенің дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді.
- Сау микробиома үшін қолдау: Дұрыс тамақтану, пробиотиктер және пребиотиктерді қолдана отырып, сау микробиома қолдауы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
- Дисбиоз: Дисбиоз (микробиома балансы) иммундық жүйені әлсіретуі және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.
10.2. Иммонмадағы D дәрумені рөлі:
- D дәрумені және иммундық жасушалар: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені ойнайды