Жұмыста стрессті қалай шешуге болады

Жұмыстағы стрессті қалай шешуге болады: сабырлы және өнімділікті сақтаудың кешенді нұсқаулығы

Жұмыс, қазіргі заманғы өмірдің ажырамас бөлігі, көбінесе айтарлықтай стресстің қайнар көзі болады. Мерзімдердің қысымы, әріптестермен күрделі қарым-қатынас, жоғары жүктеме және тұрақты түрде «байланыста» болу керек – бәрі физикалық және психикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Жұмыс стрессінің себептерін түсіну және оны жеңудің тиімді стратегиясын әзірлеу жақсы және жоғары өнімділікті сақтаудың кілті болып табылады. Бұл мақала – бұл сізге жұмыс орнындағы стрессті жеңуге көмектесетін ғылыми негізделген және практикалық кеңестер ұсынатын егжей-тегжейлі көшбасшылық.

I. Жұмыстағы стресстің табиғатын түсіну

Стресті бастамас бұрын оның табиғаты мен себептерін түсіну маңызды. Стресс – бұл ағзаның қиын жағдайға табиғи реакциясы, алайда, жұмыс ортасынан туындаған созылмалы стресс ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

• Жұмыс стрессін анықтау: Жұмыс талаптары жұмыс талаптары адамдармен күресу қабілетінен асып кетсе, жұмыс стресс туындайды. Бұл өзін түрлі формада, аздап тітіркенуден бастап, терең сарқылудан көрінеді.

• Стресстің физиологиялық көрінісі: Біз стрессті сезінген кезде, дене кортизол және адреналин сияқты стресстің гормондарын шығарады. Бұл тез жүрек соғысына, қан қысымының жоғарылауына, бұлшықет кернеуіне және басқа да физиологиялық өзгерістерге әкеледі.

• Стресстің психологиялық көрінісі: Сондай-ақ, стресс біздің психикалық күйімізге, мазасыздықты, тітіркенуге, концентрацияның, ұйқыны төмендетті, депрессия мен күйдіру сезімін тудырады.

• Жұмыстағы стресстің себептері: Жұмыс стрессіне көптеген факторлар туындауы мүмкін, соның ішінде:

  • Жоғары жүктеме: Титтер тым көп, сығылған терминдер және жұмысты орындауға жеткілікті уақыттың жоқтығы.
  • Рөлдің белгісіздігі: Белгісіз лауазымдық нұсқаулық, үміттер мен мақсаттар туралы түсінік жоқ.
  • Бақылаудың болмауы: Автономия және өз жұмысына қатысты шешімдер қабылдау мүмкіндігі шектеулі.
  • Әріптестермен жаман қарым-қатынас: Қақтығыстар, қолдаудың болмауы және улы жұмыс ортасы.
  • Төлем жеткіліксіз және перспективалардың болмауы: Қаржылық сыйақылық пен мансаптық өсуден қанағаттанбау.
  • Жұмыс пен жеке өмір арасындағы қанағаттанарлықсыз тепе-теңдік: Жұмысшылар мен жеке міндеттерді бөлу қиындықтары.
  • Бақылау және дискриминация: Жартысы және жұмыс орнына деген көзқарас.
  • Танудың болмауы: Мақтаудың жоқтығы және керемет жұмыс үшін алғыс болмауы.
  • Тұрақты өзгерістер: Қайта ұйымдастыру, жаңа технологиялар және компания саясатындағы өзгерістер.

Ii. Жұмыс орнындағы стрессті басқару стратегиялары

Жұмыста стрессті жеңуге көмектесетін көптеген стратегиялар бар. Сізге және сіздің өмір салтыңызға ең қолайлы адамдарды табу өте маңызды.

• Уақытты ұйымдастыру және басқару:

  • Тапсырмаларды басымдылық: Ең маңызды тапсырмаларды анықтау және оларға назар аудару үшін EISenHower Matrix (жедел / маңызды) сияқты әдістерді қолданыңыз.
  • Жұмыс күнін жоспарлау: Күнге заттардың тізімін жасаңыз және үлкен тапсырмаларды кішігірім, бақыланатын кезеңдерге бөліңіз.
  • Тапсырма делегациясы: Мүмкіндігінше көмек сұрау және тапсырмалар беруден қорықпаңыз.
  • Нақты терминдерді орнату: Тапсырмаларды толтыру үшін қажетті уақытты бағалау және шамадан тыс жоспарлаудан аулақ болыңыз.
  • Уақытты басқару құралдарын пайдалану: Trello, Asana және Google күнтізбесі сияқты қосымшалар мен бағдарламалар сізге тапсырмаларыңызды ұйымдастыруға және прогресті бақылауға көмектеседі.
  • Помодоро техникасы: 25 минут ішінде жұмыс жасалды, содан кейін қысқа үзіліс жасаңыз (5 минут). Осындай төрт циклден кейін ұзақ үзіліс жасаңыз (20-30 минут).
  • Мультимедиальды болдырмаңыз: Мультивуратура өнімділікті азайтады және стресс деңгейін арттырады. Бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз.

• Байланыс дағдыларын дамыту:

  • Сенімді байланыс: Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді және сезімдеріңізді, агрессияны немесе пассоларлықты көрсетпестен сенімді және құрметпен білдіруді үйреніңіз.
  • Белсенді тыңдау: Басқалардың айтқанын мұқият тыңдап, дұрыс түсінгеніңізге көз жеткізу үшін сұрақтар қойыңыз.
  • Жанжалдардың ажыратымдылығы: Ымыраға келу және ынтымақтастық әдістерін қолдана отырып, жанжалдарды тиімді шешуге үйреніңіз.
  • Шекаралар құру: Шекараларыңызды нақты анықтаңыз және басқаларға олар туралы хабарлаңыз. Жоқ, қажет болған кезде жоқ деп қорықпаңыз.
  • Қолдау іздеу: Әріптестеріңізге, достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне қолдау көрсету үшін хабарласыңыз. Оның проблемалары туралы әңгіме стрессті жеңілдетуге және жаңа шешімдерді табуға көмектеседі.
  • Кері байланыс: Сынып алсайық кері байланысты қабылдайық. Бұл сіздің жұмысыңызды жақсартуға және әріптестермен қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі.

• Жұмыс ортасын жақсарту:

  • Жұмыс кеңістігін ұйымдастыру: Жұмыс орныңыздың ұйымдастырылғанына және таза екеніне көз жеткізіңіз. Барлық алаңдаушылық факторларды алып тастаңыз.
  • Эргономика: Дұрыс қалыпқа және орындықтың биіктігін реттеңіз және артқы және мойынның ауырсынуын болдырмаңыз.
  • Жарықтандыру: Сізде жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкіндігінше табиғи жарықты қолданыңыз.
  • Шу: Жұмыс орнында шуды азайтыңыз. Қажет болса, құлаққапты немесе берерлерді қолданыңыз.
  • Өсімдіктер: Жұмыс кеңістігіне өсімдіктер қосыңыз. Олар көңіл-күйді жақсартып, стрессті азайта алады.
  • Даралау: Жұмыс орнын ыңғайлы еткенді ұнататын жеке заттарды қосыңыз.
  • Тұрақты үзілістер: Әр сағат сайын созылып, серуендеу, серуендеу немесе жай ғана жұмыстан үзіліс жасаңыз.

• Өмірді өзгерту Өзгерту:

  • Дұрыс тамақтану: Дені сау және теңгерімді тамақтану. Өңделген өнімдерден, қант пен артық кофеиннен аулақ болыңыз.
  • Тұрақты физикалық жаттығулар: Дене жаттығуларын күніне кем дегенде 30 минут жасаңыз. Физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
  • Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқының жетіспеушілігі стрессті одан сайын күшейтеді және өнімділікті төмендетеді.
  • Алкогольді және темекі шегуді шектеу: Алкоголь мен темекі шегу стрессті уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар мәселені ушықтырады.
  • Релаксация әдістері: Ой жүгірту, йога, терең тыныс алу және бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әдістері.
  • Хобби және хобби: Сізге ұнайтын және демалуға көмектесетін уақытты табыңыз.
  • Табиғатта уақыт өткізу: Стресс деңгейлерін азайту және көңіл-күйді жақсарту үшін табиғатта жұмсаңыз.
  • Әлеуметтену: Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Әлеуметтік қолдау стрессті жеңуге көмектеседі.

• Таным стратегиялары:

  • Позитивті ойлау: Сіздің жұмысыңыз бен өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз.
  • Жағдайды қайта бағалау: Жағдайға әр түрлі тұрғыдан қарауға тырысыңыз. Мүмкін ол соншалықты жаман емес шығар.
  • Теріс ойларды анықтау және бәсекелесу: Жағымсыз ойларды байқап, оларды күмәндандырыңыз. Егер сіз осы ойларды растайтын дәлелдер болса және балама түсіндірмелер бар-жоғын сұраңыз.
  • Жабдық техникасы: Қазіргі уақытта және болашақ немесе өткен туралы алаңдамай-ақ, хабардар болу.
  • Өзін-өзі тану: Өзіңізге мейірімді және жанашыр болыңыз. Қателіктер мен сәтсіздіктер үшін өзіңізді кінәламаңыз.
  • Әзіл: Қиын ортаны қорғау және көңіл-күйіңізді жақсарту үшін әзіл қолданыңыз.

• Кәсіби көмек:

  • Психологпен немесе психотерапевтпен кеңестер: Егер стресс сіздің өміріңізге кері әсер етсе, кәсіби көмекке жүгініңіз. Психолог немесе психотерапевт сізге стрессті басқарудың тиімді стратегияларын жасауға және негізгі проблемаларды шешуге көмектеседі.
  • Қызметкерлерге көмек көрсету үшін корпоративтік бағдарламалар (EAP): Көптеген компаниялар құпия кеңестер мен қолдау көрсететін қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламаларын ұсынады.
  • Қолдау топтары: Қолдау тобына қосылыңыз, онда сіз өз тәжірибеңізбен бөлісе аласыз және ұқсас проблемалармен кездесетін басқа адамдардан қолдау алыңыз.
  • Дәрі-дәрмектер: Кейбір жағдайларда мазасыздық пен депрессия сияқты стресстің белгілерін бақылау қажет болуы мүмкін. Алайда, бұл дәрігермен бірге қабылданған шешім болуы керек.

Iii. Жұмыс орнындағы стресстің алдын алу

Стресстің алдын алу – бұл жай ғана оны жеңуден гөрі тиімді стратегия. Потенциалды стресстің факторларын азайтудың белсенді қадамдары өмір сүру сапасын едәуір жақсарта алады және өнімділікті арттыруы мүмкін.

• Сіздің құндылықтарыңыз бен дағдыларыңызға сәйкес жұмысты таңдау: Өзіңізге ұнайтын және сіздің құндылықтарыңыз бен дағдыларыңызға сәйкес келетін жұмысты таңдаңыз. Бұл сізге көбірек ынталандырылған және қанағаттануға көмектеседі.

• Нақты мақсаттар қою: Нақты мақсаттар қойып, бірден көп нәрсені жасауға тырыспаңыз.

• Кәсіби дағдыларын дамыту: Сіздің біліктілігіңізді арттырыңыз және сіздің жұмысыңызда сенімді және сауатты сезіну үшін жаңа дағдыларды дамыту.

• Өсім мен даму мүмкіндіктерін іздеу: Мансапқа өсу мен дамудың мүмкіндіктерін іздеңіз және сіздің жұмысыңызға қызығушылық танытыңыз.

• Жұмыс жүктемесін үнемі бағалау: Мерзімді түрде жұмыс жүктемесін бағалаңыз және егер тым үлкен болса, сіздің көшбасшыңызға хабарлаңыз.

• Команданың өміріне белсенді қатысу: Әріптестермен қарым-қатынасты нығайту және команданың бір бөлігі сияқты сезімдерін күшейту мақсатында компания ұйымдастырған іс-шаралар мен іс-шараларға қатысу.

• Жұмыс пен жеке өмір арасындағы салауатты тепе-теңдікті сақтау: Жұмыс пен жеке өмір арасында салауатты тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Релаксация, ойын-сауық және жақындармен қарым-қатынас уақытын таңдаңыз.

• Тұрақтылықты дамыту: Позитивті ойлау, өзіндік ойлау, өзін-өзі тану және мәселелерді шешудің проблемаларын дамытыңыз.

• Қажет болған кезде көмекке жүгіну: Өзіңіз стрессті жеңе алмайтындығыңызды сезінген кезде көмек сұрауға қорықпаңыз.

Iv. Ұйымның қызметкерлерді басқарудағы рөлі Стресс

Қызметкерлердің стресс-менеджментігі тек жеке жауапкершілік ғана емес, сонымен қатар Ұйымның міндеті де. Жұмыс берушілер қызметкерлердің сауығына ықпал ететін салауатты және қолдаушы жұмыс ортасын құруы керек.

• Стресс-менеджмент саясатын әзірлеу және енгізу: Компаниялар жұмыс орнында стрессті азайтуға бағытталған саясаткерлерді дамыту және енгізулері керек. Бұған икемді жұмыс кестесі, қашықтықтан жұмыс, қызметкерлерге көмек көрсету және стрессті басқару бойынша тренингтер болуы мүмкін.

• Таза және мөлдір байланыспен қамтамасыз ету: Компаниялар қызметкерлердің рөлдері мен міндеттерін түсінуі үшін нақты және мөлдір қарым-қатынас жасауы керек.

• Қолдаушы жұмыс ортасын құру: Компаниялар қызметкерлер өздерін жайлы, қауіпсіз және құнды сезінетін тірек ортасын құруы керек.

• Оқыту мен дамыту мүмкіндіктерін ұсыну: Компаниялар қызметкерлердің біліктілігін арттырып, жаңа дағдыларды дамыта алатындай етіп оқыту және дамытуға мүмкіндік беруі керек.

• Қызметкерлердің жетістіктерін тану және ынталандыру: Компаниялар қызметкерлерді өздерін құнды және ынталы сезінетіндерін сезінуі керек.

• Қорлау және дискриминациямен күрес: Компаниялар барлық қызметкерлер үшін қауіпсіз және жақсы жұмыс ортасын құру үшін жұмыс орнында қорлау және кемсітушілікпен күресуі керек.

• Салауатты өмір салтын насихаттау: Компаниялар қызметкерлер арасында салауатты өмір салтын ұстануы, асханада жетілдіру бағдарламалары, фитнес-фитнес жеңілдіктері және пайдалы тағамдар ұсынады.

• Қызметкерлердің кернеу деңгейін үнемі бағалау: Компаниялар проблемалық бағыттарды анықтау және тиісті шараларды әзірлеу үшін қызметкерлердің стресстерін үнемі бағалап отыруы керек.

V. Стресстің тез арада төмендеуінің практикалық жаттығулары мен әдістері

Жедел күйзеліс болған кезде, концентрацияны тез тыныштандыруға және қалпына келтіруге көмектесетін қарапайым және тиімді әдістердің болуы маңызды.

• Тыныс алу жаттығулары:

  • Диафраграгматикалық тыныс алу (ішек тынысы): Отыру немесе жайлы болу. Бір қолыңызды кеудеге, екіншісін асқазанға салыңыз. Асқазандарды (асқазанның қолы көтеріліп), ал кеуде қозғалмайтындай етіп, мұрын арқылы баяу дем алыңыз. Асқазаныңызды түсіріп, аузыңыздан баяу дем шығарыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
  • Тыныс алу 4-7-8: 4 секунд ішінде мұрын арқылы дем алыңыз. Тынысыңызды 7 секунд ұстаңыз. 8 секунд бойы ауыздан баяу шығарыңыз. 4 рет қайталаңыз.
  • Нострилдермен тыныс алу (Nadi Shodhan Pranayama): Ыңғайлы отырыңыз, артқы жағы түзу. Оң қолдың оң қолымен оң танауды жауып, сол жақ танау арқылы дем алыңыз. Сол жақ танауды сақиналы саусағыңызбен жауып, оң танау арқылы дем шығарыңыз. Дұрыс мұрын арқылы дем ал, бас бармағыңызбен жабыңыз және сол жақ тантрул арқылы дем шығарыңыз. Тынысыңызды 5-10 рет ауыстыруды жалғастырыңыз.

• Қарапайым физикалық жаттығулар:

  • Созылу: Бұлшық еттердегі шиеленісті жеңілдету үшін бірнеше қарапайым жаттығулар жасаңыз. Мысалы, басын еңкейту, иықтардың айналуы, мойн және артқа созылады.
  • Жүру: Мүмкін болса, таза ауада қысқа серуендеңіз. Тіпті 5-10 минут серуендеу стрессті азайтуға көмектеседі.
  • Энергетикалық қозғалыстар: Тұру, қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен соққы, бірнеше секіруді жасаңыз.

• Жабдық техникасы:

  • Ақпаратқа медитация: Ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмып, деміңізге назар аударыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағаламай көріңіз.
  • Денені қарап шығу: Көзіңізді жауып, денеңіздің әр бөлігіндегі сенсацияларға назар аударыңыз.
  • Жерге қосу: Сіздің сезімдеріңіз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз. Сіз қандай бес нәрсе, сіз қалайша қол тигізе аласыз, сіз тыңдай алатын төрт нәрсе, сіз естіген үш нәрсе – бұл сіз сезінесіз және сіз көре аласыз.

• Алдын-ала қарау:

  • Тыныш жерді елестетіп көріңізші: Көзіңізді жұмып, өзіңізді тыныш және тыныш сезінетін жерді елестетіп көріңіз, мысалы, жағажай, орман немесе таулар.
  • Позитивті визуализация: Сіз қиын тапсырманы қалай сәтті жеңіп, мақсатыңызға жетуді елестетіп көріңіз.

• Басқа әдістер:

  • Аромотерапия: Эфир майларын лаванда, түймедақ немесе сандал ағашы сияқты тыныштандыратын қасиеттері бар эфир майларын қолданыңыз.
  • Музыка: Демалу және көңіл-күйіңізді жақсарту үшін тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.
  • Шай: Мысалы, түймедақ шай ішіңіз, мысалы, түймедақ немесе жалбыз ішіңіз.
  • Досыңызбен немесе әріптесімен сөйлесу: Сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы немесе сіз кімге сенетін әріптесіңізбен сөйлесіңіз.
  • Әзіл: Өзіңізді қолдау үшін күлкілі бейнені қараңыз немесе әзілдерді оқыңыз.
  • Минуттық рахмет: Сіздің өміріңізде ризашылығыңыз келетін үш нәрсені ойлаңыз.

Vi. Стресс бақылау технологиялары мен құралдары

Заманауи технологиялар жұмыс орнында стрессті басқаруға көмектесетін көптеген құралдарды ұсынады.

• Медитация және хабардарлыққа өтініштер:

  • Басшылар: Жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі дәрігерлерге арналған танымал медиацияны ұсынатын танымал өтініш.
  • Сабырлы: Қосымша медитациямен, табиғат пен ұйқыдағы тынышталдыратын дыбыстар.
  • Анықтама таймері: Әр түрлі мұғалімдерден үлкен медитация кітапханасымен тегін өтініш.

• Көңіл-күйді және стрессті бақылауға арналған өтінімдер:

  • Бірінші күн: Көңіл-күйді өзгертуге және стресстік триггерлерді анықтауға көмектесетін ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазуға арналған күнделік.
  • MoodPath: Көңіл-күйді бақылауға және депрессия мен мазасыздық белгілерін анықтауға көмектесетін қосымша.
  • Стресс мониторы: Телефон сенсорының көмегімен стресс деңгейін өлшейтін қосымша.

• Уақыт пен өнімділікті басқаруға арналған қосымшалар:

  • Trello: Жұмыстарды ұйымдастыруға және хаос сезімін азайтуға көмектесетін жобалар мен тапсырмаларды басқару құралы.
  • Асана: Жобалар мен тапсырмаларды басқаруға арналған ұқсас Trello құралы, жетілдірілген функциялары бар.
  • Орман: Жұмысқа назар аудару, алаңдаушылық алаңдар мен қосымшаларды бұғаттауға көмектесетін қосымша.

• Физикалық белсенділікті және ұйқыға арналған құрылғылар:

  • Фитбит: Физикалық белсенділікті, ұйқы мен стресстің деңгейін бақылайтын фитнес тректері.
  • Apple Ward: Физикалық белсенділікті, ұйқы және стресстің деңгейін бақылауды қоса, көптеген функциялары бар ақылды сағаттар.
  • Гармин: Денсаулықты бақылауға арналған ұқсас фитбит және алма бақылау құрылғылары.

• Онлайн курстар және стрессті басқару вебинарлары:

  • Coursera: Интернет-курс және психологиямен платформа.
  • Udemy: Coursera-ға ұқсас, стрессті басқару курстары бар платформа.
  • LinkedIn оқыту: Кәсіби курстары бар платформа, жұмыста стрессті басқару курстары.

Vii. Жұмыс орнындағы стресстің құқықтық аспектілері

Кейбір елдерде жұмыс орнындағы күйзелістерді кәсіптік ауру ретінде тануға болады, ол қызметкерлерге белгілі бір құқықтар мен кепілдіктер береді. Осы саладағы құқықтарыңыз бен міндеттеріңізді білу маңызды.

• Стрессмен байланысты кәсіби аурулар: Елге және заңнамаға байланысты, жұмыс орнындағы созылмалы стресстен туындаған кейбір аурулар кәсіби маман деп танылуы мүмкін. Бұған депрессия, мазасыздық, жүрек-қан тамырлары аурулары және басқа да аурулар кіруі мүмкін.

• Стресті болдырмау жөніндегі жұмыс берушінің міндеттері: Жұмыс берушілер қызметкерлердің стресс қаупі төндірмейтін қауіпсіз және салауатты жұмыс ортасын құру талап етіледі. Бұған стресстен байланысты тәуекелдерді бағалау, оның алдын алу шараларын, сондай-ақ олардың алдын-алу шараларын әзірлеу және іске асыру, сондай-ақ қызметкерлерге стрессті басқаруда ақпарат беру және оқытуды қамтуы мүмкін.

• Стресті сезінетін жұмысшылардың құқықтары: Жұмыс орнындағы кернеуді бастан кешіретін қызметкерлер медициналық көмекке жүгінуге, стресстік ауруларға, сондай-ақ кемсітушілікке және жұмыстан шығарудан қорғауға мүмкіндік береді.

• Жұмыс орнындағы психикалық денсаулық туралы заңнама: Кейбір елдерде жұмысшылардағы жұмысшылардың психикалық денсаулығын қорғайтын заңдар бар. Бұл заңдар жұмыс берушілердің жұмысқа байланысты психикалық бұзылулардың алдын алу бойынша міндеттемелерін, сондай-ақ грант қызметкерлеріне жеке өмірге және кемсітушілікке қарсы қорғауға құқық бере алады.

• Адвокатпен кеңес беру: Егер сіз жұмыс орнында стрессті сезінсеңіз және сіздің құқықтарыңыз бұзылса, еңбек заңнамасына мамандандырылған адвокатқа кеңес алуға өтініш беріңіз.

Viii. Командадағы стрессті азайту үшін менеджерлерге арналған кеңестер

Көшбасшылар салауатты және қолдаушы жұмыс ортасын құруда шешуші рөл атқарады. Келесі кеңестер олардың командасында стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

• Мысал болыңыз: Қызметкерлеріңізді көрсетіңіз, сонымен қатар сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы ойлаңыз және жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікке ұмтылыңыз.

• Ашықтық пен сенім атмосферасын жасаңыз: Қызметкерлерді сындардан немесе жазалардан қорықпай, өз мәселелеріңіз бен қорқыныштарыңызбен бөлісуге шақырыңыз.

• Нақты және мөлдір байланысын қамтамасыз етіңіз: Қызметкерлеріңіздің өздерінің рөлдері мен міндеттерін, сондай-ақ команданың мақсаттары мен міндеттерін түсінетініне көз жеткізіңіз.

• Кері байланыс көрсету: Өз қызметкерлеріңізге кері байланыс беріңіз, олардың жетістіктерін ескеріңіз және жұмысты жақсарту бойынша сындарлы кеңестер ұсыныңыз.

• Тапсырма тапсырмалары: Қызметкерлердің тапсырмаларын өз біліктіліктерін дамыта алу және жауапкершілікті сезіну үшін қорықпаңыз.

• Кәсіби дамуды қолдау: Қызметкерлеріңізге біліктілігін арттыру және олардың жұмысына сенімді болу үшін жаттығулар мен даму мүмкіндіктерін беріңіз.

• Салауатты өмір салтын ұстану: Қызметкерлер арасында салауатты өмір салтын ұстану, қалпына келтіру бағдарламаларын, фитнес-жеңілдіктер мен кеңседе пайдалы тағамдарды ұсынады.

• Стресстің белгілеріне мұқият болыңыз: Қызметкерлермен стресс белгілеріне назар аударыңыз, мысалы, мінез-құлықтың өзгеруі, өнімділіктің төмендеуі және денсаулыққа жиі шағымданудың төмендеуі.

• Ұсыныс қолдау: Егер сіз стрессті сезінсесек, қызметкерлеріңізге қолдау көрсетіңіз. Оларға көмектесетін қызметкерлерге немесе басқа ресурстарға көмектесу үшін оларды корпоративтік бағдарламаларға жіберіңіз.

• Команданы митингтік шараларды өткізу: Командаларды қызметкерлер арасындағы қатынастарды нығайту және қолдайтын жұмыс ортасын құру жөніндегі шараларды ұйымдастырыңыз.

Ix. Соңғы ойлар

Жұмыстағы стресс – бұл физикалық және психикалық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін жалпы проблема. Алайда, дұрыс стратегия мен құралдардың көмегімен сіз стрессті тиімді басқаруға және жұмыс орнында жақсы қарым-қатынасты сақтай аласыз. Есіңізде болсын, өзін-өзі күту әлсіздіктің белгісі емес, бірақ сәттілікке жетудің қажетті шарты және өмірдегі бақыт. Сіздің қажеттіліктеріңізге мұқият болыңыз, салауатты өмір салтын ұстаныңыз, қарым-қатынас және басқару дағдыларын дамыту және қажет болған кезде көмек сұрауға қорықпаңыз. Сіздің денсаулығыңыз бен өркендеуіңіз қорғалатын және қорғалуы керек ең құнды активтер екенін ұмытпаңыз.